Как восстановить душевное равновесие после стресса: практические советы психолога для переболевших COVID-19

Запрещать себе думать о плохом бесполезно, но важно, чтобы тревожные мысли не захватили вас целиком. Если вы уже переболели COVID-19, а страхи не дают нормально жить, воспользуйтесь советами специалиста Московской службы психологической помощи Елены Герасимовой.

«Работая в штабе Горячей линии Комплекса социального развития города Москвы, я ежедневно принимаю звонки разного характера, в том числе, обращения от людей, переболевших COVID-19. Основная тревога людей, переболевших этим тяжелым заболеванием, — это боязнь заразиться повторно и опасение за здоровье своих близких», — рассказывает психолог.

К Елене обратилась женщина, перенесшая коронавирусную инфекцию в легкой форме. Она испытывала тревожность и находилась в напряжении из-за страха заболеть повторно, но уже в более тяжелой форме.

Женщина соблюдает все необходимые меры безопасности: носит маску, держит социальную дистанцию и тщательно моет руки с мылом. Однако мысли о том, что есть вероятность заболеть повторно, все еще не отпускают ее, из-за чего она постоянно чувствует себя беспомощной и беспокойной. Специалист помогла ей разобраться с проблемой.

«В психологии очень сложно дать универсальные рекомендации, которые со стопроцентной вероятностью смогли бы помочь всем. Тем не менее, точка опоры часто находится в нас самих, здесь нужно лишь научиться более бережно относиться к собственному организму, к его эмоциональным настройкам», — отмечает специалист.

8 несложных упражнений, регулярное применение которых поможет скорректировать последствия негативных стрессовых переживаний и улучшить свое психологическое состояние:

• Утром, умываясь прохладной водой, посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь и уверенно скажите: сегодняшний день будет лучше, чем предыдущий! Постарайтесь весь день сохранять позитивный настрой и испытывать положительные эмоции.
• На счет раз-два-три сделайте медленный глубокий вдох через нос так, чтобы поднимались плечи и надувалась грудная клетка и живот. Затем ненадолго задержите дыхание и так же медленно и протяжно выдохните через рот, опуская плечи и втягивая живот.
• Сделайте небольшую разминку: поддерживать себя в хорошей физической форме важно для здоровья.
• Попробуйте использовать «бессмысленное рисование». Возьмите чистый листок бумаги и цветные карандаши. В центре листа поставьте точку и, не отрывая карандаша, начинайте рисовать, ни о чем не задумываясь. Рисуйте до тех пор, пока не надоест или не устанет рука. После этого покрутите лист и постарайтесь увидеть в своем рисунке какую-нибудь фигуру или предмет. Внимательно вглядывайтесь в нарисованные узоры, чтобы найти среди них какой-нибудь образ. Возьмите карандаш другого цвета и дорисуйте вашу фигуру до нужного предмета. Такая форма «искусства» помогает снять стресс и расслабиться.
• Возьмите лист бумаги и напишите на нем все свои страхи и переживания. Все, чего вы боитесь или что мешает вам спокойно жить, выразите словами на этом листке, освобождая свое сознание от негативных мыслей. Когда добавить уже нечего, отложите ручку в сторону и порвите этот лист на мелкие кусочки. Вы почувствуете, как стало легче.
• Конечно, не стоит и забывать про разного рода хобби — все, чем вам нравится заниматься или чем бы вы хотели заняться, но постоянно откладывали в долгий ящик. Многие люди рисуют, поют, вяжут, слушают музыку, смотрят фильмы или играют в настольные игры, словом, снимают напряжение самыми разными способами. А что нравится вам?
• Каждый день перед нами встает множество задач, которые мы обязаны выполнять, поэтому попробуйте научиться ничего не делать. Примите удобное для вас положение, создайте вокруг комфортную атмосферу и закройте глаза. Постарайтесь очистить свой разум от мыслей и забот, представьте перед собой чистый лист и вообще ни о чем не думайте. Со временем все приходящие мысли и образы сами начнут рассеиваться в вашей голове, оставляя после себя приятную пустоту. Вместе с этим дышите ровно и спокойно — это поможет ежедневным думам отойти на второй план. Для вас главное — обрести внутренний покой и расслабиться.
  Данное упражнение можно также выполнять перед сном.
• Для крепкого здоровья и чистого сознания необходим также здоровый сон. Перед тем, как лечь в постель, лучше всего прогуляться на свежем воздухе, чтобы разгрузить мозг от накопившихся за день мыслей. По возвращении не включайте телевизор или радио, старайтесь также не зависать в Интернете, а лучше проветрите спальню. Чтобы подготовить свой организм ко сну и снять стресс, примите легкий душ или расслабьтесь в теплой воде, в которую можно также добавить немного морской соли или эфирных масел. После водных процедур можно выпить горячего чаю по вкусу или чего-нибудь покрепче. Примите удобное положение в вашей постели, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

как его восстановить и обрести спокойствие

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Душевное равновесие для многих кажется каким-то таким сказочным состоянием, чуть ли не вечной нирваной, которую достичь возможно только особенным, избранным людям.

Но на самом деле оно не является статичным, постоянным. Невозможно один раз обрести ощущение внутреннего покоя и чтоб навсегда. Ведь жизнь – это движение.

Но можно научиться, несмотря на встряски приходить в норму и чувствовать снова себя счастливым, гармоничным. И сегодня я как раз хочу поделиться с вами способами, которые помогут вам в этом стремлении.

Наиболее частые причины утраты душевного равновесия

 

Если хоть одна из нижеуказанных причин откликается у вас, то есть, совпадает с вашей жизненной историей – первым делом ищите способы её устранить. И только после этого переходите к методам, что помогают обрести душевное равновесие.

Ведь, пока вы не уберёте основную причину, которая мешает, внутреннее состояние вряд ли изменится.

Вина

Вина не даёт человеку сделать вдох или выдох, спокойный, глубокий и расслабленный. Она мешает спать, вызывая бессонницу. А внутренний разговор, кажется, никогда не останавливается. То обвиняет в чём-то содеянном, или наоборот, не сделанном, то ищет отговорки.

И чего бы радостного в жизни не происходило, тягость внутри груди не покидает. Именно поэтому говорят «как камень с души упал», если удаётся освободиться от этого чувства.

Страх

Страх не просто лишает покоя, но и мешает жить полноценной жизнью. Так как личность не решается на изменения, она ограничивает себя и останавливает любые действия, нацеленные на реализацию потребности, если они вызывают тревогу.

Есть, конечно, те, кто, несмотря на испытуемый ужас, продолжают идти вперёд. Тогда им удаётся побороть свои страхи, соответственно, получить желаемое, обретя покой.

Но существует ряд тревог, связанных с будущим, близкими людьми. И избавиться от беспокойства очень сложно, отчего приходится жить в постоянном стрессе, переживая, всё ли хорошо.

Ответственность

Иногда человек совершает ошибку – взваливает на себя обязательства, которые совсем не по силам или их просто очень много, как на одни плечи.

О каком спокойствии и гармонии тогда может идти речь? Приходится постоянно думать о том, как справиться и как не сломаться под этой невыносимой тяжестью слова «должен».

Распишите по пунктам, за что вы несёте ответственность. После чего попробуйте рационально рассудить, а точно ли это ваши обязательства? И каким образом их можно распределить между близкими людьми, делегировать, так сказать, обязанности и попросить о помощи.

А ещё никогда не давайте обещаний, которые не в силах выполнить. Иначе потом придётся снова искать способы, как обрести душевное равновесие. Потому что угрызения совести или обвинения обманутого, сниженная впоследствии этого самооценка грозят его нарушить.

Обида

Это достаточно трудно переносимое чувство, разрушающее здоровье. Так как по факту является удержанной и направленной на себя злостью. Обиженного человека сложно назвать спокойным и умиротворённым.

И как бы он не пытался отвлечься, ущемлённое самолюбие будет постоянно о себе давать знать, мешая ощутить радость и прочие позитивно окрашенные эмоции.

Особенно сложно приходится личностям, для которых обида является одним из способов реагирования на сложности и прочие раздражители.

Проще говоря, когда она манипулирует другими людьми. Порой не специально, а потому что не знает, как иначе заявить о своих неудовлетворённых потребностях, нарушенных границах и прочее.

Гнев

Злости необходимо давать выход. Причём конструктивный, не разрушающий. То есть, вместо того чтобы ударить раздражающего человека, рекомендуют выпустить пар на груше, подушке. На более безопасных предметах.

Причин для агрессивного поведения может быть масса. И удержание злости грозит появлением, чуть ли не хронической неудовлетворённости и раздражительности, вспыльчивости. Ни о какой гармонии не может быть и речи, когда внутри бушует ураган и хочется разрушать всё на своем пути.

Боль и грусть

Боль от потери чего-то или кого-то ценного, значимого порой лишает человека смысла жизни и даже желания жить.

Это очень сложное состояние, человеку в этот период необходима помощь, поддержка со стороны и время.

Воспользуйтесь рекомендациями из этой статьи, если, к примеру, вы недавно расстались с любимым и пока не в силах радоваться.

Способы

Тотальный контроль

Хорошо, когда у человека есть свои определённые убеждения, правила и границы. Но что делать, если они оказываются настолько жесткими, что преобразовываются чуть ли не в догмы, которым должны все обязательно следовать?

Отбросьте контроль, позвольте миру быть таким, какой он есть. Окружающие имеют право на мнение, совершенно непохожее на ваше.

Если любимые и близкие люди того желают, то они могут и будут несчастными, несмотря на ваши старания сделать их жизнь прекрасной.

Я говорю не про безразличие, а про снятие с себя лишней ответственности за чужие эмоции, мысли, поступки.

Прямое послание

Учитесь прямо заявлять о своих чувствах и о том, что вас не устраивает, чего хотите. Когда человек что-то скрывает, боясь «поранить» и испортить настроение партнёру, то, во-первых, не получает того, что хочет. А во-вторых, партнёр тогда не в курсе, что вы собой на самом деле тогда представляете.

Вы тогда не искренни в отношениях и не позволяете себе быть настоящим, свободным. Будто в тесной одежде приходится делать вид, что на самом деле удобно и хорошо. А это очень мешает ощущать внутреннюю гармонию.

Реакция на раздражители

Замечали, что на одно и то же событие разные люди реагируют по-разному? Более устойчивые могут совершенно спокойно воспринять какую-то неприятную новость. Это не значит, что они не расстроятся, просто не будут делать из неё трагедии.

Учитесь иначе смотреть на окружающий мир. Это сложно, но невозможно получить новый опыт, действуя по-старому.

Многие в курсе, что какие-то неудачи скрывают в себе больше пользы, возможностей, чем победы. Они стимулируют личность на творчество, действия.

Если бы у людей всё сразу получалось с первого раза, мир бы не узнал массу гениев, уникальных личностей. Ведь именно благодаря упорству, труду большинство из них стало знаменитыми. А что бы было, если бы после первого провала они предпочли сдаться?

Поэтому, чтобы легче воспринимать события, которые вы не планировали, пробуйте размышлять не только о том, как исправить ситуацию, но и чем она полезна, чему может научить, какие способности и возможности раскрыть.

