Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Дюкан фуд: Низкокалорийные продукты для диет, диета дюкана. Доставка по Украине.

Содержание

Диета Дюкана: полный гайд для начинающих с примерным меню :: Здоровье :: РБК Стиль

  1. Кто такой Пьер Дюкан
  2. Как устроена диета Дюкана
  3. Этапы диеты Дюкана
  4. Примерное меню
  5. Эффективность диеты Дюкана
  6. Вред диеты Дюкана
  7. Аргументы за и против диеты Дюкана
  8. Комментарий диетолога

Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Кто такой Пьер Дюкан

Создатель популярной диеты не диетолог, а врач-терапевт. Пьер Дюкан занимался общей практикой, когда в 1970 году к нему обратился пациент с ожирением. Мужчина признался, что ради похудения готов отказаться от любой еды, кроме мяса. Врач разработал рацион, основанный на употреблении постного мяса, некрахмалистых овощей и минимального количества фруктов.

Обязательным условием стал отказ от сахара.

Дюкан утверждал, что такое питание лучше всего подходит для естественного метаболизма: первобытный человек ел мясо, сезонные овощи и фрукты. Сахар в нашем понимании был ему недоступен и потому от него следует отказаться и сейчас.

После 30 лет экспериментов и наблюдений Пьер Дюкан выпустил книгу «Я не умею худеть», которая стала бестселлером в 32 странах. Новый метод обещал возможность сбросить 5 кг за одну-две недели, не ограничивая себя в количестве еды [1].

Знаменитости, которые открыто хвалили новый метод, добавили популярности разработкам Дюкана. Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен использовали диету, чтобы похудеть после беременности и родов. Валлийская певица Кэтрин Дженкинс утверждает, что поддерживает форму, питаясь по плану Дюкана [2], [3].

В 2012 году Совет врачей Франции указал, что диетолог нарушил этические принципы, сделав из медицины коммерческое предприятие. В 2014 году Пьера Дюкана исключили из реестра врачей за рекламу и продвижение метода [4], [5].

Как устроена диета

Диета Дюкана подразумевает белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров. В схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в любых объемах [6].

Метод во многом повторяет кетогенную диету и другие низкоуглеводные планы питания, где организм перестраивается на получение энергии из жиров и белка. Высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода. Насыщение наступает быстрее, и мы едим меньше [7], [8], [9], [10]. Однако диета Дюкана ограничивает не только углеводы, но и жиры. Безопасность и польза такого подхода не подтверждены исследованиями.

Прежде чем перейти на план питания по методу Дюкана, нужно рассчитать свой «правильный» вес. Это можно сделать с помощью специального калькулятора. Расчет основан на данных о росте, максимальном и минимальном весе, возрасте, особенностях строения тела. Калькулятор разработан Пьером Дюканом, поэтому полученный результат стоит проверить с помощью научных методов и проконсультироваться с врачом.

Как рассчитать идеальный вес: три научно обоснованных метода

Диета Дюкана делится на четыре фазы:

  • Атака
  • Чередование
  • Закрепление
  • Стабилизация

Заметное похудение начинается уже в фазе атаки, что мотивирует продолжать питаться по методике Дюкана. Причина быстрого снижения веса — обезвоживание, поскольку из-за отсутствия углеводов организм теряет жидкость. Однако эксперты не подтверждают долгосрочную результативность метода и пользу рациона для здоровья. Разберемся, как работает диета и почему у нее много противопоказаний.

Этапы диеты Дюкана

Диета состоит из четырех частей, длительность которых зависит от рассчитанного «правильного» веса. Первые два этапа направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление достижений. Во время атаки разрешены только продукты с высоким содержанием белка. Затем нужно добавить некрахмалистые овощи, ограниченное количество жиров и дополнительные углеводы.

Продолжительность атаки, чередования и закрепления зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь «правильного» веса. Завершающий этап, которого нужно придерживаться постоянно, сочетает рацион фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов

© Pexels.com

1. Атака

Фаза длится от двух до семи дней. Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени. В план питания включены 68 белковых продуктов и несколько дополнительных:

  • мясо: говядина, телятина, оленина и другая дичь, свинина, нежирный и соевый бекон, печень, почки, язык
  • птица: куриное филе и печень, индейка, дикая утка, перепела, сосиски из нежирной индейки и курицы
  • рыба и морепродукты: без ограничений, включая консервы из тунца в воде
  • вегетарианские белки: сейтан — растительный белок, заменитель мяса, который производят из пшеничного глютена, вегетарианские бургеры и соевые продукты, тофу и темпе
  • яйца: куриные, перепелиные, утиные
  • обезжиренные молочные продукты: молоко, йогурт, творог, рикотта — не больше 1 кг в день

В ежедневный рацион обязательно входят 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и не менее 1,5 л воды. Также можно добавить столовую ложку ягод годжи, сахарозаменители, лапшу ширатаки и диетический желатин (без ограничений).

Каждый день необходимо уделять 20 минут физической активности.

2. Чередование

Период постепенного достижения правильного веса занимает от месяца до года. Режим питания из предыдущей фазы через день чередуется с более щадящим и расширенным меню — добавляются 32 вида овощей:

  • шпинат, капуста кале, латук и другие зеленые овощи
  • брокколи, цветная и брюссельская капуста
  • болгарские перцы
  • грибы
  • сельдерей
  • спаржа
  • артишоки
  • кабачки
  • томаты
  • зеленые бобы
  • лук
  • тыква и тыква-спагетти
  • турнепс
  • огурцы
  • морковь
  • свекла

Разрешена чайная ложка оливкового масла для заправки салата либо готовки на сковороде и две столовые ложки отрубей. Период физической активности — 30 минут.

3. Закрепление

Продолжительность этапа определяется из расчета десять дней на каждый потерянный килограмм. Задача — предотвратить возврат к стартовому весу. Можно смешивать любые продукты из первых двух этапов, а также добавлять ограниченное количество жиров и углеводов:

  • фрукты: ягоды или порезанная дыня (100 г), яблоко среднего размера, апельсин, груша, персик, нектарин, либо два киви, сливы или абрикоса
  • два куска цельнозернового хлеба в день
  • сыр, 40 г в день
  • крахмалистые продукты, 225 г в день: паста, кукуруза, бобы, фасоль, рис или картофель
  • мясо: ростбиф, свинина или ветчина один-два раза в неделю

Дважды в неделю можно устраивать праздничную трапезу: закуска, главное блюдо, бокал вина и десерт. Один день в неделю должен быть белковым (питание по схеме атаки). Отруби — 2,5 столовых ложки, физическая активность — 25 минут.

4.

Стабилизация

Финальный этап, который помогает поддерживать «правильный» вес. Жестких ограничений по рациону нет, однако нужно следовать нескольким принципам:

  • за основу питания нужно взять продукты из фазы закрепления
  • сохранить один белковый день в неделю
  • ходить пешком не меньше 20-30 минут в день
  • пить 1,5 л воды и съедать не менее 30 г отрубей в день

Последний этап предполагает постоянное следование плану питания по списку из 100 продуктов с небольшими дополнениями.

Меню для начальных этапов

Атака

  • Завтрак: обезжиренный творог, смешанный с отрубями и корицей, кофе или чай, вода. В чай и кофе в любом приеме пищи можно добавить обезжиренное молоко и сахарозаменитель.
  • Обед: куриная грудка на сковороде, лапша ширатаки в бульоне, диетический желатин, чай со льдом.
  • Ужин: стейк и креветки, диетический желатин, кофе или чай, вода.

Чередование

  • Завтрак: яичница из трех яиц, ломтики помидора, кофе, вода.
  • Обед: жареная курица и салат с французской заправкой, греческий йогурт с отрубями, чай со льдом.
  • Ужин: запеченное филе лосося, брокколи и цветная капуста на пару, диетический желатин, кофе без кофеина или чай, вода.

Закрепление

  • Завтрак: омлет из трех яиц с добавлением сыра (40 г) и шпината, кофе, вода.
  • Обед: порция индейки с двумя кусками цельнозернового хлеба, 80 г творога, смешанного с отрубями и корицей, чай со льдом.
  • Ужин: свинина на сковороде и цукини-гриль, небольшое яблоко, кофе без кофеина, вода.

Эффективность диеты Дюкана

Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения, при этом диета может быть вредна для здоровья. После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания. Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые реально соблюдать постоянно [11].

Существует множество научных публикаций, которые посвящены эффективности диет с высоким содержанием белка и минимумом углеводов [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]. Однако по методу Дюкана квалифицированных исследований немного.

В 2015 году в Польше обобщили данные 50 женщин в возрасте 19-64 лет, которые придерживались плана питания Дюкана и в день потребляли примерно 1 тыс. калорий, включая 100 г белка. Участницы исследования похудели на 15 кг за 8–10 недель [19].

В январе U.S. News & World Report — один из трех ведущих еженедельников США об экономике, политике и здравоохранении — опубликовал рейтинг диет, который составили 23 специалиста. Диета Дюкана заняла последнее место в списке, получив 1,9 балла из 5 возможных. Эксперты оценили эффективность диеты в 2,5 балла, а пользу для здоровья — в 2 балла. По мнению врачей, нет подтверждений, что похудение по методу Дюкана может быть долгосрочным и безопасным, при этом список продуктов неоправданно ограничен, а правила питания слишком сложны. Один из экспертов открыто назвал диету «идиотской» [20].

Диета эффективна в первые несколько недель. Нет научных исследований, которые бы подтвердили возможность устойчивой потери веса, также не изучено долгосрочное влияние диеты на здоровье.

К эффективности диеты Дюкана есть много вопросов

© Unsplash.com

Вред диеты Дюкана

Диета, предположительно, подходит здоровым людям старше 18 лет. Метод не рекомендован при хронических заболеваниях ЖКТ, нарушении обмена веществ, гормональных расстройствах, беременности, кормлении грудью.

У рациона есть все минусы, свойственные низкоуглеводным диетам, а также несколько специфических побочных эффектов, поскольку из плана питания исключены многие полезные продукты.

Быстрая потеря веса

Главный минус диеты Дюкана, по мнению британских экспертов-диетологов, в том, что она может нанести вред здоровью [21]:

  • Потеря веса на начальном этапе происходит за счет обезвоживания
  • Рацион не сбалансирован, поэтому нужно дополнительно принимать витамины
  • Необходимо помнить о ежедневной норме воды и обязательной порции овсяных отрубей, чтобы обеспечить минимум клетчатки

Риск развития заболеваний

Из-за недостатка витаминов и полезных микроэлементов диета может спровоцировать [22], [23], [24]:

  • остеопороз
  • проблемы с пищеварительной системой и ЖКТ
  • болезни сердца и сосудов
  • гормональные нарушения
  • расстройства нервной системы

Продолжительное применение диеты Дюкана может привести к проблемам со здоровьем

© Unsplash. com

«Кетогрипп»

При смене рациона возможно болезненное состояние, которое характерно для начального этапа диет с большим количеством белка. Причина плохого самочувствия — изменение метаболизма, поскольку организм перестраивается на получение энергии из жиров и протеина. В течение нескольких дней может ощущаться усталость, повышенные голод и жажда, проблемы с вниманием и сном, перепады настроения, головная боль, расстройство пищеварения и приступы тахикардии.

Ученые предполагают, что отказ от этого режима питания может привести к проблемам со здоровьем в будущем. А поскольку рацион ограничен, большинство людей со временем перестают есть по плану — им становится скучно и неудобно придерживаться списка из 100 продуктов и правил их чередования.

Диета Дюкана, предположительно, подходит большинству здоровых людей, но обладает серьезными противопоказаниями. Такой режим питания может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы, а также гормональные нарушения.

Ключевые факты о диете Дюкана:

За

  • метод Дюкана помогает быстро терять вес
  • в первые две недели можно не считать калории и есть разрешенные продукты практически без ограничений
  • большое количество протеина притупляет голод и помогает меньше есть
  • диета предусматривает обязательную физическую активность

Против

  • быстрая потеря веса происходит за счет обезвоживания организма
  • список продуктов ограничен, поэтому организм не получает необходимые питательные вещества. Во время белковых дней в рационе нет овощей, на следующих этапах количество углеводов ограничено
  • содержание клетчатки в диете ниже ежедневной нормы — 5 г вместо рекомендованных 25–38 г
  • нет научных подтверждений, что такое питание ведет к устойчивой потере веса
  • нет данных о влиянии диеты на здоровье в долгосрочной перспективе

Комментарий врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

«Диета Дюкана — один из самых известных способов снизить вес. И эту диету в свое время испробовала большая часть пациентов, которые приходят ко мне на консультацию.

Возникает резонный вопрос: почему же тогда им требуется профессиональная помощь диетолога-нутрициолога? Ответ прост: большинство похудевших вернулись к прежним пищевым привычкам, а значит, к первоначальному весу в течение нескольких лет. К сожалению, это обратная сторона большинства диет, к которым люди прибегают в погоне за стройностью. И диета Дюкана не исключение.

Но это не самый важный аргумент, из-за которого я бы не рекомендовала прибегать к этому режиму питания.

Основной вред подобного типа питания заключается в нехватке необходимых макро- и микроэлементов на протяжении длительного времени. Недостаток витаминов и минералов можно компенсировать специальными биологически активными комплексами, однако это не заменит естественного поступления природных макро- и микроэлементов. Подобные дефицитные состояния приводят к снижению иммунитета, ухудшению работы всех органов и систем организма.

Диета Дюкана повышает нагрузку на выделительную систему, печень, потому она категорически противопоказана людям с хронической почечной и печеночной недостаточностью, беременным и кормящим женщинам, тем, у кого наблюдается нарушение белкового обмена, подагра, мочекаменная и желчекаменная болезнь. А также в период обострения хронических заболеваний — гастрита, язвы, панкреатита, холецистита, пиелонефрита.

