Как бороться со стрессом

Как бороться со стрессом

ЦЕНТР МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ 

      ТАМБОВСКОЙ ОБЛАСТИ

 

          Памятка

            Как преодолеть стресс

 

Для того, чтобы избежать тяжелых последствий множества жизненных  стрессовых ситуаций  можно порекомендовать некоторые способы поведения, следуя которым можно научится преодолевать сложные жизненные ситуации:

 

• Постарайтесь быть по жизни философом (а когда это необходимо, вспоминайте про чувство юмора, через его призму жизнь видится гораздо проще).

 

• Не встречайте стресс в боксерской стойке, представьте, что вы либо облако, либо бестелесное существо, через которое стресс пронесется и не «застрянет».

 

• Старайтесь смотреть на все со стороны, так легче держать себя в руках.

 

• Никогда не жалуйтесь, от этого легче не станет. Но, однако, это не значит, что не нужно рассказывать о своих проблемах близким, тем, кто вас понимает и поддержит. Разговор помогает снять  напряжение и проанализировать ситуацию рассказчику.

 

• Не тратьте зря время на тревоги и опасения, ищите положительные стороны событий.

 

• Старайтесь любить себя больше, чем вы до этого делали.

 

• Не находитесь в состоянии неподвижности, ищите выход
  . Кроме вас никто вашу проблему не решит.

 

• Помогайте другим. Житейский опыт может вам пригодиться.

 

• Не отчаивайтесь и не переставайте бороться.

 

• Умейте отделять факты от внутренних убеждений.

 

• Посмотрите на ситуацию по-новому, с иной точки зрения, чем та, которая была у вас до этого.
• Учитесь отдыхать, находясь в стрессовых ситуациях. Физические нагрузки помогают на время  «отключится» от проблем. Это очень хороший метод отдыха для мозга.

 

• Не употребляйте алкоголь с целью утопить в нем свои беды. Это лишь  усугубит ваши проблемы.

 

• Замечательно, если у вас  есть хобби. Любимые увлечения помогают расслабиться и приносят массу приятных эмоций.

 

• Думайте позитивно. Настраивайте себя на положительный результат.

 

• Используйте самовнушение. Можно написать список предложений, положительно влияющих  на ваше эмоциональное состояние.

 

• Кричите или плачьте. Иногда это бывает очень полезно и необходимо.

 

• Слегка надавите на виски. Массирование нервных окончаний  облегчает боль и устраняет различные  недомогания.

 

• Слушайте музыку. Ничто так не расслабляет и не успокаивает, как позитивная музыка.

 

• Считайте до десяти. Прежде чем среагировать на ситуацию, сосчитайте до десяти про себя. Такая пауза даст возможность взять  себя в руки.

 

• Примите горячую ванну (можно добавить травяные сборы). Горячая вода очень хорошо расслабляет.

 

• Прогуляйтесь по местности с красивым пейзажем . Радующая глаз картина  расслабляет и сглаживает негатив.

 

• Составьте список ваших удовольствий. Затем выберите  что-нибудь  из этого списка  и займитесь этим.

 

• Займитесь чем-нибудь глобальным. Например, сделайте ремонт. Обычно, такие  серьезные перемены  очень хорошо  отвлекают от проблем и часто помогают  не только взглянуть  на происходящее с новой точки зрения, но и найти выход из ситуации.

 

• В период стресса постарайтесь не употреблять чай, кофе,  т.к. эти напитки являются мощными стимуляторами нервной системы.

 

• Если вам трудно обратиться к помощи психолога или психотерапевта, позвоните по телефону доверия.

 

• Поддержку и сопереживание лучше  всего искать  среди тех, кому вы действительно доверяете. Только такие люди смогут стать для человека плечом и опорой в сложной жизненной ситуации.

      

               Помните — безвыходных положений не бывает!!!

Эксперты рассказали, как бороться с осенней хандрой — Общество

МОСКВА, 20 сентября. /ТАСС/. Осенняя хандра — естественное состояние для межсезонья, но с ней можно справиться, если соблюдать режим и оставаться активными. Об этом в беседе с ТАСС в воскресенье рассказали специалисты в сфере психологии и иммунологии.

Психолог Елена Пояркова напомнила, что с наступлением холодов дни становятся короче, а ночи длиннее, не хватает солнечного света и витамина D, что может вызывать апатию, сонливость, ухудшение настроения. Таким образом психика адаптируется к изменяющимся внешним условиям.

«Осенью и зимой человек вынужден просыпаться в темноте. И если к зимнему времени человек успевает к этому адаптироваться, то осень — это период, когда еще совсем недавно, во сколько бы ты ни просыпался, было светло. А теперь — темно и нужно заставлять себя вставать. Что в некотором смысле против природы — солнце не встало, а я куда?» — рассказала специалист.

По ее словам, чтобы не поддаваться хандре важно сохранять прежний образ жизни, в том числе соблюдать режим дня и не отказываться из-за погоды от прогулок и встреч с друзьями, а также не забывать про спорт. «Тем, кому сложно просыпаться, стоит делать зарядку, — говорит психолог. — Человек, который сделал зарядку, чувствует себя бодрее. Физическая бодрость влияет и на эмоциональное состояние, эндорфины выбрасываются в кровь».

Самоорганизация

Вице-президент Российского научного общества иммунологов Иван Козлов уверен, что справиться с плохим настроением и апатией в осенний период поможет самоорганизация: «С погодой мы сделать ничего не можем, нужно самоорганизовываться. После того, как многие самоорганизовались на самоизоляции, наверное, у всех есть жесткая воля. Нужно больше общаться, больше работать, больше тратить времени на активный отдых. <…> Осенняя хандра приходит из-за того, что мало света, действительно мало солнца, а хочется назад в лето». Врач также подчеркнул, что избежать дефицита витамина D в осенне-зимний период поможет нормальное питание. Для этого нужно чаще есть рыбу, овощи и фрукты.

Тем, кто встречает осень, оставаясь на «удаленке», Пояркова советует продолжать ту же жизнь, которую они вели бы, посещая работу. Дорогу может заменить прогулка, а с утра следует переодеться во что-то, настраивающее на более рабочий лад. «Следует сохранить и привычные ритуалы. Такие, как покупка горячего кофе или свежего йогурта по пути на работу. При этом, возможно, делать это не с утра, а в рабочий перерыв», — считает психолог.

Как бороться с прокрастинацией: восемь способов

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

8 сентября 2019

Автор фото, Getty Images

Перед тем как написать первое предложение для этой статьи, я неизбежным образом запустила стиральную машину, сделала чашку чая, ответила на письма, проверила «Фейсбук» и почитала пару блогов.

К этому моменту стирка уже закончилась и у меня появилась возможность продолжить прокрастинацию, пока я развешивала сушиться белье в саду и поливала растения там же.

Все это не имело особого значения, потому что, как видите, я все же вернулась к написанию статьи и сдала ее в срок.

Все мы немного прокрастинируем, но проблемой это становится лишь тогда, когда принимает хроническую форму, и мы откладываем дела, несмотря на последствия.

Хроническая прокрастинация может даже вредить здоровью, вгоняя нас в затяжной стресс и подталкивая к тому, чтобы отказаться от зарядки или употребления здоровой пищи, а затем — и от визитов к врачу, когда появляются первые тревожные симптомы.

Могут ли исследования в области психологии помочь нам меньше прокрастинировать и активнее мотивировать себя? Вот некоторые советы, которые помогут избавиться от этой привычки.

1. Не полагайтесь на одну лишь силу воли

Автор фото, Getty Images

Спортивный психолог Йен Тейлор, изучающий мотивацию в университете Лафборо, обнаружил, что в борьбе с прокрастинацией люди часто полагаются на силу воли.

«Сила воли — один из типов мотивации, но не самый лучший», — говорит он.

Вместо того чтобы обращаться к силе воли, пытаясь игнорировать малоприятные аспекты той или иной задачи, рассматривайте их как неизбежную — и важную — часть достижения цели.

Если вы пробежали 30 минут и у вас болят мышцы, это необязательно что-то плохое, с чем надо бороться — это просто идет в комплекте с обретением формы.

2. Ищите позитив в задаче, которую откладываете

Автор фото, Getty Images

Не заключается ли реальная причина вашей прокрастинации в страхе провала?

Фуския Сируа из университета Шеффилда исследует прокрастинацию больше 15 лет. Она пришла к выводу, что дело не всегда в лени или плохом тайм-менеджменте — проблема затрагивает проблемы с управлением эмоциями.

Если вы беспокоитесь, что не справитесь, вы ищете предлог для того, чтобы отложить задачу и избежать неприятных переживаний.

Но это ведет к порочному кругу: из-за прокрастинации у вас остается меньше времени на выполнение задачи, увеличивается риск совершить ошибку, что заставит вас чувствовать себя еще хуже, и уменьшается вероятность, что вы вообще приступите к делу.

Чтобы справиться с этими эмоциями, ищите в задаче позитивные аспекты: вы можете научиться чему-то новому или получить от нее удовольствие, которого не ожидаете.

3. Составляйте план заранее

Автор фото, Getty Images

Если вы знаете, что определенные соблазны склоняют вас к прокрастинации, воспользуйтесь психологическим приемом «если, то»: спланируйте заранее, как будете действовать, столкнувшись с тем или иным искушением.

Например, если вас зовут встретиться за чашкой кофе в выходные, а вам нужно разделаться с долгами по учебе, предложите в ответ встретиться вечером, когда будет свободное время.

Когда американский психолог Питер Гольвитцер ознакомился с исследованием 94 человек, использовавших этот прием, он обнаружил, что им в два-три раза чаще удавалось достигать целей, чем тем, кто не пользовался такой стратегией.

4. Меньше усилий

Автор фото, Getty Images

Сделайте начало работы настолько простым, насколько это возможно.

Вы когда-нибудь слышали об архитектуре выбора? Когда в буфетах рядом с кассой кладут фрукты вместо шоколадок, это приводит к тому, что посетители получают более здоровую пищу.

Можно использовать такой прием и для себя: заранее оденьтесь в спортивную одежду, если хотите побегать ближе к полудню. Или с вечера разложите работу на столе, чтобы первым делом увидеть ее утром.

И не забывайте избавиться от отвлекающих факторов — отключите уведомления на экране компьютера, включите беззвучный режим в телефоне и разлогиньтесь из социальных сетей.

5. Награждайте себя

Автор фото, Getty Images

Новое исследование Кейтлин Вули из Корнелльского университета показало, что немедленное вознаграждение мотивирует людей стараться лучше, чем в тех случаях, когда награды нужно ждать.

Прокрастинация возникает, потому что откладывание непростых задач уже воспринимается как немедленное вознаграждение, поэтому нужно заместить его другой наградой.

Кэтрин Милкман из Университета Пенсильвании пришла к выводу, что люди, которым в спортзале выдавали интересные аудиокниги, чаще возвращались туда раньше других — чтобы узнать, чем кончилось дело. И это знание было их немедленной наградой.

Выясните, что лучше подходит вам и заключите с собой договор.

6. Смотрите на свое будущее более реалистично

Автор фото, Getty Images

Многие из нас склонны думать, что когда-то в будущем у нас будет больше времени: мы верим, что станем более организованными, энергичными версиями себя и будем вести жизнь, в которой ничего не идет не так.

Этого, конечно, не будет. И поэтому мы часто недооцениваем время, которого требует та или иная задача. Это явление известно как обманчивость планирования.

Мой любимый пример — это первое издание Оксфордского словаря английского языка: в 1860 году было объявлено, что подготовка книги займет два года, но закончили ее только в 1928 году, и тогда она оказалась настолько устаревшей, что ее сразу пришлось переделывать.

7. Будьте добрее к себе

Автор фото, Getty Images

Возможно, это звучит как последнее дело, если вы и так по полдня сидите в интернете, когда нужно работать. Но на самом деле исследования показывают, что у людей, которые прокрастинируют, уровень самосострадания — ниже среднего.

К тому же людям, которые уже тревожатся из-за имеющихся задач, ни к чему дополнительные негативные эмоции.

Исследование со студентами, которые не удосужились подготовиться к экзаменам, показало, что те, кто простил себя за прокрастинацию, с большей вероятностью подготовятся в следующий раз, чем те, кто не мог себя за это простить и двигаться дальше.

8. Размышляйте о себе правильно

Автор фото, Getty Images

Даже небольшие вещи, такие как слова, могут оказать серьезное влияние.

Перед президентскими выборами 2008 года в США в Калифорнии провели исследование: зарегистрированных избирателей попросили ответить на вопросы либо об их ощущениях от голосования, либо о том, что они являются избирателями.

Разница между словами может быть трудно уловимой, но когда подошел день выборов, 95% тех, кто выбрал вопросы о том, каково быть избирателем, пришли на участки (против 82% из второй группы). Взгляд на себя как на человека определенного типа может сказаться на нашем поведении.

Так что не думайте о себе как о человеке, который иногда бегает, а думайте о себе как о бегуне.