Здесь и сейчас

Достичь равновесия возможно, если научиться быть и замечать себя в настоящем моменте. Порой, вспоминая прошлое и фантазируя о будущем, мы проскакиваем реальность. А потом удивляемся, почему так быстро и незаметно летит время.

Так происходит потому, что мысленно мы где угодно, только не «здесь и сейчас». Научившись ощущать себя в настоящем моменте, вы сможете справиться со многими тревогами, которые преследуют вас и не дают расслабиться.

Более подробно, как это сделать, вы узнаете из этой статьи.

Духовные практики

Тренировки, с помощью которых можно приостановиться, расслабиться и заметить себя – очень ресурсные. Медитации и дыхательные техники способствуют восстановлению душевного покоя. А порой и нирваны, о которой многие так мечтают.

Занимаясь, вы укрепите не только свой дух, но и здоровье. Да и сбрасывать лишнее напряжение крайне необходимо, если хочется быть полным энергии и ощущать радость. Стресс присутствует в жизни абсолютно каждого человека, но не «выгорают» эмоционально и выдерживают его лишь те, кто умеет восстанавливаться.

И если у вас нет времени посещать групповые занятия йогой, вполне можно найти хотя бы 15 минут для самостоятельной практики. Подробную инструкцию, как это сделать, вы обнаружите тут.

Благотворительность

Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и порой привносит новые смыслы в жизнь.

Творить добро не так уж и сложно. Практически у каждого человека есть вещи, которые уже не нужны. Они могут храниться годами на полках, в ящиках, шкафах. Заполняя пространство и ожидая, вдруг настанет момент, их, так сказать, звёздный час.

Но отдав эти вещи нуждающимся, вы сделаете несколько важных дел. Во-первых, поможете малообеспеченным людям. А во-вторых – освободите пространство, дадите возможность чему-то новому войти в вашу жизнь.

Или, допустим, оставшийся обед или ужин отдать уличным животным. Порой даже маленькая порция еды способна спасти чью-то жизнь.

Важно только научиться отличать, кто действительно нуждается в помощи, а кто просто пользуется вами и манипулирует. В случае с такими следует тренироваться в умении отказывать.

Физические нагрузки

Даже обычная прогулка по парку способна принести счастье и умиротворение. Помимо того, что вы насытите свой организм кислородом, с помощью нагрузки вы ещё спровоцируете его вырабатывать гормоны радости.

Да и что может быть лучше, чем ощущать приятную истому, ложась спать после хорошего насыщенного дня?

Места силы

Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение.

Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабится – не вариант.

Для кого-то это может оказаться определённая лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка или спектакль в театре. Разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.

Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить.

Осанка

Сидячая работа наносит вред осанке, опущенные плечи и голова вызывают ощущение беспомощности, усталость и раздражение на весь мир. Поэтому, если вы задались вопросом о том, как восстановить своё эмоциональное состояние – первым делом выпрямитесь.

Научно доказано, что те личности, которые следят за своей осанкой, реже подвергаются тревогам и у них нормальная самооценка. Жизненные невзгоды они воспринимают как необходимость действовать и принимать решения, а не просто впадают в панику.

Поэтому прямо сейчас расправьте плечи, поднимите голову, выровняйте дыхание и почувствуйте, как ваше настроение становится лучше и лучше.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чаще смейтесь, ведь юмор помогает выстаивать в моменты жизненных невзгод и сбрасывать лишнее напряжение. Учитесь прощать и благодарить, радоваться каждому дню хотя бы потому, что он для вас сегодня настал.

И главное – перестаньте нервничать из-за пустяковых ситуаций. Говорите себе «стоп» каждый раз, когда будете готовы погрузиться в панику. «Включайте» рациональность в такие моменты, поверьте, она сбережёт немало нервных клеток.

А напоследок рекомендуем вам почитать статью, про внутренний стержень.

Счастья вам и, конечно же, душевного равновесия!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

 

 

OZON.ru

Казань

• Ozon для бизнеса
• Мобильное приложение
• Реферальная программа
• Зарабатывай с Ozon
• Подарочные сертификаты
• Помощь
• Пункты выдачи

Каталог

ЭлектроникаОдеждаОбувьДом и садДетские товарыКрасота и здоровьеБытовая техникаСпорт и отдыхСтроительство и ремонтПродукты питанияАптекаТовары для животныхКнигиТуризм, рыбалка, охотаАвтотоварыМебельХобби и творчествоЮвелирные украшенияАксессуарыИгры и консолиКанцелярские товарыТовары для взрослыхАнтиквариат и коллекционированиеЦифровые товарыБытовая химия и гигиенаМузыка и видеоАвтомобили и мототехникаOzon УслугиЭлектронные сигареты и товары для куренияOzon PremiumOzon GlobalТовары в РассрочкуПодарочные сертификатыУцененные товарыOzon CardСтрахование ОСАГОРеферальная программаOzon TravelРегулярная доставкаОzon ЗОЖДля меняDисконтOzon MerchTV героиПредложения от брендовOzon для бизнесаOzon КлубУскоренная доставка!Ozon LiveМамам и малышамТовары OzonOzon ЗаботаЭкотоварыOzon Job Везде 0Войти 0Заказы 0Избранное0Корзина

• TOP Fashion
• Premium
• Ozon Travel
• Ozon Card
• LIVE
• Акции
• Бренды
• Магазины
• Сертификаты
• Электроника
• Одежда и обувь
• Детские товары
• Дом и сад
• Dисконт

Произошла ошибка

Вернуться на главную Зарабатывайте с OzonВаши товары на OzonРеферальная программаУстановите постамат Ozon BoxОткройте пункт выдачи OzonСтать Поставщиком OzonЧто продавать на OzonEcommerce Online SchoolSelling on OzonО компанииОб Ozon / About OzonВакансииКонтакты для прессыРеквизитыАрт-проект Ozon BallonБренд OzonГорячая линия комплаенсУстойчивое развитиеOzon ЗаботаПомощьКак сделать заказДоставкаОплатаКонтактыБезопасностьOzon для бизнесаДобавить компаниюМои компанииПодарочные сертификаты © 1998 – 2021 ООО «Интернет Решения». Все права защищены. OzonИнтернет-магазинOzon ВакансииРабота в OzonOZON TravelАвиабилетыRoute 256Бесплатные IT курсыLITRES.ruЭлектронные книги

Наша жизнь – стресс. Что влияет на душевное равновесие? | ОБЩЕСТВО

Судя по новостным сводкам, уровень агрессии в обществе растёт. Люди скандалят и даже дерутся в пробках и очередях. Бытовые конфликты начинаются с мелочей, а заканчиваются иногда тяжёлыми последствиями. О душевном состоянии населения «АиФ-Юг» поговорил с заслуженным врачом России, доктором медицинских наук, профессором Виктором Косенко.

Последствия пандемии

Татьяна Захарова, «АиФ-Юг»: Виктор Григорьевич, стрессы уже стали частью жизни современного человека, могут ли они привести к невротическим расстройствам? Можно ли развивать стрессоустойчивость?

Виктор Косенко: Стрессы были, есть и будут, это часть нашего бытия, как еда, сон и дыхание. Умеренный стресс благотворно сказывается на организме: улучшается внимание, достигаются цели, повышается производительность труда, поддерживается собственная безопасность и т. д. Ное сли стресс продолжительный и превышает индивидуальные приспособительные возможности организма, тогда он может привести к невротическим или соматическим заболеваниям. В частности, страхам, тревожным и навязчивым расстройствам, перепадам настроения — от упадка до вспышек гнева, агрессии, беспокойства.

Что касается развития стрессоустойчивости, однозначно ответить сложно. Огромное значение имеет в первую очередь эмоциональный климат на работе и дома. Ведь настроение каждого из нас во многом зависит от настроения окружающих, от их слов, мимики, поступков. Общаясь с людьми, мы невольно «заражаемся» их оптимизмом или, наоборот, унынием. Приведу пример из своей врачебной практики. На фоне затянувшегося производственного конфликта между руководителем и его подчинённым (были регулярные комиссионные разбирательства  и судебные тяжбы) у последнего развилась неврастения, а у руководителя выявили язву желудка.

На стрессоустойчивость влияет объём информации по тому вопросу, который тревожит. Чем больше ею владеете, тем меньше вероятность эмоционального срыва. Бессмысленно также бороться против того, что является уже свершившимся фактом. Важно осознать реальную ситуацию и своё положение, произвести переоценку ситуации, настойчиво искать выход, пробовать новые возможности и адекватно действовать.

Для развития стрессоустойчивости рекомендую также переключение видов деятельности. Для экстренного снятия напряжения поможет релаксация — общее расслабление мускулатуры. А ещё —  юмор. Возможность улыбнуться или даже расслабиться в трудной ситуации разряжает напряжённость.

— Мы уже больше полутора лет живём в условиях пандемии и ограничений. Сказалось ли это на психическом здоровье людей?

— Да, врачи-психиатры наблюдают острые стрессовые реакции на фоне распространения инфекции и изменения привычного образа жизни. Переболевшие коронавирусом тоже обращаются к нам за помощью. На протяжении 4-5 месяцев, а порой и дольше у них проявляются психофизическая слабость, чрезмерная апатия, тревога, плохое настроение, нарушаются сон и аппетит. У многих отмечаются снижение памяти, вспышки гнева, чувство страха, головные боли.

Плохие новости

— 20 сентября в Пермском госуниверситете произошла стрельба. 11 мая в школе в Казани бывший выпускник расстрелял детей. После таких трагедий общество разделяется на два лагеря. Одни говорят, что не нужно муссировать тему в СМИ, другие считают, наоборот, необходимо говорить об этом больше. А вы как считаете?

 — По моему мнению, информация в СМИ о трагических событиях должна преподноситься правдиво, дабы избежать домыслов. Другое дело, что при этом нужно соблюдать баланс в объёме и подробностях. Ни в коем случае нельзя смаковать и муссировать детали ради рейтингов передач.

После трагедии в Казани в СМИ круглосуточно шёл поток негативной информации. Это не лучшим образом отразилось на эмоциональных и впечатлительных и с неустойчивой психикой людях. По моему мнению, в таких ситуациях нужно информировать население, что предпринимается в данный момент и что будет сделано в будущем, чтобы подобное не повторилось.

— Насколько в целом негативная повестка в СМИ сказывается на душевном состоянии людей?

— Есть даже такое понятие, как «инфодемия», т.е. поток избыточной либо отрицательной информации в СМИ, которая разрушительно действует на психическое здоровье. Всемирная организация здравоохранения назвала её одной из современных проблем.

Кроме того, сегодня много негатива в адрес психически больных, совершивших общественно опасное деяние на фоне болезненного состояния. После подобных случаев в СМИ много радикальных высказываний, вплоть до предложений введения различных ограничений в правах и свободе.