Диета Дюкана — серьезный стресс для организма, потенциальный вред от нее значительно превышает пользу, а результат очень нестабилен в долгосрочной перспективе.

Следуйте принципам оптимального питания, имейте достаточную физическую нагрузку, следите за сном и питьевым режимом. Желаемый результат не заставит себя долго ждать, а ваше здоровье будет в порядке».

Читайте также:

Принципы диеты Дюкана

Книга лучших рецептов диеты Дюкана для каждого этапа бесплатно

Самые вкусные рецепты для каждого этапа диеты собраны в этой книге. Бесплатно скачать можно здесь. Вот несколько фрагментов из этой книги.  

Адлер Александра 0

Диета на отрубях

Эта диета решает сразу несколько задач: снижается вес, пополняется запас микроэлементов, происходит качественное очищение кишечника

Адлер Александра 0

Имт- расчет индекса массы тела

Имт (индекс массы тела) используют для определения лишних или недостаточных килограммов в соответствии с ростом человека.

Адлер Александра 0

Диета Дюкана отзывы и результаты

В современном обществе тема с лишним весом актуальна как среди мужчин, так и среди женщин.

Адлер Александра 0

Фрукты на диете Дюкана

Пьер Дюкан – диетолог из Франции, который создал уникальную программу питания для людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Адлер Александра 0

Альбуминный творог: свойства продукта

Обладая восстановительной способностью, как и любой другой кисломолочный продукт, альбуминовый творог балансирует микрофлору кишечника, положительно сказывается на пищеварительном тракте.

Адлер Александра 0

Изолят протеина: что это такое и как использовать?

Изолят сывороточного белка – вещество, получаемое благодаря микроочистке сыворотки. В результате добывается чистейший протеин. Для похудения по диете Дюкана используют изолят в виде порошка.

Адлер Александра 3

Прана фуд на диете Дюкана

Пьер Дюкан весьма благосклонно отнесся к прана фуд. Ему понравился вкус, качественный состав и действие напитка. Поэтому коктейлем прана фуд Дюкан дополнил список разрешенных продуктов, используемых в его знаменитой диете.

Адлер Александра 3

Флаксы льняные: польза и вред для здоровья

Польза флаксов для фигуры и здоровья огромна. Это нечто среднее между крекером и хлебцами, изготавливаемыми из льняной муки с самыми разнообразными добавками.

Адлер Александра 3

Диета Дюкана меню на неделю атака

Первый этап диеты (он называется «Атака») сродни шоковой терапии. В течение 3-10 дней в рацион включаются только белковые продукты.

Евгения Сухомлин 1

Чем плох Дюкан? Что популярные диеты делают со здоровьем

Врачи по всему миру пропагандируют: если хотите похудеть, выстраивайте сбалансированное питание, занимайтесь спортом и не истязайте себя диетами. Особенно популярными, которые обещают максимально быстро избавить от лишнего веса.

Anews собрал доводы врачей относительно самых известных диет, объясняющие, какой вред они могут нанести здоровью и почему их лучше обходить стороной.

Диета Дюкана

В чем суть

Этот метод похудения начал разрабатывать еще в конце 1970-х французский специалист по питанию, врач Пьер Дюкан.

Диета, несмотря на постоянную критику, уже многие годы возглавляет рейтинг наиболее эффективных способов похудения и числится в арсенале отечественных и иностранных знаменитостей. Суть ее заключается в питании несбалансированным меню, в котором преобладает белковая пища (более 70 белковых продуктов и «молочка» с жирностью 0%). Процесс похудения по Дюкану включает в себя несколько этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».

Первый этап подталкивает к стремительной потере веса (до 3 кг за неделю). Второй направлен на постепенное достижение оптимального веса (здесь к белковой пище добавляются определенные овощи). Третий этап — закрепление полученного результата. Он предполагает включение в основное меню фруктов, сыра и даже хлеба. По длительности третий этап рассчитывается так: 10 дней на каждый потерянный во время фазы «Чередование» килограмм веса.

Это интересно: «Если толстого человека спросить, что он сегодня ел, он не вспомнит»

И, наконец, последняя фаза «Стабилизация». Она позволяет есть все, что заблагорассудится, с условием раз в неделю употреблять только белковую пищу и ходить пешком не менее 20 минут в день.

Преимущества

Диета Пьера Дюкана действительно позволяет сбросить определенное количество килограммов за короткий промежуток времени. На том же первом этапе вес уходит примерно за неделю. Правда, по большому счету — благодаря потере жидкости, нежели «сгоранию жира». Еще один положительный момент: дробное питание и включение в режим регулярной физической активности, что благотворно влияет на метаболизм.

В чем опасность

Самый главный минус: огромное количество белка в меню. Этот пункт может негативно сказаться на работе почек (в том числе вызвать почечную недостаточность), привести к подагре и заболеваниям кишечника.

Второй момент — недостаток углеводов. Диета предписывает делать упор на белковую пищу, минимизируя при этом углеводы. Такой подход может привести к ухудшению памяти, снижению активности головного мозга, апатии.

«Белковые диеты повышают уровень мочевой кислоты и холестерина в крови. А недостаток углеводов может приводить к загрязнению организма кетоновыми соединениями.В норме они образуются в процессе расщепления жиров, а затем расщепляются сами. Но для этого в крови должны быть углеводы, если их нет, процесс останавливается. В итоге происходит засорение организма, у человека появляется слабость и апатия, может портиться настроение», — объясняет врач-диетолог, эндокринолог Елена Златинская.

Кетогенная диета

В чем суть

Еще один похожий способ похудеть, исключив из рациона углеводы.Правда, в данном случае речь идет еще и о значительном увеличении в меню жиров и умеренном количестве белковой пищи. Суть питания заключается в сокращении употребления углеводов, в результате чего в организме запускается процесс кетоза, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир.

Преимущества

Из-за необходимости получать энергию и отсутствия в рационе углеводов, организм действительно начинает активно сжигать жир. Отсюда — эффективное похудение. Еще один плюс — контроль чувства голода. Так как уровень инсулина низок, аппетит просто не может разыграться, как это обычно происходит при рационе с достаточным количеством углеводов.

В чем опасность

Есть и обратная сторона у быстрого сжигания жира по кето-схеме. В первую очередь стоит отметить, что метод категорически противопоказан людям с сахарным диабетом и заболеваниями почек. Но и со здоровыми худеющими не все так просто. Дело в том, что ограничение в рационе углеводов неминуемо приводит к головокружению, быстрой усталости и общей слабости. Большое количество жирной пищи в свою очередь может привести к проблемам желудочно-кишечного тракта.

«При кето-диете делается акцент на жирной и белковой пище, поэтому не исключены нарушения пищеварения – тяжесть в желудке, вздутие, запоры», — предупреждает гастроэнтеролог Надежда Исаева.

Снова неприятный момент — запах изо рта. Причем зубы можно чистить хоть каждый час. Все дело в процессе кетоза, который сопровождается образованием ацетона.

Но и это еще не все. Если не перестроить схему физических нагрузок, а уповать только на питание, можно серьезно поплатиться.

«Исключение углеводов из схемы питания дает лишь кратковременный эффект. Если при этом вы не измените структуру мышечной ткани, которая приспособлена для использования углеводов в качестве энергии, то спустя пару недель ваш организм начнет разлагать уже не жир, а мышцы и внутренние органы», — предостерегает психоэндокринолог Михаил Богородский.

Диета Аткинса

В чем суть

Метод, разработанный американским кардиологом Робертом Аткинсом, часто называют упрощенной версией кето. Схема также предусматривает низкоуглеводное меню, где преобладают рыба, мясо, яйца, морепродукты, овощи, грибы, сыр.

Преимущества

Метод Аткинса ценится все за то же стремительное сжигание жира за счет переключения обмена веществ и использования организмом в качестве топлива ранее накопленного жира.

В чем опасность

Говоря о негативных последствиях диеты Аткинса, врачи приводят те же доводы, которыми оперируют обсуждая классический кето-метод.

Диета «Каменного века», или Палео

В чем суть

Смысл этого метода сводится к питанию только теми продуктами, которые были доступны предкам из Палеолита. В меню может присутствовать мясо, курица, рыба, орехи,овощи, фрукты. Абсолютное табу: сахар, зерновые, бобовые, молочные продукты, обработанные масла.

Преимущества

Плюсов у «пещерной диеты» не так много. Среди главных врачи отмечают разве что исключение из рациона фаст-фуда, полуфабрикатов, переработанных продуктов.

В чем опасность

Вот здесь специалистам есть что сказать. Прежде всего,врачи отмечают возможные проблемы с пищеварительным трактом из-за преобладания белковой и жирной пищи,а также — дефицит кальция, почечные и печеночные заболевания.

Дополнением к всему вышесказанному станут минусы, характерные для кето-диеты.

«На низкоуглеводной диете вы можете столкнуться с головокружением и слабостью. Это происходит потому, что не хватает углеводов. Плюс полностью следовать такой диете невозможно. Если вы исключите целую группу продуктов, долго не протянете», — объясняет американский диетолог Лиза Янг.

Кстати, в 2015-м палео удостоилась звания худшей диеты года, которую одобрили знаменитости. В Британской ассоциации диетологов «пещерный метод» назвали верным способом получить недостаток питательных веществ и крайне несбалансированной диетой.

Лимонадная диета

В чем суть

Авторство этого метода приписывают американскому натуропату Стенли Берроузу.

Название диеты полностью раскрывает ее смысл: можно только пить. Но не все, что придет в голову, а лишь травяной чай без сахара (оказывает легкий слабительный эффект), воду с добавлением лимона, кайенского перца и кленового сиропа, ну и просто чистую воду без газа. Утром, согласно методу, выпиваемая вода должна быть слегка подсоленной. Пить нужно не менее 10 дней.

Считается, что большую популярность эта диета обрела благодаря стараниям модели Наоми Кэмпбелл и Рианны. Якобы именно они постоянно сбрасывают вес, обходясь лимонной водой и чаем.

Преимущества

Отсутствие хоть сколько-нибудь полноценной пищи вкупе с употреблением слабительного чая действительно приводит к быстрой потере веса и лишних сантиметров. Других плюсов нет.

В чем опасность

Отсутствие пищи как таковой и большое количество быстрых углеводов представляет собой нечто вроде шока для желудка, поджелудочной и печени. Снижение веса, по утверждению врачей, заключается в основном в потере жидкости и мышечной массы.

«В этой диете мы видим только быстрые углеводы, которые, в свою очередь, оказывают негативное влияние на состояние поджелудочной железы и печени. Проще говоря, такая диета, на самом деле, намного вреднее, чем ее описывают авторы. Людям с проблемами с желудком такая диета вообще противопоказана: лимон и кайенский перец могут вызвать обострение гастрита или язвы», — объясняет врач-диетолог Вадим Крылов.

Еще один минус — лимонадная диета очень сложно переносится психологически, так как человека на протяжении 10 дней мучает постоянное чувство голода. На выходе можно заработать угнетенное депрессивное состояние.

Смузи-диета

В чем суть

Предполагается, что из ежедневного меню исчезает все, кроме коктейлей из фруктов и овощей.

Стоит оговориться: кто-то использует смузи-программу для так называемой разгрузки и сидит на ней по 2-3 дня в месяц, а кто-то практикует постоянно: месяцами не ест ничего, кроме жидких коктейлей в надежде обрести красивые формы.

Преимущества

Если речь идет о первом варианте (пару дней на коктейлях), ничего криминального в этом нет. Если не переусердствовать, можно «разгрузить» организм, например, после сытных новогодних каникул или отпуска, когда на тарелке оказывалось все подряд.

Недостатки

Длительные смузи-марафоны, как отмечают врачи, могут привести к сбоям в работе печени и желудочно-кишечного тракта.

«С помощью смузи и соков мы только разрушаем стенки желудочно-кишечного тракта. Да, смузи-диета составлена из качественных и полезных продуктов, но с такой диетой нужно быть крайне осторожными: употребляя в пищу протертые смесями на протяжении долгого времени, можно нанести серьезный вред организму. Плюс ко всему в смузи также не содержится необходимое для организма количество белка», — говорит врач-диетолог, эндокринолог Вадим Крылов.

Еще один минус — сильное мочегонное действие. Если у человека изначально были проблемы с почками и мочевыводящими путями, смузи-диета совершенно точно не принесет пользы, а только навредит. То же касается и сердечников, страдающих от задержки жидкости в организме.

Жидкая диета

В чем суть

В общем, этот метод чем-то похож на предыдущий вариант: можно есть исключительно жидкое. Правда, не только фруктовые и овощные коктейли, но и бульоны, пюре, кефир… Словом, все то, что не нужно жевать.

Преимущества

Такая диета действительно помогает быстро похудеть на пару размеров, а если продолжать питаться только жидким, можно особо не напрягаясь удерживать вес.

Недостатки

Если сидеть на жидкой диете долго — не пару дней для разгрузки, а месяцами — можно обзавестись так называемым ленивым кишечником, а еще заполучить стоматологические проблемы.

«Люди после таких диет приходят к стоматологу с расшатанными зубами. Кроме того, кишечник из-за такого питания становится ленивым, так как все уже перемолото в блендере… То есть кишечник уже практически не работает», — объясняет врач-диетолог Мария Мухина.

Монодиета

В чем суть

Схема простая: выбираем какой-то один продукт и едим только его. Неделю, две, три, а то и месяц. Наибольшей популярностью у мечтающих похудеть пользуются гречка, яблоки и кефир.

