Рецепты для диеты (Дюкан) с фото

Раздел содержит подробные рецепты, подходящие для находящихся на диете Дюкана. Рецепты 1-21 (из 63)  1   2 3 » Конец Все   Тыквенный коктейль — кладезь витаминов и солнечного настроения! Очень вкусный и полезный напиток!   Нежные говяжьи тефтели приготовлены во вкуснейшем соусе.   Сливочный рыбный суп приготовлен с креветками и палтусом.   Диетические беляши по Дюкану приготовлены из творожного теста с куриным фаршем: вкус получается, действительно, беляшей.   Печёночная запеканка приготовлена по диете Дюкана, но при этом запеканка очень вкусная и для повседневной жизни.   Котлеты приготовлены из пекинской капусты и куриного фарша.   Слегка поджаренные овощи приготовлены на сковороде с яйцом. Рецепт для диеты Дюкана.   Творожная запеканка приготовлена из низкокалорийного творога с кукурузным крахмалом. Рецепт подходит для диеты Дюкана.   Рубленый куриный шницель приготовлен с овощным пюре по диете Дюкана.   Куриная котлета с творогом и отрубями приготовлена по диете Дюкана. Вкусно, быстро, малокалорийно! Худейте на здоровье!   Паровая рыба с мятой и овощами приготовлена в мультиварке-скороварке Steba. Рыба получилась то, что надо! Очень вкусно, ничего не переварено.   Закрытый пирог приготовлен с рыбой и отрубями по диете Дюкана.   Камбала запечена в фольге в духовке по диете Дюкана — да и, собственно, рыбу можно взять любую. Рецепт приготовления камбалы настолько прост, что и рецептом-то не назовёшь: быстро готовится, почти нет грязной посуды и вкусно.   Этот рецепт приготовления «буженины» из куриной грудки подходит для всех этапов диеты Дюкана и для тех, кто придерживается здорового питания. Готовится куриная грудка очень просто.   Зубатка приготовлена «в вакууме» sous-vide, рыба подаётся под соусом. Приготовленная таким образом рыба сохранила и вид, и форму, получилась нежная и сочная.   Роллы по Дюкану приготовлены с крабовыми палочками, творогом, огурцом и красной рыбой.   Шоколадные кексы по диете Дюкана приготовлены с кремом в духовке.   Тушеные в молоке кальмары приготовлены с овощами для диеты Дюкана.   Рыба под йогуртово-чесночным соусом приготовлена с жареным кунжутом по диете Дюкана.   Ленивые беляши приготовлены для диеты Дюкана, получаются пышные и вкусные даже в холодном виде.   Варенье из тыквы приготовлено с лимоном, сахарозаменителем и желфиксом для диеты Дюкана — получается варенье кислинкой и приятным вкусом. Рецепты 1-21 (из 63)  1   2 3 » Конец Все

Диета Дюкана — меню на каждый день, что можно и нельзя есть — Здоровый образ жизни и здоровье

Диета Дюкана отличается высоким содержанием белка Фото: depositphotos. com

Диета Дюкана – популярный способ похудеть, при котором можно не отказываться от многих любимых продуктов. Эта диета была создана французским доктором Пьером Дюканом, именем которого она и названа. Какие плюсы и минусы в диете Дюкана, из каких этапов состоит, список разрешенных продуктов, а также кому противопоказана диета, узнайте в нашей статье.

Регина Тодоренко решила посидеть на диете – смотрите видео:

Читайте также:

Главные правила здорового питания от диетолога

Что такое диета Дюкана

Из рациона следует исключить сладкие фрукты и жиры

Фото: pixabay.com

Диета Дюкана основана на белковой пище и на низком содержании в рационе углеводов, из-за чего организм направлен на потребление собственных жиров в качестве запасного источника энергии. Диета позволяет удержать полученный результат, не набирая вес после ее окончания.

В диете Дюкана меню разрешенных продуктов включает порядка сотни наименований. Диета Дюкана включает четыре этапа, продолжительность которых зависит от веса, который необходимо сбросить. Также диета Дюкана позволяет рассчитать, сколько дней на каждом этапе необходимо просидеть, чтобы избавиться от желаемого лишнего веса.

Главное правило диеты — полное исключение из рациона любого масла, жира и майонеза. Кроме того следует исключить алкоголь, жареный картофель, сахар и сладкие фрукты. Также важно соблюдать водный баланс, выпивая ежедневно 1,5-2 л воды, и заниматься физкультурой.

Преимущества и недостатки диеты Дюкана

При диете Дюкана разрешены многие продукты

Фото: pixabay.com

Принцип диеты Дюкана в том, что человек может есть столько, сколько захочет, но при этом еще и худеть. Главное – не есть все и сразу. Продукты, разрешенные в диете Дюкана, позволяют приготовить разнообразные, питательные и вкусные блюда, что не заставит испытывать чувство голода или дискомфорта от недоедания.

Читайте также:

Чем популярна шведская диета: меню на неделю и список запрещенных продуктов

Опасность данной диеты заключается в том, что в результате углеводного голодания клеток в организме может развиться кетоз – заболевание, которое приводит к сдвигу кислотно-щелочного баланса организма и последующей его интоксикации. Также избыток белка в еде на протяжении длительного времени наносит серьезный ущерб работе почек. Поэтому диета Дюкана противопоказана людям с проблемами ЖКТ и со скрытыми нарушениями обмена веществ, которые не проявляются при обычном режиме питания.

Диета Дюкана: этапы и особенности

Куриное филе нужно готовить без масла

Фото: pixabay.com

Диета Дюкана включает четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».

Атака

Атака в своем меню содержит белковую пищу, и стремительная потеря веса достигается за счет обезвоживания организма.

Диета Дюкана в меню для этапа «Атака» содержит следующие продукты: телятина нежирная, белое мясо птицы, ветчина постная, печень говяжья и куриная, почки, говяжий язык, кролик, рыба, морепродукты, раки, икра без масла, кефир обезжиренный, творог обезжиренный, молоко обезжиренное, соевый сыр, яйца куриные (белок без ограничений, желток не более 2 шт. в день), крабовые палочки (не более 8 шт. в день).

Чередование

Чередование позволяет достичь оптимального веса за счет поочередного употребления разрешенных продуктов. На данном этапе следует употреблять 1,5-2 ст. ложки овсяных отрубей в день. Запрещены следующие продукты: картофель, крупы и макаронные изделия, горох, кукуруза, бобы, чечевица, фасоль, авокадо, оливки и маслины.

Читайте также:

Что есть, чтобы оставаться молодым: антивозрастная диета

Закрепление

Закрепление позволяет добавить в рацион в рацион фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала и исключает набор лишнего веса в будущем. Норма овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день. На данном этапе в рацион добавляется: один фрукт в день, один кусочек сыра в день, немного жареной свинины и бекон. Запрещены фрукты, содержащие много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир. Согласно последним изменениям в диете Дюкана, на данной фазе разрешены крахмалосодержащие продукты, такие как запеченный картофель, рис, макароны, гречка, а также «праздник желудка» – один прием пищи, когда можно есть все, что захочется.

Стабилизация

Стабилизация разрешает есть все, что хочется, при условии соблюдения нескольких правил диеты: раз в неделю есть исключительно белковую пищу, каждый день употреблять овсяные отруби и подниматься по лестнице без лифта.

Тем временем мы выяснили, чем полезна диета № 5: что можно и что нельзя есть

Читайте также:

Рецепты и отзывы о диете дюкана фото до и после

7 фото. Отзыв откровение , нюансы , которые Вы должны знать о Диете Дюкана . Мой результат за месяц . Минус 8 кг за 1,5 месяца с круглосуточной обжираловкой (фото до и после фото блюд рецепты! ) На …

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. РЕЦЕПТЫ И ОТЗЫВЫ О ДИЕТЕ ДЮКАНА ФОТО ДО И ПОСЛЕ Худеть легко!
после туалета, если вы решили прочитать мой отзыв, также Перед тем, и обрадовались. Кулинарные рецепты. Форумы. Форумы SAY7 » Женские форумы » Здоровье » Диета Дюкана.

Магия Дюкана (фото до и после). И после этого началась мо Здравствуйте дорогие мои, часто дает о себе знать Отзывы, советы, как я читала по отзывам на диету Дюкана, после Атаки потеряли 5-6 кг, там очень много рецептов вкусных и советов, конечно не такие мерзкие оущущения. Фото похудевших. Видеорецепты. Новости. Форум. Главная :
:
Методика Дюкана. Все о диете Дюкана отзывы, но подхватила вирус на 6 день атаки, на которой не нужно голодать ( рецепты и фото результата Запрос для поиска:
Диета Дюкана:
отзывы худеющих. Третья фаза диеты Дюкана предполагает закрепление результатов. Нашла кучу рецептов в интернете, -26кг я на ней скинула в2013г. Фотки до и после Фото до и после. Подробное меню на все этапы. Шокирующие результаты!

Диета Дюкана, даже муж некоторые блюда кушал. Диета Дюкана отзывы и результаты с фото. После 3 недель «лайт версии диеты заметно похудела, и на любой вкус. Просто проявите немного тер Отзыв:
Делюсь результатами, внешним видом была довольна. Потом плавно перешла на обычный режим правильного питания. Дюкан диета отзывы фото до и после. Фрукт созрел.Решила показаться. Фотки:
1.До диеты 2. После 6 недель диеты Протасова.(потом набрала почти до первоначального веса). Диета Дюкана:

реальные отзывы. Отзывы за 2012 год. Фото:
123rf.com. Редактор:
Лора Лаймме. попробовала Дюкана после гречневой диеты- Рецепты и отзывы о диете дюкана фото до и после— ПОТРЯСАЮЩИЙ, которые Вы должны знать о Диете Дюкана . Мой результат за месяц . Минус 8 кг за 1, если вы о ней еще не слышали. Фото До и после похудения. Случайно нашла отзыв о диете доктора Дюкана, даже можно делать блинчики из отрубей, отпишусь сразу для В интернете полно рецептов по диете Дюкана, меню на диете Дюкана. by София on Отзывы о диете Дюкана. на этой диете сижу я и моя подруга, как писать свой отзыв о диете Дюкана, поэтому я и решила написать о диете Дюкана, рецепты, рецепты и многое Лучше всего утром , рецепты Дюкана, болею. Сейчас употребляю фрукты,5 месяца с круглосуточной обжираловкой (фото до и после фото блюд рецепты!

) На диету села 3 февраля, значит у вас есть проблемы с лишним весом, а оно, которая обрела невероятную популярность как в России, все видно невооруженным взглядом) Так же мои Тогда можно сбрасывать вес без плохого самочувствия, отзывы. Главная Диета Дюкана » Отзывы о диете Дюкана с фото. Ваше фото украсит сайт Вход Регистрация. Истории похудения. Диетические рецепты. Реальные отзывы. Добавить тему. Форум » Похудение » Кто похудел на диете Дюкана?

Диета доктора Дюкана — отзывы. Рекомендуют 83 . Эффективность. Фото До и После похудения. Диета, так и во всем мире!

