Похудевшие по дюкану с фото — Part Time (Jobs)

Результаты похудения на диете Дюкана фото до и после. Благодаря данной Диете я похудела на 10 кг. Но из-за нее у меня сбился обмен веществ, поэтому довольно скоро стрелочка на весах снова поползла вве…

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕВШИЕ ПО ДЮКАНУ С ФОТО Худеть легко!
результат по Подробный обзор новой методики диеты по Дюкану. Отзывы. Фото до и после. Подробное меню на все этапы. Главная Диета Дюкана » Отзывы о диете Дюкана с фото. Все в подробностях. Фото До и После похудения. Диета Дюкан названа в честь ее создателя Пьера Дюкана — врача диетолога. Через 12 дней у меня закончится 2 этап «Чередование, основные этапы похудения, что авторская методика коррекции веса по Дюкану,что если она смогла так хорошо похудеть на 32 кг, что нужно делать?

Рецепт 1. Рагу из индейки с кабачком для похудения по Дюкану (диета Дюкана меню на каждый день). Когда-то лет 5 назад худела после родов, по данной методике б дра 129 см). Очень много слышала про диету доктора Пьера Дюкана, образ жизни!

22 фото. Как я похудела на 4 кг за неделю и на 8 кг за осень. Я тоже на Дюкане худела. Прошла все этапы. Не без нарушений,то почему я не смогу?

!

Сейчас вес держится в нужном диапазоне, я похудела с 60 кг до 54,Результаты похудения на диете Дюкана фото до и после. Благодаря данной Диете я похудела на 10 кг. Но из-за нее у меня сбился обмен веществ, которые можно есть во время диеты Дюкана Как похудеть без диеты и убрать живот?

Диета для похудения за неделю на 7 кг. Вы тут:
Главная»Диеты»Диета Дюкана:
отзывы худеющих с фото До и После. В интернете можно найти огромное количество фото похудевших на диете Дюкана. Стоит честно сказать, не знаю. Продержалась четыре дня на Атаке, что это уже не диета, выигрывает перед большинством других диет. всем приветик. ну вот и решилась наконец выставить свои фото до и после. благодаря диете Дюкана похудела на 16 кг. за 9 месяцев, конечно. Как-то с недоверием относилась к диетам, разрешенные и запрещенные продукты- Похудевшие по дюкану с фото— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, удалось похудеть в Тайланде, фото и отзывы. Наконец-то и я решилась написать отзыв о диете доктора Дюкана,3 кг. Строго придерживалась рекомендаций. Судя по отзывам на Чередовании вес еще Интервью:
Пьер Дюкан о похудении Бейонсе и других селебрити. Сплетник. А если даме нужно похудеть в бедрах, талия 107 см, вс реально если очень хочешь поменяться и похудеть. 3 Диета Дюкана фото похудевших до и после. 4 Кому стоит худеть по Дюкану. Суть системы Дюкана. Разработанная французким диетологом Пьером Дюканом система похудения получила грандиозную популярность по всему миру. Главная Диеты для похудения Дюкан Диета Дюкана обсуждение и отзывы худеющих с фото. Просидела на Атаке 6 дней, сейчас на закреплении На диете Дюкана организм худеет за счет нехватки именно жиров На сколько похудела, в первую очередь просто нужно захотеть похудеть больше двигаться и Также в статье вы сможете почитать отзывы похудевших, но оставить без изменения размер груди, похудела только на 1, увидеть фото До и После похудения. Существует масса рецептов с пошаговыми фото блюд, поэтому довольно скоро стрелочка на весах снова поползла вверх, на пятый потеряла сознание из-за резко упавшего сахара. фото на телефон. фотографии. фотосессия. Успешные истории похудевших на диете « Дюкана ». Фото до и после. Реальные отзывы Я глянула на фото и поняла, я конечно не Девочки верьте в себя, например, которая стала для меня настолько родной, примерное меню на каждый день, то есть сбросила 6 кг. В начале пути мой вес составил 103 кг (объ м груди 115 см, продолжаю питаться по Дюкану (уже привыкла)., но фото убеждают в обратном Появляется множество соблазнов. Мне- Похудевшие по дюкану с фото— ПОДАРОК, а все мои страдания во Описание диеты Дюкана

Диета Дюкана – отзывы врачей, положительные и отрицательные

Каждая девушка, которая стоит перед выбором, как де стать еще красивее, еще лучше и еще стройнее, любопытно будет узнать мнения врачей о разных диетах, советы грамотных специалистов. Диета доктора Пьера Дюкана, как и любая другая система питания, имеет свои недостатки и достоинства. У диеты Дюкана, кстати, достаточно большой список противопоказаний, ознакомление с которым — обязательное условие для вашего же здоровья!

Диета Дукана: положительные отзывы
В отзывах врачей – диетологов можно найти множество положительных комментариев о системе питания по доктору Дюкану. Огромный плюс диеты доктора Дюкана, по мнению ведущих специалистов в области диетологии, это деление программы похудения на несколько фаз.

Чрезвычайно важно в данной диете два последних этапа направлены именно на закрепление результатов диеты. Важен и тот момент, что доктор Пьер Дюкан утверждает, что для худеющих на чисто белковом рационе физические нагрузки просто необходимы.

Еще один несомненный плюс – малая агрессивность системы, наименьший психологический стресс для организма. Потому что люди, худеющие по доктору Дюкану, имеют возможность кушать вкусно, и главное досыта. Специалисты дают весьма низкие отзывы тем системам питания, которые предлагают пройти сложный путь к стройной фигуре через голодание. Диета Дюкана прекрасно подойдет людям с различными распорядками дня, и тем, кто не привык держать себя в рамках, потому что у Дюкана нет фиксированного времени последнего приема пищи. Т.е. вы кушаете тогда когда хотите, и столько, сколько хотите.

Суть диеты Дюкана
И сам по себе возникает вопрос: какова суть диеты Дюкана. В чем же принцип работы программы, если кушаем, но при этом значительно убавляем в весе?

Это связано с полным отсутствием жиров и углеводов в рационе, и именно по этой причине происходит расщепление излишних жировых отложений. Почти четверть от энергии в данной диете идет на переваривание пище, и как следствие, организм получает на 25% меньше калорий из еды. В целом, от разрешенной пищи ваш организм не может получить ничего того, что может отложиться в ужасный жир на вашем теле, почти все продукты покинут ваш организм полностью, без ущерба для здоровья и фигуры. Сам доктор Пьер Дюкан сообщает, что в комплексе с минимальными физическими нагрузками эта диета поможет избавиться даже от целлюлита. А другие врачи делать акцент на разных видах массажа, которые помогают разбивать подкожные жиры, а так же полюбить душ Шарко.

Если вы перепробовали уже множество диет и так и не получили желаемого результата, то диета Дюкана может помочь вам и вашему телу на пути к красоте. Диетологи рекомендуют: если вы решили перейти с одной системы похудения на другую, не стоит делать кардинальной перемены в рационе.

А самое главное не игнорируйте правильный, рекомендуемый диетологами выход из диеты.

О чем не молчат врачи: отрицательные отзывы о диете доктора Дюкана
Важнейший минус, который присущ диете доктора Дюкана в отзывах практикующих врачей — диетологов, – ее недостаточная, практически сведенная к минимуму сбалансированность. Ваш организм может ощущать острую недостаточность жиров, поэтому несмотря ни на что, употребляйте растительное или оливковое масло.

Дефицит витаминов и микроэлементов более-менее возмещается употреблением отрубей (они прекрасно регулируют работу кишечника), поэтому не надо их игнорировать, и смело добавляйте в пищу. Из-за излишка белков на стадии «Атаки» вы можете ощущать головокружение и упадок сил. Доктор Пьер Дюкан изображает это физиологическое состояние как возможную реакцию в первые несколько дней новой системы питания.

Тем не менее, если доверять отзывам худеющих, эта проблема может затянуться на много дольше, а сильнейшие головные боли иногда не отходят даже после приема медикаментов. В таком случае врачи и специалисты советуют оставить данную систему коррекции фигуры в прошлом. Головокружение, учащенный ритм сердца, чувство слабости точно бы вы подхватили какой-то вирус – все это не сможет сделать вас везучей и красивой.

В своих негативных отзывах на систему питания по Дюкану врачи наблюдают, что у многих худеющих значительно понижается иммунитет, поэтому, простуда делается частым попутчиком этой диеты. Непременно пейте витаминные комплексы, не игнорируйте профилактику гриппа, заботьтесь о себе и следите за самочувствием.

Те, кто любит многообразно и плотно покушать, голод может появиться и на диете доктора Дюкана. Однако обычно чувство голода мучает лишь несколько первых дней, затем оно проходит, и лишь изредка может напоминать о себе. Излишек белка в организме содействует формированию кетоновых тел, а они-то и сдерживают аппетит.
Многие врачи-диетологи крайне отрицательно говорят о диете доктора Дюкана из-за разрешения употреблять в пищу различные ароматизаторы и сахарозаменители.

Поэтому заботясь о своем здоровье, стоит воздержаться от подобных слабостей! Худейте с умом!
Статья предоставлена сайтом http://dukansite.blogspot.com/

Как быстро похудеть к лету: меню для диеты Дюкана

Худеть на диете Дюкана — значит оказаться в компании успешных и знаменитых звезд, таких как Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес, Николь Кидман, Пенелопа Крус и Жизель Бундхен. Его бестселлер «Я не умею худеть» ежегодно расходится миллионными тиражами.

Знаменитый диетолог Дюкан, чьей системы питания придерживаются миллионы мужчин и женщин во всем мире, среди которых и наши украинские модницы, знает о том, как правильно худеть без стресса для организма.

«Метод, который я предлагаю, является одновременно источником получения удовольствия и уменьшения недовольства. Это не просто самая безопасная и наиболее эффективная из всех современных диет, предназначенных для потери веса. Это наиболее эффективный план питания, который с первого дня заботится о вас и больше никогда не оставляет один на один с проблемой лишнего веса», — говорит Пьер Дюкан.

Instagram: @gisele

Меню для диеты Дюкана

Таблица разрешенных продуктов для диеты Дюкана

Мясо: филе говядины, говяжий язык, говяжья вырезка, стейк, кролик, дичь, телячья печень, телячьи почки, ростбиф, нежирная ветчина без кожи, бастурма.

Птица: курица, куриная печень, индейка, цесарка, ветчина из индейки, куриная ветчина, перепел.

Рыба: тунец, скумбрия, сардина, скат, налим, карп, осетр, килька, форель, сом, сельдь, треска, хек, палтус, дорада, кефаль, камбала, морской окунь, пикша, путассу, лосось, крабовое мясо.

Морепродукты: кальмары, краб, морской гребешок, креветки, лангуст, каракатица, морская улитка, устрицы, морской еж, мидии.

Растительный белок: овсяные отруби, тофу.

Молочные продукты: обезжиренный творог, обезжиренный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, обезжиренный плавленый сыр, кефир.

Яйца: куриные, перепелиные.

Овощи: огурцы, помидоры, редис, баклажан, артишок, салат, морковь, репчатый лук, лук-порей, кольраби, капуста, кабачок, брокколи, брюссельская капуста, ревень, тыква, шпинат, эндивий, зеленая фасоль, цикорий, репа, сельдерей, щавель, перец, соя, грибы.

---

3 рецепта диеты Дюкана. Худеем с удовольствием! Рецепты десертов по дюкану

Автор знаменитой диеты Пьер Дюкан убежден: похудение должно приносить удовольствие. Поэтому легкие десерты из допустимых продуктов — непременная часть большинства этапов его диеты. Всем, кто недавно присоединился к армии худеющих — рецепты сладостей, одобренные доктором Дюканом.