Преимущества

Первое, что привлекает худеющих в способе — экономия времени. Не нужно беспокоиться о приготовлении еды и подборе продуктов . Знай себе, пей кефир или ешь отварную гречку. Ну и второй соблазнительный момент — вес уходит быстро и без усиленных физических нагрузок. Пропагандисты этого способа говорят: можно потерять до 5 килограммов за неделю, если не срываться, конечно.

Недостатки

Главная опасность — дефицит витаминов и нарушение обмена веществ. Иными словами, если целый месяц сидеть на гречке, воде и зеленом чае, то к концу экспресс-похудения велик шанс получить не только заветные цифры на весах, но и расстройства желудочно-кишечного тракта, снижение иммунитета и другие проблемы со здоровьем.

«Медики давно уже предупреждают всех желающих похудеть о вреде монодиет, в том числе низкоуглеводных, которые, если ими злоупотреблять, приводят к сердечно-сосудистым, желудочным и другим заболеваниям. Почему это происходит? Проблема в дисбалансе, который возникает из-за резкой смены схемы питания», — говорит врач-психоэндокринолог Михаил Богомолов.

Кстати, если долго сидеть на гречке без соли, можно столкнуться с застоем желчи, ухудшением состояния волос и ногтей. А все почему: организм просто будет испытывать дефицит витаминов и необходимых микроэлементов. Ведь даже железо, коим вроде бы так богата гречка, усваивается в ничтожно малом количестве.

«В гречке действительно много железа, но это железо усваивается, к сожалению, плохо. То есть у нас для усвоения железа необходимо вводить вещество, которое содержит кислую среду, а гречка более нейтральная, поэтому если бы мы ели гречку, скажем, с лимоном, то это железо гречки усваивалось бы очень хорошо. А поскольку таких блюд практически нет, то мы можем, в общем-то, совершенно не учитывать вот это железо, которое содержится в гречке», – рассказывает диетолог Мария Мухина.

Ну и наименее вредный, но очень обидный минус монодиеты сводится к тому, что через определенное время после возвращения к обычному рациону организм потихоньку компенсирует потерянные килограммы.

«Чем более ограничен набор продуктов при диете, тем большее это потрясение для организма. Временное отсутствие привычной еды организм воспринимает как форс-мажор, который надо просто переждать. Как только возвращается прежнее питание, он пытается не только максимально усвоить то, что ему нужно в настоящий момент, но и восполнить недополученное за дни вынужденного «поста». Компенсаторные механизмы мы изменить не в силах», — объясняет врач-эндокринолог Елена Шишко.

Веганство

В чем суть

Последнее время все чаще в качестве диеты используют самый строгий вид вегетарианства — веганство, предписывающий исключать из меню все продукты животного происхождения (в том числе мед).

Преимущества

При краткосрочной практике (придерживаться веганской диеты пару недель), действительно можно похудеть. Если, конечно, питаться умеренно и не налегать на калорийные орехи, каши, гречку, бобы, тофу и прочие продукты, не способствующие снижению веса.

«Если человек очень хочет, то на месяц я могу позволить придерживаться фруктово-овощной диеты. В течение месяца многие ткани человека обновляются, но для обновления нужны строительные материалы», — говорит врач-гастроэнтеролог Лейла Болатчиева.

В остальном мнения врачей относительно веганства расходятся. Одни считают, что при должном подходе, если меню будет грамотно продумано, риск заполучить разные болячки окажется минимальным, другие уверены, что веганы, как ни крути, «ходят по краю».

Недостатки

В первую очередь — несбалансированность меню. Второй момент — недостаток белка, который далеко не все приверженцы диеты могут компенсировать, так как оказываются не в состоянии разнообразить рацион с учетом всех потребностей организма.

«Плюнуть на все и питаться одними помидорами – это неправильно. Растительная пища, как правило, дефицитна определенными аминокислотами, витаминами. И разнообразие полноценной диеты достигается разнообразием мясной и растительной пищи.Если мы переходим на чистую растительную пищу, тут должен уже быть научный подход. А у нас люди просто говорят: “Я не буду есть ничего мясного, я буду питаться овощами”. И вот тут может быть проблема, потому что на одних овощах далеко не уедешь», — говорит химик Сергей Белков.

6 простых приемов, которые помогут постепенно снизить вес и удержать его

Диета, как утверждают многие доктора, лишь временная мера, помогающая с разным успехом сбрасывать ненавистные килограммы, которые нередко возвращаются еще в большем количестве. А так как соблюдать жесткий режим питания всю жизнь невозможно, медики рекомендуют полностью перестраивать отношения с едой и, в частности, советуют придерживаться нескольких простых правил.

1. Каждое утро за 10-15 минут до завтрака выпивать стакан воды (не чай, не кофе, а именно стакан воды).

2. Жевать пищу медленно, по возможности активно орудовать ножом и разрезать продукт на мелкие кусочки.

3. Контролировать время приема пищи: ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

4. Есть регулярно, не пропускать завтрак. Стараться питаться 4-5 раз в день небольшими порциями.

5. Не пропускать приемы пищи и не позволять чувству голода доходить до критической точки, когда кажется, что «совершенно точно съел бы слона».

6. Не есть сахар в чистом виде, по возможности уменьшить или исключить вовсе его добавление в чай и кофе.

Смотрите дальше: Почему мы боимся не той еды, которой следует бояться. Мнение химика

ДОКТОР ПЬЕР ДЮКАН. 350 РЕЦЕПТОВ ДИЕТЫ ДЮКАН

Диета Дюкана – это уникальная программа, состоящая из четырех последовательных и продуманных до мелочей этапов, обеспечивающих ее надежность и эффективность: два шага, чтобы похудеть и два шага, чтобы закрепить результат. Диета Дюкана обладает очень важным преимуществом на фоне других диет — вам не придется изнурять себя малым количеством пищи и множеством тренировок.

В основе этой лежит употребление в пищу натуральных белковых продуктов питания. В виде белка ваш организм получит все необходимые питательные вещества, нужные ему для стабильной работы. Самостоятельно синтезировать белок, отвечающий за все жизненно важные функции, наш организм не способен. Поэтому диеты исключающие белок, приводят к истощению мышц, потере тонуса и обвисанию кожи. Потому-то диета Дюкана и отличается от остальных.

Главный принцип диеты прост и приятен: ешь сколько хочешь и худей! Ну, конечно, не все подряд, но определенные продукты можно употреблять в неограниченном количестве. Четыре этапа от доктора Пьера Дюкана приведут вас к фигуре вашей мечты.

  • Первый этап: «Атака»

Этот этап продолжается от двух до семи дней и за это время теряется 1,5 до 5 килограмм. Это также хороший психологический мотиватор, потому что вес уходит быстро. Во время этого этапа нужно есть главным образом пищу богатую белками, которую можно употреблять сколько угодно. Углеводы, нужные организму для работы, он будет поглощать из жировой прослойки, из-за чего килограммы уходят так быстро.

  • Второй этап: «Круиз»

Постоянно держать организм на белковой диете нельзя, ведь ему нужны минералы, витамины и микроэлементы. Диета Дюкана позволяет на этом этапе добавлять овощи, чтобы дать организму все, что ему нужно. Продолжительность этого этапа зависит от того, сколько килограмм вы хотите потерять. Худеть вы будете не так быстро, как на прошлом этапе (где-то килограмм в неделю). В пище присутствуют жиры и углеводы, но в таком малом количестве они не откладываются, а сразу перерабатываются, поэтому организм продолжает добывать нужные ему элементы из жировой прослойки.

  • Третий этап: «Закрепление»

Во время этого этапа нужно, чтобы организм в панике не начал откладывать отнятые во время диеты килограммы. Эти и опасно большинство диет. Доктор Дюкан предусмотрел это в своей диете и теперь нужно закрепить полученный результат. Теперь можно употреблять сладости, крупы, сыры, макароны, но в малых количествах. На каждый сброшенный килограмм этот этап продлевается на 10 дней. То есть, если вы сбросили 5 кг, то «Закрепление» продолжается 50 дней.

  • Четвертый этап: «Стабилизация»

Этот этап не имеет ограничений ни по питанию, ни по продолжительности. Доктор Дюкан рекомендует продлить его насколько возможно. Главное в это время — закрепить результат. Раз в неделю нужно проводить белковый день. Каждый день совершать пешие прогулки не менее 20 минут. Каждый день съедать как минимум три столовые ложки отрубей. Если не нравятся чистые отруби, то можно испечь с ними хлеб, галеты, кексы или блины.

Какие продукты можно употреблять во время диеты Дюкана

Самым важным в течение всей диеты выпивать как можно больше воды. 1,5-2 литра в день. Это помимо чая и кофе. На каждом этапе диеты употребляются отруби. Они улучшают пищеварение и помогают вывести вредные вещества из организма. На первом этапе — полторы ложки, на втором — две с половиной, на третьем и четвертом — три. Отруби нужно запивать одним-двумя стаканами воды для лучшего усвоения.

  • Продукты во время «Атаки»:

Любые морепродукты, мясо птицы (исключая гуся и утку), говядину и говяжий язык, яйца (сырые и вареные), обезжиренное молоко, творог и другие кисломолочные продукты. Готовить пищу нужно исключая при этом жир: в пароварке, на гриле, варить в кастрюле т.п. Также можно есть лимоны, лук, чеснок, маринованные огурцы. Соль нужно ограничить. Используйте сахарозаменители вместо сахара, и жевательные резинки — то же без сахара.

  • Продукты во время «Круиза»:

Остается все тоже самое, что и во время «Атаки», но теперь к ним можно добавить например: шпинат, помидоры, огурцы, сельдерей, стручковую фасоль, кабачок, болгарский перец, спаржу, капусту. Можно также есть крабовые палочки (не больше восьми штук в день) и натуральные рыбные консервы. В еду можно добавлять пару капель оливкового масла. На этом этапе можно добавить обезжиренное какао (не более ложки в день) и немного сухого вина (50 гр в день). На этапе круиза важно чередовать овощные и белковые дни, пять через пять, три через три и даже один через один. Темп чередования зависит от того, сколько вы хотите сбросить килограмм.

  • Продукты во время «Закрепления»:

Теперь можно добавить по 100гр фруктов каждый день (исключая бананы, черешню и виноград). Можно употреблять 1-2 ломтика хлеба, аджику, уксус, желатин, соевый соус, горчицу и специи. Дважды в неделю можно съедать порцию картофеля, риса, макарон или гороха. Желательно возвращаться к белковой диете «Атаки» раз в неделю. Но зато в один из дней месяца можно есть все, что угодно, независимо от жиров и углеводов.

На этапе «Стабилизация» ограничений нет, кроме одного белкового дня в неделю.

Что нельзя есть во время диеты Дюкан:

Главным образом, диета Дюкана запрещает, конечно, сладости, выпечка и сахар. На первых этапах исключаются: сливочное масло, жирное мясо, алкоголь, фаст-фуд. Ограничиваются крупы, продукты с содержанием крахмала и муки. Из фруктов запрещены те, что содержат много углеводов или калорий.

350 рецептов книги Пьера Дюкана

350 рецептов книги Пьера Дюкана – это ваше разнообразное меню, которое обеспечит легкий и вкусный путь к вашей идеальной фигуре.

210 главных блюд на основе птицы, мяса, рыбы, морепродуктов, яиц и других натуральных продуктов, среди которых встречаются такие неожиданные для диеты рецепты, как пельмени, наггетсы, пицца и сэндвичи;

52 белково-овощных блюда, идеально подходящих для этапа «Чередование» и восполняющих необходимые организму витамины и микроэлементы;

67 десертов и выпечки, о которых обычно грезят все худеющие, теперь для вас не под запретом;

21 вариант приготовления соусов удовлетворят даже самых требовательных гурманов.

Вы узнаете о новых способах приготовления блюд из разрешенных продуктов, которые добавят в вашу жизнь вкуса и хорошего настроения, позволяя легко следовать правилам диеты до тех пор, пока вы не достигнете правильного веса.

Диета Дюкана: простой рецепт диетических пельменей

Рецепт этих пельменей идеально подойдет к рациону во время этапа «Круиз». Чтобы пельмени получились вкуснее, фарш тоже лучше сделать самим. Покупая фарш, вы рискуете тем, что мясо, использованное для приготовления продукта, могло быть не свежим.

Продукты для приготовления: 1 яйцо; 2,5-3 ст. л. кукурузного крахмала; 1-1,5 ст. л. пшеничных отрубей; 4-5 ст. л. овсяных отрубей; 200гр. телятины; вода; соль; лук; специи.

Как приготовить фарш:

  • Телятину ополаскиваем водой. Режем на кусочки. Измельчаем в комбайне или мясорубке.
  • Помыть и очистить лук. Мелко нарезать. Можно натереть на терке или пропустить через мясорубку.
  • Добавить в фарш специи и лук.

Как приготовить тесто:

  • Измельчаем отруби (например в кофемолке). Добавляем к полученной муке соль и половину дозы крахмала.
  • Взбиваем яйцо и добавляем к нему 2-2,5 ст. л. ложки воды.
  • Соединяем все ингредиенты теста. При необходимости добавляем крахмал.
  • Как приготовить пельмени:
  • Стол посыпаем мукой или крахмалом. Раскатываем тесто. Нарезаем на кружки и выкладываем на него фарш.
  • Склеиваем пельмени. Если кончики плохо склеиваются, то можно их немного смочить водой.
  • Ставим кастрюлю с 2 л. воды на огонь. Когда вода закипит, солим по вкусу.
  • Бросаем пельмени в воду.
  • Когда пельмени всплывут, засекаем 8 минут и вынимаем их.
  • Выкладываем пельмени на тарелку поливаем жидким нежирным творогом.

Приятного аппетита!

