Диета Дюкана — отзывы, меню и рецепты при диете Дюкана

Несомненное преимущество диеты Дюкана — она не предписывает считать калории и вести дневник питания.

Диета Дюкана — белковая / фото pixabay.com

Диета Дюкана — это созданная французским диетологом Пьером Дюканом малоуглеводневая диета. Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи (но избирательно) и сильно ограничиваете потребление углеводов.

Эта диета считается одной из самых эффективных по скорости похудения и закреплению результата. Известно, что с помощью диеты Дюкана похудели  герцогиня Кембриджская и Дженнифер Лопес. 

Диета Дюкана делится на четыре этапа

1. Атака
2. Чередование
3. Закрепление
4. Стабилизация

Этап диеты «атака» — можно есть только белковые продукты. При «чередовании» в рацион добавляются овощи. На этапе «закрепление» можно есть один фрукт и кусочек твердого сыра в день. «Стабилизация» — человек возвращается к привычному режиму питания.

Важный момент: на любом этапе диеты Дюкана пейте минимум 1,5 литра воды в день, старайтесь много ходить пешком и обязательно потребляйте овсяные отруби каждый день.

Этапы диеты Дюкана / dukan.ru

Диета Дюкана: что можно есть на первом этапе 

Обязательно каждый день необходимо съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Этап «атака» в зависимости от веса желающего похудеть, может длиться от 2 до 10 дней.

Так, если вы хотите сбросить 5–10 кг – первый этап диеты Дюкана должен длиться 2–3 дня; 10–20 кг – 3–5 дней; 20–30 кг – 5–7 дней; более 30 кг –10 дней.

В этот период можно есть только нежирные белки — белое мясо, нежирную телятину, птицу, яйца, рыбу, молочку. В день можно съедать два яйца.

Диета Дюкана: второй этап, что можно есть

На втором этапе диеты Дюкана каждый день нужно съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей. 

Во время этапа чередования нужно чередовать дни с полностью белковым рационом с днями, когда в меню есть и белки, и овощи (кроме крахмалосодержащих).

Если вы хотите похудеть менее чем на 10 кг, используйте схему 1/1 — один день есть белок, а один — белок и овощи. Можно также худеть по схеме 3/3 (если в ваших планах — избавиться от 10-20 кг) и 5/5 (если ваша цель — сбросить 20-30 кг).

Диета Дюкана: что можно есть на этапе закрепления

На этом этапе разрешены хлеб, фрукты, сыр, сладости. Его продолжительность рассчитывается так: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе.

Разрешается есть один фрукт в день, один кусочек сыра в день, один раз в неделю можно есть бекон либо же свинину, а также картофель и крупы. На этом этапе нужно включить в меню 2,5 столовые ложки отрубей в день.

Один день в неделю желательно делать исключительно белковым.

Запрещены фрукты, содержащие много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.

Один раз в неделю можете позволить себе «праздник желудка»: есть все, что хочется! 

Четвертый этап диеты Дюкана: стабилизация

На этом этапе вы возвращаетесь к привычному питанию. Но необходимо соблюдать следующие принципы: один день в неделю должен быть чисто белковым; три столовых ложки овсяных отрубей в день; минимум 1,5 литра воды в день; продолжительные пешие прогулки.

Диета Дюкана: основные продукты / zentrjiva.ru

Кому противопоказана диета Дюкана

Страдающим от болезней почек, печени, нарушения обмена веществ. Также запрещена эта диета людям с подагрой, при беременности и кормлении грудью. Есть и ограничения по возрасту — до 18 лет.

Диета Дюкана: плюсы

Несомненный плюс — возможность быстро потерять лишние килограммы. Также радует более-менее разнообразное питание во второй и четвертой фазах диеты. 

Кроме того, нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений.

Минусы диеты Дюкана

Из-за переизбытка белка человек может чувствовать себя усталым, у него пропадает аппетит. Также среди негативных моментов – неприятный запах может исходить изо рта и от тела.

Возможны гормональные сбои, проблемы с желчным и запоры. Также из-за переизбытка белка в организме происходит повышение уровня холестерина в крови.

Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой.

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Меню на неделю на втором этапе диеты Дюкана

В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос: «Диета Дюкана чередование меню на неделю». Сразу следует отметить, что во время чередования меню на диете можно начинать расширять продукты, то есть постепенно вводить овощи. Отмечается, что потеря веса будет не моментальной, а лишь постепенной, однако этап похудения будут длиться до достижения необходимой массы.

 

Специалисты сообщают, что вторая фаза диеты способна помочь худеющему сбросить массу тела в постепенном порядке. Следовательно, рассчитать ее продолжительность – довольно трудоемкая работа. Здесь все зависит исключительно от общих особенностей организма каждого человека, и, конечно же, от общей массы тела. В среднем можно потерять около пяти килограмм за одну неделю.

Каковы главные правила чередования на диете Дюкана?

Диета Дюкана круиз меню на неделю, как мы и говорили, заключается в чередовании белковой еды и овощной. Система позволяет нам самостоятельно определить график чередования. Например, вы можете кушать белковую пищу на протяжении двух дней, а последующие два дня кушать овощные блюда. Не следует забывать о том, что в организм должно попадать необходимое количество воды, а именно, не менее двух литров воды за один день. Также помните, что человек, который планирует похудеть на диете Дюкана, обязан заниматься более повышенной физической нагрузкой.

 

Худеющий человек должен забыть об авокадо, кукурузе, оливках, картофеле, макаронах, крупах и бобовых. Если вы будете нарушать правила системы похудения, скорее всего, вы не получите никакого результата.

Сразу же следует отметить, что есть можно всю белковую пищу, которую вы ели на этапе Атаки. Однако теперь ваше меню становиться более насыщеннее и ярче. В частности, вы можете добавить огурцы, перец, спаржу, лук, тыкву, грибы, баклажаны, салат, сельдерей, капусту. Следует отметить, что свеклу, а также морковь можно кушать, однако в рамках предела. Чтобы заправить какой-либо диетический салат, вы можете приготовить заправку из обезжиренного йогурта. Разрешается кушать одну столовую ложку кетчупа в день.

1.  Завтрак: обезжиренный йогурт, яйца отварные, курица или индейка, отрубные блинчики, кофе, но без сахара, а также чай;
2. Обед: овощи тушеные без добавления масла, рыба приготовленная исключительно на пару, кофе или чай без сахара;
3. Полдник: мясо исключительно отварное, рыба, творог и блюда из них;
4. Ужин: суп из овощей, блюдо из телятины, чай или кофе, омлет

При диете Дюкана можно приготовить очень сытный и вкусный суп:

сайра без масла – не менее двухсот грамм;
яйцо – 1 шт.;
лук – 1 шт.;
соль и перец.

Довести воду до кипения. Затем можно добавить лук мелко нарезанный, размятую консерву и соль. С солью следует быть очень осторожным, так как лишнее количество совершенно не благоприятно для организма. Варим около пятнадцати минут и добавляем яйцо. После добавления яйца провариваем пять минут и приступаем к дегустации.

Рецепт жареных овощей с грибами, а также соевым соусом по Дюкану:

кабачки или цукини – 2 шт.;
грибы, желательно шампиньоны – 2 шт.;

порей – 2 шт.;
чеснок – пару зубчиков;
тофу – 150 грамм;
сахаразаменитель – 2 чайных ложки;
лук зеленый – по вкусу;
растительное масло.

Обжарить на масле чеснок в течение нескольких секунд. Потом можно поочередно добавлять овощи. Процесс приготовления овощей займет не менее пяти минут. В самом конце добавляем сахаразаменитель, соль и соус. При подаче можно украсить луком.

1. творог – 100 грамм;
2. нежирное молоко – 150 грамм;
3. молоко, преимущественно сухое – 3 столовых ложки;
4. сахарозаменитель – 5 или 6 таблеток;
5. сухое какао – 2 ч. ложки.

Взбить все ингредиенты в блендере. Затем довести полученную массу до кипения и остудить. Разлить по формам для замораживания. При застывании массы, ее следует каждые пятнадцать или двадцать минут помешивать. Примерно через час мороженое готово к употреблению.

Чтобы вам было проще перейти на вторую фазу диеты Дюкана, мы решили подготовить для вас примерно меню на неделю.

В первый день диеты вы можете кушать:

1. завтрак: блинчики с лимонным сиропом, чай или кофе;
2. обед: йогурт нежирный, котлеты из индейки или курицы;
3. полдник: яйца пряные, газированный некалорийный напиток;
4. ужин: тайские котлеты.

1. завтрак: яйцо с ветчиной;
2. обед: жаркое из курятины;
3. полдник: кексы, кофе, можно чай;
4. ужин: лосось в нежирном соусе, желательно из горчицы.

Третий день диеты Дюкана:

завтрак: омлет, чай или кофе;
обед: морепродукты;
полдник: пирог с творогом;
ужин: рыба или мясо;

Четвертый день:

1. завтрак: яйцо вареное, блинчики;
2. обед: оладики из тунца;
3. полдник: пудинг;
4. ужин: ростбиф с нежирным майонезом  или соусом.

1. завтрак: плотный завтрак из любых продуктов, которые позволены при диете;
2. обед: курица на гриле и очень легкий салат;
3.  полдник: мороженое, желательно по рецепту представленному выше;
4. ужин: спагетти

Шестой день:

1. завтрак: каша из отрубей и чай;
2. обед: котлеты из трески;
3. полдник: чипсы из мяса;
4.  ужин: салат с добавлением морепродуктов.

Седьмой день диеты:

завтрак: морской омлет, чай или кофе;
обед: фрикадельки из курицы или индейки;
полдник: небольшой кусок торта Безе;
ужин: жаркое.

Рассмотрев диету Дюкана фаза чередование меню на неделю, вы можете смело приступать к переходу на второй этап. Теперь вы имеете общее понятие примерного меню на неделю, но помните, что вы можете сами составить график чередования, а также разнообразить свое меню. Помните, что в день вы должны пить много воды. Кофе и чай можно пить только без добавления сахара. Иногда к напиткам можно добавлять сахарозаменитель. Также можно пить газированные напитки, однако они должны быть легкими.

Еще материалы по диете Дюкана:

Диета Дюкана меню, фазы, отзывы! История, причины популярности!

Среди великого множества диет есть одна, которая успела заслужить всемирное признание. Имя ей — белковая диета Дюкана. Эта диета носит противоречивый характер, так как за основу было взято строгое следование правилам, установленным ее создателем. Разделенная на несколько этапов, она позволяет держать вес под контролем, устанавливая собственные рамки дозволенного.

Мнения общественности, относительно того, работает ли диета Пьера Дюкана, разделились на два лагеря. Первые благодарят создателя, преподнося в качестве доказательств результат. Вторые, утверждают, что похудание диета не приносит. Однако следует расставить все по своим местам.

➤ О создателе ➤ История диеты ➤ Особенности диеты ➤ Меню на неделю ➤ Этапы или фазы диеты:

● Атака ● Круиз или чередование ● Закрепление веса ● Стабилизация

➤ Противопоказания ➤ Видео вариант диеты Дюкана ➤ Отзывы и результаты

Истинный результат может проявиться только после полного курса, на который расписывается диета. Худеть следует по системе, контролируя свое питание. Сам Пьер Дюкан диета которого явилась предметом множества противоречий, акцентирует внимание на том, что необходимый вес можно получить, только следуя всем правилам. Белковая диета Дюкана – борьба со своими пищевыми привычками.