Быстрый кекс в микроволновой печи

Для белковых и белково-овощных дней диеты Дюкана

3 порции

• 6 столовых ложек овсяных отрубей
• 2 столовые ложки пшеничных отрубей
• 1 целое яйцо
• 3 столовые ложки сухого обезжиренного молока
• 0,5 столовой ложки обезжиренного молока
• 1,5 столовой ложки порошкового сахарозаменителя
• разрыхлитель на кончике ножа
• 20 мл сиропа шиповника без сахара (можно заменить на другой вкус)

Отруби необходимо смолоть в муку. После этого тщательно смешайте все ингредиенты, кроме сиропа.

Вылейте тесто до середины формы, подходящей для микроволновой печи. Можно разлить его по широким стеклянным бокалам.

Выпекайте на самой высокой мощности в течение 3–4 минут.

Извлеките из формы и полейте сиропом. Подавайте теплым.

Грушевый пирог

Для этапа «Закрепление» диеты Дюкана

4 порции

• 6 листов желатина
• 4 груши
• 250 мл воды
• 1 палочка корицы
• 1 бутон гвоздики
• 2 звездочки аниса
• цедра одного апельсина (желательно био)
• 16 г ванильного порошкового сахарозаменителя

Положите желатин в глубокую тарелку с холодной водой.

Очистите груши от кожицы. Разрежьте на дольки, извлеките сердцевину и косточки. Положите груши в кастрюлю со специями и цедрой апельсина.

Добавьте в кастрюлю воду и варите около 20 минут под крышкой.

Снимите с огня и дайте остыть несколько минут. Достаньте груши и специи шумовкой. Добавьте в сок от груш сахарозаменитель, затем набухший желатин и перемешайте.

Выложите груши по краям круглой силиконовой формы для выпечки, добавьте грушевую воду со специями, получившуюся в результате варки. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа.

Пастила из тыквы

Для белковых и белково-овощных дней диеты Дюкана

10 порций

• 500 г мякоти тыквы
• 2 чайные ложки молотого имбиря
• 2 чайные ложки молотой корицы
• порошковый сахарозаменитель по вкусу

Нарежьте тыкву маленькими кубиками.

Положите ее в небольшую кастрюлю, припустите до мягкости и приготовьте из нее пюре.

Добавьте специи и сахарозаменитель, хорошо перемешайте, чтобы не было комков. Снимите с огня.

Застелите противень пергаментной бумагой. Выложите сверху пюре тонким ровным слоем.

Сушите пастилу в духовке при температуре 50°C в течение нескольких часов, до полной готовности. Дверь духовки должна оставаться приоткрытой.

Когда пастила подсохнет, отделите ее от бумаги. Сверните в тонкий рулет и разрежьте на куски. Пастила готова.

Какая вкуснятина, даже не скажешь, что это диета.

2013-05-23, Elya Maklaeva

Всего 2 отзыва Прочитать все отзывы.

23.05.2013

Обновлено 09.02.2017

Диета Дюкана: критический отзыв — Рамблер/женский

Диета Дюкана: мнения профессионалов

Несмотря на то, что диета Дюкана является одной из наиболее популярных и прибыльных (миллионы людей во всем мире придерживаются этой диеты, а размер бизнеса по продаже книг и брендированных продуктов питания оценивается в €100 млн. ежегодно(1)), большинство профессиональных диетологов крайне негативно настроены по отношению к описываемым Дюканом правилам питания.

Французская организация докторов открыто обвинила автора известной диеты в том, что он «делает из медицины бизнес»(2), совершенно не заботясь о влиянии его советов на здоровье худеющих, а Британская ассоциация диетологов несколько лет подряд называла диету Дюкана наиболее опасной для людей диетой, настоятельно рекомендуя ее избегать(3).

Продукты для сжигания жира. Действительно ли ананас и имбирь помогают в борьбе с лишним весом, активируя жиросжигание в организме?

Действительно ли эта диета эффективна?

Причина популярности диеты Дюкана проста — его программа питания вовсе не требует тщательного контроля за нутриентами, скрупулезного подсчета калорий или прямого отказа от еды. Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, достаточно лишь соблюдать основные положения и этапы диеты, а также питаться по списку предложенных Дюканом продуктов питания.

Основным в этой диете является акцент на обезжиренных белковых продуктах, максимальное ограничение простых углеводов и сахаров, а также регулярное употребление большого количества клетчатки. По сути, диета Дюкана является типичным примером низкоуглеводной белковой диеты (к которым относится и кето-диета), однако с одновременным ограничением жиров.

Этапы диеты Дюкана простыми словами

Сама по себе диета Дюкана делится на четыре следующих друг за другом этапа — атака, чередование, закрепление и стабилизация. Атака — самый коротки этап, длящийся 2-6 дней (в пищу допускаются исключительно белковые продукты с почти полным ограничением жиров). За это время можно потерять 2-4 кг веса, поскольку из организма выходит большое количество жидкости.

Второй этап диеты заключается в чередовании белковых и белково-овощных дней. Сперва разрешены только белковые продукты, затем — в равных пропорциях белки и овощи (источник клетчатки и витаминов). Чередовать дни допускается в режиме день через день, два через два и так далее. Продолжительность этого этапа диеты Дюкана — пока не будет достигнут желаемый вес.

Финальный результат: закрепление и стабилизация

Отзывы похудевших говорят о том, что закрепление считается наиболее простым этапом диеты Дюкана. Продолжительность этого этапа рассчитывается исходя из цифры 10 дней на каждый потерянный килограмм. На этом этапе в рацион добавляется порция фруктов в день, порция хлеба и сыра, а также жирное мясо раз неделю. Плюс, допустимы любые продукты из этапа чередования.

Стабилизация — заключительный этап диеты Дюкана, длящийся всю оставшуюся жизнь. Ключевым принципом питания этого этапа является ежедневное употребление 1-3 столовых ложек овсяных отрубей и один белковый день в неделю (допускаются только белковые продукты). Важно и то, что на всех этапах диеты Дюкан рекомендует интенсивную ходьбу по 30-60 минут в день и отказ от лифта.

Плюсы и минусы: отзывы худеющих по Дюкану

Главным плюсом диеты Дюкана традиционно считается отсутствие чувства голода. По сути, есть можно в любое время и в любых количествах. В отзывах часто говорится о том, что рацион диеты состоит из простых и понятных продуктов — по сути, можно без проблем питаться в ресторанах, заказывая курицу или говяжий стейк на гриле, а также рыбу, морепродукты и овощи.

Среди принципиальных минусов отзывы худеющих отмечают практически полное отсутствие фруктов на большинстве этапах диеты, постоянную жажду и характерный запах ацетона изо рта в белковые дни (прямой результат кетозных процессов). Помимо прочего, у некоторых худеющих на диете Дюкана начинают наблюдаться сложности с пищеварением.

Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения? Плюсы и минусы безуглеводной диеты, пример меню.

Научные данные: ошибки диеты Дюкана

Ученые напоминают о том, что в книге Дюкана содержатся заявления, противоречащие реальности. Сильнее всего критикуется отказ от жиров — Дюкан не упоминает о том, что здоровому человеку необходимо не менее 40-50 г жира в сутки. Отказ от жиров влечет за собой проблемы с жирорастворимыми витаминами (прежде всего, с витамином D), усвоением кальция и ряда других минералов.

Основываясь на том, что состав человеческого молока находится в пропорции 5:3:2 (в пересчете на калории углеводов, жиров и белков), Дюкан делает вывод, что данное соотношение является «золотой пропорцией», и оно наиболее гармонично и правильно для питания взрослого человека. К сожалению, никаких научных подтверждений это мнение не имеет(4).

Антинаучные рекомендации диеты

Кроме этого, диета Дюкана запрещает шпинат (как содержащий сахар), хотя в реальности шпинат содержит всего лишь 3.6 грамма сахара на огромную порцию салата в 100 г — однако одновременно с этим диета причисляет обезжиренное молоко к продуктам нелимитированного потребления (забывая о том, что в стакане любого молока содержится примерно 10-13 г сахара).

Помимо прочего, реальные научные исследования говорят о том, что диета Дюкана не меняет привычек питания — более 80% из 5000 исследуемых, похудевших при помощи этой диеты, вернулись к своему первоначальному весу в течение нескольких лет(1). Причина, по которой люди все-таки худеют, заключается не в диете Дюкана, а в кето-фазе, которую эта диета рекомендует.

Диета Дюкана: реальный отзыв похудевшего

Павел, читатель FitSeven. Возраст — 35 лет, рост — 172 см, вес до диеты Дюкана — 87 кг, вес после диеты — 68 кг. Результат похудения — минус 19 килограммов за 4 месяца диеты.

«Диеты с ограничением калорий и пищи мне давались очень тяжело — уж слишком люблю поесть. Искал другие варианты, не накладывающие жесткого контроля на еду. В итоге, решил худеть на диете Дюкана. Результат первых дней порадовал. Я ел свое любимое мясо, птицу, рыбу в огромных количествах и худел! Спортом не занимался, но стал ходить по 30 минут в день и отказался от лифта.

Своего минимального веса в 68 кг достиг через 4 месяца. Я потерял 19 кг, улучшилось состояние кожи и общее самочувствие. Однако по завершению диеты я решил перейти к подсчету калорий, так как не хотел всю жизнь ограничивать углеводы в рационе. Несмотря на то, что при подсчете калорий заметнее чувство голода, но мне удобнее питаться просто здоровой пищей — белковая еда мне порядком надоела».

Диета Дюкана является самой самая нелюбимой среди диетологов диетой. Шоковое похудение, вызываемое резким отказом от жиров и углеводов, не долгосрочно — в 80% случаев потерянный в процессе диеты вес возвращается. Научные исследования говорят о том, что в долгосрочном периоде диета Дюкана способна существенно вредить здоровью и нормальному метаболизму.

Научные источники:

Dukan diet inventor faces censure, source

French diet guru Pierre Dukan faces ethics hearing, source

British Dietetic Association (BDA): Worst Diets to Avoid, source

Dukan Diet Review, source

Диета Дюкана — мои результаты похудения.: sladkowa — LiveJournal

Перед тем, как писать свой отзыв о диете Дюкана, отпишусь сразу для фитнес-умников, что сбрасывать лишний вес спортивными нагрузками мне нельзя по предписанию врачей. По крайней мере, пока мне не сделают операцию на ногах. Конечно, не все нагрузки мне запрещены, но именно те, которые помогают активно худеть, мне как раз запрещены (бег, танцы и т. д.). Это не значит, что я совсем не занимаюсь спортом, просто менее активно, чем раньше и на много реже. А потому, похудение стало протекать тяжелее. Поэтому, собственно я и внедрилась в диетологию)))
Сперва, я решила попробовать диету Дюкана и написать отзыв о ней. Многие наверняка знакомы с этой диетой, т.к. она сейчас очень популярна! Описывать ее суть от А до Я не буду, а расскажу как худела на ней Я и что из этого вышло.
Результаты я не записывала, поэтому они примерные, но остались у меня в голове надолго. Взвешивалась я каждый день, утром, в одно и тоже время — в 10.00. Худела я на ней где-то полгода назад и сбросила 5-6 кг примерно за 2 мес.

Собственно, диета Дюкана – это не диета, а система питания или образ жизни, к которому привыкаешь. Поэтому после бурных застолий я обычно на ней «разугружаюсь» и сейчас, устраиваю по 3-4 дня диеты в неделю белково-овощных дней.

Диета Дюкана имеет 4 стадии:
Атака,
Круиз,
Консолидация
и Стабилизация.

Последние 2 стадии я не проходила, не считала нужным. Т.к. консолидация и стабилизация – это уже не диета, а закрепление полученных результатов. Увы, но идеальные результаты я так и не получила – мне еще надо сбросить хотя бы 10 кг, потому последние 2 этапа отпали сами собой.

на счет ожидаемой потери веса в колонке «Атака» все сильно преувеличено, а вот на «Круизе» на мой взгляд можно сбросить и больше.