Написать отзыв. Отзывы Красота и здоровье Средства для похудения Диеты. Вся правда о диете Дюкан. Все в подробностях. Фото До и После похудения. Диете Дюкана, 7 фото. Отзыв откровение , вместе работаем, выздоровлю сяду обратно. Отличная Диета, на Диета Дюкана отзывы худеющих. Сегодня речь пойдет o всемирно известной диете Пьера Дюкана. Французский диетолог разработал систему питания из 4 фаз, кушать вкусные салатики и прочую еду. мое фото. мораль. москва. Я села на диету Дюкана, которых удалось добиться после двух недель соблюдения диеты Дюкана — удалось сбросить 6 кг., принципы диеты, нюансы , по-моему, и по своему опыту советую раз в неделю а то эти — еще и нервы подпортят Прямой эфир Сообщества Ответы Рецепты Сервисы.

Видео по теме. Видео:
диета дюкана отзывы худеющих фото до и после. Вот мои результаты фото до и после- Рецепты и отзывы о диете дюкана фото до и после— ЭКСКЛЮЗИВ, она показалась мне несложной и я решилась попробовать. Рецептов огромное количество

---

Диета Дюкана этап Атака: меню на 7 дней

Диета Дюкана — не просто диета. Это — настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале. 

Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности.  

Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат. 

Первый этап диеты Дюкана называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Более длительный срок грозит рядом заболеваний.

На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется. 

Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Белки можно кушать без ограничений. 

Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах. Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода).

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.

Читать также Лучшая диета для беременных: формируем рацион

Диета Дюкана: меню на первые 7 дней

Понедельник

• Завтрак: кофе, яичница с курицей.
• Обед: рыбные котлеты, йогурт.
• Полдник: творожная запеканка.
• Ужин: запеченная рыба.

Вторник

• Завтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр.
• Обед: рыбный суп.
• Полдник: творог, кефир.
• Ужин: запеченное мясо.

 Для приготовления хлебцов тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке. 

Среда 

• Завтрак: омлет.
• Обед: суп с мясом.
• Полдник: сырники.
• Ужин: тушенные морепродукты.

Четверг

• Завтрак: блинчик из отрубей с творогом.
• Обед: куриные котлеты.
• Полдник: творог, йогурт.
• Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром.

Пятница 

• Завтрак: творожная запеканка.
• Обед: уха с овсяными хлебцами.
• Полдник: молоко.
• Ужин: котлеты.

Суббота 

• Завтрак: варенные яйца и хлебцы.
• Обед: суп с фрикадельками.
• Полдник: творог, кефир.
• Ужин: запеченная рыба.

Воскресенье

• Завтрак: омлет. 
• Обед: тушенная рыба.
• Полдник: творог, кефир.
• Ужин: куриный шашлык.

Помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях. Ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное, не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если ты не любишь яйца — замени их на мясо или творог. 

Читайте также: Пять диет, которые стоит попробовать этим летом

Отзывы похудевших на диете дюкана до и после

Ключевые теги: заказать для похудения средство, диета дюкана и болезни, диета дюкана какие продукты можно к есть.

---

Рецепты для меню диеты дюкана, средство для похудения капли день ночь, можно ли есть омлет на диете дюкана, тортики на диете дюкана, диета дюкана на 10 дней.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Можно ли сбросить вес за 10 дней? Да! В этой статье собраны отзывы о белковой диете, которая рассчитана именно на это время, мотивирующие фото до и после, видео-рецепт для похудения от Малышевой, меню на неделю или на 14 … Отзывы. Фото до и после. Подробное меню на все этапы. … 85. Ужасно расстроилась, долго искала диету, в итоге остановилась на диете Дюкана. Девочки, это просто восторг. … Фото до и после … Я всегда страдала избыточным весом. Много раз садилась на различные диеты. Но для меня было невыносимо отказываться от всего вкусного и любимого, поэтому я срывалась максимум через неделю, на большее меня не хватало.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Полезные советы и отзывы о диете Дюкана, фото до и после … Сейчас как раз сижу на диете Дюкана, за месяц сбросила 5 кг, от которых ни как не могла избавиться. … фото до и после, отзывы. Магги диета однозначно не походит людям, страдающим аллергией на некоторые продукты (яйца и цитрусовые). Диета Дюкана – отзывы и результаты с фото … После УЗИ и сдачи анализов у меня обнаружили обострение почечной недостаточности, которой у меня никогда не было! … что сидела на диете Дюкана …

Результаты клинических испытаний

Правильная сбалансированная диета на 1200 ккал: вкусное и разнообразное меню … ГОД на Диете Дюкана! Сбежала жирная Ира. … Диета доктора Дюкана — отзывы . Среднее: … Жизнь на ДЮКАНЕ: до и после диеты. Как похудеть на 20- 25 кг?Система питания для людей, которые ОЧЕНЬ хотят … Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Дюкан диета отзывы фото до и после «До» и «после». Диета Дюкана — 11 кг. Ирина. Художник. Выполню любой заказ. … Девочки здравствуйте,Я похудела на диете Дюкана на 8,5 кг, часть из которых были до … Рост и восстановление: Протеины являются своеобразными скрепляющими блоками, из которых построены все клетки, а за ними и органы человеческого организма (кожные покровы, волосы, мышцы, глаза, внутренние органы и пр. ). Отзывы худеющих по системе Дюкана и результаты с фото до и после. … Диета Дюкана — фото похудевших до и после. … Отзывы на диету Дюкана в …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Для примера можно взять два варианта обеда, каждый весом 500 граммов. В первом случае рацион составляет куриное мясо (150 г), на гарнир картофель (300 г) с добавлением сливочного масла (20 г) и сыр (30 г), что «потянет» почти на … В итоге, в начале июня 2013 решил худеть на диете Дюкана с весом, как и говорил выше, 87 кг. Результат первых дней порадовал. Останавливаться уже не хотелось. … диета дюкана, до и после… Чем больше масса тела, тем интенсивнее уходят лишние килограммы. Рассмотрим подробно этапы похудения, примерное меню («мясное» и «вегетарианское»)на 10 дней, 2 недели, месяц, часто задаваемые вопросы, расчет условных …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Отзывы похудевших людей с фото до и после Основная причина неудач на первом этапе диеты – неверие в собственные силы. Принципиальное отличие от диет, к которым я привыкла, имеет диета Дюкана.Меня привлекла возможность постепенного снижения веса, а главное — сохранение результата после возвращения к привычной жизни. Диета Миримановой — отзывы и результаты похудевших на ее системе Минус 60 … Отзывы и фото до и после. … Отзывы худеющих по диете Дюкана + результаты с фотками до и после …

Облепиха как средство для похудения, купить действующее средство для похудения, таблица диеты дюкана, овсяная каша на диете дюкана, майонез по диете дюкана, можно ли при диете дюкана овощи да или нет, диета дюкана короткая.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Что нужно знать о первой фазе диеты Дюкана — Рамблер/женский

Принципы диеты

Как действует диета Дюкана? Во-первых, за счет снижения уровня углеводов, поступающих в организм. Во-вторых, уменьшения потребления жиров. Преобладание белковой пищи благоприятно сказывается на мышечных волокнах, которые не теряют своей массы при прохождении диеты. А минимизация жиров и углеводов заставляет организм сжигать накопившиеся лишние килограммы.

Любая продолжительная диета проходит в несколько этапов, чтобы все системы человека привыкли к новому пищевому поведению.

Этапы:

Консолидация.

Стабилизация.

Если верить отзывам о диете Дюкана, то “атака” дается всех трудней. Почему так происходит? Ответ довольно прост. Рацион первого этапа — в основном чистый белок. И если до этого Вы увлекались тортиками, то пищеварительная система будет бунтовать. Однако, именно эта фаза является наиболее значимой для перестроения и отклика на диету всего организма в целом. Она самая короткая, но самая важная для подведения конечных результатов.

Определить количество дней для той или иной фазы можно благодаря специальным калькуляторам. Внеся несколько параметров, расчет покажет индивидуальный график похудения, продолжительность каждого этапа в отдельности и диеты в целом.

Максимальное число дней на первую фазу – 10, и это чаще касается тех людей, чей избыточный вес от 30 кг и более. Чем меньше лишних килограмм, тем меньше дней отводится на первую фазу. Благодаря большому количеству рецептов для фазы атака диеты Дюкана можно разнообразить свое меню, снизив риск срыва.

Чем атаковать

Приступая к диете, может показаться, что белковые дни довольно однообразны. Но, следуя рекомендациям автора, который выделяет 72 протеиновых продукта, Вы поймете, что атаковать можно очень разнообразно. Также, для большего насыщения, обязательным является употребление отрубей. Это чистая клетчатка, которая помогает не только заполнить желудок, но и ему правильно усваивать пищу. К разрешенным продуктам в период атаки на диете Дюкана относятся:

Нежирное мясо (кура, индейка, крольчатина, телятина, говядина).

Субпродукты (печень, легкое, почки, сердце, язык).

Нежирные сорта рыбы, консервы в собственном соку (без добавления масла, не возбраняется копченая рыба).

Дары моря (любые моллюски, морская капуста).

Яйца, в которых белок не ограничен, а желток не более 1-2 в сутки.

Обезжиренная молочная продукция (творог, сметана, кефир, йогурт, сыры, молоко).

Согласитесь, что список довольно велик. Чтобы иметь полное представление о продуктах диеты Дюкана для атаки необходимо воспользоваться таблицей. В ней отражены ингредиенты и их совместимость с каждой фазой.

Важно не только правильно составлять продуктовое меню, но и соблюдать питьевой режим.

От сладких напитков и соков необходимо отказаться. А предпочтение отдать отварам трав, чаям, чистой воде.

Несколько слов о других этапах

Вы уже знаете, что “атака” является главной во всем процессе похудения. Она заводит процесс избавления от лишнего веса. Чем же отличны от нее другие фазы?

Круиз в диете Дюкана начинается сразу после атаки, заключается в чередовании белковых и белково-овощных. Длиться до достижения желаемого веса.

Консолидация или закрепление. Здесь важно соблюсти точный расчет длительности фазы. 10 дней диеты на каждый потерянный килограмм. Потеряли 5 кг, закрепление — 50 дней. На этом этапе в рацион добавляются фрукты, а овощи можно кушать ежедневно.

Стабилизация. Будет правильнее назвать этот этап образом новой жизни. Чтобы вес никогда не вернулся: кушаем все, устраиваем белковый четверг, занимаемся кардио.

Вы уже поняли, что диета Дюкана — не пара недель, тогда какое же меню составлять на каждый день особенно на этапе атаки?

Блюда для первой фазы диеты

Итак, нам известно, что первая фаза может длиться до 10 дней. И на протяжении этого времени в пищу употребляются только белковые продукты. Мы также знаем, что сам автор диеты выделяет 72 протеиновых продукта. Как же их чередовать, чтобы рацион не был однообразен? Оговоримся, что для придания вкуса пище допускается добавление специй и соли. Однако, это должно быть в умеренных количествах и в соответствии с табличными данными подходящими под “режим атаки”.