В подобной ситуации мало найдётся желающих, даже с незначительными проблемами в психическом здоровье, обращаться в государственную психиатрию и быть «зарегистрированным». По моему мнению, факт анонимности является основной причиной обращения за психиатрической помощью к частнопрактикующим врачам-специалистам. И это нужно приветствовать, в противном случае такие пациенты вообще останутся без профессиональной помощи.

— Какова вообще заболеваемость психическими расстройствами в Краснодарском крае? С какими проблемами обращаются чаще?

— На первое октября 2021 года в Краснодарском крае всего зарегистрировано 148 тысяч человек, обратившихся за психиатрической помощью, в том числе 36 тысяч детей и подростков. По данным статистики, в последние годы наблюдается некоторое снижение заболеваемости психическими расстройствами в крае, однако, по моему мнению, это не совсем так, ведь есть негосударственная психиатрия, куда обращаются анонимно.

Чаще всего приходят с проблемами расстройств настроения, различной выраженности депрессивного состояния, тревожностью, немотивированными страхами, паническими состояниями, нервной анорексией и др. В последнее время участились обращения с такими диагнозами, как шизофрения, биполярно-аффективное расстройство, алкоголизм, наркомания.

Почему депрессия опасна?

— Может ли психический  недуг привести к крайним мерам — как этого не допустить?

— Течение многих психических заболеваний может завершиться суицидом — по статистике от 5 до 15 %. В первую очередь это относится к шизофрении, биполярным аффективным расстройствам, нервной анорексии, органическим психическим заболеваниям, наркологической патологии, психическим заболеваниям с наличием тревожно-депрессивной симптоматики. Сегодня в российском обществе количество самоубийств около 17 человек на 100 тысяч населения. В нашем крае не более 7. Чтобы человек не совершил аутоагрессию, необходимо особо обращать внимание на появление неадекватного поведения, мрачных мыслей, самоизоляцию, отказ от приёма рекомендуемых лекарственных препаратов и т.п.

Течение многих психических заболеваний может завершиться суицидом — по статистике от 5 до 15 %.

— Некоторые недооценивают такое явление, как депрессия, считая её в некотором роде блажью. Что на самом деле является депрессией и как из нее выйти?

— И напрасно недооценивают. Депрессивная симптоматика бывает лёгкой, средней и тяжёлой. Понятно, что две последние совсем не безобидны. Для депрессии характерна триада типичных признаков: эмоциональная угнетённость, психомоторная заторможенность и наличие идей самообвинения. Человек не ценит себя и считает никчёмным. Эти болезненные проявления сохраняются более 11-12 дней. Также депрессия проявляется снижением настроения в течение большей части дня, особенно в первой половине, утратой интересов. Человек не способен получать удовольствие, видит будущее мрачно и пессимистично, снижается активность, повышается утомляемость, возникают мысли о суициде, нарушается сон. Вкупе с перечисленным возможны ранние утренние пробуждения, снижение аппетита, запоры. Нередко больные с наличием тяжёлой депрессивной симптоматики из-за мучительных «душевных страданий» совершают суицид. Если такие проблемы есть, нужно срочно обратиться к специалисту.

Душевное равновесие — оздоровительная программа

Трудно соответствовать стремительно темпу  нашей жизни! Слишком много дел: необходимо закончить срочный проект на работе, решить массу бытовых неурядиц, уделить внимание близким и друзьям…

Живем на пределе своих душевных и физических сил, даже во время отдыха продолжая мысленно решать накопившиеся проблемы.

Тем, кто решил выйти из «замкнутого круга», справиться с психоэмоциональным напряжением, хронической усталостью, вернет необходимые жизненные силы и душевное равновесие, поможет восстановить веру в себя предлагаемый лечебный комплекс  «Душевное равновесие».

Комплекс рекомендуется больным НЦД, кардионеврозами, синдромом хронической усталости, неустойчивым психоэмоциональным состоянием, нарушением сна, синдромом «эмоционального выгорания» и другими проявлениями нарушений на фоне острого и длительно текущего стресса.

№ п/п	Элементы программы «Душевное равновесие». (Наименование процедур, входящих в стоимость путевки)	Длительность курса и количество процедур
		5 дней	12 дней
1.	Прием (включая первичный) и консультация врача-терапевта.	2	4
2.	Консультация врача-физиотерапевта (по показаниям)	1	1
3.	Электрокардиография	По показаниям
4.	Терренкур (лечебные прогулки) маршруты 1, 2, 3	Ежедневно
5.	Диетпитание с элементами «шведского стола	5-ти разовое питание ежедневно (уезжающим на длительные экскурсии – сухой паек)
6.	Питьевое лечение минеральной водой «Нарочанская»	3 раза в день в течение всего курса лечения
7.	Фитотерапия (успокоительный (седативный), витаминный сборы	200 мл в день, кроме субботы, воскресенья, и праздничных дней
8.	Лечебная физкультура в группе (для желающих занятия аэробикой в группе)	3 сеанса	6 сеансов
9.	Спелеотерапия	4                            8
10.	Лечебный ручной массаж шейно-воротниковой зоны	2	5
11.	Электросветолечение (гальванизация, электрофорез, Дарсонваль, магнитотерапия)	не более 2-х видов по 5 процедур каждого вида	не более 2-х видов по 5 процедур каждого вида
12.	Бальнеоводолечение (ванны: жемчужно-хвойные, жемчужно-йод-бромные; с морской солью и эфирными маслами лемонграсс, мяты перечной; с розмарином)	5	8
13.	Оздоровительная реабилитационная СПА-капсула (программы: легкий сон, релаксация	5	8

Примечание: Все процедуры назначаются с учетом сопутствующей патологии

три книги для душевного равновесия весной — Российская газета

Первые дни весны — время очень приятное. Наконец-то выглядывает робкое солнышко, по утрам слышно пение птиц, да и сам воздух бодрит напоминанием о том, что вот-вот потеплеет… Но вместе с тем для многих этот календарный отрезок становится очень болезненным, он будто испытывает наше эмоциональное состояние на прочность: настроения нет, раздражительность, разбитость. Словом, то, что психологи называют весенним обострением. Как сохранить самообладание и жизнерадостный настрой? Об этом — новинки издательств.

«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками», Таня Петерсон, МИФ, 2021

Волнение и беспокойство — такие же постоянные спутники современных людей, как смартфоны и Интернет. Если испытывать эти эмоции длительное время, есть риск заполучить нездоровые состояния, такие как, например, панические атаки. Автор книги Таня Петерсон — магистр медицины, долгое время работавшая психологом и психиатром — признается: ее склонность к тревожности тоже не обошла стороной, и полностью избавиться от этого врага невозможно. Но если подходить к проблеме с набором конкретных практик, можно научиться ее контролировать. «Внутренее спокойствие» представляет собой как раз такой набор упражнеий, а большое их количество позволит найти те, которые сработают именно в вашем случае, будь то стресс, страхи, тревога или навязчивые мысли.

Цитата

«Замечайте и запоминайте приятные мысли. Если вы заметите их, то поймете, что иногда думаете о чем-то не имеющем отношения к тревоге. Замечайте, когда она не съедает вас, и фиксируйте эти мысли. Даже если вы будете просто знать, что не все ваши мысли рождены беспокойством, вы обретете мотивацию и силы».

«Свой путь направь к звезде. Душевное равновесие в трудное время», Элизабет Лукас, Никея, 2021

Название книги отсылает нас к фразе Леонардо да Винчи — «Свою повозку привяжи к звезде!». «Психотерапия не дает точных ориентиров и не занимается производством звезд. Зато она дает человеку возможность привязать «повозку» к тем вечным звездам, которые способны осветить его путь», говорится в предисловии. Элизабет Лукас — австрийский психотерапевт, ученица знаменитого Виктора Франкла — психолога, психиатра, философа, бывшего узника нацистских концлагерей. В своей новой книге она расскажет, как сохранять спокойствие при неожиданных поворотах судьбы, как сдерживать страхи и пережить кризисы, а еще что же все-таки представляет собой пресловутый смысл жизни. Целая глава посвящена очень важному и такому редкому качеству современного человека как умение радоваться. А если есть радость, то и «повозку» своей жизни — пусть она иногда скрипит и застревает — тащить намного легче.

Цитата

«Как это ни удивительно, маленькое счастье доступно каждому человеку независимо от его социального положения. Например, домохозяйке, если она умеет вписывать подходящие слова в «кроссворд маленького счастья». Какие только загадки там не задаются! Вот 4 по горизонтали: «Твой ребенок после игры во дворе возвращается домой весь перепачканный». Ответ: «Как я рада, что у меня жизнерадостный, нормальный ребенок». 8 по вертикали: «Настало время готовить ужин». Ответ: «Какое счастье, что у нас достаточно еды». 7 по горизонтали: «Нужно обязательно проверить домашнее задание». Ответ: «После хлопот по хозяйству умственное занятие только в радость». 11 по вертикали: «По вечерам твой муж усталый и напряженный». Ответ: «Как хорошо, что я не одинока, что у моего мужа есть работа и он всегда может рассчитывать на мою, а я на его поддержку».

«С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию», Илсе Санд, Альпина Паблишер, 2021

Автор международных бестселлеров, датский психотерапевт Илсе Санд на этот раз пытается донести до читателя пагубное воздействие чувства вины. Оно ведь бывает логичное, и тут вопросов нет, а бывает совершенно необъяснимое — например, купили вы себе какую-то вещь. Нужную, может быть, и не особенно дорогую, но почему-то покоя вам после этой покупки нет. Ну, или опоздали на встречу. Не такую уж и важную, а переживания еще долго не отпускают. Примеров много, и каждый раз угрызения совести не дают расслабиться и манипулируют нашим поведением. «С любовью к себе» пробует объяснить, откуда берется иррациональное чувство вины и как прекратить борьбу с самим собой.

Цитата

«Преодолеть эту психологическую проблему мне удалось благодаря внутреннему пониманию механизмов, отвечающих за возникновение чувства вины и ответственности, вследствие чего я стала четко понимать границу, отделяющую мою личную ответственность от чужой. Осознав, что под муками совести скрываются другие чувства, я посмотрела на свою жизнь иначе. Мне стало легче, когда я научилась испытывать беспомощность и печаль, которые раньше подавляла, — чувство вины постепенно начало отступать. Благодаря этому я стала совершенно обычным человеком с совершенно обычными чувствами гнева, бессилия и счастья».

ваза 114-152 «душевное равновесие » h=38 см. полистоун

Характеристики Описание Оплата и доставка Отзывы Наличие в магазинах

Бренд:LEFARD

Гарантия0 мес.

Вазы для цветов

• Материал керамика
• Высота 38

• Доставка осуществляется за порог квартиры или частного домовладения. Это подразумевает услуги грузчиков по перемещению доставленного товара от транспорта до места удобного для осмотра товара или его временного хранения, включая подъем на любой этаж. Работы по демонтажу дверей и т.п. не производятся.
• В случае если товар по габаритам не проходит в дверные проёмы подъезда, квартиры или лифта, допускается его распаковка в присутствии покупателя.
• Товар доставляется как в заводской упаковке, так и в специальной транспортировочной пленке.
• В случае невозможности доставки — либо нет подъезда на грузовой машине, качество дорожного покрытия не соответствует безопасному проезду (провозу товара), а также невозможности осуществить доставку по другим причинам, не зависящим от исполнителя, покупатель обязан самостоятельно забрать оплаченный товар в трехдневный срок с момента уведомления о невозможности доставки.