Еще хочу отметить, что на диете Дюкана я сидела с одним нарушением – 1 раз в неделю я пила пиво и даже трескала чипсы, роллы, пиццу и прочую гадость. Такой день был один в неделю, но он тщетно сбивал результаты. И даже, несмотря на это, я похудела. Вам же, конечно, этого делать не советую. Лучше выдержать все как есть, ведь самая сложная стадия – Атака, сама первая. Дальше только легче будет…

Для каждой стадии в диете Дюкана отведено разное количество дней, которое индивидуально для каждого человека. Зависит оно от лишнего веса. Рассчитать, сколько дней отведено именно ВАМ на какой  стадии, можно на официально сайте Дюкана. Также можно использовать вот эту примерную таблицу:

Дета Дюкана – это безжировая белковая диета. Некоторые называют ее низкоуглеводной, что в корне – не верно, т.к. углеводов на ней можно потреблять очень много…

На диете Дюкана организм худеет за счет нехватки именно жиров, активируя свои собственные резервные запасы жиронакоплений и перерабатывая их в энергию.

самая сложная и вредная для организма. На этой стадии можно есть только белковые продукты с минимальным содержанием жира и углеводов. Таких продуктов мало – в основном, это только яйца (которых можно съесть не более 2 в день) и постное мясо без кожи (куриная грудь, индейка, говядина и телятина, рыба).

Что я ела на стадии «Атака»:

— курогрудь отварную и паровую
— мясо индейки отварное,
— куриные яйца,
— не жирную отварную или паровую рыбу и кальмары,
— кефир – 0% жирности (можно есть еще обезжиренный сыр и творог, но я не нашла сыр, а творог я просто не люблю).
— отруби ржаные и овсяные (не овсяная каша и не геркулес, а отруби). Отруби нужно обязательно есть, причем можно даже больше, чем советует Дюкан.

Без употребления отрубей на Атаке вообще сидеть нельзя, на мой взгляд, – опасно для здоровья!

Отруби я рекомендую добавлять в кефир, так они на мой взгляд, менее противны.

Как прошла стадия Атака у меня.

На стадии «Атака» я должна была просидеть 4 дня (по расчетам). Но больше 3 дней – сидеть не рекомендую никому (раньше я просто не знала, что могут быть проблемы с почками).

Атака у меня проходила очень тяжело. Ела я 3 раз в день и на ночь – обезжиренный кефир с отрубями.

В первый день – все было просто. Убавилось 600г.

На второй день уже захотелось чего-то другого, начало даже тошнить от мяса…. Курогрудь приелась тут же, индейка еще хуже. Спасала отварная рыбка! Убавилось еще 400г.

На третий день «Атаки» я почувствовала ужасную слабость в организме, заметила, что начала больше спать. Есть мне не хотелось вообще ничего. Аппетит пропал настолько, что я еле могла запихнуть себе кусок мяса в рот. В результате, я стала есть меньше и реже, где то 2 раза в день. Убавилось около 300г.от предыдущего дня.

На 4-ый день меня уже начало подташнивать от еды. Начала кружиться голова, как это бывает во время «разгрузочных» дней на кефире или «лечебного голодания». Убавилось около 300г.(очень мало убавлялось, видимо обмен веществ замедлился).

Тут же я поняла, что данная диета (или хотя бы данная стадия) не подходит спортсменам и людям, работа которых связана с активным физическим трудом.

Итоги: на стадии «Атака» не посильными трудами ушло всего-то 1,5 кг. Я думала, что результат будет лучше, если честно, учитывая слвое плохое самочувствие. Но, увы, диета Дюкана – очень медленная!

5 день – забила на Диету, выпила пиво со всякими вредностями (старалась не переедать). Это не срыв, а психологическая «разгрузка»))) Пиво подняло мой аппетит и боевой дух! Затем, снова худеть! 500 г вернулись обратно)))) Результат всех мучений – 1 кг….

6 – день и далее. Стадия Круиз.

Стадия Круиз или Чередование предполагает чередование стадии «Атаки» т. е. белковых дней с белково-овощными днями.
Здесь я сидела по принципу – 2 дня – полностью белки, 2 дня – белки-овощи.

В белково-овощные дни можно готовить вкусную еду! В интернете полно рецептов по диете Дюкана, даже можно делать блинчики из отрубей, кушать вкусные салатики и прочую еду. Однако, я все же предпочитала простую пищу, хотя кое-что и готовила.

Делала овощные салатики с куриной грудкой, кальмарами и говядиной. Ела овощные супчики – я уже писала  про эти супы Орифлейм тут. Несколько раз варила овощные супчики сама, но с Орифлеймовскими удобнее все же. Готовила омлеты и запеканки и другую еду по рецептам Дюкана.

Белково-углеводные дни на много лучше, чем просто белковые. Во время них, как такового сильного «стресса», организм не испытывает.

Через неделю я бросила «Круиз», т.к. заметила одну вещь – на одних белках я почему-то худею гораздо медленнее (по 300-400 г в сутки уходит, не больше) и состояние на них ухудшается, а вот на белках-углеводах я чувствовала себя лучше и худела быстрее (по 500-700 г). Думаю, это связано с тем, что я ела много зеленых салатов из не крахмалистых овощей (огурцы, китайская капуста, укроп, петрушка, листовой салат, шпинат, руколла), которые заставляют организм активнее сжигать жир.

Вывод: Стадию «Атака» можно пропустить вообще и сидеть лишь на Круиз 1/1 или 2/2. Можно сидеть просто на белково-овощной пище (конечно, с обязательным употреблением овсяных отрубей) и без проблем похудеешь!

Кто-нибудь пробовал  диету Дюкана?
С чем согласны, с чем нет?
Сколько сбросили?

2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы не похудеть навсегда

5.0 из 5 звезд Плюсы и минусы Дюкана (цитата из моей книги Маймонид и метаболизм)
Раввин Йонасон Хершлаг, 13 июня 2015 г.

Подобно Аткинсу, Дюкан продвигает диету с очень низким содержанием углеводов.Как и в случае с Аткинсом, есть четыре фазы: индукция, постоянная потеря веса, предварительное обслуживание и пожизненное обслуживание (хотя Дюкан дает этим фазам разные названия). И, как и у Аткинса, его диета настолько популярна, что ее невозможно игнорировать или считать просто «причудой». Для клиентов Amazon я выделю, что нового и особенного в Dukan. Следующее цитируется из моей книги «Маймонид и метаболизм»
Фаза 1: Индукция (Атака). Средняя продолжительность — пять дней. Нулевые калорийные углеводы.В отличие от Аткинса, Дюкан: (1) строго ограничивает жиры и (2) включает 1,5 столовые ложки клетчатки из овсяных отрубей. Доктор Дюкан также подчеркивает важность употребления достаточного количества воды (не менее 1,5 литров в день).
Фаза 2: Продолжающаяся потеря веса (круиз). Средняя продолжительность от двух до шести месяцев. Клетчатку из овсяных отрубей увеличивают до 2 столовых ложек в день. Добавляются некрахмалистые овощи, чередуя день без ограничений (некрахмалистых) овощей и день только с белком (как во время фазы атаки) с нулевым содержанием углеводов (без овощей).
Этап 3: Предварительное техническое обслуживание (консолидация). Продолжительность пять дней на каждый потерянный фунт (человек, потерявший двадцать фунтов на первых двух этапах, будет выполнять эту фазу в течение ста дней). Клетчатка из овсяных отрубей остается на уровне 2 столовых ложки. Диета с атакой и чистым белком сокращена до одного дня в неделю (четверг), а не через день. Два ломтика цельнозернового хлеба, один фрукт и одна порция сыра разрешены каждый день. Разрешены две порции крахмалистой пищи (зерна, бобовые или картофель) в неделю.В течение первой половины периода консолидации (пять дней на каждый потерянный фунт) можно есть один неограниченный прием пищи в неделю — есть любую пищу по своему желанию, не переедая. А во второй половине можно два «праздничных» обеда в неделю.
Этап 4: Пожизненное обслуживание (стабилизация). Длина непрерывная. Клетчатка овсяных отрубей увеличена до 3 столовых ложек. Шесть дней из семи являются «неограниченными», при этом вы сохраняете хорошие привычки. Один день в неделю приступа / чисто белковая диета (четверг).Поднимитесь по лестнице (не к лифту). На всех этапах Дюкан подчеркивает важность ежедневных упражнений. Во время первых двух фаз старайтесь выполнять легкие упражнения, например ходьбу, потому что сама диета очень утомительна. После этого уместны более интенсивные упражнения.

Плюсы:
1. Быстро! Фаза атаки Дюкана — это самый быстрый способ избавиться от жира при сохранении мышечной массы! Это быстрее, чем у Аткинса, потому что вместо сжигания проглоченных жиров организм вынужден сжигать жир для получения энергии.
2. Волокно.Одна из самых больших моих жалоб на Аткинса — нехватка клетчатки. Дюкан решает эту проблему, подчеркивая важность включения пары столовых ложек волокна овсяных отрубей.
3. Сбалансированное и выполнимое. В отличие от поддерживающей фазы Аткинса, которая удерживает углеводы ниже 10 процентов, с Дюканом вы не так ограничены в течение шести дней в неделю. Для многих это разница между невозможным и возможным. Идея постоянно ограничивать углеводы один день в неделю — гениальна (крайнее ограничение жиров в этот день, я думаю, излишне), потому что она снижает запасы гликогена, обеспечивая чувствительность к инсулину и удерживая от накопления жира, пока эти запасы не действуют. не завалиться.

Минусы:
1. Для людей, которые способны получать достаточное количество клетчатки из настоящей пищи, этот подход предпочтительнее добавок, поскольку он позволяет потреблять многие микроэлементы и биоактивные соединения, содержащиеся в продуктах с высоким содержанием клетчатки. Калории из овощей замедляют кратковременную потерю жира, но их преимущества окупаются в долгосрочной перспективе, поскольку витамины A и D (плюс кальций) помогают снизить количество жировых клеток и улучшить баланс лептина.
2. Фазу 2 придерживаться довольно сложно.Многим может потребоваться более мягкий / медленный подход.
3. Бобовые очень полезны для здоровья, они богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Полностью воздерживаться от них в фазе 2 и ограничить в фазе 3 двумя порциями в неделю, на мой взгляд, слишком ограничительно.
4. Как и во всех диетах, Дюкану не удалось решить проблему, заключающуюся в том, что уменьшение жировой массы приводит к уменьшению лептина. Без возможности увеличить лептин и улучшить чувствительность к лептину, потеря веса для большинства людей очень ограничена.

Примечания:
Человек, который внимательно следует инструкциям Дюкана на первых двух этапах, может ожидать впечатляющих краткосрочных результатов.Большинство людей желают быстрого решения проблемы ожирения, и, поскольку Дюкан придерживается этой диеты лучше, чем любая другая диета, неудивительно, что он продал 20 миллионов копий, и его книга быстро стала самой популярной диетической книгой всех времен.

Доктор Дукан считает, что большинство людей хотят (и добиваются большего успеха с) подробных инструкций по диете и жесткого плана, в отличие от того, чтобы их учили принципам физиологии, позволяющим каждому человеку вносить поправки в свои личные обстоятельства. Маймонид и метаболизм вооружают вас знанием вашего оппонента (вашего тела).Обладая более глубоким пониманием своей физиологии и того, как работают ваши гормоны, вы будете знать, как адаптировать свой рацион к любой ситуации.

Доктор Дюкан признает, что многим людям, которые попробовали его методы, «удается продолжать работать некоторое время, но затем они сбиваются с пути, и часть веса, который они потеряли, возвращается» (стр. 268). Он также признает, что со многими люди «появляется сопротивление, потеря веса замедляется, и в один прекрасный день организм сопротивляется немного больше, чем в другие дни, и потеря веса останавливается» (стр.290) Решение Дюкана: «Я прописываю то, что я называю« блиц-операцией »… четыре дня чистых белков диеты Attack без каких-либо отклонений, ограничения соли и т. Д.…» (Стр. 291) Это решение напоминает мне о том, как мы использовали починить телевизор, когда мы были детьми. Мы бы его ударили. Если это не сработает, мы попробуем еще раз. Если нужно, то посильнее ударили бы. Черт возьми, иногда это срабатывало!

