система питания, которая не травмирует организм

Глядя на герцогиню Кембриджскую, восхищаешься помимо воли. Кейт Миддлтон — обладательница завидной фигуры на протяжении нескольких лет подряд. При этом известно, что ее осиная талия — результат не изнуряющих диет и суток напролет в спортзале. Секрет отличной формы Кейт — в правильно подобранной системе питания, суперпопулярной диете Дюкана.

Французский диетолог Пьер Дюкан разработал систему питания, которая не травмирует организм и идеально вписывается в ритм современной жизни. При этом вес неуклонно снижается, а результат сохраняется надолго.

Высокое содержание белков при минимуме углеводов — основа меню диеты Дюкана. Спланировано оно по принципу этапов (фаз) с плавным переходом из одной в другую. Так вы добьетесь максимального результата без ущерба для здоровья. От соблюдения требований каждой отдельной фазы будет напрямую зависеть и результат!

Фазы диеты Дюкана

Фаза 1 «Атака»

Этот этап считается самым интенсивным в плане снижения веса. Меню главным образом состоит из белковой пищи животного происхождения, а также нежирных кисломолочных продуктов. Длительность фазы зависит от количества лишних килограммов: до 20 кг — 3–5 дней, 20–30 кг — 5–7 дней, более 30 кг — 5–10 дней. Но в целом длительность стартового периода не должна превышать 10 дней.

Разрешенные для фазы атаки продукты

• употребление 1,5 ст. л. овсяных отрубей
• употребление минимум 1,5 л чистой воды без газа
• нежирная говядина, телятина, конина, курица, индейка без кожи, телячья печень
• морепродукты, рыба (отварная, паровая или приготовленная на гриле)
• яйца
• кисломолочные продукты с низким содержанием жира
• лук, чеснок
• еду можно заправлять уксусом и специями

Запрещено употреблять крольчатину, свинину, утятину, гусятину, сахар.

Фаза 2 «Чередование»

Эта фаза так называется из-за принципа построения питания: 1 день белковый — 1 день белково-овощной. Если лишний вес на начальном этапе не превышал 10 кг, то строить меню можно 1 на 1, 3 на 3 или 5 на 5 дней. Если избыточного веса было более 10 кг, то чередовать нужно лишь 5 на 5 дней.

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов во время «атаки»: 1 кг сброшенного веса — 10 дней чередования. Получается, если вы в течение первой фазы потеряли 3 кг, то вторая фаза займет 30 дней и так далее. Меню фазы чередования включает все продукты из предыдущего периода плюс овощи (запеченные, вареные, пареные).

Разрешенные для фазы чередования продукты

• употребление 2 ст. л. овсяных отрубей
• употребление минимум 1,5 л чистой воды без газа
• белковые продукты из предыдущего периода
• помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец
• стручковая фасоль, шпинат, редис
• сельдерей, морковь, свекла, капуста
• фрукты, кроме бананов, винограда и черешни
• 2 ломтика ржаного хлеба в день
• 1 ч. л. какао в день (с молоком)

Продукты из первой соединяйте как заблагорассудится, а вот из дополнительных можно выбирать для компоновки лишь два продукта. Запрещено употреблять картофель, горох, чечевицу, зерновые, макаронные изделия, фасоль, кукурузу, авокадо.

Фаза 3 «Закрепление»

На этом этапе нормализуется вес, организм входит в нормальный режим питания. Длительность периода по аналогии с предыдущим зависит от количества изначально сброшенного веса: 1 кг — 10 дней.

Разрешенные для фазы закрепления продукты

• употребление 2,5 ст. л. овсяных отрубей
• употребление минимум 1,5 л чистой воды без газа
• все продукты первой фазы
• все продукты второй фазы
• твердый сыр нежирных сортов – 40 г в день
• 2 раза в неделю разрешены макаронные изделия, картофель, фасоль, кукурузу, рис
• 2 раза в неделю один прием пищи можно заменить, чем душа пожелает
• 1 день в неделю должен быть строго белковым (по принципу первой фазы)

Фаза 4 «Стабилизация»

Данная фаза направлена на мягкий выход из диеты и относится скорее к стилю питания, который должен войти в привычку на всю жизнь. Ограничения здесь есть, впрочем, незначительные.

• как и прежде, употребление минимум 1,5 л чистой воды без газа
• употребление 3 ст. л. овсяных отрубей
• 1 день в неделю должен быть строго белковым (по принципу первой фазы)

При условии соблюдения всех требований потерянные во время диеты килограммы не вернутся. Ограничения в еде не критичны, что помогает придерживаться этой схемы питания длительное время. Однако полностью сбалансированной ее назвать нельзя. Проконсультируйтесь с вашим врачом относительно возможных противопоказаний и необходимости принимать витаминно-минеральные добавки. Вдохновите друзей двигаться к идеальной фигуре вместе, поделитесь с ними статьей!

Будьте стройными и красивыми.

 

 

Дюкан диета атака меню на каждый

Ключевые теги: блюда для белкового дня диеты дюкана, средство для похудения и для снижения аппетита, диета дюкана 100 разрешенных продуктов.

---

Диета и беременность дюкан, можно ли сыр моцарелла на диете дюкана, диета дюкана во второй раз, диета дюкана можно ли хлебцы, диета дюкана во второй раз.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Как правильно и вкусно готовить на фазах атака и круиз? Только тут диета Дюкана: меню на каждый день, таблица с рецептами с бесплатным скачиванием Диета Дюкана Атака, меню на неделю будет содержать подробные рецепты и рекомендации. … В этой таблице я подробно расписала меню на каждый день. … что так учит Дюкан, а он категорически … Фаза «Атака» диеты Дюкана: меню на 7 дней с рецептами блюд 31 августа 2016 19116 Диетолог Пьер Дюкан изучил воздействия определенных продуктов на организм.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

8/1/2017«Примерное меню этапа Атака на неделю … 3 Комментарий на «Диета Дюкана — фаза Атака (меню на неделю) … худеть, а то, чем обычно поправляла работу кишечника нельзя. А так Дюкан шикарный, такой … Диета Дюкана меню на каждый день фазы Атака. Отзывы о диете Дюкана и таблица продуктов. Меню диеты на каждый день представил французский доктор Дюкан. Диета Дюкана, фаза Атака — меню на каждый день недели В 1975-ом году молодой врач Пьер Дюкан встретил пациента с проблемой ожирения.

Результаты клинических испытаний

Диета Дюкана: меню на неделю и каждый день, принципы и нормы Диета Дюкана — одна из популярнейших систем снижения веса. Меню на каждый день диеты Дюкана, что можно есть, таблица. … Какие недостатки имеет диета Дюкана, меню на каждый день, подводные камни для начинающих. … Выбирайте любое меню из фазы Атака Диета Дюкана меню на каждый день таблица поможет вам сориентироваться среди большого …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Меню фазы Атака диеты Дюкана на каждый день. Первый и самый эффективный этап Диеты Дюкана – Атака, меню которого каждый день состоит исключительно из белковых продуктов. Диета Дюкана Атака — разрешенные продукты на этом этапе Меню на неделю + рецепты В этой таблице я подробно расписала меню на каждый день. Фаза Атака. О том, какие продукты доктор Дюкан определил на этом этапе я подробно описала в статье Диета Дюкана атака что можно есть. Здесь приведу примерное меню по атаке на 6 дней.

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Итак, диета Дюкана: меню на каждый день — таблица продуктов, приведенная ниже, позволит вам правильно атаковать жировые отложения, составить свой рацион питания и не навредить здоровью. Фаза Атака диеты Дюкана: меню на 7 дней с рецептами блюд 31 августа 2016 19116 Диетолог Пьер Дюкан изучил воздействия определенных продуктов на организм. Диета Дюкана — фаза Атака (меню на неделю) Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Диета Дюкана меню на каждый день таблица поможет вам сориентироваться среди большого … Диета Дюкана, фаза «Атака» — меню на каждый день недели В 1975-ом году молодой врач Пьер Дюкан встретил пациента с проблемой ожирения. 1/7/2017«Диета Дюкана меню на каждый день фазы Атака. Отзывы о диете Дюкана и таблица продуктов. Меню диеты на каждый день представил французский доктор Дюкан.

Диета дюкана меню на каждый день таблица по фазам, при диете дюкана что худеет в первую очередь, диета дюкан фото отзывы, перечень продуктов разрешенных в диете дюкана, диета дюкана можно ли манная каша, оладья из кабачков диета дюкана, диета дюкана описание и отзывы.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Первый этап дюкана что можно есть

В 1975-ом году молодой врач Пьер Дюкан встретил пациента с проблемой ожирения. Пьер еще не знал, что вскоре решение этой проблемы станет делом всей его жизни. Он просто разработал новый принцип диеты, которая эффективно помогла больному. И продолжал помогать страждущим, как всякий специалист, некогда давший клятву Гиппократа. Известность пришла к Дюкану после опубликования книжки с интригующим названием «Я не умею худеть». В ней были опубликованы принципы и рецепты диеты Дюкана: для этапа атаки, чередования и других. Издание разлетелось по миру десятимиллионным тиражом.

С тех пор во всех цивилизованных странах, бич которых — ожирение населения, превозносят Дюкана, как бога. Существуют целые сообщества, где девушки и дамы в возрасте на диете Дюкана душевно общаются, оказывают поддержку и называют друг друга «дюшечки». Чтобы войти в этот мир, нужно подробно изучить принципы питания по Дюкану.

1. Основные принципы диеты Пьера Дюкана

На первый взгляд, суть диеты вполне незамысловатая. Есть 4 этапа, во время которых нужно включать в рацион четко определенные продукты. Названия фаз отражают базовые процессы, происходящие с весом худеющих.

