Значение, Определение, Предложения . Что такое душевное спокойствие

Эти меры укрепят ваше чувство приватности и душевное спокойствие этого сообщества.

Это мы раскрываем дела. Мы восстанавливаем душевное спокойствие, когда ты для жертвы последняя надежда.

Первый раз в жизни я обрел душевное спокойствие!

Мне нужно время, чтобы остановиться и найти душевное спокойствие до того как я, знаешь ли, смогу вернуться к нормальному состоянию.

Я попыталась снова заснуть, но мое сердце тревожно билось, и душевное спокойствие было нарушено.

Доктор объяснил, что болезнь произошла от усталости, волнения, и предписал ей душевное спокойствие.

Действительность только на время застилала то душевное спокойствие, которое он нашел; но оно было цело в нем.

Свобода даст мне все: душевное спокойствие, счастье, самоуважение — решительно все!

В конверте плата за мое душевное спокойствие.

Страх, который мы скрываем, Боль, которую мы отодвигаем, дайте этому голос и наградой будет душевное спокойствие и мирное сердце.

И ночью его душевное спокойствие сбивается с пути.

Но когда он заговорил так мягко и так нежно, я почувствовала огромное душевное спокойствие.

Возможно, их специальные навыки позволят уберечь ваши нефтяные месторождения, ровно как и наше душевное спокойствие.

Прежде всего, для того чтобы иметь душевное спокойствие, надо было решить то дело, для которого он приехал в Москву.

Оказывается, что все — не говоря о присутствующих — сговорились нарушать душевное спокойствие миссис Снегсби.

Вытягивают из них душевное спокойствие.

И, если продажа бизнеса даст им душевное спокойствие, мы должны поддержать их.

Dignitas-это общий термин, означающий достоинство, достоинство, самоуважение, и включает в себя связанные с этим проблемы, такие как душевное спокойствие и уединение.

Адвокат развлекается тем, что дружит с беззаботным и довольным человеком, и разрушает его душевное спокойствие, предлагая ему средства для покупки фермы.

Философ, сохраняя душевное спокойствие, не ненавидит человечество за его несправедливость, подлость, глупость и развращенность.

Возможность общаться через мобильный телефон дает человеку душевное спокойствие и безопасность.

Другие результаты

Душевный покой, безмятежность и спокойствие-это описание характера, свободного от последствий стресса.

Вместе с душевным спокойствием настал расцвет всего ее существа, а вместе с расцветом пришла красота.

Знаешь, может хочешь поделиться вновь обретённым душевным спокойствием со своими друзьями, пока не слишком поздно.

Я так и ждал, что он возьмёт меня за руку, чтобы мы помолились о душевном спокойствии.

Если вы серьезно относитесь к своему здоровью, подумайте и позаботьтесь о своем душевном спокойствии.

Эпикурейцы избегали политики, потому что она могла привести к разочарованиям и амбициям, которые могли прямо противоречить эпикурейскому стремлению к душевному спокойствию и добродетелям.

У меня в моем собственном доме нет ни комфорта, ни душевного спокойствия.

В России, где улыбка незнакомцу на улице считается признаком душевного расстройства, от лидеров ожидают сурового спокойствия.

В случае если новый план, который должен быть обнародован на этой неделе, не сможет спасти положение, Саркози может понадобиться нечто большее, чем просто плюшевый медведь, для сохранения душевного спокойствия.

Душевное спокойствие. Как его достичь? » Университет Mindvalley

Дыши » подсознание

Маргарита Назаренко • Октябрь 14, 2018 6:57

Согласно одному из определений, душевный покой – отсутствие стресса и тревог, спокойное, комфортное состояние сознания.

Но главное, это свобода от негатива. Мы не можем покинуть мир с его трудностями и проблемами. Но мы можем быть выше проблем, быть «эпицентром бури».

Почему душевного покоя так трудно достичь?

Для душевного покоя ключевую роль играет выбранный способ мышления.

Многие из нас не обладают душевным покоем. Мы страдаем от тревог, волнений и постоянных проблем. Вдобавок к этому, разумеется, есть также различные неудобства в повседневной жизни, раздражающие нас люди и выводящие из себя ситуации.

Моменты душевного покоя – довольно большая редкость, особенно когда нас ежедневно бомбят негативом средства массовой информации и определенные люди.

Но истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.

Может казаться, что внешние обстоятельства забирают у нас внутренний покой, но как это объяснит существование миллионеров с кучей денег, огромными домами и шикарными машинами, которым необходима помощь психотерапевта? Как внешние факторы объясняют существование хиппи, которые по своей воле живут в разбитых автобусах? В мире есть множество несчастных миллионеров, как и множество счастливых людей без гроша в кармане.

Независимо от того, кто вы и в каких обстоятельствах находитесь, вы можете достичь душевного покоя и оседлать любую волну.

Когда душевного покоя достичь просто?

• Когда мы полностью вовлечены в момент «здесь и сейчас» и занимаемся чем-то, что нам нравится и вдохновляет нас, или когда мы решаем сложные задачи, требующие высокого уровня концентрации.
• Когда мы не поддаемся автоматическому потоку негатива из подсознания (это требует самосознания и самодисциплины).
• Когда мы способны достичь внутренней тишины.
• Когда мы смотрим на ситуацию с точки зрения позитива.

Мы чаще всего выбираем первый вариант. Он эффективен. Но мы не можем всегда заниматься любимым делом, так что работа над развитием мысленной дисциплины является необходимым условием для избавления от нежелательных мыслей.

Это работает, и вам это под силу!

Как достичь состояния душевного спокойствия?