Диета Дюкана и меню для эффективного похудения

Белковая диета – это диета, основанная главным образом на белковых продуктах. Самая популярная диета этого типа – это диета для похудения Дюкана, которая ограничивает потребление углеводов и жиров в рационе. Тем не менее, мы также можем говорить о белковых диетах, когда количество потребляемого белка увеличивается, но, при этом, в рационе присутствуют и другие компоненты – жиры, углеводы и клетчатка. Такая диета используется, например, спортсменами, работающими над увеличением мышечной массы во время тренировочного периода.

Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Принципы белковой диеты

Белковая диета для похудения, которую разработал Дюкан, имеет четыре фазы. В первой из них потребляются только белковые продукты. Эта фаза называется воздействием. Второй этап – чередующийся – момент, когда овощи также включены в рацион, но употреблять их в пищу можно только с белковыми продуктами и только через день. На этапе фиксации небольшие количества продуктов, содержащих сложные углеводы и жиры, очень медленно включаются в рацион. Завершающей фазой стабилизации является питание в соответствии с рекомендациями здорового питания, которое направлено на поддержание оптимального веса.

Практические советы, полезные в белковой диете:

1. Ешьте, когда чувствуете голод и только разрешенные продукты.
2. Пейте по крайней мере 2 стакана воды каждый раз, когда едите.
3. На первых двух этапах белковой диеты вы должны избегать жиров, даже масел.
4. В течение первых недель диеты не занимайтесь спортом, так как организм значительно ослаблен.
5. Чтобы восполнить недостаток витаминов, вы должны потреблять добавки.

Эффекты белковой диеты

С точки зрения скорости снижения килограммов, белковая диета является одной из самых эффективных диет для похудения. Всего за несколько дней вы можете избавиться от нескольких сантиметров в талии. Однако, очень немногие люди способны довести диету до конечной стадии окончательной стабилизации. На практике это означает, что после ограничительной монотонной белковой диеты у худеющих часто возникает повышенный аппетит к фруктам, хлебу или даже обычному картофелю, что часто приводит к повторному набору веса.

Как начать диету?

1 фаза диеты Дюкана

На первом этапе вы должны потреблять только белок. Первая фаза диеты Дюкана может длиться от 2 до 10 дней. Все зависит от количества килограммов, от которых хочет избавиться человек, использующий данную диету. Чаще всего этот период длится от 3 до 5 дней, потому что трудно выжить дольше, употребляя только белковые продукты. За это время человек может сбросить от 1,5 до 2,5 кг лишнего веса.

Что можно есть в 1-й фазе диеты Дюкана?

  • постная говядина (филе и ростбиф),
  • индейка без кожи,
  • языки,
  • печень,
  • потроха из постного мяса,
  • рыба (сардина, скумбрия, тунец, лосось, треска, форель), морепродукты,
  • обезжиренный йогурт, творог, молоко или яйца.

Вышеупомянутые продукты можно готовить на пару или запекать в духовке, но, главное – следует категорически избегать жира, то есть сливочного масла или любого растительного масла. Вы можете добавить уксус, зелень, чеснок, петрушку, лук-шалот, зеленый лук, корнишоны, маринованный лук, лимонный сок, соль или горчицу по вкусу.

Рекомендуется пить много воды во время еды. До 5 литров в день. Это позволяет очистить организм от побочных продуктов распада и токсинов. На 1-й фазе диеты Дюкана нельзя употреблять хлеб, овощи, фрукты, макароны, рис или кашу.

После первого этапа вы можете начать есть овощи.

2-я фаза диеты Дюкана

Вторая фаза диеты Дюкана чередующаяся – менее жесткая, чем первая, потому что в меню наконец-то появляются овощи. Эта фаза должна длиться до тех пор, пока не будет достигнута конечная цель – желаемая масса тела. Существуют разные версии расчета продолжительности этого этапа. Некоторые утверждают, что на каждый потерянный килограмм должно уходить, в среднем, от пяти до десяти дней. Например, если кто-то хочет избавиться от 10 кг лишнего веса, то на этом этапе диету следует использовать не менее 50 дней.

На втором этапе диеты вы можете добавить в рацион питания:

  • помидоры,
  • огурцы,
  • редис,
  • шпинат,
  • брокколи,
  • спаржу,
  • мангольд,
  • баклажаны,
  • капусту,
  • лук-порей,
  • сельдерей,
  • кабачки,
  • перец,
  • морковь
Можно есть грибы. Картофель, рис, кукуруза и бобовые – запрещены. Вы не можете использовать жиры для заправки овощных салатов, поэтому на замену вам будет предложена заправка из лимонного сока, винный уксус или обезжиренный йогурт.

3-я фаза диеты

Дюкана

Третья фаза – фиксация – используется для поддержания веса и предотвращения эффекта йо-йо (повторного набора лишнего веса). Продолжительность этой фазы зависит от количества сброшенных килограммов. В среднем, это 10 дней на каждый сожженный килограмм. Например, если масса тела снизилась на 10 кг, третья фаза диеты Дюкана должна длиться 100 дней.

Затем вы можете начать есть фрукты, макароны, рис, картофель, сыр, но не чаще, чем два раза в неделю. Вы можете также начать есть хлеб, но только из цельного зерна и не более двух кусочков в течение дня. Вы можете выпить стакан красного вина на ужин. Важно, чтобы, по крайней мере, один день в неделю вы ограничивались приемом продуктов из первой фазы – то есть лишь белковой пищей.

4-я Фаза диеты Дюкана

Последняя фаза диеты Дюкана должна длиться до конца жизни. Вы можете есть все, что относится к здоровому рациону. Жирная пища, фаст-фуд, сладкие напитки, рафинированный сахар и переработанные продукты должны исчезнуть из вашей жизни. Очень важным элементом этого этапа является выбор одного дня в неделю, когда прием пищи будет состоять исключительно из белковых продуктов, как и на первом этапе.

Преимущества и недостатки диеты Дюкана

Диета Дюкана стала популярной из-за широкого спектра продуктов, которые можно потреблять во время диеты, ведь жесткие ограничения присутствует лишь на первом этапе этой системы питания. Вы не должны есть в определенное время дня, а только когда.испытываете чувство голода. Вам не нужно считать калории и подсчитывать количество потребляемых углеводов. К тому же, вы действительно можете потерять в весе. Но какой ценой?

Многочисленные исследования показывают, что диета действительно дает эффективный результат похудения, но, почему-то, побочные эффекты от такого питания почти не принимаются во внимание. Избыток белка вреден для почек, поэтому диета Дюкана не предназначена для людей с заболеваниями мочевыделительной системы. Слишком длительное использование белковой диеты может привести к мочекаменной болезни или почечной недостаточности. Диета также вредна для печени и даже для мозга, который нуждается в глюкозе, которой нет места на первых этапах такой системы питания.

Если вы заботитесь не только о потере веса, но и о здоровье, подумайте о выборе другого метода. Гораздо более важным, чем быстрое снижение веса, является постоянное изменение привычек питания. Диета должна быть адаптирована к образу жизни и индивидуальным потребностям организма. Если вам все еще интересно, как похудеть, не стесняйтесь и лучше попросите помощи у опытных специалистов – диетологов и нутрициологов. Они смогут составить сбалансированный рацион питания, подскажут как выбрать качественные продукты и помогут вам привести вес в норму без вреда для здоровья. Берегите себя!

Ранее мы писали на тему “диета”:

Диета доктора Дюкана — «Нет повести печальнее на свете — о том, как я толстела на диете… »

Всем привет 😜

Похудение — весьма сложный процесс, модный и к тому же очень популярный. Я перепробовала очень много диет и скажу вам честно, что от диеты Дюкана я ожидала чего угодно, но только не то, что в итоге получила, как итог +2кг за 10 дней «Атаки» .

Я девушка не особо малых размеров, ну и не крупно-габаритных, терять мне есть что, не буду вдаваться в подробности своей физиологии, скажу так, что в соответствии с моим ростом лишних у меня 30 кг. Даже сидя на кефире сутки, я теряю 2 кг, но на Дюкане вышло наоборот.

Итак, на диету Дюкана решалась долго, просчитывала каждый день, запаслась двумя месяцами наперёд, чтобы был результат. Обычно я сижу на жёстких диетах — не ем после 14:00, либо делаю разгрузки на кефире, либо соблюдаю одно меню на сколько хватит терпения (завтрак — овсянка, обед — омлет, ужин — творог). Эти методы, в принципе, помогают. Но они уже надоели, к тому же вес всё равно со временем возвращается и приходиться всё заново и заново сидеть на диете.

К сожалению, вся моя жизнь — сплошные диеты. В моей семье нет Дюймовочек, все имеют хлебно-картофельные фигуры. С детства мне приходиться бороться с лишним весом, который приходит с «ничего»! Спасает только одно — не жрать совсем, никогда, ничего! Но вы сами понимаете, что это не реально. Кушать нужно, ибо если я не ем, я лежу пластом, у меня нет сил и низкое давление. Да, я люблю чипсы, фаст-фуд и жареную картошку на сале. Но я не объедаюсь этим каждый день, и даже не каждую неделю! Я почти ни ем мучное и сдобное, пью чай абсолютно без сахара, кофе с минимум сахара, а то чаще и без. Люблю горький шоколад, овощи, орехи, яйца в любом виде. Почему же я тогда толстая?! Обожаю гречку! По малолетству даже сидела целых 2 недели на гречнево-кефирной диете! 😂😊

В спорте я не лентяй. Я всё детство прозанималась спортом, достаточно тяжёлым — туризм пеший и вело, альпинизм, скалолазание. И при этом была плотная, всегда было лишних 10-15 кг. Сейчас я не скажу, что веду супер-пупер активный образ жизни, но и не пролёживаю сутками на диване. Откуда лишний вес? Загадка всей моей жизни…

Диета Дюкана весьма популярна, зачастую расхвалена и эффективна. Знакомых или родственников , которые на ней похудели или вообще когда-либо её придерживались — у меня нет. По этому всё, что я знала о ней до того, как сама испробовала — виртуальное.

Итак, первое, что я сделала — это приобрела две очень интересные книжки.

Те самые книжки, которые сподвигли меня на сей эксперимент

Интернет интернетом, но я люблю, чтобы всегда под рукой. Не скажу, что я всегда придерживалась меню книг, я частенько тырила рецепты из интернета. Так как в книгах меню оказалось более сложным. Были рецепты, по которым я готовила оттуда, но их было мало.

Второе — я взвесилась, измерила все свои объёмы, записала всё это в блокнот, а так же составила список продуктов.

Честно скажу, в первую очередь жалею потраченных денег, на ненужные продукты, часть которых я выкинула — испортились, и часть теперь у меня лежит и мешает мне на кухне. Пользоваться этим я скорее всего не буду, так как до Дюкана в нашей семье такое не употреблялось и врядли используется когда-либо.

Оставшееся ненужное барахло…

Лучше бы на эти деньги я объелась пиццы с роллами, креветок или крабов. Набрала бы те же 2 кг, ток удовольствие бы получила.

Третьим этапом была закупка продуктов. Я три дня подряд не вылазила из всех гипермаркетов, которые только есть в нашем городе! Я часами лазила в магазинах, изучала составы, параллельно читала отзывы на покупаемые продукты, чтобы вдруг не купить запрещёнки. Конечно что-то из разрешённых продуктов дома присутствовало, чтобы побыстрей начать диету, пока я запасалась нужными продуктами.

Итак, всё куплено, диета в разгаре! Я даже научилась готовить каждый божий день, чего раньше никогда не делала! Я пекла, жарила, варила и охлаждала всё, что только можно и нужно! Я из «ничего» научилась готовить шикарные блюда!

Я не фоткала всё, что я готовила за эти 10 дней, но чем-то могу с вами поделиться, наверное это именно те блюда, которые мне наиболее понравились. Итак, поехали!

Котлеты из крабовых палочек — они, пожалуй, самые любимые из всего того, что я готовила на этой диете. Я готовила их и после диеты, и до неё. Очень простые и вкусные, и достаточно экономные.

Котлеты из крабовых палочек по Дюкану на «Атаке»

Котлеты из крабовых палочек по Дюкану на «Атаке»

Самое первое блюдо по Дюкану — это холодец из куриных грудок. Вкусно, но надоедливо…

Холодец по Дюкану на «Атаке»

Холодец по Дюкану на «Атаке»

Любимые морепродукты — в составе только разрешённые добавки.

Креветки в разрешённом соевом соусе Киккоман

Варёный краб на «Атаке»

​​​​​​

Любимая окрошка! Даже по Дюкану она оказалась очень вкусной!

Окрошка по Дюкану на «Атаке»

 

Сырники из отрубей и творога в духовке — так себе блюдо. Жёсткое и грубое какое-то, сухое.

Сырники на «Атаке» в процессе приготовления

Сырники в духовке на «Атаке»

Куда же без десертов!)

Эти трюфельки трескал даже муж!) Которые включают в себя творог, какао, ваниль, сахарозаменитель и сырой желток. У меня как-то осталась коробочка из под Фереро, очень выручила!

Трюфельки по Дюкану на «Атаке»

Трюфельки по Дюкану на «Атаке»

Куда же без шоколада! Тем более, типа, натурального!) Да такого красивого, и даже очень вкусного! По вкусу напоминает классический, молочный шоколад.

«Дю Шоколад»

«Дю Шоколад»

Это всего лишь наверное третья часть из того, что я готовила. Я успела сварить 2 интересных супа — с тунцом и зелёным луком, с яйцом и тофу. Очень даже ничего оказалось! ))) Ели даже дети!) Куда же без популярных лепёшек из отрубей! И их я употребляла каждый, божий день! Из того, что ещё запомнилось — котлеты из куриных грудок и отрубей. А что-то не запомнилось вообще.