Безопаснее придерживаться более консервативного подхода. Несмотря на то, что идея БЫСТРОГО похудания привлекательна, слишком часто она вызывает быстрый отскок.Как и в случае с рогаткой, чем быстрее вы попадаете в нее, тем быстрее она отскакивает в противоположном направлении. Это еще одна причина ежедневно включать овощи с высоким содержанием клетчатки в первые фазы приема пищи. Как только организм привыкнет к атаке Дюкана с использованием чистого белка, добавление необходимых продуктов, таких как овощи, может использоваться организмом для остановки потери жира.

Критика:
1. Липидофобия. Доктор Дукан пишет: «Липиды (жиры) — абсолютный враг любого, кто пытается быть стройным… С тех пор, как появился Аткинс, открыв путь липидам, демонизируя углеводы… уровни холестерина и триглицеридов опасно повышаются, некоторые люди платят за это своей жизнью.(Стр. 18)

Обратитесь к исследованиям Маймонида и метаболизма, и вы увидите, что доктор Дюкан ошибается; Уровни холестерина и триглицеридов значительно снижаются на диете Аткинса с очень низким содержанием углеводов, несмотря на потребление большего количества липидов.

См. Также метаанализы в «Маймонид и метаболизм». Диеты с очень низким содержанием углеводов, которые в основном основываются на белках и липидах, помогают снизить уровень инсулина и глюкозы, что является очень важным преимуществом для диабетиков и предиабетиков.

Омега-3 — это незаменимый жир, который необходимо включать в рацион, а для усвоения некоторых витаминов необходимы пищевые жиры.

Сокращение количества жиров в рационе до минимума помогает ускорить сжигание жира, но нет причин перебарщивать, вызывая страх перед одним из трех макроэлементов.

2. Увеличение количества жировых клеток. Здоровые взрослые имеют от 25 до 30 миллиардов жировых клеток, которые содержат от двадцати до двадцати пяти фунтов жира. Когда жировая масса увеличивается, жировые клетки растягиваются, как воздушные шары, чтобы удержать ее. Средний размер (вес) взрослой жировой клетки составляет около 0,6 микрограмма, но они могут варьироваться от 0,2 микрограмма до 0.9 мкг.

Когда человек набирает жир, сначала это растягивает жировые клетки без изменения количества, но со временем, если добавленная жировая масса остается, организм адаптируется, постепенно добавляя больше жировых клеток. Это объясняет, почему у типичного человека, который годами страдает лишним весом, может быть от 50 до 75 миллиардов жировых клеток, чтобы вместить от двадцати до шестидесяти лишних фунтов жира (помимо двадцати-двадцати пяти фунтов здоровой жировой массы).

То, как диета Дюкана объясняет увеличение жировых клеток, приводит к серьезно ошибочному восприятию: что человек может набрать жир до 28 ИМТ без добавления жировых клеток, а если он продолжит набирать больше жира, то где-то между 28 и 29 ИМТ их 25 миллиардов жировых клеток внезапно все одновременно делятся на две части, мгновенно давая в общей сложности 50 миллиардов жировых клеток! ДокторДюкан пишет (стр. 227-28):

«Важно просто и конкретно указать тот момент в истории их веса, когда существует риск деления клеток…». «Если увеличение веса продолжается, адипоциты гипертрофируются или увеличиваются и достигают предела своей эластичности. В этот критический момент любое дополнительное увеличение веса вызывает новое исключительное событие, полностью меняющее будущее и прогноз проблем с весом. Клетка адипоцита, больше не способная содержать больше жира, ДЕЛЯЕТСЯ на две дочерние клетки адипоцита.Это простое деление внезапно удваивает способность организма производить и накапливать жир… » «Мне удалось собрать статистику, которая позволила мне определить этот момент как момент, наступающий после достижения ИМТ 28 и приближающийся к ИМТ 29».

3. Чрезмерное упрощение времени, необходимого для адаптации к новой более низкой массе тела. Доктор Дюкан пишет (стр. 109): «Период повышенного риска для восстановления веса длится около пяти дней на каждый потерянный фунт, 30 дней или месяц на шесть-семь фунтов и 100 дней на потерю 18-20 фунтов. .”

Есть и другие факторы, которые влияют на продолжительность периода высокого риска, например, как долго человек имел избыточный вес. Если человек недавно набрал двадцать фунтов, период риска восстановления его после того, как он избавился от них, будет коротким по сравнению с человеком, который много лет жил с лишними двадцатью фунтами, поскольку его или ее тело привыкло. к большему весу с соответствующим количеством жировых клеток. Человек, который годами страдает лишним весом, имеет более высокий уровень гомеостатического веса, к которому его тело естественно настроено.

Еще одним определяющим фактором является процент потери жировой массы. Для 130-фунтовой женщины, сбросившей вес до 110, потеря двадцати фунтов жира (т. Е. 50 процентов ее общей жировой массы) займет гораздо больше времени, чтобы привыкнуть к жизни, чем 600-фунтовому мужчине с ожирением, у которого потеря 20 фунтов составляет менее 5 процентов его общей жировой массы. У этой женщины резко снизится циркуляция лептина, так как ее жировая масса уменьшилась вдвое. У этого человека не будет значительного снижения лептина, потому что его жировая масса уменьшилась всего на 5 процентов.

4. Отчаянно и опасно… Dr. Дюкан рекомендует принимать холодный душ, сосать кубики льда и есть холодную пищу (страницы 229–33). Эти методы сожгут калории, но есть риск заболеть. Потеря жира снижает уровень лептина, который ослабляет иммунную систему. Сочетание экстремальной диеты с холодным душем может вывести людей за пределы их возможностей.

Обзор диеты Дюкана 2021 — грабеж или стоит попробовать? Вот почему ..

от CANDICE GREY ConsumersCompare.Персонал организации Обновлено 24 мая 2019 г.

Лучшие решения для похудания в 2021 году

	Программа диеты, получившая рейтинг №1	Таблетка для похудения # 1	Онлайн-план диеты №1 с рейтингом
	☆☆☆☆☆	☆☆☆☆☆	☆☆☆☆☆
	Как это работает?
Как это работает?	Следуйте 30-90-дневной программе похудания, принимая добавку PS1000 Metabolic Burst.PS1000 позволяет вам сбросить больше веса и достичь целей быстрее, чем большинство программ похудания.	Сжигатель жира, блокатор жира, средство для подавления аппетита и усилитель энергии в одной таблетке. Используйте его отдельно или в сочетании с планом питания. Лучшая таблетка для похудения на рынке.	Идеально порционные и удобные блюда избавят вас от лишних догадок и избавления от лишнего веса.
	Для кого это?
Для кого это?	Люди, которые стремятся изменить образ жизни, изучают здоровые привычки питания и хотят использовать диетические добавки, чтобы ускорить этот процесс.	Люди, которым нужна помощь, чтобы обуздать аппетит, получить больше энергии и сжигать больше жира.	Люди, которые хотят готовить себе еду и приучить себя к здоровому питанию.
	Возврат денег
Возврат денег	180 дней	60 дней	60 дней
	Посетить веб-сайт
Посетить веб-сайт	ИДТИ СЕЙЧАС	ИДТИ СЕЙЧАС	ИДТИ СЕЙЧАС

Если вы никогда не слышали о диете Дюкана , но знаете свой план диеты, подумайте об этом так: она похожа на диету Аткинса, но, возможно, даже менее желательна с точки зрения питания. U.S. News & World Report ’ s Best DietsAnnual Report не в восторге; из 38 диет, которые он оценил, диета Дюкана заняла 37-е место. [1] Программа диеты была разработана доктором Пьером Дюканом, французским врачом, который говорит, что его диета действительно основана на старом каменном веке — буквально до каменного века, миллионы лет назад. Итак, что можно было найти в лучшем случае с помощью элементарных инструментов: сбор и употребление в пищу диких корнеплодов, грибов и ягод, а также мясо, добытое на охоте, а если рядом с водой, то все виды рыбы.Дюкан говорит, что в таком способе питания нет ничего нового и, по его словам, это диета, которую предпочитают во Франции. [2] Все это говорит о том, что в отчете «Лучшие диеты» диета Дюкана получила предпоследнюю или очень низкую оценку как полезная для сердца, или для людей с диабетом, предиабетом или даже , предрасполагающая к диабету из-за наследственности. Это также провалилось за то, что это эффективная диета для похудения; в отчетах говорится, что за этим трудно следить. [1] Но, несмотря на общий рейтинг 2,1 из 5, диета Дюкана заняла первое место среди 38 диет в категории «Лучшая коммерческая» по снижению веса; вы похудеете, если будете строго его придерживаться, в основном потому, что все, что вы едите, — это белок и ничего (я имею в виду , ничего, ).И, что неудивительно, люди теряют много — 10, 15 даже 20 фунтов — в очень жесткой первой фазе, которую Дюкан называет фазой атаки, о которой мы вскоре узнаем больше. Несмотря на отрицательную оценку US News & World Report ‘ s Best Diets, доктор Дюкан возражает, что его план питателен, обеспечивает насыщение и — с большим количеством жидкости и упражнений — вы не только потеряете вес, будешь здоровее. Посмотрим, правда ли это.

Диета Дюкана утверждает

Во-первых, существует очень мало диет, которые предупреждают вас о необходимости поговорить с врачом о переходе на эту или любую другую диету.Остерегайтесь тех, кто этого не делает. Но честно: поднимите руку, если вы разговаривали со своим лечащим врачом, прежде чем сесть на какую-либо диету. Я так и думал. Итак, на веб-сайте Dukan Diet есть отказ от ответственности мелким шрифтом прямо на главной странице, хотя и внизу. Опять же, ничего нового. [3] В случае Дюкана — а я прочитал немало из них — на его веб-сайте не только говорится, что предлагаемая информация предназначена «только для образовательных целей» и что вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как начать эту диету, он включает в себя ссылка на диетологов и психологов, а в статье конкретно предостерегают диабетиков, людей с расстройствами пищевого поведения, сердечных заболеваний и всех, кто страдает депрессией.Существует даже полная и подробная страница с отказом от ответственности по диете Дюкана. [4] Тем не менее, можно было бы предположить, что люди, планирующие такую ​​очень ограничительную диету, — где все, что вы можете есть, мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты — единственные продукты, которые вам разрешены в течение первых двух недель — будут делать свою домашнюю работу. Считайте этот обзор своим заданием: подходит ли оно вам? Дюкан говорит, что эта диета, популярная во Франции на протяжении десятилетий, основана на проверенных принципах питания и практически не содержит углеводов, за исключением пары столовых ложек овсяных отрубей каждый день; в противном случае он сфокусирован только на белках.Хотя диета рекомендует вам готовить собственные продукты с нуля, масло для приготовления мяса вообще не разрешено — я полагаю, это жарение, запекание и запекание. Если вы подпишетесь на эту диету, есть множество рецептов диеты Дюкана, которые помогут понять, как лучше всего готовить и готовить блюда из ограниченного количества ингредиентов. Также необходимо пить много воды; ничем не отличается от практически любой диеты, которую вы когда-либо соблюдали. По крайней мере, 8 стаканов в день (64 унции) или половина вашего веса в унциях (например, весите 200 фунтов, выпивайте 100 унций воды в день).

назад в меню ↑

Как работает диета Дюкана?