Отзывы и оценки покупателей

Наличие в магазинах

г. Ростов-на-Дону, ул. 50-лет Ростсельмаша, д.1/52	09:00-19:00	Под заказ	На карте
г. Ростов-на-Дону, ул. Красноармейская, д.157	10:00-22:00	Под заказ	На карте
г. Ростов-на-Дону, пр. М.Нагибина, д.32Ж в ТЦ «Горизонт»	11:00-22:00	Под заказ	На карте
г. Ростов-на-Дону, ул. Малиновского, д.27а	10:00-21:00	Под заказ	На карте
г. Ростов-на-Дону, пр. Космонавтов, д. 19А/28Ж в ТРЦ «ПАРК» магазин техники и мебельный салон	10:00-22:00	Под заказ	На карте
г. Ростов-на-Дону, пр. Космонавтов, д. 19А/28Ж в ТРЦ «ПАРК» «Посудная лавка»	10:00-22:00	Под заказ	На карте
г. Ростов-на-Дону, пр. Космонавтов, д. 19А/28Ж в ТРЦ «ПАРК» магазин посуды и декора	10:00-22:00	Под заказ	На карте
г. Ростов-на-Дону, пр. Космонавтов, д. 19А/28Ж в ТРЦ «ПАРК» магазин текстиля	10:00-22:00	Под заказ	На карте

Душевное равновесие Советы и советы для спокойствия и умиротворения

Штифт

Спокойствие — одна из главных целей, которых хочет достичь каждый.

Это душевное состояние имеет первостепенное значение в мире, полном стресса и напряжения. Он может защитить ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Как и большинство людей, я считаю, что вы часто стремитесь к спокойствию и избавлению от ежедневного стресса, беспокойства и постоянных гонок. Вы хотите хотя бы несколько мгновений прожить без забот, страхов и беспокойных размышлений.

Как и большинство людей, вы хотите внутреннего покоя в своей жизни. Давайте узнаем, что это такое и как его получить.

Что такое душевный покой?

Как мы можем определить эти слова?

• Душевный покой — это состояние душевного и эмоционального спокойствия, без забот, страхов или стресса.
• В этом состоянии ум спокоен и умиротворен, и вы испытываете чувство счастья и свободы.
• В этом состоянии ум не бросается от одной мысли к другой.

Такие умиротворяющие моменты не так уж и редки. Вы испытывали их в прошлом, временами когда занимались каким-то увлекательным или интересным занятием.

Вот несколько примеров:

• Вы можете испытать умиротворение в компании любимого человека.
• Спокойствие наполняет вас, когда вы поглощены чтением интересной книги.
• Вы испытываете это чувство, лежа на песке на пляже в прекрасный день.
• В отпуске ваш ум становится спокойным и расслабленным, и вы можете испытать своего рода умственное онемение. Вы забываете о работе и повседневной жизни и наслаждаетесь спокойствием и беззаботностью.
• В глубоком сне, когда вы ничего не замечаете, ваш ум находится в покое.
• Вы также испытываете чувство покоя и облегчения от того, что вас беспокоит, просматривая развлекательный фильм или телепрограмму.

Подобные занятия отвлекают разум от его привычных мыслей и забот и заменяют их внутренним покоем, по крайней мере, на время.

Вопрос в том, как обрести душевный покой в ​​повседневной жизни и, что более важно, как вы испытываете его во времена трудностей и испытаний.

Вы также можете спросить, можно ли превратить это в привычку и наслаждаться ею всегда и при любых обстоятельствах.

На самом деле, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы насладиться покоем в хорошие времена, а также в трудные времена.

PinPin

Узнайте, как обрести душевный покой в ​​повседневной жизни

Путеводитель по жизни без стресса, душевному и эмоциональному спокойствию в повседневной жизни.Получить электронную книгу

Советы и советы для душевного спокойствия

1. Сведите к минимуму время, которое вы тратите на чтение газет или просмотр новостей по телевизору. Поскольку большинство новостей негативны, и вы ничего не можете с ними поделать, почему вы должны занимать ими свой разум и испытывать стресс и тревогу?
2. Держитесь подальше от негативных разговоров и от негативных людей. Вы не хотите, чтобы их мысли и слова проникали в ваше подсознание и влияли на ваше настроение и состояние ума.
3. По возможности держитесь подальше от беспокойных и стрессовых людей. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли на то, как вы себя чувствуете.
4. Не держи обид. Научитесь забывать и прощать. Воспитание дурных чувств и обид причиняет вам боль и вызывает недостаток сна. Прощение устраняет гнев и негодование.
5. Не завидуй другим людям. Ревность означает, что у вас низкая самооценка, и поэтому вы считаете себя хуже других. Ревность и заниженная самооценка часто приводят к потере душевного равновесия.
6. Принять то, что нельзя изменить. Это сэкономит вам много времени, сил и забот.Если вы можете изменить ситуацию, это нормально, но если не можете, примите это. Бодрое принятие вещей создает умиротворение.
7. Не зацикливайтесь на прошлом. Прошлое ушло, так зачем об этом думать? Лучше сосредоточиться на настоящем моменте. Не нужно вызывать неприятные воспоминания.
8. Научитесь быть более терпеливым и терпимым по отношению к семье, друзьям, коллегам, сотрудникам и всем остальным. Терпение и терпимость позволяют сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях.
9. Когда вы чувствуете напряжение и тревогу, а также когда беспокойство занимает ваш ум, прекратите то, что вы делаете, и в течение нескольких минут практикуйте глубокое дыхание.Даже 4-5 глубоких медленных вдохов расслабят вас.
10. Не принимайте все на свой счет. Определенная степень эмоциональной непривязанности очень помогает. Это внесет в вашу жизнь больше мира, согласия и здравого смысла.
11. Стремитесь сосредоточиться на том, что вы делаете или думаете. Сосредоточенный ум позволяет легче игнорировать заботы и негативные мысли и замедлять умственную болтовню.
12. Медитация — блюдо не для всех, но если у вас есть время и вы готовы ее попробовать, она изменит вашу жизнь.Вы станете более мирным, расслабленным и счастливым.

«Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от этих вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия ».

«Когда беспокойная деятельность вашего ума замедлится, когда ваши мысли перестанут метаться, как волны в ветреный день, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса внутреннего покоя».

Больше статей о спокойствии .

Источник изображения — DepositPhotos

PinPin

Узнайте, как обрести душевный покой в ​​повседневной жизни

Путеводитель по жизни без стресса, душевному и эмоциональному спокойствию в повседневной жизни.Получить электронную книгу

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Как обрести душевный покой

Душевное равновесие и гармония — одно из обязательных условий обретения полноценной и счастливой жизни.Мы чувствуем себя увереннее и полнее, когда находимся в состоянии внутреннего покоя! Это состояние, когда мы уравновешены, внимательны и сознательны. Находясь в критических ситуациях или обстоятельствах, которые нам не удобны, покой начинает покидать нас. Но после возобновления занятий, помогающих обрести внутреннюю тишину, жизнь снова постепенно налаживается. Многие люди проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на отдых, значит, он вам необходим».

Что такое душевное спокойствие и зачем оно нам?

Душевное равновесие — это состояние гармонии с собой и со всем миром.Но прежде всего порядок — это баланс. Если сравнивать душу с музыкальным инструментом, то состояние внутреннего покоя — это когда струны души звучат гармонично и естественно. Звук красивый и приятный всем! Но когда мы напряжены и суетливы, музыка будет натянутой, неестественной и неприятной.

Сохраняя душевное спокойствие, мы полны энергии и в хорошем настроении! Нам удается эффективно противостоять болезням и плохому отношению окружающих, и мы лучше справляемся с любой работой.Мы становимся более креативными; мы лучше анализируем и быстрее решаем проблемы. Когда душевный покой покидает нас, и мы выходим из равновесия, энергия падает, мы привлекаем депрессию и болезни. Во время внутреннего стресса мы получаем не так много, как хотелось бы, и совершаем больше ошибок.

Каждый раз, когда мы сердимся, напрасно суетимся, впадаем в депрессию и т. Д., Нам кажется, что мы изливаем драгоценную энергию из нашего сосуда души. Эту энергию сложно восполнить! Подумайте дважды, прежде чем в следующий раз, нескромно, выйдите из себя, начните нервничать, злиться, думать негативно, думать, говорить и суетиться напрасно.

Душевный покой — естественное состояние человека; поэтому это так необходимо и желательно для нас! Когда он исчезает, мы начинаем испытывать дискомфорт и неуверенность. В подсознании мы хотим вернуться в это состояние. Есть желание «побыть собой» или погулять по парку, чтобы восстановить душевную гармонию.

Многие путают душевный покой с летаргией, ленью или апатией. Но это не так! Вы можете вести активную внешнюю деятельность, сохраняя при этом душевный покой. Событие даже, как правило, оказывается на порядок лучше, когда вы находитесь в состоянии внутреннего покоя. Это состояние, в котором вы собраны, осведомлены и внимательны.

Только внутри себя можно обрести покой и уверенность. В окружающем нас мире нет мира и стабильности, и все вокруг находится в состоянии постоянной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв это! Скажите себе: «Я готов ко всем сюрпризам и встречу их со спокойной ясностью.«Примите решение:« Что бы ни случилось, я сделаю это наилучшим образом ». Не так важно то, что происходит вокруг, важно то, что происходит внутри! Корабль не тонет, когда находится в воде, и падает, когда в нем вода. В какой бы суете и хаосе вы ни находились, гораздо важнее сохранять душевное спокойствие. Вы проиграете, если потеряете сознание, будете напряжены, сердиты или обижены. Важны не обстоятельства, а то, как мы на них реагируем!

Спокойствие и тревога в состоянии бодрствования связаны с аффективным содержанием сновидений

1.

Краузе, Дж. А. и др. . Человеческий мозг, производный от сна. Нат. Rev. Neurosci. 18 , 404–418 (2017).

Артикул PubMed CAS PubMed Central Google ученый

2.

Онг, А. Д., Ким, С., Янг, С. и Степто, А. Положительный аффект и сон: систематический обзор. Sleep Med. Ред. 35 , 21–32 (2017).

Артикул PubMed Google ученый

3.

Степто А., О’Доннелл К., Мармот М. и Уордл Дж. Положительный аффект, психологическое благополучие и хороший сон. J. Psychosom. Res. 64 , 409–415 (2008).

Артикул PubMed Google ученый

4.

Голдштейн, А. Н. и Уокер, М. П. Роль сна в эмоциональной функции мозга. Annu. Преподобный Clin. Psychol. 10 , 679–708 (2014).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

5.

Pesant, N. & Zadra, A. Работа со сновидениями в терапии: что мы знаем и что должны делать? Clin. Psychol. Ред. 24 , 489–512 (2004).

Артикул PubMed Google ученый

6.