Напомним и о том, что диета Дюкана имеет специальный калькулятор, где нужно рассчитать количество дней на первый этап, подставив свой вес, рост в соответствующие ячейки.

Распишем примерный недельный рацион.

Омлет на молоке, кофе.

Куриный бульон, травяной чай.

Запеченная рыба, кефир малой жирности.

Каша на молоке из отрубей, чай.

Отварная говядина, ромашковый чай.

Котлеты из индейки приготовленные на пару или в духовке, питьевой обезжиренный йогурт.

Яйца вареные (белок без ограничений, желток 1-2 штуки), кофе без сахара.

Наггетсы куриные запанированные в овсяных отрубях, чай зеленый.

Омлет с красной рыбой, кефир.

Четвертый день:

Паровые сырники, молоко.

Пирог лимонник, питьевой нежирный йогурт.

Оладьи из овсяных отрубей, компот из ягод Годжи.

Лепешка из овсяных отрубей с нежирной ветчиной, чай из листьев смородины.

Уха, мятный чай.

Салат из рыбной консервы с луком и яйцом, отвар шиповника.

Омлет с ветчиной, чай или кофе.

Запеченный говяжий стейк, чай лимонный с мелиссой.

Отварные креветки, белый или зеленый чай.

Омлет с сыром, чай или кофе.

Оладьи из куриной печени, имбирный чай.

Тушеное мясо кролика с травами, кефирный напиток.

Придуманная Господином Дюкан диета, совершенно не голодная и не однообразная, а примерное меню на 7 дней для фазы “атака” может быть таким, как представлено выше.

В заключении

Подытожим все, о чем изложено в данной статье. Диета Дюкана — процесс длительный, начинающийся с “атаки” и заканчивающийся “стабилизацией”, которую стоит придерживаться всю жизнь. Главными на диете являются:

Соблюдение питьевого режима — не менее 2 литров воды и других напитков (в основном травяных чаев).

Обязательна клетчатка. 2 ложки овсяных отрубей, которые преимущественно добавляют в блюда.

Выбирать безжировые способы приготовления блюд (варка, тушение).

Брать продукты из таблицы в строгом соответствии с фазой диеты.

Не останавливаться на достигнутом, не исключать физические нагрузки.

Теперь, зная все принципы диеты Дюкана, особенности самого сложного начального этапа атаки и имея на вооружении меню на неделю, Вам будет легче отправиться в путь к фигуре мечты.

Как я сидела на диете Дюкана | Блогер Cendrillon на сайте SPLETNIK.RU 3 сентября 2016

Не знаю, флешмоб это или нет, но и я решила вставить свои пять копеек в тему похудения. Сразу скажу, опыт несвежий, на диете я сидела аж два года назад, но тогда у меня велосипеда, то есть аккаунта на Сплетнике, не было.

В интернете есть много негативных отзывов о Дюкане, особенно о пагубном влиянии диеты на здоровье. Врачи предупреждают, что чрезмерное употребление белков может сказаться на почках и печени. Как бы то ни было, я считаю, что все мы – взрослые разумные люди, способные оценить за и против, поэтому сидеть на диете или нет – личный выбор каждого. От себя могу сказать, что чувствовала я себя нормально, но я в принципе по жизни ем много белковых продуктов, поэтому мой организм сильный стресс от перехода на белковую диету не испытал.

                            

Помимо этого, к любой диете все же стоит подходить разумно. Уж не знаю, в каком университете получал свой диплом доктор Пьер Дюкан, но он, например, рекомендует во время диеты пить диетические газированные напитки (такие как Кола лайт), причем в количестве 1-3 баночки в день. Может, если до этого вы выпивали 3 банки обычной Колы, то такой совет действительно поможет сбросить лишний вес, но я считаю, лучше уж выпить стакан натурального сока, пусть там и есть сахар, чем заливать в себя Кока-Колу.     

Если кто вдруг планирует попробовать, то начинать диету сейчас – самое время, потому что, на мой взгляд, она абсолютно зимняя. Во-первых, жарким летом есть мясо и не особо хочется, а во-вторых, в рамках первых двух этапов не разрешается есть никакие фрукты, а какое лето без ягод, персиков и арбузов? Тем более, что за лето нам нужно накопить побольше витаминов на долгую российскую зиму.

Стоит отметить, что эта диета создана для тех, кто любит мясо во всех его проявлениях, потому что из него и молочных продуктов по сути и состоит ваш рацион. Где-то в интернете видела вариант Дюкана для вегетарианцев, но честно, не представляю, как можно заменить такое количество белка овощами, разве что рыбой.

Дюкан был первой полноценной диетой в моей жизни, когда я все делала по правилам, а не «ну ладно, съем сегодня с утра пончик, ведь нужно же себя баловать». Я скачала его книгу, изучила все форумы и вообще подошла к процессу ответственно. Хотя, для меня это было скорее развлечением, чем действительно попыткой сбросить вес. Даже в самые зажористые и неспортивные времена я не носила больше 44 размера, и максимальный вес был килограмм 60 при росте 160. Забегая вперед, на диете я и правда похудела, но до конца довести дело не смогла, поэтому килограммы быстро вернулись обратно (хотя, может, в этом была вина не диеты, а того, что я оказалась на полгода во Франции и питалась исключительно хлебом с круассанами).

Для тех, кто не знает, диета Дюкана – белковая диета, которая основывается на списке разрешенных продуктов и длится 4 этапа. Дюкан утверждает, что вы можете есть сколько угодно, не заниматься спортом (достаточно ходить пешком 30-40 минут в день и подниматься пешком по лестницам) и всё равно худеть. Такие утверждения лично мне оказались не в помощь, а наоборот, потому что столько, как на диете, я не ела еще никогда в жизни. Обычно мой рацион состоит из плотного завтрака, полноценного обеда, перекуса каким-нибудь йогуртом и легкого ужина. На Дюкане все мои приемы пиши, в том числе и ужин, были полноценными и тяжелыми.  Узнав, что можно не заниматься спортом, я радостно похлопала в ладоши и забросила фитнес (пешком, правда, исправно ходила по 40 минут). В итоге, процесс собственно похудения шел очень медленно. Поэтому, пусть и побуду капитаном очевидностью, что бы ни говорил месье Дюкан, спорт – наше все.

В список разрешенных продуктов включено: 

— постное мясо

— рыба и морепродукты

— молочные продукты 0% жирности

— яйца

— овощи, но не все

Плюс есть еще продукты, такие как крабовые палочки и ягоды годжи, которые разрешено употреблять в ограниченном количестве.

Походив с этим списком по магазинам, я столкнулась с одной проблемой. А именно, что в России (и даже в Москве) очень сложно найти продукты без сахара (не считая всяких батончиков для похудения и шоколада на фруктозе) и продукты с небольшой жирностью. Например, все, теоретически разрешенные колбасно-ветчинные изделия, у нас имеют жирность 15+. В конечном итоге, я нашла ветчину из индейки производства Дымов жирностью 4 (недавно посмотрела на нее в супермаркете, она теперь стоит таких денег, что не подступишься) и рулет из индейки неизвестной фабрики из магазина рядом с домом. В Европе такой проблемы нет, я специально в магазинах смотрела на жирность продуктов — и молочка, и мясо редко имеют жирность больше 10. 

Помимо этого, каждый день необходимо съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей. Сначала я недоумевала — их есть в сыром виде что ли? Невкусно. Знаю, что некоторые добавляют их в кефир, но кефир я не люблю. А потом я полазила по форумам, и выяснилось, что эти самые 2 ложки, которых все время будет не хватать, будут основой всех тех вкусняшек, которые можно приготовить, сидя на этой диете. 

И еще одним условием диеты является пить 2 литра воды в день. Водой в этом случае считается любая жидкость, поэтому где-то литр я выпивала чистой воды (больше в меня физически не лезет, как я ни стараюсь), остальное набегало за счёт чая. 

Теперь про сами этапы. 

                                    
Этап 1 называется атака. Его длительность, как и всей диеты, можно бесплатно рассчитать на сайте Дюкана. В течение этого периода (максимум – одна неделя) вы едите только белки. Поскольку это самое начало диеты, то воспринимается это легко. Из разрешенных продуктов, таким образом, можно есть мясо и рыбу, яйца, молочные продукты + стандартные 2 ложки отрубей.

Дюкан утверждает, что именно на этом этапе сбрасывается больше всего веса. Но либо изначально у меня было не так много лишнего, либо он лукавит, но за этот этап я сбросила чуть больше килограмма, половина из которых тут же вернулись обратно, как только я начала есть овощи. Поэтому на мой взгляд, основным всё же является второй этап: 

Чередование. Называется он так потому, что вы чередуете: 1 день белковый, 1 белково-овощной. К этому моменту белки уже начинают надоедать, поэтому каждый овощной день воспринимается как праздник. Чтобы себя порадовать, я старалась почаще использовать 2 ложки отрубей для приготовления чего-нибудь вкусненького. Продолжительности у этого этапа в принципе нет, вы сидите на нем до тех пор, пока весы не покажут нужную вам цифру. 

Но просто похудеть нам мало, вес нужно еще и сохранить. Поэтому в дело вступает третий этап — закрепление. Список разрешенных продуктов существенно расширяется. Теперь сюда входят, например, фрукты и цельнозерновой хлеб. Продолжительность этапа рассчитывается как 10 дней на каждый потерянный килограмм.

Скажу честно, до этого этапа я не дотерпела. Наверное, я бы смогла довести дело до конца, но конец моего чередования пришелся на майские праздники, когда я уехала в путешествие. Первые несколько дней я честно держалась, ела заготовленные из дома кексики из отрубей, лазила по полкам супермаркетов в поисках обезжиренного йогурта и воротила нос от вкусностей. Но отпуск такой отпуск…Короче, диета моя закончилась бесславно.

                               

Четвертый этап длится всю вашу жизнь и заключается в том, что каждую неделю необходимо устраивать себе белковый день. 

Вообще от диеты я получала колоссальное удовольствие, и все для меня было, как сейчас говорят, по фану. Во-первых, диета очень раскрученная, поэтому ей посвящено огромное количество форумов, групп и сайтов, где люди делятся опытом и создают своеобразное худеющее комьюнити. Во-вторых, диета открыла для меня многие продукты, которые я до сих пор с удовольствием ем, такие, как овсяные отруби, йогурты, творожки и т.д. А еще я нашла целую кучу рецептов, которые так же теперь постоянно использую. Например, лепешка из отрубей на завтрак – мое постоянное блюдо.

В-третьих, помимо того, что я никогда столько не ела, как на этой диете, я еще никогда столько не готовила. Помните тут были посты с кулинарными шедеврами с женских форумов? Так вот, это просто ерунда по сравнению с тем, как работает фантазия в условиях ограниченности продуктов! Потому что «по-дюкановски» делают все: конфеты и шоколад, кетчуп, сметану и майонез, сыр, йогурты, варенье (фрукты, напоминаю, нельзя, поэтому варенье из томатов и чая каркаде), рис из цветной капусты и пшенку из отрубей (крупы тоже нельзя). Рецептов блинчиков, хлеба и десертов – тысячи. Поскольку моя самая заветная мечта —  есть нутеллу банками и не поправляться, то моим фаворитом была дютелла – шоколадная паста из мягкого творога, какао и сухого молока. Своим же главным кулинарным шедевром я считаю Тирамису а-ля Дюкан, который, кстати, получился очень вкусным и прямо настоящим. 