Развивать душевный покой можно по примеру известной песни группы The Beatles «Let it be» («Ну и пусть»):

«Когда наступают трудные времена, мне является Божья Матерь и молвит мудрые слова: «Ну и пусть».

Но сказать обстоятельствам «Ну и пусть» нелегко. Мы осознаем, что нас что-то расстраивает, и вместо того, чтобы отпустить эту мысль, мы зацикливаемся на ней, уделяя ей все больше внимания, пока не начинаем сходить с ума от волнения.

Фокусировка внимания на настоящем дарит душевный покой.

Так как же сделать так, чтобы душевный покой из редкой удачи превратился в обычное состояние вашего сознания?

1. Будьте осторожны с источниками информации. Ищите надежные, беспристрастные источники новостей. Избегайте контактов с жестокими, озлобленными, боязливыми и негативно настроенными людьми. Избегайте людей, которые жалуются, критикуют, осуждают, обвиняют, слишком много волнуются, зацикливаются, сплетничают и играют роль жертвы. Все, что они делают – переносят свой негатив на вас.
2. Учитесь благодарности. Будьте признательны за все, что преподносит вам жизнь, и «плохое», и «хорошее». Все это преподает вам ценные уроки и обогащает вашу жизнь. Когда вы находите позитив в негативной ситуации, ваше восприятие меняется, и мысли об этой ситуации преследуют вас все меньше (когда вы в последний раз просыпались среди ночи со счастливыми мыслями?)
3. Перестаньте сравнивать себя с другими. Зависть и негодование – признаки низкой самооценки. Вы такой, какой вы есть. Если вы чувствуете себя ниже и завидуете успехам, имуществу или отношениям других людей, постарайтесь достичь этого сами. Перестаньте оправдываться и начинайте стремиться к желаемым результатам. «Кто ищет, тот найдет». Это перевешивает недостаток таланта, денег, ресурсов или связей. Если вы чего-то хотите, вы можете этого достичь. Вы можете прийти к душевному покою, если будете делать все возможное для реализации своих желаний.
4. Учитесь принятию. Меняйте то, что можете изменить. Принимайте то, чего изменить не можете – принимайте и отпускайте. Не позволяйте жизненным трудностям выбивать вас из колеи. Если вы попали в пробку, от вашего покрасневшего лица и крика на других водителей движение не ускорится, так что расслабьтесь, включите музыку и извлеките из ситуации максимум позитива.
5. Всегда делайте все, что в ваших силах. Независимо от результатов, по крайней мере, вы будете знать, что сделали все, что могли, и вам не нужно будет нести энергетический груз чувства вины.
6. Будьте честным. Не утруждайте себя попытками помнить всю свою ложь.
7. Учитесь фокусироваться на «здесь и сейчас». Ваши обиды и огорчения живут в прошлом. Страхи и волнения живут в будущем. Вам нет необходимости с ними встречаться, если вы живете здесь и сейчас. Уделяйте внимание тому, что вы делаете и переживаете в данный момент, не зацикливайтесь на прошлом и делайте все, что в ваших силах, сегодня, чтобы прийти к идеальному завтра.
8. Медитируйте. Медитация может помочь вам развить все вышеперечисленные черты характера. Когда вы достигаете душевного покоя за счет медитации, вы излучаете безмятежность, и это влияет на ваш мир.

Развить мысленную дисциплину так же просто, как сформировать новую привычку! Запланируйте ежедневную работу на период около месяца (всего по несколько минут в день), чтобы приобрести новую привычку быть позитивным и оптимистичным.

Ежедневно медитируйте и постепенно вы научитесь говорить обстоятельствам «ну и пусть».

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Показать все статьи Маргарита Назаренко »

Как обрести душевное спокойствие в жизни. Как обрести душевное спокойствие

Жизнь без проблем не бывает. Всегда есть что-то или кто-то приносящие тревогу и неприятности. Нередко причинами неприятностей становится сам человек. Но не столь существенен источник проблем, сколько их решение, ведь только так можно получить душевное спокойствие. Или есть другой способ?

На протяжении всей жизни человека встречают проблемы, им нет конца и края, это уроки жизни, делающие душу и тело сильнее, умнее, красивей. Так что нет смысла надеяться на полное решение всех проблем, они снова будут появляться. Но можно научиться жить с ними, правильно реагировать на них, чтобы было не просто легче жить, но и найти равновесие в своей жизни и обрести спокойствие, столь необходимые для нормальной, счастливой жизни и физического здоровья. Есть несколько советов, ступеней, пройдя которые вы сможете взглянуть на мир другими глазами, перестанете злиться по пустякам и обретете душевное равновесие.

