Диета Дюкана — это… Что такое Диета Дюкана?

Файл:Пьер Дюкан.jpg

Пьер Дюкан

Диета Дюкана является диетой, берущей свое начало во Франции и является №1 в этой стране ^[1]. Эта диета основана на белковой пище и разработана французским доктором Пьером Дюканом. Хотя Дюкан продвигает свою диету на протяжении 30 лет, большую известность она получила после опубликования в 2000 году его книги. Его книга «Я не умею худеть»^[2] была продана в количестве более 10 миллионов копий по всему миру^[3]. С тех пор книга переведена на 14 языков и издана в 32 странах. Книга была выпущена в Великобритании в мае 2010 года, а в Соединенных Штатах в апреле 2011 года.

История

В 1975 году Пьер Дюкан работал врачом общей практики в Париже, именно тогда он впервые столкнулся с первым случаем ожирения. В то время считалось, что с избыточным весом или ожирением лучше всего бороться с помощью употребления небольшого количества низкокалорийных продуктов. Пьер Дюкан придумал другой способ похудения, после которого пациенты снова не набирали лишний вес. Он разработал новый четырех этапный подход, включающий стабилизацию и консолидацию. После более чем 20 летнего исследования Пьер Дюкан опубликовал результаты своих исследований в 2000 году в своей книге «Я не умею худеть», которая стала бестселлером.

В 2011 году французский суд вынес решение не в пользу Дюкана по иску о клевете к диетологу и конкуренту Жан-Мишелю Коэну, после того, как тот подверг критике его метод похудения в прессе.

Этапы

Диета основана на списке из более чем 100 разрешенных продуктов питания, а также четырех этапов: атаки, круиза, консолидации и стабилизации.

Фаза диеты атака предназначена для стремительной потери веса от 2 до 3 килограмм в течение 2-7 дней, в зависимости от метаболизма.

Фаза круиз предназначена для того, чтобы сидящие на диете постепенно достигали оптимального веса, употребляя богатые белком продукты и 28 видов регламентированных овощей. Длина этой фазы, как правило рассчитывается, исходя из одного потерянного килограмма на неделю фазы круиза, однако этот расчет основан на личностных условиях. Допустимые продукты разрешаются в соответствии с программой диеты, но при любом увеличении веса некоторые из них будут запрещены.

Фаза консолидации разработана, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса. Во время этой фазы фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала можно включить в свои рацион. Два раза в неделю можете устроить себе праздничные дни и включить в свое меню калорийные блюда.

Наконец, в фазе стабилизации, сидящие на диете могут есть все, что они хотят и не набирать вес, следуя нескольким правилам: раз в неделю весь день есть только белковую пищу, каждый день есть овсяные отруби, взяв с себя обещание всегда подниматься по лестнице. По методу Дюкана, сидящие на диете люди должны следовать правилам последней фазы до конца своей жизни, чтобы снова не набрать вес.

Похожие диеты

• Диета Аткинса: Эта диета была разработана доктором-кардиологом Робертом Аткинсом в 1972 году и основывается на большом количестве употребления белковой пищи, умеренным употреблении жиров и масла, а также отказа от пищи с высоким содержанием углеводов. Этот метод похудения был первым, в котором предложено подсчитывать калории, а в то время эта методика считалась революционной.

• Кремлёвская диета: Данная диета относится, как диеты Аткинса и Дюкана, к белковым диетам. В меню кремлевской диеты углеводы практически не употребляются.

Ссылки

Примечания

Дюкан рассказал, почему изменил список допустимых продуктов

Совсем недавно знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан внес серьезные изменения в список допустимых продуктов, который долгие годы оставался практически нетронутым. О причинах, побудивших доктора пойти на такой шаг, а также о предыстории создания списка допустимых продуктов Пьер Дюкан рассказал во время онлайн-конференции. 

Идея создания «особого» списка продуктов для диеты пришла в голову Пьеру Дюкану одним вечером в его личном кабинете в Париже.

«У меня на приеме была моя пациентка, которая была очень довольна, что похудела очень быстро. И она говорит мне: «Не могли бы вы мне разрешить съесть два или три кусочка шоколада». И я говорю: «Ну, конечно же, можно. Вы заслужили». И тогда она мне говорит: «А можно мне каждый вечер есть шоколад?». И я ей сказал: «Да, можно, но при условии, что вы будете продолжать худеть в таком же темпе». В социальных сетях все только и говорили в тот вечер о шоколаде. И говорили не о том, что доктор Дюкан разрешил два или три кусочка шоколада, а говорили о том, что вот, наконец-то, на диете Дюкана разрешается шоколад. Тогда мне пришлось вмешаться и сказать всем: нет, то, что я разрешаю, это два кусочка шоколада в день. А потом другие люди начали говорить мне: а знаете, я не люблю шоколад, можно мне заменить его другим каким-нибудь продуктом», – поведал предысторию появления будущего списка допустимых продуктов доктор Дюкан.  

«Философия этой концепции – это допустить маленькое количество углеводов. В список, например, вошел кукурузный крахмал. Некоторым этот кукурузный крахмал был нужен для выпечки. Появились также пудинги, некоторые сыры с жирностью 5, 10, 20% и так далее. Это можно было как-то упорядочить. Появились также колбасные изделия, сосиски. Было серьезное затруднение с молочными продуктами. Многие люди спрашивали, а можно вот это, а можно вот то. И в конечном итоге я сказал, что должны быть установлены какие-то правила. И я составил список примерно из 15 продуктов, которые и стали основой этих допустимых продуктов», – продолжил знаменитый диетолог.  

 

По словам Дюкана, этот список не менялся практически до последнего года.

«У меня сложилось глубокое впечатление о том, что люди сегодня нуждаются в эмоциональной поддержке, они более ранимы. Люди присылали мне сотни просьб о различных продуктах. И чтобы не утонуть вот в этих просьбах, я решил установить правила, которые сейчас озвучу. Благодаря этому правилу я могу расширить ассортимент допускаемых продуктов, расширить их количество. При этом каждый допустимый продукт должен содержать одно и то же количество углеводов – это то, что я практикую с самого начала. Вы можете употреблять только два допустимых продукта в день – это правило всегда существовало. Если вы выбираете два допустимых продукта из списка 30 продуктов или из списка 200 продуктов, получается то же самое», – отметил доктор.  

При этом Дюкан решил «не слишком упрощать жизнь» худеющим, а установить определенные правила, во благо самих же худеющих.

«Во время фазы «Чередование» существуют дни чистых белков и дни, когда вы употребляете белки и овощи. Раньше можно было употреблять допустимые продукты и в чисто белковые дни, и в дни белков и овощей.

Сегодня, начиная с этого года, я разрешаю потребление допустимых продуктов только в белково-овощные дни. И в результате у вас есть больше допустимых продуктов, но вы их потребляете меньше, поскольку едите не каждый день, а раз в два дня», – подытожил Дюкан.

Пьер Дюкан считает традиционную русскую кухню лучше новомодных диет — Общество

МОСКВА, 10 октября. /ТАСС/. Французский диетолог и врач Пьер Дюкан рекомендует россиянам придерживаться традиционной русской кухни и не увлекаться новомодными голливудскими диетами, которые могут привести к опасным для здоровья последствиям. Об этом он рассказал в интервью ТАСС.

В России очень хорошие традиции питания, уверен Дюкан. «В целом, в России очень хорошие традиции питания. Я, например, когда приезжаю в Россию, очень люблю есть борщ, обожаю его. Очень люблю гречку, очень люблю всякие мясные шарики, например, тефтели», — сообщил Дюкан.

Он отметил, что, с одной стороны, россияне стараются сохранить свои традиции в культуре питания, но с другой — чувствуется американское влияние. Покупая пиццу или замороженные полуфабрикаты, человек не знает, что входит в состав этих продуктов, добавил диетолог.

«Жизнь современного человека очень тяжелая. Мы все время торопимся, испытываем стресс, мало времени проводим с семьей, меньше двигаемся. Все это приводит к тому, что люди пытаются найти компенсацию в еде», — сказал он. Но дело не в том, что люди стали больше есть, а в том, что ухудшилось качество продуктов, добавил французский диетолог.

Опасные диеты

Дюкан рассказал, что некоторые диеты абсолютно вредны для здоровья, например, голливудская диета, которая основана на употреблении только фруктов. Еще одна неоднозначная диета, по мнению Дюкана, та, где главный ингредиент — это суп из капусты.

«Сейчас кто угодно может разработать диету. Но это недопустимо, потому что диетология — это часть медицины и правила питания связаны с вопросами здоровья», — отметил французский диетолог и врач.

Соблюдение поста тоже небезопасно для здоровья, добавил он.»Один, два дня — может быть, но нельзя продолжительное время», — сказал Дюкан. Диетолог аргументировал это тем, что белковая пища играет важную роль в процессе жизнедеятельности всего организма и его нельзя исключать из рациона питания.

Популярность диеты Дюкана

Дюкан продвигает свою диету, основанную на белковой пище, последние 30 лет. Всемирную известность он получил в 2000 году после выхода книги «Я не умею худеть», которая издана в 32 странах и разошлась тиражом 17 млн экземпляров.

Диетолог рассказал, в чем видит популярность своей диеты. «Одной из важных составляющих успеха диеты в том, что люди не ограничены в количестве употребляемой еды. На выбор предлагается 100 продуктов, которые можно есть в любом количестве. Не нужно ничего считать, взвешивать. Можно не голодать», — пояснил Дюкан.

Во вторник на пресс-конференции в ТАСС Дюкан представил свою новую книгу «60 самых важных дней вашей беременности». В ней он размышляет о том, какие факторы способствуют увеличению числа людей с ожирением и диабетом по всему миру.