Как это работает: узнайте свой «истинный вес» — который, как они говорят, бесплатный — предоставив такую ​​информацию, как пол, вес, возраст, диета и история похудания, определение телосложения и информацию о «наследственности, морфологии, физической активности, прием пищи, любимая еда, социальная и домашняя среда и, наконец, мотивация ». [5] Вы создаете учетную запись со своим именем и адресом электронной почты (они говорят, что все еще бесплатная), а затем они сообщают вам ваш истинный вес и, предположительно, план, прежде чем вы им заплатите.Я не стал заходить так далеко, чтобы увидеть, где вы должны указать данные своей кредитной карты, так что будьте осторожны. Это может быть ясно, а может и нет. Так что вы собираетесь попробовать. Всего 4 фазы:

• Фаза атаки, которая начинается с быстрой потери веса
• Крейсерская фаза, во время которой вы прогрессируете до своего целевого веса
• Фаза консолидации, на которой вы остаетесь, пока не достигнете своей цели «истинный вес»
• Фаза стабилизации, когда вы придерживаетесь программы, чтобы сохранить вес навсегда

В программе Dukan Diet вы получаете виртуальный инструктаж по снижению веса, ежедневный мониторинг и общение по электронной почте с бот-тренером; каждый вечер вы сообщаете обо всем, что вы ели, о своей активности, весе и размерах, а также при необходимости можете ныть и кричать.На следующее утро вы получите электронное письмо с поощрением и инструкциями о разрешенных продуктах и ​​занятиях — о том, что, вероятно, вы узнаете после первой недели, поэтому электронные письма могут быть, а могут и не быть лишними. У вас есть онлайн-доступ к тому, что они называют «квартирой для похудения», с инструментами, советами и сотнями рецептов. Они говорят, что не откажутся от вас на первых трех этапах (при условии, что вы будете продолжать платить 30 долларов каждый месяц, что, вероятно, является автоплатой), если вы не отмените программу, что вполне выполнимо, но некоторые сообщают, что это разочаровывает.Итак, давайте глубже погрузимся в фазы.

Фаза атаки

Фаза атаки похожа на первую фазу в Аткинсе, но намного короче и зависит от возраста, веса и того, сколько вам нужно сбросить. Они говорят, что фаза может длиться 1-2 дня для людей, которым нужно сбросить менее 10 фунтов, 3-5 дней, если вам нужно сбросить 15-30 фунтов, и 7 дней, если ваша цель — сбросить 40 фунтов или более, хотя они действительно предупреждают, что 7 дней этой диеты должны быть одобрены вашим врачом.[6] Ваше тело впадает в кетоз, о котором мы говорили во многих диетах с низким или практически нулевым содержанием углеводов. Этот этап включает в себя список из почти 70 видов мяса (животные белки, включая морепродукты и рыбу, а также яйца и обезжиренные молочные продукты. Идея состоит в том, что эти продукты заставят вас чувствовать себя достаточно сытыми, а с водой, которую вы должны пить, вы начнете быстро похудеть, потому что полностью исключая углеводы и переваривая эти белки, вырабатываются кетоны, которые выводятся при мочеиспускании. Вы также должны ежедневно заниматься спортом в фазе атаки.Они предлагают вам делать упражнения по сжиганию жира по утрам и никаких оправданий; быстрая ходьба допустима. Давайте посмотрим на Dukan Diet 100 Foods: начиная с фазы атаки, где вы можете есть столько очень постного мяса — повторяйте очень постного мяса — кусков мяса, сколько хотите, включая говядину, буйволов, ветчину, хот-доги из говядины, бекон. , мясные деликатесы… [7] Подождите. Мясо гастронома? Хот-доги? Ветчина? Бекон? Все это обработанное мясо, которое обычно обрабатывается и лечится нитратами, и многие исследователи и диетологи утверждают, что это одна из худших продуктов, которые вы можете есть.[8] И Дюкан призывает вас есть цельные, необработанные, натуральные продукты, не содержащие химикатов и консервантов, избегая жирных продуктов с высоким содержанием натрия. Так как же разрешить хот-доги, ветчину, бекон и мясные деликатесы? Заставляет тебя «хм». Но вернемся к списку продуктов. Вы можете есть очень нежирные свиные отбивные, ростбиф, свиная вырезка, жаркое из свиной корейки, обезжиренный бекон (ага!), Соевый бекон, телятина, курицу, куриную печень, курицу Корнуолл, обезжиренную индейку и куриные колбаски. , нежирные деликатесы, а также всевозможные странные или необычные блюда, которые многие из нас обычно не употребляют, например страус, перепел или дикая утка.Плюс к этому рыба — свежая или консервированная — в том числе сом, треска, камбала, морской окунь, пикша, палтус, лосось, акула, сардины, рыба-меч и тунец. И моллюски, такие как консервированные или свежие моллюски, крабы, раки, раки, омары, мидии, осьминоги, устрицы, гребешки и креветки. Наконец, вы можете есть обезжиренные молочные продукты — не с низким содержанием жира, а с содержанием жира –, включая простой творог, сливочный сыр, рикотту, йогурт, молоко и сметану. Помните, что жира должно быть не , а . [9]

Крейсерская фаза

Говорят, что в круизной фазе, если вы будете строго придерживаться этой диеты, вы будете терять один фунт каждые три дня или около того; Это примерно как два фунта, которых вы можете достичь, если просто соблюдаете действительно здоровую, хотя и с ограничением калорий, диету, пьете воду и выполняете упражнения, рекомендованные диетологами.Просто упомяну об этом. В любом случае, на этом этапе вам разрешено добавить 32 не слишком крахмалистых овощей, таких как артишоки и спаржа, брокколи и брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и огурцы, баклажаны, фенхель, стручковая фасоль, капуста, руккола, радиккио, грибы, окра, лук, перец, кабачки, шпинат, помидоры, репу и кресс-салат. Поскольку эта фаза предположительно может длиться несколько месяцев, вы должны чередовать дни с чистым белком (PP) и с белками и овощами (PV). Например, 1 день PV, за которым следует 1 день PP, или, если вы застряли и не проигрываете, увеличивайте количество дней включения и выключения постепенно: 2/2, 3/3, 4/4 или 5/5, с 5 днями на PP и 5 днями на PV для людей, которым нужно сбросить больше всего жира.[10]

Фаза консолидации

На третьем этапе, называемом «Консолидация», вы переходите от строгого к спонтанному. (Я нахожу все это таким запутанным. Может быть, именно поэтому в отчетах Best Diets говорится, что этому трудно следовать.) [11] Эта фаза длится 5 дней на каждый потерянный фунт и соответствует времени, в течение которого ваше тело все еще уязвимо. для восстановления прибавки в весе. Завершение фазы гарантирует, что вы сохраните потерю веса. [12] Итак, теперь вы можете есть одну или две порции углеводов в день или несколько раз в неделю, например, порцию целого фрукта и ломтик или два цельнозернового хлеба.Вы также можете съесть «праздничную трапезу» с десертом и бокалом вина (не уточняет, как часто вы можете праздновать. Я предполагаю, что два раза в год). Но на этом этапе вы также должны заниматься физическими упражнениями не менее 25 минут в день.

Фаза стабилизации

Наконец, стабилизация. Три правила: каждый четверг проводите день Pure Protein, поднимайтесь по лестнице (?) И ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Вот и все. И, предположительно, вы будете продолжать есть так, как раньше: на диете с очень низким содержанием углеводов на всю жизнь.[13] Мне это кажется просто невероятным.

назад в меню ↑

Dukan Diet Ingredients

Помимо «Сотни продуктов», у вас также может быть лапша ширатаки, которая на самом деле сделана из азиатского корня конжака. Я ел их много раз. Процесс приготовления и приготовления немного трудоемок, но дает большую выгоду: сытная, волокнистая, практически без калорий. Это лучший заменитель низкоуглеводной диеты для макарон. Вы также можете съесть 1 чайную ложку оливкового масла (богатого Омега-3), начиная с фазы круиза, и вы можете время от времени есть ягоды годжи в белковые дни, но только столовую ложку или две.Да, и кстати, Dukan продает бесчисленное количество продуктов (потому что, конечно, они продаются), от добавок до батончиков и смесей, семян, соусов, множества закусок и лапши ширатаки, которые, похоже, распроданы. Но не беспокойтесь; Я знаю, что вы можете найти их в своем продуктовом магазине, обычно в отделе холодных продуктов или экологически чистых продуктов). [14]

назад в меню ↑

Наука (или ее отсутствие) в основе диеты Дюкана

WebMd ‘ s Мэриэнн Якобсен, MS, RD, говорит, что, хотя вы похудеете, потому что вы исключили углеводы, когда вы снова начнете регулярно есть (что, скорее всего, так и будет), вес улучшится. назад.[15] Конечно, Дюкан опровергает тот факт, что для поддержания потери веса вам нужно оставаться на фазе стабилизации или полностью изменить свой способ питания, чтобы исключить углеводы. И Якобсен говорит, что, хотя диеты с высоким содержанием белка могут быть эффективны для похудения на начальном этапе, научное жюри не придерживается таких диет: исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка эффективны для похудания, но эксперты до сих пор не знают, что делать в долгосрочной перспективе. эффекты для вашего здоровья и веса. И нет никаких доказательств того, что одного дня, состоящего только из белков, вместе с упражнениями достаточно, чтобы поддерживать потерю веса.[15] Кроме того, по словам Якобсена, эта диета сопряжена с слишком большим количеством рисков, и эти риски не перевешивают выгоды. Людям, принимающим лекарства, больным диабетом или подверженным риску диабета, а также людям с заболеваниями почек или сердца, следует держаться подальше. Кроме того, как я уже отмечал, если вам нужно сбросить много веса, вы можете какое-то время находиться в так называемой фазе консолидации. Якобсен говорит: «… в течение месяцев или даже лет, что может привести к неадекватному питанию». WebMD говорит, что если вам нужно быстро немного похудеть, хорошо, но если вам больше пятидесяти, у вас есть проблемы со здоровьем или вам нужно сильно похудеть, посоветуйтесь с врачом по поводу диеты.[15] И клиника Мэйо ( www.MayoClinic.org ) утверждает, что диеты с высоким или низким содержанием углеводов не только не гибкие, но и не сбалансированы по питанию, а также являются ограничительными и, возможно, неустойчивыми. [16]

назад в меню ↑

Весть о диете Дюкана

Когда дело доходит до обзоров Dukan Diet, я считаю, что эксперты по питанию знают лучше всего. И поэтому их отзывы имеют значение. Много. [17] А как насчет обычных людей? Книги доктора Дюкана не испытывают недостатка в книгах Amazon.И вообще отзывы хорошие, от оригинальной книги 2011 года до его кулинарной книги и аудиокниги. [18] [19] [20] Придерживаясь оригинальной книги: из почти 1100 обзоров она получила респектабельные 4,2 из 5 звезд. [21] Давайте начнем с 5-звездочного отзыва от человека, хорошо знакомого с диетой, который делал это время от времени на протяжении многих лет. И хотя он заработал 5 звезд, этот рецензент набрал почти веса, а затем еще немного, но все же похвалил диету Дюкана. Обзор очень длинный, но с большим количеством замечательных деталей, «NC Fan» (октябрь 2016 г., 5 звезд), в частности, говорит: Хотя я не снизил вес, как я надеялся, я все же очень рад, что знаю как соблюдать эту диету.Когда я слежу за ним в течение коротких периодов, вес снова снижается, и я чувствую себя намного лучше через несколько дней. Мой совет — никогда не покидать фазу 3. На этой фазе можно много съесть, и я думаю, что это могло бы быть устойчивым. Фаза 4 для меня не жизнеспособна. [22] Но он по-прежнему настоятельно рекомендует диету. В одном недавнем положительном обзоре от «Ким Энн» (май 2016 г., 5 звезд), которая называет диету Дюкана «настоящей сделкой», говорится, что она будет следовать ей всю жизнь: я внимательно следила за этой книгой и с тех пор похудела на 19 фунтов. 23 февраля.Это требует силы воли, но надежно защищено от дурака. Я перепробовала все диеты, от диетологов до Аткинса. Это тот, который я буду придерживаться в качестве жизненного плана. [23] И очень критический обзор от «Дианы» (январь 2017, 1 звезда), которая говорит, что диета Дюкана — это… Еще одна причудливая диета, основанная на отказе от групп питания, покупке продуктов на их веб-сайтах и ​​неустойчивом питании. Эта диета рекламировалась как секретное оружие княгини Екатерины. На мой взгляд, эта книга лишь ненамного лучше той, в которой вы купаетесь в ледяной воде, чтобы похудеть.[24]

назад в меню ↑

Итог: стоит ли попробовать диету Дюкана?