11 шагов к спокойствию и равновесию

1. Осознание – это первый шаг к решению проблемы. Сбежать от трудностей и забот невозможно, они вас найдут и накажут за вашу трусость. Лучше принять и осознать их значимость. Ведь не бывает дыма без огня. Проанализируйте ситуацию, откуда взялась проблема, как ее можно решить, но главное, примите ее как данность, ведь лишь смирившись с ней, вы сможете действительно полностью ее решить.
2. Недостатки есть у всех, их не избежать и не исправить. Так что нет смысла выходить из себя глядя, как муж швыряет грязные носки под стул, а не в корзину с грязной одеждой. Вы любите этого человека, так примите его недостатки, это его частички, нельзя любить лишь наполовину. Это касается и других вещей: дождь будет идти осенью, несмотря на ваше желание, а солнце безжалостно палить землю летом, даже если температура уже достигла 50 градусов. Ваш гнев тут не поможет. А вот расслабившись, вы сможете принять все недостатки этого мира, все его заботы и блага просто нужно снять розовые очки, мир не идеален, но даже в плохом можно найти что-то хорошее, если присмотреться.
3. Счастье недостижимо, пока в сердце присутствует обида . И даже если обидчик жесток и несправедлив, только лишь простив его можно начать двигаться дальше. Гнев, как и обида разрушителен, он сжигает человека изнутри, а потому не дает покоя и лишь сталкивают в пропасть. Злость не приносит блага, или добра. Все что нужно это отпустить ее, разумеется, многие решат отомстить перед этим, но в этом есть смысл лишь только, если вы хотите воздать по заслугам тем, кто этого заслужил. Например, посадить в тюрьму человека совершившего преступление будет намного благоразумнее, чем закрыть глаза на его грехи. Но мстить незаслуженно еще хуже, чем злиться или обижаться. Вы делаете больно невинному человеку, а потому разрушаете свою гармонию, свой баланс.
4. Старайтесь исключать негатив из ежедневного «меню». Плохие новости по телевизору, злую соседку, или гневного босса, ссоры. Имеется в виду не просто разворачиваться и уходить, но обращать меньше внимания на это. Путь орут или злятся, вас это не касается, вы сами знаете, в чем виновны, а в чем нет и решаете все свои недостатки, а вот принимать плохую энергетику босса вам нет никакого смысла.
5. Искру надежды и добра можно увидеть даже там, где, казалось бы, ее точно быть не может. Обращайте внимание на вещи, которые, пусть и обыденные, но несут радость и удовольствие: теплая ванна, горячий кофе, осенние листья, красиво кружащиеся над головой или дождик, приносящий с собой хотя бы просто красивый пейзаж или радугу. Разумеется, большие проблемы – деньги, семья, любовь, никуда не уйдут, но это не значит, что вы должны вечно ходить хмурым человеком. Пусть сейчас у вас не хватает денег, зато вы пьете любимый вкусный чай, или едите вкусное блюдо в этот самый момент и именно это важно. Радость от мелочей приносит порой облегчение, что есть-таки радость и за весь день были не только плохие моменты, но и хорошие.
6. Приняв и осознав все предыдущие пункты, начните думать о сегодняшнем дне. Вчера был ужасный день, а через три дня у вас будет сдача сложного экзамена. Но сегодня это уже прошло и еще не наступило, так зачем об этом думать? Получите максимум хорошего от этого дня, достегайте чего-нибудь важного, думайте об интересном фильме, в конце концов, готовьтесь к этому экзамену, но с позитивными мыслями. Возможно все, экзамен могут и автоматом поставить! И путь шанс на это ничтожен, он все-таки есть. Настраивая себя на худший вариант, вы только усилите тревогу и страх.
7. «Все пройдет» – фраза, написанная на кольце Соломона – одном из мудрейших людей всех времен. И она небезосновательна. Все действительно проходит. День клонится к концу, боль может оставить шрам, но не остаться цельной, первоначальной навсегда, рано или поздно раны затягиваются, пусть и оставляя след в памяти. Но все же любые трудности делают человека сильнее или же полностью ломают. Второй вариант вы всегда успеете опробовать, так почему бы не постараться реализовать первый? При любой трудности сразу же думайте о том, что это сделает вас сильнее, а не что это новая болезненная проблема.
8. Рано или поздно случается такой день, когда все и сразу наваливается громоздким камнем на ваши хрупкие плечи: проблемы дома, с любимым, на роботе, да еще и по дороге чулки порвали! Но, если бежать за всеми проблемами сразу, то ничего не успеешь. Остановитесь, налейте чашку чая или кофе, сядьте в кресло и просто закройте глаза. Выбросьте все из головы, почувствуйте, как тепло чашки согревает ваши руки, отдавая вам свое тепло. Сейчас эта чашка на вашей стороне своего рода спасительный круг из холодной стужи ваших проблем, а чай поможет вам собраться с силами и все успеть.
9. Проблемы бывают разными, порой кажется, что вас обманули, что вам не дали желанное счастье, любимый бросил или с работы уволили. Сердце разрывается от боли и не дает покоя счет за квартиру. Но, возможно, это ваш шанс, а не проблема? Некоторые неприятности на самом деле шанс , например, найти более высокооплачиваемую работу, или же встретить настоящую любовь, того, кто будет вас ценить больше всего на свете, любить и оберегать. Просто научитесь принимать проблемы, рассматривая хотя бы обе их стороны и негативную и позитивную. Тогда они будут для вас не так страшны.
10. Жизнь – это игра. Относясь к ней абсолютно серьезно, вы только делаете ее сложнее. Пусть это выражение ведет вас по жизни, сложная конференция на носу, пусть она станет гонкой, вдруг вы выиграете?
11. Меньше думайте. Если от плохих мыслей не сбежать или вы понимаете что больше накручиваете себя на негатив, тогда перестаньте думать, займите себя тем, что заполнит ваши мысли . Когда дело сделано, возьмитесь за другое. Смысл в том, чтобы не думать, а делать. И больше смейтесь, негативные мысли превращаются в прах, когда слышат звук смеха, смейтесь над проблемами или хотя бы улыбайтесь, это даст вам силы бороться.

Кроме всего выше названого стоит подчеркнуть еще два верных способа, улучшить ваше восприятие мира и найти гармонию: спорт и йога. Спорт помогает вырабатывать гормоны счастья и нормализовать здоровье, а йога считается лучшим другом в поиске равновесия и спокойствия, благодаря ей вы научитесь вовремя перестраиваться и успокаиваться даже в самых трудных ситуациях.