По его словам, сейчас в мире 2 миллиарда людей страдают ожирением. Для борьбы с этой проблемой он предлагает беременным женщинам отказаться от сладкой и жирной пищи на 4-м и 5-м месяцах периода беременности.

4 фазы эффективного метода похудения

Мы расскажем вам все о знаменитой диете Дюкана: о ее фазах, компонентах, преимуществах и недостатках.

Дженнифер Лопес уже давно призналась, что придерживается диеты Дюкана, но иногда любит отступать от привычного рациона, ограничивая себя на долгое время в сахаре и гидратах карбона. Однако знаменитости — это не главные маркеры качества диеты Дюкана, ведь существуют заклятые защитники и бескомпромиссные противники такого метода похудения.

Создатель диеты, Пьер Дюкан, был исключен из Медицинского университета Франции за то, что он на коммерческой основе распространял свой метод. Теперь он стал самым знаменитым диетологом, создавшим эффективный и здоровый метод похудения, которым пользуется большинство знаменитостей и многие женщины и мужчины по всему миру.

Компоненты диеты Дюкана

Основа диеты — протеины (мясо, рыба, морепродукты, яйца) и продукты с карбогидратами и жирами. При этом в диете есть фазы, исключающие употребление фруктов и овощей. Диета Дюкана ограничивает продукты, которые разрешены для употребления, но не ограничивает размер порции. То есть, вы можете есть котлеты в неограниченном количестве, но без хлеба, картошки или даже овощей.
Диета Дюкана делится на 4 фазы, а их длительность зависит от веса, который вы хотите сбросить. Сейчас мы подробно расскажем вам о каждой фазе.

Фаза 1: чистые протеины или атака

Можно есть только продукты с протеинами (мясо, рыба, морепродукты, яйца, тофу) в любых количествах. Протеины должны быть животного происхождения (за исключением тофу). Кроме того, каждый день нужно обязательно съедать 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Дюкан радикально подходит к употреблению жиров. Нельзя использовать в приготовлении ни подсолнечное, ни оливковое масло, ни любое другое. Только уксус, сок лимона, ароматные травы и специи. Нельзя жарить. Молочные продукты также должны быть обезжиренные. Нельзя злоупотреблять красным мясом. Всемирная организация здоровья советует есть его не больше одного раза в неделю. Сконцентрируйтесь на блюдах из рыбы и яиц. Это постный и полноценный протеин. Кроме того, не забывайте о моллюсках и ракообразных.

Сколько длится фаза? Если вашей целью является потеря веса до 5-ти килограммов, то эта фаза должна длиться всего лишь один день. Если хотите похудеть больше, чем на 5кг, то не приступайте к диете без консультации диетолога.

Пример меню фазы чистых протеинов

Завтрак: омлет Дюкана из овсянки + яйцо всмятку + йогурт + чай, кофе или настойка
Обед: мидии на пару + запеченная мерлуза или ростбиф + свежий сыр
Ужин: копченый лосось + копченый тофу + обезжиренный йогурт

Фаза 2: чередование

Дни чистых протеинов должны чередоваться с днями протеины+овощи. Этот этап должен длиться, пока вы не сбросите желаемый вес. Пьер Дюкан советует чередовать дни по схеме 5/5. Если вы почувствуете, что вам тяжело соблюдать такой режим, переходите на схему 1/1. Можно есть все овощи и зелень (за исключением авокадо, картошки, риса, гороха, фасоли). Морковь или свеклу можно есть в небольшом количестве 1 раз в день. Можно готовить блюда на сковороде с антипригарным покрытием (чтобы не использовать масло), запекать или готовить на пару. Масло все еще запрещено. Чтобы заправить салат, используйте уксус, сок лимона или йогурт (взбитый с горчицей, ароматными травами и каплями сока лимона).

Сколько длится фаза? Этот этап должен длиться, пока вы не сбросите желаемый вес. Пьер Дюкан советует чередовать дни по схеме 5/5. Если вы почувствуете, что вам тяжело соблюдать такой режим, переходите на схему 1/1.

Пример меню фазы чередования

Завтрак: омлет из овсянки + ломтик свежего сыра 0% + чай, кофе или настойка
Обед: овощи гриль + котлета из телятины + обезжиренный йогурт
Ужин: овощной суп + запеченный морской окунь + обезжиренный йогурт

Фаза 3: закрепление

На этом этапе можно есть ранее запрещенные продукты, но в ограниченном количестве. Можно съедать 1 фрукт в день (кроме винограда и сухофруктов), 2 ломтика цельнозернового хлеба, 40 грамм твердого сыра. Раз в неделю можете приготовить порцию пасты, риса или фасоли. Продолжайте делать один день чистых протеинов. Раз в неделю разрешается съесть все, что хотите (за один прием пищи). Первое, второе блюдо, десерт… Все по вашему желанию. Можно даже выпить бокал вина. В этой фазе есть и второй этап: разрешается съедать 2 фрукта в день, 2 порции в неделю пасты, риса или фасоли и делать два приема пищи с любыми блюдами.

Сколько длится фаза? Вы должны выдержать на этом этапе по 10 дней за каждый килограмм, потерянный на первой и второй фазах.

Пример меню фазы закрепления

Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба + кусочек свежего сыра 0% + чай, кофе или настойка
Обед: спаржа гриль + курица гриль + 1 ломтик цельнозернового хлеба + 1 фрукт
Ужин: тыквенное пюре + копченый лосось + омлет из овсяных отрубей + обезжиренный йогурт

Фаза 4: стабилизация

Дюкан считает, что это этап полной свободы в питании, без всяких запретов. Вы не наберете прежний вес, если будете следовать трем важным правилам:
Правило 1: Один день в неделю должен быть только на чистых протеинах.
Правило 2: Нужно каждый день съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей.
Правило 3: Ежедневно ходить пешком не менее 30-ти минут.
Эта фаза должна стать вашей системой питания на всю жизнь.

Главные правила диеты Дюкана

Сколько должно быть приемов пищи в день согласно диете Дюкана? Пьер Дюкан советует составить рацион из трех больших приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Можно делать один или два перекуса из обезжиренного йогурта или вареного яйца.
Обязательно нужно выпивать не менее 1,5 литра воды в день. Можно пить чай, кофе, негазированные безалкогольные напитки. Кроме того, необходимо ограничить употребление соли для быстрого и эффективного похудения. Дюкан утверждает, что в блюда нужно добавлять только специи или ароматные травы. Не забывайте, что каждый день нужно заниматься физическими упражнениями. Во время фазы атаки будет достаточно ходить в быстром темпе не менее 20-ти минут в день. На следующих этапах увеличьте время и добавьте другой вид физической нагрузки. Ходьба должна быть обязательной составляющей вашего дня.

Помните, что при любой диете нужно заниматься спортом. Ведь любые диеты действуют быстро и эффективно только в сочетании с физической нагрузкой: бегом, плаванием, спортивной ходьбой и т.д.

Работает ли это: диета Дюкана

Не так давно в России начал работу онлайн-магазин продуктов, необходимых для диеты Дюкана. Но так ли эта методика похудения эффективна, как о ней говорят? Мы обратились к тем, кто испробовал на себе ее плюсы и минусы, и выяснили, работает ли это.

Пожалуй, нет в мире

более разрекламированной диеты, чем диета Дюкана.

Причины ее популярности объясняются достаточно просто: в меру эффективная, в меру безопасная, она позволяет есть столько, сколько хочешь, ограничивая набор допустимых продуктов, но все же не изнуряя организм и нервную систему постоянным чувством голода и стресса.

Согласно легенде, в 23 года Пьер Дюкан стал самым молодым врачом-терапевтом в Париже. Однажды пациент, страдавший ожирением, предложил ему необычный эксперимент: разработать систему диетического питания с одним-единственным условием — не исключать из рациона мясо. Попытка оказалась успешной — минус пять килограммов за пять первых дней, а Дюкан всерьез задумался над поисками волшебной формулы, позволявшей избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья.

На создание авторской методы похудения ушло около 20 лет. Все это время терапевт наблюдал за людьми, страдавшими избыточным весом, изучал их пищевые привычки и пристрастия. О результатах изысканий он рассказал в книге 2000-го года «Я не умею худеть», в мгновение ока ставшей бестселлером и уступившей по количеству продаж во Франции только… «Гарри Поттеру», что, в общем, даже логично, ведь речь и там, и там — о магии, пусть и разной направленности.

Короткий «ликбез». Диета Дюкана представляет собой низкоуглеводную белковую диету, состоящую из четырех последовательных фаз: «Атаки», «Чередования», «Закрепления» и «Стабилизации». Первый этап длится от двух до семи дней и обещает потерю от килограмма до четырех. В этот период разрешено употребление исключительно белковой пищи: согласно теории, организму требуется больше сил и калорий на то, чтобы переварить ее, чем содержится в самих продуктах. Следующий этап допускает употребление не только 72 протеиносодержащих продуктов, но и 28 овощей, употреблять которые можно, перемежая белковые дни с белково-овощными. Длительность «Чередования» (или, как его еще называют, «Круиза») рассчитывается из числа килограммов, от которых вы намерены избавиться: уходить должно по килограмму в неделю. Следующая фаза разработана, чтобы исключить набор лишнего веса в будущем. Она дозволяет употребление фруктов, хлеба и сыра, а также допускает «праздничные» дни — не более двух в неделю. Наконец, «Стабилизация» предполагает, что вес нормализовался, и вы можете есть, что хотите, следуя всего нескольким простым правилам: устраивать один белковый день в неделю, употреблять отруби и… не забывать про физические нагрузки (в среднем, для того, чтобы избавиться от 0,5 килограммов веса, нужно сжечь около 3500 калорий).