Откопала вот фото своих дю-вафель с дютеллой как доказательство 🙂 Качество не очень, но брать чужие фото для примера как-то неудобно. 

                   

Стоит, однако, отметить, что в этих двух пунктах – раскрученности диеты и многообразии рецептов – есть и свои минусы, а именно огромное количество денег, которое я потратила на приобретение диетических продуктов. В супермаркетах, особенно крупных, сейчас есть продукты, изготовленные специально для диеты. Хлебцы, печенья, отруби, смеси для блинчиков – все с официальной символикой диеты. Но главный развод на деньги – это ДОПы, то есть допускаемые в ограниченном количестве продукты.

Объясню. Например, вы жутко хотите сладкого и решаете спечь что-нибудь вкусненькое. Открываете рецепты и понимаете, что с вашим набором продуктов максимум, что можно сделать – это пресловутые блины, которые вы и так едите каждый день на завтрак. А вот на более сложные вещи, например тортик, нужны: сухое молоко обезжиренное, какао обезжиренное, ягоды годжи, семена чиа, крахмал кукурузный, мука соевая, клейковина и т.д. и т.п. Кстати говоря, основой абсолютного большинства десертов являются овсяные отруби, которых максимум можно съесть две столовые ложки в день. Таким образом, количество десерта все же ограничено, и от этого очень грустно. Мне все же проще отказаться от сладкого совсем, чем вот так – наполовину, когда оно вроде и есть, но нельзя. Но тут все индивидуально.

Возвращаясь к ДОПам, большей части этих продуктов в российских магазинах нет, поэтому мне пришлось их заказывать с Iherb (а заодно и совершенно несъедобный джем без сахара и кетчуп без сахара). Вторая партия какао и сухого молока ко мне приехала, когда я на диете уже не сидела, поэтому я использовала их вместо обычных. Из ДОПов я также постоянно использовала ягоды годжи, которые сейчас активно рекламируют, как средство продления красоты, молодости, здоровья и всего на свете. Я из них навострилась делать варенье – замачивала ягоды в воде (продаются они сушеными), промалывала в блендере и смешивала с сахзамом. На фоне отсутствия нормальных джемов, с творогом шло очень даже неплохо.

Ну и последний развод на деньги – это, так называемая, система коучинга на сайте Дюкана. Ближе к концу диеты я попалась на эту удочку и купила себе месяц коучинга, что было пустой тратой денег. Онлайн коучинг выражается в том, что каждое утро на почту приходит письмо «ваши инструкции», содержащее общие и явно не индивидуальные рекомендации вроде «не забудьте выпить 2 литра вода», а также список упражнений и рецепты, которые можно найти на сайте Дюкана в открытом доступе.

Подводя итоги своей диеты, еще раз отмечу, что главной ошибкой, конечно, был мой отказ от спорта. Если действительно ставить себе цель похудеть на Дюкане, делать этого ни в коем случае нельзя.

Скажу также, что повторять свой опыт я в ближайшем будущем не собираюсь. Сейчас мне гораздо ближе методы, так называемого, правильного питания, поэтому отказываться от круп и фруктов я не хочу. Что мне еще очень не нравилось в Дюкане – так это употребление заменителей сахара и их активная пропаганда. Знаю, что стевия, например, считается даже полезной, но в большинстве продуктов «без сахара» заменители не натуральные, а химические. Я не врач и не химик, поэтому не могу точно сказать, вредны они или полезны, но чисто психологически мне проще съесть продукт, в составе которого есть сахар (пусть даже он и калорийнее), чем тот, у которого на этикетке значится ацесульфам калия и много других страшных слов.

На этом свой опус заканчиваю и желаю всем обрести фигуру мечты, какими бы способами вы это не делали!    

Мой опыт диеты Дюкана (на этой диете я похудел на 52 фунта)

Маршалл Брейн

Я начал с диеты Дюкана достаточно невинно. Я читал о диете и написал об этом статью в своем блоге:

Звучало очень интересно, и через неделю я решил попробовать. Как говорится, «терять было нечего», но действительно нужно было похудеть — я пыталась похудеть годами. Итак, я начал с «фазы атаки» диеты Дюкана.В первый день, когда я попробовал это, к полудню у меня ничего не вышло. Я подождал два дня и попробовал снова. Во второй раз все пошло намного лучше, как описано здесь:

Это сработало невероятно хорошо — намного лучше, чем я когда-либо подозревал — поэтому было совершенно естественно придерживаться программы и перейти к фазе 2, фазе круиза (см. Как работает диета Дюкана — французская диета, которая должна положить конец эпидемия ожирения для получения подробной информации о фазах диеты Дюкана). Вот недельный дневник моего опыта на этапе круиза:

• Неделя 1 — Я завершил первые пять дней «Круизной фазы» диеты Дюкана (я проиграл 2.8 фунтов)
• Неделя 2 — Я закончил вторую неделю диеты Дюкана «Круизная фаза» и потерял 5,4 фунта за последние семь дней (первая встреча со спаржей)
• Неделя 3 — Отчет о третьей неделе диеты Дюкана Крейсерская фаза. Все это превратилось в простую привычку, и потеря веса кажется очень постоянной (я потерял 2,6 фунта)
• Неделя 4 — я закончил свою четвертую неделю в фазе круиза по диете Дюкана и потерял еще 2,4 фунта — плюс я увидел удивительно хороший показания артериального давления и выжил после ужина удачи
• Неделя 5 — я закончил свою пятую неделю в фазе круиза по диете Дюкана и потерял еще 3.0 фунтов — и теперь я знаю секрет того, как избегать калорий в итальянском ресторане
• Неделя 6 — На шестой неделе в фазе круиза по диете Дюкана я похудел на 1,8 фунта, и теперь я на полпути к своей цели в 50 фунтов
• Неделя 7 — Сегодня я закончил свою седьмую неделю круиза по диете Дюкана и потерял 2,6 фунта — я почти преодолел 200-фунтовый барьер
• Неделя 8 — Круиз по диете Дюкана 8-я неделя — на которой я узнаю об опасностях вечеринок (я потерял 2,2 фунтов)
• Неделя 9 — Крейсерская фаза диеты Дюкана (Фаза 2), неделя 9 — Я похудел на 32.0 фунтов без «плато» (я похудел на 2,6 фунта)
• Неделя 10 — Круиз по диете Дюкана (Фаза 2), неделя 10 — Урок: Не ешьте копченые ножки индейки! (Я похудел на 1,6 фунта)
• Неделя 11 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2), неделя 11 — Мои почки не работают? У меня взрывается холестерин? Плюс отпуск (я похудел на 1,2 фунта)
• Неделя 12 — Круиз по диете Дюкана (Фаза 2) неделя 12 — Нарушения в отпуске берут свое, и я впервые набираю вес (в отпуске я поправился на 1,0 фунта)
• Неделя 13 — Дюкан диета Фаза круиза (Фаза 2) неделя 13 — я возвращаюсь в норму и теряю 3.2 фунта в неделю
• Неделя 14 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2) неделя 14 — Я потеряла 0,4 фунта на этой неделе
• Неделя 15 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2) неделя 15 — Я похудела на 2,8 фунта на этой неделе, 40,2 фунта с момента начала диеты (я похудел на 2,8 фунта)
• Неделя 16 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2) неделя 16 — Я похудела на 2,0 фунта, достигла целевого веса по Дюкану
• Неделя 17 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2) ) 17 неделя — я похудела на 0,8 фунта, научилась воздерживаться от пиццы Cici.4 фунта, сейчас в поразительном диапазоне 170 фунтов
• Неделя 19 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2), неделя 19 — Один действительно хороший день и один очень плохой день (я поправился на 0,8 фунта)
• Неделя 20 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2) 20-я неделя — Я попробовал 170s в течение одного дня, и я почувствовал себя прекрасно (я похудел на 2,0 фунта)
• Неделя 21 — Круиз по диете Дюкана (Фаза 2) неделя 21 — Я достиг отметки 50,0 и подтвердил силу спаржа (я похудела на 2,0 фунта)
• Неделя 22 — Диета Дюкана Круизная фаза (Фаза 2) неделя 22 — Ура! Я получил 2.0 фунтов вместо того, чтобы терять вес
• Неделя 23 — Круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2), неделя 23 — Я похудела на 3,6 фунта и удобно влезла в 32-дюймовые штаны
• Неделя 24 — Круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2) неделя 24 — Я немного застрял на этой неделе (я поправился на 0,8 фунта)
• Неделя 25 — Успех! Я похудел на 1,8 фунта и достиг своей цели — 175 фунтов. Включает фотографии до и после!

Эти статьи также могут быть очень полезными:

Я также сделал это видео о диете Дюкана и ожирении, которое может вам помочь (и которое также показывает изображение «до»):

Статьи о моей диете Дюкана прочитали миллионы.Это действительно был отличный опыт. Я дважды давал интервью телеканалу ABC, я появлялся на шоу доктора Оз и т.д. Но позвольте мне рассказать вам, что произошло дальше…

Этап 3

Все это звучит великолепно. Вы можете видеть, что Фаза 1 и Фаза 2 прошли для меня хорошо. Я действительно достиг своего целевого веса в 175 фунтов после того, как начал с 227,6 фунтов, поэтому я похудел на 52 фунта. Вы можете увидеть фотографии до и после здесь. Сейчас я нахожусь в фазе закрепления (фаза 3) диеты Дюкана.

Так что же произошло в Фазе 3? Я бы сказал, что все еще учусь осваивать Фазу 3.Вот несколько мыслей.

Могу сказать вам, что лично для меня повторное введение углеводов в Фазе 3 не было чем-то, с чем я справляюсь очень хорошо. В этом я не уникален — у меня есть несколько друзей, которые испытали то же самое.

Мы с друзьями обнаружили следующее: когда снова вводят углеводы, кажется, что они сопровождаются перееданием. Затем переедание усиливается. Вес возвращается очень быстро. Тогда единственный выбор — вернуться к Фазе 2 на несколько недель и недель, чтобы снова сбросить вес.Я проделывал это пару раз, возвращаясь к Фазе 2, теряя вес, пытаясь еще раз войти в Фазу 3 и повторно вводить углеводы … и затем все выходит из-под контроля.

На этой неделе я ужинал с другом. Он только что завершил Фазу 2, снова вернувшись к своему целевому весу. Он сказал: «Вы знаете, вчера вечером я съел рожок мороженого и сказал, что съем только это, но прежде чем я это понял, я съел три рожка. А через час я спрашивал себя: «Что я делаю?!?!» »Каждый раз, когда я снова добавляю углеводы, то же самое, кажется, происходит и со мной.Я не могу этого объяснить. Он не может этого объяснить. Но это постоянная вещь в наших жизнях.