Подробный анализ показал, что питание людей, имеющих жалобы на результат, не было последовательным. Они не использовали чередование последовательностей, а также рекомендации, относительно сопровождения, в виде физической активности.

Таким образом, официальный источник разоблачил нападки в свой адрес.

В качестве линии поддержки, было решено дать критикам бесплатный шанс похудеть под надзором специалистов. Каждая неделя была подробно описана, что позволило предоставить лучшие доказательства эффективности, которую представляет диета!

О создателе

Невозможно полностью разобраться в феномене, коим является диета Дюкана, этапы которой имеют научно обоснованное разделение, без углубления в личность ее автора. Пьер Дюкан или как переводят некоторые источники Дюкань, вопреки сложившемуся стереотипу, не является коренным французом.

История его семьи ведет свои корни из Алжира, на просторах которого юноша трудился помощником ткацкой мини фабрики своих родителей. Дела шли плохо, и тогда глава семейства принимает судьбоносное решение о переезде во Францию. Там наш герой и его семья находят пристанище у родственников, которые устраивают новый уклад жизни, впоследствии приведший к судьбоносному решению Пьера заняться диетологией.

Сразу после переезда, семейство Dukan смогло получить работу, благодаря которой у юного Пьера появились определенные перспективы. Так, он с успехом окончил школу, и решил попробовать свои силы в живописи. Однако его мечтам не было суждено исполниться. В середине обучения его матушке была диагностирована опухоль головного мозга. Предложение об оперировании было принято, однако исход оказался летальным.

Под впечатлением от пережитого стресса, Пьер решил посвятить себя медицине, а если быть точнее, неврологии.

После обучения, Пьер получил возможность использовать свои навыки на практике. Помимо ответственности за неврологию, администрация больницы также возложила на юношу обязанности по консультированию, относительно правильного питания. Данная мера была необходима, поскольку каждый второй человек, обращавшийся к врачам, из-за того, что вес был значительно увеличен, подвергал опасности многие системы организма. Результатом халатного отношения к количеству килограмм, которые представлял их вес, стало исследование на тему влияния ожирения на области невралгии.

Первые успехи

Первым заметным достижением доктора Дюкана стало то, что он подобрал продукты для диеты одного пациента. Первая работа Дюкана подробно описывала диетический способ питания, благодаря которому пациенты получали возможность снизить риск невралгических заболеваний. Однако следует уточнить, что похудание пациентов не было профилирующим предметом его работы до тех пор, пока не произошло следующее:

— Через неделю после начала лечения у доктора Дюкана, некий пациент ворвался в кабинет с криками о том, что ему наконец-то удалось начать худеть. Как позже выяснилось, благодаря анализам, похудение стало возможным благодаря подсчетам, которые были направлены на белок.

Вслед за первыми благодарностями, доктор заметил, что все его пациенты начали худеть, из-за новой техники лечения. Благодаря небывалому успеху своей методике, Дюкан решил сделать похудение пациентов делом всей своей жизни. Так и получило свое начало диета, в основе которой оказался белок.

История диеты

Доктор понимал, что вес – показатель, который может значительно варьироваться, в зависимости от определенных факторов. Для начала своей практики, он принял решение создать определенный свод подбора параметров, за основу которого была взята таблица статистических данных пациента. К данным, подлежащим исследованию, относились:

• Исходный вес пациента, необходимый для возможности рассчитать сколько кг необходимо к потере;
• Желаемый вес, при помощи которого становилось возможным рассчитать временной диапазон, который будет занимать каждая стадия;
• Особенности строения скелета, которые каждый человек должен брать во внимание, при необходимости рассчитать вес;
• Наличие/отсутствие проблем со здоровьем, из-за которых масса может быть увеличенной.

Благодаря подобному анамнезу, Пьер получил возможность составить эффективную диету, в основе которой лежал бы белок.

Почему белок

Выбор пал именно на белок, поскольку эта составная часть пищи позволяет максимально быстро достигать следующих результатов:

• Терять любой вес;
• Стабилизировать показатели.

Теперь для того, чтобы рассчитать необходимый вес, был необходим только калькулятор.

Дополнение, которое стало подразумевать диета Дюкана – чередование. Оно отождествляет всего один принцип – каждый этап определяется как фаза. Каждая фаза описана более подробно ниже.

Особенности диеты Дюкана

Диета Дюкана рецепты которой разрешают употребление в пищу неограниченного количества определенных продуктов, позволяет отказаться от самого страшного – чувства голода. Каждый продукт, который включает в себя методика, обладает следующими качествами:

• Низким содержанием углеводов;
• Повышенным содержанием белка.

Количество потребления продуктов на каждый день не ограничено, поскольку их грамотное чередование и соблюдение физической активности позволяют сбросить вес, не обрекая себя на голодные обмороки.

С точки зрения психического комфорта, все продукты диеты Дюкан позволяют устранить фактор стыда. Этот термин родился благодаря диетам, в рамках которых вес можно сбросить лишь жестким принуждением уменьшения количества потребляемой пищи.

Многочисленные срывы, которым подвержен любой, выбором которого стала подобная диета, приводят к множественному чувству стыда перед самим собой. Количество подобных срывов, виной которым является некорректно подобранная диета, прямо пропорционально возможности приобретения хронических пищевых расстройств, в основе которых будет психическое заболевание.

В данной методике похудения такие риски сведены к минимуму.

Кому стоит использовать диету Дюкана?

Отзывы по диете Дюкана, как правило, положительные, поэтому данная система похудения и закрепления результата столь популярна в России! Неудивительно, что каждая 3-я женщина когда-либо “сидевшая” на диете, использовала именно диету Пьера Дюкана. Если вы одна из тех, кто:

• Хочет попробовать данную диету на себе;
• Не ограничивает себя в употреблении пищи из-за чувства голода;
• Перепробовал кучу диет, но результат закрепить не удалось по тем или иным причинам;
• Не желаете сбросить лишние жировые кг, но боитесь потерять фигуру;
• Не придерживается режима питания;

то диета Пьера Дюкана для похудения – это то, что вам нужно!

Калькулятор расчета веса по диете Дюкана

Дорогие читательницы, помните о том, что результат приходит только благодаря комплексному подходу к своему образу жизни. Никакая диета не принесет вам должных результатов, если не соблюдать принципы здорового питания и распорядка дня, не заниматься физической активностью, мало отдыхать или быть подверженным стрессу. Помните, что каждая диета имеет свои противопоказания, особенно для людей страдающих заболеваниями печени, почек, пищеварительного тракта и т.д. В этом плане диета Дюкана – не исключение. По-возможности, консультируйтесь с врачами диетологами, которая смогут скорректировать ваш рацион таким образом, чтобы он не нанес ни малейшего вреда вашему здоровью!

Будьте здоровы и приятного вам похудения! Отставляйте свои отзывы о диете Пьера Дюкана с фотографиями “до” и “после” в комментариях к этой статье, делитесь своим опытом, мотивируйте и помогайте другим людям добиваться таких же результатов!

Сколько килограмм вы сбросили благодаря диете Дюкана?

Необходимость физической активности и правило потребления жидкости

Каждый этап, будь то первый или последний, должны сопровождать два простых правила:

• Ежедневные прогулки;
• Ежедневное потребление двух литров воды.

Дело в том, что каждый этап нуждается в определенной поддержке. Вес будет стремительно снижаться каждый день, если пациент будет уделять значительное внимание метаболизму. Его стимуляция возможна при ежедневном потреблении около двух литров воды, а также пеших прогулках, которые должны превышать половину часа.

Диета позволяет рассчитать будущий вес и временной промежуток, который потребуется для его достижения, только при условии того, что каждая фаза будет под контролем этих двух правил. Рассмотрим меню диеты Дюкан подробно!

В чем секрет диеты Дюкана?

Жажда контроля

Однако данные исследований безжалостно сообщают: при следовании даже вполне сбалансированной диете лишь 5% людей удается потерять 5% своего веса и удержать полученный результат на протяжении пяти лет***. «Состояние наших жировых запасов связано с центральной нервной системой, – объясняет психотерапевт Виктор Макаров, научный руководитель клиники Rehab Family. – При малейшей потере веса включается защитная реакция организма, который активирует режим накопления». Но даже если признать, что в девяти случаях из десяти последователи Дюкана возвращаются к своему изначальному весу, каждый из них в глубине души надеется: а может, я окажусь десятым? Полагаться на диеты – это примерно как ходить к гадалкам: человек регулярно видит, что предсказания не сбываются, но все же продолжает надеяться найти когда-нибудь ту, что попадет наконец в точку… Тем более что Пьер Дюкан неустанно заверяет: успех его метода объясняется исключительно его эффективностью.
Сегодня «контролировать свой вес» для многих означает и «управлять своей жизнью», подчеркивает Жерар Апфельдорфер: «Наваждение стройности так сильно, что многие только того и желают, что сдаться на милость нового метода (и его автора), который сулит быструю потерю веса». Специалист по питанию предупреждает: стремление похудеть, победить свой аппетит, свои желания легко превращается в навязчивую идею. «Если человек терпит неудачу, ему часто даже не приходит в голову, что виновата в этом сама диета. Нет, он испытывает жесточайшее чувство вины, упрекая исключительно себя в слабоволии!»

Еда без границ

Важная деталь: адепт диеты Дюкана убежден в том, что не подвергает себя никаким ограничениям. «Это часть программы по привлечению новых клиентов и закреплению в их пищевом поведении далеко не безопасных механизмов», – объясняет Жерар Апфельдорфер. «Ешьте мяса сколько хотите! – радушно приглашает Пьер Дюкан. – И о количестве пищи не беспокойтесь: если вы следуете моему методу, потом вам уже будет трудно есть все подряд». Правда, кое-что (желанное) надо будет заменить на кое-что другое – но это ведь только детали… Не в этой ли «еде без границ» и спрятан главный подвох? Как и все другие жесткие диетические системы, метод Дюкана чреват возникновением компульсивного пристрастия к еде, своего рода пищевой мании, которая приводит к потере важнейших ощущений – голода и сытости. «А потом людям приходится долго разбираться с последствиями, которые сыплются из этого «рога изобилия», – грустно шутит Виктор Макаров. Ему, как и многим его коллегам, все чаще приходится работать с депрессией, вызванной возвращением прежнего веса.

К методу Дюкана, как и к любым диетам вообще, специалист по питанию Жерар Апфельдорфер относится однозначно: «Если мы хотим справиться с избыточным весом, прежде всего не стоит уповать на чудодейственную силу какого бы то ни было режима – даже самого «научного» и «правильного» – питания». Заботиться о себе и понимать свои потребности; ценить вкус и свойства разных продуктов и готовить их с удовольствием; чаще делить трапезу с друзьями, близкими и вообще с приятными нам людьми; никогда не глотать пищу на бегу или чтобы заглушить неприятные эмоции и невысказанные чувства… Только такое отношение к еде может приносить радость и быть гармоничным. И всегда позволит вовремя встать из-за стола – с легкостью на душе и в теле.