Первая фаза – «Атака» – иногда называется фазой острого похудения. В этот чудный период будущие грациозные лани теряют от 2 до 6 кг за срок от 2 до 7 дней. Основа диеты — белки и ничего кроме. Ранее для этапа Атака диеты Дюкана продукты были строго регламентированы, их было 72, но сейчас список расширен с благословения самого «папы Пьера».

Во второй фазе – «Чередовании» к белкам прибавляются 28 видов овощей. Длительность чередования напрямую зависит от веса желающего избавиться от лишних килограммов. Рассчитать фазу можно, вбив в поисковую строчку браузера сочетание «диета Дюкана калькулятор».

Третья фаза, «Закрепление», предполагает вкушение углеводов и редкие разгрузочные дни. Вес теряется по 0,4-05, кг в неделю.

На четвертой фазе, «Стабилизации», леди и джентльмены могут прожить всю жизнь, не поправляясь.

2. Диета Дюкана, «Атака» – что можно есть?

«Атака» может стать самым вкусным этапом Дюкан-диеты, если вы обожаете мясные и творожные блюда, яйца, рыбу и морепродукты.

Список из 72 продуктов выглядит аппетитно.

Диета Дюкана атака, разрешенные продукты — таблица

В разумных количествах можно пить травяные сборы, чаи и кофе, из заправок использовать бальзамический уксус и соевый соус, а также растительное масло. Допустимы специи и лук, свободная от сахара томатная паста сахарозаменители (кроме сорбита и глюкозы с фруктозой), крабовые палочки. И еще приятные вести для приверженцев активных нагрузок — протеиновые коктейли нынче тоже в списке! Только обязательно низокуглеводные, никак иначе.

Важный момент: список разрешенных продуктов диеты Дюкана, этапа Атаки — это еще не всё. В рацион фазы «белковой» пищи непременно должны быть включены отруби. Самые простые, рассыпчатые, по полторы столовых с горкой ложки. Иначе проблемки в маленькой комнате «с белым троном» вам обеспечены.

Когда непереносимость отрубей полная, берите сухую размолотую гречку в такой же порции.

Из бодрящих жидкостей всегда выбирайте воду. Ее должно потреблять в объеме не менее 2 литров в сутки.

3. Рецепты диеты Дюкана для фазы «Атака»

Рецептами из возможных сочетаний продуктов делятся в определенных группах в соцсетях. Но и вы сами можете привнести в «Атаку» что-то свое, благо продукты для фазы атаки диеты Дюкана это позволяют

Омлет с наполнителями

Снова любимейшее блюдо домохозяек, которое можно сделать настолько разнообразным на фазе атака, что даже малейшего отвращения к нему не возникнет. Классическая схема приготовления — яйца взбить, влить обезжиренное молоко, снова взболтать, кинуть специй и готово.

Что до наполнителей, то они могут быть такими:

Сверх того, омлет можно свернуть в рулетик, а внутрь разместить мясной паштет.

Дюкановский суп

Чаще всего рецепты на неделю для Атаки по Дюкан диете включают в себя суп-похлебку. Он необычен, так как представляет собою «серединку на половинку» между постным бульоном и похлебкой. Проще говоря, варим мясо, размельчив, взбитое яйцо в готовый бульон вливаем струйкой и приправляем зеленью. Всё!

Сырники по Дюкану

Творог обезжиренный в количестве одной пачки смешиваем с двумя яйцами, двумя ложками отрубей овсяных, кофейной ложечкой сахарозаменителя, парой крупинок ванилина с кончика ножа. Жарить или запекать на капле масла растительного, в посуде с антипригарным покрытием. Или паровым методом. Протеиновый клубничный коктейль как топпинг перед подачей подойдет прекрасно.

Дю-пастрома

Для приготовления чудного блюда, которое не каждый сборник рецептов для диеты Дюкана этапа Атака предлагает, потребуется нежирная говяжья вырезка или филе индейки. На крайний вариант — куриное. Сырье положить в солевой раствор (ложка столовая на стакан воды), разместить на полке холодильника, ждать ночь. После приготовить обмазку — 2 ложечки маленьких паприки, любых специй для курицы без сахара, смешать с оливковым маслом. Извлечь мясо из солевого раствора, обсушить, обмазать и запечь с чесноком внутри.

Крабовые роллы

В качестве неизменных водорослей берите «размотанные» крабовые палочки. Наполнители — сыр, рыба, чутка зелени. Скатать рулетики и порезать на «роллы». Вкушать с имбирем, разбавленным водичкой соевым соусом.

Мясное суфле

Типы мяса по Дюкану вы знаете. Берете полюбившийся тип — примерно полкило, маленькую луковичку, 150 мл обезжиренного молока, яйцо, специи. Мясо перемалываете в фарш, желток с молоком туда же, к нему, плюс специи. Белок взбить до воздушности и добавить позже. Затем на 40 минут в форму и в духовку.

Печеночные оладьи

Печень птицы — полкило, 35 гр отрубей, пара яиц, треть стакана молока 0%, специи. Молоко в отруби влить, ждать до того, как набухнут. Печень с яйцами проблендерить в пасту. Кинуть специи, соединить с молочно-отрубяной смесью. Пожарить оладьями.

Дюлепешка

Замечательный во всех планах кулинарный изыск, состоящий лишь из продуктов для фазы Атака диеты Дюкана. Три самых больших ложки с горкой отрубей, яйцо, ложка нежирного йогурта, чуток соли, можно добавить чесночный порошок или раздавленную дольку жгучего овоща. Все смешать, смесь жарить подобно блинчику на тефлоновой сковородке.

Из хитростей по рецептам — выпечку можно делать из протеинового коктейля и отрубей. Для сладости превосходен спортивный сахарозаменитель «Фитпарад».

Майонез по Дюкану

Пригодится для всех этапов, поскольку магазинный под запретом. Взять 6 перепелиных яичек свежих, ложечку бальзамического уксуса, ложечку горчицы, чуть больше пары ложек оливкового масла, сильно и продолжительно взбивать. Готово.

Перечислим иные простые блюда, рецепты которых несложно найти в сети.

Фаза Атака:

• Холодец — куриный, говяжий
• Дюкановский сыр
• Соленая рыба в чайном рассоле
• Творожная запеканка по Дюкану
• Паштет из консервов тунца с творогом
• Салат «Мимоза»
• Запеченная рыба
• Тушеная печенка
• Рулет куриный
• Куриный суп с порезанным омлетом
• Яйца всмятку
• Яйца фаршированные

4. Диета Дюкана, фаза «Атака» – меню на каждый день недели

Для того, чтобы вы примерно представляли, что кушать на этом этапе великолепной диеты, представляем вам – меню на 7 дней для Атаки по диете Дюкана. Со всеми приемами пищи.

Понедельник

Завтрак: творожники
Обед: куриная грудка — котлетки или запеченная
Перекус: йогурт 0%
Ужин: салат «Мимоза»
Второй ужин: творожный мусс

Вторник

Завтрак: омлет с зеленью
Обед: куриный дюкановский суп, плюс лепешка из отрубей
Перекус: творожок с сахарозаменителем
Ужин: креветки с травами
Второй ужин: кефир

Среда

Завтрак: дюкановская лепешка с кусочками семги слабого посола
Обед: говяжий язык с гарниром из творога
Перекус: кефир
Ужин: дюкановская уха
Второй ужин: творожный мусс с клубничным протеиновым коктейлем

Четверг

Завтрак: омлет с кусочками ветчины из птицы
Обед: Треска в горчичном соусе
Перекус: сладкий творожок по Дюкану
Ужин: кусочек курицы, сырники.
Второй ужин: кефир

Пятница

Завтрак: пара яиц всмятку или вареных
Обед: печеночные оладьи
Перекус: два сырника
Ужин: запеченная рыба с лимоном
Второй ужин: ацидофилин

Суббота

Завтрак: крабовые роллы
Обед: пастрома
Перекус: кефир
Ужин: омлет
Второй ужин: десерт творожный по Дюкану

Воскресенье

Завтрак: овсяное печенье из отрубей
Обед: Куриные ножки жареные
Перекус: чай с выпечкой по Дюкану
Ужин: легкая рыба на пару
Второй ужин: йогурт 0%

В таблице ниже — еще один вариант обедов-ужинов на неделю по «Атаке».

Напоследок предупредим: выход из этапа «Атака» – не постепенный. В меню сразу же добавляются 28 овощей, и настает следующая важная фаза – «Чередование».

Чтобы быть к этому готовыми, в последний день вашей атаки на лишние килограммы сходите в магазин и закупите необходимые продуктовые товары. Но и продукты для Атаки по диете Дюкана не останутся невостребованными. Вы просто продолжите их использовать в не менее вкусных, но более разнообразных блюдах.

В конце 90-х годов прошлого века французский диетолог Пьер Дюкан создал малоуглеводную диету. Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы. Можно назвать «родственницей» кремлевской диеты, которую популяризировала «Комсомольская правда», а также диеты Аткинса.

– А исходная точка, образец для подражания – это первобытный охотник-собиратель и его диета, – рассказывал Пьер Дюкан в эфире Радио «Комсомольская правда». – Младенец, который рождается сейчас, – это не какой-то наномладенец, а такой же ребенок, что рождался миллионы лет назад у кроманьонцев – первобытных людей, от которых мы произошли. Но проходит 20-25 лет – и он превращается в человека XXI века, теряя все заложенные им природой «реперы» (от фр. Repère – метка, исходная точка – прим. Ред.). То есть начинает есть не те продукты и толстеет. Заметьте – в первобытные времена никто и не слышал о белом сахаре и вообще сладостях.