Домхофф, В. Г. Обретение смысла сновидений: количественный подход (Пленум, 1996).

7.

Шредл, М. Непрерывность между бодрствованием и сновидением: предложение для математической модели. Sleep Hypn. 5 , 38–52 (2003).

Google ученый

8.

Нильсен, Т. и Левин, Р. Кошмары: новая нейрокогнитивная модель. Sleep Med. Ред. 11 , 295–310 (2007).

Артикул PubMed Google ученый

9.

Ревонсуо, А. Переосмысление сновидений: эволюционная гипотеза функции сновидения. Behav. Brain Sci. 23 , 877–901 (2000).

Артикул PubMed CAS Google ученый

10.

Картрайт, Р. Круглосуточный разум: роль сна и сновидений в нашей эмоциональной жизни (Oxford University Press, 2010).

11.

Крамер, М. Кошмар: сбой в функции сна. Dreaming 1 , 227–285 (1991).

Google ученый

12.

Хартманн, Э. Очерк теории природы и функций сновидения. Dreaming 6 , 147–170 (1996).

Артикул Google ученый

13.

Малиновски, Э. Дж. И Хортон, К. Л. Метафора и гиперассоциативность: механизмы воображения, лежащие в основе ассимиляции эмоций во сне и сновидениях. Фронт. Psychol. 6 , 1132, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01132 (2015).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

14.

Перогамврос, Л. и Шварц, С. Роли системы вознаграждения во сне и сновидениях. Neurosci. Biobehav. Ред. 36 , 1934–1951 (2012).

Артикул PubMed Google ученый

15.

Киз, К. Л. М. Психическое заболевание и / или психическое здоровье? Исследование аксиом модели целостного состояния здоровья. J. Consult. Clin. Psychol. 73 , 539–548 (2005).

Артикул PubMed Google ученый

16.

Селигман М.Э. Обращение президента (годовой отчет). Am. Psychol. 54 , 559–562 (1999).

Google ученый

17.

Lee, Y.-C., Lin, Y.-C., Huang, C.-L. & Фредриксон, Б. Л. Построение и измерение душевного спокойствия. J. Исследование счастья. 14 , 571–590 (2013).

Артикул Google ученый

18.

Райан, М. Р. и Деци, Э. Л. О счастье и человеческих возможностях: обзор исследований гедонистического и эвдемонического благополучия. Annu. Rev. Psychol. 52 , 141–166 (2001).

Артикул PubMed CAS Google ученый

19.

Кашдан, Т. А., Бисвас-Динер, Р. и Кинг, Л. А. Переосмысление счастья: цена различия между гедоникой и эвдемонией. J. Posit. Psychol. 3 , 219–233 (2008).

Артикул Google ученый

20.

Уорд, Дж. С. и Кинг, Л. А. Недовольство Сократа, гонка вооружений за счастье и проблемы с эвдемоническим благополучием в Справочник эвдемонического благополучия (изд. Виттерсо, Дж.) 523–529 (Springer, 2016).

21.

Динер Э. Субъективное благополучие. Psychol. Бык. 95 , 542–555 (1984).

Артикул PubMed CAS Google ученый

22.

Динер Э. Замечательные изменения в науке о субъективном благополучии. Перспектива. Psychol. Sci. 8 , 663–666 (2013).

Артикул PubMed Google ученый

23.

Динер, Э., Сколлон, К. Н. и Лукас, Р. Э. Эволюционирующая концепция субъективного благополучия: многогранная природа счастья в Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера. Серия исследований социальных показателей (ред.Динер, Э.) Том 39, 67–100 (Springer, 2009).

24.

Павот В. и Динер Э. Опытное счастье: наука о субъективном благополучии. In Оксфордский справочник счастья (ред. Дэвид С., Бониуэлл И. и Эйерс А.С.) 134–151 (Oxford University Press, 2013).

25.

Хута, В. и Уотерман, А. С. Эвдемония и ее отличие от гедонии: разработка классификации и терминологии для понимания концептуальных и операционных определений. J. Исследование счастья. 15 , 1425–1456 (2014).

Артикул Google ученый

26.

Райан, М. Р., Хута, В. и Деци, Э. Л. Жить хорошо: взгляд на эвдемонию с точки зрения теории самоопределения Исследование счастья : настоящие и будущие перспективы (изд. Делле Фаве, A.) 117–139 (Springer, 2013).

27.

Vittersø, J.Самая важная идея в мире: введение в Справочник эвдемонического благополучия (изд. Виттерсё, Дж.) 1–24 (Springer, 2016).

28.

Генри, Дж. Введение в духовные подходы к счастью в Оксфордский справочник счастья (ред. Дэвид С., Бониуэлл, И. и Эйерс, АК) 339–343 (Oxford University Press, 2013) .

29.

Джошанлоо М. Восточные концепции счастья: фундаментальные отличия от западных взглядов. J. Исследование счастья. 15 , 475–493 (2014).

Артикул Google ученый

30.

Лу, Л. Понимание счастья: взгляд на китайскую народную психологию. J. Исследование счастья. 2 , 407–432 (2001).

Артикул CAS Google ученый

31.

Делле Фаве, А., Брдар, И., Фрейре, Т., Велла-Бродрик, Д. и Виссинг, М.П. Эвдемонический и гедонический компоненты счастья: качественные и количественные данные. Soc. Инд. Res. 100 , 185–207 (2011).

Артикул Google ученый

32.

Делле Фаве, А. и др. . Дайте определения счастья в разных странах: примат внутренней гармонии и родственной связи. Фронт. Psychol. 7 , 30, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00030 (2016).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

33.

Синард, Дж. И Газзола, Н. Счастье, эвдемония и другие святые грааль: чему может научить нас потеря работы в отношении универсальных теорий благополучия? J. Posit. Psychol. 13 , 246–262 (2017).

Артикул Google ученый

34.

Dambrun, M. et al. .Измерение счастья: от непостоянного счастья до подлинно-прочного счастья. Фронт. Psychol. 3 , 16, https://doi.org/10.3389/fpsyg.2012.00016 (2012).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

35.

Кьелл, О. Н., Даукантайте, Д., Хефферон, К. и Сикстрём, С. Шкала гармонии в жизни дополняет шкалу удовлетворенности жизнью: расширяя концептуальную концепцию когнитивного компонента субъективного благополучия. Soc. Инд. Res. 126 , 893–919 (2016).

Артикул Google ученый

36.

Юслин, П. Н. и Вестфьялл, Д. Эмоциональные реакции на музыку: необходимость учитывать лежащие в основе механизмы. Behav. Brain Sci. 31 , 559–621 (2008).

Артикул PubMed Google ученый

37.

Левин, Р. и Нильсен, Т. А.Нарушенные сновидения, посттравматическое стрессовое расстройство и аффективный дистресс: обзор и нейрокогнитивная модель. Psychol. Бык. 133 , 482–528 (2007).

Артикул PubMed Google ученый

38.

Левин Р. и Нильсен Т. Кошмары, дурные сны и нарушение регуляции эмоций: обзор и новая нейрокогнитивная модель сновидений. Curr. Реж. Psychol. Sci. 18 , 84–88 (2009).

Артикул Google ученый

39.

Сканке, Ф. Дж., Холсен, И. и Шредл, М. Непрерывность между бодрствующей жизнью и сновидениями психиатрических пациентов: обзор и обсуждение значения для исследования сновидений. Внутр. J. Dream Res. 7 , 39–53 (2014).

Google ученый

40.

Riemann, D. et al. . Исследование воспоминаний и содержания утренних и лабораторных сновидений у депрессивных пациентов в исходных условиях и при антидепрессивном лечении тримипрамином. Psychiatr. J. Univ. Отт. 15 , 93–99 (1990).

PubMed CAS Google ученый

41.

Шредл М., Бергер М. и Риман Д. Влияние тримипрамина на воспоминание сновидений и эмоции сновидений у амбулаторных пациентов с депрессией. Psychiatry Res. 167 , 279–286 (2009).

Артикул PubMed CAS Google ученый

42.

Sandman, N. Кошмары: эпидемиологические исследования субъективных переживаний . Кандидатская диссертация по адресу http://urn.fi/URN:ISBN:978-951-29-6927-2 (Университет Турку, 2017).

43.

Zadra, A. & Domhoff, WG. Содержание сновидений: количественные данные в Принципы и практика медицины сна (ред. Kryger, M., Roth, T. & Dement, WC) 6-е изд., 515– 522 (Elsevier, 2017).

44.

Благроув, М., Фармер, Л. и Уильямс, Э. Связь частоты кошмаров и страданий в кошмарах с благополучием. J. Sleep Res. 13 , 129–136 (2004).

Артикул PubMed Google ученый

45.

Кинг Д. Б. и ДеЧикко Т. Л. Взаимосвязь между содержанием сновидений и физическим здоровьем, настроением и самооценкой. Dreaming 17 , 127–139 (2007).

Артикул Google ученый

46.

Песан, Н. и Задра, А. Содержание мечты и психологическое благополучие: продольное исследование гипотезы непрерывности. J. Clin. Psychol. 62 , 111–121 (2006).

Артикул PubMed Google ученый

47.

Больё-Прево, Д. и Задра, А. Как частота воспоминаний сновидений формирует представления людей о содержании их снов. N. Am. J. Psychol. 7 , 253–264 (2005).

Google ученый

48.

Демачева И. Содержание сновидения и его связь с тревожностью .Диссертация DPsy на https://papyrus.bib.umontreal.ca/xmlui/handle/1866/19011 (Университет Монреаля, 2017).

49.

Задра, А. и Дондери, Д. К. Кошмары и дурные сны: их распространенность и отношение к благополучию. J. Abnorm. Psychol. 109 , 273–281 (2000).

Артикул PubMed CAS Google ученый

50.

DeCicco, T. L. et al. . Культурное сравнение содержания сновидений, настроения и тревожности наяву между итальянцами и канадцами. Внутр. J. Dream Res. 6 , 8–12 (2013).

Google ученый

51.

Гилкрист, С., Дэвидсон, Дж. И Шекспир-Финч, Дж. Эмоции во сне, эмоции бодрствования, личностные характеристики и благополучие — подход позитивной психологии. Сновидения 17 , 172–185 (2007).

Артикул Google ученый

52.

Шредл, М.И Рейнхард, И. Непрерывность между бодрствующим настроением и эмоциями во сне: прямые эффекты и эффекты второго порядка. Imagin. Cogn. Чел. 29 , 271–282 (2009).

Артикул Google ученый

53.

St-Onge, M., Lortie-Lussier, M., Mercier, P., Grenier, J. & De Koninck, J. Эмоции в дневнике и сны REM молодых и поздних взрослых женщин и их отношение к удовлетворенности жизнью. Сновидения 15 , 116–128 (2005).

Артикул Google ученый

54.

Ю. К.-К. C. Эмоции до, во время и после сна. Dreaming 17 , 73–86 (2007).

Артикул Google ученый

55.

Фредриксон, Б. Л. Положительные эмоции расширяются и накапливаются Достижения экспериментальной социальной психологии (ред. Дивайн, Г. и План, Э. А.) Том. 47, 1–53 (Academic Press, 2013).