* Самые популярные русскоязычные сайты – dukandiet.ru, pierredukandiet.ru

** П. Дюкан «Я не умею худеть» (Эксмо, 2012).

*** The American Journal of Clinical Nutrition, 2001, № 11.

Диета Дюкана меню на неделю

Следует сразу уточнить, меню на каждую неделю и продукты для диеты Дюкана, могут значительно видоизменяться. Чередование этапов, каждый из которых представляет определенная фаза, зависит от того, какой вес вы хотите получить.

Диета Дюкана фото до и после которой, можно встретить во многих источниках, позволяет заключить свою универсальность. Так, диета применима, если вес стал на 5 кг больше, или же если необходимо устранить более 50 кг – результат будет одинаково хорош. Принцип следующий – каждые 5 кг, этап становится более продолжительным.

Диета Дюкана отзывы худеющих с фото До и После

Оксана Тимофеева Отзыв: На Дюкане с 1 ноября 2012 года, начальный вес 94 кг, сейчас 72, ПВ 68, были срывы, но стремлюсь =)

Евгения Попова Отзыв: Первое фото: ноябрь 2013, второе: июль 2014. На диете с 11.11.2013, нв – 75,2. На закрепе с 24.02.13, ушла на закреп с весом 60,4. Сегодня – 55,6)) Рост 167. Спасибо Дюкану!

Ольга Яцковская Отзыв: Извиняюсь за качество – это единственная имеющаяся фотка “до”. Рост 169, возраст 39. Результат за 3 месяца. Ушла на закрепление. Всем терпения и удачи

Диета дюкана меню на чередовании

Ключевые теги: секс средство от похудения, белков диету рассчитать дюкана, диета дюкана продукты в таблице.

---

Есть диета как дюкана с фруктами, быстрые средства от похудения, диета дюкана и чеснок, диета дюкана можно сайру, мочегонное на диете дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Диета Дюкана, 2 этап — суть фазы «Чередование» (Круиз), разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю, полезные советы от автора методики Меню на этапе ЧЕРЕДОВАНИЕ (на неделю, со списком необходимых продуктов) Ну вот и прошли первые 6 дней на чередовании. Диета Дюкана чередование меню на каждый день Приведенное меню на неделю является ориентировочным.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Диета Дюкана чередование меню на каждый день Приведенное меню на неделю является ориентировочным. Меню. Салаты по дюкану на чередовании … Диета Дюкана — как приготовить блюда дома. Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: … ( Но сегодня хочу начать с Дюкана! Надеюсь всё получится!!! … Фрукты на чередовании вообще нельзя. А …

Результаты клинических испытаний

Фрукты на чередовании вообще нельзя. А так по-моему достаточно понятно описано на этой странице. Есть белковые дни (рецепты из Атаки), а есть белково-овощные (рецепты Чередования). Главная > Семья и дом > Рецепты > Диета Дюкана. Меню «Чередования» на неделю. Допустимые продукты … При копировании материалов портала «Чудо-Диета» — ссылка на … Меню на Чередовании на шесть дней После изнуряющей фазы Атаки, когда можно есть только белки, вы, наконец, получаете возможность ввести в свой рацион зелень и некоторые овощи.

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Диета Дюкана: меню и рецепты на каждый день! … Застой веса на чередовании. В период Круиза может случится застой веса или так называемое плато — … Примерное меню на неделю … Главная > Семья и дом > Рецепты > Диета Дюкана. Меню «Чередования … Рецепты по Дюкану на чередовании, список разрешенных продуктов, рецептов салатов и десертов. … Ознакомьтесь с примерным меню на неделю для этапа «Круиза». … Диета Дюкана меню на каждый день …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Меню. Салаты по дюкану на чередовании Разные диеты. Диета Дюкана — как приготовить блюда дома. Излишний вес проблема нашего столетия во всем мире. Раньше человек для того чтобы добыть пищу … Меню для Атаки – экстремальная фаза для решительных красавиц. На первом этапе диета Дюкана, расписанная по дням, базируется на чистых белках, которых доктор насчитывает 72 позиции.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Диета Дюкана: меню на неделю и каждый день, принципы и нормы … То есть, если вы потеряли на Чередовании 8 килограммов, в фазе Закрепления вам придется провести 80 дней. По отзывам похудевших, диета Дюкана на этом этапе может включать следующий рацион. Таблица — вариант меню на неделю этапа Чередование. Диета Дюкана На Чередовании … Лестница Дюкана или Экспресс диета — легкая версия Диеты Дюкана. + ТАБЛИЦА! +МЕНЮ! … Меню для Атаки на неделю. Подробная таблица!

Диета дюкана майонез дюкана рецепты с фото, где купить продукты на диете дюкана в спб, дюкан диета 100 разрешенных продуктов, креветки рецепты на диете дюкана, как уходит вес в диете дюкана, протеин на диете дюкан, морковь по корейски при диете дюкана.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Рецепты для диеты дюкана этап чередование видео

Ключевые теги: новые современные средства для похудения, если вес встал на диете дюкана что делать, новые продукты диета дюкана.

---

Тесто на пирожки по диете дюкана, средства для похудения во время кормления грудью, что делать с овсяными отрубями на диете дюкана, семена льна по диете дюкана, магазины по диете дюкана в воронеже.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Короче меня устраивает вес в 69-70кг. Но по правилам диеты Дюкана Чередование должно продлиться еще 7 дней. Стоит ли мне этот этап продолжать? Или можно переходить к Закреплению? Спасибо. Видео с рецептами для диеты Дюкана; Видео об этапе диеты Дюкана Чередование … Первый этап диеты Дюкана полностью исключает из рациона овощи и фрукты, различные крупы и многие другие … Рецепты блюд для диеты Дюкана по этапам Для первого этапа Творожная запеканка на завтрак.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Второй этап диеты Дюкана Чередование или Круиз длится немало времени. Длительность этого этапа может составить от 1 до 6 месяцев. Видео с рецептами для диеты Дюкана Видео об этапе диеты Дюкана «Чередование» Авторские диеты Белковые диеты Диеты Диеты Дюкана 1/20/2018«Видео рецепт аппетитных мясных маффинов по Дюкану. Рецепты для диеты Дюкана — вкусные и полезные блюда для каждого из этапов: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация. … просто …

Результаты клинических испытаний

Когда первый и самый сложный этап диеты пройден, разнообразить меню помогут рецепты для фазы «Чередование» диеты Дюкана. Теперь разрешены овощи. Короче меня устраивает вес в 69-70кг. Но по правилам диеты Дюкана Чередование должно продлиться еще 7 дней. Стоит ли мне этот этап продолжать? Или можно переходить к Закреплению? Спасибо. диета дюкана видео рецепты. … Диета Дюкана рецепты для атаки … Этапы диеты Дюкана

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Клацніть, щоб переглянути у службі Bing6:309/6/2016«Готовлю вкусные тефтели по диете Дюкана. Подходит для этапа Чередование. ПОДПИСКА НА КАНАЛ 🙂 https://goo.gl/M27QWg А … Рецепты для диеты Дюкана Атака (1 этап) Острая куриная грудка по Дюкану: рецепт нежнейшего филе Самые популярные и простые в приготовлении рецепты для диеты Дюкана: больше 100 рецептов на любой вкус … Наш видео-канал … Чередование (2 этап)

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Готовлю вкусные тефтели по диете Дюкана. Подходит для этапа Чередование. ПОДПИСКА НА КАНАЛ 🙂 https://goo.gl/M27QWg А … Десерты диеты Дюкана — видео. … Рассмотрим это, перед тем как остановиться на том, какие есть рецепты диеты дюкана … Этап чередование диеты Дюкана — видео … Второй этап диеты Дюкана служит для постепенного снижения веса до желаемой для вас отметки. Его называют «Круиз» или «Чередование». На этом этапе к белковой пище добавляются овощи.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Клацніть, щоб переглянути у службі Bing7:438/14/2016«Готовлю вкусный хлеб по диете Дюкана. Подходит для этапа Атака и Чередование. … ДИЕТА ДЮКАНА. РЕЦЕПТЫ ДЛЯ … Десерты диеты Дюкана — видео. … какие есть рецепты диеты дюкана … Этап чередование диеты … Второй этап диеты Дюкана служит для постепенного снижения веса до желаемой для вас отметки. Его называют Круиз или Чередование. На этом этапе к …

Рулет по диете дюкана, рулет по диете дюкана, дюкан диета рецепты с рыбой, рагу по диете дюкана, бальзамический уксус на диете дюкана, диета дюкана русский сайт, средства для похудения во время кормления грудью.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Подробная диета Дюкана для похудения: -7 кг за 5 дней. Суть и этапы диеты Дюкана, разрешенные продукты и лучшие рецепты для меню на каждый день

Диета Дюкана – это очередная представительница систем с белковым питанием, которая обещает резкое снижение веса. Эта система состоит из четырех этапов, за время которых можно сбросить от 5 до 50 кг лишнего веса, затем начинается этап стабилизации результата.

Главное в статье

Фазы диеты Дюкана

Дюкан разработал систему, состоящую из 4 этапов:

1. Атака, состоящая полностью из белковой пищи.
2. Чередование (круиз), в котором присутствует белок в паре с овощами.
3. Закрепление. Во время этой фазы, ранее разрешенные продукты пополняются 1 фруктом и 20 г твердого сыра. Также очень редко разрешено употреблять продукты, содержащие крахмал.
4. Стабилизация. Эта фаза возвращает похудевшего к нормальному режиму питания.

Длительность первых трех напрямую зависит от того веса, который необходимо сбросить, подробнее в таблице:

Совет! На протяжении всех фаз в рационе обязательно присутствуют отруби. Отруби едят по 1,5 чайной ложки до еды, во время приступов голода. Отруби помогают организму переваривать пищу, предотвращая неприятности в виде боли в животе, запора, запущенного дисбактериоза.

Естественно, результаты похудения зависят от особенностей организма и изначального веса. Отметим, что диета по Дюкану – это не просто похудение, а полное изменение рациона. Минимальная длительность всех фаз составляет 67 дней.

Продукты для диеты Дюкана

Диета Дюкана не накладывает ограничение на количество потребления пищи, хотя и регулирует химический состав блюд. Главной задачей низкоуглеводной системы становится не потеря веса, а его удержание в рамках. Вспомните, что после любого экспресс-похудения килограммы набираются от тонюсенького кусочка хлеба, а вот после белковой диеты Дюкана так не произойдет.

В диете Дюкана более 150 продуктов, из которых разрешено готовить любые блюда, за исключением жарки пищи в большом количестве масла:

• Основной компонент меню – это белок, содержащийся в нежирном мясе, морепродуктах и рыбе.
• Молочные продукты: йогурт, творог, сметана, молоко, кефир с жирностью не выше 1%.
• Сыр тофу, овощи и фрукты согласно фазе диеты.
• Ежедневно нужно выпивать 1,5 л воды, разрешен чай, кофе, имбирные напитки без сахара. Блюда можно есть или мазать горчицей, добавлять в них приправы и малое количество соли.

Диета Дюкана фаза атака: продукты и меню

Атака полностью состоит из белка, в списке 72 наименования продуктов, поэтому вашими друзьями на время этой фазы становятся мясные и молочные продукты, а также яичный белок с рыбой. На переваривание этой пищи организм тратит много энергии, за счет чего чувство голода наступает медленнее, а жир расщепляется быстро.

