Список продуктов для диеты Дюкана

Абрикос			З C
Авокадо		до 100г	Ч З C
Агар-агар			A Ч З C
Айва			З C
Актимель натуральный 0%		1 шт.	Ч З C
Алкоголь			C
Ананас			З C
Анис			A Ч З C
Антрекот			Ч З C
Анчоус			A Ч З C
Апельсин		100 г	Ч З C
Арахис жаренный		вместо масла (35 г)	Ч З C
Арахис сырой		вместо масла (50 г)	Ч З C
Арбуз		100 г	Ч З C
Ароматизаторы			A Ч З C
Аррорут		1 ст. л.	Ч З C
Артишок			Ч З C
Аспартам			A Ч З C
Базилик			A Ч З C
Баклажан			Ч З C
Банан			C
Баранина			C
Бастурма			A Ч З C
Брезаола			A Ч З C
Брокколи			Ч З C
Брюква			Ч З C
Букцинум			A Ч З C
Булгур			З C
Бульонный кубик обезжиренный			A Ч З C
Ваниль			A Ч З C
Варенье			C
Васаби			A Ч З C
Вермишель из конньяку			A Ч З C
Вермишель соевая			C
Ветчина			C
Ветчина постная до 4%			A Ч З C
Вино белое		2 ст. л.(или 100мл как ДОП)	Ч З C
Вино красное		2 ст.л.(или 100мл как ДОП)	Ч З C
Виноград			C
Вода			A Ч З C
Вода газированная			A Ч З C
Вяленое мясо «viande des Grisons»			A Ч З C
Гамбас			A Ч З C
Гвоздика			A Ч З C
Говядина			A Ч З C
Голубь			A Ч З C
Горох нут			З C
Горох сушеный			З C
Горчица			A Ч З C
Горчица Savora			C
Гребешок Сен-жак			A Ч З C
Грейпфрут			З C
Гречка			З C
Грибы			Ч З C
Груша			З C
Гуаровая камедь			A Ч З C
Гусь			З C
Дичь			A Ч З C
Дрожжи пивные		2 ст. л.	A Ч З C
Дрожжи хлебопекарские			A Ч З C
Дыня			З C
Ежевика			З C
Жевательная резинка без сахара			A Ч З C
Желатин			A Ч З C
Заменитель сахара			A Ч З C
Изолят протеина (соевый, сывороточный. ..)			A Ч З C
Изомальт		15 г	A Ч З C
Икра (без масла)			A Ч З C
Имбирь			A Ч З C
Индюшка			A Ч З C
Инулин		15 г	A Ч З C
Йогурт 0%			A Ч З C
Йогурт ароматизированный 0%			A Ч З C
Йогурт с кусочками фруктов 0%		1 шт.	Ч З C
Йогурт соевый		1 шт.	Ч З C
Какао-порошок (до 1%)			A Ч З C
Какао-порошок (до 21%)		1 ст.л.	Ч З C
Какао-порошок (до 11%)		2 ст.л.	Ч З C
Кальмар			A Ч З C
Кальмар сушеный (без сахара)			A Ч З C
Каперсы			A Ч З C
Капуста (все виды)			Ч З C
Каракатица			A Ч З C
Кардамон			A Ч З C
Карри			A Ч З C
Картофель			З C
Каштан			C
Кетчуп диетический		1 ст. л.	A Ч З C
Кефир обезжиренный 0%			A Ч З C
Кефир обезжиренный 1,5%		100 мл	A Ч З C
Кешью		вместо масла (28 г)	Ч З C
Киви			З C
Киноа		40 г в приготовленном виде	Ч З C
Клубника			З C
Козлобородник			C
Кокос			З C
Кола Light		до 600 мл/день	A Ч З C
Колбаса кровяная			C
Конина			A Ч З C
Кориандр			A Ч З C
Корица			A Ч З C
Корнишон			A Ч З C
Кофе			A Ч З C
Кофе растворимый			A Ч З C
Краб			A Ч З C
Крабовые палочки			A Ч З C
Крахмал (любой)		20 г	Ч З C
Креветка			A Ч З C
Кролик			A Ч З C
Крупа (любая)			З C
Кукуруза			C
Кукурузный крахмал		20 г	Ч З C
Кумкват			З C
Курица			A Ч З C
Куркума			A Ч З C
Кус-кус среднезернистый		1 ст. л.	Ч З C
Кэроб		25 г	Ч З C
Лавровый лист			A Ч З C
Лайм			A Ч З C
Лимон			A Ч З C
Лимонная трава			Ч З C
Литторина			A Ч З C
Личи			З C
Лук			A Ч З C
Лук-порей			Ч З C
Лук-шалот			Ч З C
Лягушачьи лапки			A Ч З C
Майонез			C
Макаронные изделия			З C
Малина			З C
Манго			З C
Мангольд			Ч З C
Маргарин			C
Маргарин растительный		вместо масла	Ч З C
Маслины		до 4 шт. 2 р./неделю(БО)	Ч З C
Масло оливковое/любое растительное		A-1 ч.л.,Ч-1 ст.л.	A Ч З C
Масло парафиновое (вазелиновое)			A Ч З C
Масло сливочное			C
Маш-салат			Ч З C
Мед			C
Мидия			A Ч З C
Миндаль		вместо масла (25 г)	Ч З C
Молоко кокосовое обезжир. до 15%		150 мл	Ч З C
Молоко кокосовое выше 15% жирности		3 ст. л.	Ч З C
Молоко миндальное		1 стакан	A Ч З C
Молоко обезжиренное			A Ч З C
Молоко овсяное		300 мл	Ч З C
Молоко соевое до 1,5%			A Ч З C
Молоко соевое свыше 1,5%		300 мл	Ч З C
Молоко сухое обезжиренное (до 1,5%)			A Ч З C
Морковь			Ч З C
Морские водоросли			Ч З C
Морской еж			A Ч З C
Мука (все виды)			C
Мука миндальная		20 г	Ч З C
Мука пшеничная грубого помола		15 г	Ч З C
Мука соевая		30 г	Ч З C
Мука цельнозерновая		20 г	Ч З C
Мускатный орех			A Ч З C
Мята			A Ч З C
Нори			A Ч З C
Нут			З C
Овсяные хлопья			C
Огурец			Ч З C
Окара			Ч З C
Оливки		4 шт. 2 р./нед. в БО	Ч З C
Омар			A Ч З C
Орегано			A Ч З C
Орех грецкий		вместо масла (22 г)	Ч З C
Орех кедровый		вместо масла (22 г)	Ч З C
Орех лесной		вместо масла (22 г)	Ч З C
Осьминог			A Ч З C
Отруби овсяные		A-1,5 ст. л.,Ч-2 ст.л.	A Ч З C
Отруби пшеничные или любые другие		1 ст.л.	A Ч З C
Отруби соевые	​	30 г	Ч З C
Панировочные сухари			C
Папайя			З C
Паприка			A Ч З C
Пастернак			Ч З C
Пастрами			A Ч З C
Патиссон			Ч З C
Перепела			A Ч З C
Перец			Ч З C
Перец (пряность)			A Ч З C
Персик			З C
Петрушка			A Ч З C
Печень			A Ч З C
Печень куриная			A Ч З C
Пиво			C
Полидекстроза		2 ст. л.	Ч З C
Помидор			Ч З C
Попкорн			C
Протеиновый коктейль Protifar			A Ч З C
Пудинг (сухая смесь без сахара)		1/4 уп.	Ч З C
Разрыхлитель			A Ч З C
Рак			A Ч З C
Ревень			Ч З C
Редис			Ч З C
Репа			Ч З C
Рис			З C
Рис коричневый			З C
Рисовая бумага			C
Розмарин			A Ч З C
Ростки бамбука			Ч З C
Ростки сои			Ч З C
Рыба в панировке			C
Рыба (все виды)			A Ч З C
Рыба сушеная			A Ч З C
Салат			Ч З C
Сахар			C
Сахар коричневый			C
Свекла			Ч З C
Свинина			C
Сейтан			A Ч З C
Сельдерей			Ч З C
Семена кунжута		вместо масла (28 г)	Ч З C
Семена льна		ЧБ — 1ч. л., БО — 1ст.л.	Ч З C
Семена проросшие			C
Семена подсолнечника		вместо масла (30 г)	C
Семена тыквенные		вместо масла (30 г)	C
Семена чиа		1 ст. л.	Ч З C
Сердцевина пальмы			Ч З C
Сироп агавы			C
Слива			З C
Сметана 4%		2 ст. л.	Ч З C
Сода			A Ч З C
Соус соевый			A Ч З C
Соус соевый сладкий		1 ч.л. (5г)	Ч З C
Соль			A Ч З C
Спаржа			Ч З C
Стевия			A Ч З C
Страус			A Ч З C
Сухофрукты			C
Сыры до 3%			A Ч З C
Сыры от 4% до 15%		30 г	Ч З C
Тапиока			C
Творог 0%			A Ч З C
Телятина			A Ч З C
Тимьян			A Ч З C
Тмин			A Ч З C
Толокно			C
Томатная паста			A Ч З C
Топинамбур		до 200 г в БО	Ч З C
Тофу			A Ч З C
Тофу «шелковый»			A Ч З C
Тыква			Ч З C
Укроп			A Ч З C
Уксус			A Ч З C
Улитка			A Ч З C
Устрица			A Ч З C
Утка			З C
Фасоль			C
Фасоль стручковая			Ч З C
Фенхель			Ч З C
Фруктоза			C
Фундук		вместо масла (22 г)	Ч З C
Фунчоза (в составе только крахмал)		20 г	Ч З C
Хлеб			C
Хлеб цельнозерновой			З C
Хлеб белково-отрубной			З C
Цедра лимонная			A Ч З C
Цедра цитрусовая			A Ч З C
Цесарка			A Ч З C
Цикорий			A Ч З C
Цуккини			Ч З C
Цыпленок			A Ч З C
Чай			A Ч З C
Чай травяной			A Ч З C
Черная смородина			З C
Черника			З C
Черри			Ч З C
Чеснок			A Ч З C
Чечевица			З C
Шампанское			C
Шафран			A Ч З C
Ширатаки (из корня коньяку)			A Ч З C
Шоколад	​		C
Шпинат			Ч З C
Эндивий			Ч З C
Эстрагон			A Ч З C
Яблоко		100 г	Ч З C
Ягоды Годжи (Goji)		1 ст. л. в ЧБ дни / 2 ст.л. в БО дни	A Ч З C
Язык говяжий (передняя часть)			A Ч З C
Язык телячий			A Ч З C
Яйцо			A Ч З C
Яйцо перепелиное			A Ч З C