56.

Рёвер, А. С. и Шредл, М. Измерение эмоций во сне: влияние продолжительности сновидения и индивидуальности. Внутр. J. Dream Res. 10 , 65–68 (2017).

Google ученый

57.

Шредл, М. и Долл, Э. Эмоции в дневниковых снах. Сознательное. Cogn. 7 , 634–646 (1998).

Артикул PubMed CAS Google ученый

58.

Сикка П., Фейлхауэр Д., Валли К. и Ревонсуо А. То, что вы измеряете, — это то, что вы получаете: различия в собственных и внешних оценках эмоциональных переживаний в домашних снах. Am. J. Psychol. 130 , 367–384 (2017).

Артикул Google ученый

59.

Сикка, П., Валли, К., Вирта, Т. и Ревонсуо, А. Я знаю, что вы чувствовали прошлой ночью, или я? Самостоятельная и внешняя оценка эмоций в сновидениях в фазе быстрого сна. Сознательное. Cogn. 25 , 51–66 (2014).

Артикул PubMed Google ученый

60.

Шин, Л. М. и Либерзон, И. Нейросхема страха, стресса и тревожных расстройств. Нейропсихофармакология 35 , 169–191 (2010).

Артикул PubMed Google ученый

61.

Бейтсон, М. и Брилот, Б. и Неттл, Д.Беспокойство: эволюционный подход. Банка. J. Психиатрия. 56 , 707–715 (2011).

Артикул PubMed Google ученый

62.

Гросс, Дж. Дж. Новые области регулирования эмоций: интегративный обзор. Rev. Gen. Psychol. 2 , 271–299 (1998).

Артикул Google ученый

63.

Kim, M. J. et al. .Структурная и функциональная связь миндалевидного тела: от нормальных эмоций до патологической тревоги. Behav. Brain Res. 223 , 403–410 (2011).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

64.

Нир Ю. и Тонони Г. Сновидения и мозг: от феноменологии к нейрофизиологии. Trends Cogn. Sci. 14 , 88–100 (2010).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

65.

Lee, Y.-C. И Чао, Х.-Ф. Роль активного тормозящего контроля в психологическом благополучии и внимательности. чел. Индивидуальный. Dif. 53 , 618–621 (2012).

Артикул Google ученый

66.

Guendelman, S., Medeiros, S. & Rampes, H. Осознанность и регулирование эмоций: выводы из нейробиологических, психологических и клинических исследований. Фронт. Psychol. 8 , 220, https: // doi.org / 10.3389 / fpsyg.2017.00220 (2017).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

67.

Гросс, Дж. Дж. Регулирование эмоций: текущее состояние и перспективы на будущее. Psychol. Inq. 26 , 1–26 (2015).

Артикул Google ученый

68.

Тан, Й.-Й., Хёльзель, Б. К. и Познер, М. И. Неврология медитации осознанности. Нат. Rev. Neurosci. 16 , 213–225 (2015).

Артикул PubMed CAS Google ученый

69.

Xu, W., Rodriquez, M. A., Zhang, Q. & Liu, X. Опосредующий эффект самоприятия в отношениях между внимательностью и душевным спокойствием. Внимательность. 6 , 797–802 (2015).

Артикул Google ученый

70.

Лю, Х. и др. . Можно ли улучшить внутренний мир с помощью тренировки внимательности: рандомизированное контролируемое испытание. Стресс-здоровье 31 , 245–254 (2015).

Артикул PubMed CAS Google ученый

71.

Эллард, К. К., Барлоу, Д. Х., Уитфилд-Габриэли, С., Габриэли, Дж. Д. Э. и Декерсбах, Т. Нейронные корреляты принятия эмоций против беспокойства или подавления при генерализованном тревожном расстройстве. Soc. Cogn. Оказывать воздействие. Neurosci. 12 , 1009–1021 (2017).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

72.

Hölzel, B. K. et al. . Нейронные механизмы улучшения симптомов генерализованного тревожного расстройства после тренировки внимательности. NeuroImage Clin. 2 , 448–458 (2013).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

73.

Тугаде, М. и Фредриксон, Б. Л. Регулирование положительных эмоций: стратегии регулирования эмоций, способствующие устойчивости. J. Исследование счастья. 8 , 311–333 (2007).

Артикул Google ученый

74.

Эткин, А., Бюхель, К. и Гросс, Дж. Дж. Нейронные основы регуляции эмоций. Нат. Rev. Neurosci. 16 , 693–700 (2015).

Артикул PubMed CAS Google ученый

75.

Восс, У., Шермелле-Энгель, К., Виндт, Дж., Френзель, К. и Хобсон, А. Измерение сознания в сновидениях: шкала осознанности и осознанности в сновидениях. Сознательное. Cogn. 22 , 8–21 (2013).

Артикул PubMed Google ученый

76.

Нейдер, М., Пейс-Шотт, Э. Ф., Форселиус, Э., Питтман, Б. и Морган, П. Т. Осознанные сновидения и вентромедиальное против дорсолатеральной префронтальной задачи. Сознательное. Cogn. 20 , 234–244 (2011).

Артикул PubMed Google ученый

77.

Эткин, А. и Шацберг, А. Ф. Общие аномалии и компенсация, специфичная для расстройства, во время неявной регуляции эмоциональной обработки при генерализованной тревоге и больших депрессивных расстройствах. Am. J. Психиатрия. 168 , 968–978 (2011).

Артикул PubMed Google ученый

78.

Динер, Э. и др. . Новые меры благополучия в Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера (ред. Динер, Э. ) Vol. 39, 247–266 (Springer, 2009).

79.

Мота, Н. Б., Фуртадо, Р., Майя, П. П. С., Копелли, М. и Рибейро, С. Анализ сновидений особенно информативен при психозах. Sci Rep. 4 , 3691, https://doi.org/10.1038/srep03691 (2014).

ADS Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый

80.

Revonsuo, A., Tuominen, J. & Valli, K. Теории моделирования сновидений: как добиться теоретического прогресса в науке о сновидениях в Open MIND: философия и науки о разуме в 21 веке (ред. Metzinger, T. & Windt, JM) Vol. 2, 1341–1348 (MIT Press, 2016).

81.

Vandekerckhove, M. & Wang, Y.-L. Эмоции, регуляция эмоций и сон: интимные отношения. AIMS Neurosci. 5 , 1–17 (2018).

Артикул Google ученый

82.

Revonsuo, A., Tuominen, J. & Valli, K. Аватары в машине: сновидения как симуляция социальной реальности в Open MIND: философия и науки о разуме в 21 веке (ред. Metzinger, T. & Windt, JM) Том 2, 1295–1322 (MIT Press, 2016).

83.

Saphire-Bernstein, S. & Taylor, SE Близкие отношения и счастье в Оксфордский справочник счастья (ред. Дэвид, С., Бониуэлл, И. и Эйерс, AC) 821–833 (Оксфордский университет) Press, 2013).

84.

Брислин, Р. У. Обратный перевод для межкультурных исследований. J. Cross Cult Psychol. 1 , 185–216 (1970).

Артикул Google ученый

85.

Динер, Э., Эммонс, Р. А., Ларсен, Р. Дж. И Гриффин, С. Шкала удовлетворенности жизнью. J Pers Assess. 49 , 71–75 (1985).

Артикул PubMed CAS Google ученый

86.

Павот, В. и Динер, Э. Шкала удовлетворенности жизнью и возникающая конструкция удовлетворенности жизнью. J. Posit. Psychol. 3 , 137–152 (2008).

Артикул Google ученый

87.

Павот В. и Динер Э. Обзор шкалы удовлетворенности жизнью. Psychol. Оценивать. 5 , 164–172 (1993).

Артикул Google ученый

88.

Hultell, D. & Gustavsson, J.P. Психометрическая оценка шкалы удовлетворенности жизнью в выборке студентов университетов по всей Швеции. чел. Индивидуальный. Dif. 44 , 1070–1079 (2008).

Артикул Google ученый

89.

Lindner, P. F. et al. . Краткая шкала качества жизни Бруннсвикена (BBQ): развитие и психометрическая оценка. Cogn. Behav. Ther. 45 , 182–195 (2016).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

90.

Уотсон Д., Кларк Л. А. и Теллеген А. Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного воздействия: шкалы PANAS. J. Pers. Soc. Психолог. 54 , 1063–1070 (1988).

Артикул CAS Google ученый

91.

Кроуфорд, Дж. Р. и Генри, Дж.D. График положительных и отрицательных воздействий (PANAS): построение достоверности, свойств измерения и нормативных данных в большой неклинической выборке. Br. J. Clin. Psychol. 43 , 245–265 (2004).

Артикул PubMed Google ученый

92.

Гарсиа Д. и Арчер Т. Положительный аффект и возраст как предикторы выполнения упражнений. PeerJ 2 , e694, https://doi.org/10.7717/peerj.694 (2014).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

93.

Нима, А. А., Розенберг, П., Арчер, Т. и Гарсия, Д. Тревога, аффект, самооценка и стресс: влияние посредничества и умеренности на депрессию. PlosONE 8 , e73265, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0073265 (2013).

ADS Статья CAS Google ученый

94.

Кэмерон, Д. К. и Фредриксон, Б. Л. Аспекты внимательности предсказывают вспомогательное поведение и отдельные эмоции, связанные с оказанием помощи. Внимательность 6 , 1211–1218 (2015).

Артикул Google ученый

95.

Кок, Б. Э. и Фредриксон, Б. Л. Восходящие спирали сердца: вегетативная гибкость, определяемая тонусом блуждающего нерва, взаимно и перспективно предсказывает положительные эмоции и социальную связь. Biol.Psychol. 85 , 432–436 (2010).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

96.

Йик, М., Рассел, Дж. А. и Стейгер, Дж. Х. 12-точечная круговая структура аффекта ядра. Эмоция 11 , 705–731 (2011).

Артикул PubMed Google ученый

97.

Хауэлл, А. Дж. И Буро, К. Измерение и прогнозирование благополучия студентов: дополнительные доказательства в поддержку Шкалы процветания и Шкалы положительных и отрицательных переживаний. Soc. Инд. Res. 121 , 903–915 (2015).

Артикул Google ученый

98.

Корми-Нури Р., Фарахани М.-Н. И Трост, К. Роль положительного и отрицательного воздействия на благополучие среди шведских и иранских студентов университетов. J. Posit. Psychol. 8 , 435–443 (2013).

Артикул Google ученый

99.

Россель, Ю.Lavaan: пакет R для моделирования структурных уравнений. J. Stat. Софтв. 48 , 1–36 (2012).

Артикул Google ученый

100.

Спитцер, Л. Р., Кроенке, К. и Уильямс, Дж. Б. У. Проверка и полезность версии PRIME-MD с самоотчетом: исследование первичной медико-санитарной помощи PHQ. Первичная оценка психических расстройств. Анкета здоровья пациента. JAMA 282 , 1737–1744 (1999).

Артикул PubMed CAS Google ученый

101.

Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: DSM-5 (Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.).

102.