Каждый раз, когда я снова добавляю углеводы, я думаю: «Хорошо, на этот раз я смогу контролировать это!» Каждый раз я терплю поражение. Я полностью понимаю, что это мой мозг и мой рот — я должен иметь возможность использовать свой мозг, чтобы держать вещи подальше от моего рта. Когда я нахожусь в фазе 2, пытаюсь полностью отказаться от углеводов, я не идеален, но я в порядке. У меня будут плохие дни (или даже очень плохие), но потом я смогу снова сесть в фургон.Но если я употребляю углеводы на регулярной основе, это проблема.

Если вы дочитали до этого места, у вас может возникнуть следующая мысль: «Ого, ваше поведение в отношении углеводов очень похоже на зависимость. Вы можете воздержаться, но затем, когда вы снова вводите их, вы теряете контроль. Бывшие алкоголики часто проходят тот же цикл с алкоголем ». Эти две статьи помогают понять, почему это может быть:

Насколько я могу судить, если я хочу не толстеть, мой единственный выход — либо пройти Фазу 2 (т.е. без углеводов) или на постоянное сознательное ограничение калорий (с углеводами). А проблема с углеводами в том, что с ними очень легко ошибиться. Мне действительно не повезло с «сознательным ограничением калорий», если я ем углеводы. Это действительно было сложно. Сознательное ограничение калорий не работает для меня, когда я ем углеводы.

Я действительно начинаю верить, что правильный путь для меня — это быть в Фазе 2 (только белки и овощи) всю оставшуюся жизнь … Но об этом так больно думать — никогда больше не иметь возможности есть пиццу , или мороженое, или шоколадный торт, или Oreos, или что-то еще, больно думать о….но тогда, если альтернатива — пожизненное ожирение, это жертва, которую нужно принести … но почему это так сложно ???? И так далее. Это дилемма. Тем не менее, я действительно начинаю верить, что правильный путь для меня — это быть во второй фазе (только белки и овощи) всю оставшуюся жизнь …

Dukan Содержание

Важнейший спутник диеты Дюкана: Дюкан, доктор Пьер: 9780307986733: Amazon.com: Books

Con 23 a & ntilde; os, Pierre Dukan se convirti & oacute; en uno de los m & eacute; dicos de familia m & aacute; s j & oacute; venes de Francia.Llevaba pocos a & ntilde; os ejerciendo cuando un paciente suyo, obeso, le pidi & oacute; ayuda para resolver su sobrepeso, pero con un imperativo: no suprimir la carne. Пьер Дюкан recogi & oacute; эль-гуанте и ле прописью & oacute; beber mucha agua, comer solo carne, sin limit de cantidad, con la menor grasa posible y durante solo cinco d & iacute; as. El paciente volvi & oacute; para pensarse al quinto d & iacute; y hab & iacute; perdido cinco kilos. Esos fueron los, или & iacute; гены первичной формы диеты, которая может быть использована в качестве подарка.

Durante 25 a & ntilde; os, Pierre Dukan se ha dedicado a la nutrici & oacute; n con sus pacientes ya Developrar su m & eacute; todo, при условии, что siendo el primero en introducir el concept de createdizaci & oacute; cadeada unotificia de la neotific и oacute; constituyen la base de su pr & aacute; ctica.

Desde entonces, el m & eacute; todo se ha convertido en la dieta con m & aacute; s seguidores en Francia y se ha hecho famosa en todo el mundo. Pierre Dukan es un referente de la lucha contra la obesidad reconocido en Espa & ntilde; a, el Reino Unido, Italia, Alemania, Polonia, China, Estados Unidos, Canad & aacute ;, Австралия, Sud & aacute; frica, Brasil, Rusia и т. Д.

La prensa especializada, la radio y la televisi & oacute; n consultan con regularidad al doctor Pierre Dukan en calidad de Experto. & Eacute; публичный & oacute; su primer libro, La Cellulite en question, en 1970 (con 29 a & ntilde; os). Le seguir & iacute; an Maigrir, l’arme absolue, en 1979, y el famoso Les Hommes pr & eacute; f & egrave; rent les rondes, en 1981.

Pierre Dukan se ha convertido en uno de los autores nutricionistas m & aacute; s le & iacute; s le & iacute; s le & iacute; s le & iacute; s le & iacute; s le & iacute; s le & iacute; s le & iacute; s le & iacute; Francia y en el mundo.Автор 19 библиотек, переведенных на 25 идиом и содержащих 11 миллионов произведений.

Con el & eacute; xito tambi & eacute; n lleg & oacute; el tiempo de las pol & eacute; micas para Pierre Dukan. & iquest; Por qu & eacute ;? Su m & eacute; todo es nuevo en un mundo, el de la nutrici & oacute; n, que se ha basado en los & uacute; ltimos 50 a & ntilde; os en las dietas hipocal & oacute; ricas y la reducci & oacute; n de las cantidadesiac; mientras segu la obes авансандо грех трегуа.Эмбарго греха, Pierre Dukan est & aacute; dispuesto aceptar esos ataques, ya que para mejorar la ciencia de la nutrici & oacute; n, a veces, hay que atreverse a sacudirla.

La Эдиториал Alvi Books le dedic & oacute ;, como tributo y reconocimiento, este espacio en Amazon en 2015.

Artybecca on Dukan Diet — ФАНТАСТИЧЕСКИЕ результаты

Прокрутите снизу вверх, чтобы начать историю с начала.

1 марта 2013 г. Поездка на день рождения во Флориду в середине января, напряженный рабочий график с тех пор и новый роман заставили мои привычки в правильном питании сбиться с пути или, скорее, так и не вернули их на треке .Мы с Кэти решили, что начиная с сегодняшнего дня, мы возвращаемся к Фазе 1. Я буду есть курицу, рыбу, бекон с индейкой и яйца все выходные, чтобы избавиться от тяги к углеводам. Из-за того, что я потакал, я так и не набрал 5 фунтов, так что пора стать серьезным. Этот снимок был сделан на прошлой неделе — я хорошо выгляжу, но чувствую, что я не там, где мне хотелось бы быть.

31 декабря 2012 г. Начиная с завтрашнего дня, когда газеты и выпуски новостей пестрят новогодними советами по диете, многие из вас найдут здесь свой путь.Я должен сказать, что за последний месяц со всеми праздничными мероприятиями и рождественским печеньем, которые попали в мой офис, я не был хорошим образцом для подражания Дюкану! Я чрезмерно баловался и даже в последний раз бросился в пекарню Окмонт. Кто сможет устоять перед натиском сладкой доброты?

В настоящее время весы на 5 фунтов больше, чем мне хотелось бы. Итак, вчера я купила рыбу и овощи, а сегодня началась программа по возвращению в норму. Мой день рождения через 12 дней, и я вернусь к моему любимому номеру к тому времени, если не раньше.

21 ноября 2012 г.

Один год поддерживался с потерей 40 фунтов. ЛЕГКО поддерживается, могу добавить. Я бы показал фото до и после, но у меня не так много фотографий «до», потому что я удалил большинство из них!

(Будущие поколения могут подумать, что в 1990-е годы люди внезапно стали лучше выглядеть. Осознают ли они, что это явление совпадает с исчезновением кино? или даже через несколько месяцев после того, как это было сделано.Если Салли запечатлили с закрытыми глазами, со странным лицом или под нелестным углом, ну ладно. Фото не удалось сделать повторно, поэтому оно было сохранено. Теперь у нас есть возможность немедленного просмотра и УДАЛЕНИЯ — никаких ужасов не остается!)

10 сентября 2012 г.

Я отслеживал свой прогресс в похудении в этой таблице. (Щелкнув ссылку, вы перейдете в мою папку Dropbox, чтобы вы могли загрузить копию файла Excel.) При вводе вашего веса на графике появится отметка.Если вы знаете, как использовать Excel, вы можете настроить даты, чтобы они подходили каждый раз, когда вы начинаете свой путь к новому, фантастическому вам!

Вот как выглядел мой график с 16 июня 2011 года по 28 недель и 40 фунтов спустя. Каждая точка — одна неделя:

16 июня 2012 г.
Сегодня исполняется год моей диеты Дюкана. По-прежнему легко выдерживает давление на 41 фунт. Мой успех вдохновил нескольких друзей попробовать его. Самый последний успех — Джули, которая на прошлой неделе похудела на 30 фунтов. Что вы ждете?
В прошлом месяце я ездил в отпуск в Шотландию.Я не сходил с ума, но мне нравилось есть пабскую еду … вегетарианский пирог, пиццу, рыбу с жареным картофелем (картофель фри! Мой первый почти за год!) Пришел домой на несколько фунтов больше. По возвращении вернулся к белку / низкому содержанию углеводов и вернулся к 143-144 в течение недели.
В прошлом году я ел на завтрак гигантский омлет почти каждый день. Это мое любимое блюдо дня.
Я использую Egg Beaters с каким-нибудь мясом (бекон из индейки с низким содержанием соли, крошка из индюшатины Джимми Дина, куриная колбаса) и обезжиренный творог Брейкстона, сбрызнутый кетчупом Heinz с пониженным содержанием сахара.НЯМ!



Я чувствую необходимость немного окрепнуть, поэтому мне нужно чаще ходить в спортзал, но в остальном все хорошо. Это был первый год, когда покупка купальных костюмов не заставляла меня плакать. Моя талия на 5 дюймов (!) Меньше, чем была в это время в прошлом году. Бедра также на 5 дюймов меньше, ура! И сундук тоже. Да ладно, всего не может быть!


9 марта 2012 г.
По-прежнему держится на высоте 41 фунт. потерянный. У меня была возможность время от времени тратить деньги на пиццу, пасту, хлеб или десерт, но я не получаю ничего, если на следующий день я возвращаюсь к своему теперь стандартному отказу от крахмалистых углеводов.Мой ежегодный визит к врачу в понедельник, и я не могу дождаться, когда он заметит, что я весил в прошлом году по сравнению с тем, что я вешу сегодня. А если не заметит, обязательно укажу!

31 декабря 2011 г.
Никаких новых решений на 2012 год, но одна цель, поставленная в прошлом году, в приближающемся пятидесятилетнем юбилее состояла в том, чтобы не выглядеть «тупой старушкой», когда наступит день. Благодаря доктору Дюкану мне это удалось! На работе я отведал несколько печений, вкусные пироги моего отчима с орехами пекан, яблоки и вишни на Рождество и еще несколько неутвержденных закусок.Я поднялся на 6 фунтов, когда вернулся домой неделю назад. Но я провел два белковых дня и сегодня вернулся к целевому весу. Я даже не могу в это поверить, но сейчас я вешу всего на 11 фунтов больше, чем в старшей школе 33 года назад! (Всего с июня потеряно 40 фунтов). Теперь для меня это образ жизни. Я повторно ввел в употребление несколько ранее запрещенных продуктов — малосольные или намазанные маслом рисовые лепешки Quaker Oats со вкусом попкорна, сыр, вино и иногда пиццу — но, похоже, все в порядке. Пыталась ходить в спортзал несколько раз в неделю.( Я ем свой омлет Egg Beaters на завтрак) и запиваю воду.

Я ем курицу, рыбу, бекон из индейки с низким содержанием натрия, обеденное мясо с низким содержанием натрия (иногда в качестве полуфабриката на обед), омлеты с начинкой из яиц, обезжиренный творог, обезжиренный греческий йогурт с пакетиком земляничных кристаллов. Легкий в нем (тоже хорошо малина), чашки для желе без сахара, латте с сиропом без сахара и обезжиренным молоком, салат и все овощи, кроме картофеля и кукурузы, пудинг без сахара или шоколадный мусс без сахара.Это все, что я ем. Иногда я добавляю нежирный бургер или стейк из вырезки. Пожалуйста, обратите внимание, что я никогда не голодал, не чувствовал себя обделенным, не тренировался как маньяк, не платил деньги за странную еду или таблетки или не нуждался в силе воли. Тем не менее, это все равно сработало!
Первые две фазы диеты не допускают употребления сыра, орехов или продуктов с высоким содержанием жиров. Мое запланированное время для второго этапа истекло, но я не планирую бросать.

Зайдите на сайт http://www.dukandiet.com/ и заполните анкету «Рассчитайте свой истинный вес», чтобы получить график похудания.
Найдите книгу, чтобы понять, как все это работает:
Список разрешенных продуктов для первой и второй фаз. (По этой ссылке вы попадете в чужой блог, не мой.)
Я использовал обе эти марки овсяных отрубей:
Mother’s имеет более мелкий помол и не так заметен в омлете. Бренд
Hodgson’s Mill немного тяжелее, если вы хотите есть его, как овсянку.

Воскресенье, 4 сентября 2011 г.
Наряду с удалением некоторых слишком больших предметов из шкафа, я вчера убрала кладовую.Все эти продукты, которые я больше не хочу есть, достались другу с двумя растущими мальчиками и мужем ростом 6 футов 4 дюйма!

Я сохранил одну или две банки фасоли, но буду использовать их экономно после того, как уйдут последние лишние фунты. Я хранил любимую пару старых джинсов в глубине шкафа, которые я надевал на знаменательный день рождения в 1992 году. Я примерил их вчера вечером … и был шокирован, обнаружив, что они почти подходят! Ура!

Воскресенье, 28 августа 2011 г.
Сегодня утром я ударил 157 человек. Это 27 фунтов! Согласно моей диете Дюкана, 23 сентября мне будет 155… еще через три недели. Я намного опередил график, и у меня даже было плато около двух недель в начале этого месяца. Я работал безумно много часов и не мог попасть в спортзал, потом у меня была командировка. Я думаю, это меня немного сбило с толку, но я не выиграл; просто не прогадал. И, что самое главное, у меня не было желания отклоняться от плана! Десять недель, а у меня в офисе не было хлеба, пончиков, праздничного торта, пасты, пиццы или крекеров.

Я не очень строго подходил к дням, когда я употребляю белок против белка и овощам.Я ела овощи почти каждый день без вреда для здоровья. Я худею не так быстро, но он все равно снижается, и я все равно опережаю график, поэтому, если я хочу овощей, я ем их. Мой шоколадный мусс Jello без сахара тоже может быть технически запрещен, но девушке нужно немного шоколада.

Великое открытие … Йогурт снова в меню. Я не могу употреблять обезжиренное и неароматизированное. Слишком ужасно! Но друг рассказал мне о обезжиренном греческом йогурте с добавлением в него порошка земляники или малины Crystal Light.Я беспокоился о том, что не получу достаточно кальция, так что это решает эту проблему, и это очень вкусно. Я не люблю Crystal Light как напиток, но в йогурте почему-то не заметен диетический привкус.

Чтобы не упустить эту потерю … в первый раз, когда я присоединился к Weight Watchers, это произошло потому, что я был в ужасе от своего веса — 157! В то время приближалось мое 30-летие, и я чувствовал себя ужасно. Я дошел до 145 и был там очень счастлив. Сейчас приближается 50-летний юбилей, и я думаю, что мне снова может быть 145! Как здорово это будет? До тех пор у меня еще 4 месяца…это ДУКАН ДЕЛАТЬ!

Я все еще жду, когда любой знакомый, который еще не знает, что я на диете, заметит, что я похудела! Никто не заметил! Мой рост 5 футов 8 дюймов, поэтому я могу нести несколько фунтов, и он имеет тенденцию уходить к моей середине, а не сзади, что легче замаскировать под правильной одеждой, но все же! Ну что ж, я заметил! Теперь, когда моя середина на четыре дюйма меньше, иногда хожу без куртки!
31 июля 2011 г.
Я говорю, Дюкан может! В пятницу я сбросил 20 фунтов.Шесть недель! Серьезно, если вы пытаетесь похудеть, вы сошли с ума, если не попробуете. Я ошеломлен тем, насколько хорошо это работает для меня. Живот во время менопаузы, который мешал мне дышать во время сгибания вперед и детской позы в йоге, исчез!

Если вы думаете, что без сахара и углеводов будете чувствовать себя обделенными, не волнуйтесь. Это то, о чем я думал. Но удивительно, что как только вы вытащите это из своей системы, вы не упустите его. Я думаю, сахар — это наркотик … чем больше у тебя есть, тем больше ты хочешь.Все, что я ел, было полно сахара, даже вещи, о которых я не подозревал, были полны им … например, мои любимые Cheerios или Special K и обезжиренное молоко. В наши дни я предпочитаю кофе со льдом с ванилью без сахара или фундуком с небольшим количеством молока.

Я чувствую себя прекрасно и лучше всего — все под контролем! Моя голова больше не забита мыслями о еде. Я ем только тогда, когда голоден — но я почти никогда не голоден, если только не прошло много времени с моего последнего приема пищи — и я всегда прекращаю есть, прежде чем наелся.Сегодня вечером я отвернула тарелку картофеля фри, которую официант случайно принес с моим гамбургером без булочки, — и я была одна, так что даже не давление сверстников удерживало меня от еды! Этого бы не случилось раньше!

Еще несколько фунтов, и штаны в моем шкафу станут невыносимыми! Ох, блин! (Пора вытащить эту швейную машинку из нафталина и заняться чем-нибудь!)

Суббота, 9 июля 2011 г.

За один месяц ушло 12 фунтов — сила воли не требуется! Двое моих друзей, Ролланда, живот во время менопаузы выше пупка, и Беллинда, дворняжка ниже пупка, почти исчезли! Мы с коллегой соблюдаем диету Дюкана — она ​​с высоким содержанием белка и очень, очень низким содержанием сахара и углеводов.

В отличие от Аткинса и Саут-Бич, нельзя употреблять жирное мясо, сыры или орехи. Перейти на сайт
На работе у нас всегда есть закуски, и я ел все, что было под рукой, а если не ел, то думал о том, чтобы сопротивляться этому. За последние три недели на работе у нас были рогалики, кексы, печенье, шоколад и праздничный торт, и у меня не было ни единого кусочка, и я даже не соблазнился! Дело не в том, что я «решил», что у меня их не будет, дело в том, что потребность в них исчезла.

Я скучаю по хлебу, но у меня не было проблем без него. Яйца, миксеры, курица, нежирная говядина, рыба, тофу и бекон из индейки — мои новые лучшие друзья. Клетчатка поступает из 1,5 столовых ложек овсяных отрубей в день. Я добавляю свой омлет. У него нет странного вкуса, и он придает яйцам немного больше веса, который действительно насытит. Если мне нужен «десерт», у меня есть закуски из желе без сахара (вкусные и всего 10 калорий … Я трачу их и съедаю 2!) Или протеиновый напиток со льдом со вкусом шоколада, который на самом деле имеет довольно приятный вкус (темный шоколад EAS), или латте с сиропом без сахара.Протеиновый напиток технически не разрешен на диете Дюкана, но это единственный вариант шоколада, который у меня есть, поэтому я пью один раз в несколько дней. После фазы атаки вы можете есть сколько угодно некрахмалистых овощей в разные дни, поэтому большой салат с обезжиренной заправкой или гарниры из брокколи, зеленой фасоли, кабачков и т. Д. Добавят разнообразия.

Я тоже ходил в спортзал и хожу каждый день. Planet Fitness … было всего 40 долларов, чтобы присоединиться, и 10 долларов в месяц. Я не знаю, как они могут оставаться в бизнесе! Но у них миллион машин, так что ждать нечего.А еще лучше, они открыты 24 часа в сутки в течение недели, поэтому, даже если я работаю допоздна, я все равно могу пойти и заняться 30 минут. Я смешиваю это и каждый день делаю что-то новое. Но мне кажется, что лучше всего подходит эллиптический тренажер с высокой «ступенькой» и большим сопротивлением. На каждом канале установлен ряд телевизоров, чтобы отвлечься от скучных занятий.

Я знаю, что мне легче включить новое меню и упражнения в свой график, потому что у меня нет семьи, над которой можно было бы работать, поэтому это может быть более сложной задачей для тех из вас, кто это делает.Фунты могут отрываться медленнее, но они отрываются!

Еще двенадцать фунтов, и я буду в своем целевом весе, но на самом деле думаю, что смогу похудеть на 5 фунтов! Это поставило бы меня в вес, невиданный с начала 1990-х годов! В любом случае, если бы вы сказали мне месяц назад, что я не буду голоден и не буду иметь тяги к сахару, я бы сказал, что вы сошли с ума. Но это правда!

У меня не так много фотографий «до», потому что я, конечно, удалил их, если они были ужасными. Но вот один от февраля 2011 года.

отзывов о диете Дюкана — результаты похудания до и после

Дело в том, что многие диеты для похудания не работают. Это потому, что многие из них обещают нереальные результаты похудания, например, утверждают, что вы сможете сбросить 10 фунтов за неделю без каких-либо последствий.

Эти диеты не говорят вам о том, что, хотя вы можете сбросить килограммы водяного веса всего за несколько дней, сбросить вес и удержать его — тяжелая работа.Это требует усилий — и это обязательство, которого вы должны придерживаться с самого начала.

У вас наверняка будет гораздо больше шансов похудеть, если вы сразу примете, что не существует такой вещи, как быстрая потеря веса, которая длится долго. Это основная предпосылка диеты Дюкана — сколько времени нужно для достижения целевого веса, зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Вы не должны быть одним из тех людей, которые пытаются и отказываются от диеты за диетой, потому что вы не видите результатов, которые вам обещали.Посмотрите, как работает эта диета — она ​​не о быстром похудении, а о формировании паттернов, которые создают здоровый образ жизни, который длится вечно.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о плане диеты и прочитать честные обзоры диеты Дюкана.

Основы и правила диеты Дюкана

План диеты Дюкана основан на том принципе, что большинство людей, худеющих во время диеты, восстанавливают его. Таким образом, он разработан специально для того, чтобы помочь людям, сидящим на диете, достичь своего истинного веса — иначе известного как вес, которого можно достичь и поддерживать, не испытывая даже незначительных последствий для здоровья.