Из напитков — вода, кофе с сахарозаменителем.

Вроде как всё разрешённое, откуда же тогда 2 лишних килограмма?!

Я конечно склоняюсь к тому, что всё индивидуально, но не настолько, что диета, которая помогла чуть ли не миллионам, не помогла мне, да ещё и навредила. Мало того, что на весах было плюсом 2 кг, так ещё это было заметно визуально — меня просто растопорщило в квадратную форму! Каких-то 2 кг было заметнее, чем когда я набрала целых 10!🤦‍♀️ Выросли мышцы…

Я несколько дней ходила в ужасе. .. Первым делом я сутки отсидел на 1% кефире, в надежде вернуться в былое, но это не особо теперь помогало. Тогда я на сутки ещё устроила голодание, чисто на воде. Вроде чуть попустило. Теперь же я придерживаюсь «ни ем после 14:00» и вес сдвинулся с мёртвой точки.

Я не могу говорить за всех. Если мне не помогло, это не значит, что не поможет вам. Но и не обольщайтесь, можете ещё и набрать лишнего, как я. Подводя итог, я всё же не рекомендую эту диету. Ибо до знакомства с ней лично — это «кот в мешке «.

Всем огромное спасибо за внимание! 😜

Будьте стройными! 😊

Диета Пьера Дюкана — Безопасное похудение | Полезные статьи


Диета Дюкана это не просто диета, а целая система питания, разработанная на достаточно продолжительный срок. Как и в любом деле, успех тут зависит от точности и строгости соблюдения правил и расписания приёма пищи. Для избавления от лишнего веса одной диеты недостаточно, потому что следует соблюдать ещё и питьевой режим, прогулки и физические упражнения.
Диета Дюкана это белковая диета, которую разработал французский учёный Пьер Дюкан. Данный способ похудения был опробован очень многими людьми, чем и показал свою эффективность. Однако, стоит помнить о том, что каждый организм индивидуален, а потому необходима консультация врача.
Данный режим питания требует употребления большого количества белка (он содержится в таких продуктах, как мясные изделия, различная рыба и другие морепродукты, особенно красная, обезжиренным молочным продуктам, яйцам). Преимуществ у данного вида диеты множество:

1. В отличие от жиров и углеводов, чтобы переварить белок организму требуется больше энергии.
2. Жидкость в организме не задерживается.
3. Ощущение сытости остаётся гораздо дольше и не мучает человека.
4. Белки являются «строительным» веществом для мышц, а потому человек не ощущает слабости, а мышцы не теряют своей силы.
5. Противостояние организма различным болезням и прочим внешним повреждениям увеличивается.

Диета Дюкана разделена на четыре главных фазы, связанных между собой. Каждый из данных этапов включает в себя список продуктов, которые можно употреблять в данный момент. Во время первого и второго этапа диеты человека ждёт больше всего ограничений в питании, а вот на третий и четвёртый всё проще. Основная задача заключительных фаз в том, чтобы сохранить и закрепить вес, чтобы он вновь не поднялся.

Самое удивительное в данной методике для похудения то, что можно есть ровно то количество, которое требует организм, но вот продукты должны строго соответствовать разрешённому перечню продуктов. Первые «достижения» будут видны уже через неделю такого питания, а вот для получения более ярких и чётких результатов, очень важно продержаться больше пары месяцев.

Правила диеты

Кроме списка продуктов, данная диета предусматривает ещё и несколько правил, которые стоит соблюдать также строго, как и сам процесс питания:
• Потребление соли должно быть минимальным, потому что именно соль задерживает жидкость в организме и вполне способна возбуждать аппетит, тем самым приводя человека к перееданию. Если у человека наблюдается давление ниже нормы, то полностью исключать соль и всё солёное из своего рациона не стоит.

• Утренняя зарядка является главным атрибутом дня и должна выполняться по всем правилам.
• Питьевой режим необходимо соблюдать также строго, как и режим питания. Для нормального обмена веществ человеку необходимо употреблять около трёх литров воды в чистом виде (не соки, не чай, не компот и прочее).
• Ежедневно человеку необходимо ходить минимум пол часа, желательно заниматься спортом и максимальное количество времени проводить на улице.
• Употреблять углеводы строго запрещено! Чем меньше углеводов – тем больше лишних килограмм уйдёт.

Диета Дюкана относится к тому виду диет, когда просто частичного соблюдения правил недостаточно. Крайне необходимо следовать составленному режиму питания, потому как вес может возвратиться и даже увеличиться в несколько раз.

Первый этап

Всё начинается с первой фазы, которая имеет «говорящее» имя — Атака.
Самое главное в этой периоде – употребление белковой пищи, которая имеет животное происхождение. Длится фаза от трёх до десяти суток, однако, если человеку становится плохо, то необходимо прекратить данную диету.

Желающему похудеть можно кушать говядину, телятину, говяжий зык, птиц (курица и индейка) и конину. Свободно употреблять можно печень, морепродукты (ничего из жареных блюд есть нельзя). Не жирные кисломолочные продукты, яйца и ветчина также свободны к употреблению.

Строго запрещена свинина и баранина, масло и кетчуп, мёд и сахар.
Помимо ограничений в еде, очень важно съедать примерно полторы ложки отрубей овсяных. Из-за такого питания через несколько дней возможен запор, а потому следует пить много воды и, если есть возможность, после еды употреблять ложку парафинового масла.
В данный период часто наблюдается головокружение, слабость, нервозность и раздражительность, сухость в ротовой полости. Очень важно не голодать и принимать пищу каждый раз, как возникнет потребность. Пить витамины тоже важно, потому как поступать их будет меньше. Серьёзных физических нагрузок быть не должно однозначно.

Второй этап

Второй этап имеет своё название «Чередование» и получил он его из-за того, что теперь необходимо менять местами белковый режим питания и белково -овощной.
То, сколько времени необходимо «держаться» и как именно питаться, зависит желания похудеть. Если человек желает сбросить больше 10 килограмм, то должно быть соотношение 1:1, 2:2, 3:3 (к примеру, один день белковый, а один белково -овощной). А вот при желании похудеть до 10 килограмм нужно соблюдать соотношение 5:5. Как показывает опыт, чаще всего соблюдается режим один к одному. Длится «чередование», как правило, не больше 50 дней. Количество употребляемых отрубей следует, есть в два раза больше.

Во время второй фазы можно кушать всё то же, что и во время первой фазы. На момент дней, когда худеющему предписан белково-овощной день, можно есть любые овощи, которые не содержат крахмал. Можно варить, готовить на пару, запекать или же есть сырыми, но, главное помнить, что едят их мало и маленькими порциями. Употреблять сметану, майонез, масло и кетчуп запрещено, зато можно спокойно пить и есть йогурты и специи. Подобно первой фазе, необходимо соблюдать питьевой режим и физические нагрузки.
Стоит помнить, что все «новые» продукты в день добавлять можно не больше двух, а все продукты из списка первой фазы «Атаки» дозволено употреблять в свободном количестве.
Помимо вышеперечисленного, можно добавить в рацион:
1. Корнишоны.
2. Немного какао и соевые сливки.
3. Немного вина.
4. Желатин.
5. Низкоколорийный сыр.
6. Перец чили, аджика и другие острые натуральные продукты.

Строго запрещено есть картошку, абсолютно все бобовые, кукурузу в любом виде, макаронные изделия, выпечку, консервы.

Третий этап

«Консолидация» или «Закрепление». Такое название имеет третий этап.

Опасность в нем заключается следующая: если пропустить или забросить этот этап, то вес может лишь вырасти и добавиться. Во время третьей фазы, человек может ощутить резкий голод, высокую утомляемость, сильную сонливость.
Важно знать, что именно на этом этапе «в игру» вводятся новые правила:
• Один раз в неделю необходимо строго соблюдать белковый режим.
• Кушать можно, когда угодно и что угодно (кроме белкового дня).
• Можно спокойно сочетать продукты.

Самое главное в этот период – научить организм «держаться», кушать умеренно и не переедать. В разрешённый список продуктов можно включить фрукты, низкокалорийные сыры, бобовые и рис (не чаще двух раз в неделю), мёд.

Четвертый этап

Последний этап – четвёртый. «Стабилизация».

Самое важное в этот раз – окончательное закрепление результатов диеты. Главной задачей является возвращение к нормальному питанию, которое станет обычным.
Несмотря на то, что этап заключительный, расслабляться тоже нельзя. Важно соблюдать прежние правила с добавлением некоторых:

1. Очень важно по-прежнему соблюдать питьевой режим для очищения организма.
2. Отруби нужно есть каждый день.
3. Запрещено употреблять много фруктов, так как многие из них калорийны.
4. Как можно меньше есть рыбу.
5. Физические занятия прекращать нельзя.

При строгом соблюдении правил питания, можно сбросить от 10 до 20 килограмм совершенно без вреда собственному здоровью. Очень важно не употреблять чипсы, сухарики и прочие вредные продукты.
Возможными недостатками диеты могут стать индивидуальная непереносимость белковых продуктов.

диета Дюкана: что это и помогает ли она похудеть? (С рецептами диеты Дюкана)

Известная как французское медицинское решение для постоянной потери веса, диета Дюкана — еще одна диета в блоке, которая обещает помочь вам похудеть. Говорят, что это похоже на кетогенную диету, в которой упор делается на потребление жиров и белков, но без углеводов. Причудливая диета, разработанная Пьером Дюканом, терапевтом из Парижа, известна своей популярностью с 30 лет. Говорят, что эта диета работает так же, как и любая другая модная диета, но состоит из четырех этапов, на каждой из которых сгруппированы продукты. Фактически, это план здорового питания, основанный на белках и овощах, который в общей сложности включает около 100 продуктов. Если вы еще не слышали об этом, мы предлагаем все, что вы хотели бы знать об этой диете.


Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана была введена Пьером Дюканом, который также написал книгу под названием «Диета Дюкана», которая, как говорят, стала довольно популярной книгой во всем мире. Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, которая разделена на четыре фазы, включая фазу атаки, фазу круиза, фазу консолидации и фазу стабилизации, которые помогают вам достичь своего истинного веса.«Давайте посмотрим, что есть в запасе у этих четырех стадий, согласно веб-сайту Dukan Diet:

1. Фаза атаки:

Фаза атаки состоит из чистого белка и помогает начать диету. На этом этапе вы можете съесть 68 продуктов с высоким содержанием белка, которые принесут немедленные и заметные результаты по снижению веса. Говорят, что эта фаза позволяет людям, сидящим на диете, быстро сбросить от двух до трех килограммов за два-семь дней. По сути, эта фаза помогает дать толчок вашему метаболизму.

Диета Дюкана для похудания: фаза атаки состоит из чистого белка и помогает начать диету

2.Крейсерская фаза:

Круизная фаза добавляет 32 овоща и доведет вас до вашего истинного веса. Всего вы можете выбрать из 100 овощей. Средняя продолжительность этой фазы основана на трехдневном расписании на каждые 0,5 килограмма, которые вы хотите сбросить.

3. Фаза консолидации:

К этому времени ваше тело наиболее уязвимо для быстрого набора веса. Эта фаза предназначена для предотвращения эффекта рикошета путем постепенного повторного введения ранее запрещенных продуктов в ограниченных количествах и допуска до двух читмилов в неделю.

4. Фаза стабилизации:

Наконец, фаза стабилизации позволяет людям, сидящим на диете, есть все, что они хотят, не прибавляя в весе, следуя некоторым правилам: день протеина один раз в неделю, есть овсяные отруби каждый день и совершать шаги везде, где можно, или гуляйте по 20 минут каждый день.

Диета Дюкана для похудания: Наконец, фаза стабилизации позволяет людям, сидящим на диете, есть все, что угодно.
(Изображение предоставлено iStock)

Работает ли диета Дюкана?

Быстрая потеря веса, которая происходит на первом этапе, — это отличная мотивация, которую вам нужно получить, пока вы пытаетесь сбросить эти килограммы.Однако, если не следовать должным образом, следующие две фазы могут затруднить поддержание этого веса и дальнейшее снижение. Существует ограниченное научное подтверждение того, что диета Дюкана является эффективной и устойчивой в долгосрочной перспективе. Более того, диета также игнорирует ключевые принципы здорового питания, такие как важность фруктов и овощей, польза цельнозерновых и клетчатки и других групп продуктов. Следовательно, эта модная диета, скорее всего, будет несбалансированной по питанию.

Недостатки диеты Дюкана

Одним из самых больших недостатков диеты Дюкана является то, что это низкоуглеводная диета, в результате чего некоторые люди могут испытывать следующее:

  1. Дефицит питательных веществ, считая наиболее здоровым пищевые группы исключены из рациона.
  2. Неприятный запах изо рта и сухость во рту.
  3. Запор и другие проблемы с кишечником, учитывая, что в вашем рационе будет мало клетчатки.
  4. Отсутствие энергии и усталости из-за низкого уровня углеводов в организме.

Если вы хотите соблюдать диету Дюкана, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, который может помочь изменить ваш план диеты.


Рецепты диеты Дюкана

Попробуйте эти 3 восхитительных рецепта диеты Дюкана:


Рецепт кичди

Рецепт Ниру Гупта

Если вы соблюдаете диету для похудения, особенно если вы ищете диету Дюкана что-то желанное и сытное, вы всегда можете прибегнуть к скромному кичди.Почему ты спрашиваешь? Это просто потому, что кичди содержит множество питательных веществ, которые могут творить чудеса для вашего здоровья. Он изобилует антиоксидантами и белком. Вы можете сделать его частью завтрака. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Диета Дюкана для похудания: Рецепт Кичди


Рецепт копченого тыквенного супа

Рецепт от шеф-повара Викрама Хатри

Превратите несколько простых ингредиентов в сытную тарелку с тыквой суп.Крем-суп с ароматом тыквы и мягких специй. Этот ароматный суп — отличное блюдо, которое поможет вам избавиться от хандры середины недели. Аромат копчения придает классическому тыквенному супу совершенно новый вид. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Диета Дюкана для похудания: рецепт тыквенного супа


Детокс-вода с имбирем, огурцом и мятой

Рецепт от NDTV Food

Возьмите большую миску и добавьте в нее все ингредиенты. Добавьте в него много воды и храните на ночь в холодильнике.Как только эти ингредиенты хорошо растворились в воде, пейте воду в течение дня. Выпейте утром перед завтраком и выпейте один стакан в течение дня, а в конце выпейте стакан, прежде чем уснуть.