Kocalevent, R.-D., Hinz, A. & Brähler, E. Стандартизация опросника здоровья пациента для скрининга депрессии (PHQ-9) среди населения в целом. Gen. Hosp. Психиатрия 35 , 551–555 (2013).

Артикул PubMed Google ученый

103.

Спитцер, Л. Р., Кроенке, К., Уильямс, Дж. Б. и Лёве, Б. Краткая оценка генерализованного тревожного расстройства: GAD-7. Arch. Междунар. Med. 166 , 1092–1097 (2006).

Артикул PubMed Google ученый

104.

Löwe, B. et al. . Валидация и стандартизация скринера генерализованного тревожного расстройства (GAD-7) среди населения в целом. Med. Забота. 46 , 266–274 (2008).

Артикул PubMed Google ученый

105.

Антробус, Дж. Отчеты о сне REM и NREM: сравнение частотности слов по когнитивным классам. Психофизиология 20 , 562–568 (1983).

Артикул PubMed CAS Google ученый

106.

Лэндис, Р. Дж. И Кох, Г. Г. Измерение согласия наблюдателя для категориальных данных. Биометрия 33 , 159–174 (1977).

Артикул PubMed МАТЕМАТИКА CAS Google ученый

107.

Хокс, Дж. Дж. Многоуровневый анализ: методы и приложения. 2 ^nd изд. (Рутледж, 2010).

108.

Бейтс Д., Мехлер М., Болкер Б. и Уолкер С. Подбор линейных моделей смешанных эффектов с использованием lme4. J. Stat. Софтв. 67 , 1–48 (2015).

Артикул Google ученый

109.

Филд, А., Майлз, Дж. И Филд, З. Обнаружение статистики с использованием R (SAGE Publications Ltd, 2012).

110.

Хатчесон Г. Д. и Софрониу Н. Многовариантный социолог (SAGE Publications Ltd, 1999).

111.

Ю, Х., Цзян, С. и Лэнд, К. С. Мультиколлинеарность в иерархических линейных моделях. Soc. Sci. Res. 53 , 118–136 (2015).

Артикул PubMed Google ученый

112.

Наими, Б., Хамм, Н., Гроен, Т. А., Скидмор, А. К. и Токсопеус, А. Г. Где позиционная неопределенность является проблемой для моделирования распределения видов. Экография 37 , 191–203 (2014).

Артикул Google ученый

«Душевный покой» или «кусочек разума»: что это такое?

Нет ничего, что мне нравится больше, чем случайный омоним, который может превратить обычную фразу в забавную, непреднамеренную каламбур. Каждый раз, когда злодей из любого случайного мультфильма гневно заявляет: «Я дам ему часть моего разума», вы можете перебить меня, хихикая, думая о том, что они предлагают герою «мир» любого рода.

Так почему же спокойствие кажется мне таким правильным? Ну, поскольку оба выражения верны, они означают совершенно разные вещи:

• Фраза спокойствие описывает психическое состояние спокойствия или защиты, которым вы наслаждаетесь, когда не беспокоитесь.

• Идиома высказать кому-то свое мнение означает сердито выразить кому-то свое мнение о том, что он сделал неправильно.

• И наоборот, разум является ошибочной комбинацией двух предыдущих выражений и никогда не должен использоваться.

«Душевное спокойствие»: определение и примеры

Выражение душевное спокойствие относится к расслабленному психическому состоянию, которое вы чувствуете, когда освобождены от всех источников беспокойства или неприятностей. В этом смысле оно очень похоже на выражение успокаивает ваш разум .

Вот несколько примеров душевного спокойствия , используемых в предложении:

• Размещение радионяни в спальне вашего ребенка даст вам душевное спокойствие , зная, что он спит крепко.

• Продолжайте и оплачивайте дополнительную туристическую страховку, чтобы иметь душевное спокойствие во время отпуска.

Душевное спокойствие уже более трехсот лет используется в литературе, поп-культуре и просторечии. Вы можете найти ранний пример в книге Джонатана Свифта « Путешествие Гулливера», , где эта фраза использовалась, чтобы конкретно объяснить, чем лилипуты не были: «Эти люди постоянно испытывают беспокойство, никогда не наслаждаются ни на минуту душевным спокойствием; и их беспорядки происходят от причин, которые очень мало влияют на остальных смертных ».

Сегодня вы обнаружите, что это широко используемый рекламный прием, когда каждая компания заявляет, что их продукт, и только их продукт, может дать вам «душевное спокойствие», которого вы заслуживаете.

«Часть своего разума»: определение и примеры

С другой стороны, , чтобы поделиться своим мнением, вызывает чуть менее теплые и туманные чувства. Это выражение, которое технически является идиомой, означает сказать кому-то, что вы на самом деле думаете о нем, и не в такой приятной форме.

Вот несколько примеров идиомы , чтобы выразить свое мнение. используется в предложении:

• Моя сестра надела мое любимое платье и разорвала спину. Я передам , когда увижу ее, выскажу ей свое мнение .

• Вы действительно высказали этим ребятам часть своего мнения в ходе прошлой дискуссии.

Идиома предшествует использованию душевного спокойствия примерно на двести лет, так как его первое зарегистрированное использование было в английском письме 1572 года (обратите внимание на старое написание): «Итак, я осмелился раскрыть пизду. of my mynde » — см. сэр Генри Эллис, Оригинальные письма, иллюстрирующие историю Англии.

Он выдержал испытание временем и до сих пор широко используется в повседневной жизни и поп-культуре, от вышеупомянутого злодея до хита «Все, кроме девочек» 1993 года « A Piece of My Mind ».

«Душевное спокойствие» или «душевное спокойствие»: к чему все это замешательство?

Часто вы читаете, что кто-то достиг «душевного равновесия». Что это значит? Просто писатель неправильно написал , спокойствие , это единственный способ написать эту фразу.

Путаница довольно распространена и связана с тем, что Peace и piece являются омофонами на английском языке, что означает, что они звучат одинаково, несмотря на то, что они пишутся по-разному и имеют разные значения.Единственный правильный способ использовать часть и mind в одном предложении — это использовать идиому , чтобы передать кому-то часть своего мнения .

Чтобы убедиться, что вы всегда используете правильное выражение, попробуйте этот простой трюк с памятью: Душевное спокойствие описывает момент завершенности, что прямо противоположно тому, что такое часть !

В двух словах

Не уверены, что вы предлагаете кому-то «душевное спокойствие» или «часть вашего мнения»? Это могло быть разницей между длительной дружбой и Третьей мировой войной.Просто помните: Душевное спокойствие — это положительное состояние расслабления, а идиома , чтобы высказать кому-то свое мнение , означает, что вы будете гневно с ним не согласны.

Теперь вы никогда не перепутаете их снова (и случайно предложите установить новую систему безопасности вашей бабушки, чтобы вы могли поделиться с ней своим мнением).

Карли Слот-Альтус, руководитель группы специалистов базы знаний в Wix

Наблюдатель за птицами, орнитолог, ниндзя редактирования.

Добро пожаловать

Молли Л. ВанДузер

РС. Ed., LPC, NCC, BCTMHC, CCMC

В начале своей карьеры Молли ВанДюзер получила степень младшего специалиста в области управления медицинскими записями и информационных систем здравоохранения. Она работала администратором медицинских карт в доме престарелых, а затем 10 лет проработала в Программе для женщин, младенцев и детей (WIC). Она также прошла обучение в качестве специалиста по неотложной медицинской помощи (EMT) и работала волонтером в местной компании скорой помощи, затем работала помощником координатора обучения в Управлении экстренных служб.

Памела Бертолино

MSW, LCSW

Пэм работала лицензированным клиническим социальным работником / психотерапевтом в течение последних двадцати пяти лет. Она получила степень магистра в Бостонском университете и завершила стажировку и обучение в известной психиатрической больнице Маклин в Бельмонте, Массачусетс.

Мэри Палмитер

Офис-менеджер

Мэри Палмитер присоединилась к практике в 2010 году в качестве офис-менеджера и казначея Peace of Mind, Inc., после переезда в Северную Каролину из штата Нью-Йорк. Мэри является связующим звеном группы с местными медицинскими учреждениями при получении направлений и справок о медицинской необходимости для клиентов.

Уильям Р. Пауэлл

LPC-S, MSEd, NCC, LMHC

Уильям Пауэлл — один из первых советников, присоединившихся к Peace of Mind, Inc. Он получил степень магистра богословия в теологической семинарии Эсбери в Уилморе, штат Кентукки. Он был рукоположенным служителем Свободной методистской церкви в течение 35 лет.Он также служил капелланом в хосписе округа Портедж, Кент, штат Огайо, хосписе Маунтин-Вэлли, Гловерсвилле, штат Нью-Йорк, а также в Медицинском центре Сент-Джеймс Мерси, Хорнелл, штат Нью-Йорк ..

подробнее

Харриет Энзор

Доктор философии, NCC, LPCS, CGCBT, CCMC, CCDAC

Доктор Харриет Л. Энзор начала свою карьеру в качестве консультанта в 1974 году. Она получила степень магистра и докторскую степень. Он получил степень магистра в области консультирования и развития со специализацией в области психологии и развития детей в Университете Северной Каролины в Гринсборо.

Джуди Глейз

Каролина Амбулаторная служба биллинга

Джуди Глейз имеет две степени младшего специалиста в области технологий административного офиса и помощника медицинского офиса. Обладая более чем 20-летним опытом, она работала помощником врача, менеджером по сбору платежей, менеджером по медицинским счетам и менеджером по медицинской документации.

16 способов обрести душевный покой

Самое важное, что я могу сказать вам о вашем душевном спокойствии, заключается в следующем: оно не ситуативно.Многие из нас ищут душевного покоя, пытаясь предсказать будущее, контролируя все и каждого или доверяя политическому кандидату, который заставляет нас чувствовать себя в безопасности.

Но когда мы пытаемся привязать наше чувство благополучия к постоянно меняющемуся, хаотическому миру, мы будем постоянно чувствовать тревогу и беспокойство.

Истинное спокойствие не зависит от обстоятельств. Это способ существования — выбор подняться над своей ситуацией. Вы должны быть миролюбивым человеком и выбрать мирную жизнь, что парадоксальным образом означает, что вы должны быть готовы столкнуться с трудностями.И лучший способ, которым я знаю, как это сделать, — это иметь практики, которые подготовят вас к жизненным испытаниям , когда — а не , если — они придут. Думайте об этом как об арматуре — металлических стержнях, вделанных в бетон, которые делают его прочным и прочным.

Имея это в виду, давайте поговорим о нескольких лучших практиках, которые помогут стать миролюбивым человеком.

1. Встречайтесь лицом к лицу с неудобной истиной.

Чтобы обрести душевный покой, нужно не стирать все неприятные эмоции или мысли.Речь идет о том, чтобы преодолеть пороги в поисках более спокойных вод. Онемение, подавление и избегание дискомфорта и беспокойства только усугубят ситуацию. Не убегайте от своих чувств и не судите их. Вместо этого проявите сострадание и любопытство. Иногда просто разрешив себе назвать это как есть, вы почувствуете огромное облегчение.