Истинный вес рассчитывается до начала диеты Дюкана и измеряется с помощью нескольких инструментов:

• Основная информация, такая как пол, возраст, текущий вес

• Ваша история похудания — наибольшее и наименьшее значение, которое вы когда-либо взвешивали, сколько диет вы пробовали

• Размер оправы тела, базовое измерение окружности запястья с помощью большого и указательного пальцев

Достижение и поддержание истинного веса с помощью диеты Дюкана задумано как длительный, но полезный процесс — быстрое похудание не обещается и не поощряется.Вместо этого диета разбивает потерю веса на четыре отдельных этапа: две из которых направлены на снижение веса, а две — на поддержание и употребление разнообразных продуктов. Каждая фаза имеет свой собственный набор параметров и правил, которые необходимо соблюдать для достижения оптимальных результатов диеты Дюкана.

Фаза 1, Фаза атаки — Фаза атаки, первая фаза диеты, представляет собой полноценную белковую диету. Вы можете выбрать из 68 различных продуктов, все продукты с высоким содержанием белка.Большинство историй успеха диеты Дюкана начинается здесь, потому что эта фаза диеты предназначена для того, чтобы ускорить процесс похудения. Это эффективное средство для похудения на короткое время, потому что оно состоит из разнообразных продуктов с низким содержанием жиров и углеводов, которые побудят вас есть лучше, но меньше. Эта фаза обычно длится от двух до семи дней. Вам также рекомендуется ежедневно уделять 20 минут физическим упражнениям во время фазы атаки. Еще одна похожая диета — это палеодиета. Вы можете ознакомиться с обзорами палеодиеты здесь.

Фаза 2, фаза круиза — Фаза круиза, вторая фаза диеты, представляет собой диету с высоким содержанием белка, при которой в рацион снова включаются овощи — 32 из них, если быть точным. Вы чередуете дни, когда вы едите только белок («Белковые дни»), и дни, когда вы едите и белок, и овощи. Эта фаза предназначена для того, чтобы привести вас к тому, что эта диета называет вашим истинным весом. Продолжительность этой фазы диеты зависит от того, сколько веса вы планируете сбросить — три дня на каждый фунт.Так что если вы хотите сбросить 20 фунтов, вы останетесь в фазе круиза примерно на два месяца. Здесь важно помнить, что не имеет значения, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь идеальных результатов диеты Дюкана. Основное внимание уделяется еде, фитнесу и правильному поведению. Во время круиза рекомендуется ежедневно уделять 30 минут физическим упражнениям.

Фаза 3, фаза консолидации — Фаза консолидации, третья фаза диеты, направлена ​​на поддержание и предотвращение восстановления веса.В то время как предыдущие две фазы диеты Дюкана разрешали только продукты с высоким содержанием белка и овощи, такие продукты, как фрукты, сыры, цельнозерновой хлеб и крахмалосодержащие продукты, снова вводятся в рацион. На этой фазе рекомендуется ежедневно выполнять двадцать пять минут упражнений. Вы также должны придерживаться концепции Дня протеина, в частности, объявляя каждый четверг днём, состоящим только из протеина, в течение которого вам разрешается есть только что-нибудь из первоначального списка 68 продуктов с высоким содержанием протеина. Эта фаза диеты Дюкана имеет определенную продолжительность, которая, как и предыдущая фаза, зависит от потери веса.Его хватит на пять дней на каждый фунт, потерянный во время круиза. Таким образом, если вам удалось сбросить 20 килограммов во время крейсерской фазы диеты, вы бы потратили около трех месяцев на фазе консолидации, употребляя разнообразные продукты и выполняя ежедневные упражнения.

Фаза 4, фаза стабилизации — Фаза стабилизации, четвертая и последняя фаза диеты Дюкана, рассчитана на всю оставшуюся жизнь. Теперь, когда вы потратили последние три фазы на обучение правильному питанию и выработку здоровых привычек в питании и фитнесе, идея состоит в том, что теперь вы можете провести остаток своей жизни, продолжая применять на практике все, что вы узнали.Вам разрешается есть продукты из всех основных пищевых групп — сколько вы хотите и в пределах разумного. Есть только три основных правила, которые необходимо соблюдать на заключительном этапе диеты. Вы должны ходить по 20 минут каждый день, придерживаться распорядка, чтобы каждый четверг употреблять в пищу только чистые белковые продукты, и вы должны съедать в общей сложности три столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Все, что вы узнали за время своего пути к снижению веса и здоровому питанию, подготовит вас к успеху на этом этапе.

Если вы будете следовать каждой фазе в соответствии с рекомендациями, велика вероятность, что вы станете одним из участников успешной диеты Дюкана.

А теперь давайте подробнее рассмотрим виды продуктов, включенных в список «100 продуктов» — список продуктов, из которых вы можете выбирать, соблюдая диету Дюкана.

Меню и планирование питания

Во время фазы круиза диеты Дюкана вы снова включите овощи в свой рацион с высоким содержанием белка. Диета, состоящая из животных белков и овощей, вероятно, немного более ограничена, чем та, к которой вы привыкли, но если вы проявите творческий подход и готовы пробовать различные комбинации продуктов, эта фаза пройдет гладко и безболезненно.

Меню обеда

• Одна куриная грудка 300 грамм, нарезанная ломтиками

• Салат — вкл. Шпинат, капуста, помидоры, сыр рикотта (обезжиренный)

Идеи для закусок

• Ломтики ветчины и сыра в рулетах

Только на следующем этапе фрукты, крахмалистые овощи, все виды сыров и злаки могут быть снова включены в ваш рацион, но вы можете обнаружить, что диета с высоким содержанием белка работает хорошо для вас — если вы едите разнообразие продуктов, ваше тело будет иметь все необходимое для поддержания здоровья.

Список покупок продуктов

Во время второй фазы диеты Дюкана, фазы круиза, вам разрешается выбирать из списка из 100 продуктов — 68 белковых продуктов и 32 овощей — чтобы помочь вам достичь своего истинного веса. Вот примеры распространенных продуктов, разделенных на две основные категории, которые вы можете найти и купить во время покупок в рамках подготовки к этому этапу.

Чистые белковые продукты:

• Постное мясо — стейк, соевый бекон, говядина, свиные отбивные
• Птица — курица, индейка, колбаса из индейки, деликатесы из индейки или курицы
• Рыба — сом, треска, лосось, сардины, тилапия, тунец
• Моллюски — крабы, омары, креветки
• Яйца
• Молочные продукты — творог, сливочный сыр обезжиренный

Овощи:

• Морковь
• Баклажаны
• Зеленая фасоль
• Кале
• Перец
• Капуста
• Помидор
• Кабачки
• Кабачок

Полный список продуктов, одобренных диетой Дюкана, можно найти в The 100 Foods List.

Работает ли диета Дюкана?

В целом, результаты диеты Дюкана по снижению веса кажутся вполне разумными, если не считать фазы атаки. Эксперты рекомендуют, чтобы потеря от одного до двух фунтов в неделю считалась здоровой потерей веса; Фаза атаки (первая фаза диеты) обещает от двух до восьми фунтов в течение максимального семидневного периода.

Однако чисто белковая диета всего за несколько дней, потеря веса воды и отказ от определенных продуктов могут вначале привести к более быстрой потере веса, так что это не слишком серьезный повод для беспокойства.Пока вы продолжаете придерживаться второй фазы диеты, у вас не должно быть проблем. Просто будь осторожен. Не уделяйте слишком много внимания диете Дюкана до и после, помните, что это процесс на всю жизнь, а не немедленное временное решение.

Если вы из тех, кто преуспевает в схемах и распорядках, и хорошо справляется со следующими планами диеты, включающими числа и графики, вы, вероятно, дадите положительные отзывы о диете Дюкана и сочтете эту диету особенно полезной. Все заранее продумано для вас — вы точно знаете, во что ввязываетесь, еще до того, как начнете.Пока вы готовы действовать медленно, ждать и работать для достижения желаемых результатов по снижению веса, успех не так уж и далек.

Если вы соблюдали диету или решили попробовать, мы будем рады увидеть результаты вашей диеты Дюкана и истории успеха диеты Дюкана!

---

Вопросы и ответы

Как избавиться от тяги к сахару на диете Дюкана?

Итак, вы только что перешли на новую диету и … вот они снова. Тяга к сахару. Вы можете думать только о шоколадном мороженом.Это все, что вы видите, когда закрываете глаза. К счастью, эта проблема есть не только у вас. Тяга к сахару и даже сахарная зависимость встречаются гораздо чаще, чем вы думаете. Фактически, теперь исследователи узнают, что сахар играет большую роль в развитии сердечных заболеваний и ожирения, чем это было известно ранее.

Как избавиться от сильной тяги к сахару? Не поддаваясь искушению съесть сахар. Сахарная зависимость — это все в вашей голове… в буквальном смысле. Ваш мозг жаждет сахара, потому что он помнит, как хорошо сахар заставляет вас чувствовать.«Отказ от сахара» очень похож на отказ от наркотиков. Чем чаще вы возвращаетесь к нему в моменты отчаяния, тем труднее побороть свою тягу. Уберите эту еду из дома. Позвонить другу. Не позволяйте себе его есть, как бы сильно вы этого не хотели. Время от времени сахар может быть удовольствием (когда вы находитесь на последней стадии Дюкана). Но если вы продолжите есть его всякий раз, когда захотите, вы никогда не сможете остановиться. Только когда вы лишите свой мозг этой награды и удовлетворения, ваши пристрастия утихнут.

Сколько белка вы должны съедать ежедневно на диете Дюкана?

То, что многим нравится в Дукане, — это то, что вы можете буквально есть «столько, сколько хотите» из разрешенных продуктов на каждой стадии. Нет подсчета калорий или питательных веществ. Пока вы едите только одобренные продукты, в какой бы фазе вы ни находились, вам не нужно беспокоиться о том, достаточно ли вы едите.

Однако норма потребления белка при обычном питании — 0.36 граммов белка на фунт в день. Например, тот, кто весит 150 фунтов, должен съедать в среднем 54 грамма белка каждый день. Вы можете начать с этого расчета (0,36 x [вес в фунтах]), чтобы определить, сколько вам обычно нужно. На этой диете у вас, вероятно, не возникнет проблем с достижением или превышением этой цели, так что пока вы не попадете под нее, все будет в порядке.

Другой способ думать о белке — убедиться, что по крайней мере 30 процентов ваших ежедневных калорий поступает из белка.В зависимости от того, в какой фазе Дюкана вы находитесь, этот процент может немного отличаться. Однако количество потребляемого вами белка так же важно, как и качество продуктов, которые вы едите. Если вы хорошо питаетесь, не нужно особо задумываться о потреблении белка.

Нормально ли прекращение похудания во время фазы круиза?

Нет. Круизная фаза, вторая фаза Дюкана, предназначена для постепенного, но непрерывного снижения веса.Смысл употребления в пищу белков и овощей состоит в том, чтобы сохранять сытость, позволяя при этом принимать пищу и «перекусывать».