Заявление об отказе от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Результаты диеты Дюкана: я пробовал диету Дюкана в течение 2 недель — вот что произошло

Признание: я углеводный изверг.

Блины, вафли и французские тосты — это единственные причины, по которым я беру бранч. Торт, кексы и лепешки? Не могу сопротивляться. И даже не заставляйте меня начинать с пончиков. Отчасти благодаря моей любви к этим и другим богатым углеводами угощениям мой вес увеличивался и уменьшался за последние 10 лет.

Это не означает, что я технически страдаю избыточным весом или ожирением.Мне удалось контролировать свой вес благодаря специальному режиму фитнеса, который включает в себя изрядную дозу кардио и силовых тренировок. Но вы знаете эту фразу о том, что нельзя избавиться от плохой диеты? Что ж, у меня есть упрямый желудок, который, кажется, не растает никакие ВИИТ или тяжелые тяги. Я знал, что лекарство можно найти в диете, состоящей из меньшего количества простых углеводов и большего количества полезных для желудка белков и овощей.

Я пытался обуздать свою одержимость углеводами в течение многих лет, но с переменным успехом.И поэтому, отчаявшись наконец избавиться от этой лишней вялости в животе, которая всегда заставляла меня чувствовать себя неловко, я решил попробовать низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка, известную как диета Дюкана.

Хотя книга The Dukan Diet была впервые опубликована в 2000 году, план похудания привлек международное внимание, когда Кейт Миддлтон, как сообщается, последовала ему за несколько месяцев до своей свадьбы с принцем Уильямом в 2011 году. И, эй, Кейт чертовски хорошо выглядела, идя по проходу.

Диета

Лорен Бедоски

При использовании диеты Дюкана вы проходите четыре отдельных этапа: «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация».«Продолжительность первых трех фаз диеты зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Например, первая фаза, «Атака», обычно длится от двух до пяти дней, и вам разрешается выбирать только из списка из 68 продуктов с высоким содержанием белка, таких как говяжья вырезка, курица, сейтан, обезжиренный бекон. , и обезжиренные молочные продукты (жирное мясо и жирные молочные продукты не включены).

На втором этапе, «круиз», вы можете добавить в свой рацион 32 различных вида овощей (например, капусту, салат, артишоки, тыкву, шпинат и помидоры, хотя последний технически является фруктом).Согласно веб-сайту Dukan Diet, средняя продолжительность этой фазы составляет три дня на каждый фунт, который вы хотите сбросить. Что еще нельзя? Зерна. Любого вида.

Третья фаза, «Консолидация», предназначена для предотвращения эффекта отскока, который мы все испытали, когда мы садились на диету или выходили из нее. В нем вы постепенно возвращаетесь к употреблению ранее запрещенных продуктов, давая себе два «праздничных обеда» в неделю. Средняя продолжительность этой фазы — пять дней на каждый фунт, который вы хотите сбросить.

Четвертая и последняя фаза, «Стабилизация», должна длиться до конца вашей жизни. На этом этапе нет запрещенных продуктов, но рекомендуется контролировать свое питание, чтобы не набрать вес.

И чтобы держать свой вес под контролем, веб-сайт советует вам придерживаться трех непреложных правил на всю оставшуюся жизнь: ешьте три столовые ложки овсяных отрубей в день, ходите 20 минут и поднимайтесь по лестнице, когда это возможно, и не ешьте ничего, кроме белков. -обогатая еда каждый четверг.(Я могу придерживаться второго правила, но два других? Не так уж и много.)

Узнайте, что произошло, когда одна женщина попробовала кето-диету:

Взаимодействие с другими людьми

Чтобы узнать больше о том, во что я ввязываюсь, я побеседовал с Самантой Хеллер, R.D.N., адъюнкт-профессором по питанию и здоровью в Университете Бриджпорта и старшим клиническим диетологом в NYU Langone Health. Хеллер явно , а не поклонник диеты Дюкана.

Во-первых, диета очень строгая.В нем вы исключаете углеводы, такие как коричневый рис, киноа, картофель и даже фрукты, которые, как утверждает Хеллер, противоречат тому, что на самом деле нужно нашему организму. «Углеводы являются основным источником топлива для нашего мозга, наших мышц и большинства клеток нашего тела. Так зачем тебе их вырезать? » она сказала.

Более того, результаты диеты Дюкана не включают обучение устойчивым привычкам похудания, таким как умеренное питание, добавляет Хеллер.

Хеллер мне тоже сломал, что U.S. News & World Report недавно назвала диету Дюкана одной из худших популярных диет по многим из тех же причин, которые она предложила. (Womp womp.)

Связанный: «Тело мести Хлои Кардашьян помогло мне похудеть на 50 фунтов, но вот как я его удержал»

Эксперимент

Лорен Бедоски

Перед тем, как начать диету, мне нужно было рассчитать свой целевой вес (то, что диета Дюкана называет «истинным весом»).Используя бесплатный инструмент на веб-сайте, я добавил массу информации о себе, включая свой пол, текущий вес, возраст, рост, историю диеты, средний вес, склонность к полноте и размер тела.

Затем я нажал «Рассчитать» и получил индивидуальный план, а также возможность участвовать в платной программе коучинга. (Я отказался от программы коучинга.)

Согласно моему индивидуальному плану, мне нужно было сбросить около 11 фунтов, чего я и ожидал. Если я буду придерживаться указанной диеты, я достигну своего «истинного веса» к 4 февраля, если начну с 1 января.Это включало один день в «Атаке», шесть дней в «Круизе» и семь дней в «Консолидации». Тогда, согласно теории, я смогу вечно зависать в «Стабилизации».

Связано: 6 вещей, от которых вы должны отказаться, если хотите похудеть НА ХОРОШЕЕ

Первый день — день «Атаки», состоящий только из белков — был, безусловно, самым тяжелым. Я так привыкла тянуться к батончику мюсли или фрукту, когда почувствовала приступ голода, что внезапная необходимость найти и приготовить еду и закуски была для меня огромным шоком.Я (едва) выжил, избавившись от большого количества греческого йогурта, протеинового коктейля из 100% сывороточного протеина и обезжиренного молока и измельченной курицы в курином бульоне. (Стоит отметить, что протеиновый порошок на самом деле не входит в список 100 продуктов, разрешенных в диете; я позволил себе некоторые вольности.)

Фактически, я позволил себе много вольностей за эти две недели. Или, как выразился мой муж, когда однажды он поймал меня, как я брызгал неутвержденным диетой медом на миску греческого йогурта: «Я чувствую, что ты читаешь между строк этой диеты.”

Не помогало то, что я скорее целыми днями ел бутерброды с арахисовым маслом, чем готовил здоровую и вкусную еду. Но так как арахисовое масло и хлеб были запрещены, я проглотила свое отвращение к готовке и приготовила пару простых, богатых белком супов, рассчитанных на все две недели. Я также смешал большой салат, полный салата ромэн, перца, лука и сыра фета, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Шесть дней, которые я провел в фазе круиза, состоящей только из белков и овощей, были тяжелыми, но супы и салат помогли мне справиться с большинством блюд.Когда мне нужно было быстро перекусить, я делил с кошкой небольшую миску йогурта, брал пару ломтиков сыра или поддавался своей жажде углеводов и украдкой брал плитку Kind или несколько кусочков шоколада.

Дела пошли намного лучше, когда я достиг фазы «консолидации» и смог повторно ввести ранее запрещенные продукты. Да, технически я уже этим занимался, но, по крайней мере, сейчас я не чувствовал себя таким виноватым. Я обнаружил, что плохо справляюсь, когда мне говорят, что я не могу что-то есть; это только заставляет меня хотеть этого чего-то (т.е. углеводы) даже больше.

Связанный: «Я пробовал палеодиету в течение 30 дней, чтобы похудеть — вот что произошло»

Результаты моей диеты Дюкана

Лорен Бедоски

Несмотря на то, что я кое-где отклонялся от диеты, мне удалось сбросить пять фунтов к концу двух недель. На фотографиях это практически не заметно, но разницу я точно вижу и чувствую.

И знаете что? Я рада, что нарушила правила этой диеты.Конечно, я, вероятно, мог бы похудеть больше, если бы был строгим, но правда в том, что то, как я ел в течение этих двух недель, было для меня рациональным. Вместо того, чтобы полагаться только на углеводы, углеводы, углеводы, чтобы поддерживать меня в течение дня, я учился искать альтернативы, такие как богатый белком и овощами суп, большие салаты и здоровые большие дозы греческого йогурта. И в процессе добавления большего разнообразия в свой рацион я также сократил (немного) нездоровые закуски, такие как пригоршня чипсов и дополнительные батончики мюсли.

Теперь, когда диета официально закончилась, я планирую сохранить привычки здорового образа жизни, которые я практиковал, а также выработать некоторые новые привычки. А именно, я планирую расширить свой выбор белка, чтобы не зацикливаться на греческом йогурте и курице все время. (Хеллер рекомендует пробовать растительные белки, такие как бобы, хумус, вегетарианские бургеры, тофу, эдамаме и сейтан, которые разрешены на диете Дюкана.)

Но не поймите меня неправильно, я все еще планирую иногда есть пончики. Или два.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

статей | Официальный сайт Dietonus

  • Арбузная диета — потеря веса до 7 фунтов за 5 дней. Польза арбузной диеты. Недостатки арбузной диеты. Как похудеть быстро. Обзоры.

    4 июля 2021 г.

  • Диета при обострении поджелудочной железы, диета при обострении, что можно есть, что исключить из рациона, примерный обзор ежедневного меню, рецепты вяжущих диет, диета после обострения заболевания, помощь в домашних условиях при обострении.

    1 января 2021 г.

  • Когда стоит попробовать питьевую диету? Варианты на 1, 3 или 7 дней, жесткий и простой режимы. Что можно пить и есть, рецепты диет.

    24 декабря 2020

  • Диета при гастрите, что нельзя есть при гастрите, что можно есть, недельный рацион, рецепты.

    24 декабря 2020

  • Суть японской диеты для похудения, разрешенные продукты и примерные варианты меню.Противопоказания. Польза японской системы похудения, советы, рекомендации и результаты.

    23 декабря 2020

  • Суть и основы правильного питания для похудения, список разрешенных продуктов. План питания для похудения.

    23 декабря 2020

  • Понятие о белковой диете, общие правила и разновидности. Меню белковой диеты, как выйти и удержать вес.Противопоказания.

    23 декабря 2020

  • Как похудеть за неделю дома и сколько реально можно сбросить за этот период. Эффективные еженедельные диеты для очень быстрого похудения.

    23 декабря 2020

  • Диета фаворита на 7 дней, подготовка к диете, диета фаворита: меню на неделю, диета фаворита 7 дней подробно меню, твердая диета, любимая диета — отзывы.

    23 декабря 2020

  • Гречневая диета невероятно эффективна.Грамотно составленная программа похудания этого продукта позволяет сбросить ненавистные килограммы.

    23 декабря 2020

  • Полезные советы и правила занятий спортом для похудения. Комплекс упражнений для быстрого похудения в домашних условиях. Правила питания для похудения.

    23 декабря 2020

  • Как работает кето-диета: суть и основные правила. Рацион питания и примерное меню. Возможные побочные эффекты.

    23 декабря 2020

  • Быстрое похудание: миф или реальность, диета, упражнения, народные средства, лекарства.

    23 декабря 2020

  • Мы подскажем, какие диеты лучше использовать, чтобы похудеть без вреда для здоровья. Основные принципы питания для похудения. Сколько приемов пищи вам нужно в день и сколько воды нужно пить.

    23 декабря 2020

  • Комплекс наиболее эффективных упражнений для быстрого похудения на живот и боковые стороны, дополнительные способы избавления от лишнего жира с проблемных участков тела, а также дыхательные упражнения для живота с основными правилами выполнения.

    23 декабря 2020

  • Диета Дюкана состоит из четырех фаз: атаки, круиза, консолидации и стабилизации. Белковая пища: молоко, мясо, яйца, употреблять в неограниченном количестве.

    23 декабря 2020

  • Как эффективно похудеть без физических нагрузок и твердых диет? Читать статью.

    23 декабря 2020

  • Пример меню для фазы атаки диеты Дюкана

    Хотя у нас есть довольно много рецептов, доступных на сайте, даже для фазы атаки диеты Дюкана, Меня часто спрашивают о примерах меню.Люди задаются вопросом, что лучше на завтрак или как поступить в ограниченном количестве. доступных ингредиентов при разнообразных блюдах.

    Чтобы ответить на эти вопросы, ниже приводится список ежедневных меню для 7 дней фазы атаки. Если вам нужно продержаться на этом этапе дольше, вы можете оставшиеся дни следуйте схеме. Также помните, что 7 дней — это только пример, и ваша фаза атаки может быть короче. чем это.

    Наконец, не стесняйтесь изменять меню, если есть продукты, которые вам не нравятся или на которые у вас аллергия.И если вы проголодались, помните, что вы можете перекусить разрешенными продуктами, когда почувствуете в этом необходимость.