2. Журнал.

Ведение журнала — отличный способ узнать, что происходит в вашем сердце и уме. Выкиньте свои кружащиеся хаотичные мысли из головы на бумагу.Просто сядьте с чистым листом бумаги и напишите. Слово рвало по всей странице. Не редактируйте себя. И не лги и не прячься от себя. Цель не в том, чтобы быть красивым, красноречивым или даже иметь смысл, а в том, чтобы понять, что происходит у вас в голове.

3. Общайтесь с людьми, которых любите и которым доверяете.

Вы не можете жить в одиночку. Период. Здоровые отношения — основа спокойствия и хорошего самочувствия. Вам нужны люди. Когда вы чувствуете стресс, тревогу и одиночество, обратитесь к тому, кто будет вас слушать, любить и просто быть с вами.Человеческая связь — одно из самых мощных противоядий от низкосортного беспокойства, которое может лишить вас душевного покоя.

«Человеческая связь — одно из самых сильных противоядий от низкосортного беспокойства, которое может лишить вас душевного покоя».

-Доктор. Джон Делони

4. Будьте активны.

Один из лучших способов избавиться от стресса — это быть активным. Поднимать тяжести. Кататься на велосипеде. Присоединяйтесь к команде.Делайте все возможное, чтобы быть активным. Упражнения очистят ваш разум и оздоровят ваше тело, в отличие от всего остального.

Беспокойство реально, но оно не определяет вас. Верните свою жизнь с помощью нашего нового краткого руководства!

Я люблю поднимать тяжести в моем домашнем тренажерном зале и гулять с моими детьми в лесу и ручьях для смешных приключений. Мне нравится ходить на уроки джиу-джитсу, играть в баскетбол церковной лиги и совершать длительные поездки на велосипеде. Для вас это может быть игра в футбол во дворе, раздавливание на гребном тренажере или пеший туризм.Лучший план упражнений — это тот, который вы будете выполнять.

5. Проводите время на улице.

По возможности будьте на улице. Возьмите одеяло, если холодно, или наденьте шорты, если слишком жарко. Но выйди наружу. Природа лечит и восстанавливает ваше сердце, разум и тело. Поставьте босиком ногу на траву, послушайте птиц, прогуляйтесь, посидите у озера или реки и просто вдохните воздух.

6. Сон.

Полные семь-девять часов сна каждую ночь смехотворно важно, потому что сон решает очень много проблем со здоровьем, включая стресс и беспокойство.Сон настолько близок к серебряной пуле, насколько это возможно.

Если у вас действительно возникают проблемы с засыпанием из-за того, что ваши мысли крутятся, создайте за час перед сном программу расслабления, в которой вы откажетесь от техники, приглушите свет, примите расслабляющую ванну, примите чистые добавки (не лекарства), прочтите хорошая книга, медитируйте и ведите дневник, чтобы успокоить свой ум.

7. Ешьте хорошо.

Наряду со сном, продукты, богатые питательными веществами, являются основой здоровья.Не бывает таких понятий, как «психическое здоровье» и «физическое здоровье». Все дело в здоровье. А еда напрямую влияет на ваше настроение, а также на способность вашего тела функционировать, реагировать и восстанавливаться. Диета с высоким содержанием сахара, полуфабрикатов и прочего мусора значительно повысит уровень вашего беспокойства. Будьте хорошим распорядителем своего тела и хорошо ешьте.

8. Проявляйте прощение.

Неразрешенный конфликт может быть огромным источником беспокойства. Вам нужно простить кого-то за причиненную вам боль? Вам нужно простить себя за ошибку, которая вас преследует? Непрощение ведет к горечи, и было сказано, что горечь — это яд, который мы пьем в надежде, что кто-то другой умрет.Не несите кирпичей горечи или гнева. Положите кирпичи. Выберите простить.

9. Слушайте музыку.

Музыка лечит душу — будь то хейр-метал 80-х (один из моих личных фаворитов) или биты lo-fi, чтобы создать немного дзен. Найдите плейлист или альбом, который приносит вам радость, и увеличьте громкость.

10. Сделайте что-нибудь творческое.

Креативность — замечательная отдушина для снятия стресса и умиротворения. Мне нравится эта цитата Брене Браун: «Неиспользованный творческий потенциал не является добрым.. . Это метастазирует в обиду, горе, горе ». Есть ли творческий выход, которого вам не хватало? Удалите пыль с гитары. Начни это дело. Посадите сад. Приготовьте еду для своих соседей.

Заблудиться в хорошем романе — еще один отличный способ развить творческие способности. Возьмите книгу и дайте мозгу отдохнуть от режима решения проблем.

11. Практикуйте благодарность каждый день.

Я веду дневник благодарности каждый божий день. Я знаю, что это выглядит глупо и забавно, но это мощно и преобразительно.Беспокойство заставляет нас зацикливаться на прошлом опыте или беспокоиться о будущем, но благодарность является заземляющей, потому что она сосредотачивает нас на настоящем. Это напоминает нам перестать жаловаться и ныть и усвоить наши благословения.

Запишите пять вещей, за которые вы благодарны, начиная с «Я благодарен. . . » Благодарность — основа мирной жизни. Бонусные баллы, если вы делаете это дважды в день: когда вы впервые просыпаетесь и прямо перед сном.

12.Обратите внимание на свои мысли и перенаправьте их.

Не знаю, как вы, но чем больше я нервничаю, тем больше теряю контроль над своими мыслями. Если я не вмешиваюсь, мой мозг начинает вращаться по спирали, нежелательные и пугающие мысли крутятся все быстрее и быстрее.

Раздумывание (обдумывание одного и того же снова и снова) и беспокойство заставляют нас чувствовать, что мы делаем что-то важное. Мы получаем ложное чувство выполненного долга из этих мысленных сценариев: подготовка к худшему, репетиция катастрофы или практика воображаемых жестких разговоров, которых у нас никогда не будет в реальной жизни.Слушайте меня отчетливо: размышления и беспокойство — пустая трата времени. Они ничего не делают, кроме как заставляют нас чувствовать себя более беспомощными и тревожными.

Но вот что интересно: мы можем научиться контролировать свои мысли. Мы сами решаем, на чем сосредоточить внимание. Обратите внимание на мысли, возникающие у вас в голове, и перенаправьте их на что-то действительно правдивое, приятное и хорошее для размышлений.

13. Попробуйте медитацию.

Хорошо, я знаю, о чем вы можете подумать: Медитация — это практика для йогов и людей, которые едят мюсли, которые едят только капусту .Но на самом деле медитация — это практика сосредоточения внимания и контроля над своими мыслями. Это изучение того, как связаны ваше тело и разум, и как вы можете с высоты птичьего полета оценить свои желания. Это меняет правила игры. Моя команда и я составили бесплатную медитацию, которая поможет вам обрести душевное спокойствие. Загрузите его здесь.

14. Очистите свой график.

Вы не можете обогнать или превзойти свое беспокойство и депрессию. Если вы спешите и будете слишком заняты, это разрушит ваше душевное спокойствие.Ты слишком занят? Подчеркнуты обязательствами, которые вы не можете выполнить? Посмотрите, как вы проводите время, и найдите то, чему вы можете отказать. Притормози и найдите время, чтобы подышать.

15. Выбросьте экраны в окно.

Ладно, не совсем. Но возможно. Наши устройства крадут наше внимание, нашу радость и нашу способность быть рядом с собой и с другими. Я не предлагаю всем нам отключиться от электросети и жить в лесу без электричества, смартфонов и водопровода.Я пишу эту статью на ноутбуке и только что опубликовал в Instagram несколько шутливых высказываний. Для большинства из нас технологии — важный инструмент в нашей работе и нашей жизни. Но я уверен в том, что нам нужно иметь основных препятствий для использования технологий.

Пересмотрите свое отношение к технологиям. Он служит вам, или вы его обслуживаете? Относитесь к своему вниманию как к самому важному товару. Дорожите этим. Цени это. Защити это.

16. Молитесь.

Я христианин, поэтому молитва важна для меня. Возможно, это не для тебя, и это нормально. Но если вы человек веры, я призываю вас регулярно молиться и успокаивать свой дух. Я также люблю писать стих из Священного Писания на учетных карточках (да, я такой олдскульный) и носить его с собой в течение дня.

Независимо от вашей религиозной традиции или ваших отношений (или отсутствия) с Богом, мы все должны усвоить одну важную истину: Вселенная не вращается вокруг вас.Или я. Мы маленькие, а времени на Земле мало. Происходят гораздо более важные дела. Молитва напоминает нам сидеть в своей малости и помогает нам помнить, что всем нам нужна помощь, чтобы пережить каждый момент.

Долгосрочное решение для обретения душевного покоя

В большинстве случаев наше общее чувство беспокойства, стресса или вины возникает из-за неразрешенного беспокойства. Это как субфебрильная температура. Это способ вашего мозга и тела дать вам понять, что что-то не так.

Но вот что захватывает: как только вы наклонитесь и обратите внимание на первопричину своего беспокойства, вы сможете начать вносить глубокие и устойчивые изменения для исцеления.Для начала я приглашаю вас ознакомиться с моим Quick Read, Redefining Anxiety . В нем всего 80 страниц, и он стоит несколько долларов и одного дневного чтения.

Пожалуйста, сделайте все возможное. Вы достойны здоровья.

Простите за выражение: Vocabulary.com

Душевный покой означает именно то, на что он звучит: состояние, в котором ваш мозг спокоен, расслаблен и не обеспокоен беспокойством.

Эта распространенная фраза описывает чувство спокойствия или состояние беззаботной удовлетворенности, которого бывает трудно достичь.

Вот несколько реальных примеров:

Он еще ребенок, эмоционально не старше меня; все, что он хочет, это счастья и спокойствия . (Дневник девушки)

Он сказал, что исследование контекста показало, что самая важная причина, по которой потребители выбирают продукты для умного дома, заключалась в том, чтобы «дать мне душевное спокойствие , чтобы я знал, что мой дом безопасен». (BBC)

Мнение неверно, хотя легко понять причину ошибки, если мир и часть являются омонимами.Есть выражение «дать кому-то часть своего ума », что означает гневное ругательство или резкую критику, чтобы ваше недовольство тем, что они сделали, было совершенно очевидным. Но чувство злости из-за того, что ваш сосед продолжает парковаться на вашей клумбе, — это полная противоположность душевного спокойствия !

В приведенных ниже примерах слово часть — часть или часть чего-либо — не имеет никакого смысла. Мир в смысле свободы от беспокойства или заботы, очевидно, является тем словом, которое принадлежит обоим предложениям.

«Найдите место, которое соответствует вашим потребностям, которое обеспечит вам гибкость или ценность или душевное равновесие ». (Вашингтон Таймс)

«Хотя цена была и всегда будет проблемой, она больше не перевешивает личные и финансовые соображения , которые обеспечивает страхование здоровья». (Сиэтл Таймс)

Вы можете передать кому-то свое мнение , когда вы раздражены и критичны, но вы обретете душевное спокойствие , если отпустите свой гнев.