Принципы и особенности диеты Дюкана

Диета Дюкана рассчитана на несколько месяцев в зависимости от начального веса.

Можно есть любое количество пищи в любое время, главное – придерживаться следующих правил:

• Из рациона исключается любое жирное мясо, остается только курица или индюшка без кожи; также разрешена любая рыба – гриль, на пару, отварная. И любые морепродукты.
• Разрешены любые обезжиренные молочные продукты, а также сладкие йогурты с натуральными ароматизаторами (ваниль, кокос и пр.).
• Запрещен сахар, соль – минимум. Зато разрешены заменители сахара, натуральные специи, соусы (горчица, соевый и пр.).
• Через несколько дней разрешено ввести в рацион неограниченное количество овощей, как в сыром, так и вареном, паровом виде (исключая крахмалистые – картофель, бобы, рис).
• Обязательно – ложка овсяных отрубей в день.

В диете несколько чередующихся фаз – только мясо и овощи плюс мясо. Длительность фазы зависит от веса (день через день, три через три, пять через пять и т.д. – см. подробности ниже).

Как минимум полтора литра воды в день обязательно. А также обязательна нагрузка, хотя бы по 20-30 минут ходьбы в день.

ДИЕТА ДЮКАНА: ПЛЮСЫ

Быстрая потеря первых килограммов повышает мотивацию. Возможность избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты.

Довольно вкусное и более-менее разнообразное питание во второй-четвертой фазах. Натуральные продукты.

Нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений.

ДИЕТА ДЮКАНА: МИНУСЫ

Масса противопоказаний, как у любой малоуглеводной диеты: болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет.

Переизбыток белка, из-за чего вырабатываются кетоновые тела, подавляющие аппетит и вызывающие усталость, неприятный запах изо рта и от тела.

Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой.

Дефицит жиров, что ведет к проблемам с желчным пузырем, запорам и т.п. Может вызвать сбой гормонального баланса.

Зачастую просто невыносима для людей умственного труда, так как углеводы нашему мозгу просто жизненно необходимы!

ВКонтакте:

Диета Дюкана: разрешённые продукты | ДИЕТА ВИКИ

Диета Дюкана – одна из самых популярных на сегодняшний день диет. С её помощью можно полностью изменить свои пищевые привычки, похудеть и улучшить здоровье. За счёт того, что список разрешённых продуктов на Диете Дюкана достаточно широк, её можно считать скорее образом жизни, чем строгой диетой.

Этапы Диеты Дюкана:

1. Атака

Этот этап – самый непродолжительный (не более 10 дней). Разрешено употребление продуктов, содержащих белок.

Время на Атаке будет зависеть от лишнего веса, от которого хотите избавиться:

• до 5кг – 1-2 дня
• 5-10кг – 3-5 дней
• более 10 кг – 5-7 дней

.

2. Круиз

К белковым продуктам добавляются овощи.

3. Консолидация

Понемногу в список разрешённых продуктов включаются привычные блюда. Продолжительность этого этапа подбирается индивидуально, в зависимости от результатов, полученных на Атаке и Круизе. Вам нужно будет умножить количество сброшенных кг на 10. В результате получится количество дней, необходимых для Консолидации.

4. Стабилизация

Возвращение к привычному питанию с сохранением привычек правильного питания. Этот этап – на всю оставшуюся жизнь, такое питание позволяет поддерживать нормальный вес.

Разрешённые продукты на Диете Дюкана: Атака

Нежирное мясо: телятина, говядина. Всё готовится без масла – варёное, запечённое в духовке.
Нежирная птица: грудка куриная, индейка
Любые морепродукты и рыба
Яичные белки
Обезжиренные молочные продукты – творог, йогурт, кефир, молоко
1,5 ст.л. овсяных отрубей (с кефиром, йогуртом) — для регулировки пищеварения

От соусов – майонеза, кетчупа и т.д. – нужно отказаться. Они содержат углеводы, которые на фазе Атака не разрешены. Можно использовать приправы, а также лимонный сок, соевый соус и бальзамический уксус.

Растительное масло – 0.5 чайной или 1 кофейная ложка.

Разрешённые продукты на Диете Дюкана: Круиз

В этой фазе к списку продуктов фазы Атака можно добавить овощи.

Овощи, разрешённые в фазе Круиз:
огурцы
помидоры
болгарский перец
спаржа
лук
сельдерей
редис
баклажаны
капуста
листья салата
стручковая фасоль
кабачки

Запрещены крахмалистые овощи – картофель, свекла. У них повышенный гликемический индекс и больше углеводов, чем в остальных овощах.

Употребляйте до 2 ст.л. в день. овсяных отрубей (с кефиром, йогуртом).

Если появились проблемы с пищеварением и стулом – употребляйте пшеничные отруби и побольше чистой воды.

Для приготовления блюд можно использовать: лимонный сок, соевый соус, сахарозаменители (сукразит, цикламат, стевия), приправы и соль. Не употребляйте фруктозу – это не бескалорийный сахарозаменитель!

Растительное масло (лучше оливковое или льняное) – порция увеличивается до 1 ч.л. в день.

Разрешённые продукты на Диете Дюкана: Консолидация

К списку разрешённых в фазе Круиз продуктов добавляются:

• твёрдый сыр – 40г в день (кроме козьего и сыра с плесенью), жирность – до 40%
• яблоко, апельсин, грейпфрут, ягоды – 1шт любого кислого/кисло-сладкого фрукта или 200 г кислых ягод или 1 ломтик арбуза/дыни. Избегайте бананов и винограда, сладких персиков.
• несколько раз в неделю можно употреблять жирное мясо (свинина, куриные бёдра и окорочка)
• растительное масло – до 1 ст.л.
• овсяные отруби – 2,5 ст.л. в день

На этапе Консолидации разрешается употребление крахмалосодержащих продуктов (хлеб, макароны, картофель, рис , гречка и т.д.), а также вводятся «праздничные» приёмы пищи, когда можно позволить себе любимое блюдо. Но необходимо соблюдать следующие правила:

• длительность этапа консолидации делится пополам – первую половину вы будете позволять себе крахмалосодержащие продукты и «праздничные» блюда раз в неделю, во второй половине дней по 2 раза в неделю
• порция крахмалосодержащих продуктов – около 200г в готовом виде (без масла и соусов!)
• не нужно переедать в «праздничные» дни. Представьте, что Вы в ресторане. Закажите 1-2 основных блюда и десерт. Вам принесут разумные порции. Например, если Вы хотите мороженого на десерт, то это будет 1 стаканчик, а не ведёрко 500г. Жареная картошка с мясом – 1 тарелка, а не вся сковорода.
• 1 день в неделю делайте полностью белковым, как во время Атаки

Разрешённые продукты на Диете Дюкана: Стабилизация

В этой фазе Вы постепенно возвращаетесь к обычному питанию, но при этом продолжаете соблюдать принципы здорового питания и Диеты Дюкана:

• не забывайте про белок и овощи
• фрукты – порция один раз в день
• один день в неделю – исключительно белковый
• крахмалосодержащие продукты – в ограниченном количестве
• 3 ст.л. отрубей в день

Диета Дюкана – способ навсегда изменить своё питание, сбросить лишний вес и закрепить полученный результат на всю жизнь. Отсутствие жёстких ограничений по разрешённым продуктам питания позволяет придерживаться её длительное время без срывов.

.
.

Диета Дюкана и сыр: можно ли сыр и на каком этапе?

Методика похудения, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, названа «Ешь и худей». Основной принцип диеты – полный отказ от углеводов и употребление сытных белковых продуктов. Она идеально подходит худеющим любителям сыров, поскольку это лакомство является неотъемлемой частью такой методики питания. Рассказываем, на каком этапе и какой можно сыр на диете Дюкана.

Сыр в диете Дюкана: какой, когда, сколько?

Сыры по Дюкану можно употреблять на всех этапах, но важна их натуральность – никаких вредных примесей, масел. Именно такие вкусные сыры хорошего качества можно найти в интернет-лавке Сернурского сырзавода https://sernur.club/catalog/cheeses/. На сайте есть большой раздел пошаговых кулинарных рецептов с различными сырами, в том числе диетическими.

Чтобы диета была эффективной, нужно понимать, какие сыры и другие продукты входят в меню диеты Дюкана на разных этапах похудения.

Атака

Период основного расщепления и уничтожения отложений жиров. Его длительность определяется количеством массы, от которой вы хотите избавиться, – от 5 дней до 2 недель.

Список белковых продуктов (их варят, запекают, тушат, готовят на пару, жарят без масла) на данном этапе:

• Животные: крольчатина, курица, индейка, морепродукты, яйца, икра и молоко.

• Растительные: бобовые, соя, отруби (пшеничные и ржаные), орехи, семечки льна, тыквы, морская капуста, овощи зеленого цвета.

Из сыров можно включить молодые рассольные, например, брынзу и «Горный орел» с минимальной жирностью.

Порционности продуктов на ударном этапе нет, т.е. можно съедать любое количество продуктов, но не переедая.

Круиз (чередование)

Фаза привыкания организма к скудности пищи и переизбытку белка. Нужно чередовать белковые дни с белково-овощными: 1/1, 2/2, 3/3. Длится этап 2-6 месяцев, пока не произойдет сброс веса до желанной цифры.

В это время можно есть овощи с растительным белком и разрешено употреблять зерненый творог жирностью до 4% – как самостоятельное блюдо, в виде сырников, так и в составе овощных салатов. Также допустимы любые фитнес-сыры по 30 г в день – лучше с утра, например, просто потерев в омлет.

Закрепление (консолидация)

Цель фазы – закрепить результаты похудения. Продолжительность зависит от количества потерянных килограмм – за один кг – 10 дней: если похудели на 5 кг, то Закрепление длится 50 дней.

В это время Дюкан предлагает включить много сыров разной жирности:

• 40 г – до 7%. Сорта, максимально богатые на белки: мягкие, молодые.

• 60 г – сыры в пределах 10%. Хороший вариант для завтрака – творожный сыр рикотта.

• 50 г – сорта до 20%. Самые распространенные голландский, пошехонский, российский.

На этой фазе включают сладкие блюда (пирожные, торты) и очень калорийные (например, ветчину).

Стабилизация

Стабилизация окончательно останавливает движение веса. Согласно диете Дюкана на каждый день на стабилизирующей фазе можно включить любые сыры с максимальной жирностью 60%, но не более 30 г в день: плавленый, твердые мариджано мартелло, грюйер, выдержанный марсенталь турне и пр. Они будут хороши в сочетании с любыми продуктами, в том числе углеводными, возвращающимися в рацион.

Чтобы поддерживать себя в форме, на фазе Стабилизации нужно придерживаться таких правил:

• выпивать минимум 2 л воды в сутки;

• по 2-3 часа проводить времени на свежем воздухе;

• ходить по всем лестницам, которые встретятся на пути, – сказать «нет» лифтам и эскалаторам;

• ввести в жизнь спорт или систематические небольшие физические упражнения;

• регулярно устраивать разгрузочные «голодные» дни;

• ежедневно съедать минимум 3 ст.л. овсяных отрубей;

• увлечься любым активным хобби.

Хотите, чтобы тело приобрело стройность? Сделайте таблицу, где распишите количество разрешенных продуктов на каждом из этапов по диете Дюкана. Повесьте ее на видном месте и придерживайтесь всех рекомендаций. Очень скоро вы увидите первые результаты. Главное – есть только качественные, натуральные продукты.

Что есть и чего избегать при диете Дюкана

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, состоящая из четырех фаз, каждая из которых имеет определенные правила. Четыре фазы — это фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации и фаза стабилизации.

Фаза атаки: Диета мечты, эта фаза — все, что вы можете съесть, порционно. Фаза длится от одного до 10 дней, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. По словам Дюкана, для большинства людей, сидящих на диете — тех, кому нужно сбросить от 20 до 40 фунтов — атака обычно длится пять дней, а потеря веса обычно составляет от 4 до 7 фунтов.На этом этапе можно считать любое из следующего:

Мясо
Включая нежирную говядину, телятину, свинину, птицу, индейку, нежирную ветчину и оленину, а также субпродукты, включая печень и язык
Рыба

Как моллюски

Яйца

Растительный белок

Например, тофу и сейтан
Нежирные молочные продукты

Бескалорийные напитки (да, даже диетические газированные напитки)

Овсяные отруби: требуется 1 1/2 столовой ложки

Приветствуются специи и травы

Круизная фаза : на этой фазе вы добавите обратно некоторые овощи, которые можно есть, не содержащие крахмала, например:

Овощи

Сюда входят огурцы, грибы, кабачки, перец и зелень салата
Овсяные отруби: требуется 2 столовые ложки

Тем не менее, Дюкан рекомендует чередовать один день фазы атаки «чистого белка» с одним днем ​​приема белка и овощей.(Также можно выбрать пятидневный план приема протеина, а затем пятидневный план «протеин плюс овощи»). Вы будете продолжать чередовать, пока не достигнете желаемого веса.

Фаза консолидации: Теперь название игры удерживает фунты. По словам Дюкана, вы очень уязвимы для набора веса, и единственный вариант — это переходная фаза, которая длится пять дней на каждый потерянный фунт.

Каждый день вы можете иметь:

Белки: все, что вы можете съесть
Овощи: все, что вы можете съесть
Порция фруктов
Два ломтика цельнозернового хлеба
Сыр: 1 1/2 унции
Овсяные отруби, требуется 2 столовые ложки
Каждую неделю, вы также разрешено две порции следующего:

Две порции крахмалистых продуктов, таких как паста или киноа
Три особых белковых блюда (баранина, жареная свинина и вареная ветчина)
Одно или два «праздничных обеда», когда вы можете съесть все, что захотите, при условии, что вы не переедаете и не едите их рядом
Вам по-прежнему необходимо возвращаться к фазе атаки «чистого протеина» один раз в неделю.

Фаза стабилизации: Свободу! (Ну, вроде того.) Теперь вы можете есть все, что хотите, шесть дней в неделю, при условии, что вы не откажетесь от того, чему научились во время консолидации. А 3 столовые ложки овсяных отрубей в день теперь просто необходимы. Седьмой день — это день чистейшего протеина, который отражает фазу атаки, но еще больше ограничивает список приемлемых продуктов. Как следует из названия, эта фаза рассчитана на всю жизнь.

В 2014 году создатель диеты Пьер Дюкан был исключен из французского медицинского реестра за коммерческое продвижение плана, как сообщает The Guardian.Правила во Франции запрещают медицинскую практику быть коммерческим предприятием.

Надо: Употребляйте протеин.
Вначале рекомендуется употреблять в неограниченном количестве продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирная говядина, свинина, индейка и курица.

Какую пищу нельзя есть на диете Дюкана?

Желаете чего-то еще, что недопустимо для той фазы, в которой вы находитесь? Жаль, что мошенничество категорически запрещено. «К любой другой пище, какой бы небольшой промежуток она ни была, это будет похоже на прокалывание шарика иглой», — предупреждает Дюкан.

В зависимости от фазы, в которой вы находитесь, вы не можете есть:
Все, что не является белком во время атаки
Крахмалистые овощи во время круиза
Алкоголь, пока вы не достигнете фазы консолидации
Какие продукты вы должны ограничить на диете Дюкана?
Фаза, в которой вы находитесь, определяет, что вы можете получить.

Вот некоторые дневные ограничения:

Овощи: от нуля во время фазы атаки до некоторого количества во время круиза, затем все, что вы можете съесть
Порция фруктов
Два ломтика цельнозернового хлеба
Сыр: 1 1/2 унции

Диетический план

Завтрак
Горячий напиток
Нежирный творог
2 кусочка жареной куриной грудки
Обед
Вьетнамская говядина
Нежирный йогурт
Чай
Блинчик с овсяными отрубями с корицей
Ужин
Чеснок Тигровые креветки 9000 Чеснок

Dukan Diet Attack Phase Foods

Каждый план должен с чего-то начинаться, и диета Дукана начинается с фазы атаки.Диета Дюкана, фаза 1, группа меню 1.

Pin On Dukan

Дюкан, диета, фаза атаки, еда бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки продукты фазы атаки диеты Дукана, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера.Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Говядина из телятины и для тех, кто еще может ее есть, конина, кролик и дичь.

Продукты фазы атаки диеты Дюкана . Ниже приведен окончательный список диетических продуктов дукана с более чем 100 разрешенными продуктами. Все, что вам нужно знать о списке диетических продуктов дукан, вы можете найти здесь. То, что дукан называет нежирным мясом, есть.

25 столовых ложек 15 граммов овсяных отрубей в день обязательно.Фаза стабилизации — это заключительный этап диеты дюкан. В этот день фазы атаки 26 процентов калорий приходится на жиры и 85 процентов — на насыщенные.

Пример меню для фазы атаки диеты Дюкана, меню фазы атаки домашней диеты. Хотя у нас есть довольно много рецептов, доступных на сайте, даже для фазы атаки диеты дукан, меня часто спрашивают о примерах меню. Доктор Дукан говорит, что этот начальный этап диеты настолько эффективен, потому что он ограничивает организм продуктами, содержащими только белок.

Первая фаза диеты дюкан — это фаза атаки чистых белков. Диета дюкан действительно низкокалорийна, жирная и насыщенная. В то время как людям, сидящим на диете, разрешается употреблять некоторые продукты с высоким содержанием углеводов в заключительной фазе плана, первая фаза, известная как фаза атаки, носит очень ограничительный характер.

Один день в неделю с чистым белком, когда разрешены только продукты из фазы атаки. Все дело в сохранении улучшений, достигнутых на более ранних этапах. Руководства по здоровому питанию рекомендуют, чтобы менее одной трети калорий приходилось на жиры, а не более десятой — на насыщенные.

Начало фазы атаки. Диета Дукана предписывает последователям основывать свое питание на продуктах с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Летняя диета дукана начинается с короткой фазы резкого приступа, подробно описанной ниже, во время которой вы едите в неограниченном количестве мясную рыбу и обезжиренные молочные продукты в течение от одного до 10 дней, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Срок его действия составляет 5–10 дней, в зависимости от вашего текущего веса и прогресса. Возможно, вы захотите обратиться к официальному калькулятору истинного веса для более точной оценки, специально разработанной для вас.Фаза 1 диеты Дюкана призвана обеспечить сильный психологический импульс и эффект метаболической неожиданности, что приводит к быстрой и мотивирующей потере веса. Вы можете есть столько, сколько хотите из списка продуктов для диеты дукан в течение четырех фаз диеты дукан.

Все чистые белковые продукты для первого этапа, овощи, которыми можно наслаждаться на втором этапе, какие напитки нельзя употреблять и какие рекомендуются. Фаза атаки домашняя диета фаза атаки. Количество дней для этой фазы будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, веса и того, сколько вы хотите сбросить, и от того, сколько диет вы пробовали раньше.

В ходе своего исследования Пьер Дюкан определил 100 разрешенных продуктов, которые содержат необходимые для нашего организма питательные вещества, обладают огромной пользой и богаты белком с низким содержанием углеводов и жиров. Постное красное мясо в фазе 1 диеты Дюкана.

72 Лучшие изображения фазы атаки диеты Дюкана в 2015 г. Еда

Фаза атаки Дюкана

Полный список диетических продуктов Дюкана для всех фаз Fitneass

Рецепты диеты Дюкана 50 рецептов фазы атаки и списки продуктов питания

Официальный сайт Dukan Diet UK Тренинг по плану похудания

Правила фаз диеты Dukan и план питания План диеты 101

Dukan Diet Список продуктов 32 Овощи Другие продукты, разрешенные в

План меню диеты на 1500 калорий План меню фазы круиза Dukan

Что такое диета Дюкана Mamma Health

Balance Barre Fitness Достигните своего истинного веса с помощью Dukan

Dukan Diet Оставайтесь стройными с помощью круиз-контроля Daily Mail Online

Dukan Diet Reviews Before Aft Результаты похудания

Диета Дюкана Фаза атаки План питания 7-дневный план похудания Рецепты диеты Дюкана Похудеть естественным путем сжигать жир Строить мышцы Похудеть

Что такое диета Дюкана и как она работает Инфографика

Рецепты фазы атаки Дюкана Д-р Дукан

Dukan Diet Foods List Быстрая диета Быстрая диета Dukan

Dukan Diet

The Avid Appetite The Avid Appetite Dukan Meal

Dukan Diet Plan Что такое Dukan Diet Диета Dukan — это

Dukan Diet — это бесплатно Заказать Магазин Dukan Diet

Список продуктов Dukan Diet Attack Phase Foods

Dukan Attack Phase Рыбные яйца Соевый йогурт Сыр Легкое мясо

Мой дневник Dukan Day One Рецепты фазы Dukan Diet Attack

Dukan D Обзоры iet Плюсы Минусы этой диеты для похудания

Фазы диеты Дюкана Идеи и эффективность приготовления

Фаза атаки Дюкана

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана Д-р Дукан

Фазы диеты Дюкана Правила и план питания План диеты 101

Фазовый план питания 7-дневный план похудания Дженнифер Аткинс Мягкая обложка 2015

День 1 на диете Дюкана Фаза атаки Love My Fries Hate

Фаза атаки Рецепты диеты Дюкана

Советы и рецепты для диеты Дюкана Зоны атаки 2

9000 Вы разрешили свинину в диете Дюкана. Фаза атаки

Идеальная добавка к диете Дюкана. Лучшие 170 рецептов диеты в фазе атаки. 5

Dukan Diet Attack Phase Hubpages

Dukan Diet Attack Phase Day 1 Jackman S Journey

Dukan Diet Attack Phase Автор: Angelworks Google Play United

Dukan Meal Plan Attack Phase or Pp Days The Avid Diet Appetite

The Dukan Фаза атаки для похудания Диета Дюкана

Рецепты для диеты Дюкана Фаза атаки

Фаза атаки Дюкана

1bestof Диета Дюкана Фаза атаки Список продуктов питания

Рецепты диеты Дюкана 50 рецептов фазы атаки и списки продуктов питания 2 Обзор диеты

4 фазы Вес

Dukan Diet Attack Phase Day 4 Jackman S Journey

Dukan Diet Plan Phases Меню и рецепты для Android Apk

Познакомьтесь с Диета Дюкана: от вкусного меню до

Каламео Чему нас могут научить французы по диете и похудению

Рецепты диеты Дюкана плюс все, что вам нужно знать

Круизная фаза диеты Дюкана Список продуктов Диета Дюкана

Круизная фаза диеты Дюкана Рецепты доктора Дюкана

Обзор меню диеты Дюкана Мой дневник Дюкана

Версия для печати 1200 калорий Диета Дюкана для похудения

Поваренная книга по диете Дюкана Более 100 проверенных простых и вкусных рецептов диеты Дюкана 21-дневный четырехфазный план в мягкой обложке

Рецепт Дюкана сладкий и диета Дюкана Пряные говяжьи фрикадельки

План здоровой диеты для похудения Диета Дюкана

Диета Дюкана, фаза 1 3 Apk Androidappsapk Co

Рецепты для фазы атаки Дюкана

Диета Дюкана A Фаза ttack Что я ем за день

Часто задаваемые вопросы Могу ли я съесть мисо-суп во время фазы атаки по диете Дюкана

Фаза атаки по диете Дюкана Ресурсы по снижению веса

Правила фаз диеты Дюкана и план питания План диеты 101

Обзор диеты Дюкана Работает ли он для похудения

Диета Дюкана Рецепты фазы атаки и план диеты для фазы 1 диеты Дюкана

Диета Дюкана Быстрое похудание Луис Росси Иссуу

Диета Дюкана Вегетарианский обзор связанных

Рецепты фазы Дюкана Диеты Дюкана

Допустимые овощи в диете Дюкана Круизная фаза

Что такое диета Дюкана Bbc Good Food

Рецепты круизной фазы Французский для гурманов

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана и план диеты для Дюкана

Фаза атаки Рецепты диеты Дюкана Страница 2

Доктор Дюкан Рецепты диеты и советы для похудения Dr

Плюсы диеты Дюкана и как это работает

Рецепты диеты Дюкана с курицей 25 рецептов с курицей с низким содержанием углеводов для

Phase Ii Cruise Dukan Diet

Ppt Dukan Diet PowerPoint Presentation Id 1763695

Dukan Diet Plan and Recipes App Report On Mobile Action

Почему Дженнифер Лопес диета для похудания Диета Дюкана

Как приготовить диету Дюкана Рецепты фазы атаки

Диета Дюкана План 7-дневного похудения

Куриный карри

Меню фазы атаки диеты Дюкана в фазе 1 диеты Дюкана Al

Что такое диета Дюкана Mamma Health

Duk Диета Атака Фаза 1 Список продуктов

План фазы Диеты Дюкана План Планировщика диетического меню

Ближневосточные фрикадельки, опубликованные 21 сентября 2012 Сара Джен Ин Дюкан Рецепты из говядины Диета Дюкана

Фаза атаки Диета Дюкана

Поваренная книга Дюкана Дукана Дьюкана Dukan 9780307986733 Penguinrandomhouse Com Books

Pin By Amalie Rasmussen On Foodmood Диета Дюкана

Фазы плана диеты Дюкана и рецепты для Android Apk

Рецепт диеты Дюкана Хот-доги

Что такое диета Дукана

Что такое диета Дукана

Что такое диета Дукана

Книга рецептов фазы атаки по диете Дюкана 7-дневный план питания для первой фазы

Диета Дюкана Бесплатные рецепты для похудения в магазине приложений

Фаза атаки блинов с овсяными отрубами Дюкана

Ducan S Diet: четыре этапа похудания

Связано: Dukan Diet Attack Phase Foods.

Диета Дюкана — Справочник потребителей по бариатрической хирургии

Кэтрин, герцогиня Кембриджская, соблюдала диету Дюкана, чтобы похудеть перед королевской свадьбой. Но может ли вам помочь эта высокобелковая диета?

Имя: Диета Дюкана

Концепция: Диета Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка. Потребление большего количества белка и меньшего количества углеводов и жиров (если таковые имеются) приводит к потере веса — на целых 10 фунтов.только в первую неделю, по некоторым утверждениям. Диета, названная в честь французского врача Пьера Дюкана, состоит из четырех фаз с умными названиями.

Первая фаза «атаки» посвящена белку. После этого следует фаза «круиза», на которой в определенные дни разрешаются отборные некрахмалистые овощи. На третьей фазе «консолидации» диета позволяет немного сыра и хлеба. К заключительному этапу «постоянной стабилизации» все подойдет.

Продолжительность первой фазы зависит от вашего возраста, веса, который вы хотите сбросить, и от диеты, которой вы следовали ранее.Продолжительность второй и третьей фаз зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить. Вам нужно будет провести три дня в фазе круиза на каждый фунт, который вы хотите сбросить; на каждый из этих сброшенных фунтов вы проведете пять дней в фазе консолидации.

Обещание: Быстрая потеря веса.

Опасности: Нет данных о том, как и влияет ли диета Дюкана на риск сердечных заболеваний или диабета. Однако есть опасения, что высокое количество белка может вызвать нагрузку на почки.(Сторонники Дюкана заявляют, что употребление большего количества воды будет поддерживать работу почек на оптимальном уровне.) Существует также риск того, что исключение групп продуктов может создать почву для дефицита питательных веществ. Диета Дюкана довольно сложна, что может затруднить соблюдение курса (-ов).

Есть Еда:

Фаза 1: Все белки, все время

Этап 2: Огурцы, грибы, кабачки, перец, салатная зелень и другие некрахмалистые овощи

Этап 3: Белки и разрешенные овощи — это все, что вы можете есть, с порцией фруктов, двумя ломтиками цельнозернового хлеба и 1½ унции сыра в день.Разрешена также одна порция «крахмалистых» продуктов в неделю. (Подумайте о пасте, кус-кусе или поленте, чечевице, бобах, нуте, коричневом рисе, картофеле). Позже этот рацион увеличивают до двух порций в неделю.

Фаза 4: Все снова честно.

Образец обеда: Обед в стиле Дюкан (Фаза 1)

Порежьте две-три куриных грудки на кусочки и полейте специей карри. Нарежьте средний лук небольшими кусочками. Готовьте курицу и лук несколько минут. Смешайте в одной емкости обезжиренный йогурт с добавлением специй карри и добавьте к курице и луку.Тушить на слабом огне до полной готовности.

Стоит или не стоит? Не существует универсальной диеты. Ваш врач или диетолог могут помочь вам решить, стоит ли вам попробовать диету Дюкана.

Дополнительная литература:
Готовим по-Дюкану
Диета Дюкана

Преимущества, недостатки и что есть

от Dt.Рама Патил

Запись на прием к ведущим диетологам по снижению веса

Посмотреть сборы, квалификацию и отзывы

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудания, которая, как заявлено, способствует быстрой потере веса без чувства голода.

Он был создан доктором Пьером Дюканом, французским терапевтом, специализирующимся на контроле веса.

Доктор Дюкан создал диету в 1970-х годах, вдохновившись пациентом с ожирением, который сказал, что может отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, за исключением мяса.

Фаза атаки — Эта фаза может длиться до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Крейсерская фаза — это самая продолжительная фаза диеты. Цель — стабильная, постепенная потеря веса примерно на 2 фунта в неделю

Этап консолидации — На этом этапе вы имеете право на список из 100 продуктов питания в неограниченном количестве. Также разрешены небольшие количества высококалорийной пищи и праздничные обеды.

Фаза стабилизации — Эта фаза позволяет вам есть столько, сколько вы хотите, при условии, что вы следуете трем жизненным правилам. Сюда входят:

• Ежедневная 20-минутная ходьба без лифтов и эскалаторов
• Включая один день «чистого протеина» каждую неделю
• Включая три столовые ложки овсяных отрубей каждый день

1. Люди могут быстро похудеть, что может быть очень мотивирующим фактором
2. Пищу не нужно взвешивать
3. Калорий не нужно считать
4. Строгие правила могут означать, что диета очень эффективна
5. Ограниченный выбор может облегчить планирование еды
6. Исключение рафинированных и обработанных жирных и сладких продуктов
7. Алкоголь исключен
8. В отличие от диеты Аткинса, потребление жиров и соли значительно снижено, и то и другое является полезной привычкой для здоровья
9. Празднование приема пищи на четвертом этапе способствует приверженности

1. Переход от сжигания углеводов к сжиганию жира приводит к образованию кетонов, которые могут вызывать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головные боли, тошноту, бессонницу и слабость
2. В фазе приступа люди могут чувствовать такую ​​усталость, что Dr.Дюкан советует людям полностью избегать физических нагрузок
3. Отказ от всех углеводов, кроме овсяных отрубей, может привести к запору
4. В долгосрочной перспективе недостаток цельного зерна, фруктов и овощей может привести к дефициту питательных веществ и недостатку антиоксидантов, что связано с различными проблемами, от рака и сердечного приступа до преждевременного старения. Поэтому рекомендуются поливитамины, но они не так эффективны, как поглощение питательных веществ из пищи.
5. Некоторые исследователи считают, что очень высокое потребление белка приводит к проблемам с почками и слабости костей
6. В диете нет гибкости, которая может стать однообразной и утомительной, заставляя многих людей отказываться от нее
7. Продукты, богатые белком, как правило, дороже углеводов, фруктов и овощей
8. Диета не учит людей сбалансированному и здоровому питанию
9. Диета не подходит для людей с высоким уровнем холестерина, расстройствами пищевого поведения, подагрой или заболеванием почек

Фаза атаки в основном основана на продуктах с высоким содержанием белка, а также на некоторых дополнительных продуктах, обеспечивающих минимальное количество калорий:

1. Постная говядина, телятина, оленина, бизон и другая дичь
2. Постная свинина
3. Птица без кожи
4. Печень, почки и язык
5. Рыба и моллюски (все виды)
6. Яйца
7. Нежирные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта
8. Тофу и темпе
9. Сейтан, заменитель мяса из пшеничного глютена
10. Не менее 6.3 стакана (1,5 литра) воды в день (обязательно)
11. 1,5 столовых ложки (9 граммов) овсяных отрубей в день (обязательно)
12. Неограниченное количество искусственных подсластителей, лапши ширатаки и диетического желатина
13. Небольшое количество лимонного сока и солений
14. 1 чайная ложка (5 мл) масла в день для смазки кастрюль

Крейсерская фаза

Эта фаза чередуется между двумя днями.

В первый день люди, сидящие на диете, ограничены продуктами из фазы атаки.На второй день им разрешены продукты фазы атаки плюс следующие овощи:

1. Шпинат, капуста, салат и другая листовая зелень
2. Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
3. Болгарский перец
4. Спаржа
5. Артишоки
6. Баклажаны
7. Огурцы
8. Сельдерей
9. Помидоры
10. Грибы
11. Зеленая фасоль
12. Лук, лук-порей и лук-шалот
13. Спагетти с кабачком
14. Тыква
15. Репа
16. 1 порция моркови или свеклы в день
17. 2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей в день (обязательно)
18. Использование других овощей и фруктов запрещено.Кроме 1 чайной ложки (5 мл) масла в заправку для салата или для смазывания сковороды, не следует добавлять жир.

Этап консолидации

На этом этапе людям, сидящим на диете, предлагается смешивать и сочетать любые продукты из фаз атаки и круиза, а также следующие:

1. Фрукты: Одна порция фруктов в день, например, 1 стакан (100 грамм) ягод или измельченной дыни; одно яблоко среднего размера, апельсин, груша, персик или нектарин; или два киви, сливы или абрикосы.
2. Хлеб: два ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством обезжиренного масла или спреда.
3. Сыр: одна порция сыра (1,5 унции или 40 граммов) в день.
4. Крахмалы: 1-2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций (225 граммов) макаронных изделий и других злаков, кукурузы, бобовых, бобовых, риса или картофеля.
5. Мясо: жаркое из баранины, свинины или ветчины 1-2 раза в неделю.
6. Праздничное питание: два «праздничных обеда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и один бокал вина.
7. Белковая еда: один день в неделю с «чистыми белками», в который разрешены только продукты из фазы атаки.

8. Овсяные отруби: 2,5 столовых ложки (15 г) овсяных отрубей в день (обязательно).

Фаза стабилизации

Фаза стабилизации — заключительная фаза диеты Дюкана. Все дело в сохранении улучшений, достигнутых на более ранних этапах.

Никакие продукты строго запрещены, но есть несколько принципов, которым нужно следовать:

1. Используйте этап консолидации как основу для планирования питания.
2. Продолжайте есть один раз в неделю «чистый протеин».
3. Никогда не поднимайтесь на лифте или эскалаторе, если вы можете подняться по лестнице.
4. Овсяные отруби — ваш друг. Принимайте по 3 столовые ложки (17,5 грамма) каждый день.

Вам следует проконсультироваться с квалифицированным диетологом перед тем, как начать Dukan Diet для достижения наилучших индивидуальных результатов.

Что такое диета Дюкана?

Одно из последних увлечений диетами — диета Дюкана.Согласно таблоидам и блогам, Кейт Миддлтон пошла на это до замужества с принцем Уильямом в 2011 году и сбросила два размера платья. Разработанная доктором Пьером Дюканом, французским неврологом, ставшим диетологом, диета была опубликована в самых продаваемых книгах по всей Европе, а теперь и в США.

Неудивительно, что на сайте диеты Дюкана есть множество ярких отзывов. Но не все согласны с тем, что это лучшая диета на сегодняшний день.

Вес «Атакующий»

Диета Дюкана — это еще один план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который обещает быстрое и постоянное снижение веса.Он состоит из четырех фаз, каждая из которых включает в себя продукты с высоким содержанием белка, овсяные отруби, много воды и небольшие упражнения. В фазе «атаки» вы едите в неограниченном количестве нежирную пищу с высоким содержанием белка, совсем без углеводов. На этапе «Круиз» вы выбираете из списка некрахмалистых овощей (таких как шпинат и стручковая фасоль) через день.

На этапе «консолидации» вы едите овощи каждый день и постепенно возвращаете небольшое количество запрещенных продуктов, включая фрукты, сыр и цельнозерновой хлеб; каждую неделю у вас также может быть два «праздничных» приема пищи и одна или две порции крахмалистых продуктов, таких как паста, полента или бобы.В фазе «стабилизации» (поддерживающей) вы можете есть все, что захотите — при условии, что вы включаете только белковый день один раз в неделю, съедаете 3 столовые ложки овсяных отрубей в день, ходите 20 минут в день и всегда вместо этого поднимаетесь по лестнице. лифта.

Французский Аткинс?

Диета Дюкана отличается от диеты Аткинса, потому что в ней нет подсчета углеводов, а на более поздних этапах вы можете есть в неограниченном количестве большинство овощей. Диета Аткинса более строгая в отношении овощей. Дюкан также делает упор на нежирный белок, в то время как Аткинс допускает неограниченное количество жиров из нездоровых источников, таких как гамбургеры, бекон и мороженое, без необходимости обрезать жир с мяса или кожу с птицы.А там, где Аткинс продвигает свои протеиновые батончики и коктейли, Дюкан рекомендует цельные необработанные продукты.

Это не значит, что здесь нет рекламных материалов — например, на веб-сайте продаются овсяные отруби под торговой маркой Dukan Diet, а также другие продукты и добавки. Кроме того, к этой диете прилагается сомнительная платная программа онлайн-коучинга.

Утка Дюкан

Неудивительно, что люди худеют на этой диете — в конце концов, сокращение количества углеводов сокращает количество калорий. Высокое содержание белка, наряду с клетчаткой из овсяных отрубей, также может заставить вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы можете есть меньше.

Но, как и во всех низкоуглеводных диетах, большая часть первоначальных потерь будет приходиться на воду в организме, а не на жировые отложения. И, как и в случае с другими модными диетами, ограничивающими целые группы продуктов, вы упускаете важные питательные вещества, фитохимические вещества и другие соединения, которые содержатся только в этих продуктах. Прием поливитаминных / минеральных добавок, как рекомендует диета, не восполнит их всех. Если вы слишком долго будете находиться в наиболее ограничительной первой фазе, вы можете особенно столкнуться со значительным дефицитом питательных веществ.

Более важный вопрос заключается в том, останется ли вес на прежнем уровне.Согласно независимому французскому опросу, в котором приняли участие около 5000 человек, сидящих на диете Дюкана, опубликованному в 2011 году в журнале Obésité , около 35 процентов вернули потерянный вес в течение года, 64 процента — через два года и почти 80 процентов — через четыре года. То есть в долгосрочной перспективе диета не более эффективна, чем другие ограничительные модные диеты.

Также помните, что диета с высоким содержанием белка может вызвать дополнительную нагрузку на почки. Людям с диабетом или заболеванием почек не следует их принимать, а многие пожилые люди даже не подозревают, что у них нарушена функция почек.Беременным и кормящим женщинам также следует избегать высокобелковых диет. Побочные эффекты диеты включают сухость во рту, неприятный запах изо рта, утомляемость и запор.

По данным французского агентства здравоохранения, диета Дюкана несбалансирована и потенциально опасна. В 2011 году Британская диетическая ассоциация назвала ее одной из худших модных диет, назвав ее «запутанной», «очень жесткой» и не подтвержденной наукой.

Итог: Как и другие диеты, диета Дюкана может помочь вам изначально похудеть.Но настоящая проблема состоит в том, чтобы избежать этого — и нет никаких доказательств того, что это приводит к длительной потере веса. Кроме того, ее правила могут быть трудными для соблюдения, а сама диета — трудной для глотания. Как мы уже много раз говорили, разные диеты работают для разных людей, и главное — найти сбалансированный план питания с пониженным содержанием калорий, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, независимо от того, содержит ли он больше белка, углеводов или полезных жиров.

Dukan Diet 100 Список безопасных продуктов — Pierre Dukan Diet | Рецепты диеты Дюкана | Дюкан Меню

* Избавьтесь от лишних килограммов на САМАЯ успешная диета во Франции

* Эффективнее, чем диета Аткина, и здоровее!

* Ешьте вкусную еду и сохраняйте вес НАВСЕГДА!

* Худейте быстро Путь знаменитостей Как Дженнифер Лопес и Супермодель Жизель

* Получите тело, о котором вы всегда мечтали, с этим созданным доктором, протестированным доктором подходом к БЫСТРОЙ долгосрочной потере веса!

Начать сейчас! (См. Все книги о диетах для похудания)

Dukan Diet 100 Список безопасных продуктов
Прямо от Пьера Дюкана — это 100 натуральных продуктов для хорошего здоровья.Во время фазы атаки, когда вы потребляете весь белок, вы, конечно, захотите придерживаться меню фазы атаки, которое вы можете найти на боковой панели. Врач Пьер Дюкан в своих инструкциях указывает, что разрешенные продукты не подлежат обсуждению. Во время фазы атаки вы не едите овощи, но можете есть все постные белки, морепродукты и птицу, которые вам нравятся. Добавьте побольше трав, чтобы придать еде аромат во время фазы атаки, и не забудьте про овсяные отруби. Доктор Пьер Дюкан в своей кулинарной книге по диете Дюкана предлагает множество отличных рецептов с использованием только одобренных ингредиентов для фазы атаки и фазы круиза.Изменение диеты замедлит ваши результаты и не рекомендуется. Тем не менее, вот список 100 безопасных продуктов Dukan Diet.

Вы можете есть столько, сколько хотите:

Dukan Super Protein Rich Foods

Еда и субпродукты
1. Говяжий стейк
2. Филе говядины
3. Филе филе
4. Ростбиф
5. Язык
6. Брезаола — сушеная говядина
7. Рамп-стейк
8. Отбивная из телятины
9.Эскалоп из телятины
10. Почка
11. Телячья печень
12. Предварительно приготовленные нарезанные ломтики курицы и индейки (без жира и кожуры)
13. Предварительно приготовленные нарезанные ломтики ветчины (без жира и кожуры)
14. Обезжиренный бекон
15 Кролик
16. Дичь, включая оленину, фазана, куропатку, зайца, тетерева
Рыба
17. Dover Sole
18. Bass
19. Fresh Cod
20. Крабовые / океанские палочки
21. Пикша
22. Dab / подошва лимонная
23. Серая кефаль
24. Хек
25.Сельдь
26. Скумбрия
27. Палтус
28. Морской черт
29. Камбала
30. Минтай / Коли
31. Радужная форель / лосось
32. Лосось
33. Копченый лосось
34. Сардины
35. Морской лещ
36. Рыба-меч
37. Коньки
38. Тунец
39. Турбот
40. Ублюдок
41. Икра рыбы (треска, лосось, кефаль и сельдь
42. Кефаль красная
Морепродукты
43. Кальмары / кальмары
44. Моллюски
45. Краб
46. Моллюски
47.Омар
48. Средиземноморские креветки
49. Раки / раки
50. Креветки Дублинского залива
51. Мидии
52. Креветки
53. Гребешки
54. Устрицы
55. Креветки
56. Колеса
Птица и дичь . Курица
58. Куриная печень
59. Пуссен
60. Цесарка
61. Страус
62. Перепел
63. Индейка
64. Голубь
Яйца
65. Куриные яйца
66. Перепелиные Яйца не 90-68. жир Молочный
67.Обезжиренный сыр из свежих продуктов
68. Нежирный творог / нежирный йогурт (простой или без сахара)
69. Нежирный творог
70. Нежирный греческий йогурт
71. Обезжиренное молоко
Растительный белок
72. Тофу
Овощи (только для продуктов на этапе круиза!)
73. Артишок
74. Спаржа
75. Баклажаны
76. Свекла
77. Капуста — все виды, включая белую, красную, савойскую, цветную, китайскую листья, кольраби, капуста, брюссельская капуста и др.
78.Брокколи и пурпурные прорастающие брокколи
79. Морковь
80. Цикорий
81. Сельдерей и корень сельдерея
82. Кабачки или кабачки
83. Огурец
84. Лук-порей
85. Лук
86. Фенхель
87. Грибы
88. Репа
89. Французская фасоль / стручковая фасоль
90. Пальмовые сердца
91. Сладкий перец
92. Редис
93. Ревень
94. Тыква и другие кабачки
95. Листья салата — все виды салата, включая рукколу, рукколу, кресс-салат и т. Д. ромэн, люцерна, щавель, эндивий вьющийся и др.
96.Соевые бобы
97. Швед
98. Шпинат
99. Швейцарский мангольд
100. Помидоры

Список диетических продуктов Дюкана дает вам представление о хороших здоровых натуральных продуктах, которые вы можете есть, чтобы принести пользу своему здоровью и контролю веса. Это дает вам реалистичное представление о том, что вы можете есть на диете Дюкана. Если вы сочтете это полезным, распечатайте список безопасных продуктов Dukan Diet 100, чтобы взять с собой в дорогу.

Диета Дюкана: похудеть к пляжу, похудеть на 7 фунтов к выходным

Сможете ли вы похудеть к пляжу? Да, Дюкан! Это диета, которую нельзя пропустить — к выходным вы можете сбросить 7 фунтов

Daily Mail Reporter

Обновлено: 12:30 BST, 27 июля 2011 г. в купальники?

Сегодня — и всю эту неделю — у Почты есть ответ.Диета Дюкана была одним из самых популярных планов похудания в Великобритании с тех пор, как она была запущена здесь в апреле 2010 года — мать герцогини Кембриджской Кэрол Миддлтон использовала ее, чтобы похудеть перед королевской свадьбой.

Разработанный французским врачом Пьером Дюканом, этот план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров был признан способствующим быстрой потерей веса для тех, кто считает, что соблюдение диеты является проблемой.

Упакуйте свои проблемы: вы можете похудеть до и во время отпуска с помощью диеты Дюкана

В ее основе лежит признание удовольствия от еды, что делает Dukan идеальным способом привести себя в форму к летнему отдыху.

Праздничная диета Дюкана, которую д-р Пьер Дюкан специально адаптировал для Mail и продолжается всю неделю в этой статье, поможет вам подготовиться к бикини и оставаться на высоте во время отпуска.

Начните сегодня, и к выходным вы можете сбросить до 7 фунтов. Тогда, как мы объясним на этой неделе, вы сможете по-прежнему есть вкусную еду, которую любите, и наслаждаться бокалом вина каждый день, пока вы в отпуске.

Как сообщает Mail в субботу, праздничная диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы атаки, подробно описанной ниже, во время которой вы можете есть в неограниченном количестве мяса и рыбы (но обезжиренных молочных продуктов), двигаясь дальше. через один-десять дней (в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить) к фазе круиза, в течение которой белковые дни чередуются с днями, когда вы можете добавлять неограниченное количество салатов и овощей.

Мы объясним этап круиза завтра.

ФАЗА АТАКИ

Доктор Дюкан говорит, что этот начальный короткий, резкий шоковый этап диеты, который описывается вашими БЕСПЛАТНЫМИ карточками рецептов, настолько эффективен, потому что ограничивает организм продуктами, содержащими только белок.

Белки — это плотные продукты, которые медленно проходят через пищеварительную систему. По мере метаболизма вырабатываются химические вещества, называемые кетонами, которые заставляют вас чувствовать сытость, поэтому у вас меньше шансов иметь тягу, которая ставит под угрозу вашу потерю веса.

Белки содержат меньше калорий по сравнению с жирами и углеводами, а их сложная структура означает, что вы сжигаете больше калорий, обрабатывая белки, чем любую другую пищу. Правила фазы атаки просты.