Как бороться с коронавирусом в России: советы немецкого инфекциониста | Анализ событий в политической жизни и обществе Германии | DW

Россия ужесточает меры по борьбе с коронавирусом SARS-CoV-2: Москва и Московская область, Мурманская и Вологодская области первыми ввели строгий режим самоизоляции. Остальные российские регионы постепенно следуют за ними — к этому местных руководителей призвал премьер-министр страны Михаил Мишустин. Россия проходит этапы развития эпидемии, которые уже прошла Германия, где жесткие карантинные меры действуют вторую неделю, говорит немецкий профессор медицины Хельмут Хан (Helmut Hahn).

После ухода на пенсию в 2006 году Хан основал и до сих пор возглавляетФорум имени Роберта Коха — Ильи Мечникова (KMF). Организация способствует установлению связей между немецкими и российскими медиками. DW поговорила с Ханом о том, какой опыт, накопленный в Германии в борьбе с коронавирусом, мог бы пригодиться в России.

Инфицированных в Москве больше, чем по официальным данным

Решение ввести строгий режим самоизоляции в Москве и в других российских регионах Хельмут Хан оценивает положительно: «Опыт последних недель показал, что только строгие меры дают желаемый эффект».

Тем более что официальные цифры по количеству инфицированных едва ли передают реальную картину распространения вируса в российской столице, говорит ученый. На момент беседы с DW в Москве было зарегистрировано свыше 1200 инфицированных: «Я сомневаюсь в этой цифре. Диагностика COVID-19 зависит от сложной лабораторной технологии PCR. Соответствующих тестов не хватает по всему миру. Вероятно, что и в России возможностей для тестирования не хватает. Так что с уверенностью можно утверждать, что инфицированных больше».

То, что строгие меры введены не во всех регионах, Хан считает вполне допустимым шагом с медицинской точки зрения. Он, в частности, ссылается на опыт китайских властей, которые ввели строгий карантин только в провинции Хубэй.

Хельмут Хан

Какой режим самоизоляции предпочтительнее?

Не все страны прибегают к строгому режиму самоизоляции. Какой вариант лучше? Хельмут Хан считает немецкий вариант удачным: частичный локдаун. Выход на улицу разрешается, причем не только для похода в магазин или аптеку, но и для прогулки на свежем воздухе. Пикники устраивать нельзя, но можно встречаться по двое или гулять со своей семьей.

Шведский вариант с относительно мягкими ограничениями, когда ответственность за самоизоляцию берут на себя прежде всего сами граждане страны, Хан считает особым случаем, едва ли применимым в других странах: «Это страна с низкой плотностью населения, возможности контактов меньше, чем в густонаселенных регионах, таких как Москва или Санкт-Петербург». Идеального рецепта не существует, оговаривается профессор: «Какой вариант был лучше, мы узнаем наверняка, только когда эпидемия закончится».

Коронавирус остановит только коллективный иммунитет

Предотвратить инфицирование не получится, его можно только растянуть во времени, говорит профессор медицины. Хельмут Хан уверен, что эпидемию, по всей вероятности, остановит только появление коллективного иммунитета: «Это означает, что от 70 до 80 процентов жителей страны переболеют вирусом, и у них возникнет иммунитет к этой болезни».

Хан, который долгое время возглавлял институт микробиологии и инфекционной иммунологии в Свободном университете Берлина, напоминает о конечной цели таких мер как самоизоляция: прежде всего это — попытка замедлить рост числа заболеваний, чтобы избежать перегрузки системы здравоохранения. Необходимо сделать все, чтобы избежать повторения трагедии, которая произошла в Италии, где вирус до сегодняшнего дня уже унес больше 10 тысяч жизней.

Больше: коек в реанимации, аппаратов ИВЛ, защитных масок

Профессор Хан входит в рабочую группу по здравоохранению форума «Петербургский диалог» (площадки для развития контактов между РФ и ФРГ. — Ред.). Россия в развитии эпидемии коронавируса, по оценке профессора, на несколько недель отстает от Германии, поэтому немецкий опыт может в России пригодиться. «Наш опыт складывается из трех ключевых компонентов. Первый — соблюдать физическую дистанцию между людьми не менее 2 метров. Второй — вовремя обнаруживать инфицированных и изолировать их. Третий компонент — защита пожилых и наиболее уязвимых». По его словам, данные три меры хорошо зарекомендовали себя.

Главная рекомендация ученого в ситуации начинающейся эпидемии: «Я бы уже сейчас готовился к наплыву пациентов, нуждающихся в срочной интенсивной терапии». По его словам, следует заранее приготовить дополнительные койки для реанимации больных, аппараты искусственной вентиляции легких (ИВЛ) и защитные маски. В России, по мнению Хана, достаточно квалифицированный медицинский персонал, но сегодня, говорит он, самое главное — подготовка именно к резкой вспышке заболевания.

Пик COVID-19 в Италии и Испании, возможно, пройден

«Последние цифры из Италии и Испании дают основания полагать, что там эпидемия достигла пика. В Германии, вероятно, еще нет», — сказал в интервью DW Хельмут Хан. Он считает, что через несколько дней появятся данные по Германии, которые дадут лучшее понимание того, что здесь сейчас происходит. Реальная картина становится видна с задержкой — примерно неделя уходит на обработку всех результатов тестов.

Хан полагает, что ограничения в Германии будут сняты постепенно после нескольких недель карантина. После этого он ожидает небольшого и контролируемого роста числа заболеваний. Ученый-инфекционист признает, что режим самоизоляции, решая проблему эпидемиологического взрыва, создает другие. «Конечно, запрет на выход из дома — совершенная катастрофа, и такие меры должны быть настолько короткими, насколько это возможно».

Смотрите также:

• Как мир борется с коронавирусом

  Пандемией коронавируса охвачено более 188 стран

  Общее число заразившихся коронавирусом в мире к 12 июня, по данным Университета Джонcа Хопкинса, составило около 7,5 млн человек, эпидемия охватила не менее 188 стран и территорий. Выздоровели около 3,5 млн человек, свыше 420 тысяч скончались от последствий коронавирусной инфекции.

• Как мир борется с коронавирусом

  По всему миру отменяют мероприятия

  Из-за распространения коронавируса SARS-CoV-2 по всему миру отменяют публичные — прежде всего, спортивные — мероприятия. На год позже перенесены Олимпийские игры в Токио, в ФРГ отменены крупнейшая в мире туристическая ярмарка ITB в Берлине, Лейпцигская книжная ярмарка, Ремесленная ярмарка в Мюнхене, а также ежегодный пивной фестиваль Октоберфест (на фото).

• Как мир борется с коронавирусом

  Европа пытается защититься от коронавируса

  Опасаясь стремительного распространения коронавируса, практически все страны Евросоюза закрыли национальные границы. Занятия в учебных заведениях поначалу были полностью отменены, позже — восстановлены в сильно ограниченном объеме. На фотографии: медицинский работник на границе Австрии с Италией измеряет температуру водителю автомобиля. Повышенная температура — повод для запрета на въезд в страну.

• Как мир борется с коронавирусом

  Италия, Испания, Великобритания

  Первыми в Европе коронавирус наиболее сильно поразил Италию и Испанию. В Италии карантин на территории всей страны был введен уже с 9 марта. Улицы и площади итальянских городов опустели, а в поддержании общественного порядка была задействована армия (см. фото).К концу мая максимальное число смертей от SARS-CoV-2 в Европе зафиксировано в Великобритании.

• Как мир борется с коронавирусом

  Германия: постепенное смягчение карантинных мер

  До 25 февраля в ФРГ было зарегистрировано всего 16 случаев заражения коронавирусом. Но затем число стало резко расти. К 12 июня число инфицированных превысило 186 тысяч человек. Большее всего заражений — в землях Бавария, Северный Рейн — Вестфалия и Баден-Вюртемберг. Погибли около 8,7 тысяч человек. С 27 апреля в стране начато постепенное смягчение карантинных мер.

• Как мир борется с коронавирусом

  Ажиотажный спрос на дезинфицирующие средства

  Из-за вспышки коронавируса в Германии возник ажиотажный спрос на дезинфицирующие средства и жидкое мыло. В супермаркетах и магазинах бытовой химии поначалу пустовали полки, прежде забитые всевозможными флаконами и тюбиками с антисептиками. К маю снабжение было восстановлено. В некоторых магазинах только висят объявления с просьбой не покупать товары для создания запасов дома.

• Как мир борется с коронавирусом

  Коронавирус добрался до России

  Число инфицированных коронавирусом в России к 12 июня превысило 510 тысяч человек. Наибольшее число заболевших зарегистрировано в Москве, Подмосковье, Санкт-Петербурге и Нижегородской области. В Москве и МО с 15 апреля действует всеобщий пропускной режим. Платформу по выдаче таких цифровых пропусков планируют ввести также еще в 21 регионе России.

• Как мир борется с коронавирусом

  Израиль: жесткий карантин принес результаты

  В Израиле к 12 июня коронавирус диагностирован более чем у 18 тысяч человек. В стране были приняты жесткие меры по борьбе с распространением коронавируса включая полный карантин и запрет на въезд в страну иностранцев. С 19 апреля началось постепенное смягчение карантинных мер, открылись отдельные непродовольственные магазины и возобновилось движение общественного транспорта.

• Как мир борется с коронавирусом

  Иран: реальные цифры могут быть намного хуже официальных

  К 12 июня в Иране зарегистрировано более 180 тысяч заболевших и более 8,5 тысяч смертей. Не исключено однако, что в действительности цифры могут быть намного выше. Пытаясь предотвратить распространение вируса, иранские власти поручили обильно заливать улицы городов дезинфицирующими средствами (на фото).

• Как мир борется с коронавирусом

  Китай: эпидемия коронавируса пошла на спад

  Между тем в Китае, где в конце 2019 года началась вспышка SARS-CoV-2, новых случаев заражений нет. Большинство больниц, построенных для инфицированных коронавирусом в Ухане, закрыты. На фотографии — медики одного из временных госпиталей в Ухане на церемонии его закрытия. Всего в Китае коронавирусной инфекцией заболели около 84 тысяч человек, умерли около 4600.

• Как мир борется с коронавирусом

  Кто наиболее подвержен коронавирусной инфекции?

  Наиболее опасна коронавирусная инфекция для пожилых людей старше 80 лет и людей с хроническими сердечно-сосудистыми, респираторными заболеваниями, диабетом и гипертонией. Именно в этих группах максимальный риск летального исхода. Еще одна группа риска — медицинские работники. У большинства пациентов — около 80 процентов — болезнь проходит в легкой или относительно легкой форме.

• Как мир борется с коронавирусом

  Когда появится вакцина от коронавируса?

  Число лабораторий, работающих над созданием вакцины против коронавируса SARS-CoV-2 по всему миру, невозможно сосчитать. Ученые уже создали несколько вариантов вакцины и тестируют их на животных. В США и Великобритании проводятся и испытания на людях. Но при самом благоприятном течении событий вакцина может появиться на рынке не ранее середины 2021 года.

  Автор: Марина Барановская, Дженнифер Пальке

Как бороться с «гусиными лапками» — морщинками в области наружных углов глаз?

Кожа вокруг глаз содержит минимальное количество подкожной жировой клетчатки, она тонкая и нежная, благодаря чему в большей степени подвержена возрастным изменениям. После 30 лет даже при очень тщательном уходе за этой деликатной зоной лица, возрастные изменения структуры кожи около глаз все равно проявятся.

Основными признаками процессов старения кожи этой области являются: морщины в уголках глаз, появление мешков и синяков под глазами, участков гиперпигментации кожи. Неблагоприятные факторы оказывают особое влияние не кожу возле глаз потому, что она очень тонкая, а мышечный слой и жировая ткань здесь практически отсутствует.

«Гусиные лапки»… Знаете ли вы, что это такое?

«Гусиными лапками» называют тонкую сеточку морщин, располагающуюся возле наружных углов глаз. Эти морщинки появляются во время активной мимики лица, как реакция на внешние воздействия (яркий свет, ветер), перепады температур, обезвоживание и др. Особенно заметны эти морщинки во время активной мимики человека (улыбка, смех).

Как предотвратить возникновение морщин в области глаз?

Появлению «гусиных лапок» способствует чрезмерное растяжение кожи возле глаз, а так как она не имеет жировой клетчатки и подлежащих мышц, процесс образования морщинок предотвратить невозможно. Поэтому даже самые дорогие кремы, гели и сыворотки не помогут восстановить естественный тургор кожи (они воздействуют поверхностно и не проникают в глубокие слои кожи).

Современная косметология позаботилась о молодости кожи возле глаз. Существует целый ряд эффективных процедур, позволяющих комплексно воздействовать на кожу и восстанавливать ее структуру. Особой эффективностью пользуется инъекционная терапия (применение ботокса) и мезотерапия.

Использование инъекций ботокса

Ботокс и Диспорт являются препаратами, относящимися к группе миорелаксантов. Они способны блокировать нервный импульс, который идет в направлении от нерва к мышце, вызывая временный паралич мышечной ткани. Это является принципом действия инъекций ботокса.