Примерное меню для фазы атака будет выглядеть так:

• Завтрак: белковый омлет из 3 яиц, стакан натурального йогурта, 50 г курицы, чай или кофе.
• Второй завтрак (по желанию): стакан ряженки.
• Обед: запеченная с травами телятина 200 – 250 г.
• Полдник: 20 г твердого сыра, 150 г отварных креветок или морской рыбы.
• Ужин: стакан кефира или 100 г творога с чаем.

Важно! Во время 1 дня фазы атаки сбрасывает 2,5 кг. Общий отвес за неделю составит 15-20 кг, как утверждает создатель диеты. Но после сброса веса наступает фаза чередования.

Диета Дюкана фаза чередование: меню

Длительность фазы чередование зависит от длительности атаки, так если вы худели в первом этапе 3 дня, то чередованию отводится 50 дней, а закреплению 100 дней.

Во время чередования можно употреблять уже 100 продуктов: к белковым добавляются 28 видов овощей. Но продукты необходимо чередовать: день вы едите овощи, 2 дня белки или наоборот. Четкого меню в этой фазе нет, а худеющий питается так, как ему удобно. Но не стоит объедаться, лучше питаться дробными порциями. Включая в рацион готовые блюда. Давайте рассмотрим овощной день в фазе чередование:

• Завтрак: 1 ложка отрубей натощак, через 30 минут овощной салат, чай.
• Обед: суп-пюре из томата, кабачка, моркови, кофе.
• Полдник: 1 ст. л. отрубей, свекольный салат со сметаной.
• Ужин: овощное рагу, стакан томатного сока.

На следующий день вы питаетесь только белковой пищей по схеме меню из фазы атака. Во время чередования происходит максимальный сброс веса, в день уходит до 1,5 кг.

Диета Дюкана фаза закрепление: меню и рекомендации

Вы сбросили 10 кг веса? Прекрасно, настало время закрепить результат. Длительность этой фазы рассчитывается по простой формуле: 1 кг потерянного веса закрепляется 10 дней. То есть, при потере 10 кг фаза закрепления длится 100 дней.

Во время закрепление необходимо увеличить количество отрубей до 2,5 л в сутки, также ваш рацион обогащается следующими продуктами:

• 1 фрукт на ваш выбор. Лучше отдать предпочтение яблокам, грейпфрутам, апельсинам, в которых содержится много витаминов. Фрукт можно заменить стаканом любых ягод.
• 40 г сыра в сутки, предпочтительно, тофу или любого другого сорта, жирность которого не превышает 40%.
• 2 раза в неделю можно есть жареное мясо или бекон с минимальным количеством жира.

Фаза закрепление разделяется пополам на 2 этапа, во время первого можно есть продукты с крахмалом и устраивать праздник желудка по 1 разу в неделю. Во время второй половины норма потребления «вредной» еды увеличивается до 2 раз в неделю.

1. «Крахмальный день». Во время этого дня позволено съесть 2 запеченных картофелины, 120 г отварного риса или макарон.
2. «Праздник желудка» — это завтрак, обед или ужин, во время которого вы можете съесть все, что захочется без оглядки на диету. Разрешено по 1 порции первого, второго, десерта и напитка.

Важно! 1 день в неделе отводится под белковую пищу, Дюкан рекомендует для этой цели четверг.

Последняя фаза диеты Дюкана стабилизация: выход из диеты

Последняя фаза диеты Дюкана, по сути, не является диетой: умеренное питание и «держание себя в руках» сделают свое дело. Вы уже знаете, какие продукты можно и нужно употреблять для стройности, составлен список тех, которые вредят вашей фигуре.

• Еще 30-70 дней после окончания диеты рекомендуется соблюдать такие правила:
• Четверг – белковый день. Вы можете есть мясо, пить исключительно кефир, но пищу с жирами и углеводами во время разгрузки есть нельзя.
• 3 ст. л. овсяных отрубей в день умерят аппетит и помогут работе желудка.
• Если нет желания и времени на спорт, то стоит практиковать подъемы по лестнице (2 раза вверх-вниз на 10 этаж), ходьбу пешком и утреннюю зарядку. Ведь при потере значительной части лишнего веса вы рискуете «заполучить» растяжки и дряблость кожи.

К тому же за время диеты Дюкана ваш организм перестроился и уже не столь сильно хочется сладкого, жирного и т.д. Вы отвыкли есть хлеб, а в первое время привычная пища будет тяжеловатой для желудка, и порция, которая раньше съедалась с трудом, теперь будет не под силу.

Меню диеты Дюкана на каждый день и таблица продуктов

Существует сокращенный вариант Диеты Дюкана, состоящий из 7 дней. Он полностью копирует фазы диеты, но худея за неделю, не стоит ожидать сохранения результата.

• Понедельник. 1,5 ст. л. отрубей и белковая пища без ограничения.
• Вторник. К меню понедельника добавляют овощи, за исключением картофеля.
• Среда. Белки, овощи и фрукт, за исключением бананов и винограда.
• Четверг. К меню среды добавьте 45 г цельнозернового хлеба.
• Пятница. Плюсуем к меню 40 г сыра с жирностью не выше 40%.
• Суббота. В меню присутствует 220 г пищи, содержащей крахмал.
• Воскресенье. Все ранее разрешенные продукты и 1 прием пищи «праздник желудка».

Важно! За время экспресс-диеты Дюкана уходит до 7 кг, но если не стабилизировать и не закрепить результат все потерянное возвращается. Поэтому еще 7 дней в рацион включают 2 ст. л. отрубей, 1 белковый и 1 овощной день в неделю.

Поэтому рекомендуется худеть медленно, но навсегда, применяя список рекомендованных продуктов согласно этапу диеты:

• 28 видов овощей.
• 6 видов кисломолочных продуктов и молоко.
• 2 вида яиц.
• 16 сортов морепродуктов.
• 8 видов мяса птицы.
• 12 видов мяса.
• 24 вида рыбы.

Рецепты Дюкана для похудения

Помимо диеты Дюкан разработал набор рецептов, предназначеных для облегчения процесса похудения. Вся пища нежирная и некалорийная, но вкусная, способная разукрасить скучную белковую диету.

Каша Дюкана

В составе каши такие ингредиенты:

• 100 г отрубей.
• 200 мл обезжиренного молока.

Отруби заливают молоком и отправляют на 1 минуту в микроволновую печь. Можно готовить на газе, тогда блюдо варится 5 минут после закипания. Порцию каши рекомендуется есть на завтрак во время любой из фаз, добавив в нее ваниль.

Куриный суп с яйцом

На 2 порции блюда потребуется:

• 2 куриных филе.
• 3 куриных или 6 перепелиных яиц.
• Зелень.
• 1,5 л воды.

Сварите из филе бульон, предварительно нарезав мясо птицы небольшими кусочками. После закипания бульона приглушите огонь, разбейте в миску яйца и аккуратно вылейте их в бульон, добавьте зелень. Время приготовления блюда – 30 минут, рекомендуется употреблять во время фазы чередование.

Сладкие блинчики по рецепту Дюкана

Для приготовления десерта, рекомендованного для 2,3 и 4 фаз, вам понадобится:

• 150 г отрубей.
• 150 мл молока с 0% жирности.
• 4 яйца.
• Щепотка соли и соды.
• Сладкоежкам разрешено добавить в блинное тесто 1 таблетку сахарозаменителя.

Совет! Блины на основе отрубей быстро пересыхают, поэтому время жарки с одной стороны может составлять всего 1 минуту.

Отруби измельчают в кофемолке до состояния муки, после чего добавляют в них яйца, молоко, сахарозаменитель, соль и соду. Перемешав тесто, поставьте его на 20 минут дойти, после чего возьмите сковороду с тефлоновым покрытием, капните на нее маслом, протрите его сухой салфеткой. Сковороду разогревают и жарят диетические блинчики до румяности. Блинчики можно есть прост так, а можно завернуть в них творог или ягоды, последние рекомендованы в фазе закрепление.

Результаты и отзывы о диете Дюкана

О диете Дюкана в последнее время говорят много и хорошо, ведь система дает потрясающие результаты:

• Сброшенный вес не возвращается, если исполнять все предписания к диете.
• Реально за полгода потерять 35 кг лишнего веса.
• Сытное меню без ограничения количества и веса порции дает чувство насыщения.
• Диета безопасная. Некоторые пользователи рекомендуют применять ее в паре с поливитаминами, восполняющими недостаток полноценного питания.

Из минусов выделяют чувство усталости в период фазы атака, но дальше организм адаптируется и появляется чувство легкости. По пользовательским оценкам диета Дюкана получает 4,5 из 5 баллов.

Предлагаем вам просмотреть видео о диете Дюкана, в котором подробно рассказано обо всех нюансах похудения!

Пример меню для фазы круиза по диете Дюкана

После завершения фазы атаки вы готовы перейти к фазе круиза. На этапе круиза вы будете чередовать дни чистого белка и дни овощей и белка, пока вы не достигнете желаемого веса. Здоровая потеря веса составляет около двух фунтов в неделю.

В приведенном ниже примере меню представлен список ежедневных приемов пищи в ритме 1PP + 1PV (сокращенно 1/1).Примерное меню рассчитано только на 7 дней. По мере того, как вы продолжаете этот этап, не стесняйтесь смешивать и сочетать различные рецепты с этого или других сайтов, а также создавать свои собственные фавориты. Это меню — всего лишь образец, поэтому все зависит от вас, если вы хотите что-то добавить или заменить. Кроме того, в меню ниже есть общие примеры размеров порций, поэтому вы можете изменить их соответствующим образом — при необходимости вы всегда можете съесть несколько филе лосося или куриную грудку.

На этом этапе вы можете увеличить потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день.Вам также следует увеличить время выполнения упражнений с 20 до 30 минут в день.

Пример меню фазы круиза

Понедельник PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Вторник PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Среда PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Четверг PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Пятница PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Суббота PP

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Воскресенье PV

Завтрак

Обед

Чай

Ужин

Что пить по диете Дюкана

Обильное питье — очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни.