    Пример меню фазы атаки

    Понедельник, день 1

    Завтрак

    • Горячий напиток
    • Творог нежирный
    • 2 кусочка куриной грудки гриль

    Обед

    Чай

    Ужин

    Вторник, День 2

    Завтрак

    • Горячий напиток
    • Омлет
    • Несколько ломтиков ветчины (жирностью менее 5%)

    Обед

    Чай

    Ужин

    среда, день 3

    Завтрак

    • Горячий напиток
    • Нежирный сливочный сыр
    • Ломтики ветчины индейки

    Обед

    Чай

    Ужин

    Четверг День 4

    Завтрак

    • Горячий напиток
    • Яичница
    • Нежирный сливочный сыр

    Обед

    Чай

    • Чай или кофе, без сахара
    • Маффины с овсяными отрубями

    Ужин

    Пятница, день 5

    Завтрак

    • Горячий напиток
    • Йогурт обезжиренный с овсяными отрубями

    Обед

    • Рыба на пару с зеленью
    • Творог нежирный

    Чай

    Ужин

    Суббота, день 6

    Завтрак

    • Горячий напиток
    • Омлет с мятой и карри

    Обед

    • Стейки из грудки индейки на гриле
    • Ветчина ломтики

    Чай

    Ужин

    Воскресенье, день 7

    Завтрак

    Обед

    Чай

    • Чай или кофе без сахара

    Ужин

    Что пить по диете Дюкана

    Обильное питье — очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни.Предлагаемые 2-3 литра количество жидкости в день может показаться сложной задачей, когда вы начнете диету, однако вы быстро поймете, что это не только управляемое, но может помочь вам получить удовольствие от еды и избежать тяги к ней.

    Прежде всего мы должны убрать с пути то, что жидкость — это не просто вода. Рекомендуется пить с каждым приемом пищи любое из следующего:

    вода
    бутылированный, газированный или разливной
    чай
    без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко; также разрешается травяной чай
    кофе
    без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко
    газированные напитки диетические
    диетический пепси, кока-ноль или любой другой напиток без сахара

    Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их владельцам.
    Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
    Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Hotel Ducan, Monstein — Обновленные цены на 2021 год

    Чтобы рейтинг и контент отзывов соответствовали вашей предстоящей поездке, мы архивируем отзывы старше 36 месяцев.

    Только клиент, который оформил бронирование через Booking.com и останавливался в рассматриваемом объекте размещения, можете написать отзыв. Это позволяет нам убедиться, что наши отзывы исходят от реальных гостей, таких как вы. Кто может лучше рассказать другим о бесплатном завтраке, дружелюбном персонале или своем комфортабельном номере, чем тот, кто останавливался в отеле?

    Мы хотим, чтобы вы поделились своей историей как с хорошими, так и с плохими. Все, что мы просим, ​​- это следовать нескольким простым рекомендациям.

    Обзоры видение

    Мы считаем, что отзывы и отзывы об объектах позволят высветить широкий спектр мнений и впечатлений, что очень важно для того, чтобы помочь гостям принять информированное решение о том, где остановиться.

    Обзоры Принципы

    Взносы на Booking.com — это отражение преданности наших гостей и отелей, поэтому мы относимся к ним с величайшим уважением.

    Как положительный, так и отрицательный, мы будем публиковать каждый комментарий полностью и как можно быстрее после того, как он будет модерирован в соответствии с правилами Booking.com. Мы также обеспечим прозрачность статуса отправленного контента.

    После отправки отзыва вы можете изменить его, связавшись с Booking.com обслуживание клиентов.

    Мы будем использовать одни и те же правила и стандарты для всего пользовательского контента, а также для ответов собственности на этот контент.

    Мы позволим вкладам говорить сами за себя, и мы не будем судить о реальности. Роль Booking.com заключается в том, чтобы распространять отзывы как для гостей, так и для объектов недвижимости.

    Рекомендации и стандарты для обзоров

    Эти правила и стандарты направлены на сохранение содержимого на Booking.com актуален и ориентирован на семью, без ограничения выражения или твердого мнения. Они также применимы независимо от тона комментария.

    Взносы должны быть связаны с поездками. Самые полезные статьи подробно описаны и помогают другим принимать более правильные решения. Пожалуйста, не включайте личные, политические, этические или религиозные комментарии. Рекламный контент будет удален, а вопросы, касающиеся услуг Booking.com, следует направить в нашу службу поддержки клиентов или службу размещения.

    Материалы должны подходить для глобальной аудитории. Пожалуйста, избегайте использования ненормативной лексики или попыток приблизить ненормативную лексику к творческому написанию на любом языке. Запрещены комментарии и средства массовой информации, содержащие язык вражды, дискриминационные высказывания, угрозы, откровенно сексуальные высказывания, насилие или пропаганду незаконной деятельности.

    Все содержимое должно быть подлинным и уникальным для гостя. Обзоры наиболее ценны, когда они оригинальны и объективны.Ваш вклад должен быть вашим. Партнеры Booking.com не должны публиковать сообщения от имени гостей или предлагать поощрения в обмен на отзывы. Попытки снизить рейтинг конкурента путем отправки отрицательного отзыва недопустимы.

    Уважайте частную жизнь других людей. Booking.com приложит все усилия, чтобы скрыть адреса электронной почты, номера телефонов, адреса веб-сайтов, учетные записи в социальных сетях и другие подобные сведения.

    Мнения, выраженные в материалах, принадлежат Booking.com, а не Booking.com. Booking.com не несет ответственности за какие-либо отзывы или ответы. Booking.com является дистрибьютором (без каких-либо обязательств по проверке), а не издателем этих комментариев и ответов.

    По умолчанию обзоры сортируются на основе даты обзора и дополнительных критериев для отображения наиболее релевантных обзоров, включая, помимо прочего: ваш язык, отзывы с текстом и неанонимные отзывы. Могут быть доступны дополнительные варианты сортировки (по типу путешественника, по баллу и т. Д…).

    Заявление об отказе от ответственности за перевод

    Эта услуга может содержать переводы, выполненные Google. Google отказывается от всех гарантий, связанных с переводами, явных или подразумеваемых, включая любые гарантии точности, надежности и любые подразумеваемые гарантии товарной пригодности, пригодности для определенной цели и ненарушения прав.

    Начать интернет-магазин с темой WooCommerce WP от webinane

    Ducan — Тема WooCommerce для легкого запуска интернет-магазина

    Вы ищете лучшую тему WordPress для WooCommerce , чтобы открыть интернет-магазин? Если да, то тема Ducan Premium WP для электронной коммерции предлагает вам все продвинутые и самые мощные функции, которые когда-либо могли быть у инструмента веб-строительства.Это мега-тема, обслуживающая все ниши покупок, и содержащая 23+ уникальных макета домашней страницы, каждый из которых посвящен отдельной нише. Шаблон магазина Ducan WP является адаптивным по своей природе, он удовлетворяет все потребности владельцев интернет-магазинов, позволяя им управлять мегамагазином или магазином с единым продуктом. Особенности темы

    Ducan Premium WP Shop

    Особенности компоновки

    • Особенности компоновки
    • 19 готовых обложек
    • Оптимизация для мобильных устройств и поддержка Retina
    • Visual Composer в комплекте
    • Неограниченные боковые панели
    • Коробочная и широкая компоновка
    • поддерживает Chrome, Safari и Firefox
    • Оптимизировано для SEO
    • Бесплатное пожизненное обновление!
    • WordPress 3.8+ Готово
    • WooCommerce 2.1+ Готово
    • Демо-контент включен!
    • Полностью настраиваемая домашняя страница с использованием коротких кодов
    • Справа, слева и без боковой панели на страницах продуктов
    • Страница стиля портфолио
    • Стиль домашней страницы Masonry
    • Сделать домашнюю страницу на основе баннера
    • Сделать домашнюю страницу на основе категорий
    • Создание домашней страницы на основе одного элемента
    • Неограниченные параметры цвета (введите код в бэкэнд)

    Элементы заголовка и слайдера

    • 5+ стилей мегаменю
    • Слайдеры и баннеры, оптимизированные для сенсорного управления
    • Слайдер Free Revolution (сэкономьте 16 $)
    • Видео слайдер в заголовке
    • Настраиваемые заголовки из параметров темы
    • 20+ слайдов для каждой ниши
    • Показанный сокращенный код карусели для слайдеров Space
    • 4 стиля заголовка

    Поддержка плагинов

    • Поддержка плагинов
    • WooCommerce 3.2+ совместимый
    • Бесплатный Visual Composer (расширенный конструктор веб-интерфейсов и серверных страниц, сэкономьте 16 долларов США)
    • Совместимость с подключаемым модулем bbPress Forum
    • Совместимость Easy Digital Downloads

    Бесплатные виджеты боковой панели

    • О нас Виджет
    • Виджет бестселлера
    • Виджет связи
    • Виджет со скидкой
    • Виджет последних продуктов
    • Новый виджет прибытия
    • Виджет баннера
    • Виджет социальных сетей

    страниц в комплекте

    • Страница сравнения продуктов
    • Страница поиска продукта
    • 404 Стр.
    • Свяжитесь с нами Страница
    • О нас Страница
    • Страница обзора
    • Страница со списком продуктов (просмотр в виде таблицы и списка)
    • Страница одного продукта
    • Вход / Регистрация Страница
    • Просмотр списка блогов, страница
    • Просмотр сетки блога, страница
    • Отдельная страница блога
    • Masonry Blog Страница
    • 20+ макетов домашней страницы

    Параметры настройки в сокращенном коде и параметрах темы

    • Изменить заголовок разделов
    • Выбор разных или одинаковых стилей заголовков для разных разделов (задано 7 стилей заголовков)
    • Показать количество сообщений в любом разделе
    • Выберите количество столбцов для отображения продаваемых товаров
    • Выберите стиль продукта для отображения в каждом сокращенном коде (дано 8 стилей)
    • Показать элементы для сортировки по дате, заголовку, имени, автору, комментариям
    • Выберите элементы из любой категории в любом сокращенном коде

    Изменения и улучшения

    Версия 4.2 (06 сентября, 2020)
    • Исправлено — исправлены проблемы с JavaScript в серверной части.
    • Fixed — Исправлены проблемы совместимости параметров темы с WP версии 5.5.1.
    • Исправлено — Исправлены проблемы совместимости мета-боксов с WP версии 5.5.
    • Исправлено — Исправлены ошибки PHP во внешнем интерфейсе.
    • Исправлено — Исправлены проблемы с JavaScript на лицевой стороне.
    • Совместимость — Совместимость с версией WordPress 5.5.1.
    • Совместимость — Совместимость с 4.3.3 версия WooCommerce.
    • Совместимость — Совместимость с плагином WooCommerce Currency Switcher.
    • Обновлено — файлы WooCommerce обновлены.
    • Обновлено — исправлен плагин построения страниц WPBakery.
    • Обновлено — обновлен плагин Slider.
    • Обновлено — обновлен плагин Layer Slider.
    • Обновлено — обновлен плагин Ducan Theme Support.

    Версия 4.1 (25 июня 2020 г.)

    • Исправлено — Исправлена ​​проблема с запросом сопутствующих товаров.
    • Исправлено — Исправлено количество связанных продуктов.
    • Исправлено — Исправлена ​​проблема с положением кнопки «Добавить в корзину».
    • Совместимость
    • — тема стала совместимой с WooCommerce 4.2.2.
    • Обновление
    • — обновлен плагин WPBakery Page Builder.
    • Совместимость с
    • — тема сделана совместимой с WordPress 5.4.2.
    Версия 4.0 (25 апреля 2020 г.)
    • Исправлено — Исправлена ​​проблема с позициями фона заголовка.
    • Исправлено — Исправлены некоторые проблемы со стилем.
    • Совместимость — Совместимость с последней версией WordPress 5.4.
    • Совместимость — Совместимость с последней версией WooCommerce 4.0.1.
    • Обновлено — обновлены файлы WooCommerce в теме.
    • Обновлено — обновлен плагин WPBakery.

    Версия 3.3 (13 марта 2020 г.)