Чтобы устранить «гусиные лапки» необходимо уколоть 8 — 15 единиц ботокса (количество зависит от глубины морщин и степени их выраженности). Эффект на протяжении нескольких дней будет постепенно нарастать, после чего возникнет стойкий эффект на протяжении 6 месяцев. Через полгода процедуру необходимо будет повторить.

Инъекции ботокса при проведении квалифицированным специалистом побочными эффектами не сопровождаются. Однако врач должен предварительно пройти специальное обучение и сертификацию у производителя инъекционного препарата.

Мезотерапия

Мезотерапия, в отличие от инъекций миорелаксантов, требует неоднократности проведения и состоит из курса процедура, которые необходимо повторять для закрепления эффекта. Во время мезотерапии клетки и межклеточное пространство кожи возле глаз насыщают жидкостью, восстанавливая ее естественный баланс.

Для этого в кожу около глаз неоднократно делают микроинъекции минералов, гиалуроновой кислоты, витаминов, других питательных компонентов, активизирующих клеточные обменные процессы, деление клеток, восстановление водно-солевого баланса.

Инъекции в кожу около глаз

После прохождения полного курса процедур структура кожи около глаз восстанавливается. Количество, глубина и степень выраженности «гусиных лапок» уменьшается, пигментные пятна бледнеют, цвет кожи выравнивается, тургор кожи восстанавливается, она приобретает подтянутость, упругость.

Для поддержания эффекта с профилактической целью после курса мезотерапии рекомендуется периодически делать повторные разовые процедуры.

Состояние после инъекционной терапии

После проведения инъекционной терапии морщинок возле глаз необходимо регулярно использовать местные средства ухода за кожей возле глаз (увлажняющие сыворотки, крема, маски, гели). Это необходимо для поддержания состояния кожи после процедуры инъекционного омоложения, кроме того, местные средства помогают продлить эффект от проделанных процедур.

Ответить

Как бороться с аппетитом, уменьшить чувство голода и похудеть

23 сентября 2020

Завтракайте

После длительного ночного перерыва организму необходимо восполнить силы и энергию. И если вместо полноценного завтрака дразнить голодный желудок чашкой кофе, высок риск постоянно срываться на перекусы и переедать вечерами.

Пейте достаточно жидкости

Вода помогает усваиваться питательным веществам, выводит шлаки из организма, защищает суставы от излишней нагрузки. Поэтому так важно вовремя утолять жажду. Пейте чистую воду и негазированные напитки без сахара, ешьте больше фруктов с высоким содержанием воды. Чтобы уменьшить желание есть, приучите себя выпивать стакан воды за 20–30 минут до еды: мы часто путаем чувство жажды с чувством голода. К тому же употребление воды перед каждым приёмом пищи помогает людям в возрасте бороться с лишним весом и предотвращает ожирение у детей ^{[1, 2]}.

Ешьте продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

После полноценного приёма пищи вы должны надолго оставаться сытыми и вообще не думать о перекусах — тогда и жёсткий контроль аппетита для похудения не понадобится. Для этого включите в свой рацион продукты с высоким содержанием:

• Белка: яйца, творог, молоко, несладкие йогурты, куриное и индюшачье филе, цельнозерновой хлеб, лосось, тунец, креветки, фасоль, горох, соя, шпинат, петрушка, миндаль, кешью, семена тыквы, чиа.
• сложных (медленно усваиваемых) углеводов, в частности клетчатки: овсянка, гречка, коричневый рис, чечевица, горох, фасоль, соя, отруби, орехи и семена, курага, яблоки, грейпфруты, авокадо, малина, клубника, ежевика, шпинат, грибы, черный шоколад.
• омега-3-полиненасыщенных жирных кислот: морепродукты и жирная морская рыба, тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат, петрушка, тыква.

Ещё один способ снизить аппетит, если постоянно хочется есть, — выпить стакан воды или сока с препаратами для контроля аппетита или биологически активной добавкой NUTRILITE™ Контроль аппетита. Её основной ингредиент, натуральный экстракт глюкоманнана, при контакте с водой в желудке увеличивается в 200 раз и обволакивает желудок желеподобным веществом, давя на его стенки. Благодаря этому надолго появляется чувство сытости, голод отступает — и вы съедаете в разы меньше.

Откажитесь от вредных перекусов

Перебить аппетит, чтобы похудеть — идея неудачная. Булочки, печенье и другие продукты с быстрыми углеводами могут лишь ненадолго притупить голод. Волшебное чувство насыщения быстро пройдёт — и через время вам снова захочется есть. Придется повторять процедуру снова и снова, накапливая лишние калории и килограммы.

Быстрые углеводы хороши после серьёзных физических нагрузок. В остальных случаях вместо булочки лучше съесть фрукты, горсть орешков или выпить смузи.

Не мучайте организм жёсткими диетами

Гладкая кожа, сильные ногти и волосы, подтянутые мышцы, правильная работа кишечника… Чтобы поддерживать красоту и здоровье, организму нужны ресурсы — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. И берёт он их не из воздуха, а из съедаемой пищи. Поэтому диета, чтобы похудеть, должна означать не ограничения БЖУ, а полноценное, сбалансированное питание. Если и ограничивать себя — то в фастфуде и сладостях.

Легко перейти на правильную, сбалансированную диету помогает комплексная программа Body Detox от NUTRILITE™. Каждый день в течение 3 недель вас ждут правильный завтрак, обед и ужин с двумя лёгкими перекусами между ними. В основе рациона — овощи и фрукты, белковая и сложноуглеводная пища, а также функциональные продукты NUTRILITE™, богатые белком, пробиотиками и полиненасыщенными жирными кислотами: смузи с пищевыми волокнами, протеиновый порошок и БАД для защиты печени. Для лучшего эффекта по согласованию со специалистом можно принимать и другие препараты, контролирующие аппетит. Следуйте рекомендациям программы — и всего за 3 недели вы избавитесь от лишних килограммов, улучшите свое самочувствие, состояние кожи и повысите жизненный тонус.

Ведите дневник питания

Эта полезная практика помогает сформировать здоровые пищевые привычки. Вносите в него информацию о съеденном, чтобы отслеживать суточное потребление БЖУ, калорийность пищи и личный прогресс. Дневник поможет контролировать аппетит и не переедать.

Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Переключите свое внимание с контроля веса и того, ЧТО вы едите, на то, КАК вы едите:

• старайтесь принимать пищу в тишине — за разговорами и сериалами мы по инерции съедаем больше необходимого;
• ешьте медленно, хорошо пережёвывая каждый кусочек;
• уделяйте внимание мелочам — красивой сервировке, атмосфере вокруг.

Любите готовить? Ищите необычные рецепты, пробуйте новые сочетания и подачу блюд, чтобы получать максимум удовольствия от процесса приготовления. Эксперты бренда NUTRILITE™ разработали полноценное меню, с помощью которого легко составлять свой дневной рацион: разнообразные варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с указанием БЖУ, калоража и подробно описанными рецептами. Убедитесь, что здоровое питание — это вкусно, просто и разнообразно.

Научитесь отвлекаться

Вместо похода к холодильнику выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений, погуляйте, сходите на массаж или просто отдохните. Возможно, вы просто хотите пить или пытаетесь заедать скуку и стресс.

Замените посуду

Как меньше есть? Из небольших тарелок маленькими ложками и большими вилками: так чисто физически не удастся съесть много. Главное — не идти за добавкой. Цвет тоже влияет на аппетит: старайтесь выбирать посуду спокойных, холодных оттенков.

Прислушивайтесь к себе

Ешьте тогда, когда вы действительно голодны, а не просто «за компанию». Заканчивайте приём пищи с чувством легкого голода: насыщение приходит не сразу, а через 15–20 минут после начала приёма пищи.

Старайтесь высыпаться

Из-за недосыпа падает уровень лептина (гормона, регулирующего аппетит) и растет уровень грелина (гормона голода) — отсюда и постоянное желание есть. К тому же чисто психологически хочется компенсировать недостаток одного избытком другого, поэтому многие люди привыкли заедать недосып.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки:

• регулируют уровень гормонов и белков «голода»;
• способствуют выбросу адреналина, который подавляет стресс;
• приводят организм в тонус и повышают эффективность любых диет;
• помогают снижению веса.

Следуйте этим рекомендациям — и пусть ваш аппетит никогда не берёт над вами верх!

---

Узнайте также:

Утро вечера тяжелее: как бороться с похмельем | Статьи

Череда новогодних праздников — это еще то искушение. И хотя эксперты советуют знать свою дозу горячительного и проявить умеренность, ограничиться слабоалкогольными напитками, а лучше налегать на зеленый чай, радость от нового дня после бурного застолья наверняка почувствуют не все. Как прийти в себя после обильного излияния — в материале «Известий».

Старо предание

Головная боль, сухость во рту и другие неприятные последствия — проблемы, с которыми сталкивались еще наши предки, как только начали употреблять что-то покрепче воды. Выходили из ситуации по-разному. Для легких форм похмелья, например, описывался такой способ приведения в чувства: «Нарежь луку репчатого и поднеси понюхать — сразу отрезвеет». Более сложные последствия гуляний требовали подхода изощренней. Так упоминается, что наши предки справлялись с недугом, употребляя жирную похлебку на бараньем бульоне с добавлением соленых огурцов.

В книге канадского журналиста Шонесси Бишоп-Столла, отрывок из которой опубликовало издание The Village, говорится о попытках пропойцев Внешней Монголии исцелить похмельную хворь маринованными овечьими глазами. Табунщики Дикого Запада заваривали чай с кроличьими экскрементами, а уэльские предки автора коптили легкие поросят.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев

Еще один способ, коим нередко пытаются поправить здоровье и наши современники, — клин клином, он же опохмел. Бишоп-Столл напоминает, что вино и другие алкогольные напитки прописывались при всех болезнях и входили в рецепты многих целебных эликсиров. Так, в «Лондонском винокуре» 1667 года предлагали приготовить тонизирующий и откровенно говоря жуткий напиток дабы вдохнуть жизнь в немощные члены: раскрошить молодой человеческий череп, подержать его на огне (пока не перестанет коптить), затем добавить спирт, красное масло и нюхательную соль.

Живительная влага

Что-что, а лечить подобное подобным, то есть похмелье новой рюмкой алкоголя, врач-нарколог Алексей Ковалев точно не советует.

«При приеме дополнительного количества алкоголя те дофаминовые бури, которые происходят в голове у человека, который накануне напился, успокаиваются, человека отпускает. Это способ действенный, но он ведет к продолжению запоя, — говорит «Известиям» врач. — На какой-то момент тебе становится легче, но в отсроченной перспективе состояние твое будет «обнять и плакать».

Врач-диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Елена Тихомирова советует в нелегкий похмельный день пить как можно больше воды.

«Вода — это универсальный детокс. Чем больше мы будем пить, тем быстрее нам станет легче. Конечно, всё зависит от количества выпитого, потому что для того, чтобы растворились и вышли из организма метаболиты этанола, нужно время, — говорит «Известиям» Елена Тихомирова. — Многие пьют минеральную воду — да, это хорошо. Те минеральные соли, которые содержатся в воде, дополнительно поддержат наш нарушенный водно-электролитный баланс. Подойдет и вода с небольшим добавлением поваренной соли, то есть классический рассол. Дело в том, что рассол имеет концентрацию соли примерно такую же, как наша плазма крови».

Фото: РИА Новости/Александр Кряжев

Алексей Ковалев замечает, что вода в каком-то смысле лучше, чем ничего, но если есть выбор, то советует опять же рассол, квас, кумыс и другие свежие кисломолочные продукты.

«Хорошо пить морс — клюквенный, брусничный, но только если мы готовим его сами, из свежемороженых ягод, — замечает Елена Тихомирова. А вот сладкую воду диетолог категорически не рекомендует: отравленному организму синтетические добавки хорошей службы не сослужат. — Можно и соки, если у человека нет проблем с весом, зеленый чай — он обладает довольно хорошим антипохмельным эффектом».

Впрочем, если давление подскочило, уточняет Алексей Ковалев, будет не до кофе с чаем.

Подкорректировать меню

В принципе, напитками можно и ограничиться, поскольку поджелудочная железа крайне перегружена — она всю ночь переваривала выпитый алкоголь и съеденные в немилосердных количествах жиры, углеводы, белки, соль.

«Поэтому если не хочется есть, то ничего есть и не нужно. Голод — лучшее, что может быть с похмелья, — говорит врач-диетолог. — Если есть аппетит, то для восполнения потраченной энергии неплохо пойдут углеводы, но углеводы правильные. Классика жанра — банан, в котором содержится еще и много калия. Это могут быть апельсины и другие цитрусовые (углеводы и витамин С), киви. В принципе с утра можно и кашу съесть, если хочется, потому что этот продукт богат длинными углеводами».