Прежде всего мы должны убрать с пути то, что жидкость — это не просто вода. Рекомендуется пить с каждым приемом пищи любое из следующего:

вода

бутылированный, газированный или разливной

чай

без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко; травяной чай тоже разрешен

кофе

без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко

газированные напитки диетические

диетический пепси, кока-ноль или любой другой напиток без сахара

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Dukan Diet Cruise Phase

Теперь люди могут есть … Фаза круиза направлена ​​на постепенное снижение веса человека за счет добавления в рацион 32 определенных овощей. План питания Dukan Diet Cruise Phase — Еда, которую вы можете съесть.Список покупок на этапе круиза у мясного прилавка / в мясной лавке • 1 фунт. Пример меню для фазы круиза по диете Дюкана Главная »Диета» Меню фазы круиза. нежирных котлет из телятины • 2 фунта. Пашина, филе, лондонский жареный картофель, филе миньон), если возможно, откорм травой • 1 большая курица • 6 куриных грудок • 4 грудки индейки Распространите любовь. Список покупок в фазе круиза У мясного прилавка / в мясной лавке • 1 фунт. Фаза круиза направлена ​​на постепенное снижение веса человека за счет добавления в рацион 32 определенных овощей. Однако, поскольку пять дней — это долгий срок, уследить за ним сложнее и требует более высокой мотивации.По сравнению с фазой атаки список одобренных продуктов немного увеличивается в фазе круиза: на первом этапе разрешено 68 продуктов, богатых белком, а на втором этапе к списку добавляются 32 некрахмалистых овощей. нежирного фарша из индейки (99% обезжиренного) • 2 фунта. Если вы соблюдаете диету Дюкана, это фаза, в которой вы будете находиться до тех пор, пока не снизите свой целевой вес. Он состоит из дней, состоящих только из белков, чередующихся с днями, состоящими только из белков и овощей, как описано здесь. После завершения фазы атаки вы готовы перейти к фазе круиза.Чередование белковой диеты с белково-овощной диетой. В ней вновь вводятся белковые и овощные (PV) дни для овощей и устанавливается 100 неограниченно разрешенных продуктов в качестве основы. Крейсерская фаза. 5PP + 5PV Исходный ритм, чередующийся каждые пять дней. Круиз Фаза 6 Апрель 2013 г. Рецепты Доктор Дюкан ввел овощи в свой рацион, когда его пациенты заметили, что недостаток овощей и салатов в их рационе начинает давать о себе знать. Ритмы крейсерской фазы. Информация о фазе круиза. Диета Дюкана Круиз Дюкана Фаза 101: Не забывайте о овощах, которые вы едите.Фаза круиза — это вторая фаза диеты Дюкана. На прошлой неделе я начал первые пять дней фазы 2 диеты Дюкана, также известной как «фаза круиза». 2PP + 5PV Один, с точки зрения меню, почти идентичен фазе атаки, а другой, который расширяет список разрешенных продуктов, включая оставшиеся 28 овощей из списка 100 безопасных продуктов диеты dukan .. постного говяжьего фарша (90% обезжиренных) • 1 фунт. План питания на этапе круиза по диете Дюкана — продукты, которые вы можете есть. Диета Дюкана, фаза 2: КРУИЗ.Пашина, вырезка, лондонский бройл, филе миньон), кормление травой, если возможно • 1 большая курица • 6 куриных грудок • 4 грудки индейки Фаза 2 диеты Дюкана: криуз фактически представляет собой комбинацию двух подфаз. Фаза круиза — это когда вы будете чередовать дни с чистым белком и овощами и… По сравнению с фазой атаки, список одобренных продуктов немного увеличивается в фазе круиза. На первом этапе разрешено 68 продуктов, богатых белком, и на втором этапе к списку добавляются 32 некрахмалистых овоща.Вы должны следовать этой фазе в течение трех дней для каждого фунта, который вы хотите сбросить — это означает, что если вы хотите сбросить 20 фунтов, вам нужно следовать этой фазе в течение 60 дней. Эта фаза представляет собой смесь двух диет: чисто белковые продукты (как в фазе атаки) и белок в сочетании с овощами. На этапе круиза по Дюкану вы должны теперь есть 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день и начинать ежедневную 30-минутную прогулку. Целью фазы круиза по диете Дюкана является стабильная потеря веса, пока вы не достигнете своего истинного веса. Это дни с 6 по 10.Мы говорили о белковой диете во время фазы прикрепления, поэтому мы сосредоточимся больше на белковой диете в сочетании с овощами. Smarty 23 июля 2018 г. «Круизная» фаза диеты Дюкана — вторая фаза программы; он начинается между вторым и десятым днями, в зависимости от индивидуальных целей похудания. 1. Фаза круиза фокусируется на выборе продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и позволяет чередовать дни меню только с белком и с меню с белком и овощами. . постного говяжьего фарша (90% обезжиренного) • 1 фунт.0 641 2 минуты на прочтение. Фаза круиза Дюкана также известна как второй этап. постной говядины (например, нежирного фарша из индейки (99% обезжиренного) • 2 фунта. Крейсерская фаза. постной говядины (например, 26 января 2015 г., фаза атаки, фаза консолидации, фаза круиза PP, фаза круиза PV, фаза стабилизации Мне очень нравится любой вид чизкейка. 1PP + 1PV Доктор Дюкан теперь предпочитает однодневный ритм, так как он часто дает эффект, аналогичный 5/5, в то время как он легче для тех, кто сидит на диете нежирных котлет из телятины • 2 фунта. легко приготовить, и вам нужны только обычные ингредиенты, совсем не дорогие.Крейсерская фаза. НАКОНЕЦ, оставайтесь стройными навсегда, возобновив здоровую, сбалансированную диету с тремя предостережениями Дюкана: ежедневный овсянка… Теперь люди могут есть… Facebook Twitter Google+ LinkedIn Tumblr Pinterest VKontakte.

Телефон Htc 5g, Эспрессо Кон Панна Ffxiv, Термохромные лейкокрасители, Породы древесины для деревообработки, Как приготовить Chitterlings без запаха, Баран Значение животных на урду, Finch Band Tour, Бетти Крокер Высшие инструкции по тройному блоку, Курица с базиликом и овощами по-тайски, Цена соуса Энчилада трейдера Джо, Семья Аль Гурайр, Техническое написание слов, которых следует избегать, Рисование портретов по фотографиям, Рецепты соуса Rao’s Arrabbiata, Как получить товар для розничного магазина, Нанесите точки на график и соедините их, Инструмент для оценки обоев, Набор для диеты Саут-Бич, Сколько времени нужно, чтобы получить число в виде точки, Scanpan Impact Wok, Кодекс железной дороги каньона Верде, Экзамен биржевого брокера, Рецепт кисло-сладкого соуса Шарвуда, Компакт-диск против Cmos PPT, Форма заявки на военный отпуск 988, Цвет индиго в радуге, Фразовые глаголы Упражнения среднего уровня, Нормальные режимы вибрации Co2,

Круиз — Диета Дюкана

Диета Дюкана Фаза 2: Криус фактически представляет собой комбинацию двух подэтапов.Один, с точки зрения меню, почти идентичен фазе атаки, а другой, который расширяет список разрешенных продуктов, включая оставшиеся 28 овощей из списка 100 безопасных продуктов диеты дукан.

Ключевым правилом фазы круиза является поочередное выполнение подфазы «чистый белок (PP)» и под-фазы «белок + овощи (PV)» до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Я мало что могу написать о подфазе PP, поскольку она в основном основана на тех же правилах, что и фаза атаки (см. Ссылки выше).Тогда давайте сосредоточимся на подфазе PV.

Как и в фазе атаки, есть более одной вариации фазы 2 диеты Дюкана. Какой вариант вы выберете, зависит от определенных условий, в том числе от ваших индивидуальных предпочтений.

Сколько овощей вы можете съесть во время фазы 2 диеты Дюкана?

В основном нет ограничений на количество овощей, которые вы едите во время второй фазы диеты. С другой стороны, воспользоваться этим правилом и сходить с ума от овощей — тоже не лучшая идея.Несмотря на тщательный отбор овощей в списке, сознательное переедание может испортить ваши усилия. Вы должны есть ровно столько, сколько необходимо, чтобы утолить голод. Не поймите меня неправильно, ограничений на количество потребляемой пищи нет, но чем больше вы едите (сверх уровня насыщения), тем медленнее происходит потеря веса.

Начальный набор веса

Часто случается, что когда человек, сидящий на диете, переходит от фазы атаки к PV, потеря веса, когда-то столь впечатляющая, теперь прогрессирует с минимальной скоростью.Некоторые люди, сидящие на диете, сообщают, что они даже вернули часть веса, которую только что сбросили. Что происходит? Не о чем беспокоиться.

Когда вы питаетесь большим количеством белка, ваше тело, помимо сжигания жира, теряет значительное количество воды. Теперь, когда вы добавляете разнообразия в свое меню и начинаете есть овощи, ваше тело стремится восстановить свой естественный баланс (организм пытается противодействовать изменениям, которые вы вносите; это происходит как часть более широкого процесса, называемого гомеостазом человека) и, среди прочего, остальное, начинает пополнять запасы воды.

Не волнуйтесь. Реальная потеря веса, вызванная удалением избыточной жировой ткани, все еще сохраняется. Результаты могут быть не видны на весах, но это не повредит процессу похудания.

В тот момент, когда вы вернетесь к подфазе PP, тело избавится от воды, и шкала снова покажет вам прогресс.

Если вы записываете свой вес ежедневно, вы заметите, что ваша кривая потери веса похожа на эту:

Постепенная потеря веса на 5/5 PV / PP (потеря 30 фунтов за 3 месяца)

Почему кривая потери веса выглядит так ? Причина проста.Подфаза PP — это сердце процесса похудания на протяжении всей фазы 2. Не ожидайте, что потеряете шокирующее количество фунтов на подфазе PV. Последний является скорее элементом, восстанавливающим баланс, чем машиной для сжигания жира. Тем не менее, не стоит недооценивать важность подфазы PV. Фактически, если бы не стабилизирующий эффект PV, вы могли бы попасть в серьезные неприятности, переусердствовав с PP-диетой (см. Подробнее: кетоз и кетоацидоз).

Если ваша цель не сбросить 2 или 3 фунта, вы, скорее всего, останетесь в Фазе 2 на несколько недель.Вам нужно выбрать частоту переключения между подфазами. Есть несколько способов подойти к этому вопросу.

Варианты фазы 2 диеты Дюкана

5/5 (5 дней на PV, затем 5 дней на PP)

Это наиболее распространенный выбор. 5/5 означает, что вы едите овощи с белком в течение 5 дней, а затем в течение следующих 5 дней вы переходите на белковую диету. По словам Дюкана, эта схема хорошо соответствует психике тучного человека. 5/5 — не самый простой путь, но результаты весьма полезны, — говорит Дюкан в одной из своих книг.

Позвольте мне добавить несколько мыслей по схеме 5/5. Принимая во внимание, что 5-дневная подфаза кажется довольно оптимальной с точки зрения человека, сидящего на диете (с точки зрения того, чтобы она не наскучила), возникает небольшая проблема, когда дело доходит до знания, в какой подфазе вы находитесь и когда наступит следующая подфаза. — начало фазы. Если это ваш случай, возможно, вам будет удобно применить систему 7/7, которая лучше отражает недельный ритм, вокруг которого вращается жизнь большинства людей.

Пример: , если вы выбираете систему 5/5 и запускаете PV, скажем, в понедельник, следующее переключение будет в субботу, затем в среду, затем в понедельник и так далее… Выбор варианта 5/5 заставляет помнить, что и когда приходит, или, по крайней мере, внимательно следить за календарем.Я знаю людей, которые всегда забывают, что «сегодня день». Если у вас есть склонность что-то забывать, попробуйте систему 7/7.

7/7 (неделя по PV, затем неделя по PP)

Использование системы 7/7 позволяет легче запомнить день перехода. 7/7 означает, что вы следите за подфазой PV в течение недели, а затем за PP в течение следующей недели и так далее. Его легко запомнить, и в плане похудания он должен давать те же (если не лучшие) результаты, что и система 5/5. Конечно, если по какой-то причине вы не можете использовать систему 7/7 (например, подозреваете, что интервалы могут быть для вас слишком длинными), просто выберите другой вариант.