Диета Дюкана: этапы и меню

Диета Пьера Дюкана создана врачом-диетологом, носящая его фамилию, «построена» на потреблении продуктов, в которых минимум углеводов, однако множество белков.

Сущность ее в этом, чтобы белки отлично смягчали чувство голода, но и при всем этом, человек не применял бы «излишних» калорий. Большим плюсом диеты будет то, что перечень продуктов всем очень доступен, рецепты рекомендуемых блюд элементарны и разнородны, а основное, отсутствуют ограничения по объему порций и времени их применения. Есть только 3 простых закона, которые необходимо соблюдать.

Основные правила диеты Дюкана:

— в любой день в меню нужно подключать овсяные отруби;
— пить более полутора литров воды в сутки;
— заниматься физическим упражнениями либо элементарно прогуливаться на природе.

Придерживаться диеты Пьера Дюкана нужно в течение многих месяцев. Вместо подобных «жертв», возможно заполучить не только устойчивое снижение веса и статную фигуру, но и нормализацию ЖКТ, постоянное выведение шлаков. Перед ее применением проконсультируйтесь с врачом.

В целом, диета Дюкана включает в себя 4 фазы. Дабы установить продолжительность данных шагов, нужно рассчитать вес, который станет оптимальным для вашей фигуры.

Первоначальная фаза диеты Дюкана – «Атака»

На этой фазе диеты следует употреблять продукты богатые белком, на переваривание которых организм человека затрачивает больше сил.

Продолжительность этой фазы зависит  от исходного веса человека и от веса, который человек хочет получить в итоге.  Первая фаза длится от 3 до 10 дней. За это время человек теряет в среднем от 2 до 6 кг.

Длительность первой фазы диеты

При излишке веса  от 10 до 20 кг 3 — 5 дней

При излишке веса  от 20 до 30 кг 5 — 7 дней

При излишке веса  от 30 и более кг —  5 -10 дней

В фазе «Атака» разрешены к употреблению в основном белковая пища: мясо индейки и курицы (без кожи), телячья печень, постная ветчина, морепродукты и рыба в любом виде (но не жаренная). Разрешается также есть обезжиренные молочные продукты,  яйца, добавлять в еду специи, приправы, уксус, лук, чеснок, соль в небольших количествах. И самый главный нюанс этого этапа – ежедневно надо съедать 1,5 столовых ложки отрубей овса.

Вторая фаза диеты Дюкана – «Круиз»

Продолжительность этой фазы зависит от того, насколько эффективно и хорошо вы теряете лишний вес и может продолжаться от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните желаемого веса. В этот период идет чередование двух диет – белковой и овощной. 

Если вы при использовании этой диеты, до этого времени скинули меньше 10 кг, значит, вам нужно начать чередовать следующее меню: протеины-овощи 1/1 день (как вариант, 3/3 или 5/5), а если скинули больше чем 10 кг, значит, нужно устраивать чередование каждые пять дней.

Во второй фазе этой диеты разрешается употреблять в пищу любые овощи: сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, баклажаны, спаржу, брокколи и любую другую капусту, цикорий, сельдерей, огурцы, кабачки , фасоль, лук-порей, лук, грибы, тыкву, перец, щавель, редьку, бобы сои, шпинат, помидоры и репу. На данной фазе нужно исключить крахмалосодержащие: чечевицу, авокадо, бобы, горох, картофель. Также рекомендуется добавлять в пищевой рацион специи, чеснок, аджику, желатин, молоко, по 1 столовой ложке кетчупа и крахмала, 1 чайную ложку 3-4% сливок и обезжиренного какао, 3 ст.л. белого или красного вина.

На данной стадии нужно избегать употребления в рацион каш из риса и зерновых, и не забывать ежедневно есть по 2 столовых ложки овсяных отрубей. Для того чтобы получилась быстрая потеря веса, нужно следовать одному простому правилу – кушать только тогда, когда чувствуете острый голод.

Третья фаза диеты Дюкана  — «Закрепление»

На данной фазе диеты очень важно закрепить полученный результат. Тут мы возвращаемся к нормальному рациону питания, который был до диеты. Но, не смотря на это, главной задачей этой фазы является не допустить возврата утерянных килограммов.

Длительность 3 фазы диеты зависит от того, как много килограммов вы уже скинули.  На каждый сброшенный килограмм — 10 дней. То есть: если 5 кг — то 50 дней, если 10 кг — то 100 дней. Кроме всего прочего, за каждые 10 дней вы можете избавиться еще от 1 килограмма.

В период  третьей фазы вы можете употреблять следующие продукты: 1 порция фруктов в день (кроме бананов), 2 кусочка хлеба в день, продукты 1 этапа,  овощи 2 этапа, черешни, 40 г зрелого сыра, виноград, 2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, рис, макаронные изделия, фасоль, маис, горох). Помимо всего перечисленного, раз в неделю вы можете себе позволить так называемый пир: есть все, что хотите. Но помните, что речь идет об одном приеме пищи, а не о целом дне!