Чтобы ответить на вопрос, как обрести душевный покой, в начале нужно понять, из-за чего мы его теряем. Самое простое, что приходит на ум – это наши чувства: любовь, ненависть, зависть, страх, отчаяние из-за несбывшихся надежд, неприятие чего-либо, вина, стыд. Так много всего, что может вывести нас из душевного равновесия… Но помимо внутренних колебаний на нас оказывают воздействие и внешние раздражители: не выспались, оделись не по погоде, съели что-то не то, поскользнулись по пути на работу, получили выговор от начальства – и вот уже мир начинает окрашиваться в тёмные тона, а в душе поднимается настоящая буря, мешающая нам рационально мыслить, чувствовать, существовать.

Хотите быть в гармонии с собой? Живите в мире со своим телом: старайтесь вволю высыпаться, время от времени балуйте себя любимыми продуктами, не носите то, что жмёт или натирает, не мучайте себя и вы сделаете огромный шаг на пути к обретению душевного равновесия.

Помните, какими счастливыми мы были в детстве? Золотая пора, когда трава была выше нас, а облака казались сахарной ватой, когда родители не критиковали наш образ жизни, а носили на руках. Нас любили, жалели, мы были сосредоточением вселенной. Попробуйте вернуть себя в это блаженное время, и вы увидите, как на душе у вас станет светло и спокойно. Почувствовать себя ребёнком можно как в игре с другими детьми, так и в игре с самим собой. Например, что вам мешает во время болезни не рваться на работу, чтобы выслужиться перед начальством, а взять в руки любимую книгу, сунуть под голову подушку и потребовать от домашних завтрак, обед и ужин, и всё – в постель?

Дом не зря называют крепостью. Он позволяет спрятаться от внешних неприятностей, в нём можно отдохнуть от – раздражающих ситуаций, чужих людей, рабочих проблем. Сделайте свой дом уютным, и каждый вечер он будет подпитывать вас положительной энергией.

Проблемы в семье и на работе – одна из самых распространённых причин потери душевного равновесия. Неприятности на двух фронтах сразу и вовсе способны довести человека до депрессии. Чтобы этого избежать, постарайтесь решать проблемы по мере их появления. Не накапливайте раздражение до состояния, когда оно обрушиться на вас всей тяжестью. Считаете, что начальство не ценит вас как специалиста? Попробуйте доказать свою профессиональную ценность – не только на словах, но и на деле. Вас всё равно не хотят замечать? Смиритесь, ждите благоприятного момента, который позволит вам доказать свою профпригодность, или ищите новую работу.

К сожалению, в жизни часто встречаются ситуации, исправить которые сразу невозможно. Поэтому нужно учиться: с одной стороны – терпению, с другой – умению кардинально менять свою жизнь. Надежда на лучшее, случай, судьбу, Бога – тоже неплохой способ примириться с тем, что не под силу изменить или не под силу изменить сейчас.

Временная константа той или иной проблемы важна для понимания того, как с ней работать. Если вы не умеете готовить – это одно, этому всегда можно научиться, а вот если вам не для кого готовить – то тут… придётся взяться за себя серьёзно. Безответная любовь, как и смерть близкого человека, способна выбить почву из-под ног у кого угодно.

Чувства других людей, как и их жизнь, не подчиняется нам. Нужно понять это, примириться с таким устройством мира и не мучить себя понапрасну. Да, это ужасно тяжело, когда уходят близкие, да это невыносимо горько – знать, что тебя не любят, но… У каждого человека есть что-то более ценное, чем окружающие: это – он сам.

Любовь к себе способна творить чудеса. Здоровый эгоизм, интерес к собственному Я и умение ценить то, что имеешь, — вот те основы, на которых можно сформировать чувство душевного равновесия и покоя. Смотрите, как просто это работает:

• Бросил любимый человек? Не страшно – теперь мы можем пожить в собственное удовольствие.
  
• Коллега строит нам козни? Замечательно! Будет чем заняться на работе, помимо набивших оскомину проектов!
  
• Двоюродный брат купил новую иномарку? Есть повод отметить это дело и подумать о том, как заработать на… две иномарки!
  
• Не получается сбросить лишний вес? Не проблема! Хорошего человека должно быть много!
  

Чем больше нас у самих себя, тем спокойнее нам живётся. Научно доказано, что люди, зависящие от своего собственного мнения, гораздо меньше расстраиваются из-за пустяков, нежели те, кто смотрит по сторонам и ждёт оценки окружающих. Душевный покой – это внутреннее состояние счастья, которое вы дарите себе сами.

Запомните простую вещь: как только вас что-то выводит из равновесия – начинайте действовать. Если есть возможность сразу устранить раздражитель – устраняйте, нет – отложите решение проблемы на время и, возможно, она рассосётся сама собой. Столкнулись с чем-то из ряда вон выходящим? Дайте волю эмоциям. Не держите в себе слёзы, гнев, отчаяние. Чувствуете, что не справляетесь в одиночку? Идите к друзьям, родным. Просто выйдите на улицу, сядьте в парке на лавочку и поговорите с совершенно незнакомым человеком. Чувство новизны, поступок, который вы совершаете впервые в жизни, поможет вам открыть себя с неожиданной стороны, такой, в которой свалившиеся проблемы могут оказаться и вовсе несущественными.

Душевную тяжесть можно попробовать убрать… душевными радостями. Вспомните, что больше всего вам по душе, и займитесь этим, как можно скорее. Головокружительный шоппинг, поход в кинотеатр на долгожданную премьеру, поездка с друзьями на рыбалку, игра в любимую компьютерную игру – любые мелочи могут стать отправной точкой для обретения душевного покоя.

В жизни каждого человека случаются моменты, когда необходимо расслабиться, обрести покой в душе, привести в порядок мысли. И тогда человек задаётся вопросом, как обрести душевное спокойствие? Ответ очень прост и мы рассмотрим его в нашей статье. Не следует принимать важные решения поспешно. Душевное спокойствие имеет благоприятное воздействие и на здоровье человека в целом.

Преимущества при состоянии спокойствия

Это то состояние разума, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов, а восприятие внешних окружающих вас предметов одинаково уравновешено.

Благодаря спокойствию человек способен:

Как проявляется спокойствие в обыденной жизни

Дискуссии . Спокойный человек способен не торопясь, не теряясь и не горячась отстаивать свои мысли и позицию.

Ситуации бытового типа . Спокойный человек способен заглушить начинающую ссору между близкими, родными или приятелями.

Ситуации экстремальные . В самых сложных ситуациях повышают шансы на спасение такие качества спокойного человека, как рациональность действий и ясность ума.

Научные эксперименты . Спустя серию неудач только спокойный человек (учёный) придёт к намеченной цели, будучи уверен в том, что он прав.

Воспитание в семье . Воспитать спокойного ребёнка сможет только семья, в которой отсутствуют ссоры и громкие крики.

Дипломатия . Дипломатичному человеку спокойствие помогает совершать действия рациональные и сдерживать свои эмоции.

Итак, сделаем вывод о том, что же такое спокойствие:

1. Это умение сохранять трезвость рассудка и ясность ума при любых жизненных ситуациях;
2. Это умение рационально действовать несмотря на свои эмоции;
3. Это сила характера и самообладания человека, которые помогут при любых ситуациях добиться желаемого результата и успеха;
4. Это полная доверенность окружающему миру и жизни;
5. Это дружелюбие к людям и доброжелательность к окружающему миру.

Как на практике достичь спокойствия души

На практике многие придерживаются следующего комплекса упражнений, необходимых для достижения душевного спокойствия:

1. Нужно присесть на стул и полностью расслабить все части тела;
2. Уделите несколько минут для приятных воспоминаний в вашей жизни;
3. Медленно и спокойно повторяйте слова, с которыми у вас ассоциируется покой и гармония души;
4. Позвольте вашему дыханию привести вас в состояние полного спокойствия.

Что такое душевное равновесие и как его достичь

Душевное равновесие, по мнению многих людей, является утопией. Но для большинства вполне нормальным считается получение как положительных, так и отрицательных эмоций. Конечно, доминировать должны положительные эмоции. И для того чтобы испытывать меньше негатива, нужно осознавать и понимать свои цели и желания, при этом не обращая внимания на мнения окружающих вас людей. Те люди, которые этому научились, живут в согласии с душой и разумом, а их поступки и действия не противоречат тому, что было ими сказано.

Чтобы преодолевать негативные эмоции следует придерживаться следующих правил в жизни:

Причины того, почему можно утратить душевный покой

На самом деле в мире существует множество причин, из-за которых можно потерять душевный покой и равновесие. Но выделим из них самые главные:

1. Боязнь . Боязнь какого-либо события, которое должно произойти в будущем, часто тревожит нас и наше душевное спокойствие. Все эти события, которые не связаны с настоящим моментом тревожат нас заранее, мы мучимся и переживаем по их поводу. И происходит это до тех пор, пока данное событие не произойдёт и мы не увидим результат.
2. Вина перед каким-либо человеком. Вина по своей сути является внутренним голосом, который укоряет нас изнутри из-за того, что мы не сделали чего-то или кого-то просто обидели. То чувство, которое мы испытываем очень тяготит наши мысли. Самым неприятным в таких ситуациях является то, что мы не знаем как искупить свой грех и будто бы находимся в состоянии ожидания какого-то чуда.
3. Груз обстоятельств . В этом понятии заключается тот факт, что мы взялись сделать какое-то дело, но впоследствии не можем его выполнить из-за каких-либо обстоятельств. Дав обещание мы просто не в силах его выполнить.
4. . Очень часто человек теряет спокойствие из-за того, что его кто-то обидел. Ущемлённое самолюбие постоянно напоминает нам об этом факторе и не даёт успокоиться самостоятельно довольно длительное время.
5. Агрессия и злость . Эти факторы тоже угнетающе действуют на равновесие души.

Как же обрести душевное спокойствие в выше перечисленных обстоятельствах .

1. Очень часто от реальности нас уводят такие факторы, как обида, вина или же страх. Постоянно мы переживаем из-за тех ситуаций, которые должны быть или уже были, а нужно просто научиться жить настоящим моментом и довольствоваться тем, что вы имеете в настоящем.
2. Ошибаются все, но не все это воспринимают адекватно. Совершив ошибку, нужно научиться признать свою вину и пережить её подобающе , а не терзать себя из-за этого на протяжении длительного времени.
3. Научитесь говорить «нет » сразу, если вы понимаете, что не сможете выполнить то, о чём вас попросили. Отказав сразу, вы не подадите человеку надежду и не будете мучиться по поводу того, что не сможете выполнить своё обещание.
4. Научитесь прощать обиду сразу, а не ждите момента, когда обидчик попросит вас о прощении. Этого может и не случится вовсе, а ваше душевное равновесие будет утрачено на долгий срок.
5. Негативные эмоции испытывают все. Но следует уметь вовремя их выпустить. Только не стоит показывать свой гнев и своё раздражение на людях. Это тоже может привести к негативным последствиям и вы испортите душевное равновесие не только своё, но и окружающих вас людей.

Многие из людей задают себе вопрос: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие, которое позволит гармонично взаимодействовать с окружающим Миром, сохраняя при этом взаимодействии баланс на всех уровнях (ментальном, эмоциональном и физическом) своей Личности»?

Воплотившись, пройдя через завесу забвения и находясь в процессе жизни под воздействием многих энергий катализаторов, вспомнить себя истинного и обрести внутренний баланс – это непростая задача и это тот вызов, который стоит перед каждым.

Вершина этого доступна всем, а все грани её и так находятся у нас внутри. Каждый устанавливает и настраивает свою систему в комфортном диапазоне и границах.

Внутренний баланс человека не может быть достигнут посторонним воздействием, он должен зародиться внутри, не важно как это случится, с осознанием или без него, но суть будет исходить изнутри. Внешняя сторона может помочь только с направлением, но не с самоорганизацией.
Более того, случайности и «набеги» на саморазвитие здесь не помощники. Для достижении внутренних целей — нужно заботливо относиться к себе и систематически работать.

Обретение душевного равновесия и гармонии с самим собой — это тот уровень нашего состояния, которое доступно в каждое мгновение нашей реальности ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

Природа этих вещей совсем не пассивна, а наоборот — очень динамична и реализуется множеством иных факторов. Всё это организованно комбинацией: умственной деятельности, энергии, тела, эмоциональной части. Любой из этих факторов оказывает серьезное влияние на остальные, организуясь в единое целое существо — человека.

Перед каждым из нас стоит вызов и он принимается каждым из нас, проявляется в нашем свободном выборе.

Внутренний баланс человека – это необходимое условия для жизни в нашем Мире. И если мы сами не сформируем его, он будет сформирован без нашего осознанного участия и выведен в определённый низкочастотный диапазон позволяющий манипулировать, управлять, и забирать энергию.

Именно поэтому наш вопрос напрямую связан с реальной свободой и энергонезависимостью каждого.

Режимы формирования душевного равновесия и гармонии

Достижение возможно в двух режимах:

Первый режим

Осознанный, управляемый Личностью процесс выстраивания, корректировки и настройки всех компонентов внутренней гармонии. В этом случае индивидуальное равновесие, выстроенное в процессе работы, является устойчивым, позитивным, энергонаполненным и оптимальным.

Второй режим

Неосознанный, хаотический, когда человек живет, неосознанно подчиняясь и следуя за автоматическим включением цепочки мыслей, эмоций и действий. В этом случае наше естество выстраивается в низкочастотном управляемом диапазоне и реализуется, как деструктивный и разрушающий для человека.

Со временем, выстроив позитивное, работающее на нас мировоззрение, мы можем создавать собственные способы для интеграции и инсталляции внутренней балансировки в любой момент, даже самый критический.

Факторы, влияющие на формирование душевного равновесия

1. Скорость проживания

Желание ускорить протекание событий в жизни, нетерпимость и негативная реакция в виде раздражения из-за того, с какой скоростью разворачиваются события, неприятие происходящего способствуют возникновению дисбаланса.

Пребывание в моменте, принятие течения обстоятельств, на которые мы не можем повлиять, способствует только лучшему решению вопросов. Наши реакции на происходящие извне события являются ключевыми и определяющими для сохранения его. Только мы сами выбираем, как нам реагировать на возникающие ситуации и события.

Все внешние катализаторы изначально нейтральные по своей сути, и только мы решаем, какими они будут, раскрываем их потенциалы.
Давать время — это концентрироваться на каждом действии не важно, что Вы делаете, застёгиваете пуговицы, готовите еду, моете посуду, или что-либо другое.

Шаг за шагом, нам следует проходить свой путь, обращать своё внимание только на настоящее, не ускорять движения, которые двигаются с должной им скоростью. Впустите небольшое дело в своё мир, отдаёте ему себя полностью, не следует постоянно предавать тому, что волнует Вас, нужно учиться отвлекать разум.

Такие простые действия на прокачку осознанности, но камень воду точит и то, чего вы достигнете поразит вас. Именно мелочи, которыми мы начинаем путь, делают наше сознание более пластичным и ослабляют всю ту напряженность, что копится в нас годами, выталкивая нас в ненастоящий мир. Мы не мечтаем о том, как должно быть, мы двигаемся к этому самостоятельно. Однажды, просто помойте посуду с явным интересом, думайте только о ней, не торопитесь, позвольте мыслительному процессу сделать всё за вас. Такая простая логика раскрывает привычное под совсем другим углом. Более того, сам мир становится более понятным внимательному и думающему, уже на этом этапе отступает часть страхов.

Не всё в жизни мы можем контролировать — это значит, что и не совсем имеет смысл бороться, такова реальность. И часто бывает так, что всякое иное наше воздействие принесет только вред ситуации и будет означать, что осознанно обрести душевное равновесие и гармонию в самих себе мы пока не готовы.

2. Умеренность

Уход от перенасыщенности окружения излишествами, способность не делить мир на черное и белое, умение четко понимать уровень собственных сил, не тратить время попусту — всё это даёт возможность аккумулировать необходимый потенциал нашей энергии для дальнейшего её использования при создании позитивного внутреннего баланса (равновесия).

3. Образ мышления

Мысли – это энергетическая субстанция внутри нас. Для установления гармонии необходимо различать и отслеживать их. Но не каждая мысль, что мы ловим внутри себя, принадлежит нам. Мы сами должны выбирать то во что верить. Необходимо осознанно различать мысли приходящие к нам.

Наши побуждения зеркально отражаются в мире вокруг, негативное состояние мыслей будет распространяться и на мироощущение в целом. Приучая себя отслеживать мысли и делая сознательный выбор, мы берём ответственность за свою жизнь, достичь душевное равновесие и гармонию с самим собой.

Отслеживание мыслей предполагает не реагировать на возникающие образы рефлекторно, автоматически. Сделать паузу, почувствовать, какие чувства и эмоции вызывает эта мысль, и сделать выбор нравится это, или нет.

Неосознанная быстрая автоматическая эмоциональная реакция на возникающие негативные мысли запускает процесс выработки и выброса негативной низкочастотной энергии, которая снижает частотный уровень энергетических тел и, как следствие опускает в низкие диапазоны.
Умение различать, отслеживать, и выбирать образ мышления даёт возможность и создаёт условия для создания или восстановления личного душевного равновесия и спокойствия.

4. Эмоции

Эмоции человека – это оценочное отношение Личности и ответная реакция на воздействие внешних жизненных катализаторов.
При осознанном отношении наша чувственная сфера, наши эмоции это Божественный Дар и созидательная Сила, объединяющая с Высшим аспектом СверхДуши, неиссякаемый источник силы .

При неосознанном отношении и автоматических эмоциональных реакциях на внешние катализаторы причина страданий, боли, нарушения баланса.

Если мысли, образно говоря, «спусковой крючок» начала запуска энергетических процессов, то эмоции – это те движущие Силы, которые дают разгон (ускорение) этим процессам. Всё зависит от направления внимания вектора и от того насколько осознанно или неосознанно идёт погружение в этот ускоряющийся поток. Каждый выбирает, как использовать эту Силу для творчества, созидания, укрепления связи со своей Сверхдушой, или для разрушительных взрывных выбросов.

5. Физическое тело

Тело является всего лишь продолжением нашего мышления.
На уровне физического тела замыкается энергетический контур связывающий мысли – тело, эмоции – тело, гармональная система – выброс энергии.

За использованием специфических мыслеобразов с добавлением эмоционального коктейля, следует приток в организм нейромедиаторов индивидуального типа, определяющих какое именное физическое и моральное ощущение мы будем испытывать

• Позитивные эмоции вызывают расслабленность и спокойствие, позволяют нашему организму и всем его частям не пережигать энергию и работать в правильном режиме.
• Негативные эмоции наоборот вызывают локальные диструкции, что может проявляться спазмами гладкой мускулатуры и деформации тканевых оболочек, спазмы и сжатия, имеют накапливаемый эффект, поэтому ведут за собой долгосрочные негативные процессы по всему организму

Гормональная система человека реагирует на эмоциональное состояние, а значит, оказывает прямое влияние на состояние тела в моменте, с обратной стороны, с повышением уровня некоторых гормонов, вырастает и эмоциональность.

Как итог, мы способны научиться контролировать эмоции, управляя в некоторой степени гормональным уровнем организма, а это даст нам возможность легко преодолевать часть негативных эмоций, мы получим контроль над ними. Этот навык во многом определит наш потенциал к увороту от многих болезненных состояний, а впоследствии и продолжительность жизни.

7 советов по обретению душевного равновесия и гармонии

1. Отказаться от строгого планирования

Когда планы созданы, чтобы начертить цели развития, реализации маневров, достижений и результатов — тогда всё в порядке. Но, когда мы контролируем каждую минуту нашего жизненного пространства, мы деморализуем сами себя от того, что отстаём. Нам нужно вечно куда-то бежать и всё успевать. В таком режиме мы сами себя замыкаем на бытовых аспектах и упускаем особые возможности решения ситуаций. Следует быть более пластичными и открытыми для возможности маневрирования по событиям без эмоциональных страданий.

Сложно видеть каждую мелочь из возможных событий в будущем, но, если мы способны к корректировкам в моменте, ничто не выбивает нас из колеи, и мы уверенно плывем в русле жизни, ловко управляя нашим «веслом», вовремя возвращаясь в нужный баланс.

2. Символы не случайны

Ничего не происходит случайно. Если мы умеем видеть, различать и верить знакам, которые нам посылают с высших планов, то мы сможем управлять своим балансом и избежать многих неприятностей. Тренируя видение и чувствование знаков можно своевременно избегать негативных воздействий и следуя в оптимальном частотном диапазоне настроек, корректировать нахождение в потоке энергий, обретая душевное равновесие и спокойствие в жизни.

3. Практикуйте Веру в Бога и служение Высшим силам

У нас обязательно должно быть сакральное место как в прямом (физическом), так и переносном смысле (устремление и вера), это позволяет поддерживать «чистоту», «уверенность» и «формировать» правильные цели. Доверяйте! Доверие божественному провидению, потоку, всевышней силе, а также Себе как Творцу — ключ к тому, чтобы следовать потоку, ключ к успешной, спокойной, наполненной, реализованной жизни. Не вырывайте «руль» из рук Высшего Провидения, позвольте помогать Вам настоящим.

4. Забывайте на время проблему и доверяйте Вселенной ее решение

Часто мы не можем остановить свой думающий ум, потому что нас беспокоит большое количество проблем. Одна из хороших техник — научиться «забывать» запрос. Если у Вас есть какая-то проблема — Вы формулируете ее, а затем «забываете». А Ваше видение в это время самостоятельно находит решение проблемы, и через какое-то время Вы сможете «вспомнить» свой запрос вместе с его решением.