1/1 (1 день на PV, затем 1 день на PP)

Этот вариант лучше всего подходит, если вы планируете потерять менее 22 фунтов (<10 кг). Он не так эффективен, как планы 5/5 или 7/7, но его гораздо легче соблюдать, и он добавляет разнообразия в диету. Выберите его, чтобы перевести дух, если вы потеряете мотивацию или когда устанете от схем 5/5 или 7/7.

5/2 (5 дней на PV, затем 2 дня на PP)

В одной из своих книг Дюкан пишет о схеме 2/7 и описывает ее как «2 дня на PP, за которыми следуют 5 дней на PV».Хотя я не спорю с этой идеей, я думаю, что Дюкан продемонстрировал некоторую непоследовательность с точки зрения наименования схемы. Правильный «код» для этой опции должен быть 5/2, что означает, что у вас 5 дней на PV, а затем 2 дня на PP. Тем не менее, я рекомендую эту систему людям, сидящим на диете, которые рассчитывают лишь на небольшую потерю веса.

Индивидуальный план PV / PP

Попробуйте свои собственные варианты и найдите тот, который вам больше всего подходит. Вы можете поэкспериментировать с подфазами PP и PV. Вы можете попробовать системы 4/3 или даже 2/5, когда вы достигнете плато.Однако помните, не перегружайте свое тело PP. Это может привести к серьезным последствиям, включая кетоацидоз. Итак, хорошее практическое правило — выбирать с умом, помня, что медленный, но устойчивый прогресс всегда лучше любых немедленных результатов.

Ожидаемая потеря веса во время фазы 2 диеты Дюкана

Насколько и как быстро вы похудеете во время фазы круиза, зависит от нескольких факторов:

Ваш базальный и целевой вес.

Трудно оценить скорость потери веса, когда вам нужно сбросить более 44 фунтов (20 кг), но в большинстве случаев люди теряют около 2 фунтов (1 кг) в неделю.Практика также показывает, что в течение первых нескольких недель скорость потери веса выше и может составлять 3–4 фунта (1,5 кг) в неделю.

Выбранный вами сценарий подэтапа.

Выбор оптимального интервала PP / PV, который лучше всего соответствует вашим индивидуальным предпочтениям и фактическому состоянию вашего тела, может увеличить скорость потери веса. Но дело не всегда в увеличении продолжительности подэтапа PP. Что еще более важно, вы должны выбрать план, который вам больше всего подходит с точки зрения вашего общего физического и психического состояния , вашего образа жизни , вкуса и т. Д.Очень важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо и поддерживали хорошее здоровье во время соблюдения диеты .

Преодолейте сопротивление своего тела снижению веса.

Примерно через два месяца после начала диеты ваш организм, скорее всего, начнет сопротивляться лечению, и вы можете заметить резкое падение скорости похудания. Этот процесс считается естественным. До этого момента (то есть в течение первых 8 недель или около того) вы сможете сбросить 22 фунта / 10 кг).

В течение всего периода диеты вы можете испытывать несколько эпизодов застоя, обычно называемых плато.Обычно ваше тело не будет сильно сопротивляться потере первых нескольких камней. Однако после первоначального значительного снижения веса он начнет сопротивляться «лишению» своих резервов. Теоретически можно было бы рассматривать интенсификацию усилий как средство предотвращения появления плато. Действительно, это разумный подход, но практика показывает, что многие люди, как правило, теряют приверженность диете, когда выходят на плато.

Потеря первых 22 фунтов (10 кг) или около того вносит существенный вклад в улучшение общего состояния здоровья, физического состояния, ловкости и т. Д.Более того, вы начинаете получать комплименты, надеваете старую одежду, начинаете прекрасно себя чувствовать. Но процесс диеты еще не завершен. В этот момент вам следует удвоить усилия, чтобы придерживаться диеты. Когда все идет хорошо, легко отказаться от правил диеты.

Многие люди имеют тенденцию терять самообладание после первых успехов. Отклонение от диеты на этом этапе часто приводит к чувству вины. Как следствие, вы возвращаетесь к диете, но затем снова теряете вес и снова и снова прекращаете диету.В этом нет ничего хорошего, поскольку такое хаотичное поведение может привести к серьезному нарушению регуляции метаболических процессов и только усугубит ваши компульсивные привычки в еде.

Если вы оказались в таком затруднительном положении, вы можете сделать три вещи:

Сдаться и вернуться к своему компульсивному перееданию и задуматься о своей неудаче. Это неизбежно приведет к эффектному эффекту йо-йо. Я категорически не рекомендую этот вариант.

Возьмите себя в руки и начните заново , помня, что диета не закончится, пока вы не достигнете Фазы IV.

Поддерживать статус-кво . Если вы чувствуете себя в некоторой степени удовлетворенным тем, чего вы достигли до сих пор, но в то же время устали следовать правилам Фазы 2, вы можете немедленно перейти к Фазе 3. Затем, по прошествии определенного времени (4,5 дня на каждый фунт или 10 дней на каждый потерянный 1 кг), переходите к финальной фазе стабилизации.

Прочтите Идеальное дополнение к диете Дюкана. 170 лучших рецептов диеты в фазе атаки. Круиз. Интернет, Тодд Джонсон.

Мусс

Примечания и советы по основным диетическим рецептам можно либо слегка распылить масло, либо налить немного масла на дно сковороды и протереть кухонным полотенцем.

Если вы все еще обнаружите, что пища прилипает, есть кулинарные вкладыши из ПТФЭ, которые можно купить в большинстве супермаркетов. Вы нарезаете форму сковороды или блюда, это дает вам идеальную антипригарную поверхность; это вообще не требует масла. Я действительно рекомендую их, потому что они замечательные.

Если не указано иное, при приготовлении пищи на сковороде или воке следует готовить на среднем огне и помешивать намного больше, чем обычно, чтобы избежать прилипания к сковороде, если вы не используете лист ПТФЭ; тогда вы можете готовить на более сильном огне.

Всегда старайтесь использовать свежие травы, где это возможно, но сушеные — это хорошо, просто они имеют меньше вкуса.

Многие рецепты требуют, чтобы пища была замаринована; так что вы можете заранее спланировать многие из них.

Черный перец — важный ингредиент! Он не только усиливает вкус, но и научно доказано, что помогает пищеварительной системе расщеплять пищу и более эффективно усваивать питательные вещества.

Многие рецепты требуют сыр, рикотту, йогурт и т. Д.Хотя лучше использовать обезжиренные версии; Я обнаружил, что их трудно найти, и они могут иметь очень плохой вкус. Так что я бы посоветовал попробовать некоторые, и если они вкусные, используйте их, но если нет, то можно использовать вариант с низким содержанием жира.

Рецепты мяса в фазе атаки

Американские бургеры с индейкой барбекю

Ингредиенты для 4 человек:

грамма / фунт фарша индейки

средний лук мелко нарезанный

в чесночной дробилке

столовая ложка орегано

столовая ложка сушеного базилика

½ яйца

Натуральный йогурт в качестве соуса

Свежемолотый черный перец и соль по вкусу

Инструкции по приготовлению

или сковороде, добавьте лук и чеснок и поджарьте около 1 минуты.

В большую миску добавьте лук, чеснок, индейку, зелень, соль и перец.

В отдельную миску добавьте яйцо и слегка взбейте, теперь добавьте яйцо в смесь для индейки и перемешайте все вместе руками.

После смешивания руками сформируйте 4 гамбургера.

Положите их на тарелку и поставьте в холодильник, пока барбекю не будет готово. Готовьте их 10-15 минут, переворачивая каждые две минуты.

Подавать на теплой тарелке с йогуртом на стороне.

Фрикадельки из индейки

Ингредиенты для 4 человек:

грамма / фунт фарша индейки

яйцо

зубчика чеснока, мелко нарезанного или раздавленного в чесночной дробилке

грамма сыр

мелко нарезанный лук

столовая ложка дижонской горчицы

½ чайной ложки петрушки

½ чайной ложки шалфея

½ чайной ложки сушеного орегано

столовые ложки овсяных отрубей

2 по вкусу

черного перца

Инструкции по приготовлению

Разогрейте духовку до 180 ° C / 350 ° F / газ 4

С помощью вок или сковороды добавьте чеснок, лук и готовьте до коричневого цвета около 2 минут.

Добавьте все ингредиенты в миску и перемешайте одной рукой.

После смешивания руками сформируйте шарики из фрикаделек.

Поместите фрикадельки в форму для запекания и готовьте 20-25 минут, переворачивая до середины приготовления.

Азиатский суп с креветками и курицей

Ингредиенты для обслуживания 1 человека

Филе куриной грудки (без кожи)

зеленый лук — нарезанный по диагонали

Небольшой пакетик очищенных креветок / креветок

столовой ложки пасты

миллилитра / 4 унции куриного бульона или добавьте кубик куриного бульона в 120 мл кипящей воды

зубчик чеснока, мелко нарезанный или измельченный в чесночной дробилке

столовая ложка рыбного соуса

½ чайной ложки нарезанного перца чили

½ лайм

Посыпать листьями кориандра

Инструкции по приготовлению

Нарезать курицу ломтиками.

Используя вок или кастрюлю, добавьте бульон и доведите до кипения, затем добавьте пасту том ям и чеснок, готовьте в течение 1,5 минут.

Уменьшитесь до среднего огня, добавьте кусочки курицы, креветки и готовьте 6 минут.

Добавьте рыбный соус, зеленый лук и перец чили, перемешайте еще одну минуту.

Подавайте на теплой тарелке, рассыпьте листья кориандра и выжмите сок лайма.

Куриные фрикадельки в азиатском бульоне

Ингредиенты для 4 человек:

г / фунт куриного фарша

нарезанных листьев кафр-лайма

Стебель лемонграсса (внешние слои очищены и белая нижняя часть мелко нарезана)

литра / 1 пинты куриного бульона (можно использовать 4 кубика куриного бульона на 1 литр кипящей воды)

столовая ложка тайского рыбного соуса

звездчатого аниса

столовая ложка имбиря

нарезанный ломтиками свежий красный перец

нарезанный тайский листья базилика

столовая ложка соевого соуса

Инструкции по приготовлению

Добавьте в миску куриный фарш, листья лайма, лимонную траву и перемешайте.

Руками выньте смесь из миски и сформируйте фрикадельки.

Добавьте фрикадельки в вок или сковороду и готовьте 5 минут, регулярно переворачивая, пока они не подрумянятся. Снимите их и отложите в сторону.

Для приготовления бульона. В большой кастрюле добавьте куриный бульон и доведите до кипения, затем добавьте рыбный соус, звездчатый анис, имбирь и уменьшите огонь до кипения.

Теперь добавьте перец чили и фрикадельки, готовьте еще 4 минуты и добавьте листья базилика и соевый соус.

Перемешивайте еще 1 минуту и ​​подавайте в теплых мисках.

BBQ Paprika Chicken

Ингредиенты для 2 человек

филе куриной грудки (без кожи)

Сок половинки лимона

зубчика чеснока, мелко нарезанного или измельченного в чесночной дробилке

чайных ложек

чайная ложка перца

чайная ложкаорегано

чайная ложка базилика

миллилитра / 2 жидких унции красного винного уксуса

столовая ложка нарезанной петрушки

Свежемолотый черный перец и соль по вкусу

Инструкции по приготовлению курицы с приправой

перец.