Четвертая фаза диеты Дюкана  – «Стабилизация»

Основная цель этой фазы – стабилизировать вес. Четвертая фаза этой диеты включает в себя разрешенные продукты из фазы «Атака». Как утверждает сам доктор Дюкан, основываясь на личной практике, комплексный подход обеспечивает не только снижение ненужных килограммов, но и помогает сохранить хорошую фигуру при условии, что вы будете вести активный образ жизни и придерживаться правильного питания.

Эта фаза диеты включает в себя три шага: следовать белковой диете раз в неделю, как в период фазы «Атака»; в день съедать по 3 столовые ложки овсяных отрубей; больше ходить пешком.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Плюсы диеты Дюкана:

•    Эта диета эффективнее, чем другие диеты;
•    Она не вызывает стрессового состояния и является одной из безопасных;
•    Во время этой диеты не нужно изнурять себя голодом и постоянно подсчитывать калории.

Минусы диеты Дюкана:

•    Для некоторых людей морепродукты покажутся дорогим удовольствием;
•    Несбалансированность диеты привести к нехватке витаминов и микроэлементов;
•    Увы, но она не подходит для вегетарианцев.
 

Источник: ХОЧУ

Продукты по диете дюкана закрепление

Ключевые теги: диета дюкана лепешка из отрубей, отзывы прошедших диету дюкана, гомеопатическое средство для похудения купить.

---

Существует ли эффективное средство для похудения, диеты дюкана 1 этап, диета дюкана кальмары, билайт средство от похудение, существует ли эффективное средство для похудения.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Диета Дюкана разработана французским доктором Пьером Дюканом (англ. Pierre Dukan) и основана на белковой пище. Диета Дюкана — разрешенные продукты по этапам. Проведем тщательную проверку холодильника. Подключайтесь к обсуждению статьи и пишите ваши отзывы по … Devochki, postaraytes derzhat rezultat. Ya na diete sidela v 2014 godu sbrosila 15 kg, max ves bil 70kg, prosto letala mishci I kozha v tonuse, vse podtyanuto.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Меню третьей фазы по диете Дюкана еще больше приближается к привычному рациону, однако необходимо соблюдать одно важное правило для этапа закрепление. Диета Дюкана относится к белковым диетам, т.е. в меню диеты преобладают продукты белкового состава: нежирное мясо, рыба, яйца. –Торты по диете Дюкана под заказ – Выпечка диетическая под заказ – Хлеб диетический под заказ

Результаты клинических испытаний

Бесплатный калькулятор для расчета вес по Дюкану онлайн. Узнай все о своем весе прямо сейчас! | Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы Диета Дюкана помогает не только быстро похудеть, но и приучиться по-новому относиться к еде и правильно выбирать продукты. А у нас не сыра,не обезжиренный творог не найдешь,я по крайней мере не могу найти,хотя живу в германии

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Продукты для диеты Дюкана. Продукты для 1 этапа»Атака» Продукты для 2 этапа «Чередование» Продукты для 3 этапа » Закрепление» … Продукты для 3 этапа » Закрепление» Перечень запрещенных и список разрешенных продуктов по этапам диеты Дюкана. В перечень запрещенных продуктов по этапам диеты Дюкана вошли жирное мясо и жирная рыба, выпечка, сдоба, сладости, крупы, в том числе … Этап Закрепление | Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы … Почему на диете Дюкана надо есть отруби? … По его …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Просто, быстро, вкусно! А главное, полностью отвечает Дю-принципам. Один из самых лучших вариантов завтрака для тех, кто на диете. О диете Дюкана. Диета Дюкана против целлюлита … Список продуктов на диете Дюкана. Продукты по Дюкану … А — Атака Ч — Чередование (Круиз) З — Закрепление (Консолидация) Спасибо за рецептик! Пробовала готовую смесь от Fit PARAD «Пирожное безе» с эритритом и стевией — получается холодящий вкус.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Где купить продукты по диете Дюкана? … нужно принять за основу питание третьего переходного этапа на закрепление веса. Все белковые продукты и овощи по желанию, Составить меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана самостоятельно – дело довольно хлопотное. Диета Дюкана «закрепление» (3 этап) — узнайте как быстро сбросить лишние кило и удержать вес в норме надолго. … То есть, нужно кушать по чуть-чуть и …

Диета дюкана лепешка из отрубей, десерт диета дюкана творог, можно ли есть мёд на диете дюкана, десерты диеты дюкана читать, амарантовые хлебцы на диете дюкана, диета дюкана для кормящих мам меню, средства для похудения мази.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Dukan Diet в двух словах. — MyFitnessPal.com

Для всех, кому это нужно — я просто напечатал это, вытащил из книги, для друга, который не хочет тратить время на чтение всей книги. Вся эта информация является интеллектуальной собственностью доктора Дюкана!

DUKAN DIET
Есть 4 фазы: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Подробнее см. Ниже.

ФАЗА АТАКИ:
В течение этого периода, который может варьироваться от одного до десяти дней в зависимости от ваших обстоятельств, у вас есть неограниченный доступ к перечисленным ниже категориям продуктов питания.Из этих категорий вы можете есть все, что хотите, без каких-либо ограничений в любое время суток. Думайте об этом как о шведском столе «Ешь сколько хочешь» на весь день.
Девиз очень прост и не подлежит обсуждению: вы можете иметь все, что есть в списке, без исключения; все, чего нет в списке, запрещено, так что забудьте на время об этих продуктах, зная, что очень скоро они все снова у вас появятся.
1. Нежирное мясо: говядина (кроме ребер и ребрышек), телятина, запеченная на гриле или без масла и жира.
2. Субпродукты: почки, печень, говяжий язык (кончик)
3. Вся птица, кроме утки и гуся, но без кожи.
4. Вся рыба жирная, нежирная, белая, жирная, сырая или приготовленная.
5. Все моллюски.
6. Нежирная ветчина, нарезанная нежирная курица и свинина.
7. Яйца
8. Нежирные молочные продукты.
9. Не менее полутора литров воды с низким содержанием соли.
10. Галет из овсяных отрубей или 1-1 / 2 столовые ложки овсяных отрубей, добавленных в молоко или молочный продукт.
11. Обязательная 20-минутная прогулка в день.
12. Дополнительно: кофе, чай, уксус, ароматизаторы, специи, зелень, соленые огурцы, лимонная (не лимонадная) соль и умеренно горчица.
Кроме этих дополнительных услуг и описанных основных категорий продуктов, НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ. Все остальное, все, что прямо не упомянуто в этом списке, запрещено в течение относительно короткого периода времени, в течение которого длится фаза атаки.
Поэтому сконцентрируйтесь на всем, что вам разрешено, и забудьте об остальном. Меняйте еду; смешивайте и сопоставляйте в любом порядке, делайте свои меню интересными и никогда не забывайте, что вы можете съесть столько, сколько захотите, из всех продуктов в этом списке.

КРУИЗНАЯ ФАЗА
Продолжайте есть все диетические продукты Attack и добавьте следующие овощи, сырые или приготовленные, без ограничения количества, комбинаций или времени дня: помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржу, лук-порей, фасоль, капусту, грибы, сельдерей, фенхель, вся зелень салата, включая цикорий, мангольд, баклажаны, кабачки, перец. Вы даже можете добавить морковь, свеклу и артишоки, если не будете есть их при каждом приеме пищи. На протяжении этой фазы круиза вы будете чередовать периоды потребления белков с овощами с периодами без овощей, пока не достигнете желаемого веса. (Учтите, что нужно чередовать дни в комбинации, которая вам подходит. 1/1, 2/2 или даже до 5/5 дней — 1 день чистого белка, 1 день белка / овощей. Или 5 дней чистого белка, 5 дней белка / овощей. Делайте это, пока не наберете желаемый вес.