Звучит, согласитесь, почти сказочно, и примеры многочисленных звезд недвусмысленно указывают на эффективность диеты. Говорят даже, что герцогиня Кэтрин, супруга британского принца Уильяма, похудела к свадьбе именно благодаря Дюкану (по другой версии, впрочем, она использовала диету, чтобы вернуться в форму после рождения первенца). Среди адептов системы называют Пенелопу Крус, Дженнифер Лопес, Жизель Бундхен и французского президента Франсуа Олланда, хотя сами знаменитости предпочитают хранить молчание в отношении своих пищевых привычек, ссылаясь на хорошие гены и регулярные тренировки в спортивном зале.

Жизель Бундхен, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус

Однако есть у Дюкана и противники, утверждающие, что данная система питания не только не полезна, но еще и вредна. По мнению ряда ученых, чрезмерное потребление белка может привести к болезням почек и другим необратимым последствиям, кроме того, многие неофиты жаловались на боли и дискомфорт в желудке, вызванные этапом «Атаки» и заставившие их бросить начатое.

Есть и еще одна проблема, с которой зачастую сталкиваются те, кто решает «сесть на Дюкана». Речь о продуктах, необходимых для ее соблюдения. Если хорошее мясо или, скажем, морепродукты еще можно найти (хотя, учитывая санкции, сделать это становится все труднее), то как быть, например, с отрубями определенного помола, являющимися одним из ключевых элементов похудения?

По версии Пьера Дюкана, овсяные отруби — краеугольный камень в его системе питания: они не только помогают сбросить вес, но и снижают уровень холестерина, замедляют метаболизм сахара и регулируют кишечный транзит. А кроме того, из них можно приготовить вкусные диетические блюда — от пиццы до пирогов и оладий. В интернете представлены десятки разнообразных рецептов, от которых даже у меня, адепта фаст-фуда и истового фаната сладостей, начинают течь слюнки и пробуждаться робкий интерес: а может попробовать?

Начать знакомство с полезными лакомствами можно как раз с интернет-магазина, где продаются, например, снэки из регламентированных перца и цукини, а также несколько видов овсяного печенья без добавления других видов злака. Приятный «бонус» для сладкоежек — какао с 1% жирности, из которого можно сделать… домашний шоколад. Рецепт быстр и прост: несколько ложек какао, обезжиренный творог и молоко, желтки, порошковый сахарозаменитель и пара капель ароматизатора. Вуаля! Вкусные и полезные трюфели готовы: они не только помогут не набрать лишних килограммов, но и поднимут настроение пасмурным осенним днем, ведь шоколад обладает психотропным и стимулирующим действием, помогая бороться с депрессией, стрессом, тревогой.

Ну а пока вы решаете, стоит ли скинуть пару ненавистных килограммов или вас в себе все устраивает (тем более, что сезон отпусков остался позади, и демонстрация тела в бикини откладывается на неопределенный срок), мы провели небольшой блиц-опрос, выяснив у молодых, успешных и, что особенно важно, работающих девушек, испробовавших на себе диету Дюкана, каких результатов им удалось достичь и с какими трудностями пришлось столкнуться?

Первой, к кому мы обратились, стала Тина Канделаки. Телеведущая и бизнес-леди активно популяризирует здоровый образ жизни в социальных сетях, демонстрируя роскошное тело, добиться которого помогли постоянные тренировки под руководством опытного инструктора и… диета Дюкана:

Я очень активный человек, при этом здоровый образ жизни имеет огромное значение. Я хочу всех предостеречь и сказать, что не надо ни с кого брать пример. С меня в том числе. К системе питания по Дюкану очень много вопросов. Нужно учитывать, что диеты не универсальны. Организмы разных людей воспринимают диеты по-разному: что-то подходит, что-то не подходит. Мне белковая диета подошла, но я, конечно же, очень сильно разбавляю ее овощами. Самое главное, что изменилось в моем рационе, — я отказалась от сухофруктов и употребления большого количества меда. Именно эти продукты плохо на меня действовали. Пришлось отказаться и от приема фруктов на ночь: съешь 2-3 яблочка, закусишь персиком, отполируешь виноградиком — и о похудении можно забыть. Делайте акцент на белках и обязательно на овощах, сокращайте углеводы. Я не хочу никого призывать: «Садитесь все на диету Дюкана — похудеете». Это как порекомендовать кому-то своего лечащего врача. Мне система питания подошла: я чувствую себя хорошо, сил много, активно занимаюсь спортом. Подбирайте диету разумно, не ведитесь на советы. У всех организмы разные, а здоровье у вас одно.

Наша следующая героиня — Ирина Журба, директор по маркетингу компании HUGO BOSS.

— Насколько эффективной оказалась диета — удалось ли обрести желаемый вес?

— Именно эту диету я нахожу самой эффективной из всех, которые я когда-либо пробовала. И желаемый вес удалось приобрести, и поддерживать его достаточно легко. Плюс тело остается в прекрасной форме даже без занятий спортом, который я совсем не люблю (улыбается — прим.) — благодаря белкам, мышцы остаются в тонусе.

— Как долго вы придерживались диеты?

— Четыре месяца я придерживалась диеты в очень строгом режиме. Именно так, как было описано в книге доктора Дюкана. Как говорится, шаг в сторону — расстрел! Но был один важный фактор, который очень помогал. Мы худели вместе с подругой, поэтому вдвоем нам удалось пережить этот период достаточно легко (улыбается — прим.).

— Когда вы увидели первые результаты?

— Первые результаты появились после этапа «Атака». Я пять дней придерживалась исключительно белков и потеряла 3,5 килограмма. На этапе «Чередование» вес немного «скачет» то вверх, то вниз, потому что в рацион вводятся углеводы, но это совершенно нормально. Потом все приходит в норму и начинается главный процесс похудения.

— Что было самым сложным во время диеты? Испытывали ли вы чувство стресса, голода, дискомфорта?

— Самое сложное — практически отсутствие какого-либо сахара на этапах «Атака» и «Чередование». В течение первых двух недель диеты наблюдался достаточно сильный упадок сил. Но потом все прошло, и самочувствие было отличным.

Голодной эту диету нельзя называть вовсе, потому что есть можно много. Первое время хотелось углеводов. Хлеба, пасты, пиццы, салата «Оливье», например. Но и это все прошло достаточно быстро. Потом начинаешь очень избирательно подходить к выбору еды, и совершенно не хочется есть ничего вредного.

— Насколько сильной волей нужно обладать, чтобы выдержать диету Дюкана?

— Любая диета требует силы воли. Диета Дюкана далеко не самая тяжелая, на мой взгляд.

— Какие из необходимых продуктов было трудно купить?

— Не испытывала никаких проблем с продуктами. Главное, внимательно ознакомиться со списком разрешенных продуктов и заранее все покупать. Сейчас очень много рецептов для диеты Дюкана, поэтому вообще нет проблем.

— Вы упомянули, что иногда повторяете диету — какую из стадий и с какой периодичностью?

— Сейчас я питаюсь в нормальном режиме. Но если я понимаю, что мой вес начинает увеличиваться, то я устраиваю себе белковые дни. Они быстро приводят вес в норму. На днях я вернулась из отпуска, где, конечно же, не отказывала себе во всяких вкусностях, поэтому пора немного взять себя в руки.

Пробовала диету Дюкана и главный редактор Posta-Magazine Татьяна Сабуренкова. Правда, ее опыт оказался скорее отрицательным — килограммы действительно стремительно таяли, однако появился дискомфорт, из-за которого было принято решение остановиться:

Впервые я попробовала питаться по системе Дюкана после того, как подруги настоятельно рекомендовали купить его книгу. Могу сказать честно — для тех людей, кто периодически страдает от задержки жидкости в организме, это лучшее средство. Лишняя вода, а вместе с ней отечность, уходит день на второй — если питаться по системе без нарушений. Забегая вперед скажу, что лично я выдержала шесть дней. Результат с точки зрения похудения был прекрасным — вещи стали сидеть гораздо лучше, да и состояние кожи радовало глаз. Но, вероятно, делала я что-то не до конца правильно. Например, знаменитые оладьи по Дюкану я так и не научилась печь, заменяя их другими продуктами. Как раз на шестой день у меня — человека, который вообще никогда не страдал болями в желудке — внезапно началась сильная резь. Такая, что даже идеальные показатели не перевесили чашу весов — от Дюкана пришлось отказаться. Сейчас я думаю попробовать повторить заново курс — но делать уже все на 100% «как в книге». Посмотрим, как на это отреагирует мой организм.

Предыдущая статья

Работает ли это? Можно ли вернуть красивый цвет лица без использования инъекций?

Есть люди, не воспринимающие мезотерапию или биоревитализацию, ни в какую не желающие использовать инъекции. Они понимают, что без иглы до дермы сквозь эпидермис не добраться, но все равно требуют чудес без уколов красоты.

Для таких «сложных» клиентов,

а также для тех, кому срочно нужно выглядеть «на миллион», но ходить со следам от иньекций возможности нет, в Real Clinic разработали лазерную биоревитализацию.

Кому это нужно?