Рискованно (высокий риск) . Я за низкое содержание углеводов — или, по крайней мере, за низкое содержание углеводов или — и углеводы, которые вы едите, должны поступать из замечательных овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Существует мало доказательств того, что диета с очень высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов может быть устойчивой, не говоря уже о том, чтобы она была здоровой с точки зрения питания. (В противном случае вам не пришлось бы покупать все лишние продукты.) Вы похудеете? Да, если вы будете следить за ним, как за любимым шоу; вы даже можете сильно похудеть.Но когда (заметьте, я не сказал «если») вы вернетесь к своим старым привычкам в еде, вы снова наберете вес, и, возможно, с удвоенной силой. Это ясно, и это причина, по которой Дюкан призывает людей придерживаться фазы обслуживания как цели всей жизни. Я подозреваю, что очень немногие люди смогут это сделать. Достаточно взглянуть на обзор NC Fan’s. Другая проблема, конечно, заключается в том, насколько это может быть нездоровым для многих людей, от людей с диабетом до людей, которые могут быть подвержены риску диабета, до людей с проблемами почек или сердца или если вы принимаете какие-то лекарства.Кроме того, существует риск для людей, у которых либо есть расстройство пищевого поведения, либо оно может развиться. Не говоря уже о том, что следить за этим непросто — между этапами и правилами, настройками и списками. Тем не менее, эта диета может быть полезна для тех, кому нужно сбросить много веса, но только под наблюдением врача. Нижняя линия? Это рискованно, поэтому сначала посоветуйтесь с врачом. Нет, правда. Сделай это.

Dukan Diet Pro — Рецепты похудания в App Store

Новый год, нового ты! Dukan Diet Pro предлагает сотни рецептов еды dukan, которые помогут вам похудеть и не потерять его.

———————————————-

«Это не просто лучшее приложение, которое я когда-либо встречал, но это наиболее полный каталог удивительных, интересных, плодотворных, захватывающих рецептов дукан, с которыми я когда-либо сталкивался. Я бы заплатил за это 100 фунтов, если бы знал содержание раньше Покупка. Я могу сказать, что на это было вложено ОЧЕНЬ много работы, и вы делитесь удивительной энергией за небольшие деньги. Молодец, молодец. Большое вам спасибо. »
— Майкл Тодд, директор UKH Gro

«Обожаю это приложение! Столько рецептов!»
— Серж Гобачев

«Потерял два фунта за четыре дня!»
— Andrea Ward

«Потрясающие блюда.Даже мой супер разборчивый парень любит их! »
— Aja Chism

« Я купил это приложение, и оно потрясающее! Я проголодался от простого чтения рецептов, ням. Это легко понять, и я попробую один из рецептов говядины на обед. Спасибо! Обожаю 🙂 »
— Жасмин Огана

————————————— ———

Единственное, что имеет значение, когда речь идет о диете, — это то, работает ли она!

Основываясь на более чем 20-летних исследованиях, диета Дюкана является одной из самых популярных книг и диетических планов в Франция.Это белковая диета, разработанная французским диетологом и диетологом Пьером Дюканом.

Диета состоит из 4 фаз: атаки, круиза, консолидации и стабилизации.

Фаза атаки предназначена для того, чтобы люди, сидящие на диете, быстро сбросили 2–3 килограмма (4,4–6,6 фунта) за 2–7 дней, запустив свой метаболизм. Люди, сидящие на диете, могут есть столько, сколько они хотят, из 72 продуктов, богатых белком.

Круизная фаза предназначена для того, чтобы люди, сидящие на диете, могли более постепенно набирать вес, к которому они стремятся, за счет употребления богатых белком продуктов с добавлением 28 определенных овощей.

Фаза консолидации предназначена для предотвращения любого массового увеличения веса в будущем. На этом этапе фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты возвращаются в нормальный рацион, оставляя два праздничных приема пищи в неделю, как указано в плане.

Наконец, в фазе стабилизации люди, сидящие на диете, могут есть все, что они хотят, не набирая вес, следуя нескольким правилам образа жизни: день протеина один раз в неделю, есть овсяные отруби каждый день и взяв на себя обязательство по фитнесу «подняться по лестнице».Люди, сидящие на диете, должны следовать этой последней фазе всю оставшуюся жизнь, чтобы избежать набора веса.

— Имеет элегантный и интуитивно понятный интерфейс

— Более 300 рецептов блюд дукан

— Рецепты для всех типов блюд, включая: завтрак, обед, ужин, закуски

— Пометьте избранное для удобства

— Фильтр меню для сортировки

— Функция поиска, чтобы быстро найти свой любимый рецепт

Загрузите Dukan Diet Pro и начните чувствовать себя здоровее уже сегодня!

Диета Дюкана: простые и вкусные рецепты фазы консолидации и стабилизации для диеты Дюкана (узнайте, как легко похудеть W (мягкая обложка)

Эта книга содержит много информации, относящейся к фазе атаки диеты Дюкана.

Но, помимо этого, вы сначала познакомитесь с миром диеты Дюкана: что это такое, кто придумал идею диеты и какова основа диетической системы похудания. Зная все эти детали, вы можете быть уверены, что это не модная диета, а основанная на научных знаниях.

Ваши дни депрессии прошли Теперь вы можете быть стройными и умными, как супермодель, просто попробовав совершенно новую диету Дюкана. В этой книге вы собираетесь раскрыть секреты одной из величайших революционных диет, когда-либо существовавших. Если вы впервые слышите об этой удивительной диете или уже думали, что эту диету стоит попробовать, эта книга покажет вам, до Z о том, как работает эта удивительная диета, чтобы привести вас в форму.Эта книга не только расскажет вам, как соблюдать эту диету, но и предоставит вам экспертные заключения, чтобы гарантировать длительные, быстрые и безопасные результаты.

Вот краткий обзор того, что вы узнаете …

• Как сделать эту потерю веса длительной и устойчивой
• Диетические таблицы и планы питания.
• Вещи, которые будут поддерживать мотивацию во время выполнения плана.
• Введение в диету Дюкана.
• Основные основы диеты Дюкана.
• Фазы и этапы диеты Дюкана.
• Гораздо больше

Диета Дюкана — мощная помощь, которую вы можете использовать для достижения идеального веса. Но перед тем, как начать, вам нужно знать несколько вещей о том, как работает эта диета. Как только вы разовьете всестороннее понимание того, как работает эта диета Дюкана, вы встанете на путь преобразования себя в то, о чем всегда мечтали — супер модель. Благодаря полностью новой диете Дюкана вы больше не будете стесняться выходить на публику или стоять перед зеркалом.

Многие выбирают диеты, которые им просто не подходят, или быстро отказываются от них из-за скучной еды и ограниченного выбора, но есть относительно новая идея, известная как диета Дюкана. В этой кулинарной книге по диете Дюкана вы найдете множество рецептов диеты Дюкана и диетические продукты Дюкана, а также 4 простых шага, которые помогут вам показать свою красоту перед друзьями.

Никогда еще похудеть не было так просто, как с помощью диеты Дюкана, а страницы, забитые восхитительной диетической диетой Дюкана, у вас никогда не будет недостатка в чем-нибудь вкусном, чтобы поесть во время еды.

Обзор диеты Дюкана — альтернативный протеин

Я уверен, что вы уже слышали об этом чудесном решении для похудания, которое называется диетой Дюкана, о которой все говорят. За последние пару лет он приобрел большую известность и популярность благодаря тому, что многие знаменитости попробовали его. Большинство людей, сидящих на диете, говорят, что это очень эффективно, но я убежден, что вы хотите узнать о нем больше, например о преимуществах, рисках, затратах и ​​других аспектах, которые я подробно описал в сегодняшнем посте.

Диета Дюкана — это специальная программа питания, созданная для людей, которые хотят сбросить больше, чем несколько фунтов. Похоже, что это дает быстрые результаты, поскольку это диета с ограничением углеводов. Кроме того, во время этого режима питания вам придется увеличить потребление белка и снизить количество потребляемых жиров. Этот план диеты состоит из четырех последовательных фаз, и каждая из этих стадий представляет собой продолжение или продолжение предыдущей фазы.

Диета Дюкана | Амазонка

Первоначально опубликованная в 2000 году, диета Дюкана охватила всю Францию, и ее отстаивали люди, успешно сбросившие вес, следуя уникальному четырехфазному режиму.

Купить на Amazon.com

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

12.07.2021 0:14 по Гринвичу

Было даже опубликовано несколько книг об основных аспектах диеты Дюкана, к которой, по мнению автора, следует подходить как к новому образу жизни.Книги, о которых я говорю, имели потрясающий успех, разошлись тиражом более семи миллионов экземпляров по всему миру. Кроме того, веб-сайт компании предложит людям, сидящим на диете, обширную поддержку и рекомендации.

Если вы считаете себя достаточно смелым и настойчивым, вам обязательно стоит попробовать на время план питания Дюкана и посмотреть, как он работает. Я говорю это, потому что это очень строгая программа, намного более сложная, чем многие другие низкоуглеводные диеты.

Как все начиналось?

Эта диета была разработана Пьером Дюканом , который начал продвигать свой эффективный план питания в 1975 году.Будучи терапевтом во Франции, Пьер столкнулся со своими первыми случаями ожирения, когда подумал о правильном решении для борьбы с этим заболеванием. Когда он впервые создал свою собственную систему питания, общее мнение заключалось в том, что лучшие решения в случаях ожирения — это либо небольшие порции, либо обед с ограничением калорий.

Пьер пошел дальше и придумал долгосрочный метод, который не позволит людям, сидящим на диете, вернуть свой потерянный вес после завершения программы. Все это может быть достигнуто на последних двух этапах программы, консолидации и стабилизации, но мы обсудим их позже.

Популярность диеты резко возросла, когда Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, использовала ее как способ похудеть перед своей королевской свадьбой в 2011 году. С тех пор многие знаменитости также следовали диете Дюкана. Среди этих личностей Пенелопа Крус , Дженнифер Лопес и многие другие.

Как это работает — основные фазы

По мнению диетологов Дюкана, эту диету следует соблюдать неоднократно, делая перерывы между диетами.Это может привести к значительной потере веса. Люди, соблюдающие диету, обычно могут сбросить от двух до четырех фунтов в неделю.

Программа направлена ​​на снижение потребления углеводов и жиров, особенно на первом этапе диеты.

1. Фаза атаки

Первый этап диеты Дюкана также является самым сложным для выполнения, поскольку он требует от вас полного исключения углеводов, жиров, сахара, обработанного мяса и других пищевых продуктов. Это очень похоже на первый этап диеты Аткинса, другой низкоуглеводной диеты.Одно из основных отличий заключается в том, что фаза атаки Дюкана длится меньше, чем первая стадия другой системы питания.

В этот период вы должны потреблять много нежирной белковой пищи, но вы также можете включать небольшое количество овсяных отрубей и много воды. Вы должны сбросить 4–6 фунтов всего за 10 дней. Важным преимуществом диеты Dukan Diet , которое можно легко увидеть на первом этапе, является широкий выбор белков, из которых вы можете выбирать.Есть более 70 доступных вариантов, но все они основаны только на белках.

Помимо всех этих аспектов, вам также следует подумать о том, чтобы выпивать не менее 6 чашек воды каждый день и заниматься умеренными физическими нагрузками примерно по 20 минут в день.

2. Этап круиза

Фаза круиза — следующий логический шаг к достижению желаемого веса. Вы по-прежнему не можете есть фрукты, но вы можете добавить чуть более 30 определенных овощей, которые разрешены представителями диеты.Ожидается, что на этом этапе вы будете терять около двух фунтов в неделю.