    • Совместимость — Совместимость с Php 7.0+
    • Совместимость — Совместимость с WordPress 5.3.2
    • Совместимость
    • — Совместимость с последней версией WooCommerce 4.0
    • Обновление
    • — обновлен плагин Slider Revolution.
    • Обновление
    • — обновлен плагин LayerSlider.
    • Обновление
    • — обновлен плагин WPBakery Page Builder (Visual Composer).
    • Improved — Улучшен стиль страницы корзины Woocommerce.
    • Улучшено — Стиль страницы оформления заказа Woocommerce.
    • Improved — Исправлена ​​и улучшена ошибка страницы корзины Woocommerce.
    • Improved — Исправлена ​​и улучшена ошибка страницы магазина Woocommerce.
    • Improved — Исправлена ​​и улучшена ошибка страницы сведений о Woocommerce.
    • Improved — Исправлена ​​и улучшена ошибка страницы оформления заказа Woocommerce.
    • Удалено — Ненужные файлы и старый код из темы.
    Версия 3.2 (7 января 2019 г.)
    • Fixed — Исправлены проблемы с обновлением WooCommerce.
    • Совместимость — Совместимость с версией 5.0.2 WordPress.
    • Совместимость — Совместимость с версией WooCommerce 3.5.3.
    • Обновлено — обновлены файлы Woocommerce в теме.
    • Обновлено — плагин Visual Composer обновлен.
    • Обновлено — обновлен плагин LayerSlider WP.
    • Обновлено — обновлен плагин Slider Revolution.
    Версия 3.1.5 (15 августа 2018 г.)
    • Fixed — Исправлена ​​ошибка страницы сведений о продукте.
    • Исправлено — Исправлена ​​проблема стиля кнопки «Применить купон».
    • Исправлено — Исправлена ​​проблема стиля кнопки «Перейти к оформлению заказа».
    • Обновлено — обновлены файлы WooCommerce в теме.
    • Совместимость — Совместимость с версией WordPress «3.4.4».
    • Совместимость — Совместимость с версией WordPress «4.9.7».
    • Обновлено — плагин Visual Composer обновлен.
    • Обновлено — обновлен плагин Slider Revolution.
    • Обновлено — обновлен плагин Layer Slider.
    Версия 3.1.4 (3 июля 2018 г.)
    • Новое — в шаблон блога добавлен параметр «Содержание сообщения».
    • Исправлено — Проблема с интервалом содержимого на странице блога.
    • Исправлено — Проблемы со стилем кнопок страницы корзины.
    • Исправлено — Проблема с баннером на странице магазина.
    • Исправлено — Проблема с боковой панелью страницы магазина.
    • Совместимость — Совместимость с версией WooCommerce 3.4.3.
    • Обновлено — обновлены файлы WooCommerce в теме.
    • Обновлено — плагин Visual Composer обновлен.
    • Обновлено — обновлен плагин Layer Slider.
    • Обновлено — Обновлен плагин Revolution Slider.
    • Обновлено — Тема обновлена ​​в соответствии с WordPress 4.9.6
    • Обновлено — темы и все плагины обновлены
    Версия 3.0 (15 февраля 2018 г.)
    Исправлено - исправлены проблемы с импортом демоверсии
    Исправлено - исправлена ​​проблема с баннером на странице категории товаров
    Исправлено - исправлена ​​проблема с боковой панелью страницы категории продуктов.
    Обновлено - файлы Woocommerce обновлены
    Обновлено - плагин Visual Composer обновлен
    Совместимость - Совместимость с последней версией WooCommerce 3.3.1.
     

    Супермаркет для мужчин

    Уникальная домашняя страница для этой ниши обладает очень мощными функциями, которые помогут вам очень быстро создать интернет-магазин. Здесь вы можете красиво продемонстрировать большую коллекцию мужских товаров.В верхней части у вас есть потрясающий слайдер Revolution с блестящим многослойным дисплеем. Кроме того, есть три раздела слайдера карусели с уникальным внешним видом.

    Магазин мужской одежды

    Домашняя страница магазина мужских рубашек отличается уникальным внешним видом и очаровательной графикой. Он был разработан для демонстрации мужских рубашек и сопутствующих товаров в слайдерах, каруселях или других типах сообщений. В каждом разделе вы найдете разные функции. Отдельные сообщения снабжены изображениями, описанием, ценником и очень полезными кнопками, такими как «Добавить в корзину» и «Добавить в список желаний».

    Версия 3.1 (13 марта 2018 г.)

    Магазин игрушек (в штучной упаковке)

    В интуитивно понятном разделе Revolution Slider вы можете создать увлекательное слайд-шоу детских игрушек с несколькими слоями для тегов, текста, описания и кнопок. Есть разделы для отдельных сообщений о последних продуктах с пометкой «New». Также были добавлены кнопки «В корзину» и «Добавить в список желаний». Великолепная графика и динамичная анимация привлекают больше внимания.

    Детский магазин (Карусель)

    На этой уникально оформленной домашней странице есть отличительная особенность карусели, позволяющая создать привлекательный веб-сайт для покупок.Вы можете легко создать как магазин на основе категорий, так и магазин на основе продуктов, связанный с дочерними элементами. В нем также есть раздел Parallax, чтобы сделать ваш сайт последним штрихом современности. Здесь снова были переопределены динамизм анимации и эффекты наведения мыши.

    Магазин женской одежды

    Эта домашняя страница, посвященная нише магазина женской моды, оснащена множеством расширенных функций для запуска интернет-магазина. В нем есть разные разделы для изображения женских платьев, джинсов, сумок, обуви и так далее.Есть две секции карусели и одна секция параллакса. Ducan — лучшая тема для тележек и обладает всеми функциями современного интернет-магазина.

    Интернет-магазин одежды

    Помимо классных эффектов наведения мыши и высокой видимости текста, здесь вы найдете элегантный слайдер Revolution, раздел Carousel Slider и многое другое. Это идеальная тема для создания собственного интернет-магазина различных женских платьев и других сопутствующих товаров. Изображения снабжены кнопками корзины и списка желаний. Каждый продукт можно открыть на подробной странице Single Post.

    Зоомагазин

    Успешно удовлетворяя растущие потребности интернет-магазина домашних животных в расширенных функциях, это лучший шаблон WordPress. В верхней части слайдера вы можете изобразить большие HD-изображения домашних животных вместе с заголовком, текстом и слоями тегов. В некоторых разделах есть просто ряд изображений, на которые можно нажимать, в то время как сообщения в других разделах имеют дополнительные функции, такие как заголовок, категория, ценник, а также кнопки «Корзина» и «Список желаний».

    Единый книжный магазин

    Обеспечивая такой же уровень элегантности, как и другие домашние страницы, это лучший шаблон WP для книжного онлайн-магазина.В верхней части правой боковой панели находится панель поиска, а под ней вы найдете полнофункциональные виджеты, такие как «О нас», «Календарь», «Мета» и «Социальные сети». Есть также два симпатичных раздела Parallax, а внизу красивый раздел Карусель для постов и категорий, связанных с «Другими книгами».

    Универсальный цех

    Вы можете использовать инновационную домашнюю страницу General Shop для запуска идеального веб-сайта для продажи и покупки. В разных разделах есть свой уникальный способ демонстрации разной продукции, например мобильных телефонов, ЖК-дисплеев, ноутбуков и т. Д.Вы также можете легко создать потрясающее слайд-шоу для ваших лучших вещей с помощью Revolution Slider. Также включены все расширенные функции покупок.

    Мебельный магазин

    Интернет-магазин-продажа мебели — одна из самых популярных ниш современности. Люди с умом для такого бизнеса ищут такой шаблон, который основан на современных размерах, как тема Ducan Premium WP. Он имеет ряд интуитивно понятных разделов, каждый из которых предлагает вам свой стиль изображения предметов мебели.

    Дизайнер интерьеров (Прайс-лист)

    Если вы дизайнер интерьера и планируете создать лучший интернет-магазин для продажи своих товаров и услуг, домашняя страница «Дизайнер интерьера» темы Ducan лучше всего удовлетворит все ваши потребности. Таблицы цен включены с интерактивной опцией «Добавить в корзину». В некоторых публикациях отсутствует анимация наведения мыши, но их графика просто великолепна. Вы также можете использовать конструктор слайдов Revolution Slider и секцию Parallax.

    Магазин электроники

    Вверху страницы у вас есть Revolution Slider, за которым следуют другие уникальные форматы сообщений.В разделе ниже слайдера есть две горизонтально расположенные стойки. Размеры изображения выглядят очень приятно, когда вы наводите на них курсор, чтобы их углы плавно закруглялись. Элегантно выглядящий слайдер-карусель также включен вместе с разделом Parallax. Большинство постов поддерживают полный набор функций покупок.

    Мобильный магазин

    Если вам нужен современный шаблон для своего мобильного интернет-магазина, перейдите на домашнюю страницу мобильного магазина с темой Ducan, которая удовлетворит ваши потребности, как ничто другое.Просто отобразите лучшие предложения в виджете боковой панели с изображением, названием продукта, ценой и кнопкой «Купить». Мощный слайдер ждет, чтобы создать превосходное слайд-шоу для последних выпусков мобильных телефонов. Также есть раздел для видео.

    Магазин ноутбуков (загрузка AJAX)

    Вот домашняя страница Магазина ноутбуков с его собственными уникальными и запоминающимися функциями для размещения всех ваших ноутбуков, ноутбуков, ультрабуков, планшетов и других связанных с ними вещей. Были переработаны эффекты анимации.Виджет таймера обратного отсчета можно использовать для ваших лучших предложений, чтобы привлечь внимание потенциальных покупателей. Также присутствуют такие функции, как корзина, список желаний, другие продукты и загрузка AJAX.

    Магазин косметики (все товары)

    Этот стиль домашней страницы с его непревзойденным дизайном предназначен для косметической ниши, где вы можете выставлять и продавать все виды косметических товаров. Будучи лучшей темой WooCommerce, она обладает всеми расширенными функциями покупок и безопасной и надежной системой онлайн-платежей.Среди других наиболее заметных функций у вас есть Revolution Slider, раздел Parallax и Owl Carousel для отзывов.

    Магазин косметики (Banner Style)

    Вот еще одна беспрецедентная версия домашней страницы, специально разработанная для вашего интернет-магазина на основе баннеров. Вы можете легко размещать баннеры, которые при нажатии перенаправляют пользователя на новую страницу с подробным описанием сообщения баннера. Тем не менее, Revolution Slider и другие сообщения с мощными функциями покупок также включены в пакет.

    Обувной магазин 1

    Каждый из трех стилей домашней страницы «Обувного магазина» отличается своим инновационным дизайном и превосходной функциональностью. Прекрасная палитра ярких цветов с первого взгляда ошеломит посетителей. Верхняя часть этой страницы занята слайдером Revolution справа и разделом Popular Products справа. Он также поддерживает мегаплатформы онлайн-видео, такие как Vimeo, YouTube, DailyMotion и т. Д.

    Обувной магазин 2

    Обладая большинством функций друг с другом, одно из заметных различий между стилями домашней страницы Shoes Shop 1 и Shop 2 заключается в том, что последний имеет Revolution Slider, растянутый по всей длине страницы.Более того, различные разделы демонстрации товаров могут вместить увеличенное количество товаров в версии Магазина 2. Он также снабжен секцией Owl Carousel.

    Обувной магазин 3

    Хотя раздел Revolution Slider такой же, как и в Shoes Shop 2, дизайн домашней страницы Shoes Shop 3 имеет дополнительную функцию раздела Parallax и предлагает собственный инновационный способ демонстрации продуктов. В разделе «Лучшие предложения» изображения увеличены с заголовком, ценником и кнопкой «Купить здесь».
    блестящих тем WordPress от Webinane (13000+ довольных клиентов)

    Lifeline 2 — лучшая некоммерческая тема WordPress для благотворительных, фандрайзинговых и неправительственных организаций

    Esperto — WordPress тема для консультирования и коучинга

    Deeds2 — WordPress тема о религии и церкви

    Actavista — политическая тема WordPress


    Lifeline — Тема сбора средств для благотворительных, неправительственных, некоммерческих организаций и т. Д.

    Deeds — церковная тема WordPress с блестящими функциями

    Unload — Тема WordPress «Грузоперевозки, логистика, грузоперевозки, склад и транспорт»


    Flaky — отзывчивая тема WooCommerce для сайтов интернет-магазинов


    Draaz — многофункциональная бизнес-тема WordPress


    Negotium — Многоцелевой шаблон WordPress для бизнеса


    Медицинский работник — универсальная медицинская тема WP с системой записи на прием и сдачи крови


    80’s Mod — Создайте свой магазин с WordPress темой WooCommerce в винтажном стиле


    Personal — Лучшая тема WordPress для блогов, резюме и видео


    Flavia — Загрузите адаптивную тему WordPress для WooCommerce


    Probiz — простая в использовании и многоцелевая тема WordPress для бизнеса и бизнеса


    CrazyBlog — Создайте блог или журнал для AdSense или аффилированного бизнеса


    Electric — Многоцелевая бизнес-тема


    Dastak — Многоцелевая тема WP с 25+ мульти-нишевыми демонстрациями


    Restinn — тема OnePage WP с системой онлайн-бронирования и оплаты


    Статьи | Официальный сайт Diet Spray

  • При воспалении поджелудочной железы ферменты, выделяемые железой, не попадают в двенадцатиперстную кишку, а активируются в самой железе и начинают ее разрушать.Питание — жизненно важная часть лечения пациентов с панкреатитом.

    17 июня 2021 г.

  • Многочисленные диеты, основанные на разных типах жидкостей, часто обещают быстрое похудение, но оправдывают ли они ожидания похудения? Сколько веса можно сбросить на «жидкой» диете?

    7 июня 2021

  • Боль под ребром, тяжесть в животе, изжога, тошнота — эти симптомы могут иметь сложное название — гастрит.Мы расскажем, как правильно составить меню при этом заболевании.

    27 мая 2021 г.

  • Представленное меню на каждый день для 7-дневной японской диеты, по оценкам, позволяет не голодать и худеть, а при желании или закреплении эффекта диету можно продлить на 14 дней.

    24 апреля 2021 г.

  • Залогом здоровья организма и основой нормального функционирования каждой из его систем является полноценное питание.Это образ жизни, полностью обеспечивающий энергетические потребности органов и тканей человека.

    19 апреля 2021 г.

  • Программа питания и список высокобелковых диетических продуктов на неделю для похудения. Преимущества и противопоказания к употреблению протеина во время белковой системы похудания.

    15 апреля 2021 г.

  • Как быстро похудеть за неделю. Мы изучили все методы похудения быстро и эффективно за одну неделю.За это время можно убрать обвисший живот.

    13 апреля 2021 г.

  • Любимая диета — это система питания, при которой разные монодиеты чередуются в один и тот же день. Любимая диета длится 7 дней.

    2 апреля 2021 г.

  • Диета для похудения с гречкой на 7, 10 и 14 дней, меню дня и результаты. Минусы гречневой диеты и ее суть.

    2 апреля 2021 г.

  • Доступный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях.Как похудеть: полезные советы, которые помогут похудеть.

    1 апреля 2021 г.

  • Кетоновая диета выделяется среди режимов похудания благодаря наличию большого количества жирной пищи.

  • LEAVE A RESPONSE

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *