Диета Дюкана – покупать курс похудения на официальном сайте или нет?

Диета Дюкана – одна из популярных диет. Основная ее концепция – едим больше белков и меньше углеводов и жиров. Привлекает тем, что в диете – 4 этапа, и каждый из них добавляет в список разрешенных всё больше продуктов. Причем разрешенных продуктов можно есть столько, сколько хочется. Вы можете подробнее прочитать о диете Дюкана в моей предыдущей статье. В ней также есть ссылки на книгу, сообщество «дюканящих» в Латвии и рецепты.

Диета работает – проверил на себе. Минус 10 кг позволили почувствовать себя значительно лучше – как физически, так и добавили +10 к самоуважению. Смог, получилось! Здесь рассказ о том, как добиться желаемых цифр на весах и стоит ли для этого пользоваться официальными сайтами доктора Пьера Дюкана.

Официальные сайты диеты Дюкана

Есть 10 официальных сайтов диеты и огромное количество сайтов приверженцев диеты с рассказами и рецептами, а также магазины, торгующие продуктами. Иногда на них появляется и сам доктор Дюкан, но редко. На официальных сайтах вы можете получить общую информацию о диете, увидеть последние списки продуктов (периодически добавляются новые), а также узнать свежие новости. Латышского сайта, к сожалению, нет, зато есть русская, английская и французская версии сайта. Я, в основном, пользовался русской. Одна из «фишек» сайта – калькулятор веса. По Дюкану, ваш правильный вес – это вес, который вам хочется иметь. А калькулятор нужен для 2 вещей – подписать вас на рассылку и рассчитать, сколько дней будет длиться каждый этап вашей диеты. Впрочем, рассылка не обременительная – 1-2 письма в месяц с возможностью отписаться. Калькулятор вам также предложит сразу же подписаться на курс похудения. Оплатить можно карточкой, яндекс-деньгами, киви и т. д. Оплачивать нужно будет сразу весь курс. Платить каждый месяц нельзя. Обычно у них ежемесячно появляются скидки от 10 до 40%.

Начало курса диеты Дюкана

После оплаты вам пришлют письмо-благодарность и ссылку на анкету. Анкета довольно большая, страниц 10. В ней вас расспросят о вашем здоровье, о том, сидели ли вы на диетах раньше, есть ли определенные предрасположенности в вашей семье и т. д. По окончании заполнения анкеты вам скажут «спасибо» и что процесс активации курса потребует около 2 дней, а также что им надо обработать вашу анкету. Мою анкету обрабатывали около 12 часов. «Сказка про два дня» появилась, наверное, в расчете на выходные. Предположу, что если вы заполните анкету в пятницу вечером, то ждать будете до понедельника (хотя могу и ошибаться). После активации курса вы получаете «письмо от доктора Дюкана» с результатами опроса анкеты, в котором он пересказывает всё, что вы в ней указали.

Пример: Во время прогулки по Вашему детству я узнал, что в семье Вы – старший ребенок, и этот факт наложил отпечаток на всю Вашу жизнь, включая физические аспекты – такие, как вес. Среди своих братьев и сестер Вы были первым. 

Зачем это – я не понял. Поскольку анкета была длинной, письмо с пересказом тоже длинное. Смело пролистывайте!

Что вы получите, заплатив за курс диеты Дюкана?

Далее у вас появится доступ в виртуальную квартиру. Там вы найдете:

• Инструкции на день; тут публикуются краткий пересказ вашего отчета и по 3 рецепта на завтрак, обед и ужин. Рецепты – из раздела «Книга рецептов».
• Мой отчет – не очень внятная форма, которую нужно заполнять каждый день. Но через неделю это жутко надоедает.
• Результаты анкеты – то самое письмо от доктора Дюкана, в котором автоматически пересказаны результаты вашей анкеты.
• Мои сообщения – ту вы может задать вопросы администрации сайта, что-то уточнить по поводу диеты. Отвечают примерно через день.
• Личный кабинет – он же профиль.
• Моя программа – рассчитанная программа смены этапов.
• Кривая моего веса – на основе программы и результатов отчета показывается график.
• Книга рецептов – тут рецепты с довольно плохим переводом. Как я потом выяснил, эти рецепты собираются с блогов фанатов диеты.
• Холодильник – рекомендуемый запас продуктов (только половины из них у нас не найти).
• Кухонный шкаф – дополнительные ингредиенты к продуктам (горчица, кетчуп, ароматизаторы).
• 100 продуктов без ограничений – список с основного сайта.
• Допустимые продукты – дополнительные продукты с ограниченной жирностью.
• 10 насыщающих продуктов: овсяные отруби, яйца (сваренные вкрутую), креветки, обезжиренный творог, индейка, краб, тунец в собственном соку, сардины, овощной суп, куриная печень.
• Мой список покупок – рекомендации, что купить.
• FAQ – вопросы и ответы.
• Библиотека – статьи про различные диеты.
• Упражнения – список рекомендованных упражнений.
• Аптечка – пищевые добавки.

Кажется, всего много, но перевод ужасный. Полезными из всего этого оказались только рецепты, да и то нужно читать их скептически – иногда «проскакивают» продукты, которые нельзя употреблять на данном этапе диеты. Часто встречаются продукты, которые у нас не достать или которые стоят очень дорого. Также вы будете каждый день получать типовые письма с инструкциями – то же самое, что и в разделе «Инструкции на день». По окончании курса вам предложат продлить подписку.

Покупать курс похудения Дюкана или нет?

Каждый решает сам для себя. Но если решите воспользоваться, то я рекомендую купить маленький курс. Я купил на месяц. Доступ к рецептам и виртуальной квартире у вас останется на всё время, а раздражающие письма прекратят приходить.

рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Диета Дюкана – одна из самых популярных диет в настоящее время. Она основана на потреблении малого количества углеводов, жиров и потреблении рекомендованной для похудения нормы чистого белка (1,5 г на 1 кг веса). При этом ваше меню становится более разнообразным по мере достижения вами определенных результатов.

Диета состоит из 4 этапов, первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые два — на закрепление и стабилизацию нового веса.

Дорогие друзья, потрясающая новость!

1	Атака – короткий, но эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Длится, как правило, от 2 до 7 дней. Для этого этапа характерна резкая потеря веса.	3	Закрепление – этап, на котором вы приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат. Меню расширяется. Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный вами килограмм.
2	Чередование – этап основной потери веса. На нем вы достигаете своего желаемого веса. В список потребляемых продуктов включаются не только белковые продукты, но и многие овощи.	4	Стабилизация – последний этап. Подразумевает окончательную стабилизацию веса посредством простых мер, которые необходимо будет соблюдать в течение всей жизни для поддержания полученного результата. 6 дней в неделю вы питаетесь без ограничений.

Все о диете Пьера Дюкана:

1. Суть диеты
2. Этап 1: Атака
3. Этап 2: Чередование
4. Этап 3: Закрепление
5. Этап 4: Стабилизация
6. Продукты питания для диеты Дюкана
7. Физическая нагрузка

Пьер Дюкан – известный французский диетолог. Более 30 лет он разрабатывал свою методику похудения. И только после того, как в 2000 году его книга была опубликована, Дюкан стал известен во всем мире. Его книга «Я не умею худеть» была переведена на 14 языков и стала бестселлером во многих странах, в том числе и в России. По диете Дюкана худели такие звезды как Пенелопа Крус и Дженефер Лопез.

В 80-х годах Пьер Дюкан начал свою деятельность во Франции как врач общей практики, где он столкнулся со случаем ожирения одного из своих пациентов и начал досканально исследовать данный вопрос. После нескольких десятилетий исследований и наблюдения за похудением своих пациентов он разработал свой уникальный метод.

В отличие от других диетологов, предлагающих также белковую систему питания, диетолог Пьер Дюкан предложил комплексный и эффективный подход к снижению веса. Диета Пьера Дюкана разрешает к употреблению более 100 различных продуктов. Кроме того, диета позволяет не страдать от чувства голода и употреблять столько пищи, сколько требуется человеку, без необходимости рассчитывать количество необходимых калорий.

Помимо самой диеты Пьер Дюкан выпустил несколько книг с рецептами блюд, которые можно употреблять на различных стадиях диеты. В настоящее время имеется более 1000 рецептов,  отвечающих требованиям диеты Дюкана.

В 2011 году Дюкан представил свой метод и в России.

‎App Store: Диета Дюкан

Метод Дюкан – это плод 40-летней работы врача-диетолога Пьера Дюкана, на сегодняшний день, одна из самых эффективных диет в мире.

Встречайте официальное мобильное приложение!

В официальной группе доктора Дюкана в ВКонтакте вы всегда найдете самые свежие новости о приложении, обсуждения и мнения пользователей.

Основные функции:

• Калькулятор Правильного Веса;
• Дневник диеты: контроль веса, физической нагрузки и настроения;
• Четкие рекомендации на каждый день;
• Три списка: «Все разрешенные продукты», «100 продуктов» и «ДОПы»;
• 500 эксклюзивных рецептов;
• Дневник питания;
• Примерное Рекомендуемое меню на каждый день;
• Выбор ритма чередования с 1-1 до 5-5;
• Запись обхватов грудь/талия/бедра в Дневнике;
• График обхватов тела и веса за все время диеты;
• Сохранение фото с прогрессом похудения;
• Возможность делать заметки в Дневнике;
• Напоминания с рекомендациями на день, о прогулке, о вводе данных;
• Возможность изменения Правильного веса;
• Обозначение КД в дневнике и на графике;
• Синхронизация с Apple Watch;
• Возможность сохранять и переносить диету на другие устройства;
• Напоминания пить воду с настройкой периодичности;
• Уникальный блок «Эмоции»!

Приложение использует данные стандартного приложения Здоровье для считывания и записи ежедневных показателей веса, пройденных километров и шагов.

ПРАВИЛА ПОДПИСКИ:
Вы можете скачать приложение бесплатно. Далее все пользователи получают бесплатный ознакомительный период 7 дней. Если вы решите продолжить пользоваться приложением, то есть два варианта подписки с автоматическим продлением: ежемесячные платежи или годовые платежи.

Платежи будут списываться с вашей банковской карты через iTunes привычным способом. Подписка будет автоматически продлятся пока не будет отменена минимально 24 часа перед окончанием подписного периода. Цена на подписку не может быть увеличена при продлении.

Отменить подписку вы можете в вашем аккаунте iTunes. Важно! Удаление приложения не отменяет подписку.

Политика конфиденциальности http://www.owlylabs.com/privacy-policy-en/

Если у вас возникнут любые замечания или предложения, пожалуйста, напишите нам [email protected]

«Диета Дюкана» — худеем эффективно и без стресса [Обзор]

Утверждение: «Лишний вес — это плохо» можно даже не подкреплять аргументами.

И ежу понятно, что человеку куда комфортнее быть стройным и подвижным, чем с животиком и отдышкой. Вот только худеть сложно и по многим методикам довольно неприятно. Хорошо хоть «Диета Дюкана» не из таких. Разберемся.

Для ясности — суть диеты Дюкана

Методика, получившая имя в честь своего основателя, французского врача Пьера Дюкана, существует с 1985 года и с тех пор доказала свою состоятельность примерами более чем 15 миллионов человек. Диета Дюкана основана на научном подходе и относится к довольно бесстрессовым, как минимум, она не требует от человека голодания. Кроме того, похудев, вы наверняка сохраните приобретенный вес (если будете придерживаться довольно лояльных рекомендаций). Суть диеты в подчинении рациона определенным правилам на протяжении четырех этапов.

Первый, «атака», воплощает основной удар на лишний вес. Список продуктов ограничивается 72 разрешенными, все они белковые: мясо, рыба и морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты, сыр тофу. Кроме того, в рацион вводятся отруби, способствующие регуляции работы кишечника, улучшению микрофлоры толстой кишки, выведению холестерина и снижению веса. Диета Дюкана не ограничивает в объемах пищи и даже рекомендует физические нагрузки, так что жизнь в острую фазу «атаки» нисколько не теряет красок.

«Круиз» еще называется этапом чередования, он допускает помимо белковых продуктов употребление овощей. Человек в зависимости от желаемого результата чередует полностью белковые и комбинированные дни, пьет много жидкости и дополняет рацион отрубями. Ну и не забываем про физическую активность

Затем следуют этапы «консолидация» и «стабилизация». Первый призван закрепить достигнутый результат, подготовить человека к обычному режиму питания. Постепенно вводятся все те продукты, от которых вы отказались в пользу диеты, но один день в неделю все равно соответствует стадии «атака» — белок и только белок. Продолжительность у этого периода индивидуальна и высчитвается она по схеме исходя из потерянного веса.

А «Стабилизация» — это и последний этап диеты Дюкана, заодно и образ жизни. Он не накладывает ограничений в продуктах, но рекомендует раз в неделю питаться только белками, проводить как минимум 20 минут на свежем воздухе, пить много жидкости и дополнять рацион отрубями.

Приложение «Диета Дюкана»

Так что же из себя представляет приложение «Диета Дюкана»? По сути, это ваш личный диетолог со всеми обязательными атрибутами: способностью анализировать прогресс, пониманием принципов диеты, обширными познаниями в способах приготовления продуктов. Заодно приложение включает список покупок, что существенно упрощает прохождение всех четырех этапов диеты.

  

Разделы «О Диете Дюкана», «Этапы диеты», «Список продуктов», «Рецепты блюд» и «Полезные советы» информационные. Они в подробностях описывают принципы, особенности и преимущества методики доктора Дюкана, обеспечивают подспорьем и мотивацией процесс похудения, а также отвечают на логичные вопросы вроде: «А можно употреблять алкоголь?». Встроенные список продуктов и кулинарная книга упрощают следование диете, заодно предельно нивелируя ее стрессовость — блюда представлены на любой вкус, их множество (наиболее удачные можно хранить в избранном).

  

  

  

«Календарь диеты», «График контроля веса» и «Калькулятор веса» помогают не сойти с выбранной дорожки. Калькулятор по вашим биометрическим данным рассчитывает индекс массы тела, ставит «диагноз» и определяет, какой вес для вас оптимален и сколько кило нужно сбросить для его достижения. Не менее важная возможность — расчет длительности первых трех этапов диеты Дюкана. Календарь выстраивается на основании данных из калькулятора и расписывает процесс похудения по дням. В календарь заносится информация про актуальный вес, характер продуктов, съеденные блюда. Уже на его базе формируются графики — наглядные представления динамики похудения.

  

  

Еще одним немаловажным аспектом приложения «Диета Дюкана» является встроенный список покупок. Продукты в него добавляются из меню «Список продуктов» либо же вручную, для каждого пункта можно указать количество.

  

* * * *

Я бы рад написать, что проверил диету Дюкана лично и скинул N-килограмм, но в моем случае лучше бы поднабрать весу. И тем не менее приложение, как и предложенная программа, приглянулись. Как минимум потому, что такая диета не заставляет чувствовать себя самым несчастным в мире существом, думая голодными вечерами про шашлычок или жареную курочку. Да и миллионы испытавших ее на себе людей подтверждают эффективность. Впереди лето, а с ним открытая одежда и пляжный сезон — самое время привести себя в форму. Возможно, стоит доверить это дело испытанной методике?

---

Диета Дюкана + Список покупок!

Разработчик: Bestapp Studio Ltd. Версия: 1.1 iPhone + iPad (34.5 Мб) — $1.99 [Скачать] UiP рейтинг: 9/10

---

Получить ссылку диета онлайн рецепты

Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая. Правильное питание Диеты, меню, рецепты, Калькулятор. Почему онлайн-диета «Слим Смайл» пользуется успехом? Составляется индивидуальный план питания: рецепты продуктов (для питания дома или вне дома) высылаются каждый день. Что приготовить на завтрак, обед или ужин? Смотрите рецепты с фото пошагово, как. Низкокалорийные рецепты, подписывайся! Закреплённая запись. Рецепты для похудения, диетические блюда, диета запись закреплена. 16 мая. Подбор диеты онлайн. Диета Монтиньяка: меню, гликемический индекс, рецепты, отзывы. Диета № 1 при язве желудка. Подскажите сайт , замена диета-онлайн? — запись пользователя. Рецепты. Завтрак Кето диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой. диета онлайн рецепты ДИЕТА. Кухарочка — Рецепты вкусных блюд. Какие каши самые полезные — ТОП-5 самых полезных каш. Эффективная и научно обоснованная система питания и похудения. Рецепты. Вкусные кулинарные рецепты блюд на Единственной. онлайн почему собака худеет как похудеть статьи или рецепты диета при гепатите для беременных таблетки для похудения цинцзышоу в наличии супер диета без голода диета лима. Диета Дюкана. Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор. Праздничные рецепты без ущерба для фигуры. Эффективная и научно — lchf.ru. Диетические рецепты — 273 рецепта приготовления. — 1000.menu. Имбирный чай: лучшие рецепты.

Диета дюкана рассчитать вес: анкета Рецепты по Дюкану.

Апельсиновая диета для похудения. Низкокалорийная диета на месяц. Я — женщина. Я — леди. Оригинальные рецепты. Непознанное. Тесты. Диета Дюкана. Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор для расчета белковой диеты Дюкана.

Эта диета представляет собой программу сбалансированного питания продолжительностью. диета онлайн рецепты. Samstag, 25. Juni 2011. оставили,диета для больных панкриатитом. ЗДОРОВЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ — Эффективная и научно. Гениальная кулинария — это сайт, который научит вас как готовить здоровую и вкусную еду. Рецепты для похудения, диетические блюда, диета ВКонтакте.

NEWS: Поделиться. Диета Дюкана — одна из самых популярных диет в настоящее время. Она основана на потреблении белковых продуктов. При этом ваше меню становится более разнообразным по мере достижения вами определенных результатов. Рубрики Рецепты диетМетки Диета, Шампиньоны3010852. Эконом диета на перловой крупе — минус 5 кг за неделю. Эконом диета для чистки кишечника. Недели 1-2 — Рецепты — Каталог статей — Диета Протасова. Онлайн-меню. рецепты с фото, лучшие рецепты салатов, кулинарный справочник. Национальная диета. Юмор о еде. жиры низкоуглеводная диета овощи ожирение печень похудение рак растительный жир рецепты из творога рыба сахар сахарозаменители спорт статистика транс-жиры. Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики Диета Дюкан. Диеты для похудения, самые эффективные диеты для быстрого. Онлайн диета рецепты. Похожие рецепты. Вкусная картошка в мультиварке. Дневник alpeedi : LiveInternet — Российский Сервис. Диета при циррозе печени — gemor.su. Диета онлайн рецепты — Кулинарные рецепты с фото и видео. Диета на желчнокаменной. Do you like it?0. Read more. 01.02.2018. Что с диета онлайн. Кето Диета — Руководство, калькулятор и меню. Новогодние рецепты Рождественские рецепты Рецепты на 14 февраля Рецепты на 8 Марта Диеты. Диета для похудения живота. Лишние сантиметры в области живота доставляют.

«f-Journal.Ru» — это ежедневный женский онлайн журнал, на страницах которого вы найдете все самое. Диета Дюкана — отзывы, рецепты, методика (интересное видео). Белковая диета применяется как для похудения, так и спортсменами для улучшения рельефа мышц. Статьи и видео о здоровой жизни, программа похудения, похудение без диет, тренировки. ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА. Описание диеты Протасова, продолжительность, рецепты, плюсы-минусы. Диета онлайн рецепты. Похожие рецепты. Салат, который не надо варить. Как испечь Итальянский Рождественский Панеттоне Выпечка. В разделе Диета при камнях в желчном пузыре описана характеристика диеты, рекомендуемые.

лучшие инструкции онлайн! — Страница 4 из 479 — лучшие. Диета 5 салаты — Лечение травами и диетами. 4 этапа диеты Дюкан: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация. 2 этапа для снижения. Диета Дюкана рецепты для атаки Диета Дюкана рецепты для атаки. Все наши видео с рецептами Дюкана Рубрика: Рецепты с видео Метки: диета онлайн рецепты. Диета 1 — подробное описание и показания к применению, цель и характеристика диеты. Рецепты в разделе Диеты Калькулятор калорий для похудения онлайн; Гречневая диета;. Калькулятор калорий для похудения онлайн. Диета Протасова. Диетические рецепты. Страна Советов: полезные советы, ответы на вопросы. диета онлайн рецепты.

Главная Лечебное питание диета 5. Закуски. Омлет белковый запеченный — рецепты к диете 5а. 71245. Супы. Диета Протасова, рецепты — missfit.ru. Диетологи России.

диета онлайн рецепты. Добро пожаловать на наш сайт ДИЕТА. Диета отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Наиболее подходящая диета при циррозе печени — это диета № 5. Показаниями для данного. Все о здоровой жизни: программа похудения онлайн, видео. Белковая диета для рельефа мышц и похудения. Подбор диеты онлайн. Домашняя диета — программа простой и бесплатной диеты для. В последнее время популярной стал такой способ, как диета онлайн бесплатно. Пошаговый рецепт — пошаговые кулинарные рецепты с фото Быстрая диета. Кулинарные рецепты и Мастер-Классы от Кухарочки: С нами вкусно. Анализатор рецептов — www.calorizator.ru.

Полезные советы на все случаи жизни и отзывы о потребительских товарах. Слим Смайл — онлайн-диета или новый тренд. — www.calorizator.ru. РЕЦЕПТЫ — диета 5 Лечебное питание. Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный Сайт Диета Дюкан.

Вся медицина онлайн. известным диетологом рецепты подобраны желудка Диета Рецепты. Диета Дюкана рецепты для атаки — YouTube. Система самоконтроля любой диеты. Здоровый образ жизни. Похудение ещё никогда не было. Рецепты. 3 Комментарий на Подбор диеты онлайн Подписывайся. свежести не свежести полезности. Категории — 1000.menu. У нас можно качать и читать новые журналы онлайн. Рецепты доступных и простых блюд, советы и секреты относительно изысканных и необычных фирменных блюд. Рецепты диет. Внимание Хит! Диета Южного пляжа. В рубрике рецепты диет, представляем 4 простых и доступных рецепта из пшена. Повышения свои рецепты. все воспользоваться для удобства резкого Диета Онлайн. Система похудения «Минус 60» — эффективная диета. Диета Дюкана отзывы врачей — SportWiki энциклопедия.

Помогает посчитать КБЖУ рецепта. Если вам нужно проанализировать отдельные продукты диета 1, описание диеты №1, диетические рецепты с фото. Диета при камнях в желчном пузыре — питание и рецепты. Диета онлайн — ne-edim.ru. Диеты, похудение, избавление от лишнего веса. Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица и рецепты. Фрэнк Синатра cвою сольную карьеру начинал еще в эпоху свинга, где он преуспел в середине. В разделе Диета 5 салаты представлены рецепты разнообразных диетических салатов. Приготовь вкусные и изысканные блюда от Единственной по проверенным рецептам. Все наши.

Рецепты. Д: Диета Дюкана Диета Дольче Динамическая диета Дынная диета Доисторическая диета Диета Вина Дизеля Диета Долиной Диета Анджелины Джоли.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ. Анализ эффективности современных диет для. Диета Дюкана рецепты для атаки. ВСЕ НАШИ ВИДЕО С РЕЦЕПТАМИ ДЮКАНА https://www.youtube.com/watch?v. Музыка для сна. Слушать онлайн pokolenie-x.com. Диеты — Диеты для похудения. Диеты на неделю. Меню диеты. Пицца с болгарским перцем. Диета дюкана: все рецепты. Ваши персональные данные для расчета диеты никуда не записываются: все расчеты происходят онлайн. Водная диета для похудения. Воловичевой Инны (диета). Меню 1 фазы Атака , рецепты с фото. Десерты Дюкана для «Атаки».

Диеты, меню, рецепты, Калькулятор калорий онлайн. Не так просто накачать эту группу мышц.

Фрэнк Синатра. Лучшие песни. Слушать онлайн pokolenie-x.com. Онлайн-коучинг снижения веса по методике доктора Дюкана. Меню и рецепты. Диета Дюкан. 4 этапа. 100 продуктов питания. Диеты для всех. Сайт о похудении, здоровом питании. Диеты для похудения. Онлайн каталог бесплатных эффективных.

Рецепт приготовления панеттоне. Изюм замочить в коньяке на 5-6 часов. Смешать и просеять. Национальная диета — Онлайн-меню — рецепты с фото.

Музыка для сна — лучшие мелодии для здорового сна и релаксации перед сном. Онлайн диета рецепты — Рецепты приготовления еды. Официальный сайт Диеты Дюкан. Рассчитайте ваш Правильный Вес. Онлайн-коучинг снижения. Рецепты с фото: домашние рецепты, рецепты в духовке. Как правильно и вкусно готовить на фазах атака и круиз? Только тут диета Дюкана: меню.

Рецепты, здоровая еда, диета, полезное питание, напитки.

Диета Дюкан — персональный онлайн-коучинг снижения веса. Это уже не та диета онлайн. И домен другой и платформа. И мне калоризатор нравится, удобный дневник, и можно рецепты добавлять. Рецепты самых популярных диет — узнай как стать стройной.

Пьер Дюкан и его популярная диета

Пьер Дюкан – французский врач-терапевт и диетолог, разработавший свою методику похудения. На протяжении 30 лет проводил исследования в области правильного питания, написавший множество книг о диетах. Стал популярным после выхода в 2000 году своей книги «Я не умею худеть». По его системе худеют известные звезды. Его книги распродаются тиражом в несколько миллионов экземпляровЮ переведенные на разные языки мира.

Свой уникальный метод похудения Пьер Дюкан разработал благодаря одному случаю из врачебной практики. В 1975 году к нему на прием пришел пациент, страдающий лишним весом. Он перепробовал многие методики борьбы с ожирением, в процессе которых пациент был вынужден отказаться от своего любимого продукта — мяса, и которые не принесли положительных результатов.

Опираясь на свой небольшой университетский опыт по части здорового питания, Дюкан рекомендовал пациенту не отказываться от нежирных сортов мяса и увеличить количество потребляемой жидкости.

Результат удивил как самого пациента, так и доктора. Потеря в весе составила 5 килограммов всего за 5 дней. После этого эксперимента Дюкан начал исследовать свойства белковой пищи. В итоге после 25 лет изучения свойств животного и растительного белка, Дюкан разработал оригинальный метод избавления от лишних килограммов.

По диете Пьера Дюкана разрешено употреблять более 100 различных продуктов. Более того, диета не допускает чувства голода, напротив, разрешает и допускает употреблять столько пищи, сколько необходимо человеку, без подсчета калорий.

Помимо самой диеты Пьер Дюкан выпустил несколько книг с рецептами блюд, которые можно употреблять на различных стадиях диеты. В настоящее время таких рецептов насчитывается более 1000 видов.

Итак, в чем суть диеты Дюкана:

Сама диета представляет собой систему сбалансированного питания и состоит из четырех этапов. Точное соблюдение меню диеты Дюкана и предписаний, данных для каждого этапа, позволяет не только избавиться от излишков веса, но и закрепить полученный результат.

Первый этап называется «Атака» и длится несколько дней. На данном этапе происходит потеря веса за счет употребления продуктов с высоким содержанием белков. Это короткий, но эффективный этап, (от 5 до 10 дней) на котором употребляются только белковые продукты.

К ним относятся:

— Телятина и говядина, конина и кролик, а так же говяжьи печень, язык.
— Домашняя птица, кроме уток и гусей;
— Рыба и морепродукты
— Перепелиные и куриные яйца;
— Нежирные молочные продукты без добавления сахара;
— Растительные белки;
— Заменители сахара

Во время второго этапа, который называется «Чередование» необходимо чередовать дни, когда употребляется только белок, а когда в рацион добавляются овощи. Эта фаза способствует достижению желаемого веса.

Допустимые овощи:
-Огурец;
-Помидор;
-Любые сорта капусты;
-Спаржа и стручковая фасоль;
-Шпинат;
-Кабачки и баклажаны
— Перец, сельдерей;

Третий этап — «Консолидация» — является этапом сбалансированного питания. Здесь закрепляется полученный результат с первых двух этапов. Его также называют «испытательным сроком», на этом этапе в ваш рацион будут постепенно возвращаться привычные продукты. Длительность этой фазы диеты зависит от результата второго этапа: за каждый килограмм, потерянный на первых двух этапах, насчитывается 10 дней.
В рацион можно добавлять немного фруктов (кроме бананов, черешни, винограда), немного сыра и пару кусочков хлеба.

Наконец, четвертым этапом будет «Стабилизация». Он довольно прост, но, в то же время, очень важен. На этом этапе необходимо соблюдать некоторые правила и меню диеты, благодаря которым ваш новый вес будет стабилизирован без набора новых килограммов. 6 дней в неделю вы питаетесь без ограничений.

На что стоит обратить внимание:

-Минусами этого метода является возникновение дефицита жиров и возможную нехватку некоторых микроэлементов. Однако принцип похудения по Пьеру Дюкану как раз и основан на том, что нехватку жиров в питании организм будет восполнять за счет использования собственных запасов, в результате чего вы будете избавляться от излишков жировых отложений.

-Отказаться от нее стоит тем, кто еще не достиг 18-летнего возраста, женщинам с нарушениями менструального цикла, беременным и кормящим.
Не стоит соблюдать диету Дюкана людям, страдающим сахарным диабетом, подагрой, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, тем, чья работа требует напряженного умственного или физического труда

-Перед тем как начать соблюдать правила диеты Дюкана, посоветуйтесь со своим лечащим врачом с целью убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний.
-Рассчитать свой вес и длительность каждого этапа диеты Пьера Дюкана можно в онлайн калькуляторе на официальном сайта доктора Дюкана.

Источник: dietadyukana.ru

JoinUs 2021-07-23

калькулятор кето диеты

калькулятор кето диеты

калькулятор кето диеты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое калькулятор кето диеты?

Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Диета. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.

Эффект от применения калькулятор кето диеты

Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.

Мнение специалиста

Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ калькулятор кето диеты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Инструкция по применению предельно проста. Капсулы Кето Диета нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести ожирения, физических характеристик реального больного). Судя по отзывам врачей, обычно для стойкого похудения достаточно 4-6 недель. За это время при правильном подходе можно потерять 10-12 килограммов.

Катюша

Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!

Сколько себя помню, всегда мечтала быть стройной. В подростковом возрасте я уже весила больше 100 кг, а после родов стала 130 кг. И вместо того, чтобы всерьёз собой заняться, я только ела и ела. На диетах сидеть не могла, а супер-пупер интернет-методики не срабатывали. Всё изменилось, когда я узнала на женском форуме о Keto Dieta. Принцип действия капсул меня заинтересовал, такого я ещё не пробовала… Препарат купила на официальном сайте, потом поняла, что это очень важно! Подруга решила худеть тем же способом, но умудрилась связаться с мошенниками… Так вот, благодаря этому натуральному средству, я сбросила 15 кг в первый месяц! Для меня это конечно капля в море, но лёд ведь тронулся… Ещё через месяц вес стал на 12 кг меньше, и я на этом не останавливаюсь. Никогда ещё не было таких результатов, я очень довольна препаратом и буду всем его рекомендовать! Где купить калькулятор кето диеты? Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…
Кето калькулятор поможет соблюдать главное правило для Кетогенной (кето) диеты — придерживаться следующих пропорций: 70% калорий мы получаем из жира, 25% калорий — из белка и 5%, (но не более 20 грамм) — из углеводов. Кето-калькулятор, с помощью которого вы сможете точно рассчитать белки, жиры и углеводы (макросы) для кетогенной диеты. Кето диета калькулятор. Решили сесть на кето диету? Данный онлайн калькулятор поможет вам быстро и точно сделать расчет БЖУ для кето диеты. Заполните свои данные и нажмите кнопку рассчитать. Kето-Диета на 28 дней. Кето-меню без мяса и рыбы. . Меню для кето диеты. Сколько нужно калорий в день, и нужно ли их считать на кето диете? Обратите внимание, что при кето диете углеводы должны практически полностью состоять из клетчатки (пищевых волокон) и иметь низкий гликимический индекс. Существует множество бесплатных калькуляторов для кето диет, которые могут невероятно легко определить, сколько граммов каждого макроэлемента вам нужно. В идеале лучшие веб-сайты кето-калькулятора должны учитывать ваш. Энергетическая ценность еды на кето диете выглядит так . Вы можете воспользоваться каким-нибудь калькулятором калорий онлайн, или использовать следующую формулу: 35 ккал на килограмм вашего веса, если вы не. При помощи этого калькулятора вы сможете скорректировать свое питание с учетом ваших целей, будь то похудение. КЕТО диета 22 авг 2017 в 7:59. Очень много информации и формул для расчета БЖУ, но если Вам нужно рассчитать свои БЖУ для КЕТО, в этом прекрасно поможет калькулятор https://ketoz.ru/keto-calculator/. 82. Нравится Показать. Какие особенности надо учесть при расчётах КБЖУ на кето диете. Решил более широко раскрыть эту тему и получилась целая статья.
http://фешноптика.рф/upload/keto_dieta_chitat_besplatno2901.xml
http://www.efesveteriner.com.tr/userfiles/kholli_berri_keto_dieta8106.xml

https://www.sunmold.com/upload/chernosliv_na_keto_diete3823.xml
http://linksprite.com/upload/keto_dieta_v_pozhilom_vozraste9871.xml
Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.
калькулятор кето диеты
Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Диета. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.
Палео и кето диеты – отличия и сходства. Что такое палео диета? . Палеодиета – это план питания, который концентрирует внимание исключительно на потреблении цельных продуктов и устраняет злаки, бобовые и обработанные пищевые продукты, с целью улучшения здоровья. Диета также включает изменение. Вита Зорина. Здоровье. Не новости. GettyImages. Палеодиета. В этой диете упор сделан на мясо, фрукты и овощи — все то, что наши предки ели много тысяч лет назад. Разницу между кето и палео-диетами легко заметить: 1. Употребление мяса. Палео-диета уделяет большое внимание мясным продуктам, а значит, что она не подойдет для тех, кто давно придерживается растительной, вегетарианской или веганской диеты. При этом стоит помнить, что мясо в умеренных. Отличия кето и палео диеты. Автор статьи. Алена Ковалёва. Время на чтение: 4 минуты. . Палео диета основана не на конкретных макросах, а на типах продуктов, которые вы должны или не должны есть. Кето и палео диеты набирают все большую популярность. У них есть некоторые сходства и несколько ключевых отличий. . Палео-диета обычно исключает обработанное мясо, такое как бекон и колбасные изделия, поскольку они являются результатом современных технологий обработки пищевых продуктов. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Источники. На смену нашумевшим кремлевским, низкожировым диетам или высокобелковой диете Дюкана пришли более эффективные, получившие научные подтверждения рационы питания, которые еще называют лечебными стратегиями. Палео и кето диета – меню на неделю которой достаточно разнообразно, поможет улучшить общее состояние организма и даже сбросить лишние килограммы. . Между кето диетой и палео есть немало существенных отличий. Палеодиета. Палео диета как-будто возвращает нас в эпоху Палеолита, когда древний человек еще не научился возделывать злаки и одомашнивать скот, а значит зерновых, сахара, молочных и всех остальных переработанных или имеющих искусственные добавки продуктов нужно избегать. К продуктам. Разберём, прежде всего, ключевые различия кето и палео. Палео диета основывается на принципах питания, которых придерживались наши предки тысячи лет назад: ограниченное потребление зерновых, до минимума ограниченные переработанные продукты питания, никакого сахара или. Кето- и палеодиета: в чем суть каждой и как на них худеют? . Давай рассмотрим особенности пищевого поведения на примере новомодных кето- и палеодиеты. Вообще-то на Западе об этих теориях спорят уже десять лет, это у нас тренд на них пришел только сейчас. Они отличаются друг от друга, но есть то, что. палеодиета и кето-диета. Наверное, последнее намного труднее, чем следование многообещающей новомодной диете и в чем тут причина, додумать может каждый из нас. Однако, перейдем к обещанным диетам непосредственно. Обсуждался в группе Кетогенная диета Палео/Кето или Кетогенный Палео Протокол доктора Terry Wahls. Она называет эту диету Wahls Diet, использовала когда успешно лечила рассеянный склероз. Возможно, что это сильный перебор овощей просто по стандартной рекомендации аллергологов. Кето и Палео 2019. Что такое Кето? Кето относится к кетогенной диете. Это диета, характеризующаяся очень низким содержанием углеводов, обычно менее 50 г в день, высоким содержанием жира и умеренным и низким потреблением белка. Кетогенная диета была введена доктором Р.М. Уайлдером в клинике Майо в 1921.

Фаза атаки на диете Дюкана

Каждый план должен где-то начинаться, и диета Дюкана начинается с фазы атаки. Это длится 5-10 дней в зависимости от вашего текущего веса и прогресса — возможно, вы захотите обратитесь к официальному «калькулятору истинного веса» для более точной оценки специально для вас.

Основная цель этого этапа — ознакомить с хорошими пищевыми привычками, имея дело с обычные диетические проблемы голода. Для большинства людей это также фаза с наибольшим похудание — со временем ваш организм приспособится к новому режиму и похудеет в более стабильном темпе.

Первые дни на диете

Первые дни всегда самые тяжелые, ведь вам придется не только сражаться со своим старым привычки в еде, но во многих случаях физическая зависимость от таких вещей, как сахар или шоколад. Хорошая практика — запасаться разрешенной продукцией заранее, чтобы, когда вы захотите, чтобы перекусить, у вас есть что-нибудь под рукой.

Когда ваше тело приспосабливается, также довольно часто можно почувствовать легкую усталость и легкость измученный. Не пытайтесь вводить обширные упражнения на этом этапе.Усталость как тяга к углеводам обычно проходит через три дня. На самом деле многие люди часто замечают увеличение энергии.

Обязательно ешьте по крайней мере 3 раза в день, с хорошими размерами порций и никогда не голодайте. Ветераны диет часто пропускают приемы пищи; однако на самом деле это приносит больше вреда, чем пользы.

В первые дни вы также столкнетесь с потенциальными побочными эффектами диеты. Поскольку чистые белковые продукты содержат мало клетчатки, существует риск запора.Чтобы облегчить эту проблему, ешьте овсяные отруби или даже можете добавить немного пшеничных отрубей для дополнительный эффект и запивать большим количеством воды.

Еще одна распространенная проблема — неприятный запах изо рта, хотя в то же время ее можно рассматривать как признак успеха, поскольку он указывает на то, что ваше тело находится в кетозе. Снова питьевая вода может помочь, а также жевание жевательной резинки без сахара.

Правила диеты

Вы можете есть столько, сколько хотите, если это указано в списке разрешенных продуктов.

Одна важная привычка, которую вам нужно выработать с первого дня, — это правильное потребление воды.Избегать обезвоживания и перегрузки почек крайне важно при диете с высоким содержанием белка, например: это. Обязательно выпивайте более 1,5 литров в день.

Овсяные отруби являются очень важным ингредиентом диеты Дюкана и сразу же были введены в употребление. как фаза атаки. Вы должны добавить 1,5 столовых ложки овсяных отрубей на day в любой форме — в виде каши, с йогуртом, в кексах или блинах.

Одно правило, не связанное с едой: ввести упражнения в виде 20-минутного ходить каждый день.Многие люди, сидящие на диете, будут рады услышать, что в то же время больше На этом этапе не рекомендуется интенсивные упражнения.

Если в течение первых 5 дней вы не заметите дальнейшего похудения, отправляйтесь в круиз. Фаза, даже если вы планировали атаку на более длительный срок.

Разрешенные продукты

Если не указано иное, продукты должны содержать менее 5% жира.

• Нежирная говядина, телятина или кролик (фарш менее 10%, избегать ребер)
• Курица и индейка (кроме кожи и внешней части крыльев)
• Ветчина (нежирная и нежирная)
• Печень говяжья, телячья или куриная
• Рыба любая (кроме консервированной в масле или соусе)
• Моллюски и ракообразные
• Яйца (до двух в день, неограниченное количество яичных белков, но следите за желтками, если у вас высокий уровень холестерин)
• Молочные продукты (с низким содержанием жира, менее 2% жирности)
• Подсластители (кроме фруктозы), уксус, горчица, специи, зелень, чеснок, лук (как специя), лимонный сок (только как специя, не для питья), натуральный кетчуп без сахара (в умеренных количествах), резинка жевательная без сахара

Наконец, если вы хотите получить представление о том, какие блюда можно создать, просмотрите этот пример меню на неделю в фазе атаки.

Dukan Diet — официальное приложение 4.0 Скачать бесплатно

Метод Dukan является результатом 40-летнего опыта врача и диетолога Пьера Дюкана и сегодня является одним из самых успешных диетических инструментов в мире. Встречайте официальное мобильное приложение!

Основные характеристики:
• Калькулятор истинного веса;
• Диетический дневник: следите за своим весом, физической активностью и настроением;
• Четкие рекомендации на каждый день;
• Список разрешенных продуктов с советами;
• 350 эксклюзивных рецептов;
• Выбор чередующегося ритма от 1-1 до 5-5;
• Запишите размеры груди / талии / бедер в дневник;
• Хранить фотографии прогресса похудения;
• Возможность делать заметки в дневнике;
• Напоминания с ежедневными рекомендациями о прогулках и дневниковых записях;
• Возможность изменения истинного веса;
• Отметьте свои месячные в дневнике и на графике;
• Напоминания о необходимости пить воду с настройками частоты.

# Пьер Дюкан, диета, рецепты, калькулятор веса.

Dukan Diet — официальное приложение — бесплатное приложение для Android, опубликованное в списке приложений «Здоровье и питание» раздела «Дом и хобби».

Компания, которая разрабатывает официальное приложение Dukan Diet, — это Owly Labs. Последняя версия, выпущенная его разработчиком, — 4.0.

Чтобы установить Dukan Diet — официальное приложение на свое устройство Android, просто нажмите зеленую кнопку «Продолжить работу с приложением» выше, чтобы начать процесс установки.Приложение размещено на нашем сайте с 09.05.2020 и было загружено 2 раза. Мы уже проверили, безопасна ли ссылка для загрузки, однако для вашей собственной защиты мы рекомендуем сканировать загруженное приложение с помощью вашего антивируса. Если ваш антивирус обнаруживает Dukan Diet — официальное приложение как вредоносное ПО или если ссылка для загрузки com.owlylabs.dukan не работает, используйте страницу контактов, чтобы написать нам.

Как установить Dukan Diet — официальное приложение на ваше устройство Android:

• Нажмите кнопку «Продолжить в приложении» на нашем веб-сайте.Это перенаправит вас в Google Play.
• После того, как официальное приложение Dukan Diet — появится в списке Google Play на вашем устройстве Android, вы можете начать его загрузку и установку. Нажмите на кнопку «Установить», расположенную под панелью поиска и справа от значка приложения.
• Появится всплывающее окно с разрешениями, требуемыми Dukan Diet — официальным приложением. Нажмите «Принять», чтобы продолжить процесс.
• Dukan Diet — на ваше устройство будет загружено официальное приложение, отображающее прогресс.После завершения загрузки начнется установка, и вы получите уведомление после ее завершения.

Разъяснение диеты Дюкана

Для дома »Употребляйте больше» Диеты, приготовленные: Диета Дюкана

Мы откроем вам небольшой секрет. Самые популярные здоровые диеты, которые рекламируются для потери веса — от Палео до Средиземноморья и вегетарианские — имеют многие из тех же основных принципов .Все они включают в себя употребление цельных продуктов (в отличие от упакованных и обработанных) и наполнение тарелки качественными источниками белка , здоровых жиров , сложных углеводов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой. (Опять же, мы говорим о диетах, относящихся к здоровому спектру, а не о нездоровых модных диетах, таких как, кхм, грейпфрутовая диета. Однако каждая из них предлагает несколько иной путь, ведущий к выполнению этих принципов.В этой колонке мы разберем их по очереди, чтобы вы могли понять, какие из них (если таковые имеются!) Подходят именно вам. Мы быстро объясним факты, а затем дадим быстрые практические советы о том, как соблюдать диету как часть полноценной жизни.

Созданная доктором Пьером Дюканом, французским врачом, специализирующимся на контроле веса, диета Дюкана обещает помочь вам быстро и надолго похудеть, при этом вы сможете есть столько, сколько захотите. Похоже на сон? Мы расшифровали диету Дюкана.

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, которая разделена на четыре фазы: две фазы, которые помогут вам сбросить вес, и две фазы, которые помогут вам избежать этого. Продолжительность каждой фазы зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить, чтобы достичь своего «истинного веса», который в диете описывается как вес, который вы можете достичь без борьбы или ограничения в еде. Перед тем, как начать диету, вам нужно будет рассчитать этот истинный вес, используя множество факторов, таких как возраст, пол, история веса и структура костей.

Что вы едите

Фаза атаки (1-7 дней): На первой фазе вы придерживаетесь белковой диеты. Вы можете выбрать из шестидесяти восьми источников постного белка, таких как мясо, птица, рыба, тофу и яйца. Единственная разрешенная еда — 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день и неограниченное количество конжака, азиатского корнеплода, для добавления клетчатки.

Круизная фаза (1–12 месяцев): На этой фазе вы начинаете вводить 32 одобренных диетой овощей, чередуя дни только с белком и дни с постным белком и некрахмалистыми овощами.Конжак, две столовые ложки овсяных отрубей и одна чайная ложка оливкового масла в день также разрешены.

Фаза консолидации (5 дней на каждый фунт, потерянный в фазах 1 и 2): Небольшое количество фруктов и крахмалистых овощей, цельнозернового хлеба и сыра можно снова добавить в свой рацион вместе с утвержденным списком из 100 белков и овощей. продукты и суточная доза коньяка, овсяных отрубей и оливкового масла. Однако вам нужно выделить один день в неделю для белковой диеты.

Фаза стабилизации (на всю жизнь): Хотя на этой фазе разрешены все продукты, вам рекомендуется следить за тем, какие продукты вы едите, чтобы предотвратить увеличение веса.Диета рекомендует сосредоточиться на потреблении белка, некрахмалистых овощей и фруктов. Сыр, крахмалистые продукты и лакомства следует есть умеренно. Также рекомендуется три столовых ложки овсяных отрубей в день и один день в неделю, состоящий только из белков.

Что вы не едите

С таким упором на белок, вы не будете есть много продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров на этой диете. Зерновые, фрукты, орехи, семена, бобовые, полуфабрикаты и сладости сведены к минимуму.

Плюсы и минусы

В отличие от многих диет для похудания, здесь нет ограничений по калорийности или количеству еды.Благодаря высокому содержанию белка вы останетесь довольны, поэтому вам, вероятно, не придется беспокоиться о том, что вы проголодаетесь. Кроме того, упор на овощи, богатые клетчаткой, также помогут вам насытиться, обеспечат важные питательные вещества и помогут сбросить вес.

При этом существует множество ограничений на типы продуктов, которые вы можете есть, включая такие питательные, как цельнозерновые, фрукты, орехи, семена и бобовые. Снижение потребления углеводов и жиров может означать, что вы упускаете многие важные питательные вещества и преимущества для здоровья.Например, здоровые жиры необходимы не только для усвоения жирорастворимых витаминов, но они также могут помочь вам похудеть, оставив чувство удовлетворения. Хотя исследования этой диеты ограничены, в одном исследовании была обследована 51 женщина, соблюдающая диету Дюкана, и было обнаружено, что они потребляли большое количество калия, железа, витаминов A, D и B2 и животного белка. Однако они не соответствовали рекомендованным уровням фруктов, овощей, витамина С и фолиевой кислоты.

Все правила и ограничения в питании также могут усложнить соблюдение этой диеты, вызвать стресс и исключить вкусные ингредиенты, которые могут сделать вашу еду действительно приятной.

Итог

Если вы любите множество правил и хотите похудеть, эта диета может оказаться эффективной. Но мы знаем, что здоровье — это больше, чем просто вес, и эта диета исключает множество питательных, ароматных продуктов, которые необходимы для поддержания вашего общего здоровья и счастья. Если вы ищете долгосрочных результатов, вам лучше отказаться от этой ограничительной диеты и вместо этого выбрать сбалансированную диету, богатую разнообразными цельными продуктами.