ФАЗА КОНСОЛИДАЦИИ
Продолжительность этой переходной диеты рассчитывается в зависимости от того, сколько веса вы потеряли, исходя из пяти дней на каждый сброшенный фунт. потеряв 40 фунтов, вы должны следовать ему 40 раз по 5 дней, то есть 200 дней или шесть месяцев и 20 дней; 20 фунтов эквивалентны 100 дням.Вы можете легко рассчитать точное время, необходимое для достижения постоянной стабилизации.
Все время, пока вы набираете вес, вы как можно точнее соблюдаете эту диету, и вам разрешены следующие продукты:
• Белковые продукты из диеты Attack
• Овощи из диеты Cruise
• Одна порция фруктов в день , кроме бананов, изюма и вишни
• Два ломтика цельнозернового хлеба в день
• 1/2 унции сыра в день
• Две порции крахмалистых продуктов в неделю
• Жаркое из баранины и свинины (постные куски
Затем В довершение ко всему:
• Два праздничных обеда в неделю (вы можете выбирать, но не переедать. )
Но также, абсолютно и без вопросов:
• Один день чистого протеина (диета Атака) в неделю, в один и тот же день каждую неделю и в обязательном порядке.

ФАЗА СТАБИЛИЗАЦИИ
1. Вернитесь к тому, что вы хотите, 6 дней из 7, сохраняя при этом продукты для консолидации в качестве основы и платформы безопасности.
2. Придерживайтесь всего, чему вы научились, и хороших привычек, которые вы приобрели во время прохождения всей программы.
3. Enshrine протеин по четвергам как день, который защищает вас на всю оставшуюся жизнь.
4. Живите своей жизнью так, как будто лифтов и эскалаторов не существует.
5. Также принимайте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день до конца своей жизни.
Если вы пренебрежете какой-либо из этих пяти мер, вы подвергнете риску снижение веса. Если вы откажетесь от них всех, рано или поздно вы обязательно наберете весь потерянный вес.

Какая диета с высоким содержанием белка лучше: Аткинса, Дюкана или кетогенная?

Если вы искали новый способ похудеть, вы, вероятно, заметили, что низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белка — такие как Аткинс, кетогенная диета и диета Дюкана — стали своего рода большой проблемой. иметь дело.

Все три не только попали в ежегодный список диет для похудения Google, но и две (Аткинс и Дюкан) также включены в сводку лучших диет для похудения, опубликованную в US News & World Report за 2016 год.

Каждая из этих диет преследует одну и ту же основную предпосылку: ограничение углеводов означает, что тело превращается в запасы жира в качестве топлива. Но приведет ли один из этих планов к успеху похудания?

Мы связались с Эдвиной Кларк, директором по питанию и здоровью в Yummly, чтобы узнать, в чем разница между этими тремя диетами.

Алиса Зольна

«Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов», — говорит Кларк. До 75 процентов ваших ежедневных калорий приходится на жиры, от 5 до 10 процентов — на углеводы, а остальное — на белок. Строго ограничивая количество углеводов до 50 граммов или меньше, эта диета заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии — процесс, известный как кетоз.

В отличие от диет Аткинса и Дюкана, кето-план не работает поэтапно.Вместо этого вы будете придерживаться рациона с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка, пока не достигнете желаемого веса. Когда вы достигнете своей цели, плана обслуживания не будет.

Неудивительно, что такое сильное ограничение потребления углеводов означает отказ от некоторых (восхитительных) продуктов, включая бобовые, корнеплоды и большинство фруктов. Также исключены крахмалистые овощи, такие как кабачки и сладкий картофель, а также рафинированные углеводы. Из-за подсчета углеводов и ограничений в еде приготовление еды имеет первостепенное значение для следования этому плану.

Алиса Зольна

Быстрая потеря веса, которую вы испытаете в начале этой диеты, может быть полезной в отделе мотивации, но вы не сбрасываете жир с самого начала, — говорит Кларк. «Углеводы хранятся в воде, поэтому, когда люди отказываются от углеводов, они теряют вес воды, который сопровождает их», — говорит она. Кроме того, углеводы также являются основным источником энергии для тела, поэтому раннее ограничение может вызвать у вас чувство усталости, туманности и раздражительности.

Хотя вы можете чувствовать себя ограниченным в употреблении хлеба и фруктов, планы с упором на жиры и белки, которые медленно проходят через пищеварительный тракт, могут сделать вас более удовлетворенным, — говорит Кларк. Кроме того, исследования показывают, что производство кетоновых тел во время кетоза может снизить уровень грелина, гормона голода.

К сожалению, на этом льготы заканчиваются. «Устойчивость такого подхода к питанию весьма сомнительна», — говорит Кларк. «Продолжительные периоды ограничения могут привести к дефициту питательных веществ, особенно с учетом того, что из этой диеты исключено так много продуктов.«Поскольку этот план имеет самое низкое ежедневное потребление углеводов по сравнению с Аткинсом и Дюканом, получать достаточное количество клетчатки каждый день будет очень сложно, — говорит Кларк.

СВЯЗАННЫЕ С: сколько клетчатки нужно есть каждый день, чтобы похудеть

При таком небольшом количестве продуктов в меню диета может стать очень скучной, очень быстрой и может вызвать запой, подобный Cookie Monster, из всех продуктов, которых вы пытались избегать. В конце концов, когда ваше тело цепляется за каждый углевод (как ваша мама, когда она не видела вас какое-то время), вы можете в конечном итоге весить больше, чем когда начинали, говорит Кларк.

Алиса Зольна

Депривация, надоевшие вкусовые рецепторы, слишком много жира, дефицит питательных веществ и потенциальный эффект бумеранга ставят эту диету на последнее место, — говорит Кларк.

Алиса Зольна

Диета Аткинса состоит из четырех фаз, — говорит Кларк. Он не требует подсчета калорий, но требует отслеживать количество углеводов, что может усложнить соблюдение диеты.На первом этапе (индукция) вы исключаете почти все углеводы, снижая потребление до 20 граммов чистых углеводов (углеводы минус клетчатка = чистые углеводы) в день, в основном из овощей. Вам также необходимо употреблять белок при каждом приеме пищи и три порции добавленного жира в день. Эта фаза длится в среднем две недели.

На втором этапе (балансировка) суточная норма углеводов увеличивается до 50 граммов чистых углеводов, и в список добавляются другие источники питания, — говорит Кларк. Это означает, что вы можете есть больше овощей и ягод, а также орехов и семян.Вы остаетесь в этой фазе, пока не отойдете примерно на 10 фунтов от желаемого веса.

СВЯЗАННЫЙ: действительно ли потеря веса 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

Третий и четвертый этапы программы Аткинса посвящены тому, чтобы научиться поддерживать свой целевой вес после его достижения. Третий этап позволяет постепенно увеличивать ассортимент продуктов, которые вы можете есть (например, фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые и жирные молочные продукты). По словам Кларка, это также помогает вам определить, сколько углеводов вы можете съесть, продолжая при этом терять вес, поскольку вам нужно добавить 10 граммов чистых углеводов в свой рацион до тех пор, пока ваш вес не стабилизируется. (Если потеря веса прекращается до того, как вы достигли своей цели, вы знаете, что вам нужно немного уменьшить вес.) Эта фаза заканчивается, когда вы достигнете целевого веса и будете поддерживать его в течение четырех недель. Четвертая фаза — это режим полноценного обслуживания, в котором вы на всю жизнь сохраняете привычки питания, выработанные на третьей фазе.

Алиса Зольна

Из-за мочегонного эффекта ограничения углеводов эта диета также ускорит ваши усилия по снижению веса, — говорит Кларк.А с акцентом на белки и жиры, которые перевариваются дольше, чем углеводы, сытость не должна быть проблемой.

Также делается упор на настоящую пищу и добавление рафинированных углеводов в кибош, что сокращает уйму пустых калорий и добавленного сахара. Однако Аткинс продвигает свою собственную линейку продуктов питания, таких как батончики, протеиновые напитки и блюда, которые не совсем полезны для здоровья, — говорит Кларк. Так что будьте осторожны.