В чашу для смешивания добавьте чеснок, перец чили, перец, орегано, базилик, красный винный уксус, перемешайте, добавьте куриные грудки и убедитесь, что курица покрыта глазурью. По этому рецепту, оставление курицы мариноваться на ночь дает гораздо лучшие результаты (я обнаружил, что переливание смеси в пластиковый герметичный пакет работает более эффективно, если оставить ее на ночь).

Удалите филе из маринада. Вы можете готовить их на мангале около 25 минут или на гриле 20 минут.

Подавать на теплой тарелке, выжать сверху лимонный сок и посыпать петрушкой.

BBQ Hot Beef Kebabs

Ингредиенты для 2 человек

Шашлык из мяса, если они деревянные, замочите их в воде перед использованием, чтобы они не пригорели

Стейк из говядины, вырезка, крупа, филе на двоих . Обрезанный и удаленный весь жир

столовые ложки соевого соуса с низкой солью

зубчика чеснока, мелко нарезанного или измельченного в чесночной дробилке

столовых ложки горчицы Дижон

столовых ложки винного уксуса

чайной ложки мелко нарезанного сока тимьяна

столовых ложек нарезанного тимьяна

чайных ложек

чайных ложек чабреца

столовых ложек

Свежемолотый черный перец и соль по вкусу

Инструкции по приготовлению

Нарезать говядину кубиками и приправить солью и перцем.

Используя чашу для смешивания, добавьте все остальные ингредиенты, хорошо перемешайте, а затем добавьте говядину. Руками втирайте смесь в говядину, накройте миску и оставьте мариноваться в холодильнике не менее чем на 30 минут. За ночь подарит

Пьера Дюкана Diet | Рецепты диеты Дюкана | Дюкан Меню

* Избавьтесь от лишних килограммов на САМАЯ успешная диета во Франции

* Эффективнее, чем диета Аткина, и здоровее!

* Ешьте вкусную еду и сохраняйте вес НАВСЕГДА!

* Худейте быстро Путь знаменитостей Как Дженнифер Лопес и Супермодель Жизель

* Получите тело, о котором вы всегда мечтали, с этим созданным доктором, протестированным доктором подходом к БЫСТРОЙ долгосрочной потере веса!

Начать сейчас! (См. Все книги о диетах для похудания)

Диета Дюкана — Сенсационная французская диета, разработанная Пьером Дюканом

Слышали ли вы о диете Дюкана ? Если вы ищете окончательный план похудания, чтобы быстро похудеть и не набирать вес, ознакомьтесь с этой диетой.Лучше всего начать с книги рецептов диеты Дюкана и книги рецептов диеты Дюкана — полной поваренной книги, которая поможет вам похудеть на диете с помощью вкусных рецептов.

Созданная французским доктором Пьером Дюканом, эта диета произвела настоящий фурор в Великобритании, а теперь и в Соединенных Штатах, но она уже много лет популярна во Франции и только недавно была выпущена за пределами Франции. Заказать книгу можно здесь или в конце этой страницы.
Диета Пьера Дюкана очень проста.Диета Дюкана делится на четыре фазы:

1. Фаза атаки
2. Крейсерская фаза
3. Этап консолидации
4. Фаза стабилизации

Диета Дюкана заключается не в подсчете калорий, а в том, какие продукты вы едите и когда. Диета требует дисциплины, и вы должны придерживаться программы, но если вы это сделаете, вы сможете быстро похудеть. Диета Дюкана — это также план, который нужно поддерживать на всю жизнь.Дюкан уделяет много внимания поддержанию и поддержанию веса с помощью особой стратегии на период, когда большинство людей борются с цепями и снова набирают вес, который они потеряли. Если вам нужно быстро похудеть, вы должны рассмотреть диету Дюкана.

В долгосрочной перспективе диета Дюкана позволяет вам наслаждаться любимой едой, но имеет одну важную загвоздку. Один день в неделю (доктор Пьер Дюкан обозначает четверг) — вы можете есть только белок. Когда вы хотите быстро похудеть и не терять его, это кажется небольшой уловкой.

Во время первой фазы диеты Дюкана, «атаки», вы едите только белок. В этом нет ничего нового. Акцент на белке похож на диету Аткина. Однако, в отличие от знаменитой диеты Аткина, в ней нет белка с сыром, сливками, маслом и таким количеством жиров, как хотелось бы. Дюкан требует, чтобы жир был обрезан с мяса, кожа была снята с курицы, а сливок, масла и лишних жиров следует избегать. Упор делается только на нежирный белок. Эта первая фаза атаки длится от одного до десяти дней, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить.Если вы хотите быстро похудеть, вы проводите больше времени на этой фазе диеты.

Вот разбивка того, что можно и нельзя есть во время фазы атаки:

Нежирная говядина, телятина, куриная печень или кролик с обрезанным жиром. Избегайте ребер, они слишком жирные. Все это нужно жарить, жарить на гриле или жарить. Ни сливочного масла, ни сливок, ни масла, ни нежирных версий тоже. Вы можете использовать нежирный говяжий фарш для приготовления гамбургеров или фрикаделек — смешанных с каперсами, яйцом или специями — без панировочных сухарей!

Ветчина — это нормально, если она нежирная и нежирная с обрезанной кожурой — избегайте копченых, деликатесных или соленых ветчин.

Избегайте свинины и баранины

Все моллюски приемлемы
Вся рыба, включая крабовые ножки, годна, если только она не в масле или соусе с жиром

До двух яиц в день — придерживайтесь 3 или 4 желтков в неделю, если у вас проблемы с холестерином, но яичные белки в неограниченном количестве можно.

Нежирные молочные продукты, такие как творог, обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт с натуральным, ванильным или лимонным вкусом, допустимы.Избегайте йогуртов или творога с фруктовым пюре для более быстрого и лучшего результата

Стевия нормальная

Дюкан говорит, что с аспартамом все в порядке (чего я категорически не рекомендую — ознакомьтесь с этой информацией ЗДЕСЬ о вреде аспартама и splenda)

Уксусы, специи, зелень, чеснок, лук, соленые огурцы (в умеренных количествах), лимонный сок (в еде — не в качестве напитков), горчица и соль (в умеренных количествах), жевательная резинка без сахара и натуральный кетчуп без сахара в умеренных количествах. все в порядке на первом этапе диеты Дюкана.

Второй период диеты Дюкана — фаза круиза. Во время этого второго этапа вы будете продолжать худеть быстро, но не так быстро, как на первом этапе. Вы будете чередовать свои белковые дни с белковыми и овощными днями. Однажды вы съедите план фазы полностью белковой атаки. На следующий день вы будете употреблять белок плюс овощи, как описано ниже, на следующий день — еще один день белка и так далее. В дни, связанные с белками и овощами, вы можете есть сколько угодно из длинного списка овощей, в основном зеленых и листовых.

Это лишь некоторые из овощей, которые можно есть во время круиза:

Кале

Брюссельская капуста

Брокколи

Капуста

Шпинат

Спаржа

Мангольд

Зеленая горчица

Лук-порей
Баклажан — Баклажан

Салатная зелень

Руккола

Салат-латук

Бок Чой

Сельдерей и многие другие

Помидоры нормальные

Избегайте овощей на основе крахмала, таких как картофель и сладкий картофель

На этом этапе диеты Дюкана вы можете рассчитывать терять пару фунтов каждую неделю.Вы остаетесь в этой фазе, чередуя белковые и белковые / овощные дни, пока не достигнете своей цели по снижению веса. Если вам нужно сбросить много фунтов, оставайтесь на первой фазе в течение длительного периода, прежде чем переходить ко второй фазе диеты. Затем просто продолжайте фазу круиза, пока не достигнете желаемой массы тела.

Третья фаза диеты Дюкана — фаза консолидации. Именно этот период доктор Дюкан считает временем «повышенного риска» увеличения веса для большинства людей, сидящих на диете.По этой причине Дюкан разработал следующий план. Именно в этот момент вы можете начать вводить ограниченное количество сыра, хлеба, фруктов, макаронных изделий и других продуктов, которые вам нравятся, но только в соответствии с инструкциями доктора Дюкана.
Вы можете наслаждаться нежирным белком и овощами каждый день.

Вы можете добавлять одну порцию фруктов в день. Избегайте фруктов с очень высоким содержанием сахара, таких как виноград или бананы.

Одну порцию сыра в день можно использовать на этом этапе

Разрешены два ломтика цельнозернового хлеба с нежирным маслом.

Дюкан рекомендует на этом этапе диеты обедать дважды в неделю, но отмечает несколько вещей, которых следует избегать. Дюкан заявляет, что у вас не должно быть вторых порций какого-либо блюда. Избегайте более одного обеда в неделю. Совершенно необходимо, чтобы после обильного обеда вы сразу же приступили к здоровому питанию во время следующего приема пищи. Каждую неделю на этом этапе вы должны назначить один день, содержащий только белок. Это позволит вам сохранить потерю веса. Дюкан советует вам выполнять это в течение пяти дней на каждый фунт веса, который вы потеряли.Поэтому, если вы сбросите 20 фунтов на диете Дюкана, планируйте 100 дней в фазе консолидации диеты Дюкана. Вы не будете продолжать терять килограммы во время этой фазы, поэтому, если вы не сбросили весь желаемый вес — оставайтесь в фазе круиза, чередуя дни только белковых и белково-овощных, прежде чем нырять в эту.

Наконец, четвертый этап или фаза стабилизации диеты Дюкана — это ваш план поддержания здоровья на всю жизнь. На этом этапе запрещены никакие продукты. Однако не забывайте выбирать один день в неделю, когда вы едите только белок.Ваш полностью белковый день должен сбалансировать потребление пищи в течение остальной части недели. Как и в фазе только белка во время фазы атаки, избегайте жиров и кожных покровов, избегайте соусов и следуйте всем тем же правилам, что и в первой фазе диеты. Пьер Дюкан предлагает сделать четверг своим полноценным белковым днем, но какой день вы выберете, полностью зависит от вашего расписания. Четвертая фаза диеты Дюкана — план на всю жизнь. Вы можете есть любимую пищу в течение недели и употреблять только белок один раз в неделю.

При соблюдении диеты Дюкана рекомендуется выполнять упражнения с низкой нагрузкой, например ходьбу в течение 25 минут каждый день. Дюкан также рекомендует регулярно принимать 2 столовые ложки овсяных отрубей или эквивалента клетчатки в день. Гидратация также важна, и доктор Дюкан рекомендует пить достаточное количество воды в течение дня для достижения наилучших результатов.

Чтобы получить легкий источник нежирного протеина, попробуйте 100% биодоступные натуральные жидкие яичные белки — самую чистую доступную форму протеина. Из них можно приготовить вкусные белковые напитки для еды и закусок.Для восхитительного взбитого «молочного коктейля» добавьте подсластитель без сахара в одобренный Dukan десерт в любое время дня! Вы также можете использовать жидкие яичные белки для приготовления различных блюд из яиц, что позволит вам не тратить впустую яичные желтки и при этом поддерживать здоровую диету без жира и холестерина в соответствии с планом диеты Дюкана. Чтобы узнать больше о преимуществах пастеризованных безопасных жидких яичных белков, нажмите Lean Protein Info .