(фото предоставлено Shutterstock)

Автор: April Dupee

Магистр в области питания, коммуникации и изменения поведения

Круиз через постоянную потерю веса — и сохраните ее на всю жизнь !: Пьер Дюкан: 9780553418118: Amazon.com: Книги

Доктор Пьер Дюкан — французский врач с более чем сорокалетним опытом в области лечебного питания. Он начал свою медицинскую карьеру со специализации в неврологии, но открыл и усовершенствовал свою успешную формулу потери веса, работая с пациентами общей практики. С тех пор доктор Дюкан провел свою карьеру, помогая людям похудеть и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Глава 1

Фаза 1

Атака

Фаза чистых белков дает молниеносный выход из рациона.Пройдя по нему, вы управляете мощным бульдозером, который сокрушит все сопротивление на своем пути. Так что садись!

К чему вы стремитесь в Этапе 1

Только одна инструкция, которой нужно следовать: вы можете есть столько, сколько хотите, из разрешенных продуктов

На следующих страницах вы найдете список разрешенных продуктов ешьте (см. страницы 44 и 45). Они ваши, и вы можете есть их сколько угодно. Что касается других продуктов, забудьте о них на время.

Убедитесь, что вы пьете не менее 1½ литра воды в день. Выпив столько, вы почувствуете, что «там что-то есть», и вы почувствуете сытость быстрее. Возможно, вам придется много ходить в ванную, потому что ваши почки, не привыкшие к тому, что вы так много пьете, вынуждены открывать клапаны и устранять их. Очень скоро вы будете казаться намного светлее, ваше лицо станет тоньше, а кольца соскользнут, так как ваши пальцы больше не опухают!

Как пережить первые три дня

Диета Attack использует «эффект неожиданности»: вашему организму просто нужно привыкнуть к новому способу питания.

Первый день на этой атакующей диете

Это день адаптации и битвы. Конечно, двери широко открыты для многих категорий обычных и вкусных продуктов, но они закрыты для многих других, которые вы привыкли есть. Чтобы начать диету, попробуйте выбрать день, когда вы можете расслабиться и свободно кормить себя, как хотите. Начало выходных может быть идеальным, но вы решаете, в зависимости от того, как ваша неделя структурирована.

В течение этих первых трех дней вы будете чувствовать себя очень ограниченными.Чтобы исправить это и не сбиться с курса, не забудьте заполнить холодильник разрешенными продуктами. Тогда вы сможете в полной мере воспользоваться преимуществами этой диеты, поскольку впервые вы можете есть «столько, сколько хотите» продуктов столь же плотной и ценной, как говядина, телятина, рыба и моллюски всех видов (включая копченый лосось). , консервированный тунец, палочки из морепродуктов [сурими], устрицы и креветки), а также яичницу-болтунью, бесконечное разнообразие обезжиренных молочных продуктов и нежирное нарезанное мясо — выбор за вами! Так что в первый день ешьте больше.Восполняйте то, что вы не можете есть, тем количеством, которое вы можете съесть.

Второй день

В течение этих первых двух дней вы можете чувствовать себя немного уставшим и менее склонным к длительным усилиям. Ваше тело было «застигнуто врасплох» во время фазы атаки, и оно сжигает калории, не считая и не сопротивляясь, поэтому сейчас не подходящее время для интенсивной тренировки. В этот период избегайте тяжелых физических нагрузок и экстремальных видов спорта.

Начиная с третьего дня

Ваша усталость пройдет, и она обычно сменяется чувством эйфории и динамической энергии, которые еще больше усиливаются ободряющими сообщениями на ваших весах.Ваш голод тоже пропадает. Это удивительное исчезновение связано с высвобождением кетоновых тел — самых мощных природных средств подавления аппетита. Это также может быть вызвано усталостью у любого, кто плохо ест мясо и рыбу — однообразие оказывает заметное влияние на аппетит. После этого третьего дня бушующий голод и тяга к сладкому исчезают.

Оставаться на верном пути

Знаете ли вы, что синий цвет подавляет аппетит? Используйте синие тарелки, салфетки и циновки или используйте синий свет в холодильнике, чтобы предотвратить ночные налеты.

Решительная потеря веса

Настоящий психологический поворотный момент и сюрприз для вашего метаболизма, эта фаза атаки должна позволить вам быстро и эффективно сбросить столько веса, сколько ваше тело может потерять за этот короткий промежуток времени. Вы будете удивлены этим.

Правила этапа 1

Как долго?

Фаза атаки состоит из чистых белков. Продолжительность этого этапа зависит от вашего возраста, от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от количества диет, которые вы пробовали ранее.Вот несколько идей, которые помогут вам четко поставить цель и придерживаться ее.

Ребекка У. — Похудела на 38 фунтов

Первые несколько дней, в которых полностью употребляли белок, были непростыми. Но после этого, клянусь, вы не будете голодать, план будет несложным, и, что самое главное, я гарантирую, что он сработает!

Чтобы сбросить менее 10 фунтов

Вам рекомендуется избегать слишком быстрого старта — одного дня может быть достаточно. Этот первый день, день открытия, имеет то преимущество, что он дает полный разрыв с прошлым, которое застает ваше тело врасплох, вызывая поразительную потерю веса, которой достаточно, чтобы побудить вас сесть с диеты.

Чтобы сбросить менее 20 фунтов

Я бы посоветовал вам начать с трехдневной фазы атаки, которая позволит вам без усилий перейти к фазе чередования белков (круиз).

Чтобы потерять от 20 до 40 фунтов

Чтобы потерять эту сумму, фаза атаки должна длиться пять дней. Это период времени, необходимый для того, чтобы диета дала наилучшие результаты без выработки сопротивления в вашем метаболизме или без того, чтобы вы устали от него. Обычно это то, как долго длится фаза атаки.

Чтобы сбросить более 40 фунтов

При серьезном ожирении, когда человек хочет сбросить более 40 фунтов, можно продолжать фазу чистых белков до семи и даже десяти дней. Вы также можете выбрать этот период времени (после разговора с врачом), если ранее пробовали много диет, поскольку ваше тело, скорее всего, будет упорно сопротивляться. В этом случае абсолютно необходимо выпивать не менее 1½ литра воды в день.

Как держать курс?

• Внимательно прочтите и продолжайте читать свой список разрешенных продуктов, составляя список покупок для тех, которые вам нравятся.Не полагайтесь только на этот список, но следуйте инструкциям, которые можно резюмировать всего несколькими словами: нежирное мясо, рыба и моллюски, птица, нежирные нарезанные мясные нарезки, яйца, тофу, обезжиренные молочные продукты и вода. .

• Ешьте столько, сколько хотите. Диета позволяет количество, так что извлеките из этого максимум пользы!

• Никогда не пропускайте прием пищи, это будет серьезной ошибкой. Вы будете есть больше во время следующего приема пищи или, что еще хуже, уступите и будете есть запрещенные продукты. И ваше тело заставит вас дорого заплатить за это лишнее ограничение.

• Пейте много и пейте каждый раз, когда едите. Чтобы правильно избавиться от отходов, вы обязательно должны выпивать не менее 1½ литра воды в день. Вода также поможет вам почувствовать сытость.

• Заполните свой холодильник! Если у вас закончились белки и вы почувствуете голод, вы собираетесь перекусить запрещенной едой. Убедитесь, что вы делаете покупки регулярно, чтобы не обходиться без него.

Оставаться на верном пути

Убедитесь, что вы регулярно принимаете пищу, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Когда будет сложно?

Первые три дня могут быть непростым временем, поскольку вашему организму придется привыкнуть к этому новому способу питания.

Вам придется утолить голод, который исчезнет с третьего дня. И вы почувствуете запор, но овсяные отруби скоро с этим разберутся.

Вы также можете обнаружить, что в течение первых трех дней вы испытываете сильную тягу к сладкому. Держитесь твердо — три дня — это еще не конец света.Если вам удастся придерживаться этого курса, ваш голод, а также компульсивная тяга к сахару исчезнут по мере развития вашей диеты.

Кортни К. — Потеряла 85 фунтов

Просто скажите себе, когда вы жаждете чего-то, что вы можете получить позже. Диета не вечна!

Чистые белки

Что это такое?

Из всех продуктов, которые мы едим, только яичный белок состоит из практически чистых белков. Однако есть определенное количество продуктов, которые близки к тому совершенству, которое мы ищем, поэтому вы найдете следующие белки (все они чрезвычайно богаты чистыми белками) в списке продуктов, разрешенных на этом первом этапе:

• говядина (кроме стейка рибай, говяжьего ребра или любых нарезок для тушения)

• телятина

• птица (кроме утки и гуся)

• рыба

• моллюски

• яйца

• f без молочных продуктов

• вегетарианские белки: тофу, сейтан

Секрет похудения № 3 — Шоколад

Если вы страстно любите шоколад, то это потому, что вы любите богатство и мягкость какао.И все же именно в какао-порошке сосредоточено его стимулирующее действие. Какао обладает антидепрессивными свойствами и содержит фенилэтиламин — вещество, улучшающее самочувствие. Магний какао оказывает успокаивающее и успокаивающее действие. Теобромин и кофеин — это соединения в какао, ответственные за его сильный сенсорный и эмоциональный заряд. Остальная часть какао состоит из какао-масла и сахара — это добавляет калорий и насыщенных жиров. Во время диеты купите настоящий обезжиренный какао-порошок в магазине по продаже диетических продуктов и начните добавлять его в йогурт, обезжиренное молоко и обезжиренный сливочный сыр.Побалуйте себя и худейте одновременно!

Закон «все или ничего»

Эффективность Фазы 1 полностью зависит от выбранных продуктов. Диета сработает молниеносно при условии, что вы будете питаться только из этой категории продуктов. Но будьте осторожны: если вы не будете следовать этой инструкции в точности, ваша диета замедлится, даже заблокируется или испортится. Так что вы не должны позволять себе никаких дополнительных услуг. Крошечный кусочек шоколада после жареного мяса может показаться вам безвредным, но для вашего тела он все меняет.Как мы объясняли ранее, принцип диеты основан на том, что ваше тело должно переваривать белки и ничего больше. Если вы добавите сахар или жиры в свой день, ваше белковое голодание будет нарушено.