Опять же, резкое снижение количества углеводов может вызвать у вас чувство усталости, раздражительности и недостатка силы воли.Так что долгосрочная устойчивость этой диеты сомнительна, — говорит Кларк. «Некоторые люди могут оказаться не в состоянии поддерживать длительные периоды ограничений и вернуться туда, где они начали», — говорит она. Еще один облом, вам нужно приложить усилия, чтобы получать достаточное количество клетчатки каждый день, — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ с

: большая ошибка, связанная с белками, которую вы, вероятно, делаете

Алиса Зольна

Многие люди, сидящие на диете, могут найти утомительный подсчет углеводов, особенно когда они едят вне дома.«Диета также не ограничивает жирные источники белка (например, бекон или некоторые куски стейка), что вызывает беспокойство», — говорит Кларк. По ее словам, в настоящее время неясно, как большее количество насыщенных жиров в диете Аткинса влияет на долгосрочное здоровье. Кларк ставит эту диету на второе место , потому что, в отличие от кето-диеты, диета Аткинса пытается помочь людям, сидящим на диете, перейти к более устойчивому способу питания и снижению веса.

СВЯЗАННЫЙ: 4 типа людей, которым будет полезна диета с высоким содержанием белка

Посмотрите самые безумные диеты, которым люди на самом деле следовали, чтобы похудеть.

Алиса Зольна

Диета Дюкана состоит из четырех фаз: две для похудания и две для поддержания, говорит Кларк. Первая фаза (приступ) включает в себя употребление только нежирного белка в течение от одного дня до одной недели — в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить — и вам разрешается есть эти продукты в неограниченном количестве вместе с 1,5 столовыми ложками овсяных отрубей в день. . На втором этапе (круиз) некрахмалистые овощи добавляются к списку разрешенных продуктов, и участникам предлагается чередовать дни с чистым белком и с добавлением белка с овощами, пока они не достигнут своего целевого веса.Вторая фаза также включает две столовые ложки овсяных отрубей в день.

Третий этап (консолидация) — это переход от строгого списка продуктов к более либеральной диете. По словам Кларка, участникам по-прежнему рекомендуется один полный день в неделю есть только продукты, богатые белком. В другие дни они могут есть ограниченное количество фруктов, цельнозернового хлеба и сыра, помимо продуктов с высоким содержанием белка и некрахмалистых овощей. Разрешается максимум два праздничных обеда в неделю, овсяные отруби ограничены двумя столовыми ложками в день, а другие злаки ограничены двумя порциями в неделю.Эта фаза длится пять дней на каждый фунт, потерянный на этапе круиза. Так что если вы сбросите 20 фунтов, вы будете следовать этому плану в течение 100 дней.

Фаза 4 (стабилизация) — это расширенная, менее структурированная версия предыдущей фазы, — говорит Кларк. Теперь вы можете есть продукты из всех пищевых групп и три столовые ложки овсяных отрубей в день. Тем не менее, вам все равно нужно поддерживать один день в неделю с чистым белком.

Алиса Зольна

Эта диета особенно привлекательна, если вы не любите считать калории или углеводы.Это структурированная система, в которой четко указано, что вы можете есть, но правила не слишком сложны, а периоды ограничения короче по сравнению с двумя другими диетами, — говорит Кларк.

Несмотря на то, что диета Дюкана на первых двух этапах является сверхограничительной (позволяя вам только нежирный белок из списка из 68 продуктов), первая фаза настраивает вас на быстрое падение шкалы, создавая сильный стимул придерживаться ее. программа.

Одна проблема: рекомендуется оставаться в фазе консолидации, когда вы едите только белковые и некрахмалистые овощи, пока не достигнете целевого веса.Но если вам нужно сбросить много веса, это может вызвать дефицит питательных веществ и способствовать нездоровому отношению к еде, — говорит Кларк. «Достижение адекватного потребления клетчатки также может быть проблемой, особенно если вы не следуете рекомендациям по овсяным отрубям на каждом этапе», — добавляет она. И это проблема, поскольку адекватное количество клетчатки чрезвычайно важно для сытости, здоровья пищеварительной системы и контроля холестерина.

Фазы 3 и 4 постепенно добавляют остальные группы продуктов обратно в ваш рацион, чтобы помочь вам поддерживать свой целевой вес, как только вы его достигнете.Кларк предупреждает, что из-за ограничений, приведших к этому моменту, люди с большей вероятностью наберут вес, если вернут разнообразие в свой рацион. Но эта диета действительно пытается облегчить это, постепенно возвращая в рацион продукты, богатые углеводами, и праздничные обеды, а это больше, чем в других планах.

СВЯЗАННЫЙ С

: Сколько точно белка вы должны съесть, если пытаетесь похудеть

Алиса Зольна

Диета Дюкана является самой простой в применении, а периоды ограничения относительно короткие, — говорит Кларк.Это сводит к минимуму чувство обездоленности. И в отличие от других низкоуглеводных диет с высоким содержанием белка, этот план ориентирован на источники постного белка, а не на источники с высоким содержанием насыщенных жиров, что связано с воспалениями и сердечными заболеваниями. Система также побуждает участников создавать сеть поддержки и исследовать их мотивацию для следования плану Дюкана, что является отличным способом оставаться в повозке. Вот почему этот план пришел в голову Кларку в первую очередь.

При этом стоит отметить, что ни одна из этих диет не идеальна, потому что все они резко ограничивают углеводы и другие питательные вещества, — говорит Кларк.Кроме того, они могут создавать негативные отношения с едой, заставляя вас считать одни продукты «хорошими», а другие «плохими», что усиливает чувство вины за еду и последующее ограничение.

Этим планам очень сложно следовать для устойчивого похудания, и они могут привести к диете типа йо-йо, — говорит Кларк. Если вы хотите похудеть, потребляя меньше углеводов и увеличивая количество белка, начните с сокращения из своего рациона рафинированных углеводов, таких как хлопья, белая паста и белый хлеб. Затем увеличьте потребление белка, добавив нежирные продукты, такие как индейка, курица, греческий йогурт, яйца и рыба.Здесь вы можете узнать, сколько белка нужно есть, чтобы похудеть.

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Диета Дюкана: план меню на 1 неделю, 1400 калорий в день

Попробуйте этот план меню на 1 неделю на 1400 калорий, даже если вы не знакомы с этапом круиза диеты Дюкана.

Этот план питания PV (белковый и овощной) поможет вам похудеть независимо от того, тренируетесь вы или нет, потому что он обеспечивает ваше тело достаточным количеством питательных веществ, но не чрезмерно. Как и в случае с круизной фазой диеты Дюкана, вы можете ожидать, что худеете медленнее, чем на первой фазе, но это поможет вам выполнить важную задачу по удержанию веса, и это будет более устойчиво.

В этот план питания входит:

• Примерное время приема пищи
• Недельное меню на одной странице
• Общее подсчитанное количество калорий в день
• Список покупок на всю неделю

Дополните эту диету своей обычной тренировкой, а также 30-минутной прогулкой в ​​день и большим количеством воды.

100 неограниченно разрешенных продуктов

Диета Дюкана основана на убеждении, что вы не худеете, когда голодны. Когда ваше тело получает необходимое питание, вы не чувствуете голода.Благодаря исследованиям диета Дюкана определяет 100 натуральных продуктов, которые наиболее полезны для организма. Теперь это известно как 100 безлимитно разрешенных продуктов. Они включают нежирное мясо, птицу, рыбу, моллюски, вегетарианские белки, обезжиренные молочные продукты и яйца.

Загрузите свой план меню Дюкана на 1400 калорий: 1 неделя прямо сейчас или попробуйте эти варианты.

Загрузите 1600 калорий Диета Дюкана: 1 недельный план меню сейчас
Диета Дюкана: 1 недельный план меню из 1500 калорий в день
Для тех, кто только начал крейсерскую фазу диеты Дюкана.

Диета Дюкана: план меню на 1 неделю из 1100 калорий в день
Для тех, кто начал диету Дюкана и хочет похудеть.