Самые распространенные показания к процедуре или курсу:
— Наличие морщин
— Сухая и истонченная кожа
— Возрастные изменения кожи в периорбитальной и периоральной областях
— Пролонгация эффекта филлеров на основе гиалуроновой кислоты
— Реабилитация после агрессивных процедур
— Коррекция рубцов, в том числе пост-акне

Читать далее…

 

 

 

Диета Дюкана – Диеты. Советы как похудеть

Диета Дюкана или диета принцесс, одна из немногих современных систем похудения, разработанная опытным диетологом и дающая хороший стабильный результат в большинстве случаев. У диеты Дюкана множество приверженцев среди голливудских знаменитостей, есть данные, что Кэтрин Мидлтон перед тем, как выйти замуж за принца Уильяма, похудела с её помощью на 2 размера. Однако недостатка в критике у диеты Дюкана тоже нет. Подойдёт ли она лично вам? Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, начиная с мотивации и терпения, заканчивая доступностью продуктов и вашими кулинарными умениями. Только внимательно изучив все требования и противопоказания, вы поймёте, стоит ли вам избавляться от лишнего веса при помощи именно этой диеты. А «Кулинарный Эдем» поможет вам разобраться, что же такое диета Дюкана.

Начнём с того, что Пьер Дюкан – практикующий парижский диетолог, карьера которого началась в 1975 году. В то время проблема лишнего веса была далеко не так актуальна, как сейчас, и врачи знали лишь один способ похудения: сокращение порций и снижение калорийности пищи. Когда к Пьеру Дюкану обратился пациент с ожирением, которому этот метод не помогал, молодой доктор предложил ему попробовать свою собственную систему питания – много жидкости, нежирное мясо и полный отказ от жиров и быстрых углеводов. Успех пациента – минус 5 килограммов за 5 дней – вдохновил Пьера Дюкана на создание целого комплекса мер для похудения и сохранения фигуры на долгие годы. Узнать о принципах диеты Дюкана, что называется, из первых рук можно из книги «Я не умею худеть», которая была написана в 2000 году и быстро стала бестселлером.

Что такое диета Дюкана

Основа Диеты Дюкана – это список из 100 разрешенных продуктов и 4 этапа похудения: атака, круиз, консолидация и стабилизация. К разрешенным продуктам относятся практически все виды нежирного мяса, птицы, рыбы и морепродуктов, а также яйца, нежирные молочные продукты, соевые продукты, оливковое масло, грибы, овощи, зелень и специи – то есть, признанные всеми диетологами элементы здорового питания, так называемое видовое питание homo sapiens. Для двух последних этапов существует компромисс – список допустимых продуктов, куда входят крахмал, сосиски, сладкие соусы, йогурты, вино, соевое молоко и кофе.

Самое интересное, сложное и вызывающее критику в диете Дюкана – это этапы или фазы похудения. Если вы не готовы пройти через все 4 фазы, лучше не начинать. Быстрый успех первой, самой жесткой фазы может привести к проблемам со здоровьем, да и результат не задержится надолго, если вы проигнорируете дальнейшие рекомендации Пьера Дюкана.

Первая фаза – атака – предусматривает только белковую пищу в течение 2-7 дней: варёное мясо и рыба, печень, нежирный творог. За это время организм теряет лишнюю жидкость, что внешне выражается в избавлении от 2-3 килограммов – хорошая мотивация для начала. Для нормализации работы кишечника каждый день необходимо съедать 1-1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

Не затягивая фазу атаки, рекомендуется переходить ко второй фазе – круизу. Здесь ожидается потеря около одного килограмма в неделю, исходя из этого и нужно рассчитывать её индивидуальную продолжительность. В фазе круиза к белковой пище прибавляются несладкие овощи: один день белковый, другой овощной. Можно приправлять еду специями и зеленью. Количество отрубей увеличивается до 2 столовых ложек в день.

Фаза консолидации или закрепления – это плавный выход из диеты и закрепление результатов. К белковым продуктам и овощам здесь добавляется хлеб, сыр, фрукты, но не больше 2 порций в неделю. Один день в неделю обязательно должен оставаться белковым. Этот этап достаточно длительный – по 10 дней за каждый сброшенный на предыдущих этапах килограмм. Количество отрубей снова возрастает – 2,5 столовых ложек в день.

Фаза стабилизации – это снятие ограничений. Однако остаются два несложных условия: один белковый день в неделю и 3 столовых ложки отрубей в день. Такого режима питания рекомендуется придерживаться всю жизнь, чтобы сохранить вес на достигнутом уровне. Чтобы надёжно закрепить результат, каждый день хотя бы 20 минут занимайтесь физическими упражнениями.

Как видите, голодать на диете Дюкана не придётся, ведь количество и время еды ничем не ограничены – в любое время, даже ночью можно съесть варёного мяса с салатом из свежих овощей. Вероятность срывов, которые часто сопровождают многие диеты, здесь сведена к минимуму. Если вы не ограничены в средствах и всегда можете купить свежее мясо, рыбу, творог, овощи, а затем приготовить из них множество вкусных блюд, то худеть будет легко и приятно. Что касается отрубей, вовсе не обязательно есть их в чистом виде. На двух последних стадиях можно добавлять отруби в выпечку, супы и коктейли.

Отметим, что русскоязычные пользователи интернета, доверяющие форумам «товарищей по несчастью», но не ознакомившиеся с первоисточниками, лишают себя многого. Русскоязычные онлайн-руководства для похудения «по Дюкану» нацелены исключительно на питание, тогда как автор не ограничивается этим аспектом. Помимо составления меню Пьер Дюкан акцентирует внимание худеющих на позитивном настрое, поиске других удовольствий помимо еды, физической активности, ускорении метаболизма, наращивании мышц, растяжках, упражнениях, которые можно делать между делом. Кроме списков разрешенных и допустимых продуктов автор даёт рекомендации по их приготовлению, сочетаемости, улучшению вкуса. На официальном сайте Пьера Дюкана вы найдёте упражнения для подтяжки кожи лица, заметки об ароматерапии, йоге и пользе зелёного чая. Можно сказать, что диета Дюкана – это сбалансированная система сохранения здоровья, активности и молодости.

Почему диета Дюкана помогает худеть

Эффективность диеты Дюкана, как и диеты Аткинса и других кетогенных (низкоуглеводных) диет, объясняется изменением метаболизма. Говоря простым языком, длительное отсутствие углеводов в рационе снижает уровень глюкозы в крови, и выработка инсулина замедляется, в результате чего организм начинает использовать жировые клетки в качестве источника энергии. Кроме того, на усвоение белков и жиров организм тратит гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, следовательно, при питании белками с небольшим количеством жиров человек быстрее худеет, но при этом имеет возможность наращивать мышечную массу, которая в свою очередь потребляет больше энергии, чем жировая ткань.

При разумном подходе диета Дюкана поможет не только сбросить лишний вес, но и избавиться от хронических простуд и целлюлита, сделает вас более активными, трудоспособными и жизнерадостными. Мясо, рыба, овощи и фрукты – это видовое питание человека, которое просто не может навредить здоровью, так как именно на такой пище мы эволюционировали и стали теми, кто мы сейчас есть. А избыток жира, сахара и других простых углеводов, который появился в питании человека совсем недавно, около 50 лет назад, напротив – чужд нашей природе и является основной причиной лишнего веса и связанных с ним заболеваний.

Побочные эффекты и критика диеты Дюкана

Как и все эффективные средства, Диета Дюкана имеет побочные эффекты, о которых следует знать заранее. Самое опасное и категорически запрещённое – это худеть по Дюкану кормящим мамам. На первых стадиях диеты из-за избытка белков и недостатка жиров, витаминов, минералов и прочих важных элементов в организме происходит изменение обменных процессов, что сразу же сказывается на качестве материнского молока. Так как ребёнок не будет получать сбалансированного питания из молока, может пострадать его иммунитет и замедлиться развитие. Молодым мамам настоятельно рекомендуется отложить диету Дюкана до полного прекращения кормления – похудеть вы успеете после, не нужно приносить в жертву первые месяцы жизни вашего малыша. Естественно, во время беременности и планирования беременности похудение по Дюкану категорически запрещено.

Кроме беременности и кормления есть и другие противопоказания для диеты Дюкана. Её первая стадия может быть опасна для людей с заболеваниями почек. При избытке белков нагрузка на почки возрастает в несколько раз, и имеющиеся проблемы обостряются. Кроме того, дефицит витаминов, микроэлементов и жиров на первой стадии грозит ослаблением иммунитета, общей слабостью, головокружением и проблемами с кишечником. Именно поэтому фазу атаки нельзя растягивать больше, чем на неделю. Планируя фазу атаки, не ориентируйтесь на чувство голода, так как при излишке белка голод притупляется. Решение о прекращении первой фазы должно основываться на общем самочувствии. Если вам нужно сбросить только несколько килограммов, ограничьте первую стадию 2-3 днями.

Еще одна мишень для критики диеты Дюкана – это присутствие в списках разрешённых и допустимых продуктов спорных пунктов: сахарозаменителей, ароматизаторов, молочного порошка, крабовых палочек, сосисок, консервов, низкокалорийного сыра и молочных продуктов. Пьер Дюкан вовсе не настаивает на этих продуктах, а включил он их в систему питания как компромисс для жителей мегаполисов, ограниченных во времени и не всегда имеющих доступ к свежим высококачественным продуктам. Что выбрать на обед – свежий стейк или консервированного тунца – личное дело каждого.

Как и во всём в жизни, в похудении важно придерживаться золотой середины. Только от вас зависит, поможет ли диета Дюкана похудеть или навредит здоровью. Худейте с умом и будьте здоровы!

Ольга Бородина 

что это такое, ее польза и вред

Снижать вес помогают многие диеты. Например, зеленая диета или DASH-диета, которая также помогает при гипертонии. Но одной из самых знаменитых можно назвать диету Пьера Дюкана.