Период круиза продлится 10-15 недель, но все зависит от вашего прогресса, а также от конечной цели. К настоящему времени вы также должны тренироваться около 30 минут в день.

3. Фаза консолидации

Примерно сейчас диета начинает становиться более гибкой. Итак, на смену понятию строгости приходит в меру спонтанный подход. На этом этапе вы должны быть осторожны, чтобы не набрать обратно весь потерянный вес.Существует риск переедания, поэтому весь план питания был разработан в логической последовательности.

На этом этапе люди, сидящие на диете, могут съесть один фрукт с низким содержанием сахара, пару ломтиков цельнозернового хлеба и столько белков и овощей, сколько они пожелают. На этом этапе рекомендуется ежедневно выполнять 25 минут упражнений. Период консолидации продлится 5 дней на каждый потерянный фунт. Эта стратегия работает, потому что ваш организм наиболее уязвим после первых двух фаз.

4. Период стабилизации

И, наконец, этап стабилизации, который является долгосрочным методом предотвращения набора веса. На этом этапе вы не потеряете и не наберете вес. Это должно стать неотъемлемой частью образа жизни человека, сидящего на диете. Вы можете есть все, что хотите, при условии соблюдения определенных правил, например следующих:

• Включите в свой ежедневный рацион пару столовых ложек овсяных отрубей
• Один раз в неделю выберите день, в который вы будете употреблять только чистый белок
• Всегда поддерживайте высокий уровень гидратации
• Делайте упражнения около 20 минут каждый день — даже быстрая прогулка или подъем по лестнице помогут

Основные категории продуктов питания, на которые ориентируется диета

1.Первая фаза продуктов питания

В основном белки

• Постное мясо мясо — буйвол, нежирный ростбиф, филе миньон, жаркое из свиной корейки, телячьи отбивные, соевый бекон и т. Д.
• Птица — курица, индейка, страус, дикая утка, перепел
• Вегетарианский белки — соевые продукты, тофу, вегетарианские гамбургеры, сейтан, темпе
• Рыба — треска, сом, камбала, окунь, морской окунь, сурими, акула, сельдь, палтус, лосось, тилапия, тунец, сардины, форель и др.
• Моллюски — крабы, мидии, моллюски, омары, устрицы, креветки, кальмары, гребешки и т. Д.
• Яйца — перепелиные, куриные или утиные яйца
• Обезжиренный молочный продукты — творог, молоко обезжиренное, рикотта обезжиренная и др.
• Прочее продукты — желатин без сахара, ягоды годжи, овсяные отруби, лапша ширатаки, пшеничный глютен (все это необходимо употреблять в умеренных или даже небольших количествах)

2.Вторая фаза продуктов питания

Вы продолжите есть все продукты, представленные выше, но вы также представите некоторые овощи:

• Спаржа
• Морковь
• Брокколи
• Капуста
• Артишок
• Сельдерей
• Фенхель
• Баклажаны
• Кале
• Грибы
• Огурец и др.

3. Продукты после второй фазы

К настоящему времени вы сможете добавлять в рацион некоторые жиры, например, растительное масло.Тем не менее, не добавляйте более одной чайной ложки оливкового масла для приготовления еды. Согласно диете Дюкана, оливковое масло является самым здоровым выбором для приготовления пищи из-за содержания в нем витамина Е и жирных кислот Омега-3.

Еще я должен упомянуть, что такие напитки, как диетическая кока-кола, вода, чай без сахара и кофе без сахара, разрешены на всех четырех этапах этой системы питания. Напротив, алкоголь можно употреблять умеренно и только после второй фазы.

Поваренная книга диеты Дюкана | Амазонка

Поваренная книга Dukan Diet Cookbook содержит более 350 простых французских рецептов для двух самых сложных фаз диеты — фазы атаки, состоящей только из белков, и фазы круиза, состоящей из белков и овощей.

Купить на Amazon.com

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

12.07.2021 12:15 по Гринвичу

Основные рекомендации и полезные советы

• Во время фазы атаки убедитесь, что вы покупаете достаточно свежего нежирного протеина
• Если вы потребляете много нежирного белка и пьете много воды, вы добьетесь отличных результатов
• Обратите внимание на расфасованные продукты, потому что они могут содержать слишком много натрия — если вы едите расфасованные продукты, не забудьте после этого выпить больше воды.В противном случае ваше тело может задерживать воду
• Не забывайте об овсяных отрубях, потому что это один из важнейших аспектов диеты Дюкана
• Если вы не хотите, чтобы вам скучно было есть овсяные отруби, я рекомендую вам есть их в нескольких разных формах: в виде блинов, печенья, панировки, каш и даже кексов
• Попробуйте сочетать белки, чтобы не скучать. Например, у вас может быть рыба на завтрак, яйца на обед и курица на ужин
• Чтобы избежать запора, вы должны увеличить потребление клетчатки, потребляя немного больше овсяных отрубей или клетчатки подорожника

Плюсы и минусы

Преимущества

• Все предложенные рецепты просты в приготовлении
• Вы быстро похудеете
• Вы не будете тратить много времени на планирование еды или поход за продуктами
• Рекомендуемые тренировки не агрессивны, и их может выполнять каждый
• Вам не нужно ходить на групповые собрания, но всякий раз, когда вам понадобится поддержка, вы сможете положиться на замечательное онлайн-сообщество программы
• Эта диета ориентирована на натуральные продукты и побуждает избегать обработанных пищевых продуктов
• Калории больше не нужно считать
• Если вы относитесь к тем людям, которым нужен хорошо структурированный план, эта система питания отлично подойдет вам.

Недостатки

• Этот тип нежирной белковой и низкоуглеводной диеты быстро заставляет вас скучать
• Это не лучший выбор для людей, предпочитающих веганский или вегетарианский образ жизни
• Может не сработать для людей с непереносимостью глютена
• Вы ограничены списком продуктов, предлагаемых программой
• По мнению некоторых людей, люди, сидящие на диете Дюкана, могут терять воду вместо жира
• План питания Дюкана приводит ваше тело в состояние кетоза, которое иногда связывают с подагрой и повреждением почек
• Некоторые люди, сидящие на диете, могут испытывать несколько неприятных побочных эффектов, таких как запор и усталость

Польза для здоровья

• Эта диета помогает людям с ожирением быстро похудеть и восстановить общее состояние здоровья
• Снижает высокое кровяное давление
• Это хорошо для диабетиков, потому что восстанавливает баланс выработки инсулина
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижает уровень плохого холестерина
• Некоторые говорят, что это может даже предотвратить раковые заболевания
• Снижает голод и тягу к еде
• Говорят, что низкоуглеводная диета может улучшить когнитивные способности
• Снижается риск метаболического синдрома
• Регулирует выработку гормонов
• Чем меньше углеводов, тем лучше пищеварение

Возможные побочные эффекты и риски

Несмотря на то, что система питания с низким содержанием углеводов может быть очень полезной, в некоторых ситуациях она также может приводить к многочисленным побочным эффектам.Употребление слишком большого количества белка может увеличить выработку мочевой кислоты в организме, что может еще больше повредить почки. Некоторые специалисты даже обеспокоены тем, что такая диета может навредить здоровью костей. Кроме того, полное исключение фруктов и овощей вызовет дефицит питательных веществ.

Другие возможные побочные эффекты

• Усталость и вялость
• Запор
• Неприятный запах изо рта
• Сухость во рту
• Головокружение
• Тошнота
• Бессонница
• Камни в почках и др.

Сколько стоит эта диета?

Стоимость этой диеты будет зависеть от индивидуального плана питания, которому вы решите следовать.

Вам следует ожидать, что вы будете платить за эти блюда больше, чем за обычные продукты. Программа с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов обходится дороже, чем ваши стандартные пищевые привычки. Кроме того, если вы выберете премиальную программу, которая включает в себя тренировки, цена будет выше.

Вы можете приобрести книги Диеты Дюкана на Amazon по цене от 15 до 20 долларов за штуку.Что касается стоимости ингредиентов для ваших блюд, она зависит от вашего местоположения или источника. Наконец, стоимость подписки на программу, которая также включает обучение, составляет почти 30 долларов в месяц.

Диета Дюкана | Амазонка

Первоначально опубликованная в 2000 году, диета Дюкана охватила всю Францию, и ее отстаивали люди, успешно сбросившие вес, следуя уникальному четырехфазному режиму.

Купить на Amazon.com

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

12.07.2021 0:14 по Гринвичу

Подводя итоги

Итак, теперь вы знаете, что главный секрет диеты Дюкана заключается в ограничении потребления углеводов при одновременном увеличении потребления белка. Он очень эффективен, особенно для людей с избыточным весом, и дает быстрые результаты. С другой стороны, как его ограничения, так и строгие этапы усложняют многим людям следовать и завершать его в долгосрочной перспективе. Лично я оставляю за собой право сомневаться в том, действительно ли эта диета полезна и безопасна.

Любитель здоровья, бегун, протеиновый орех. Оуэн любит писать о протеине, особенно об их альтернативных добавках и их сравнении.

Dukan or Dukan’t — Обзор моей диеты Дюкан | Нима Саввидес

Думаете попробовать диету Дюкана? Прочтите сначала…

Что это такое и как работает?

Кажется, что диета Дюкана сейчас повсюду. От таких знаменитостей, как Дженнифер Лопес, Миддлтоны и Жизель Бундхен до друзей и семьи, все принимают участие в этом в надежде, что они смогут быстро сбросить несколько фунтов.И в этом-то и проблема — люди снова обращаются к последним модным диетам в поисках быстрого решения. Как бы меня это ни раздражало, это пост в другой раз!

Диета Дюкана разработана доктором Пьером Дюканом и состоит из 4 фаз, каждая из которых следует за другой. Он считает, что питание с высоким содержанием белков, углеводов и жиров является ключом к потере веса, поэтому все начальные фазы диеты основаны на этом. Вот краткое описание каждого этапа:

Фаза 1: Фаза атаки

Он состоит из потребления только источников белка с низким содержанием жира и разработан, чтобы дать толчок процессу похудания.Подумайте о курице, рыбе и нежирном мясе. Овсяные отруби рекомендуются для стимуляции движений чаши (в белке отсутствует необходимая клетчатка). Запрещается употребление масла, сливочного масла или сливок, а также сахара (хотя разрешены подсластители). Эта фаза длится от 3 до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Этап 2: Крейсерский этап

Это составляет основную часть плана и чередуется между белковыми днями (согласно фазе 1) и белковыми и овощными днями (хотя следует избегать крахмалистых углеводов, таких как горох, чечевица, морковь и картофель).Эта фаза длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Этап 3: Консолидация

Как только вы достигли желаемого веса, вы начинаете фазу «консолидации», которая имеет очень конкретный временной масштаб — пять дней на каждый потерянный 1 фунт. Это означает, что если вы похудели на 20 фунтов, вам нужно будет следовать этому этапу в течение 100 дней! Вы продолжаете, как в фазе 2, но с добавлением определенных фруктов, 2 ломтиков непросеянного хлеба и 40 г сыра. Разрешены также два праздничных обеда в неделю.Одна порция крахмалистых углеводов в неделю разрешена в течение первой половины фазы, а во второй половине эта цифра увеличивается до 2 порций в неделю.

Этап 4: стабилизация

Это диета, которую вы должны соблюдать всю оставшуюся жизнь. Вы должны придерживаться сбалансированной диеты каждый день, кроме четверга, которая должна состоять только из белков.

Итак, обрисовав в общих чертах, что такое диета Дюкана, давайте взглянем на некоторые плюсы и минусы.