Диета Дюкана: план меню на 1 неделю из 1300 калорий в день
Для тех, кто знаком с диетой Дюкана и не часто тренируется.

Диета Дюкана: план меню на 1 неделю, 1000 калорий в день
Для тех, кто имеет опыт диеты Дюкана и хочет быстро похудеть

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Электронная почта

Что можно съесть на этапе круиза по Дюкану?

Каждая фаза диеты Дюкана имеет свой собственный режим питания.Вот то, что вам разрешено есть по в течение каждого.

Cruise Phase

• Шпинат, капуста, салат и другая листовая зелень.
• Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста.
• Перец болгарский.
• Спаржа.
• Артишоки.
• Баклажан.
• Огурцы.
• Сельдерей.

Щелкните, чтобы увидеть полный ответ

Также спросили, что разрешено в фазе атаки Дюкана?

Фаза атаки Вам разрешено есть только нежирные животные белки в неограниченном количестве в течение всей фазы .Вы также будете пить от 6 до 8 чашек воды и съедать 1,5 столовые ложки (столовые ложки) овсяных отрубей в день. Фаза атаки также наступает, когда вы начинаете тренировку, состоящую из 20 минут быстрой ходьбы каждый день.

Кроме того, можно ли есть яйца на диете Дюкана? диета Дюкана : Фаза атаки Во время фазы атаки, которая может длиться до 10 дней, вы можете съесть столько же из следующих продуктов, сколько вам нравится , без ограничений: Постное мясо: говядина и телятина, приготовленные на гриле или жареные без масла и жира.Нежирная ветчина, нарезанная, нежирная курица и свинина. Яйца .

Соответственно, сколько веса я могу сбросить в фазе атаки Дюкана?

Фаза атаки нацелена на быструю потерю веса : от 2 до 3 кг, или от 4,4 до 6,6 фунтов, в течение 2-10 дней. Говорят, что это способ запустить метаболизм. Человек, сидящий на диете , может выбирать из 68 белков, но он может, есть только нежирный белок. Сумма не ограничена.

Можно ли есть орехи в фазе атаки Дюкана?

Вегетарианец или веган: эта диета основана на потреблении постного мяса, птицы, рыбы, моллюсков, обезжиренных молочных продуктов и яиц.Сейтан, темпе и тофу — это доступные варианты растительного белка — бобы, орехов и чечевица не входят в список разрешенных продуктов диеты .

Dukan Diet Attack Phase Список продуктов питания

Pin On Dukan

Dukan Dukan диетическая фаза атаки список еды бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки список продуктов для фазы атаки диеты Дукана, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Список продуктов Dukan из 100 продуктов Google Поиск Dukan Diet In 2019

Полный список продуктов Dukan Diet для всех фаз Fitneass

Похудейте до 7 фунтов за пять дней и приготовьтесь к пляжу с

Dukan Diet Uk Вес официального сайта Коучинг по плану потери

Похудейте до 7 фунтов за пять дней и приготовьтесь к пляжу с

Диета Дюкана Список продуктов 32 Овощи Другие продукты, разрешенные в

Рецепты диеты Дюкана 50 Рецептов фазы атаки и списки продуктов

Фаза атаки Дюкана

Планшеты со списком рецептов диеты Дюкана

Диета Дюкана Список продуктов и польза для здоровья — это диета для вас

Не верьте всему, что вы читаете о диете Дюкана

Диета Дюкана, фаза атаки, План питания 7-дневная потеря веса Pl Рецепты диеты Дюкана Похудеть естественным путем сжигать жир Наращивать мышцы Похудеть

Диета Дюкана Оставаться стройной с круиз-контролем Ежедневная почта онлайн

Список продуктов для диеты Дюкана Быстрое диетическое питание Быстрая диета Дукан

План диеты Дюкана

План диеты Дюкана Похудение с помощью 100 продуктов Dukan

Обзоры диеты Дюкана до результатов после похудания

План меню диеты на 1500 калорий План меню фазы круиза Дюкана

Повышенный аппетит План питания Дюкана

Рецепты диеты Дюкана 50 рецептов и этапов еды Списки

План диеты Дюкана для похудения с помощью 100 продуктов Дюкана

Фазы диеты Дюкана Идеи приготовления и эффективность

План диеты Дюкана Что такое диета Дюкана Диета Дюкана

Обзор диеты Дюкана 2019 Плюсы и минусы Топ-10 лучших

План здоровой диеты для похудения Диета Дюкана

Диета Дюкана Как ее придерживаться в отпуске Дюкана

Диета Дюкана Круизная фаза Список продуктов питания Вопросы по диете Дюкана

Фаза атаки Дюкана

Pdf Dunkan Diet Mark Ray Academia Edu

О Dukantopia

1bestof Dukan Diet Attack Phase Food List

Dukan Diet 2 The 7 Steps Ebook Dr Pierre Dukan Amazon в

Dukan Diet Attack Вес План питания 7 дней Дженнифер Аткинс Мягкая обложка Мягкая обложка 2015

Образец исследовательской статьи отчета о диете Дюкана

Обзоры диеты Дюкана Плюсы Минусы этой диеты для похудания

Фаза атаки Дюкан Диета Дукан Диета Ретас 9000 4

Обзор диеты Дюкана Что нужно знать о 4-фазном весе

Мой дневник Дюкана Рецепты фаз первого дня диеты Дюкана

Версия для печати 1200 калорий Диета Дюкана для похудания с

Рецепты диеты Дюкана плюс все, что вам нужно знать

Диета Дюкана 100 разрешенных продуктов с низким содержанием углеводов и ее любовь Com

Hubpages фазы атаки по диете Дюкана

Сайт диеты Дюкана

Обзор диеты Дюкана Работает ли он для похудания

Фаза стабилизации диеты Дюкана Список продуктов питания

Вопросы по диете Дюкана Dukan Diet Cruise Phase Dr Dukan Recipes

Dukan Diet Attack Phase Foods Yogurt Mill

Список покупок в фазе атаки Мой дневник Дюкана

Подробнее о диете Дюкана Блог Сараххаммаша

Диета Дюкана 2 шага, чтобы похудеть 2 шага, чтобы избежать этого навсегда Аудиокнига

О Дукантопии

Рецепты диеты Дюкана 50 рецептов фазы атаки и списки продуктов

Диета Дюкана Профи и как она работает

Диета Дюкана Кулинарные идеи и эффективность

Поваренная книга по диете Дюкана Д-р Пьер Дюкан 9780307986733 Penguinrandomhouse Com Books

План питания по фазе атаки на диету Дюкана 7-дневный план похудания

План диеты Дюкана Какой похудеть с помощью 100 Can Foods Calameo

Научите нас диете и похуданию

Диета Дюкана Список продуктов питания и напитков из говядины

Фазы диеты Дюкана Список продуктов Преимущества Рецепты побочных эффектов

Диета Дюкана Эмили Флауэрс на P rezi

Диета Дюкана Фаза атаки Ресурсы для похудания

Обзор диеты Дюкана от зарегистрированного диетолога

Меню фазы круиза Дюкана

Диета Дюкана Что это такое Как это работает

Фаза атаки Рецепты и рецепты диеты Дюкана

Dukan Diet Attack Phase Phase Hubpages

Список покупок по диете Дюкана

Диета Дюкана поднимет ваши жировые клетки на революционный вес

Самый продаваемый план похудания с помощью диеты Дюкана представляет

Блог Дюкана Сараххаммаша

Диета от вкусного меню до

Рецепты диеты Дюкана 50 рецептов фазы консолидации и списки продуктов

Диета Дюкана для быстрого похудания Луис Росси Иссуу

Dukan Diet For Android Apk Скачать

Dr Dukan Diet Список продуктов

Обзор моей диеты Dukan и советы для успешного похудения

Dukan Diet Attack Phase Day 4 Jackman S Journey

Полный список разрешенных продуктов для диеты Ducans

Phase Ii Cruise Диета Дюкана

Диета Дюкана Без потери веса в атаке

Диета Дюкана для начинающих и полное руководство Отчет по приложению

Обзор диеты Дюкана Работает ли он для похудания

Что такое диета Дюкана Bbc Good Food

Dr Dukan Рецепты диеты и советы по снижению веса Dr

Dukan Diet List Foods 100 Здоровые белковые растительные продукты

Dukan Diet UK Официальный сайт по снижению веса Коучинг

Допустимое Ve Getables In the Dukan Diet Cruise Phase

9781519749116 Dukan Diet Attack Phase План питания 7 дней

Dukan Diet Ближневосточная группа поддержки Сообщает Facebook

4-х шаговый план диеты Dukan для постоянной потери веса и

Что такое хорошая диета Dukan Bb Еда

Фаза атаки Дюкана

Как выполнять диету Дюкана 15 шагов с изображениями Wikihow

Фазы и результаты обзора плана диеты Дюкана

100 продуктов, разрешенных на диете Дюкана

Фаза атаки диеты Дюкана

Вопросы диеты Дюкана

Список продуктов Diet Navigator

The Dukan Diet Reviews Productreview Com Au

Связано: Dukan Diet Attack Phase Food List.