Елена Тихомирова напоминает, что отравленный мозг быстрее восстанавливается на углеводах. Приводит пример: при отравлении в больнице пациенту ставят капельницу с глюкозой, а не с жиром или белками.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Алексей Майшев

«Вода, углеводы и витамин С — лучшая диета на 1 января. Если уж хочется что-то из белка, то можно творог, йогурт, омлет, то есть легкие белки, — говорит врач. — Тяжелые белки — мясо, вчерашний салат — не помогут».

Опять же часто среди блюд, которыми хорошо себя попотчевать с похмелья, звучит хаш, жирный бульон. Но тут диетологи снова просят вспомнить о замученной тяжелой пищей поджелудочной железе: бульон неплох, это набор аминокислот, но легкий.

Потянуло на сладкое? Можно и десерт. Например, печеное яблоко.

«Печеные яблоки не абсорбируют алкоголь, но съеденная накануне «шлаковая», высокоуглеводная еда дает ощущение тяжести, а в печеном яблоке содержится много пектинов, которые абсорбируют вредные вещества, — говорит Елена Тихомирова. Так что добавить в «похмельное меню» печеное яблоко, посыпанное сахаром или корицей, можно. От других же десертов, особенно праздничного торта, лучше отказаться. — Все десерты состоят из жиров, углеводов, а также большого количество соли. Если в десерт не добавить соли, то сладость десерта не подчеркнута. Соль, сахар и жир — это то, что задерживает воду, а нам, наоборот, нужно снять отек».

От зарядки воздержись

Как в целом провести крайне нелегкий день? Совет экспертов: хочется лежать — лежите. И это скорее рекомендация для бодро себя чувствующих родных, что так и норовят сказать: «Хватит умирать, займись делом. Пропылесось в конце концов!»

Фото: Global Look Press/ZUMA Press/Ferrari

«Любой отравленный организм должен лежать. Если хочется лежать, открывай окошко и лежи — должен быть приток свежего воздуха, — говорит Елена Тихомирова. Впрочем, если есть силы, можно и прогуляться в соседнем парке — только на пользу. — Здесь кто как себя чувствует. Категорически исключен в эти дни спорт. У нас есть такие маньяки: «Я сейчас пойду в зал и всё из себя вытрясу». Точно никаких физически активных действий в этот период быть не должно. Максимум что можно — прогуляться. Спорт, бани, парилки и другой хардкор — это не тема 1 января. Мягкий «пенсионерский» отдых и теплый душ — то, что нужно».

Алексей Ковалев замечает, что для ускорения процесса восстановления организма можно использовать препараты, содержащие янтарную кислоту, но в целом, «если сам не можешь прийти в себя при помощи подручных средств, то лучше вызывать специалиста».

Как на самом деле выиграть кулачный бой (обновлено) • Веб-сайт Джо Пикока

Изображение предоставлено: Pantera’s Vulgar Display of Power

(Это руководство было первоначально опубликовано 8 января 2008 года. За это время его прочитали более десяти миллионов раз. Учитывая нынешний политический климат и неоспоримые сообщения о издевательствах и домогательствах (особенно в отношении школьников), я хотел, чтобы оно было был обновлен и переформатирован, но в остальном практически не изменился.)

Надо сказать, первое предложение, первый абзац: лучший способ выиграть кулачный бой — это не попасть в него с самого начала.

Нет дерьма, Шерлок.

Каждый мужской журнал, который когда-либо пытался опубликовать подобную статью, начинался (и заканчивался) именно таким образом и обычно лишен какой-либо реальной информации — иногда потому, что кто-то из редакции не хотел подвергать журнал риску из-за иск; в других случаях из-за того, что автор совершенно не понимает, о чем они говорят, поэтому они отказываются от этой фразы «Словесное дзюдо побеждает!» дерьмо.Собственно, именно поэтому я и написал это руководство.

Это здравый смысл — избегайте ссор, если это вообще возможно. Никто не любит, когда тебя бьют (а если ты это делаешь, то нет необходимости ползать по пабам, чтобы найти его. Есть множество клубов, заполненных мужчинами и женщинами в резиновых костюмах, которые дадут вам слово безопасности и несколько синяков для правых. цена…). Но иногда дипломатия превращается в старый добрый перебор, или, что еще хуже, ваш противник — просто большой хулиган, который хочет вонзить вам кулаком в нос.В любом случае вам — в какой-то момент вашей жизни — придется защищаться.

Итак… Что делать? Что ж, я не могу обещать, что следующая информация превратит вас в бойца из стальной клетки, который сможет справиться с любым бойцом ММА в закулисном матче … На самом деле, если вам действительно НУЖНА информация в В этой статье я могу гарантировать вам, что обученный мастер боевых искусств или боец ​​уничтожит вас. Но при прочих равных, если вы просто неподготовленный человек, который столкнулся с хулиганом, или кто-то хочет просто получить основы за свой пояс на случай, если что-то пойдет не так, я могу вас заверить, что вам лучше знать это. прочее, чем нет.

Примечание: Это руководство в той или иной форме находится в сети уже 9 лет. За это время я получил много-много отзывов. Я решил включить свои примечания к этой обратной связи в эту последнюю версию. Я отформатировал эти боковые примечания следующим образом — жирным шрифтом «Примечание:» и курсивом — чтобы вы могли с первого взгляда сказать, какие разделы обсуждались неоднократно (и снова, и снова, и снова), и почему я решил пойти с совет, который вы читаете здесь.

Перед тем, как мы начнем, кое-что:

1. Я даю советы, основанные исключительно на моем собственном опыте и обучении.Существует столько же мнений о методах ведения боя, стойках и поведении, есть ли в мире сражающиеся люди, и на самом деле нет никаких «правильных» и «неправильных» — просто «эффективных» и «неэффективных».
2. Мой совет предназначен специально для неопытных людей, которым нет выхода из боевой ситуации. Перелет — не вариант. Обучение отсутствует.
3. Вся цель руководства состоит в том, чтобы сделать инструкции минимальными и интуитивно понятными — то, что вы можете легко вспомнить, когда попадаете в опасную ситуацию, и то, что не заставит новичка / неопытного человека потерпеть неудачу.«У каждого есть план до тех пор, пока он не получит удар по лицу» — это правда не просто так. Паника затрудняет мышление.

Основы

Во-первых, вам нужно знать несколько вещей:

1. Тебя собираются ударить.
2. Когда тебя бьют, это нехорошо.

Знание и принятие этих двух вещей как факт освободит ваш разум достаточно, чтобы начать думать о гораздо более важных вещах, таких как стратегия и техника.Если вы ужасаетесь страха перед тем, как сильно будет больно, когда вас ударит большой плохой парень, вы потеряете фокус. Таким образом, вы будете гораздо более уязвимы для получения повреждений, чем если бы вы могли просто принять реальность ситуации и уйти от нее… И, возможно, войти в ситуацию с некоторой уверенностью.

Уверенность НЕ МОЖЕТ быть переоценена в боевой ситуации. Если вы идете, зная, что выиграете, ваши шансы на победу намного выше… Хотя бы по той причине, что вы получите психологическое преимущество над своим оппонентом.Если у вас нет уверенности, притворитесь. Серьезно, это важно.

Если вы сражаетесь в замкнутом пространстве, расположитесь так, чтобы был выход в тыл. Если не можете, постарайтесь расположить выход на вашей сильной стороне (справа, если вы правша, и слева, если вы левша). Способность отступить может иметь значение, когда вас ударили кулаком или побили. Полезно помнить, что «отступление» не всегда означает «бегство» — иногда вам нужно немного отступить, чтобы действовать слаженно.

Если вы студент или завсегдатай баров, вам нужно знать, что очень высока вероятность того, что ваш бой будет происходить в центре огромного кольца людей, которые скандируют, кричат, кричат ​​и так далее. . Если это так, доберитесь до двери и займите позицию, прежде чем они смогут закрыть ее, как толпа зрителей.

Наконец, если вы столкнетесь с двумя или более парнями, кем-то с оружием или другой сумасшедшей ситуацией, не будь героем — убирайтесь оттуда к черту.Если у вас просто не получается сбежать, загляните в конец статьи в разделе «Невозможные ситуации».

Ваша позиция

Ваша стойка — это то, как вы стоите и занимаетесь позицией во время боя. Это, безусловно, самая важная часть вашей боевой техники. Ваша база — положение ваших ступней и ног — определяет, сколько силы вы можете нанести ударом. Вы должны держать ноги примерно на ширине плеч, а ваша «сильная» ступня немного вперед (примечание: если вы тренированный боец, этот совет может показаться подозрительным, но следуйте за мной: если вы никогда раньше не дрались, у вас нет идея, что такое «рука силы», не говоря уже о том, как ею пользоваться.Основная цель состоит в том, чтобы вас не тащили или толкали, и немного ровная стойка с сильной ногой вперед намного более устойчива для новичка в уличной драке). Колени НИКОГДА не должны быть заблокированы — держите их слегка согнутыми, но не настолько, чтобы вы чувствовали напряжение в верхней части ног.

Что касается вашей «защиты», вы можете принять любое количество техник и положений, но самый простой — это ваша сильная рука перед лицом, слабая рука чуть ниже нее, защищающая ваш подбородок и локти. очень слегка направлен наружу, охраняя вашу грудь.

В этом удивительном видео с участием Криса Ромуло, бойца MMA / Muay Thai, рассматриваются основные стойки для большинства стилей боя. Даже он рекомендует новичкам сильного защитника с сильной ногой вперед.

Никогда, НИКОГДА не теряйте бдительности. ВСЕГДА держите руки перед своими жизненно важными участками, если только вы не наносите активный удар или не сражаетесь с кем-либо.

Держите подбородок максимально прижатым к груди и ВСЕГДА не спускайте глаз с соперника.Вы обнаружите, что, если вы уберете подбородок и шею в качестве целей, ваши шансы стать инвалидом (нокаутом или неспособным дышать) уменьшаются на порядок. Мы расскажем об этом больше в «Принимая удар» — пока вам просто нужно знать, как стоять.

Теперь, когда эта сильная ступня направлена ​​вперед, ваше бедро с сильной стороной будет слегка направлено на вашего противника, а ваша сильная рука — когда вы наносите удар — будет оказывать сильное давление на вашу сильную ногу. Это жизненно важно — если вы можете использовать силу физики, чтобы выровнять передачу энергии от ступни вверх по ноге, через бедро и плечо к кулаку, когда вы наносите удар, вы сокрушите своего противника, когда подключитесь.

Продолжайте движение. Не танцуй, как идиот, иначе ты можешь споткнуться и, возможно, вырубишься … Но обязательно продолжайте двигаться в сторону, время от времени меняя направление. Не отрывайте ноги от земли полностью; скорее попробуйте немного перетасовать. Держитесь как можно ближе к движущейся цели, не подвергая себя риску споткнуться, столкнуться или иным образом глупо вырубиться. Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО захотите попрактиковаться в этом в своей комнате / гараже / на заднем дворе, чтобы научиться этому.

Наконец… Никаких диких ударов.Не вступайте в драку, метаясь, как сумасшедший, пытаясь ударить все, что можете, как можно сильнее. Вы ОЧЕНЬ быстро вымотаете себя, что сделает вас полностью уязвимым для терпеливого оппонента — что полностью противоречит цели этого руководства, верно? Вы хотите победить, а не оказаться на земле кровавым куском истощенного мяса. Найдите свою цель, проявите терпение, ищите бреши и наносите удары осторожно и целеустремленно. И это приводит меня к…

Для чего вы здесь на самом деле: как кого-то ударить

Первый кулак:

1. Сложите четыре пальца руки вниз
2. Положите большой палец СНАРУЖИ от пальцев

Хороший кулак.

А теперь подробности:

Вы хотите заполнить пространство на ладони всем, что есть в вашем распоряжении — рулоном пенни, грязью или кусками травы… чем угодно, чтобы уменьшить пространство между пальцами и внутренней стороной ладони. Если у вас нет ничего доступного (или вы не хотите, чтобы вас обвиняли в «грязной драке» или в чем-то еще… Но давайте признаем, все честно, когда нет судей и угроза телесных повреждений), попробуйте схватить «мясо» ладонь, где все эти мозоли, и слегка оберните ее кончиками пальцев.

Что бы вы ни делали, НЕ заполняйте это пространство большим пальцем. Ваш большой палец ДОЛЖЕН находиться за пределами ваших пальцев, располагаясь под углом 90 градусов к указательному пальцу и согнутым во втором суставе.

Плохой кулак.

Также, что касается большого пальца и пальцев: не позволяйте ни одному из них отклоняться в сторону. Не делай того маленького чванства, как у одного парня в том видео на YouTube. Может быть, этот человек очень опытный боец ​​и имеет опыт.Если вам нужно это руководство, то нет. Не рискуй.

То же самое и с твоим мизинцем. Некоторые кричащие идиоты пытаются показать, насколько они круты, выставляя мизинцы в воздух и размахивая кулаками, как будто пришло время дегустации вин. Не будь этим человеком. Держите кулак крепко — все четыре пальца сложены, а большой палец не мешает, иначе они будут ВЫВИНЯТЬСЯ… В гипсе из стекловолокна на шесть-восемь недель.