Сочетая этот план питания с примерно 25 минутами упражнений в день, вы можете сбросить вес и чувствовать себя бодрым и здоровым.Если вы начнете неуклюже набирать вес, вы можете начать этот план заново, чтобы избавиться от лишних килограммов. Вы пробовали диету Дюкана? Насколько вы похудели? Нажмите, чтобы заказать книгу Диета Дюкана .

Источник: Daily Mail UK

Посмотрите на боковую панель справа, чтобы увидеть больше информации о диете Пьера Дюкана и рецепты диеты Дюкана.

Продвинутая средиземноморская диета

Думайте о Дюкане как о низкожирной диете Аткинса. Диета Дюкана очень популярна в Европе.Он состоит из четырех этапов. Фаза атаки, также называемая «чистым белком», обычно длится от двух до семи дней. Ешьте все, что хотите, из списка продуктов, богатых белком, в основном курицу без кожи, нежирное мясо, рыбу и обезжиренные молочные продукты. Никаких углеводов, кроме молочных. Следующая фаза круиза: чередуйте дни чистого белка с белками и некрахмалистыми овощами, пока не достигнете желаемого веса. Ешьте все, что хотите, из списка овощей с низким содержанием углеводов. Фаза консолидации длится пять дней на каждый потерянный фунт.Ешьте больше разнообразия, но в ограниченных количествах: два ломтика цельнозернового хлеба, по одной порции фруктов и сыра в день, одна или две порции крахмалистых углеводов (например, бобовые, мука, крупы), плюс два «праздничных обеда» в неделю, осторожно. определенный. Белки и овощи с низким содержанием углеводов по-прежнему неограниченны. Наконец, фаза постоянной стабилизации длится всю жизнь и аналогична фазе консолидации, но требует одного дня чистого белка в неделю, например, по четвергам. Также не поднимайтесь по лестнице или лифту. Все фазы включают предписанные порции овсяных отрубей. Во время активных фаз похудания эта диета является нежирной, низкоуглеводной и высокобелковой. Вам не нужно считать граммы углеводов, граммы жира или калории. Предположительно, доктор Дюкан сделал все это за вас, хотя он никогда не сообщает ни среднее количество потребляемых калорий, ни расщепление макроэлементов (то есть, какой процент калорий получен из белков, жиров или углеводов). Последние две фазы по-прежнему содержат очень мало жиров, но позволяют немного больше углеводов. Эта книга понравилась мне намного больше, чем я ожидал.Очевидно, что у автора большой опыт работы с людьми, сидящими на диете, особенно с женщинами. Написание ясное. Он серьезный, серьезный человек, а не шарлатан. Хотя некоторые будут критиковать повторяемость книги, это проверенный метод обучения. Что касается контроля веса, доктор Дюкан и я согласны с тем, что 1) ежедневное взвешивание — это хорошо, 2) воздержание от сахара редко устраняет тягу к сладкому, 3) искусственные бескалорийные подсластители подходят, 4) 4-7 фунтов (2- 3 кг) потеря веса в фазе атаки — это в основном вода, а не жир, 5) дисциплина и сила воли важны, 6) после похудения вы вернете его, если когда-нибудь вернетесь к своим старым привычкам, и 7) реалистичная цель по весу необходимо. Доктор Дюкан рекомендует ходить пешком не менее 20–30 минут в день. Он предоставляет мало информации о тренировках с отягощениями, хотя появляется все больше свидетельств того, что они являются отличной мерой контроля веса. Я бы хотел, чтобы он упомянул высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Книга содержит множество рецептов, в том числе недельное меню для фазы атаки. К сожалению, ни один из рецептов не включает анализ питания. Вы найдете указатель.В нем не указан гликоген. Инсулин, основной гормон накопления жира, упоминается только на одной странице, в одном предложении. Это диета, страдающая фобией жира. По мнению доктора Дюкана, «жир в пище — самый смертельный враг человека с избыточным весом». Любое потребление жиров способствует ожирению, а животные жиры «представляют потенциальную угрозу для сердца». Похоже, что доктор Дюкан никогда не слышал о том, что общее содержание и содержание насыщенных жиров в продуктах питания имеет мало общего с сердцем или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.Критикуя диету доктора Аткинса за демонизацию углеводов, доктор Дюкан демонизирует жиры. Тем не менее, доктор Дюкан делает все возможное, чтобы исключить углеводы и жиры из фазы похудания. Доктор Дукан делает несколько ошибочных заявлений, в том числе: 1) вся пища состоит только из трех питательных веществ, 2) все алкогольные напитки содержат много углеводов, 3) все моллюски не содержат углеводов, 4) он подразумевает, что при соблюдении диеты или голодания , мы превращаем большую часть нашего жира в глюкозу, 5) в нем нет незаменимых жиров, 6) жир вреден для сердечно-сосудистой системы, 7) уксус — единственная еда с кислым вкусом, 8) фрукты — единственная натуральная еда, содержащая быстро- сахара ассимиляции, 9) «Любой, кто теряет и набирает вес несколько раз, становится невосприимчивым к диете», 10) потеря веса высвобождает в кровоток токсичные для артерий жиры и холестерин, 11) многие люди с избыточным весом необычайно хорошо извлекают калории из пищи, 12 ) некоторые люди могут набирать вес даже во время сна, 13) упражнения жизненно важны для похудения и 14) диета Аткинса опасно повышает уровень триглицеридов и холестерина. Подойдет ли диета? Я уверен, что многие похудели с его помощью и старались не использовать его. В конце концов, он ограничивает две основные причины лишнего веса: сахар и рафинированный крахмал. Мне пришлось спросить себя, порекомендую ли я Dukan одному из моих пациентов, желающих похудеть. Изначально у меня было опасение, что в диете может быть дефицит незаменимых жирных кислот, поскольку она настолько жирофобна. «Незаменимое» означает необходимое для жизни и здоровья. Затем я решил, что собственные жировые запасы организма будут обеспечивать достаточное количество незаменимых жирных кислот, по крайней мере, на первых двух этапах.На более поздних этапах я не уверен. Тщательный выбор определенных продуктов питания устранил бы риск, но сколько людей знают, как это сделать? Помимо этого потенциального недостатка, есть другие диеты, которые лучше, такие как Новая диета Аткинса для новичка, Protein Power , Средиземноморская кетогенная диета (бесплатно в Интернете), Новая диета Сономы и Продвинутая средиземноморская диета . С ними у вас не будет риска дефицита жирных кислот. Если вы ограничите количество углеводов, отпадет потребность в фобии жира.

Что такое диета Дюкана?

Одно из последних увлечений диетами — диета Дюкана. Согласно таблоидам и блогам, Кейт Миддлтон пошла на это до замужества с принцем Уильямом в 2011 году и сбросила два размера платья. Разработанная доктором Пьером Дюканом, французским неврологом, ставшим диетологом, диета была опубликована в самых продаваемых книгах по всей Европе, а теперь и в США.

Неудивительно, что на сайте диеты Дюкана есть множество ярких отзывов.Но не все согласны с тем, что это лучшая диета на сегодняшний день.

«Атакующий» вес

Диета Дюкана — это еще один план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который обещает быстрое и постоянное снижение веса. Он состоит из четырех фаз, каждая из которых включает в себя продукты с высоким содержанием белка, овсяные отруби, много воды и небольшие упражнения. В фазе «атаки» вы едите в неограниченном количестве нежирную пищу с высоким содержанием белка, совсем без углеводов. На этапе «Круиз» вы выбираете из списка некрахмалистых овощей (таких как шпинат и стручковая фасоль) через день.

На этапе «консолидации» вы едите овощи каждый день и постепенно возвращаете небольшое количество запрещенных продуктов, включая фрукты, сыр и цельнозерновой хлеб; каждую неделю у вас также может быть два «праздничных» приема пищи и одна или две порции крахмалистых продуктов, таких как паста, полента или бобы. В фазе «стабилизации» (поддерживающей) вы можете есть все, что захотите — при условии, что вы включаете только белковый день один раз в неделю, съедаете 3 столовые ложки овсяных отрубей в день, ходите 20 минут в день и всегда вместо этого поднимаетесь по лестнице. лифта.

Французский Аткинс?

Диета Дюкана отличается от диеты Аткинса, поскольку в ней нет подсчета углеводов, а на более поздних этапах вы можете есть в неограниченном количестве большинство овощей. Диета Аткинса более строгая в отношении овощей. Дюкан также делает упор на нежирный белок, в то время как Аткинс допускает неограниченное количество жиров из нездоровых источников, таких как гамбургеры, бекон и мороженое, без необходимости обрезать жир с мяса или кожу с птицы. А там, где Аткинс продвигает свои протеиновые батончики и коктейли, Дюкан рекомендует цельные необработанные продукты.

Это не значит, что здесь нет рекламных материалов — например, на веб-сайте продаются овсяные отруби под торговой маркой Dukan Diet, а также другие продукты и добавки. Кроме того, к этой диете прилагается сомнительная платная программа онлайн-коучинга.

Утка Дюкан

Неудивительно, что люди худеют на этой диете — в конце концов, сокращение количества углеводов сокращает количество калорий. Высокое содержание белка, наряду с клетчаткой из овсяных отрубей, также может заставить вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы можете есть меньше.

Но, как и во всех низкоуглеводных диетах, большая часть первоначальных потерь будет приходиться на воду в организме, а не на жир. И, как и в случае с другими модными диетами, ограничивающими целые группы продуктов, вы упускаете важные питательные вещества, фитохимические вещества и другие соединения, которые содержатся только в этих продуктах. Прием поливитаминных / минеральных добавок, как рекомендует диета, не восполнит их всех. Если вы слишком долго будете находиться в наиболее ограничительной первой фазе, вы можете особенно столкнуться со значительным дефицитом питательных веществ.

Более важный вопрос заключается в том, останется ли вес на прежнем уровне.Согласно независимому французскому опросу около 5000 людей, сидящих на диете Дюкана, опубликованному в 2011 году в журнале Obésité , около 35 процентов вернули потерянный вес в течение года, 64 процента — через два года и почти 80 процентов — через четыре года. То есть в долгосрочной перспективе диета не более эффективна, чем другие ограничительные модные диеты.

Также помните, что диета с высоким содержанием белка может вызвать дополнительную нагрузку на почки. Людям с диабетом или заболеванием почек не следует их принимать, а многие пожилые люди даже не подозревают, что у них нарушена функция почек.Беременным и кормящим женщинам также следует избегать высокобелковых диет. Побочные эффекты диеты включают сухость во рту, неприятный запах изо рта, утомляемость и запор.

По данным французского агентства здравоохранения, диета Дюкана несбалансирована и потенциально опасна. В 2011 году Британская диетическая ассоциация назвала ее одной из худших модных диет, назвав ее «запутанной», «очень жесткой» и не подтвержденной наукой.

Итог: Как и другие диеты, диета Дюкана может помочь вам изначально похудеть.Но настоящая проблема состоит в том, чтобы избежать этого — и нет никаких доказательств того, что это приводит к длительной потере веса. Кроме того, ее правила могут быть трудными для соблюдения, а сама диета — трудной для проглатывания. Как мы уже много раз говорили, разные диеты работают для разных людей, и главное — найти сбалансированный план питания с пониженным содержанием калорий, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, независимо от того, содержит ли он больше белка, углеводов или полезных жиров.