Французский доктор Пьер Дюкан разработал основы своей диеты еще в середине 70-х годов. 20 лет он проводил исследования, результатом которых стала книга «Я не умею худеть». Она была продана в количестве свыше 10 миллионов копий.

Основой программы Пьера Дюкана стала кетогенная диета

Основой программы Дюкана стала кетогенная диета, которая подразумевает исключение из рациона углеводов. Считается, что организм должен исчерпать запасы гликогена, чтобы потом начать расщеплять лишний жир.

Медицинское сообщество неоднозначно отнеслось к новой системе питания. К Дюкану даже были применены санкции за коммерческое продвижение диеты.

Основы диеты Пьера Дюкана

Дюкан включил в список разрешенных продуктов около 100 позиций. Среди них мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты. Диета разбита на четыре этапа.

В списке разрешенных продуктов 100 позиций

Этапы

Атака. Длится от 3 до 7 дней. Разрешены только белковые продукты. Обязательно нужно пить не менее 1,5 литра воды в сутки. Считается, что эта фаза мотивирует продолжать дальше.

Круиз. Этот период может длиться до нескольких месяцев. На этой стадии «белковые» дни можно чередовать с днями, когда можно добавлять большое количество овощей. Их можно есть в свежем, вареном и запеченном виде. И также нужно пить много воды.

Закрепление. На этой стадии закрепляется снижение веса. Длительность фазы зависит от количества потерянных килограмм. Например, если вы похудели на 10 килограмм, то закреплять успех нужно будет 3 месяца. На этой стадии в меню можно включать фрукты, за исключением винограда, черешни и бананов, небольшое количество хлеба, немного картофеля, макарон, риса.

На втором этапе в рацион можно включить большое количество овощей

Стабилизация. На этом этапе можно постепенно возвращаться к привычному питанию. Но один день в неделю должен быть чисто «белковым».

Общие правила ко всем фазам – нужно пить как можно больше жидкости (воды или травяных настоев), а потребление соли свести к минимуму. Питаться вы можете 3 и более раз в сутки, ограничений нет. Обязательно нужно добавлять к рациону отруби.

Преимущества диеты

На первом этапе происходит значительная потеря лишних килограммов

• На первом этапе происходит значительная потеря лишних килограммов, что резко повышает мотивацию. Возможность избавиться от ожирения появляется у тех, кто уже перепробовал многие диеты.
• Рацион предполагает довольно разнообразное питание, за исключением первой фазы диеты.
• Диета довольно удобная. Не нужно высчитывать калорийность, отменять какой-либо прием пищи, ограничивать размер порции.
• Эти правила легко соблюдать как дома или на работе, так и в дальних путешествиях.

Минусы диеты

Недостаток микроэлементов может сказаться на функционировании сердечно-сосудистой системы

У диеты Пьера Дюкана множество недостатков. Во-первых, далеко не все ее могут применять. Противопоказаниями являются значительные нарушения обмена веществ, болезни печени и почек, подагра, молодой возраст до 18 лет и, конечно, беременность.

Значительное количество белка наш организм просто не в состоянии переварить. А при белковой перегрузке в нем образуется большое количество токсинов, с которым не справляется печень.

Последние научные исследования показали, что избыток белка также в 4 раза увеличивает риск возникновения рака толстой кишки.

Организм получает не так много клетчатки, поэтому страдает пищеварительная система, могут начать преследовать запоры. Также могут возникнуть проблемы с желчным пузырем.

Со временем образуется дефицит необходимых микроэлементов. А это может сказаться на функционировании сердечно-сосудистой и нервной систем.

У тех, кто практикует эту диету, быстро проявляются раздражительность, усталость, неприятный запах изо рта, плохой сон.

К диете нужно правильно подготовиться

Если вы хотите попробовать диету Пьера Дюкана, нужно правильно к ней подготовиться. Для начала нужно пройти обследование, чтобы исключить заболевания, которые являются противопоказаниями. Также не стоит резко исключать из своего рациона овощи, фрукты, листовую зелень.

Будьте здоровы!

Дункан в городе Макбет | Шмооп

Дункан

Дункан — король Шотландии, но с таким же успехом он мог бы быть вашим отцом. Нам всем должно повезти: он добрый, щедрый, великодушный и немного более плачущий, чем можно ожидать от благородного воина и короля. Даже леди Макбет, которая говорит, что убьет собственного грудного ребенка, не может убить его, потому что, по ее словам, он «походил на моего отца, когда он спал» (2.2.16-17). Это тот человек, который должен быть королем?

Взятие конфет у ребенка

Дункан — полностью ранняя современная версия чувствительного парня из Нью-Эйдж.После битвы, когда он отдыхает со своими советниками, он не может сдержать себя: «О доблестный кузен! Достойный джентльмен!»; «Так хорошо сделались тебе слова твои, как твои раны; / Они оба отдают честью»; «достойный тан»; и «Большое счастье!» (1.2.26,47-48; 55; 67). Но — дрался ли он вообще? Или он просто сидел и ждал, пока все остальные выпотрошат кишки?

А потом, позже, когда он объявляет о своем наследнике, он едва может выдавить слова:

Мои изобильные радости,
Беспутные в полноте, стремятся спрятаться
В каплях печали. (1.4.39-41)

Это ужасно причудливый способ сказать: «Я плачу». Мы не говорим, что мужчины (или короли) не должны плакать; но мы — это , предполагая, что, может быть, вы хотите получить от вашего господина небольшой костяк.

С другой стороны, превращение Дункана в такого классного парня подчеркивает чудовищность его убийства. Даже Макбет понимает это, говоря, что Дункан «Так кротко носил свои способности, был / Так ясен в своем великом служении, что его добродетели / Будут, как ангелы, трубить на язык, против / Глубокое проклятие его взлета» (1.7.17-20). Перевод: Дункан был таким хорошим и мягким королем, что убить его было бы совершенно ужасно. То, что Макбет может убить этого человека, показывает нам, насколько ужасен этот акт. Это также явный признак того, что «Макбет» далек от человеческой доброты и морали.

Daddy Dearest

Дункан также позволяет нам подумать о трактовке мужественности в пьесе. Помните, как Макбет всегда беспокоился о том, чтобы быть мужчиной (благодаря его жене, постоянно намекающей, что он не такой уж и большой)? Что ж, если Макбет думает, что быть мужчиной — значит размахивать острой палкой, Дункан не похож на мужчину.

Но не верьте нам на слово. Возьмите слово шекспироведа Джанет Адельман:

Сильно идеализированный, этот идеально защищающий отец, тем не менее, в значительной степени неэффективен: даже когда он жив, он не может удержать свое королевство, полагаясь на череду кровавых людей, чтобы подавить все более возрастающее число людей. успешная серия восстаний … Андрогинность Дункана является объектом огромной амбивалентности: идеализированный своим заботливым отцовством, он, тем не менее, убит за его женскую мягкость, его детское доверие, его неспособность читать мысли мужчин по их лицам, его уверенность в борьбе с ними. сыновья, которые могут восстать против него .(источник)

Перевод: Дункан может быть хорошим отцом, но он не очень хороший король. Ему нужны другие люди, чтобы сражаться в его битвах, и он даже не может сказать, когда эти люди собираются предать его. Подъезжая к замку Макбета, он думает, что это похоже на Club Med: «В этом замке приятное место; воздух / Проворно и сладко рекомендует себя / Нашим нежным чувствам» (1.6.1-3). Шекспир, возможно, и не говорит, что Дункан в точности заслуживает смерти, но действительно говорит , что мы не должны удивляться, когда он это делает.

History Snack

Король Дункан во многом похож на историческую фигуру Дункана из основного источника Шекспира для пьесы, Том II Хроник Англии, Шотландии и Ирландии Холиншеда. В Паралипоменон Дункан слишком «мягкий и нежный по своей природе» и противопоставляется Макбету, который «жесток по своей природе». Шекспир уловил этот контраст в «Макбете». Если, с одной стороны, король Дункан слишком мягок, а Макбет, с другой стороны, становится тираном, когда становится королем, то требует ли пьеса чего-то среднего — короля, который правит с властью и кротостью ?

И Шекспир лукаво предполагает, что король Яков I, ведущий свою родословную до Банко, может быть этим парнем?

Макбет Акт 2 Сцена 2

Закрывать

Макбет

Я сделал дело.Разве ты не слышал шума?

Леди Макбет

Я слышал крик совы и крик сверчков.
Разве вы не говорили?

Совы ведут ночной образ жизни и традиционно считаются птицами тьмы.

Макбет

Когда?

Все эти строки являются общими строками, в которых Леди Макбет и Макбет разделяют строки пентаметра ямба и задают друг другу вопросы.Что это говорит вам о них, о том, что они чувствуют и что может происходить вокруг них? Что вам показывают их короткие ответы?

Макбет

Слушай — Кто лжет во второй камере?

Макбет

Это печальное зрелище.

Леди Макбет

Глупая мысль,
Жаль зрелище.

Глупо думать о сожалении.Для нас это позитивный поступок.

Макбет

Один действительно засмеялся во сне,
И один кричал «Убийство», что они разбудили друг друга.
Я стоял и слышал их. Но они произнесли свои молитвы,
И снова обратились к ним, чтобы уснуть.

Кого здесь боится Макбет и почему? Что могло его испугать?

Леди Макбет

Есть два номера вместе.

Макбет

Один кричал: «Да благословит нас Бог», а другой — «Аминь»,
Как они видели меня с этими руками палача;
Перечисляя их страхи, я не мог сказать «Аминь»,
Когда они действительно сказали: «Да благословит нас Бог».

Когда они увидели меня с кровью на руках, как у палача, мужчины испугались и взывали к Богу, но я не мог сказать последнее слово молитвы в ответ.