Теперь, когда вы сжали кулак, пора бросить его в кого-нибудь.Во-первых, небольшое предостережение (или, если хотите, примечание о технике): ОБЯЗАТЕЛЬНО, чтобы тыльная сторона руки всегда находилась на одной линии с предплечьем. Никогда, никогда не сгибайте запястье в любом направлении при нанесении удара, иначе вы его сломаете.

Существует несколько типов ударов, и я уверен, что вы легко можете вспомнить несколько типов, основанных на том, что вы видели в фильмах, поединках по телевидению, поединках ММА и т. Д. Тип удара, который я больше всего защищаю — особенно для неподготовленного бойца — это простой прямой удар.Держа локоть согнутым и под углом 30-45 градусов к телу (и перед лицом — помните, не теряйте бдительности), вытяните кулак вперед с одновременным разгибанием локтя и плеча. Локоть должен выпрямлять руку, плечо должно отдавать силу… Звучит странно, но постарайтесь не прикладывать силу разгибанием локтя. Пусть вес вашего тела переместится через плечо в руку. Подключайте удар на пике разгибания, чтобы получить максимальную силу удара.Подключившись слишком рано, вы потеряете питание; Подключившись слишком поздно, вы потеряете равновесие.

Крючки — широкие боковые удары, которые бросают многие люди — отлично подходят для бокса или других тактических / зачетных боев… Но они не доставляют силы, как хороший прямой удар, и они МЕДЛЕННЫЕ. Если кто-то там оценивает вас по тому, сколько раз вы подключались, конечно, дерзайте. Но в противном случае просто придерживайтесь прямых ударов. То же самое и с апперкотами и легкими джебами.Держитесь подальше от них, если вы специально не тренировались с комбинациями и прочим (что в этом руководстве предполагает, что это не так, поскольку вы, очевидно, здесь, чтобы изучить основы. Все, что вы «тренировали» бойцы, мне не нужны Ваши электронные письма о том, как я ошибаюсь, предлагая избегать этого. Вы знаете, что делаете? Действуйте… В противном случае…).

Сделайте ваши удары на счету — нанесите мощный удар, который быстро соединяется на вершине разгибания каждый раз.

Принимая удар

Вы когда-нибудь смотрели фильм «Малышка на миллион»? Вы знаете ту часть, где Клинт Иствуд говорит Хиллари Суонк сделать удар, чтобы минимизировать его эффективность? Это 100% правда.Если просто не оказаться рядом, чтобы принять удар, минимизация расстояния между точкой, в которой был нанесен удар, и точкой, в которой он соединяется, уменьшит удар, который он может оказать.

Обратной стороной является то, что вам нужно отступить, чтобы подготовиться к ударам. Однако это не обязательно плохо, если вы агрессивны в защите, потому что ваш оппонент сделает эту работу ЗА вас. Если вы постоянно превращаете свое тело в удары и шагаете вперед, они будут продолжать отступать и отступать.Это не только даст вам необходимое расстояние для нанесения ударов, но и даст вам возможность сделать это — каждый раз, когда им нужно отступить, они переключаются на новую атаку. Это подходящее время для удара.

Помните наше обсуждение стоек — держите подбородок прижатым к груди и продолжайте кружить над противником. Держите их в ситуации, когда они должны рассчитывать движение вместе с расстоянием, чтобы оценивать удары. Равновесие — ключевой фактор в боях, как физически, так и морально — если вы можете вывести их из равновесия, преимущество ваше.

Тренируйтесь напрягать мышцы живота и держать туловище в напряжении. Когда ваш оппонент наносит удар по солнечному сплетению, если вы не можете повернуться в него так, что удар отскочил в сторону, вы не потеряете дыхание, когда он нанесет удар.

Наконец… Продолжайте дышать, медленно и целенаправленно. Обеспечьте поступление кислорода в мозг. Не позволяйте себе задыхаться или не хватать воздуха, когда вам необходимо выдохнуть и согнуть живот, чтобы защититься от удара в середине.

Запомните: во время драки любой удар не ощущается так плохо, как вы думаете.Ваш адреналин накачивается, ваши нервы подскакивают, а ваш разум бьет ключом. У вас просто не будет времени почувствовать боль … Это изнурительные удары, от которых вам нужно утомиться и остерегаться, и если вы продолжите отбирать силу вашего противника, он не сможет вывести вас из строя.

Удар ногой

Просто… Не надо. Шутки в сторону. Это самоубийство, если только вы не хорошо обучены или, если это не получится, у вас есть безумная возможность. За пределами UFC, удары ногами — это в значительной степени вспышка и чутье для вашей аудитории, и они оставляют вас ОЧЕНЬ открытыми для контратак и движений, которые могут вывести вас из равновесия.В реальной драке просто глупо пытаться наделать кучу глупостей с разворота.

Не он? Не пинай. Примечание: В РЕАЛЬНОЙ боевой ситуации все, что снижает равновесие или стабильность, опасно. Удары ногами — даже в голень — не то, что я предлагаю новичкам, которые не потратили время на развитие баланса и силы в лодыжках, подколенных сухожилиях, коленях, паху и талии. Если вы лично тренировали удары ногами и хотите включить удары ногами в свой стиль боя, я вам аплодирую.Но это не «Как на самом деле выиграть пояс в супертяжелом весе в UFC», и поэтому я отказываюсь советовать людям нарушать баланс и стабильность своей базы, когда они не обучены (и, более чем вероятно, напуганы). их умов даже быть в ситуации). Я не скажу, что ты ошибаешься, если это так. Я просто отказываюсь.

Локти и колени

Очень мощные удары могут исходить от коленей и локтей… Однако они заставляют вас быть близко, и вам нужна некоторая подготовка, чтобы эффективно их использовать (особенно локти, поскольку они в значительной степени снимают вашу защиту, когда вы их используете).Не стесняйтесь практиковать их на своей тяжелой сумке (или, если у вас ее нет, отправляйтесь в Армию спасения и возьмите старый двойной матрас и немного клейкой ленты — вы можете сделать один довольно быстро). Просто знайте, что их следует использовать, когда позволяет возможность, а не в качестве первичных ударов.

Захват

Очень высока вероятность — особенно если вы продолжаете вмешиваться и расстраивать нашего противника — что вас повалит на землю или каким-то образом закроет. Это не конец света, особенно если вы сохраните хладнокровие.Пока они сосредоточены на вас, они не наносят ударов … Только когда они могут дать вам возможность ударить вас, они могут нанести вам удар, поэтому ваша основная цель — ВЫБРАТЬСЯ.

Если ваш противник держит вас сзади в стойке, вам нужно делать три движения подряд или одновременно, пока вы не вырветесь на свободу:

• Топайте по подъемнику — опускайтесь так сильно, как только можете, поставив пятку на подъем. Вы повредите или отключите кости ног вашего противника и обеспечите себе возможность убежать.
• Backwards Headbutt — продолжайте отбрасывать свой череп к его носу. Если вы вступите в контакт, вас ждет свобода.
• Сжимайте пальцы — не тяните за запястья сжатых рук соперника. Обхватите руками любой или все его пальцы и выжимайте их, пока он не сдастся или не сломает один из них.

Если вы лежите на земле и закутаны, вам нужно как можно быстрее выполнить следующие действия:

1. Предотвратите маунта — не дайте им взобраться на вас.
2. Встаньте на колени как можно скорее.
3. Изо всех сил пытайтесь выбраться оттуда.

Если вы окажетесь на животе, для предотвращения удушья сзади прижмите подбородок к груди и держите руки на шее. Если вы начинаете ощущать удары по затылку, помните — минимизируйте дистанцию. Постарайтесь встать на колени и снять их с себя.

Примечание: Если вы не умеете сражаться на земле, получите АД земли.Это то, что я просто не могу рекомендовать. Если бы я лично сражался с кем-то один на один, независимо от его размера, силы или стиля боя, я бы оказался на земле за миллисекунду, потому что я тренировался в искусствах, которые сосредоточены на основе. Но для первого, ох… Три месяца или около того, чтобы научиться этому дерьму? Я получил ВЛАДЕНИЕ на земле. Ты тоже. Вы можете надуть грудь в сети и сказать: «Ни за что, я pwnd!» если хочешь, но это ложь. Каждый начинающий рестлер, боец ​​BJJ, дзюдоист и т. Д.обнаружили, что земля была последним местом на земле, которым они действительно хотели быть по крайней мере на 3 месяца. Вы должны этому научиться. Если вам нужно этому научиться, это не мое руководство.

Если вы можете получить преимущество на земле, садитесь на оппонента и бейте его по лицу, пока он не выйдет из строя. Если они лежат на животе, обхватите их шею и душите их, пока они не потеряют сознание — просто убедитесь, что вы отпустите, когда начнется фырканье (вы поймете, о чем я говорю, если когда-нибудь услышите это). Если пойти дальше, их можно убить.Однако, если это ситуация, когда вы убегаете ради жизни, и вам каким-то образом удалось подавить противника, не стесняйтесь сломать лодыжку или вывихнуть колено, чтобы предотвратить преследование. Однако сделайте это в школьной драке, и вы попадете в детский дом.

Это подводит меня к очень важному моменту: если вы действительно получаете преимущество в схватке, НЕ выполняйте никаких нелепых движений, которые вы видите в WWE, в фильмах и на телевидении. Ни ударов телом, ни ДДТ, ни копра … Это дерьмо серьезно ранит или убьет кого-нибудь, и есть очень реальная часть борьбы, которую вы должны учитывать — что произойдет завтра.Если вы сломаете кому-то шею и парализуете или убьете его, вас могут арестовать или подать в суд, и никто не отпустит вас с помощью «самообороны», когда вы нашли время, чтобы совершить какой-то нелепый ход с противником, который уже был инвалидом или побежден.

Кроме того, есть шанс, что вы нанесете себе вред и проиграете… И снова проигрыш противоречит цели этого руководства.

Невозможные ситуации

Во всех следующих ситуациях бегство является оптимальным ответом.Убирайся к черту из ситуации и живи, чтобы сражаться в другой день … Эти ситуации несправедливы, и, честно говоря, любой, кто ставит тебя в такие ситуации, стремится причинить тебе боль способами, которые выходят далеко за рамки простых вопросов гордости или незначительных ссор.

Предполагая, что полет невозможен, постарайтесь иметь в виду следующее:

• Столкновение с гораздо более крупным / более сильным / лучше обученным противником: держитесь быстро, держитесь подальше. Не позволяйте им схватить вас и по возможности избегайте любых ударов.Ищите эквалайзер — поднимайтесь на них, хватайте оружие, бросайте грязь им в глаза. Вам нужно понизить их до вашего уровня, если вы хотите иметь шанс … В противном случае, наслаждайтесь своей задницей.
• Группы из двух и более противников: Найдите угол и войдите в него. Не позволяйте им окружать вас, что бы ни случилось. Атакуйте как можно сильнее одного противника, затем немедленно переходите на свою сильную сторону и уничтожайте следующего. Поставьте одного парня перед другим — старайтесь сражаться с одним человеком за раз.Опять же, следует искать какое-то оружие или эквалайзер. Идите по одной атаке на человека, пока вы не разобьете их и не сможете выйти из ситуации. Если вы окажетесь в окружении, атакуйте человека перед собой, а затем немедленно атакуйте того, кто позади вас, поворачиваясь лицом к своим левым и правым противникам, как только вы сможете создать разрыв в круге.
• Противник имеет оружие: Получите как можно больше предметов и как можно большее расстояние между вами и вашим противником. Найдите щит или другой предмет, чтобы отразить силу тупого оружия.Если оружие — нож или другое лезвие, вам нужно как можно быстрее застрять в чем-то, что не для вас. В фильмах ножевые бои выглядят дерзко и безумно, но на самом деле они истекают кровью, пока вы не умрете. В качестве интересного эксперимента попросите вашего друга вооружиться красным маркером и попытайтесь сразиться с ним, не попав на вас чернилами. Взгляните после боя, чтобы увидеть, сколько раз вас бы порезали. Более чем когда-либо на вашем теле вы бы умерли. Оказавшись где-нибудь в кишечнике, вы бы умерли.Ножевые ранения серьезны. Убирайся от этого к черту.