Дерек К. — Вы потеряли 65 фунтов

Добавьте немного пшеничных отрубей, если у вас запор, и много воды вначале.

Поэтому невозможно без энтузиазма придерживаться этой диеты. Диета Дюкана подчиняется закону «все или ничего». Если вы решите «немного» следовать ему, его метаболическая эффективность окажется под угрозой.

С другой стороны, если вы будете придерживаться этой единственной инструкции без отклонений, ваша диета приведет ваше тело к:

• сжигать калории для переваривания белков;

• медленнее переваривает белковые продукты;

• очень быстро использовать свои резервы, не уменьшая ни мускулов, ни костей;

• избавиться от шлаков и целлюлита;

• борьба с отеками и задержкой воды; и

• снизить аппетит.

Мужайтесь: этот этап длится недолго, так что держитесь крепче и продолжайте!

Оставаться на верном пути

Сдаваться и есть то, что не следует, позволяет вашему телу вернуть себе верх в тот самый момент, когда оно было так близко к тому, чтобы отказаться и сбросить больше фунтов.

Идеальная диета для борьбы с задержкой воды

Вы также можете использовать фазу чистого белка, если время от времени в вашей жизни вы чувствуете, что набираете фунт или два то тут, то там. Два или три дня чистых белков могут снова вернуть ваше тело в норму. Этот комментарий, в частности, адресован тем женщинам, которые чувствуют вздутие живота в конце менструального цикла, и женщинам, которые в возрасте около 50 лет начинают замечать изменения своего тела, даже если они не едят больше, чем обычно.Как и почему женщины прибавляют в весе, оказывается сложнее, чем у мужчин, и часто связано с задержкой воды. Несколько дней употребления чистых белков означают, что вы больше не чувствуете вздутие живота, и эта фаза диеты действительно помогает справиться с ощущением тяжести в ногах, пухлых пальцев и т. Д. В дополнение к результатам, отображаемым на ваших весах, вы заново откроете для себя ваша настоящая форма, и ваша фигура преобразится.

После того, как вы соблюдаете диету, вы сможете наслаждаться всеми благотворными эффектами Фазы 1 на протяжении всей своей жизни благодаря Белковым четвергам, которые мы введем в фазу стабилизации.

68 продуктов, разрешенных в Attack

Всегда имейте под рукой или в холодильнике широкий выбор продуктов из категорий, которые станут вашими друзьями и любимыми продуктами. Когда вы гуляете, берите их с собой, так как большинство белковых продуктов требует некоторой подготовки и, в отличие от углеводов и жиров, не хранятся так же хорошо, и их не так легко найти, как печенье и шоколад, в ящиках и шкафах.

Прежде чем съесть продукт, убедитесь, что он присутствует в списке на страницах 44 и 45.Никогда не оставайтесь без продуктов, необходимых для вашего рациона. Чтобы быть уверенным в том, что вы делаете, держите этот список при себе в течение первой недели. Это просто и сводится к нескольким словам: нежирное мясо и мясные субпродукты, рыба и моллюски, птица, колбасные изделия, яйца, обезжиренные молочные продукты и напитки.

Постное мясо

Говядина

Разрешены все нарезки для жарки или гриля, в частности, стейки, филе, вырезка, ростбиф и другие нежирные нарезки.

Говяжий фарш

Сырой говяжий фарш можно приготовить в стиле тартар или карпаччо, но без какого-либо масла.Его также можно смешать с яйцом, некоторыми травами и каперсами, сформировать в виде фрикаделек и приготовить в духовке.

Говяжий фарш разрешен, но убедитесь, что содержание жира не превышает 10–15 процентов жира, что слишком много для периода атаки.

Телятина

Рекомендуются котлеты из телятины и жаркое из телятины. Телячьи отбивные разрешены при условии, что весь окружающий жир удален.

Кролик

Источник нежирного мяса, который можно есть запеченным или приготовленным с горчицей и обезжиренной сметаной или рикоттой.

Мясные субпродукты

Вы можете есть язык теленка и ягненка, а также печень. В печени содержится много витаминов, которые чрезвычайно полезны при диете для похудения. Однако он действительно содержит холестерин, поэтому, если у вас проблемы с холестерином, ешьте печень в умеренных количествах.

Рыба

Для этого семейства продуктов нет ограничений или ограничений. Разрешена вся рыба, нежирная или жирная, белая или жирная, свежая или замороженная, консервированная в рассоле или воде (не в масле), копченая или сушеная.

Вся жирная и жирная рыба

Разрешены все виды рыбы, в частности, сардины, скумбрия, тунец и лосось.

Копченая рыба

Хотя копченый лосось выглядит блестящим и жирным, он едва ли жирнее стейка, обезжиренного на 90 процентов. То же самое и с копченой форелью, угрем и пикшей.

Рыбные консервы

Очень удобны для быстрого приготовления блюд или закусок. Разрешены рыбные консервы, приготовленные в воде или рассоле, например, тунец и лосось, или скумбрия без соуса.

Очень крутой калькулятор для расчета ваших конкретных диетических потребностей — белков, углеводов, жиров, витаминов и т. Д.

Маршалл Брейн

Задумывались ли вы когда-нибудь ТОЧНО, сколько каждого питательного вещества вы должны есть каждый день в зависимости от вашего пола, веса и возраста? Вот очень крутой калькулятор, который позволяет вам определить ваши ежедневные диетические потребности в таких вещах, как белок, углеводы, жиры, витамины и т. Д. Он индивидуален для вашего веса, роста, пола и возраста:

Интерактивный DRI для медицинских работников

Используйте этот инструмент для расчета ежедневных рекомендаций по питательным веществам для планирования диеты на основе рекомендуемых диетических норм (DRI).Они представляют собой самые современные научные знания о потребностях в питательных веществах, разработанные Институтом медицины Национальной академии наук.

Введите пять элементов информации в верхней части калькулятора, затем установите все флажки, чтобы получить полный отчет и увидеть, что вам нужно, в соответствии с «самыми последними научными знаниями».

Вы получите обширный отчет. В нем даже указана вода. Самая интересная цифра в моем отчете — «Расчетная суточная потребность в калориях» (я использовал «низкий уровень активности»).Это 2867 калорий в день. Если я выбираю «сидячий образ жизни», я получаю 2602 калории в день. Соблюдая диету Дюкана, я старался съедать менее 2000 калорий в день, а в среднем получаю около 1500 калорий в день. Итак, теперь я знаю, что у меня дефицит более 1000 калорий каждый божий день, и это то, что позволяет мне сжигать 2 фунта в неделю или около того (вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить фунт веса).

Второе наиболее интересное число — это рекомендуемое дневное потребление углеводов: от 322 до 466 граммов.На диете Дюкана я получаю примерно десятую часть этого количества в день и чувствую себя прекрасно. Как объясняется в этих статьях…

… возможно, научные исследования собираются установить это число намного ниже. Проблема с его понижением в том, что это может стать дорого.

В любом случае, если вам интересно, сколько вы должны съедать в день с точки зрения белков, углеводов, жиров, клетчатки, соли, витаминов, воды и т. Д., Это очень информативный инструмент.

Dukan Содержание

Диета Дюкана и диабет

В последнее время популярность диеты Дюкана возросла, и ее опробовали некоторые люди с диабетом.

Разработанная более десяти лет назад французским диетологом и врачом Пьером Дука, диета Дюкана используется почти 1,5 миллиона человек во Франции, не говоря уже о знаменитостях по всему миру.

Английская версия Диеты Дюкана быстро заняла первое место в списке книг о диетах Амазонки и получила широкое внимание средств массовой информации в 2010/2011 годах.

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана основана на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка и ограничении потребления углеводов, включая все фрукты, крахмалистые овощи, бобовые (такие как фасоль, горох, чечевица, соя и арахис) и цельнозерновые.

Упор на продукты питания включает рыбу, птицу и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Так вот и вся диета Дюкана?

Не совсем. Люди, сидящие на диете Дюкана, следят за фазами, ожидая потерять от семи до десяти фунтов в первые пять дней.

• В течение первой декады люди, соблюдающие диету Дюкана, едят белковые продукты, приправленные приправами, но без жиров и углеводов.
• Также разрешены напитки без калорий, как и 1.5 столовых ложек овсянки.
• Вторая фаза (круиз) чередует дни потребления белка с днями овощей без крахмала. Овощи можно есть сырыми, приготовленными на пару, в супах или тушеных блюдах. Эта фаза продолжается до тех пор, пока не будет достигнут целевой вес.
• Третья фаза (консолидация) начинается после достижения вами целевого веса и включает в себя одну порцию фруктов и два ломтика цельнозернового хлеба в день с одной дополнительной порцией углеводов в неделю.
• Последняя фаза: вы возвращаетесь к тому, что вам нравится, следуя правилам фазы консолидации, при этом один день в неделю ешьте только белок.

Итак, какие продукты рекомендуются людям, сидящим на диете Дюкана?

Диетические продукты Дюкана включают:

• нежирную говядину
• нежирную ветчину
• кролик
• телятина
• куриная печень
• куриная грудка
• индейка
• рыба
• морепродукты
• обезжиренный йогурт
• обезжиренный творог
• обезжиренное молоко
• яичные белки
• тофу
• сейтан
• зеленые овощи
• лук
• травы и специи
• горчица
• кетчуп без сахара
• овсяные отруби
• кофе
• чай
• диета газировка
• Стевия
• Серебряная ложка подсластитель
• жевательная резинка без сахара

Итак, мне нужно прекратить упражнения на диете Дюкана?

Диета Дюкана предусматривает регулярные физические упражнения. Люди, соблюдающие диету Дюкана, должны коротко ходить в течение двадцати минут в день во время первой фазы и тридцать минут в день во второй фазе.

Сколько стоит соблюдение диеты Дюкана?

Британская книга «Диета Дюкана» продается по цене 12,99 фунтов стерлингов. Дополнительные расходы связаны с поддержанием пищевых потребностей диеты.

Каковы преимущества диеты Дюкана?

• Быстрая потеря веса может повысить мотивацию
• Нет необходимости считать калории
• Возможно для вегетарианцев
• Определенный план питания с рецептами
• Праздничные обеды на заключительных этапах могут улучшить соблюдение диеты

Каковы недостатки Диета Дюкана?

• Диета носит ограничительный характер и исключает определенные здоровые продукты
• Некоторые люди, сидящие на диете, могут плохо реагировать на низкоуглеводные диеты, это может вызывать усталость и колебания настроения
• Диета может быть скучной
• У людей, сидящих на диете, могут наблюдаться запоры, головные боли и неприятный запах изо рта из-за высокого содержания белка
• Диета не подходит для людей с высоким уровнем холестерина, заболеваниями почек, расстройствами пищевого поведения, подагрой

Подходит ли диета Дюкана и рекомендуется ли она людям с диабетом?

Людям, страдающим диабетом, рекомендуется проконсультироваться со своим медицинским бригадой, прежде чем приступить к существенному изменению своего текущего рациона.

Новая диета может повлиять на дозы ваших лекарств и, в некоторых случаях, на тип лекарств, которые вы принимаете.

Как упоминалось выше, диета не подходит для людей с определенными состояниями, которые довольно часто связаны с диабетом: высоким уровнем холестерина, поражением почек и подагрой.

Ограничение употребления определенных продуктов может также означать, что потребление определенных витаминов может быть уменьшено.

Первоначальное ограничение углеводов довольно строгое, и людям может быть трудно его соблюдать.

Более того, последние части диеты могут включать потребление большего количества углеводов, чем некоторым людям может быть комфортно.

Рекомендуется обсудить с диетологом, который знает вашу историю болезни, как лучше всего адаптировать диету к вашим потребностям.

Dukan Diet — Phases Food List Преимущества Побочные эффекты Рецепты

Фазы диеты Дюкана

Ниже приведены четыре фазы диеты Дюкана для похудания и стабилизации веса:

Фаза диеты Дюкана 1 — Также называется фазой атаки, на этой фазе вы употребляете 72 постных высокобелковых продукта, таких как говядина, рыба, курица, яйца, соя и творог.Это способ дать толчок метаболизму, чтобы сбросить от 2 до 3 кг за 2-10 дней. Единственный источник углеводов — 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Фаза диеты Дюкана 2 — Следующая фаза — это фаза круиза, где диета чередуется между днями чистого белка (фазы PP) и белками, сопровождаемыми 28 определенными овощами (фазы PV), но не фруктами. На этом этапе вы можете терять около килограмма в неделю.

Фаза диеты Дюкана 3 — Эта фаза является фазой консолидации, когда вы готовитесь к возвращению к сбалансированной диете.На этом этапе вы можете сбросить килограмм примерно за 10 дней. Вы будете придерживаться основной белковой диеты один день недели (желательно в один и тот же день каждую неделю) и потреблять неограниченное количество белка и овощей, один кусок фрукта с низким содержанием сахара, одну порцию сыра и 2 ломтика цельного зерна. хлеб, в остальные дни.

Фаза диеты Дюкана 4 — Эта фаза является фазой стабилизации и представляет собой долгосрочную поддерживающую часть плана, которой вы должны следовать всю оставшуюся жизнь, чтобы не набрать потерянный вес.Он основан на 3 простых, конкретных, легких, но не подлежащих обсуждению мерах.

1. Ешьте все белковые блюда один день в неделю.
2. Съешьте три столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
3. Совершайте 20-минутную прогулку каждый день.

Перечень диетических продуктов Дюкана

Доктор Пьер Дюкан определил 100 ингредиентов, которые нужно есть столько, сколько вы хотите, в вашем плане питания по диете Дюкана, из которых 72 ингредиента животного происхождения, которые нужно есть начиная с фазы атаки, и 28 ингредиентов растительного происхождения. ингредиенты, которые можно есть начиная с этапа круиза.

Мясо и субпродукты — Бифштекс, брезола / сушеная на воздухе / вяленая говядина, телячья печень, бекон с пониженным содержанием жира, филе говядины, дичь, почки, предварительно приготовленные ломтики ветчины (без жира и кожицы), кролик, ростбиф, ромстейк, стейк из филе, язык, отбивная из телятины, эскалоп из телятины

Домашняя птица — Курица, куриная печень, цесарка, страус, голубь, пуссен (очень молодой цыпленок), предварительно приготовленные кусочки курицы и индейки, перепел, индейка

Рыба — окунь, треска, палочки из морепродуктов, мазок / лимонная подошва, дуврская подошва, серая кефаль, пикша / копченая хаддок, хек, палтус / копченый палтус, сельдь, скумбрия, морской черт, камбала, минтай / коли, кефаль , лосось / копченый лосось, сардины, морской лещ, скейт, рыба-меч, форель (радуга и лосось), тунец, палтус, путасса

Морепродукты — Кальмары / кальмары, моллюски, моллюски, крабы, раки / раки, креветки Дублинского залива , омары, мидии, креветки / креветки, устрицы, гребешки, щенки.

Яйца — Куриные яйца, перепелиные яйца

Молочные продукты — Творог (обезжиренный), обезжиренный, обезжиренный греческий йогурт, обезжиренный йогурт, творог (обезжиренный), обезжиренное молоко

Растительные белки — конжак, овсяные отруби, тофу

Овощи — артишок (глобус), спаржа, баклажаны, свекла, брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей / сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фенхель, французские бобы , кольраби, салат ягненка, лук-порей, листья салата, грибы, лук, сердечки пальмы, перец, тыква, редис, ревень, ростки сои, шпинат, помидоры

Польза для здоровья от диеты Дюкана

Диета Дюкана подверглась резкой критике со стороны диетологов как опасная ограничительная диета.Американская диетическая ассоциация также отрицает это, потому что план питания не включает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Однако диета Дюкана делает то, для чего она предназначена, то есть она полезна для устойчивого похудания.

Хотя эта диета мало изучена, данные о пользе для здоровья низкоуглеводных и низкожировых диет в той же мере верны и для диеты Дюкана.

В исследовании для сравнения эффектов обезжиренного (LF) и . низкоуглеводная (LC) диета для похудания, канадские исследователи пришли к выводу, что ограничение энергии, достигаемое с помощью очень LC-диеты, столь же эффективно, как и стратегия LF-диеты для потери веса и уменьшения жировых отложений у взрослых с избыточным весом и взрослых с ожирением . Поскольку диета Дюкана является одновременно низкоуглеводной и обезжиренной диетой, результаты этого исследования применимы к этой диете.

То же исследование также показало, что эти диеты были одинаково эффективны в снижении систолического артериального давления примерно на 10 мм рт. Ст. И диастолического давления на 5 мм рт.Это означает, что диета Дюкана может быть полезной для снижения высокого кровяного давления.

Исследование также показало, что отношения общего холестерина и холестерина ЛПНП к холестерину ЛПВП улучшились в обеих диетических группах, как и отношение триглицеридов к холестерину ЛПВП, что свидетельствует о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний . Это открытие можно интерпретировать как положительное влияние на сердечно-сосудистую систему диеты Дюкана.

Хотя нет никаких исследований того, как диета Дюкана влияет на диабет, исследователи делают вывод, что потеря веса может быть полезна при улучшении чувствительности к инсулину и, соответственно, диабета 2 типа.

Побочные эффекты диеты Дюкана

Нарушение функции почек Диета Дюкана подчеркивает процесс кетоза, при котором организм атакует собственные жиры. Поскольку это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, она напрямую направлена ​​на функции почек, создавая потенциальный риск различных заболеваний почек.

Увеличивает риск развития остеопороза — Диета с высоким содержанием белка требует, чтобы ваш организм перерабатывал больше кальция, который начинает извлекаться из ваших костей, что приводит к потере плотности костей.В конечном итоге потеря плотности костной ткани приводит к остеопорозу.

Может привести к дефициту питательных веществ Начальные фазы диеты Дюкана содержат мало углеводов и не содержат клетчатки, организм не получает дневного необходимого количества клетчатки, что приводит к запорам и диарее и увеличению риска витаминов Дефицит витаминов Е и В. Из-за этого диета также может вызвать синдром раздраженного кишечника (СРК) у некоторых людей.

Повышает риск некоторых видов рака. Диеты с высоким содержанием белка, такие как диета Дюкана, повышают уровень IGF-1 в крови, который способствует развитию рака, включая рак толстой кишки.

Летаргия, неприятный запах изо рта, и сухость во рту — другие побочные эффекты диеты Дюкана.

Эта диета также считается небезопасной для людей, которые находятся в группе риска электролитного дисбаланса .

Рецепт диеты Дюкана

Вот простой вегетарианский рецепт, который обеспечивает половину суточной нормы овсяных отрубей для фазы стабилизации.

Лепешка из сыра и лука с хумусом

Чтобы приготовить лепешку, смешайте 4 столовые ложки овсяных отрубей, 3 столовые ложки обезжиренного йогурта, 1 взбитое яйцо, 2 нарезанных зеленых лука и 25 г тертого сыра Чеддер.Нагрейте 3 капли масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и вытрите кухонной бумагой. Распределите смесь по сковороде, сделав ровную поверхность. Готовьте 45 минут, пока нижняя часть не станет золотистой. Осторожно переверните и готовьте еще 45 минут, затем достаньте из кастрюли и нарежьте дольками. Ваша лепешка готова.

Для хумуса вам понадобится 400 г нута (Кабули чана), 1 очищенный зубчик чеснока, 2 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта, небольшая горсть свежей петрушки, сок половины лимона, щепотка паприки и соль по вкусу.Поместите все в блендер и взбейте почти до однородной массы. Добавьте немного воды, чтобы получить желаемую консистенцию.

Подавать хумус на ломтиках сырного хлеба с салатом.

.