Леди Макбет

Рассмотрим это не так глубоко.

Макбет

Но почему я не мог произнести «аминь»?
Я больше всего нуждался в благословении, и «Аминь»
застряло у меня в горле.

Леди Макбет

Об этих делах нельзя думать.

Макбет

Мне показалось, что я услышал голос, кричащий: «Не спи больше;
Макбет убивает сон, невинный сон,
Сон, который связывает растрепанный рукав заботы,
Смерть повседневной жизни, ванна с мучительными трудами,
Бальзам раненых умов, второе блюдо великой природы,
Главный питатель на празднике жизни ‘.

Как вы думаете, что заставляет Макбет слышать голос?

Sleep восстанавливает повседневные повреждения, точно так же, как вы можете зашить изношенный край рукава.Это похоже на расслабляющую ванну в конце утомительного рабочего дня.

Леди Макбет

Что ты имеешь в виду?

Макбет

Тем не менее он кричал: «Не спите больше» всему дому:
«Гламис убил сон, и поэтому Кавдор
не будет больше спать — Макбет больше не будет спать».

Леди Макбет

Кто это плакал? Да, достопочтенный тан,
Ты исчерпываешь свою благородную силу, чтобы думать.
Столь болезненные для мозга вещи — Пойди, принеси воды,
И смой это мерзкое свидетельство из рук.
Зачем вы принесли с места эти кинжалы?
Они должны лежать там — иди неси их и мажь кровью
Сонных женихов.

Вы ослабляете себя, думая таким тревожным образом.

Макбет

Я больше не пойду:
Я боюсь думать о том, что сделал;
Смотри, я не смею.

Леди Макбет

Отсутствие цели;
Дайте мне кинжалы; спящие и мертвые,
Но как картинки, это глаз детства
Боится нарисованного дьявола.Если он истечет кровью,
Я позолочу лица женихов,
Ибо это должно показаться их виной.

(Текст отредактирован для репетиций Полли Финдли и Зои Свендсен)

Дункан | Thomas1Edward2Henry3 Вики | Фэндом

Дункан

Duncan — желтый узкоколейный локомотив номер 6 на железной дороге Скарлоуи.

Био

Дункан был построен в 1928 году и работал на фабрике в Шотландии, откуда, как утверждает Питер Сэм, он получил свой сквернословие. Он прибыл на Содор в 1958 году в качестве запасного двигателя после аварии Питера Сэма с грузовиком. Он был очень груб, особенно с Расти, и к тому же безрассуден. Он раскачивался из стороны в сторону на рельсах, которые его водитель называл «рок-н-роллом». Сначала он застрял в туннеле, но все равно был неосторожен. Затем он сошел с рельсов рок-н-ролла, и Расти помог ему вернуться в сарай.Дункан больше никогда не раскачивался из стороны в сторону и заключил союз с Расти, хотя он разорвал его несколько раз, особенно в сезоне 2002-3 (сезоны 6 и 7).

Во время необычно жаркой погоды в августе 2013 года Дункан, что неудивительно, всегда был в плохом настроении. После того, как сэр Гендель врезался в него, Дункан попытался найти источник аварии, чтобы вывести свой гнев. Источником оказался Балджи, и вместе с Питером Сэмом и сэром Генделем они вели с ним войну. Это закончилось, когда Дункан столкнулся с Балджи, толкнул его в магазин и поджег.В качестве наказания Дункана отправили на какое-то время поработать с Бертрамом на сланцевых карьерах, что он абсолютно ненавидит.

Личность

Дункан обычно не имеет в виду вреда, но он чрезвычайно раздражителен и склонен жаловаться. Он часто становится сварливым и может избавиться от этого на других двигателях, а также на пассажирах. Дункан также может быть очень эгоистичным, что особенно заметно в четвертом сезоне сериала. Однако он все же пытался доставить удовольствие сварливому пассажиру в восемнадцатой серии, чего обычно не ожидаешь от Дункана.Судя по всему, Дункан довольно часто сквернословит, хотя ничего непристойного никогда не слышно. Также он может быть предвзятым, особенно к дизелям. Сначала он не уважал Расти из-за этого. Но если бы кто-то нашел Дункана в хорошем настроении, он действительно мог бы быть довольно дружелюбным.

Модели Trainz

SI3D модель Дункана 2006 года выпуска.

Классическая модель Duncan 2006 от SI3D использовалась до The Search for Smudger . С тех пор модель 2012 года используется с моделью 2006 года, используемой для снимков, включающих другие модели 2006 года.

Основа

Дункан основан на локомотиве «Дуглас» от Таллинской железной дороги в Уэльсе.

Появления

Двигатели Содора

Сезон 1

Сезон 2

3 сезон

Сезон 4

Сезон 5

Скидки

Двигатели Содора Финал

Thomas1Edward2Henry3’s Railway, серия

Другие двигатели ответвления

Thomas1Edward2Henry3’s Remakes

Актер озвучивания

Появления на ТВ

Дункан впервые появился в эпизоде ​​4 сезона Home at Last .(Он снялся в эпизодах Bulldog и Peter Sam and the Refreshment Lady , которые были тупицами). Затем он появлялся каждый сезон с восьмого по тринадцатый, как и другие основные узкоколейные паровозы. Но, в отличие от других, он больше не появлялся в 16 сезоне (однако его упомянули). Он отсутствовал до восемнадцатого эпизода сезона «Дункан и сварливый пассажир ». Он также появился в The Special The Great Discovery . Его озвучивает Том Стортон.

Согласно Thomas Wiki, причина, по которой Дункан не появлялся снова до восемнадцатого сезона, заключалась в том, что его база, Дуглас, ремонтировалась в то время, когда сотрудники Nitrogen Studios отправились на поездку на Talyllyn Railway, чтобы провести измерения для моделей CGI.

«Тим Дункан — идеальное сочетание навыков, таланта и трудовой этики»: бывший чемпион НБА разъясняет, что делает The Big Fundamental одним из 6 самых сложных игроков для защиты

Бывший чемпион НБА Назр Мохаммед объясняет, как легенда «Сан-Антонио Шпор» Тим Дункан был одним из самых сложных игроков, которых ему когда-либо приходилось защищать.

Тим Дункан — один из самых титулованных игроков в истории НБА. Большой человек посвятил «Сан-Антонио Сперс» почти два долгих десятилетия и помог им стать одной из самых успешных организаций в лиге.

Практически нет награды, которой не добился бы Тимми. В течение 1392 игр, которые он сыграл за 19 лет работы в качестве профессионального баскетболиста, Дункан был 15-кратным Матчем звезд, 15-кратным Все-НБА, 15-кратным Все-защитным, 5-кратным чемпионом НБА, 3- MVP финала, двукратный MVP и, возможно, один из лучших бигменов, ступивших на твердую ногу.

Несмотря на то, что у Тима не было «яркого» стиля игры, он раздавал ведра каждому игроку, который пытался его защитить, используя безумно глубокий атакующий арсенал, который был у него в сумке. Бывший чемпион НБА и товарищ Дункана по команде на протяжении двух сезонов, Назр Мохаммед объясняет, как легенда «Шпор» была одним из самых сложных игроков, с которыми он когда-либо сталкивался.

Также читайте: Бывший чемпион НБА объясняет, как Дизель был самым доминирующим бигменом в лиге

«Даже когда Тим Дункан был одним из лучших игроков в мире, он расширял свою игру»: Назр Мохаммед

Еще в 2015 году Наз дал интервью « The Players’ Tribune », где его попросили назвать 6 самых сильных игроков, которых он когда-либо защищал.Назвав имена Шакила О’Нила, Рашида Уоллеса, Дирка Новицки, Яо Минга и Кевина Гарнетта, Наз также упомянул своего товарища по команде Шпоры Тима Дункана.

«Когда я был со« шпорами », у бигмэнов было упражнение, которое мы выполняли после тренировки под названием« Следуй за лидером ». По сути, это работало так: один парень был лидером и выполнял пост-движение на блоке, а затем остальные ребята пытались сделать то же самое — такое же количество обводок, одинаковая работа ног, все то же самое. Тим обычно руководил упражнением, и наблюдение за его выполнением показывало, почему он был таким особенным игроком.Мы делали это упражнение 15 или 20 минут, и Тим никогда не делал одно и то же движение дважды.

Когда вы его охраняли, у него был ход, и контратака, и еще одна фишка, а затем еще около 50 других фишек на случай, если первые три хода не сработают. И вы всегда могли сказать, что он заметил вас, потому что он изобрел уникальный способ атаковать вас, основываясь на том, что вы сделали, чтобы замедлить его в прошлый раз. Тим — прекрасный пример того, что происходит, когда вы объединяете навыки, талант и трудовую этику.

Даже когда его считали одним из двух или трех лучших игроков мира, он всегда расширял свою игру. Он не вошел в лигу с этим шансом, но со временем он справился с этим. Он поднимал вас лицом вверх, толкал вас, измерял вас, затем подтягивался и отклонялся от угла нарисованного квадрата на стекле.

Защитники думали, что теснение его, когда он столкнулся лицом к лицу, было способом остановить это движение. Но, конечно же, Тим понял, что это идеальный способ зафиксировать фолы, начав бросать, когда вы дойдете до ворот.Низкая должность была его офисом, и у него были неограниченные ресурсы для выполнения своей работы. Длинные руки и большие руки только помогли его делу ».

Также читайте: Когда Кевин Гарнетт раскрыл забавную причину, по которой он перестал говорить чушь с легендой Шпор

Тим Дункан — самая недооцененная суперзвезда в истории НБА

Тим Дункан — величайший нападающий, который когда-либо жил, выиграв 5 титулов НБА за одну игру и сформировав невероятные 15 команд Матча звезд.Его последовательность и долголетие как суперзвезды были впечатляющими, но он остается, пожалуй, самой недооцененной звездой в истории НБА.

Странно, что игрока, которого считают лучшим на своей позиции, недооценивают. Ни одна другая звезда раньше не сталкивалась с таким неуважением, будь то Мэджик Джонсон и Майкл Джордан или кто-либо из великих центров, включая Билла Рассела и Уилта Чемберлена. Но есть явные причины, по которым Тима Дункана недооценивают, и вот они все.

---

Тим Дункан был самой скучной суперзвездой в истории НБА

К сожалению, харизма и индивидуальный эгоизм играют большую роль в запоминании того, насколько кто-то был доминирующим. Майкл Джордан был самым опытным игроком из всех, кто когда-либо жил, но его харизма и вокальная сила повысили его статус до вечно неприкосновенного. Даже такие парни, как Рассел Уэстбрук, обладают исключительным талантом, но именно их харизма на площадке вызывает предвзятую поддержку фанатов.

К несчастью для Тима Дункана, он оказался на другом конце этого спектра.Дункан был, пожалуй, самым скучным игроком из всех, кто когда-либо жил, и почти не давал выдающихся интервью или личных моментов за свои полтора десятилетия доминирования. Дункан просто занимался своим делом, не заботясь ни о личной статистике, ни о достижениях. Многим болельщикам просто не нравилось наблюдать за игрой «Шпор» или Тима Дункана.

Скука не должна сводить на нет то, что Дункан принес на стол, потому что он был лучшим двусторонним форвардом, который когда-либо жил. Даже не заботясь об индивидуальных достижениях, он выиграл 2 MVP и 3 MVP финала, что свидетельствует о его личном величии, которым он никогда не выставлял напоказ.

---

Коби Брайант, Шакил О’Нил и Леброн Джеймс затмили The Big Fundamental

Вероятно, самая большая причина, по которой Дункана недооценивают, помимо того, что он скучен, заключается в том, что он играл в эпоху, разделяемую с Коби Брайантом, Шакилом О ‘ Нил и Леброн Джеймс. Нет сомнений в том, что эти три суперзвезды — одни из самых ярких и откровенных спортсменов в истории американского спорта.

Брайант был безупречно громким лидером, высказывал свое мнение, когда хотел, и заставлял всех, кто не соглашался с ним, бросать камешки.В конце концов, Брайант заслужил это уважение. Прежде чем стать «Черной мамбой», Брайант выиграл 3 титула НБА вместе с Шакилом О’Нилом, самым сильным физическим игроком в истории. Не говоря уже о том, что у Брайанта были некоторые памятные моменты, в том числе награда MVP 2008 года и игра с 81 очком, а также большинство победителей игр в истории НБА. Был ли он под номером 8 или под номером 24, все в мире знали, кем был Коби Брайант, потому что он всегда носил знаменитую майку Purple and Gold.

Наряду с Брайантом О’Нил был настолько ярким, насколько это возможно.Большой Аристотель известен своими проектами вне двора, которые включают фильмы, музыку и бесчисленные деловые начинания, включая веселые рекламные ролики и выступления. Шак — единственный в своем роде, и игра за знаменитую франшизу «Лейкерс» вместе с Коби затмевает любого игрока лиги, независимо от его таланта. В то время как Дункан был тихим и не был в центре внимания, Шакил О’Нил был.

Наконец, Дункан также поделился своей карьерой вместе с Леброном Джеймсом. Все и их мать знают, что Леброн любит быть в центре внимания, потому что он прославился, будучи старшеклассником.Быстрый стиль игры и высокомерие Леброна на корте сделали его любимцем СМИ, и у него были навыки, чтобы поддержать это. Будь то размещение защитников на плакатах или выполнение невозможных передач, Леброн был более запоминающимся игроком, чем Тим Дункан.

---

Величие франшизы «Шпоры» подорвало влияние Дункана

Несомненно, «Сан-Антонио Сперс» — одна из величайших организаций в истории баскетбола. Они являются рекордсменами по количеству матчей в плей-офф подряд (15 матчей), и их культура привержена бескорыстию и победам на высшем уровне.Тим Дункан случайно попал в круг «шпор» на драфте НБА 1997 года и оставался с командой в течение 19 лет.

Игра за великую франшизу, посвященную победе, — еще одна причина, по которой Дункана недооценивают. Big Fundamental также играл под руководством одного из величайших тренеров Грегга Поповича и некоторых членов Зала славы, включая Тони Паркера, Дэвида Робинсона и Ману Джинобили. Такая последовательность в течение почти двух десятилетий подорвала то, что Дункан привнес во франшизу.

В то время как Дункан явно выигрывал от игры под руководством Поповича и организации «Шпоры», именно сильный нападающий был бесспорным ключом к их успеху. Его способность защищаться, отбиваться и забивать нетрадиционными способами является причиной того, что он жонглирует 5 кольцами на пальцах. Но по какой-то причине критики отдают должное «Шпорам» и Греггу Поповичу.

---

Заключение

Тим Дункан — единодушно избранный величайший нападающий, который когда-либо жил.Он был самой стабильной звездой своей эпохи, оставаясь с одной франшизой на протяжении всей своей карьеры и никогда не испытывая моментов, когда он выпадал из персонажа. С Дунканом все знали, что каждую ночь они получают превосходство в защите и умении владеть собой.

Дункан ни разу не потерпел крах в 7-й игре, как Коби Брайант в матче с «Санз», когда отказался стрелять или душить Джобса, как Леброн испытал в финале 2011 года. Никто никогда не подвергал сомнению способность Дункана упорно тренироваться и уделять время своему телу, критика в адрес Шака была широко распространена.Проблема Дункана заключалась в том, что он был скучным, выбирая джемпер со спинкой вместо плавного или монструозного данка.

Тима Дункана неправильно помнят за то, что он был винтиком в фантастической системе шпор, а не человеком, который построил династию. В то время как Дункан, возможно, никогда не получит должного признания из-за некоторых невероятно ярких игроков, которые были лицами лиги, The Big Fundamental знал, как играть в игру на высоком уровне, и прочно войдет в топ-10 игроков, которые когда-либо играли. .

Вперед

Лучшие драфты по каждой франшизе НБА: Bulls And Cavs сделали лучший выбор за все время

Дебютные выступления 10 самых впечатляющих финалов НБА: Майкл Джордан первым, Леброн Джеймс и Коби Брайант вышли из топ-10

Майкл Джордан и Шакил О’Нил — единственные игроки, у которых подряд 3 чемпионата и 3 MVP финала

Топ-10 величайших финалов НБА, которых никогда не было

Лучшие игроки НБА, играющие с одной командой, двумя командами, тремя командами, Четыре команды…

Почему Тим Дункан внесен в Зал славы

В тот момент, когда весь Сан-Антонио предвидел приближение примерно с 1997 года, Тим Дункан будет помещен в субботу в Зал баскетбольной славы Мемориала Нейсмит.

Независимо от того, сколько человек пришло раньше, Дункан погибнет на самой большой шпоре из всех. Вот 21 причина, почему:

1. Чемпионаты.

«Шпоры» были постоянными подружками невесты в 21 сезоне НБА до того, как приход Дункана превратил «Сан-Антонио» в Тайтлтаун.С 1999 по 2014 год «Шпоры» выиграли пять чемпионатов, единственной общей нитью которых был Дункан. Он единственный игрок в истории лиги, который начал выступать за чемпионские команды за три десятилетия.

2. Похвалы.

Неудивительно, что Дункан — самый титулованный игрок «шпор» всех времен. Он единственный, кто выигрывал несколько наград НБА «Самый ценный игрок» подряд в 2002 и 2003 годах. Он также заработал 15 путевок в Матч звезд, 10 попаданий в первую команду НБА и был восьмикратным участником первая команда НБА по защите.

На ExpressNews.com: От Виргинских островов до Зала славы: невероятное путешествие Тима Дункана

3. Победы.

С Дунканом в составе «Шпоры» установили совокупный рекорд 1072–438. Это лучший 19-летний отрезок для любой команды в анналах НБА.

4. Большая тройка.

Дункан создал династию Шпор вместе с двумя другими безусловными обладателями Зала славы Тони Паркером и Ману Гинобили.

Вместе эти трое выиграли больше игр регулярного сезона и больше постсезонных соревнований, чем любое другое трио в истории НБА.

Большая тройка «шпор» вместе выигрывала чемпионаты в 2003, 2005, 2007 и 2014 годах. Невозможно представить одно без двух других, но Дункан, несомненно, безраздельно властвовал.

EN-Depth Episode 129: Введение в Зал славы Тима Дункана

---

Спортивный обозреватель Майк Фингер размышляет о карьере Тима Дункана как члена San Antonio Spurs и его наследии в пантеоне великих игроков всех времен НБА.

5. Партнерство с Pop.

Вместе с тренером Греггом Поповичем Дункан создал комбинацию, не имеющую аналогов в истории игры.

Вместе они выиграли 1001 игру, что является рекордом для дуэта игрок-тренер в истории НБА.

Попович был единственным тренером, которого Дункан знал на уровне НБА.

в ExpressNews.com: Майк Фингер: В Зале славы Тим Дункан находит еще один идеальный номер

6. Записи.

Имя Тима Дункана значится во всей книге рекордов «Шпор», поэтому его фотография должна появиться на куртке автора.

Он является бессменным лидером команды по наборам очков (26 496), подборов (15 091), блоков (3020), бросков с игры (10 285), минут (47 368) и игр (1392).

Он также является лидером по франшизе в этих категориях.

7. Чемпионат 1999 года.

«Шпоры» не знали, что могут выиграть чемпионат, пока не добились этого. После долгих лет запрета на сигару «Шпоры» прорвались во втором сезоне Дункана, победив «Нью-Йорк» в пяти играх.

Дункан был назван MVP финала первым из трех игроков.

8. Шестая игра финала 2003 года.

Получив второй титул «шпор», Дункан впечатляюще закрыл «Нью-Джерси».

У него было 21 очко, 20 подборов, 10 передач и восемь блок-шотов в победе «Шпор» 88-77, едва не пропустив то, что было бы первым четверным даблом в истории плей-офф НБА.

Теоретики заговора «шпор» все еще могут анализировать запись игры в стиле Запрудера и придумывать два пропущенных счетчиками блока.

На ExpressNews.com: Легендарная карьера Тима Дункана в цифрах

9.Разбитое сердце 2013 года.

К 2013 году прошло шесть сезонов с тех пор, как «Шпоры» выиграли чемпионат, что стало самой продолжительной засухой в карьере Дункана. Ему было 36.

Было справедливо предположить, что счетчик титула Дункана за все время мог застрять на четырех.

Затем «Шпоры» вышли из финала Западной конференции и встретились в финале с еще одной мощной «большой тройкой» — Леброном Джеймсом, Дуэйном Уэйдом и Крисом Бошем.

«Шпоры» пропустили пятый титул сокрушительным образом.Трехочковый второй шанс Рэя Аллена отправил шестую игру в Майами в дополнительное время, в которой победу одержала Хит. Затем Майами закрыл «шпор» в напряженной игре 7.

10. «В этот раз мы сделаем это».

Спустя год после того, как в Майами «Шпоры пробили кишки», «Шпоры» были на пороге матча-реванша в 2014 году.

После того, как они добили «Оклахома-Сити» в 6-й игре финала Западной конференции, чтобы подготовить продолжение против «Хит», Дункан сделал ставку.

«У нас есть еще четыре, чтобы выиграть», — сказал Дункан национальной телеаудитории на площадке Chesapeake Energy Arena. «Мы сделаем это на этот раз».

11. Выкуп 2014г.

«Шпоры» выполнили обещание Дункана, взорвав «Хит» в самом однобоком финале в истории НБА.

Поражение разрушило династию Майами, Джеймс вернулся в Кливленд в межсезонье.

Это дало Дункану пятый чемпионский титул в НБА. Только 10 игроков в истории лиги выиграли больше.

12. Банковский выстрел.

В соответствии с прозвищем «Большой фундаментальный», данным ему Шакилом О’Нилом, фирменный бросок Дункана был интересен только баскетболистам.

Его игра, особенно в первые годы, всегда будет синонимом банковского шота.

«Одна из вещей, которая делала его таким особенным, заключалась в том, что это было так далеко», — вспоминал недавно Попович.«Это был его первый фирменный ход, который, я думаю, все осознали, что, вероятно, в этом парне есть что-то действительно особенное».

13. Дело в том, что он остался.

Одна из причин, по которой Дункан поставил так много рекордов Шпор вне досягаемости, заключается в том, что он так долго оставался там.

Его 19 сезонов в клубе также являются рекордом для франшизы.

Дункан флиртовал с уходом только один раз, когда Орландо ухаживал за ним во время свободного волеизъявления в 2000 году, чтобы сыграть вместе с Грантом Хиллом и Трейси МакГрейди.

Он решил остаться в Сан-Антонио, а остальное было уже историей.

14. Он ценил выигрыш больше долларов.

Когда Дункан был еще на пике карьеры, он начал получать меньше максимальной зарплаты, чтобы помочь создать вокруг себя команду.

Гибкость Дункана позволила «шпорам» платить Паркеру и Джинобили, когда им было нужно, а также сохраняла в шкафу множество ролевых игроков, которые могли помочь «шпорам» оставаться конкурентоспособными.

Если бы Дункан потребовал максимальную зарплату до своей последней игры, «Шпоры» дали бы ее ему.

Вместо этого он сыграл свой последний сезон 2015-16 годов с 5 миллионами долларов, что сделало его только шестым самым высокооплачиваемым игроком в списке.

15. Он был монстром решающей встречи.

Дункан завершил карьеру и стал бессменным лидером плей-офф НБА по количеству блоков (568) и дабл-дабл (164).

Второе место в блок-чартах после сезона НБА занимает Карим Абдул-Джаббар (476).Мэджик Джонсон занимает второе место в списке дабл-дабл — 157.

16. Выстрел до 0,04

Фанаты «шпор» никогда не забудут чудо-бросок, который Дерек Фишер сделал за 0,04 секунды до конца, чтобы «Лос-Анджелес Лейкерс» одержал решающую победу в пятой игре полуфинала Западной конференции 2004 года.

Если бы этот выстрел был точным, тот, который Дункан похоронил с 20 футов несколько минут назад, падая над О’Нилом, был бы одним из самых знаковых в истории «Шпор».

Не будет преувеличением сказать, что удар Фишера лишил Дункана шестого чемпионата НБА.

17. Когда он упал, качалось

Дункан был чудовищем, когда фишки упали, даже в поражении.

В игре 7 «Шпоры» проиграли «Далласу» в полуфинале конференции 2006 года, Дункан набрал 41 очко, 15 подборов и три блок-шота.

В возрасте 38 лет Дункан набрал 27 очков и 11 подборов в седьмой игре с «Лос-Анджелес Клипперс».

18. Трехочковый против Феникса.

Дункан забил всего пять трехочковых за свою карьеру, но один из них останется в прошлом.

В первой игре плей-офф 2008 года Дункан нанес решающий удар с большого расстояния, чтобы отправить игру на второй овертайм. «Шпоры» выиграли 117-115, обеспечив победу в серии 4: 1, поскольку Дункан открыл свой 11-й постсезонный сезон в НБА взрывом из 40 очков.

19.Игра с 53 очками.

Большинство памятных моментов Дункана приходятся на плей-офф. Его самая результативная игра пришлась на регулярный сезон.

На следующий день после Рождества 2001 года Дункан набрал 53 очка, проиграв Далласу сверхурочные часы.

Это была самая результативная игра в его карьере.

20. Он был звездой звезд.

Дункан участвовал в Матче всех звезд во всех своих сезонах в НБА, кроме четырех.

Его самое запоминающееся выступление произошло в 2000 году в Окленде, когда он набрал 24 очка при 14 подборах и был назван одним из наиболее ценных игроков вместе с О’Нилом.

21. Он ушел на пенсию через пресс-релиз.

Не было слезливой пресс-конференции. Никакой сахаристый пенсионный тур.

Когда Дункан решил объявить о своем уходе 11 июля 2016 года, он сделал это через пресс-релиз, выпущенный «Шпорами».

Не было никаких заявлений от Дункана.

Для одной из самых ненавидящих всеобщее внимание звезд в истории НБА это был единственный способ выйти наружу.

[email protected]

Твиттер: @JMcDonald_SAEN

CAPT Curtis Duncan, USN> Школа Эйзенхауэра> FacBio

Капитан Кертис Дункан — уроженец Кортленда, штат Огайо. В 1992 году он с отличием окончил Университет Кейс Вестерн Резерв, получив степень бакалавра наук в области машиностроения.Он поступил на военно-морской флот по программе кандидата в офицеры по ядерной силовой установке (NUPOC) и был принят на службу после школы кандидатов в офицеры в Ньюпорте, штат Род-Айленд, в 1993 году.
Капитан Дункан командовал USS ​​Key West (SSN 722), базирующимся на Гуаме. Его морские путешествия включают службу на Атлантическом и Тихоокеанском флотах, развертывание в Северной Атлантике, Западной части Тихого океана и Средиземном море. В его оперативные обязанности входит должность офицера дивизии на USS Norfolk (SSN 714), офицера стратегического вооружения на USS Louisiana (SSBN 743) (BLUE) и старшего офицера на USS Columbus (SSN 762).
На берегу капитан Дункан служил в отделе распределения, политики и процедур Бюро военно-морского персонала в Арлингтоне, штат Вирджиния, и Миллингтоне, штат Теннесси: военно-морском управлении по законодательным вопросам в Пентагоне, представляющем научно-технические программы; Офицер морских операций Объединенного штаба Тихоокеанского командования Соединенных Штатов в Перл-Харборе, штат Гавайи; директор по политике, процедурам и операциям Объединенного офиса Гуамской программы в Арлингтоне, штат Вирджиния; и директор ядерных программ по развитию офицерского состава, Командование по обучению военно-морской службы в Пенсаколе, Флорида.
Капитан Дункан в настоящее время работает на факультете школы Эйзенхауэра в Вашингтоне, округ Колумбия.
Он имеет степень магистра наук в области машиностроения в Университете Мемфиса, степень магистра гуманитарных наук в области национальной безопасности и стратегических исследований Военно-морского колледжа и степень магистра наук в области стратегии национальных ресурсов в школе Эйзенхауэра. Он также имеет лицензию профессионального инженера в штате Вирджиния.
Его награды включают Почетный легион, медаль за заслуги в обороне, медаль за заслуги перед флотом, медаль за заслуги перед флотом, медаль за заслуги перед военно-морским флотом и медаль Джеймса Д.Премия Forrestal за выдающиеся достижения в области стратегии и планирования сил.
КАПТ Дункан женат на бывшей Тамаре Даффи из Ревира, штат Массачусетс. Они проживают в Александрии, штат Вирджиния, со своими сыновьями, Кейси (16 лет), Каденом (14 лет) и Кайлом (11 лет).

.