Заключительные мысли и советы

• Это так важно, стоит повторить — уверенность побеждает. Вступайте в драку с настроением, что вам надуют задницу, и вы получите свою задницу. Вы хотите выиграть? Бросьте в оппонента как можно больше бравады и уверенности. Даже если вы знаете, что они лучше, они не знают, что вы это понимаете. Просто продолжайте рычать и сверкать перьями, как того требует природа.По крайней мере, вы можете проиграть бой, но следующий парень, который захочет с вами возиться, будет знать, что вы не сдадитесь легко, и может дважды подумать, прежде чем атаковать вас.
• Всегда осознавайте свое окружение. Знайте, где ваши выходы. Знайте, есть ли у вашего оппонента друзья в толпе. Знайте, где взять стул, биту или другое оружие — особенно до того, как это сделает ваш противник.
• Не может быть честного боя, если на кону не стоят деньги или люди в полосатых рубашках судят вас.Тебе нужно побеждать. Более того, вы не должны проигрывать. Эти цели имеют первостепенное значение. Всегда помните о них.
• В любой момент вы можете отключить своего противника. Выньте глаза. Уберите дыхательные пути. Уберите подвижность. Противник, который не видит вас, не может драться с вами. Противник, который не может дышать, не может атаковать вас. Противник, который не может двигаться, не может вас преследовать.
• Прежде всего, помните, что постоять за себя сложно, и иногда это может причинить боль … Но ничто не причиняет боль больше, чем быть чужой стервой.И пока вы готовы постоять за себя, не имеет значения, проиграете ли вы этот единственный бой — вы заслужите уважение своего оппонента и всех, кто подумает о том, чтобы сразиться с вами, и за это стоит бороться.

Как выиграть уличную драку

Допустим, вы гуляете со своими приятелями (или, может быть, с милой девушкой), хорошо проводите время, как вдруг какой-то осел толкает вас. Вы не сделали ничего, чтобы спровоцировать этого парня, но это не имеет значения.

Есть особая порода самцов, которые в состоянии алкогольного опьянения начинают драться со случайными людьми. Эта порода, когда она встречается в дикой среде обитания, часто сопровождается такими же упрямыми приятелями.

Или, возможно, вы и ваша группа окажетесь в грохоте с Socs из-за того, что один из ваших приятелей убил Soc, пытаясь спасти Понибоя от того, чтобы его утопил душный мешок Soc. Чувак, я ненавижу их Соц. Оставайся золотым Понибой.

Что вы можете сделать, чтобы подготовиться к уличной драке и защитить себя в такой ситуации? Вот 8 простых шагов, которым вы можете следовать, чтобы не попасть в отделение неотложной помощи после уличной драки.

1. Просыпайся! Когда кто-то угрожает вам, обращайте внимание. Осознавайте свое окружение. Ищите предметы, которые можно использовать в качестве оружия. Поиск места, куда можно сбежать, особенно важен, если вас в меньшинстве.

2. Попробуйте разрядить обстановку. Попробуйте поговорить с парнем и успокоить его. Если вы по незнанию сделали что-то, что его оскорбило (например, посмотрев на него смешно), то извинитесь. Не позволяйте своему эго мешать извиняться за то, чего вы не делали.Ваша первая цель — избежать драки. Поддерживайте уверенный язык тела. Не показывай парню, что боишься.

Послушайте наш подкаст о работе с агрессивными людьми:

3. Уходите. Если поговорить с кулаком не получается, уходите с места происшествия. Но сохраняйте бдительность и уходите назад, по-прежнему лицом к противнику. Если он плохая желтобрюхая крыса, он нападет на вас сзади.

4. Примите боевую позицию. Если рывок все еще угрожает вам и вам некуда идти, примите устойчивую боевую стойку. Разведите стойку примерно на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Цель состоит в том, чтобы сохранить равновесие, чтобы вы не оказались на земле. Держите руки поднятыми, чтобы защитить лицо, и стисните зубы. Твердый удар в открытый рот может привести к сломанной челюсти.

5. Защищайся. Цель — защитить себя от насильственной и неоправданной агрессии, поэтому не бойтесь сражаться с грязными .Если у вас есть какой-либо предмет для использования в качестве оружия, используйте его. Это может быть что-нибудь вроде стула, бутылки (дополнительные очки человека за то, что сначала разбили бутылку, а затем ткнули зазубренной частью в противника) или 2х4. Вот еще несколько приемов, которые можно использовать в подобной ситуации:

• От колена до паха. Нет необходимости объяснять, почему это эффективно.
• Низкие удары ногами в колени, пах или живот. Пинайте ногой, как будто вы выбиваете дверь.Твердый удар в одну из этих областей может вывести из строя вашего атакующего на достаточно долгое время, чтобы вы смогли уйти.
• Удар головой в лицо. Ваш лоб — одна из самых твердых костей вашего тела. Используйте это в своих интересах, сильно ударив противника головой по носу. Если все сделать правильно, можно нанести серьезный ущерб.
• Нанести удар . Если все сделано правильно, удар сверху может вывести нападающего из строя.

Послушайте наш подкаст о том, когда насилие действительно является ответом:

6.Эффективно принимайте удары. Хотя вы должны делать все возможное, чтобы не получить удар, вам не избежать их всех. Если вам нужно принять удар, постарайтесь поглотить его таким образом, чтобы свести к минимуму удар и повреждение.

• Удар по голове. Подойдите к удару, напрягите мышцы шеи и сожмите челюсти. Попав в удар, ваш нападающий может не попасть в цель с любой стороны. Поглотите удар лбом (помните, насколько он тяжелый?). Если нападающий ударит вас там, его рука будет болеть, и вы минимизируете ущерб себе.
• Удар по корпусу. Напрягите мышцы живота, но не втягивайте его. Попробуйте сместиться так, чтобы удар попал вам в косые мышцы живота, а не прямо в живот или жизненно важные органы.

7. Произнесите свой лучший боевой клич. Защищаясь, сделайте как можно больше шума. На это есть две причины. Во-первых, фактор запугивания. Крик может отвлечь и запугать нападающих, давая вам больше шансов получить хороший удар или уйти.Вторая причина — привлечь внимание. Чем больше людей соберется вокруг вас, тем легче назвать глупый блеф.

8. Совершите побег. После того, как вы вывели злоумышленника из строя описанными выше методами, убирайтесь оттуда к черту.

Как сражаться Тхич Нхат Хан

Это все о внимательности и самосознании. «Как бороться» Тич Нат Хан говорит о том, чтобы понять других, сначала мы должны глубже заглянуть в себя и попытаться понять себя.Хотя мне известно о большинстве идей, отраженных в этой книге, я думаю, что было приятно вспомнить о них еще раз. Но что я написал в первом предложении этой книжной рецензии? Таким образом, я чувствую себя прекрасно, читая это, и поэтому я в первую очередь благодарен за то, что взял эту книгу.

Вот несколько цитат из этой короткой и сжатой книги, которые мне понравились.

«Ничто не может выжить без еды — даже любовь. Без питания ваша любовь умрет». — Будда

«Когда мы страдаем, мы склонны обвинять других людей и видеть в них источник наших страданий.Мы не осознаем, что в какой-то степени несем ответственность за наши страдания, а также за то, что заставляем страдать окружающих «.

Да, мне очень нравится эта цитата выше. Мы частично несем ответственность за наши собственные страдания и невзгоды. Итак, прежде чем пытаться Чтобы возложить всю вину на других людей, очень важно брать на себя личные обязанности и проявлять сострадание к другим.

«Если вы не страдали, вы не сможете научиться. Мы учимся, совершая ошибки ». — Будда

Еще одна исключительная цитата единственного и неповторимого Будды! Я очень сомневаюсь, что есть хоть один человек, который не страдал в той или иной форме.Я имею в виду, давай, честно …

«Все в природе, чтобы меняться».

Вы знаете, что они говорят, единственное постоянное в этой жизни — это то, что все временно. Звучит довольно глубоко, правда? Потому что это действительно очень глубоко. По сути, эта цитата подразумевает тот факт, что, поскольку вещи и люди постоянно меняются, важно ценить настоящий момент, потому что «это тоже пройдет» (о, старое доброе кольцо царя Соломона, вот и вы снова, почему вы застряли в моем молодой ум?).

«Привет, мои эмоции. Я знаю, что ты здесь. Я позабочусь о тебе».

Не знаю почему, но когда я впервые прочитал эту цитату, я сразу подумал: «Привет, тьма, мой старый друг, я пришел снова поговорить с тобой»

«Любить кого-то — значит понимать его».

Еще раз, одна глубокая цитата за другой! Как это короткое чтение может включать в себя столько глубоких цитат и мыслей? Я предполагаю, что никогда не судите книгу по количеству страниц … lol.

И последнее, но не менее важное.«Каждому из нас нужна помощь»

Кто бы вы это ни читали. Если вам понадобится помощь, я уверен, что вы ей поможете. Я очень рекомендую вам попробовать эту книгу. Прежде всего, его легко читать. Во-вторых, вы обязательно получите что-то полезное. Наконец, вы почувствуете себя лучше и почувствуете себя лучше. Обещаю

Как выиграть уличную драку

Прежде чем мы продолжим эту статью, мы хотим подчеркнуть важность попытки решить проблему без физического вмешательства.Постарайтесь изо всех сил деэскалировать ситуацию, прежде чем она перерастет в кулачный бой. Очевидно, что когда вы сражаетесь с кем-то, существует множество опасностей, не только из-за удара, который вы оказываете друг на друга, но и из-за удара головой, отскакивающей от бетона. Отскок головы от бетона может привести ко многим проблемам, таким как сотрясение мозга или смерть.

Помните об этих возможностях, когда вы злитесь и собираетесь пустить кулаки в воздух. Уличная драка не стоит чьей-либо жизни, как бы вы ни злились в данный момент. Если вы хотите научиться справляться с ситуациями самообороны в реальной жизни, ознакомьтесь с нашей статьей о 10 причинах, по которым вам следует изучать боевые искусства.Я всегда стараюсь избегать уличных драк, когда могу, однако это руководство по-прежнему отлично научит вас, как побеждать в уличных драках.

Чего нельзя делать в драке

Знать, чего нельзя делать в драке, так же важно, как и знать, что делать. Когда нападающий входит в зону поражения вместе с вами, худшее, что вы можете сделать, — это ослабить бдительность. Следите за языком тела ваших оппонентов, если они сжимают кулаки, они, скорее всего, готовятся ударить вас. Продолжайте отступать и держитесь на достаточном расстоянии, разговаривая с противником.Держитесь подальше от дальности поражения, пока они все еще агрессивны.

Помните, ваш противник мог быть под наркотиками или мог иметь оружие. Это особенно опасно, когда противник — случайный незнакомец, агрессивно настроенный по отношению к вам. Пока не принимайте боевую стойку, если ситуацию еще можно разрядить. Однако в тот момент, когда происходит физическая ссора, примите хорошую боевую стойку и позу, чтобы вас не было легко передвинуть. НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ НЕ ДОПУСКАЙТЕ ОХРАНЫ.Это особенно важно в уличной драке, где нет правил.

Пример хорошей боевой стойки:

Причины, по которым это хорошая боевая стойка:
— Руки подняты и бдительны, всегда оставайтесь активными руками, никогда не ослабляйте бдительность в уличной драке.
— Правильное положение ног. Неважно, встанете ли вы сначала правой ногой (левша) или левой ногой (ортодоксально), однако всегда следите за тем, чтобы ваша задняя ступня была под углом 45 градусов и на достаточном расстоянии от передней.(примерно на расстоянии плеч)
— Подбородок поднят! Это так важно, что если держать подбородок высоко в воздухе, вы рискуете получить нокаут.

Нанести первый удар

Вы не поверите, но мы абсолютно серьезно настроены. Если вы считаете, что ситуация дошла до точки невозврата, нанесите первый удар, особенно если ваш противник крупнее вас. Лучшее преимущество, которое вы можете себе дать, — это закончить бой до того, как ваш противник получит шанс среагировать.Нанесение чистого удара, возможно, сотрясет вашего противника или, как минимум, создаст возможность нанести больше ударов. Приземление с нанесением чистого удара поможет вам положить конец уличной драке еще до того, как она начнется.

Продвигайтесь вперед и будьте агрессивны, если бой заканчивается на земле, используйте грэпплинг, чтобы подчинить своего противника (мы поговорим об этом позже). Получив преимущество, не сдавайтесь, пока не почувствуете, что опасности больше нет. Это НЕ означает продолжать наносить удары по бессознательному противнику.Если вы нокаутируете или подавляете оппонента, встаньте и перестаньте атаковать его. Продолжая бить или задушить потерявшего сознание противника, можно привести к серьезному повреждению мозга или даже к смерти.

Сценарии уличных боев

Сценарий 1: Standup Fist Fight

Этот тип драки обычно возникает, когда два человека встают и обмениваются ударами, это обычно оговаривается заранее, потому что большинство уличных драк обычно происходят на земле. Кулачный бой в стойке имеет высокий шанс на нокаут, потому что типичный неподготовленный боец ​​обычно безрассудно размахивает кулаками.Обычно это включает в себя безрассудные взмахи подбородком и полное отсутствие защиты. Не позволяйте этому быть вами, не допускайте, чтобы вас нокаутировали на улице, потому что вы никогда не знаете, остановится ли ваш противник после того, как вы потеряете сознание. Это еще одна причина, почему так важно выиграть уличную драку и не оказаться в проигрыше.

Вы можете практиковать бой в стойке, боксируя с тенью в зеркале. Выполняйте базовые комбинации ударов и работайте над работой ног и движением головы. Если вам нужны дополнительные советы о том, как улучшить свои навыки боя в стойке или бокса, посетите наше руководство о том, как стать лучшим боксером.