Список диетических продуктов по Дюкану | Навигатор диеты

Эта информация была собрана в основном из официального списка на DukanDiet.com. Здесь разбиты четыре фазы диеты Дюкана. На каждом этапе есть модификации, которые необходимо внести, чтобы скорректировать то, что вы можете потреблять в рационе. Предлагаемые повседневные привычки — пить 1,5 литра воды и включать в рацион овсяные отруби. Обратите внимание, что количество овсяных отрубей будет меняться на каждом этапе.

Фаза атаки

Овсяные отруби = 1.5 столовых ложек / день

Постное мясо
Говяжья вырезка, филе миньон — Буйвол — Нежирная ветчина — Нежирные кошерные хот-доги из говядины — Нежирные свиные отбивные — Нежирные кусочки ростбифа — Свиная вырезка, жаркое из свиной корейки — Обезжиренное бекон, соевый бекон- Стейк: филе, вырезка, лондонский бройл- Телячьи отбивные — Телячьи скалоппини — Оленина

Птица
Курица — Куриная печень — Корнуоллская курица — Обезжиренная индейка и куриные колбаски — Нежирные кусочки курицы или индейки — Стейк из страуса — Перепелка — Индейка — Дикая утка

Рыба
Арктический голец — Сом — Треска — Камбала — Морской окунь — Пикша — Палтус и копченый палтус — Сельдь — Скумбрия — Махи Махи — Морской черт — Оранжевый хищник — Окунь — Красный окунь — Лосось или копченый лосось — Сардины, свежие или консервированные в воде — Морской окунь — Акула — Подошва — Сурими — Рыба-меч — Тилапия — Форель — Тунец, свежий или консервированный в воде

Моллюски
Моллюски — Краб — Раки, раки — Омары — Мидии — Осьминоги — Устрицы — Гребешки — Креветки — Кальмары

Вегетарианские белки
Сейтан — Соевые продукты и вегетарианские гамбургеры — Темпе — Тофу

Обезжиренные молочные продукты
Обезжиренный творог, Обезжиренный сливочный сыр, Обезжиренное молоко, Обезжиренный простой греческий йогурт, Обезжиренная рикотта, Обезжиренная сметана

Яйца
Курица — перепел — Утка

Прочее
Желатин без сахара, ширатаки, ягоды годжи (дни с чистым белком = 1 столовые ложки и дни с белком + овощи = 2 столовые ложки), пшеничный глютен (4 столовые ложки в неделю)

Крейсерская фаза

На этом этапе добавляются еще 32 продукта.Список включает все овощи, как вы можете видеть ниже. Эта информация взята с веб-сайта доктора Дюкана.

Овощи
Артишок — Спаржа — Ростки фасоли — Свекла — Брокколи — Брюссельская капуста — Капуста — Морковь — Цветная капуста — Сельдерей — Огурец — Баклажаны — Эндивий — Фенхель — Зеленая фасоль — Кале — Салат, руккола, радиккио — Грибы Лук, лук-порей, лук-шалот — Сердца пальмы — Перец — Тыква — Редис — Ревень — Спагетти-тыква — Кабачок — Шпинат — Помидор — Репа — Кресс-салат — Цукини

Овсяные отруби = 2 столовые ложки в день

Прочие

Желатин без сахара, ширатаки, ягоды годжи (дни с чистым белком = 1 столовые ложки и дни с белком + овощи = 2 столовые ложки), пшеничный глютен (4 столовые ложки в неделю), оливковое масло — 1 чайная ложка в день

Этап консолидации

** То же, что и крейсерская фаза, со следующими изменениями.Есть два этапа; первая половина допускает нижний предел диапазона, а вторая половина допускает верхний предел диапазонов, представленных ниже:

Овсяные отруби — 2 столовые ложки / день

• Доплата на высококалорийные продукты 1-2 «праздничных» обеда в неделю.
• 1-2 порции фруктов (кроме бананов, винограда, инжира и вишни)
• Цельнозерновой хлеб на 2 порции
• 1-2 порции крахмала (7 ¾ унций)
• Твердый сыр = порция 1 ½ унции / день
• Один бокал вина в день
• 1 порция баранины и свинины в неделю
• Ветчина любого сорта

Фаза стабилизации

Неограниченное количество продуктов со следующими параметрами.

Овсяные отруби = 3 столовые ложки в день

• Один бокал вина в день
• 1 прием пищи из чистого белка каждую неделю, предпочтительно в один и тот же день каждую неделю

Жевательная резинка без сахара, искусственные подсластители, специи, а также несладкий кофе и чай.

Диета Пьера Дюкана | Рецепты диеты Дюкана | Дюкан Меню

* Избавьтесь от лишних килограммов на САМАЯ успешная диета во Франции

* Эффективнее, чем диета Аткина, и здоровее!

* Ешьте вкусную еду и сохраняйте вес НАВСЕГДА!

* Худейте быстро Путь знаменитостей Как Дженнифер Лопес и Супермодель Жизель

* Получите тело, о котором вы всегда мечтали, с этим созданным доктором, апробированным доктором подходом к FAST для длительного похудения!

Начать сейчас! (См. Все книги о диетах для похудания)

Диета Дюкана — Сенсационная французская диета, разработанная Пьером Дюканом

Слышали ли вы о диете Дюкана ? Если вы ищете окончательный план похудания, чтобы быстро похудеть и не набирать вес, ознакомьтесь с этой диетой.Лучше всего начать с книги рецептов диеты Дюкана и книги рецептов диеты Дюкана — полной кулинарной книги, которая поможет вам похудеть на диете с помощью вкусных рецептов.

Созданная французским доктором Пьером Дюканом, эта диета произвела настоящий фурор в Великобритании, а теперь и в Соединенных Штатах, но она уже много лет популярна во Франции и только недавно была выпущена за пределами Франции. Заказать книгу можно здесь или в конце этой страницы.
Диету Пьера Дюкана очень легко соблюдать.Диета Дюкана делится на четыре фазы:

1. Фаза атаки
2. Крейсерская фаза
3. Фаза консолидации
4. Фаза стабилизации

Диета Дюкана заключается не в подсчете калорий, а в том, какие продукты вы едите и когда. Диета требует дисциплины, и вы должны придерживаться программы, но если вы это сделаете, вы сможете быстро похудеть. Диета Дюкана — это также план, который нужно поддерживать на всю жизнь.Дюкан уделяет много внимания поддержанию и поддержанию веса с помощью особой стратегии на период, когда большинство людей борются и набирают потерянный вес. Если вам нужно быстро похудеть, вы должны рассмотреть диету Дюкана.

В долгосрочной перспективе диета Дюкана позволяет вам наслаждаться любимыми продуктами, но имеет одну важную загвоздку. Один день в неделю (доктор Пьер Дюкан называет четверг) — вы можете есть только белок. Когда вы хотите быстро похудеть и не терять его, это кажется небольшой уловкой.

Во время первой фазы диеты Дюкана, «атаки», вы едите только белок. В этом нет ничего нового. Акцент на белке похож на диету Аткина. Однако, в отличие от знаменитой диеты Аткина, в ней нет белка с сыром, сливками, маслом и таким количеством жиров, как хотелось бы. Дюкан требует, чтобы жир был обрезан с мяса, кожа была снята с курицы, а сливок, масла и лишних жиров следует избегать. Упор делается только на нежирный белок. Эта первая фаза атаки длится от одного до десяти дней, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить.Если вы хотите быстро похудеть, вы проводите больше времени на этой фазе диеты.

Вот разбивка того, что можно и нельзя есть во время фазы атаки:

Нежирная говядина, телятина, куриная печень или кролик с обрезанным жиром. Избегайте ребер, они слишком жирные. Все это нужно жарить, жарить или жарить. Ни сливочного масла, ни сливок, ни масла, ни нежирных версий тоже. Вы можете использовать нежирный говяжий фарш для приготовления гамбургеров или фрикаделек — смешанных с каперсами, яйцом или специями — без панировочных сухарей!

Ветчина — это нормально, если она нежирная и нежирная с обрезанной кожурой — избегайте копченых, деликатесных или вяленых ветчин

Избегайте свинины и баранины

Все моллюски приемлемы
Вся рыба, включая крабовые ножки, годна, если только она не в масле или соусе с жиром

До двух яиц в день — придерживайтесь 3 или 4 желтков в неделю, если у вас проблемы с холестерином, но яичные белки в неограниченном количестве можно.

Нежирные молочные продукты, такие как творог, обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт с натуральным, ванильным или лимонным вкусом, допустимы.Избегайте йогуртов или творога с фруктовым пюре для более быстрого и лучшего результата

Стевия нормальная

Дюкан говорит, что с аспартамом все в порядке (чего я категорически не рекомендую — ознакомьтесь с этой информацией ЗДЕСЬ о вреде аспартама и splenda)

Уксусы, специи, зелень, чеснок, лук, соленые огурцы (в умеренных количествах), лимонный сок (в еде — не в качестве напитков), горчица и соль (в умеренных количествах), жевательная резинка без сахара и натуральный кетчуп без сахара в умеренных количествах. все в порядке на первом этапе диеты Дюкана.

Второй период диеты Дюкана — фаза круиза. Во время этого второго этапа вы будете продолжать худеть быстро, но не так быстро, как на первом этапе. Вы будете чередовать свои белковые дни с белковыми и овощными днями. Однажды вы съедите полностью белковую фазу атаки. На следующий день вы будете употреблять белок плюс овощи, как описано ниже, на следующий день — еще один день белка и так далее. В дни, когда вы употребляете белок и овощи, вы можете есть сколько угодно из длинного списка овощей, в основном зеленых и листовых.

Это лишь некоторые из овощей, которые можно есть во время круиза:

Кале

Брюссельская капуста

Брокколи

Капуста

Шпинат

Спаржа

Мангольд

Зеленая горчица

Лук-порей
Баклажан — Баклажан

Салатная зелень

Руккола

Салат-латук

Бок Чой

Сельдерей и многие другие

Помидоры нормальные

Избегайте овощей на основе крахмала, таких как картофель и сладкий картофель

На этом этапе диеты Дюкана вы можете ожидать терять пару фунтов каждую неделю.Вы остаетесь в этой фазе, чередуя белковые и белковые / овощные дни, пока не достигнете своей цели по снижению веса. Если вам нужно сбросить много фунтов, оставайтесь на первой фазе в течение длительного периода, прежде чем переходить ко второй фазе диеты. Затем просто продолжайте фазу круиза, пока не достигнете желаемой массы тела.

Третья фаза диеты Дюкана — фаза консолидации. Именно этот период доктор Дюкан считает временем «повышенного риска» набора веса для большинства людей, сидящих на диете.По этой причине Дюкан разработал следующий план. Именно в этот момент вы можете начать вводить ограниченное количество сыра, хлеба, фруктов, макарон и других продуктов, которые вам нравятся, но только в соответствии с инструкциями доктора Дюкана.
Вы можете есть нежирный белок и овощи каждый день.

Вы можете добавлять одну порцию фруктов в день. Избегайте фруктов с очень высоким содержанием сахара, таких как виноград или бананы.

Одна порция сыра в день — это нормально на этом этапе

Разрешены два ломтика цельнозернового хлеба с нежирным маслом.

Дюкан рекомендует на этом этапе диеты обедать дважды в неделю, но отмечает несколько вещей, которых следует избегать. Дюкан заявляет, что у вас не должно быть вторых порций какого-либо блюда. Избегайте более одного разового обеда в неделю. Совершенно необходимо, чтобы после обильного обеда вы сразу же приступили к здоровому питанию во время следующего приема пищи. Каждую неделю на этом этапе вы должны назначить один день, содержащий только белок. Это позволит вам сохранить потерю веса. Дюкан советует вам проводить это в течение пяти дней на каждый фунт веса, который вы потеряли.Поэтому, если вы сбросите 20 фунтов на диете Дюкана, планируйте 100 дней в фазе консолидации диеты Дюкана. Вы не будете продолжать терять килограммы во время этой фазы, поэтому, если вы не сбросили весь желаемый вес — оставайтесь в фазе круиза, чередуя только белковые и белково-овощные дни, прежде чем погрузиться в эту.

Наконец, четвертый этап или фаза стабилизации диеты Дюкана — это ваш план поддержания здоровья на всю жизнь. На этом этапе запрещены никакие продукты. Однако не забывайте выбирать один день в неделю, когда вы едите только белок.Ваш полностью белковый день должен сбалансировать потребление пищи в течение остальной части недели. Как и в фазе только белковой пищи во время фазы атаки, избегайте жиров и кожных покровов, избегайте соусов и следуйте всем тем же правилам, что и в первой фазе диеты. Пьер Дюкан предлагает сделать четверг своим полноценным белковым днем, но какой день вы выберете, полностью зависит от вашего расписания. Эта четвертая фаза диеты Дюкана — план на всю жизнь. Вы можете есть любимую пищу в течение недели и употреблять только белок один раз в неделю.

При соблюдении диеты Дюкана рекомендуется ежедневно выполнять упражнения с низкой нагрузкой, например ходьбу по 25 минут. Дюкан также рекомендует регулярно принимать 2 столовые ложки овсяных отрубей или эквивалента клетчатки в день. Гидратация также важна, и доктор Дюкан рекомендует пить достаточное количество воды в течение дня для достижения наилучших результатов.

Чтобы получить легкий источник нежирного протеина, попробуйте 100% биодоступные натуральные жидкие яичные белки — самую чистую доступную форму протеина. Из них можно приготовить вкусные белковые напитки для еды и закусок.Для восхитительного взбитого «молочного коктейля» добавьте подсластитель без сахара в одобренный Dukan десерт в любое время дня! Вы также можете использовать жидкие яичные белки для приготовления различных блюд из яиц, что позволит вам не тратить впустую яичные желтки и при этом поддерживать здоровую диету без жира и холестерина в соответствии с планом диеты Дюкана. Чтобы узнать больше о преимуществах пастеризованных безопасных жидких яичных белков, нажмите Lean Protein Info .

Сочетая этот план питания с примерно 25 минутами упражнений в день, вы можете сбросить вес и чувствовать себя бодрым и здоровым.Если вы начнете неуклюже набирать вес, вы можете начать этот план заново, чтобы избавиться от лишних килограммов. Вы пробовали диету Дюкана? Насколько вы похудели? Нажмите, чтобы заказать книгу Диета Дюкана .

Источник: Daily Mail UK

Посетите боковую панель справа, чтобы увидеть больше информации о диете Пьера Дюкана и рецепты диеты Дюкана.