Пейте два литра воды в день, гуляйте 20 минут и избегайте употребления масла и масла.

Ешьте столько, сколько хотите, в любое время из любых продуктов из следующего списка. Все, что не указано в списке, запрещено …

1. Постная говядина, телятина или кролик, но не свинина или баранина.Обрежьте весь жир и избегайте жирных срезов. Ешьте мясо на гриле, жареное или вареное без масла, масла и сливок или «жареное в сухом виде», натерев поверхность сковороды несколькими каплями растительного масла о кухонную бумагу. Нежирный говяжий фарш можно приготовить как котлеты или тефтели.
2. Курица и индейка (без кожицы).
   
3. Нежирная ветчина с особой маркой (срезанная цедра) и сушеная говядина (брезаола).
   
4. Печень (говяжья или куриная).
   
5. Вся рыба — белая, жирная, свежая, мороженная, сушеная, копченая или консервированная (в воде или рассоле).
   
6. Все моллюски.
   
7. До двух яиц в день. Если у вас высокий уровень холестерина, придерживайтесь 3-4 желтков в неделю, но белок можно есть без ограничений.
   
8. Нежирные молочные продукты, такие как йогурт, творог и обезжиренное молоко. Натуральные (простые) и ароматизированные йогурты (кокосовый, ванильный, лимонный) разрешены без ограничений, но обезжиренные фруктовые йогурты (которые содержат фруктовое пюре) должны быть ограничены до двух в день.
   
9. Подсластители, уксус, специи, зелень, чеснок, лук, корнишоны, маринованный лук (не в больших количествах), лимонный сок, горчица и соль (в умеренных количествах), натуральный кетчуп без сахара, жевательная резинка без сахара.

СЕКРЕТНЫЙ ИНГРЕДИЕНТ DUKAN: ОВСЯНЫЕ ОТРУБЫ

Одним из спасительных достоинств диеты и ключевым элементом, который отличает ее от жесткого режима Аткинса без углеводов, являются овсяные отруби.

НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

Ключом к снижению веса является определение целевого веса, который подходит вашему телу и может поддерживаться на всю жизнь.

Это не всегда тот вес, который вы хотели бы иметь или даже когда-то получать удовольствие. Но при этом необходимо учитывать ваш пол, возраст, семейный анамнез ожирения, прошлые проблемы с весом и ваш предыдущий самый высокий и самый низкий вес взрослого человека.

Ваш истинный вес сложно вычислить, но перейдите на dukandiet.co.uk и ответьте на 11 вопросов. Вы получите свой целевой вес, когда вы можете рассчитывать на его достижение и сколько дней вы должны провести на этапах диеты Дюкана.

Введите DM50, чтобы получить 50-процентную скидку на ваше онлайн-членство в Dukan, для ежедневных мотивационных советов и уловок.

Он дает желанную углеводную передышку, его можно есть в виде каши, блинов, кексов и добавлять в йогурт для приготовления мюсли.

Овсяные отруби не только богаты простыми сахарами и белками, но и содержат большое количество растворимой клетчатки, поэтому они впитывают воду в кишечнике, помогая вам чувствовать себя сытым.

Овсяные отруби также полезны для здоровья сердца, облегчают запоры и, после переваривания, ведут себя как мухи в кишечнике, притягивая молекулы жира, сахара и токсинов и выводя их из организма до того, как они должным образом усвоятся.

На первом этапе диеты, основанном на чистом белке, Дьюки рекомендует 1.5 столовых ложек овсяных отрубей в день (больше может повлиять на действие высокобелковой диеты, которая провоцирует изначально резкую потерю жира).

Но это увеличивается до 2 Тбит / с на втором и третьем этапах. А на этапе стабилизации, который длится всю оставшуюся жизнь, он говорит, что вы должны потреблять по три столовые ложки каждый день, чтобы оставаться стройным.

«Я ПОТЕРЯЛ 7-Й — И ПОЛУЧИЛ МУЖ!»

Сюзанна Саутхолл, 36 лет, живет в Бирмингеме со своим давним партнером, шеф-поваром Майклом Томасом, и их пятью дочерьми.Сюзанна говорит:

Успех: Сюзанна бросила десять размеров платья на диете Дюкана

Я заметила статью о Дюкане в Daily Mail в апреле прошлого года, и когда я сказала Майклу, он пошутил: «Если ты когда-нибудь достигнешь 14-го размера». Я снова выйду за тебя замуж!

Я начал диету с пятью днями атаки, и вес упал, затем я переключился на круиз (чередование дней чистого белка с днями белка и овощей), и в апреле этого года я достиг своего целевого веса в 12 фунтов 3 фунта.Итак, за один год я потерял 7,5 и уменьшил размер 22/24 до 14.

Я честно считаю, что это действительно естественный, здоровый способ питания, и я не вижу причин прекращать есть. как это.

Мне нравится тот факт, что мне все еще разрешено пить столько кофе, сколько я хочу, я люблю рыбу и морепродукты и никогда не чувствую, что лишаю себя.

Иногда я удивляюсь невозможности того, что я ем столько еды, но все равно теряю вес. Это потрясающе! Я не голоден, но на диете.

Барбекю — это так просто — это просто мясо и салаты — и если мы поедим вне дома, я предлагаю мясное блюдо, чтобы я мог наслаждаться мясом и овощами и просто игнорировать картофель.

Когда мы отправились в отпуск всей семьей в начале этого года, я впервые вспомнил, что был счастлив гулять по пляжу в шортах и ​​топе без рукавов. Для меня это было очень важно. Мои девочки очень гордились.

Майкл сдержал свое слово, и в августе мы поженимся.Купила свадебное платье 14-го размера! — и я полна решимости отлично выглядеть на этих фотографиях и с этого момента оставаться стройной.

СОВЕТЫ СЮЗАННЫ

Вес упал: Сюзанна перед диетой

• Никогда не забывайте добавлять аромат в пищу — вам нужно испортить свои вкусовые рецепторы и сделать все возможное, чтобы еда, которую вы едите, была захватывающей.
  
• Выберите день протеина, который подходит вам — обычно проще всего, если вы весь день дома.
  
• Пейте много газированной воды — она ​​может показаться немного «особенной» и наполняет вас.
  
• Приготовьте обезжиренные палочки из замороженного йогурта, выложив ложкой йогурт, приправленный подсластителем и стручками ванили, в формы для мороженого.
• Перекус крабовыми палочками — они невероятно дешевы!

ВЫ МОЖЕТЕ ДАЖЕ ПИТЬ ВИНО НА ПРАЗДНИКЕ

В прошлом сентябре Дженни Мюррей весила 19-е место, но с тех пор, как перешла на диету Дюкана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, она потеряла три камня. Здесь телеведущий говорит, что план легко придерживаться — даже в поездках …

Совет путешественникам: Дженни Мюррей говорит, что вы все еще можете сидеть на диете в отпуске и хорошо проводить время — если вы будете следовать плану Дюкана

Праздник Приближается сезон, и я мечтаю о кулинарных радостях, которые часто были изюминкой почти полувековых путешествий.

Все началось в Блэкпуле. Приморские хозяйки с боевыми топорами гордились качеством еды, предлагаемой на завтрак и ужин, а также сладкой ватой и пончиками, которых можно было с нетерпением ждать в Pleasure Beach.

Позже заграничные путешествия расширили вкусы девушки, выросшей в городе, где рыба с жареным картофелем была большинством женских представлений о лакомстве.

Я отчетливо помню первую ночь визита к своим родителям, которые работали в Южной Турции.

Мы сидели в саду на крыше красивого отеля, возбужденные незнакомой жарой, но глубоко утешенные запахами и вкусом огромного мезе.

Именно здесь я на всю жизнь полюбил эти жареные во фритюре треугольники из теста с сыром и сладкой пахлавой.

В Израиле я обнаружил фалафель в хлебе питта, начиненном салатом и перегноем.

В Италии это была пицца и паста с бутылкой Бароло. На юге Франции у меня был самый незабываемый ужин.Группа однокурсников и я поехали в ресторан на пляже, который был не более чем хижиной, и сели на открытом воздухе, ели только что пойманные мидии, хлеб и шоколадный мусс, запивая большим количеством местного вина.

И все это в конце шестидесятых — начале семидесятых, до того, как эти продукты стали обычным британским блюдом. Итак, какие радости в моей памяти не представляют опасности нарушения правил Дюкана?

Ну, на юге Франции во время учебы в университете Монпелье был обеденный перерыв.

Основным продуктом питания были морепродукты, а моллюсков жарили на огромном жаровне в центре деревни. Свежий вкусный протеин. В Греции были таверны на берегу моря, где подавали шашлык, посыпанный орегано.

В Таиланде была рыба на гриле прямо из моря, а в США — самые нежные стейки на планете с самыми свежими овощами.

Но не забывайте, что четверг — день только для белков, поэтому выбрасывайте зелень.Не забудьте упаковать сумку с отрубями, разрушающими холестерин, которые могут быть недоступны в выбранном вами пункте назначения. Он хорошо сочетается с обезжиренным йогуртом на завтрак, и я не могу вспомнить ни одного отеля, который не мог бы предложить вареные яйца, яйца-пашот или омлет, а в большинстве мест — копченый лосось или ветчину.

Я уверен, что ты можешь немного пошалить. Случайный бокал вина не принесет беды талии, и самое замечательное в отпуске — это то, что у вас будет достаточно времени, чтобы прогуляться или искупаться!

Распечатайте, разрежьте и сохраните: ваш план питания на день

Не пропустите завтрашнюю почту: узнайте, как оставаться стройным в отпуске.