Будьте готовы к правой руке
Самый распространенный первый удар, наносимый в драке, — это правый удар или правый хук.

Пример видео о том, как от этого защититься:

Сценарий 2: Бои на земле

Как мы объясняли ранее, почти все уличные драки рано или поздно закончатся. Это может произойти из-за того, что кого-то ударили и сбили с ног, или из-за того, что кого-то схватили или сбили.Этот вид борьбы будет преимуществом для людей, которые боролись в школе. Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, — это занять доминирующее положение. Либо садитесь на человека в позе верховой езды, либо встаньте сзади человека и возьмитесь за его спину.

Позиция скакуна
Эта позиция хороша, потому что вы можете сделать хороший грунт и удар, что в конечном итоге приведет к тому, что ваш противник перевернется (и тогда вы получите его спину). В позиции верховой вы можете наносить любые удары по противнику, такие как удары кулаками и локтями.Будьте осторожны, если вы находитесь на бетонной поверхности, например на улице или тротуаре. Удар по затылку или удар головой противника о бетон может привести к серьезному повреждению мозга или смерти. Кроме того, будьте осторожны при нанесении ударов, находясь на бетонной поверхности, очень возможно оторвать руку от земли, если вы промахнетесь по противнику.

Пример позиции верхом:

Отвести противников назад
Когда вы находитесь в позиции верховой езды и наносите серьезный урон противнику, они в конечном итоге перекатываются на живот.Это идеальное время, чтобы дать отпор и закончить бой болевым приемом. Наиболее распространенный прием — удушающий прием сзади, потому что он быстрый и эффективный. Когда у вас есть противники, это просто идеальная позиция, чтобы задушить их. Если вы начнете душить противника, скорее всего, вы выиграли уличный бой, однако не теряйте бдительности ни на мгновение во время удушения или после него.

Видео пример, поясняющий этапы дроссельной заслонки сзади:

После окончания боя

Будьте уважительны после окончания боя, но при этом помните о любых других возможных нападающих, особенно если человек, с которым вы только что сражались, не одинок.Если вы выигрываете бой, а ваш противник находится с друзьями, эти друзья могут захотеть второй раунд (или какое-то искупление для своего друга). Вам всегда нужно проявлять бдительность до, во время и сразу после уличной драки. Я надеюсь, что эта статья вселила в вас уверенность в победе в уличной драке, однако я надеюсь, что вы никогда не попадете в такую ​​ситуацию.

Похожие сообщения Фильтровать по Тип сообщения Категория Бразильское джиу-джитсу LM-BJJ ММА Заниматься боксом LM-бокс Тайский бокс LM-Ставки Направляющие передач Сортировать по Заголовок Актуальность

Почему пары ссорятся и как ссориться лучше, не менее

Большинство пар ссорятся из-за того, что они состоят в отношениях и не видят глаз в сто процентов времени.Для меня это нормально. Разница во мнениях означает, что вы чувствуете себя комфортно, выражая себя, и пока вы не кричите друг на друга и не ругаетесь, ссора — это нормально. Считайте это частью территории отношений, независимо от вашей сексуальной ориентации или предпочтений.

Нет двух людей в здоровых отношениях, которые не собираются постоянно во всем соглашаться. Это не означает, что вы двое постоянно находитесь в состоянии войны, это просто означает, что и из вас имеют свое мнение, а и из вас хотят выразить это мнение и быть услышанными.Если вы чувствуете, что не можете сказать, что у вас на уме, или что другой человек взорвется при малейшем намеке на критику, подумайте, подходят ли вам ваши отношения.

Итак, из-за чего драться и как бороться лучше, а не меньше? Продолжайте читать, потому что я собираюсь рассказать вам, почему пары ссорятся и как ссорятся лучше, чтобы эти стрессовые моменты не разрушали ваши отношения.

Из-за чего ссорятся пары.

Ведущие специалисты в области взаимоотношений и консультирования по вопросам брака, Джон Готтман и его жена Джули Шварц Готтман вместе имеют более чем 40-летний опыт работы с парами.В своем исследовании они пришли к выводу, что пары ссорятся по пяти основным темам.

1. Свободное время
2. Деньги
3. Работа по дому
4. Физическая близость
5. Расширенная семья

Консультирую пары в моей практике, я бы сказал, что должен согласиться. Кажется, что почти каждый аргумент, разделяемый парами, так или иначе, бумерангом возвращается к этим пяти пунктам.

1. Свободное время.

Будь то потребность во внимании в конкретный момент или просто желание провести выходные со своей второй половинкой после долгой недели, споры о свободном времени и о том, как каждый из вас его проводят, обязательно возникнут.Если ваш партнер слишком много времени проводит за чтением, игрой в гольф, видеоиграми, просмотром спортивных передач или троллингом в Интернете (и вы чувствуете себя обиженным), поговорите о свободном времени и о том, как максимально проводить время вместе. Требовать слишком много внимания или внимания со стороны другого человека и не получать его — один из самых серьезных спорных моментов даже в самых стабильных отношениях.

2. Деньги.

Деньги вызывают стресс. Недостаток денег вызывает стресс, а слишком много денег — стресс.У каждой пары будут разногласия по поводу денег — и вы должны это сделать. Обсуждение денег означает, что вы говорите о них, а не игнорируете слона в комнате. Если у вас разные мнения о том, как следует тратить деньги, вы должны обсудить эти мнения и попытаться найти точки соприкосновения. Важно помнить, что вас воспитывали две разные группы людей в двух разных семьях. Даже если вы выросли в одной церкви, ходили в одни и те же школы и принадлежите к одному социально-экономическому классу, у вас могут быть совершенно разные представления о деньгах.Поделитесь своими опасениями и попытайтесь найти золотую середину.

3. Работа по дому.

Стирка, посуда или покупка продуктов, некоторые ссоры связаны не столько с рутинной работой, сколько с уравновешенностью, невозмутимостью и контролем. В следующий раз, когда вы окажетесь в критической схватке о том, кто должен мыть посуду, опорожнять мусорное ведро или отнести своего goldendoodle в зоомагазин для стрижки ногтей, уделите время и спросите: «О чем на самом деле эта битва?» Вы чувствуете себя неподдерживаемым, недооцененным или что-то еще? На первый взгляд может показаться, что ссоры связаны с работой по дому, но за каждым действием и реакцией стоят эмоции.

4. Физическая близость.

От отсутствия стремления к сексуальным играм для преодоления с пола или порно наркоманией, необходимость правильного баланса физической близости часто возглавляет список точек напряжения для пар. Скорее всего, когда отношения начались, секс был жарким и тяжелым. Каждый из вас, вероятно, участвует в сексуальных играх и сексуальных фантазиях, чтобы доставить удовольствие своему партнеру. Со временем отношения меняются, а вместе с ним меняются и интенсивность, частота и желание секса. Хотя физическая близость может измениться по ряду причин, если ваши сексуальные потребности не удовлетворяются, важно обсудить это со своим партнером.Никто не ждет этих разговоров, но они необходимы, если вы хотите решить свои проблемы.

5. Расширенная семья.

Еще одна обычная битва, которая случится у многих пар, касается родственников или родственников. Независимо от того, насколько хороши сами два человека, родственники (тип вмешательства или нет) по обе стороны партнерства могут начать вызывать трения в основных отношениях. Может быть, мнение матери вашей жены о том, как и когда вы планируете завести детей, не совпадает с ее предвзятыми и возможными необоснованными ожиданиями, и ваша жена прислушивается к вам и передает вам эти опасения.Может быть, отец вашего мужа постоянно пытается контролировать вашу карьеру. Может быть, это прогулы одного из родственников мужа, которые создают конфликт, или пьяный дядя, которого избивают на каждом семейном мероприятии, избивая вашу племянницу. Как бы то ни было, семья может вызвать сильные эмоции даже у самых спокойных партнеров. Если вы испытываете сильные чувства к кому-то из членов семьи, важно поговорить об этом, но действуйте осторожно, зная, что семейные узы крепки, несмотря на семейный анамнез.

Как бороться лучше.

Разногласия будут. Вот как лучше бороться, чтобы не вбить клин между вами двумя:

1. Вы действительно должны бороться.

Многие пары избегают ссор любой ценой. Обычно это означает, что очень реальные проблемы в отношениях будут накапливаться до тех пор, пока полностью не возьмут верх и не взорвутся. Также важно говорить о серьезных проблемах. Например, если один член пары хочет иметь детей, а другой нет, это необходимо обсудить.Если один из членов пары подал заявление о приеме на работу в другом штате, что произойдет, если он / она получит эту работу? Это темы, о которых многие люди избегают говорить, пока они не перерастут в серьезные проблемы. Проведение обсуждения на раннем этапе поможет избежать того, чтобы закипающие эмоции превратились в кипящие.

2. Позвольте другому человеку говорить.

В драке вы не должны просто кричать друг на друга. Это ужасный способ общения, заставляющий вас защищаться и гарантировать, что на самом деле ничего не будет исправлено.Если вы обнаружите, что топчетесь друг над другом, чтобы перейти к следующему пункту, значит, у вас нет продуктивного боя. Вам нужно сбавить скорость и говорить по очереди. Позвольте другому человеку сказать то, что он хочет сказать, и на самом деле слушайте это — не дожидайтесь своей очереди, чтобы снова заговорить.

3. Продолжайте тему.

Не позволяйте дискуссии о том, как тратятся деньги, превращается в ссору о том, как другой человек оставляет свои мокрые полотенца на ковре в спальне. Когда вы из-за чего-то ссоритесь, продолжайте эту тему.Если вы позволите себе перейти к другим темам, это гарантирует, что борьба будет длиться часами и что на самом деле ничего не будет разрешено, когда она закончится (если она когда-нибудь закончится). Сохранение темы также поможет предотвратить перерастание ссор в споры о назойливости.

4. Устанавливайте правила и придерживайтесь их.

Вам нужно установить правила для своих боев, которых вы придерживаетесь. Это может включать в себя не перебивать друг друга, не обзывать, не переходить на определенные темы и т. Д. Все, что привело к неудачам в прошлом, следует избегать в будущих боях.Пары, которые хотят оставаться вместе и развивать более крепкие отношения, извлекают уроки из своих прошлых ссор и не повторяют одни и те же ошибки снова и снова. Они устанавливают правила, чтобы не перерасти в одни и те же вредные привычки.

5. Купите белую доску.

Иногда дело не в том, что вы говорите, а в том, как вы это говорите. (Этому меня научил близкий друг семьи.) Если ваши ссоры имеют тенденцию переходить в неуправляемое состояние, купите белую доску и скажите на ней то, что вы хотите сказать. Ваши ссоры могут длиться немного дольше, если вы будете оставлять сообщения вечер за вечером, но дело не в том, что вы говорите, а в том, как вы это говорите.Написание сообщений сводит к минимуму обидные сообщения, обзывания и презрение в словах вашего партнера. Часто слова, которые горят при произношении, становятся просто словами на доске. Покупка белой доски — лучшее, что вы можете сделать для ваших отношений.

Если у вас есть другие советы, я хотел бы их услышать. Напишите сообщение в конце этой статьи или напишите мне по адресу [адрес электронной почты защищен]. Если вы и ваш второй половинкой хотели бы получить поддержку в ваших отношениях, свяжитесь с Cope Better Therapy и разработайте план лечения, соответствующий вашим целям.

Как побороть боязнь драки | Томислав Живанович | Освобожденные боевые искусства

Что такое страх боя?

Боязнь драки относится к категории обычных страхов. Нам он очень интересен, так как он самый распространенный. Но что нас так пугает?

Конечно, мы боимся тяжелых травм и смерти. Но есть также боязнь нарушения эго и чести. Человеческое эго — вещь хитрая, и она наверняка может навредить нам больше, чем синяки.Кроме того, мы не хотим, чтобы кто-то смущал нас перед друзьями или близкими.

Интересно, как наше восприятие этого страха менялось на протяжении веков. Например, в средние века боязнь сражений была мифом. Религия и мифология даже рассматривали это как проклятие или обман.

В то время воины использовали различные духовные ритуалы, чтобы повысить свою уверенность перед битвой. Новозеландский «HAKA» — отличный тому пример. Даже современные спортсмены используют техники медитации, чтобы успокоиться.

HAKA в исполнении регбистов Новой Зеландии — Источник

С развитием таких научных областей, как психология в 20 веке, люди начали искать объяснения страхам. Впервые наука дала нам возможность заглянуть в себя и выяснить, как избавиться от страхов.

Страх и боевые искусства

Давайте будем реальными, страх — это иллюзия, которую человек создает и побеждает. Когда дело доходит до боязни боя в боевых искусствах, обычно существует три основных триггера:

· Сверхчувствительность
· Неуверенность в наших боевых способностях
· Свидетельство или участие в драке с плохим исходом в прошлом

Это Хорошо известно, что все страхи тесно связаны со стрессом.Итак, драки в академии боевых искусств или в общественных местах — это уникальный стресс для каждого человека. Будь то спарринг или профессиональный бой, он влияет на всех.

Боксеры и бойцы ММА часто публично говорят о наличии страха. Каждый спортсмен вступает в бой с огромным давлением на спину и страхом. На видео ниже вы можете услышать, как боец ​​UFC Донал Серроне прекрасно описывает, как в его случае выглядит боязнь драки.

И все же боевые искусства — это одновременно и источник страха, и лекарство.Как новички, мы все были взволнованы и напуганы в первые месяцы наших путешествий. Даже имея огромное желание учиться и получать удовольствие, большинство новичков в боевых искусствах боятся боли, травм и неудач.

Кроме того, мы все знаем, по крайней мере, одного парня, который был очень талантлив в тренажерном зале, но не сумел выступить при свете ринга. Независимо от того, насколько вы талантливы, вы не сможете добиться успеха без сильного мышления, и вот почему.

Как страх влияет на человека в драке?

Страх играет ключевую роль в способностях каждого спортсмена, независимо от вида спорта.Умение сохранять спокойствие и использовать момент может иметь огромное значение во время соревнований.

В боевых искусствах это может повлиять на бойца разными способами. Во-первых, это увеличивает количество сердечных сокращений, и вместе с тем организм требует больше кислорода. Это приводит к учащенному и неконтролируемому дыханию, что вызывает утомляемость. Независимо от того, насколько хорошо вы подготовлены, страх опустошит ваш бензобак как сумасшедший.

Кроме того, он замораживает бойца и оказывает прямое влияние на его движение. Вместо того, чтобы думать о плане игры, они ожидают атаки и ударов.Постепенно ваш разум войдет в режим выживания. Таким образом, он начнет работать невероятно быстро, и единственное, что вам нужно на данный момент, — это закончить бой.

Что отличает чемпионов от обычных бойцов, так это способность контролировать эмоции и страхи. У каждого великого бойца есть способность не дать эмоциям превратиться в страх и панику.

Что можно сделать, чтобы избавиться от страха перед дракой?

Смотрели ли вы когда-нибудь весь матч по боксу или ММА? Вы когда-нибудь замечали, что оба бойца сначала не решаются нанести удар? Дело в том, что оба бойца внесли в ринг определенную долю страха.

А вы заметили поведение тех же бойцов в последних раундах боя? Они оба уверены в себе, и их руки раскачиваются повсюду. Внезапно никого из них больше не волнуют боль, травмы или эго.

Это учит нас тому, что единственный способ избавиться от страха — это бороться!

Источник

Как это ни странно звучит, страх перед битвой также может стать вашим союзником. Это не дает вам уснуть и сосредоточиться на том, что вы делаете в тренажерном зале. Кроме того, это дает вам лучшее представление о том, что происходит в бою.

А теперь давайте переключим наше внимание на положительные моменты и на то, что вы можете сделать, чтобы ваши занятия боевыми искусствами были более приятными.

Узнай свои страхи

Очень важно знать свои страхи и принимать их. Чтобы победить врага, вы должны знать, против кого вы сражаетесь.

Каждую неделю выделяйте себе 15–20 минут на визуализацию тренировки. Удобно лягте в кровать, сделайте пару глубоких вдохов и начните думать о тех вещах, которых вы боитесь больше всего.Представьте, что вы получаете сильные удары, боль и все, что вас беспокоит в этот момент.

Дыхание и изоляция позволят вашему разуму успокоиться и сосредоточиться на проблеме. Вначале это наверняка будет сложно и неприятно.

Source

Таким образом, вы можете подготовиться к следующей тренировке. Даже если случится худшее, вы будете к нему готовы. Это может сделать все страхи менее интенсивными, а вы станете более уверенными.

Со временем визуализации станут более мирными, и страх перед битвой не будет иметь на вас такого сильного влияния.

Откройтесь о проблеме

Если вы оставите проблему при себе, ваши страхи будут возвращаться. Вскоре такой человек может превратиться в отчаявшегося и не имеющего решения.

Итак, при первой встрече с инструктором боевых искусств расскажите ему о своем страхе перед дракой. Помните, никто не приходит на занятия по боевым искусствам с намерением кого-то обидеть. Учебные заведения полны позитивной атмосферы, и все должны относиться к ним с уважением.

Когда тренеры узнают о ваших страхах, они станут вашим союзником в их быстром преодолении.Для них ты не особенный. Многие из их бывших учеников боевых искусств сталкивались с похожими проблемами, и эти тренеры более чем способны вам помочь.

Таким образом, вы начнете работать над устранением проблемы с самого начала.

Будьте последовательны и тренируйтесь с умом

Максимальное количество занятий в тренажерном зале — лучший способ положить конец всем тревогам и страхам. Вы должны доверять процессу обучения и быть на коврике хотя бы трижды в неделю.Но это не значит, что вы должны тренироваться как маньяк и спарринговать каждый день. Вместо этого будьте умны!

Как только ваш тренер почувствует себя уверенно, вы должны будете почувствовать живое действие с партнером. Однако не паникуйте. Люди склонны забывать, что в боевых искусствах существует множество разновидностей спарринга.

Как новичок, вы примете участие в контролируемых спаррингах. Это означает, что основное внимание уделяется медленному и мягкому выполнению техник. Например, вы и ваш партнер будете бросать друг в друга комбинацию джеб-кросс, а затем повторите процесс 10 раз.

Это один из лучших способов повысить уверенность в себе и сражаться без страха. С более медленными и слабыми ударами ваше тело привыкает к ударам и становится намного сильнее. Но, прежде всего, растет и ваша уверенность.

Человеческое тело очень легко приспосабливается к различным вещам, в том числе к ударам. Но вам также следует сосредоточиться на том, чтобы стать более мускулистым, поднимая тяжести.

Возьмите под контроль эмоции

Эмоциональные реакции — вещь очень плохая, особенно в стрессовых ситуациях, таких как драки.Это также не помогает в решении проблем в личной жизни. Однако научиться управлять этими вещами очень сложно.

Эмоции активируют различные инстинкты и отталкивают вас от разумного и рационального. Мы можем видеть примеры эмоциональных реакций практически в каждом бою.

Лучший боец ​​всегда спокойнее, собраннее и дисциплинированнее.

Есть много способов научиться контролировать свои эмоции. В мире боевых искусств наиболее популярны упражнения йоги и медитация.

В сочетании с тренировками эти упражнения улучшат вашу концентрацию и сохранят ваш разум спокойным и расслабленным. Другими словами, это помогает вам развить сильное умственное сопротивление страху и отпустить эго.

Если в тренажерном зале случится что-то плохое или вы почувствуете беспокойство по какой-либо причине, отойдите от циновки и сделайте пару глубоких вдохов.

Напомните себе, зачем вы здесь, чего вы хотите достичь и какие шаги нужно предпринять. Не позволяйте страху удерживать вас от ваших мечтаний о боевых искусствах.

Заключительные слова

Человеку нужно время, чтобы преодолеть страх сражения. Как и все в жизни, это требует энергии, терпения и целеустремленности.

Как мастера боевых искусств, все мы в какой-то момент боролись со страхами. Мы все разделяем схожие страхи, и вы ничем не отличаетесь. Следуйте приведенным выше советам и наслаждайтесь боевыми искусствами в полной мере.

Как выиграть драку

Неважно, сколько фильмов Джейсона Стэтхэма вы посмотрели или какие футболки у вас есть, вы никогда не знаете, как вы будете реагировать в драке, пока не возникнет ситуация.Эксперт по боевым искусствам и инструктор по самообороне Алан Кондон из Empire Martial Arts потратил более 30 лет на подготовку практически к любой такой ситуации. Он учит команды спецназа и солдат штата Нью-Йорк, как справляться с грубыми ссорами, поэтому мы представили ему шесть распространенных сценариев, и он дал нам некоторую информацию о том, как выбраться из них со своей гордостью и, что еще более важно, с самим собой.

Примечание редактора: эта статья носит информативный характер. Это не замена настоящей инструкции по самообороне.Лучшая защита — вообще избегать конфликта.

Сценарий 1. Старый добрый кулачный бой

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ
Никогда не знаешь, какой удар может кого-то нокаутировать, поэтому, если очевидно, что тебе грозит опасность, не ждите, пока он тебя ударит. Если они нанесут удар первыми, можно вздрогнуть, но не отворачивайтесь от действия. Кроме того, не надо ничего привлекать. Это серьезное заблуждение, что есть точки, в которых вы можете ударить парня, который автоматически нокаутирует его.Некоторые люди могут плохо переносить боль. Некоторых людей просто выбьет из колеи.

ЧТО ДЕЛАТЬ
После того, как рефлекс вздрагивания прошел, идите вперед и немедленно начните бить. Подавляющая сила обычно побеждает. Вы хотите нанести как можно больше ударов, будь то удары головой, кулаками, локтями, коленями или что-то еще, что вам подсказывают ваши инстинкты. Вы можете думать о стуке в дверь, только агрессивно. Не прекращайте бить, пока не убедитесь, что угроза нейтрализована и не почувствуете, что можете уйти безопасно.Последнее, что вам нужно сделать, это перестать наносить удары и вернуться на круги своя.

Сценарий 2: Удушающий захват сзади

ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ
В фильмах и журналах о боевых искусствах всегда изображены люди, наклоняющиеся в бедре и опрокидывающие человека. В большинстве случаев это либо усиливает удушение, либо просто перетаскивает человека прямо на себя. Если вы находитесь в среде, где у вас мало места для движения, ваше окружение также может ограничивать вас.Попытка оттолкнуться от них просто затянет дроссель, как застежка-молния или петля.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Поверните воздушной заслонкой. Если они хватают вас за голову и крутят, вы должны пойти с этим и попытаться устранить непосредственную угрозу, которая заключается в том, что ваш кровоток и кислород ограничены. Возьмитесь за руку, которая обнимает вас за шею, и попытайтесь создать небольшое пространство между вами и нападающим. Вам нужно ровно столько, чтобы вы могли начать использовать свое тело в атаке — мы называем это боевыми действиями.Удары головой хороши в этой ситуации. Также подойдут удары ногами в пах.

Ваша конечная цель — выйти из ситуации, но вы не хотите оставлять нападающего на ногах. Если этот человек схватит вас однажды, он будет чувствовать себя уверенно, схватив вас снова, а если вы отойдете от него и дадите ему время, он может использовать его, чтобы вытащить оружие.

Сценарий 3: Атака и захват

ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ
Вы никогда не захотите, чтобы вас прижали к предмету или стене, потому что это затрудняет принятие прочного, устойчивого положения.Несмотря на то, что вы, возможно, узнали о борьбе на уроках физкультуры, не пытайтесь схватить их за голову. Если они будут контролировать ваши бедра, они смогут бросить вас на землю. Вы не хотите терять равновесие, потому что если вы упадете на землю, это будет другой бой.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Ваши руки естественно будут двигаться вперед, и вы хотите использовать то, что мы называем «пространством и базой». Постарайтесь положить руки ему на бедра или верхнюю часть тела — в зависимости от того, оказались ли ваши руки высоко или низко, когда они ударили вас — и попытайтесь оттолкнуть их.В то же время вы хотите, чтобы ваши ноги были немного шире и немного опускали центр тяжести. Оттуда вы можете перейти к боевым действиям, таким как колени в пах и топание ногами. Продолжайте давить на них, чтобы держать ситуацию под контролем.

Сценарий 4: Кто-то пытается нанести вам удар

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ
Вы не хотите пытаться каратэ ножом подальше от них. Двойной удар десятилетиями использовался в мире боевых искусств и в кино, и это совершенно нереально.Если вам удастся избежать удара, не отворачивайтесь и не убегайте. Если они могут догнать вас, теперь вы получаете удар в спину, и у вас нет шанса защитить себя.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Ваше тело будет вздрагивать естественным путем, и вы можете это сделать. Вам нужно повернуться боком, чтобы минимизировать цель, но держитесь близко. Вам нужно оттолкнуть нож от своего тела, а затем наклониться к атакующему, чтобы контролировать колющую руку и начать наносить удар.Будем надеяться, что первый удар немного взбудоражит их мозг и даст вам больше времени на действия. Сконцентрируйтесь на глазах, паху и голове. Есть определенные вещи, которые защитят плохого парня от ваших атак. Может быть, он одет в толстую куртку или просто страдает ожирением, и ему трудно повредить. Но глаза, пах и голова будут уязвимы.

Сценарий 5. Вы столкнулись с группой злоумышленников

ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ
Чего вы не хотите делать против группы парней, так это возвращаться в боевую стойку, как это делается в фильмах — они не собираются атаковать вас по одному.Вы также не хотите вступать в схватку с этими парнями, потому что это отвлекает. Вы также не хотите, чтобы они окружали вас.

ЧТО ДЕЛАТЬ
В вашей голове может быть смысл сначала убить самого большого парня или лидера, но остальная часть группы не будет просто стоять и позволить этому случиться, поэтому ударьте парня, ближайшего к вам. вы и уходите, когда наносите удар. Если вы продолжаете двигаться во время сражения, это повысит вашу способность находить побег.