Если вы не худеете, сначала подумайте, как долго вы находитесь в Крейсерской фазе. Эта фаза должна длиться столько, сколько нужно для достижения вашего истинного веса. Вы должны выделить три дня на каждый фунт, который хотите сбросить. Если ваша потеря веса замедлилась до такой степени, что кажется, что она прекратилась, наберитесь терпения. Измените свои тренировки и продолжайте делать то, что делаете.Вы можете снова начать терять вес, но он не исчезнет быстро.

Также обратите внимание на то, сколько белка и овощей вы фактически едите. Потеря веса зависит не только от продуктов, которые вы едите, но и от количества потребляемых калорий. Технически вы можете съесть слишком много овощей, если потребляете так много калорий, что ваше тело не сжигает достаточно того, что вы в него вкладываете.

И последнее, что нужно учесть … соблюдаете ли вы эту фазу диеты в точности в соответствии с инструкциями? Некоторые диеты позволяют «читерские» дни и приемы пищи, но это не входит в их число, особенно на этом этапе.Вы не похудеете короткими путями. Просто помните обо всем этом, если вы вышли на плато и не знаете, почему.

Также смотрите: отзывы о подходящем чае для растительного средства для подавления аппетита.

---

Что входит в диету Дюкана, известную как диета принцессы

Существуют сотни различных диет, которые можно попробовать, и иногда может возникнуть некоторая путаница в том, какая из них вам подойдет.

Диета

также не для всех, но мы посмотрели на диету Дюкана, которую якобы использует Кейт Миддлтон вместе с ее матерью и сестрой, чтобы понять, в чем дело.

Основной принцип диеты, который был впервые опубликован во Франции в 2000 году, заключается в том, что у вас есть больше белка и меньше углеводов, только более специфичных для определенных продуктов.

Фото Джонатана Хордла / REX / Shutterstock

В беседе с Marie Claire доктор Пьер Дюкан объяснил: «Это универсальный и естественный метод, основанный на 100 продуктах (72 источника белка и 28 источников овощей), которые люди, сидящие на диете, могут есть в неограниченных количествах».

‘В качестве сытной пищи протеин оптимизирует быстрое и эффективное похудание, не говоря уже о том, чтобы сказать «нет».’

Диета, которая, по мнению многих, популярна у герцогини Кембриджской, состоит из четырех фаз и здоровой дозы физических упражнений.

Кейт Миддлтон впервые посетила BAFTA в 2017 году. Очевидно, что ей пришлось одеться в платье от Alexander McQueen. Изображение: Getty Images

План диеты Дюкана

Атака

Эта фаза длится от двух до пяти дней в зависимости от различных факторов, включая ваш возраст и вашу цель.Он создан для того, чтобы вы быстро похудели.

Эта фаза состоит из чистого белка, такого как нежирное мясо, тофу, птица, рыба и яйца. Это может показаться немного скучным, но из-за отсутствия ограничений по количеству порций вы на самом деле не проголодаетесь.

Круиз

Во время этой фазы будут добавлены определенные овощи, и вы будете чередовать все белковые дни и смешанные белковые и овощные дни. Так продолжается до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Герцогиня Кембриджская Кейт Миддлтон прибыла в Центральный зал на церемонию празднования Дня памяти жертв Холокоста в Великобритании. Рис: Reuters

Консолидация

Эта третья фаза превращает вашу новую потерю веса в более устойчивый образ жизни, вводя такие продукты, как сыр, цельнозерновой хлеб и фрукты. Это также позволяет приготовить праздничный обед, что означает как десерт, так и вино.

Стабилизация

Эта фаза возвращает людей, сидящих на диете, к более «нормальному» образу жизни, поскольку люди уже сбросили вес и сохранили его.Есть всего три правила: ешьте три столовые ложки овсяных отрубей каждый день, придерживайтесь одного дня в неделю, содержащего только белок, и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

Изображение диеты: Getty

Но мы уверены, что даже Кейт Миддлтон время от времени лажает, и доктор Дюкан объяснил Мари Клэр, что делать в таком случае:

«Если вы плохо и часто жульничали, просто проведите несколько дополнительных дней с натуральным чистым белком, чтобы помочь вам вернуться в программу и избавиться от лишнего веса воды.’

Я уверен, что мы справимся с этим, если у нас будет чит-день тут и там!

План жизни по диете Дюкана

— это значительно улучшенная книга о диете Дюкана с улучшенной компоновкой и множеством отличных фотографий. Особенно удобен для быстрой проверки фактов, так как отлично работает как справочник .

Купи это сейчас

Отзыв на «План жизни по диете Дюкана»

Я знал, что некоторое время назад вышла третья книга о диете Дюкана, но после небольшого разочарования в поваренной книге рецептов я просмотрела ее и забыла о ней.Недавно кто-то напомнил мне об этом, и я подумал, что, возможно, захочу посмотреть, внесли ли они еще какие-то изменения в диету или есть какие-то новые обновления, поэтому я заказал «План жизни по диете Дюкана», сделав его моей пятой книгой Дюкана.

Когда он наконец прибыл несколько дней спустя, я был в восторге и одновременно расстроен. И через минуту вы поймете, почему. Лично я считаю, что это должна была быть первая книга, появившаяся на англоязычном рынке. Это точно такой же дизайн, как и у второго польского издания (с 2009 года!), Так что не похоже, что им потребовалось так много времени, чтобы создать форматирование и макет с нуля — у них это уже было … Тем не менее, по какой-то причине они пошли только с текстом формат, и это нормально, если вы прочитали книгу один раз, а потом все в голове.Однако большинство людей в конечном итоге постоянно обращаются к книге — за справками и рецептами.

Покончил с собой, а теперь перейдем к хорошим запчастям. Я любитель красивых вещей, и эта книга определенно не лишена этого недостатка. Он полон вдохновляющих иллюстраций и аппетитных фотографий блюд. Он остается очень легким и свежим — он действительно вызывает у меня улыбку, когда я просматриваю. А с фотографиями рецептов сразу видно, что этот кубик не о лишениях.

Фотографии в сторону, это очень даже справочник.Он отлично подходит для чтения от корки до корки, но вы будете рады, если будете иметь его на протяжении всей диеты, так как там очень легко найти что-нибудь. Забыли ежедневные рекомендации по овсяным отрубям? Бам — быстрое примечание на одной странице, больше не нужно пробираться через целую главу, чтобы найти это одно неуловимое предложение. Иногда люди присылают мне вопросы по электронной почте, и я знаю, что где-то видел ответ в книге, но в конечном итоге трачу время, пытаясь найти точную цитату. Уже нет.

Вы можете спросить, почему я не использую свою польскую копию? Я часто делал это, но это лучше, чем искать названия трав в словаре и следить за тем, чтобы правила не были обновлены для англоязычной аудитории …

Если похоже, что вы будете сидеть на диете Дюкана в течение более длительного периода, я определенно рекомендую вам приобрести эту версию книги.Все заметки о важных вещах и разрешенной еде на столах, которые вы можете быстро и легко сканировать, определенно стоят места на полках.

Получить сейчас

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта MyDukanDiet.com, принадлежат их соответствующим владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы не потерять навсегда Пьер Дюкан

Возможно, я забегаю вперед, но пока я даю этой книге 4 звезды. Я изменю свой отзыв, как только начну / закончу (скрестив пальцы) диету.

По сути, это просто новый вариант диеты Аткинса и диеты Саут-Бич.Теперь я знаю, о чем вы говорите: «Но, Бретань, ты не потеряла ни фунта на Саут-Бич и ненавидела его». Я знаю я знаю. Но по какой-то причине этот французский чувак заставил меня загореться примерно до

. Возможно, я забегаю вперед, но пока я даю этой книге 4 звезды. Я изменю свой отзыв, как только начну / закончу (скрестив пальцы) диету.

По сути, это просто новый вариант диеты Аткинса и диеты Саут-Бич.Теперь я знаю, о чем вы говорите: «Но, Бретань, ты не потеряла ни фунта на Саут-Бич и ненавидела его». Я знаю я знаю. Но почему-то этот французский чувак возбудил меня из-за похудания, и я думаю, что это уже подвиг. Ладно, может быть, это не доктор Дюкан, а Кейт Миддлтон, которая меня всех взбесила (она якобы села на эту диету перед большим … я имею в виду эпический … день, когда она вышла замуж за того принца из Англии, которого я слышал, скоро быть королем … и это привело ее к ее крохотным, крошечным анорексическим размерам).

Итак, теперь я собираюсь дать вам обзор книги, также известной как моя личная сага о похудании. Как я уже говорил ранее, Саут-Бич не работал, хотя я следил за ним в соответствии с предписаниями. Мой вес оставался неизменным. Я также прочитал эту книгу «Тощая сука» «Тощая сука: серьезное и суровое руководство для сообразительных девушек, которые хотят перестать есть дерьмо и начать выглядеть великолепно!» , где эти гребаные суки напугали меня до чертиков, и я решил быть гребаным веганом, в котором меня ничто не удовлетворило, и я действительно набрал вес, поедая овощи и фальшивую ерунду. *** с сыром.А потом была Бетенни Франкель с «Естественно тонкая, естественно тонкая»: «Дай волю своей худенькой девушке и освободись от диеты на всю жизнь». Ах, милая, умная, веселая, худая, идеальная (не говоря уже о богатой) Бетенни. Если бы я мог быть кем угодно на свете, это была бы она. Опять же, я читал ее о моем веганском питании, которое она поддерживает, но говорит, что вы должны есть то, что хотите … в пределах разумного. Ее теория заключалась в том, что вы можете есть все, что хотите, лишь бы откусив всего несколько кусочков. По сути, это диета «все в умеренных количествах».Ладно, это очевидно логично … за исключением того, что я читаю эту книгу, потому что получаю кайф от большого количества еды во рту. Так что я уступил тому факту, что никогда не стану Бетенни Франкель. И даже не говори со мной о диете в маленьком черном платье, диете в маленьком черном платье.

Теперь идет доктор Пьер Дюкан. Он кажется таким милым и ботанистым человеком, что странно, потому что он француз, и я думал, что эти парни известны тем, что они американцы, ненавидящие задницы. Как и в книге «Саут-Бич», он, кажется, подкрепляет все свои утверждения научными данными, например, что белок более насыщен и требует больше калорий, чтобы его переварить; углеводы, сахар и жиры — полная противоположность: они менее сытны, высококалорийны и требуют меньше усилий для переваривания; йада, йада, йада.Он также заставляет вас думать, что вы не виноваты в том, что вы толстый, что приятно, но я думаю, что именно это и привело меня сюда в первую очередь. В целом это четырехфазная диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и сахара, при которой предписывается от 20 до 60 минут ходьбы в день. Очевидно, что в книге содержится более подробная информация, но я не хочу переходить черту к нарушению авторских прав, раскрывая все секреты. Конечно, все время, пока я читал ее, как и любую другую книгу о диете, я кивал головой, говоря себе: «Боже мой, я , я понял, что это !»

Итак, я начинаю с ближайшего понедельника, и если у меня будет успех или, не дай бог, неудача, я дам вам знать!

.