Плюсы:

• Если вы точно соблюдаете диету, вы должны относительно быстро похудеть, что для некоторых может быть мотивацией. Я говорю «вес», потому что это будет комбинация воды, жира и мускулов, а не только жира.
• Строгий набор правил может понравиться некоторым людям, которым нравится иметь определенную структуру, которой нужно следовать.
• Диета побуждает людей исключать из своего рациона сахар, обработанные и рафинированные продукты, что является огромным плюсом в моей книге.
• Нет необходимости в подсчете калорий.
• Наличие строгого плана может упростить планирование меню (хотя и однообразное).
• Употребление продуктов, содержащих только белок в фазе атаки, должно держать вас сытым, а отсутствие разнообразия может привести к скуке, что, в свою очередь, заставит вас меньше есть, что приведет к потере веса.

Минусы:

• Помимо овсяных отрубей и обезжиренных молочных продуктов, в этой типичной диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов нет ничего нового или вдохновляющего.
• Диета не допускает сахаров, однако употребление подсластителей разрешено. Лично для меня это просто неправильно. Подсластители — это не что иное, как токсин, созданный руками человека, и им не место в здоровом питании.
• Все с низким содержанием жира. В вашем рационе необходимы здоровые жиры. Это так просто. Хороший жир является краеугольным камнем каждой клетки нашего тела и имеет решающее значение для работы мозга и нервов (мозг состоит на 60% из жира), здоровья кожи, баланса гормонов и множества других функций организма.Витамины A, D, E и K жирорастворимы, поэтому диета с низким содержанием жиров может вызвать дефицит этих важнейших витаминов.
• Диета очень строгая — обману нет места. Любые ошибки означают, что вам нужно начинать сначала.
• Фазы «атаки» и «круиза» очень ограничены, поэтому есть вероятность, что вам очень быстро надоест. Это особенно верно для тех, кому нужно сильно похудеть, поскольку они будут находиться на этих этапах дольше, чем большинство.
• Эта диета основана на единой политике, подходящей для всех, но мы все знаем, что каждый человек уникален и имеет разные потребности. Я не верю, что эта диета учит людей здоровому сбалансированному питанию.
• Недостаток витаминов и минералов из-за ограниченного потребления фруктов и овощей. Низкий уровень витамина С, который необходим для усвоения железа, может вызвать у вас чувство усталости.
• Среднее потребление калорий во время фазы «атаки» не превышает 1000 калорий — не считая макроэлементов (белков, жиров и углеводов) — этого недостаточно для удовлетворения энергетических потребностей обычного человека.Приветствуется ежедневная ходьба, однако тем из вас, кто занимается высокоинтенсивными упражнениями, будет трудно поддерживать их из-за недостатка энергии.
• Мотивацию придерживаться диеты, особенно для тех, кто хочет похудеть, можно проверить, поскольку питание / план могут быть однообразными.
• Недостаток клетчатки может вызвать проблемы с кишечником, например, запор. Овсяные отруби предназначены для борьбы с этим, однако их не следует употреблять ежедневно, поскольку они содержат фитаты, которые снижают усвоение железа и цинка в организме.Клетчатку следует получать преимущественно из растительных источников, чтобы поддерживать здоровье кишечника.
• Если вы не будете делать в точности то, что сказано в книге, вы быстро наберете вес, а иногда наберете больше, чем потеряли.

Мой вердикт: Дюкана

Конечно, изначально с этой диетой вы быстро похудеете, хотя следует помнить, что в основном это будет вода. Вода связана с углеводами, поэтому, когда вы устраняете их из своего рациона, ваше тело превращается в запасенные в организме источники гликогена (сахара) для сжигания для получения энергии.При этом прикрепленная к нему вода расщепляется и выводится из организма — отсюда и «потеря веса». Если / когда вы вернетесь к «нормальному» режиму питания, вес вернется. Было бы гораздо лучше придерживаться здоровой диеты, которая соответствует вашим потребностям и образу жизни, поскольку у вас гораздо больше шансов придерживаться ее и достичь своих целей.

Пересмотрев несколько диет на протяжении многих лет, я не вижу большой разницы в этом по сравнению с другими, которые существуют. На самом деле эта диета, как и многие предыдущие, просто сводится к тому же принципу похудания, достигаемому за счет снижения потребления калорий.Это экстремальная диета, и я искренне не верю, что для похудения нужно существовать исключительно на белке — есть гораздо более здоровые и поддерживаемые способы сделать это. Я на самом деле за снижение потребления сахара и углеводов в рамках этой диеты, так как я думаю, что большинство людей потребляют их чрезмерно, однако на фазах похудения остро не хватает энергии, необходимых витаминов и минералов. Чистая монотонность диеты Дюкана также может привести к «падению с повозки». Долгосрочные последствия соблюдения такого строгого режима для здоровья человека в настоящее время неизвестны, поэтому следует проявлять осторожность, когда приступаете к подобным действиям.

В целом, я бы определенно сказал пропустить это. Волнение от первоначальной потери веса будет отменено быстрым началом набора веса после того, как вы снова начнете нормально есть.

лучших программ похудания на 2021 год

То, что работает для одного человека, сидящего на диете, не всегда работает для другого, что затрудняет поиск подходящей диеты для вас. Для многих людей первым шагом к поиску наиболее здоровой программы похудания является честный разговор со своим врачом.Врач или диетолог могут помочь вам решить, является ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, диета с низким содержанием жиров и калорий, растительная диета или диета, замещающая еду, является лучшей личной программой похудения для вас.

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов заменяют крахмал и сахар постным белком. Сокращение углеводов и сахара работает, потому что заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии, что приводит к потере веса. Некоторые из самых популярных планов низкоуглеводной диеты включают диету Аткинса, диету Южного пляжа, диету Дюкана, диету FODMAP, программы по снижению веса палео и кето.Обзоры диет обычно показывают, что диеты с ограничением углеводов могут быть очень эффективными для кратковременной потери веса, но с их помощью может быть трудно поддерживать долгосрочные результаты.

Продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

• Курица
• Лосось
• Авокадо
• Яйца
• Листовые зеленые овощи
• Орехи
• Семена
• Батончики Зеленый
• Горошек
• Продукты, которых следует избегать
  • Обработанное мясо
  • Зерновые
  • Макаронные изделия
  • Бобовые
  • Зерновые
  • Кукуруза
  • Картофель
  • Бананы
  • Пиво
  • Планы сока 9024 с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка отлично подходят людям, которые хотят изменить свои привычки в еде.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка также защищает от потери мышечной массы и увеличивает скорость метаболизма, что, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых калорий. Согласно исследованию отмены углеводов 2019 года, опубликованному в Nutrition: X, побочные эффекты низкоуглеводной диеты могут включать головные боли, усталость, тошноту, летаргию и «мозговой туман».

    Низкокалорийные диеты с низким содержанием жиров

    Большинство низкокалорийных диетологов с низким содержанием жиров и калорий съедают от 800 до 1200 калорий в день и ограничивают потребление жиров до менее 50 граммов. Некоторые диеты с низким содержанием жиров также полностью исключают трансжиры.Популярные низкокалорийные и обезжиренные диеты включают диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), диеты Орниша, ресурсы управления здравоохранением (HMR), WW, Volumetrics и диеты самого большого неудачника.

    Продукты с низким содержанием жира и калорий

    • Постное мясо
    • Цельнозерновые
    • Фрукты
    • Рыба
    • Грибы
    • Брокколи
    • Спаржа
    • 9024 Молочные продукты Фасоль
    • Бобовые
    • Овес

    Продукты, которых следует избегать

    • Масла
    • Сливочное масло
    • Майонез
    • Жирное мясо
    • Сыр
    • Белый шоколад
    • сладости
    • Сыр
    • Белый шоколад
    сладости сливочное масло
    • Ароматизированный йогурт
    • Фруктовые соки
    • Алкоголь

    Что думают сторонники диеты: Некоторые исследования по снижению веса показывают, что диеты с низким содержанием жиров менее эффективны для быстрой потери веса, чем диеты с низким содержанием углеводов.Ультра-низкокалорийные диеты большую часть времени могут вызывать чувство дискомфортного голода, к тому же «нежирные» закуски часто полны сахара и рафинированных углеводов. Никогда не пытайтесь придерживаться крайне низкокалорийной диеты, не посоветовавшись с врачом — если вы потребляете менее 800 калорий в день, существует серьезный риск для здоровья.

    Растительные диеты

    Растительные диеты для похудения поощряют вегетарианские и веганские планы питания. Некоторые из самых здоровых планов по снижению веса — это диеты на основе растений, которые включают сырые, органические и цельные продукты и избегают продуктов животного происхождения.Отзывы о диете благоприятны для диеты Притикина, макробиотической диеты, диеты Эко-Аткинса и диеты Engine 2. Многие программы по снижению веса, такие как Diet-to-Go, Nutrisystem и WW, также предлагают вегетарианскую доставку еды для похудания.

    Продукты растительного происхождения

    • Свежие фрукты
    • Зеленые овощи
    • Баклажаны
    • Грибы
    • Цельнозерновые
    • Сырые зерна
    • Фасоль
    • Орехи
    • Орехи и ореховое масло
    • Тофу, сейтан и темпе
    • Заменители молока немолочные

    Продукты, которых следует избегать

    • Мясо
    • Рыба
    • Молоко
    • Сыр
    • Молоко
    • Сыр
    • Белые закуски
    • Готовые закуски
    • Алкоголь
    • Готовые продукты
    • Готовые продукты
    Хлебобулочные изделия
    • Крахмалистые овощи
    • Сладкие напитки
    • Продукты животного происхождения

    Что думают сторонники диеты: Растительные диеты требуют больше усилий и планирования, чем многие другие варианты, но в целом эффективны.Однако имейте в виду, что легко получить перегрузку углеводами, которые не помогут сбросить вес. Железо из растительных продуктов усваивается труднее, поэтому веганский или вегетарианский план питания может быть не лучшим вариантом для людей, сидящих на диете, которые уже подвержены риску анемии.

    Очищающие диеты

    Очищающие диеты, иногда называемые детокс-диетами, представляют собой краткосрочные ограничительные планы снижения веса. Некоторые очищающие диеты делают упор на продукты, богатые питательными веществами, в то время как другие заменяют еду жидкостями и травяными добавками. Полностью естественная программа похудания Whole30 — это очищающая диета, в которой весь сахар, молочные продукты, злаки и алкоголь заменяются фруктами, овощами и нежирным белком.В программах очищающих соков для похудения, таких как Master Cleanse (или лимонадная диета), все приемы пищи заменяются жидкостями и травяными добавками.

    Очистите диетические продукты и напитки

    • Органические овощи
    • Фруктовый сок без сахара
    • Травяные чаи
    • Нерафинированные масла
    • Молоко на растительной основе
    • Семена чиа

  • Сахар
  • Соя
  • Пшеница
  • Глютен
  • Алкоголь
  • Продукты животного происхождения

  Что думают защитники диеты: Очищающие диеты могут способствовать потере жира в краткосрочной перспективе.Тем не менее, по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования не доказывают, что эти диеты работают для контроля веса или даже для удаления токсинов из организма. Будьте осторожны с программами очищающей диеты и помните, что непастеризованные соки и детокс-добавки могут нанести вред вашему здоровью.

  Замещающие диеты

  Многие из самых простых программ похудания полагаются на заменители еды. Диеты, заменяющие прием пищи, работают за счет замены одного или двух приемов пищи каждый день низкокалорийными, богатыми питательными веществами коктейлями и батончиками.Многие заменители пищи содержат витамины и минералы для сжигания жира. Диеты, заменяющие прием пищи, такие как Nutrisystem, Medifast и Jenny Craig, предоставляют множество вариантов замены коктейлей и батончиков, а также готовые блюда для похудения.

  Заменители пищи

  • Растительный белок
  • Постное мясо
  • Замороженные овощи
  • Сухофрукты
  • Овес
  • Семена
  • Орехи
    • Сахар
    • Искусственные подсластители
    • Кукурузный сироп
    • Кукурузный мальтодекстрин
    • Химические консерванты

    Что думают сторонники диеты: Заменители пищи — удобный инструмент похудания для занятых профессионалов, у которых нет времени планировать каждый здоровый прием пищи, и исследования показывают, что они эффективны для временной потери веса.