Учитесь прислушиваться к своему сердцу, к своему внутреннему голосу, чутью, к своей сверхъестественной интуиции, которая говорит Вам — «я не знаю, зачем мне это — но я туда сейчас иду», «я не знаю, почему надо уходить — но нам пора» , «я не знаю, зачем мне туда ехать — но я почему-то должен поехать».

В состоянии потока равновесия мы умеем действовать, даже если мы не до конца знаем или понимаем ситуацию логически. Научить слушать себя. Позвольте себе быть непоследовательным, ситуативным и гибким. Доверяйте потоку, даже когда сложно. Если в вашей жизни наблюдаются сложности, при этом Вы уверены, что слушали себя, свою интуицию, и сделали лучшее, что могли в текущей ситуации- не спешите обвинять поток, спросите себя, чему учит вас эта ситуация.

Чему поток учит меня через эту ситуацию? Если и на этот вопрос ответа не найдется — просто отпустите это. Доверяйте. Возможно, оно раскроется позже — и Вы узнаете, «к чему все это было». Но даже если не раскроется — доверяйте все равно. Еще раз — доверие — это ключ!

5. Относитесь ко времени правильно

Не уходите в прошлое — прошлое уже произошло. Не живите будущим — оно не настало, и может не настать, а может настать совсем другим (самым неожиданным). Все, что у нас есть — это настоящий момент! Концентрируйтесь на каждом моменте своего существования, когда поток времени на уровне Вашего.

Умение быть проявляется в осознанном отношении к сознания замедляется, и в этом мгновении можно почувствовать вкус и полноту всей жизни каждому совершаемому казалось бы простому действию. Почувствуйте вкус её во вкусе еды, в ароматах цветов, в синеве неба, в шелесте листьев, в журчании ручья, в полёте осеннего листа.

Каждое мгновение неповторимое и уникальное, запомните его, вберите в себя и эти чувства, которые Вы испытывали в это уникальное мгновение Вечности. Ваши чувства, Ваше восприятие неповторимо во всём Мироздании. Все, что каждый собрал в себе, составляет его дары Вечности и его бессмертие.

Уравновешенность — не что иное, как желание проживать в этом мире на той скорости, с которой она на самом деле идёт, то есть попросту не торопить её. Испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи.

А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак.

Единственное, что мы можем – это быть в одном мгновении, не раздражаясь и не ускоряясь, наслаждаться, благодарить за него. И именно при таком выборе и отношении в этом мгновении поддерживается то уникальное и оптимальное наше душевное равновесие и гармония с самим собой.

6. Творческий потенциал

На уровне, выходящем за пределы нашего линейного мышления 3-ей мерности творческий потенциал это раскрытие высших божественных потенциалов Одного Бесконечного Творца на личностном уровне. Раскрытие творческого потенциала наполняет позитивной энергией, позволяет максимально сбалансироваться, повышает частоты энергосферы, и укрепляет личную связь со своей СверхДушой.

Практикуя занятия любимым делом, особенно если это связано с выполнением руками какой-то мелкой моторной работы — Вы входите в состояние, когда Ваш ум автоматически успокаивается. Прямо сегодня, прямо сейчас — находите моменты, как делать то, что Вы любите делать. Это может быть приготовление пищи, изготовление сувениров, написание картин, сочинение прозы и стихотворений, прогулки на природе, ремонт машины, прослушивание любимой музыки и многое другое, что приносит лично Вам радость.

Не спрашивайте себя — зачем? Отбросьте рациональные, «правильные» вопросы. Ваша задача — чувствовать сердцем, чувствовать течение обстоятельств, и проще всего это сделать, выполняя то, что нравится. Если Вы любите готовить — готовьте, если Вы любите гулять — гуляйте, старайтесь в обыденности найти то, что «включает» Вас в состояние «живой/живая».

7. Принимайте от людей и жизни то, что она дает Вам в настоящее время с Любовью и Благодарностью как в плане материальном, так и эмоциональном.

Не требуйте большего или лучшего, не пытайтесь агрессивно воздействовать, обижаться или «учить» другого.
Наконец, ищите и экспериментируйте, что помогает успокаивать именно ВАШ думающий ум. Что именно Вам позволяет расслабиться, и попасть в пространство без мыслей? Какой способ хорошо работает именно для Вас? Находите эти способы и делайте самое главное – Практикуйте.

Наше оптимально сбалансированное личное равновесие связано с Божественным Жизненным Энергетическим Потоком. Поэтому, чтобы быть в этом Потоке нам необходимо собрать себя таким образом, чтобы наши частоты были настроены на этот Поток. Почувствовать этот Поток на уровне сердца, чувств, мыслей, запомнить эти частотные настройки, интегрировать эти частотные настройки в свою энергосферу и сделать их своей неотъемлемой частью.

Быть здесь и сейчас в одном мгновении Вечности на частоте Любви в Бесконечности Одного Бесконечного Творца!

Невозможно ощущать себя полностью счастливым человеком, если постоянно сопровождает душевный дискомфорт. В таком состоянии не удается наслаждаться жизнью полноценно. Ничто не радует – ни восходящее теплое солнышко, ни успехи родных и близких, ни собственные достижения. Но если на душе царит истинная гармония и душевное равновесие, то каждое утро, пусть даже понедельника является долгожданным и радостным. Счастливая личность с большим предвкушением относится к любым событиям, новым встречам, сезонам года. Почему так происходит? В чем секрет истинно счастливых людей, почему одним легко найти гармонию и равновесие, а другим нет?

Счастье в наших руках

Еще великий Буревестник – Максим Горький утверждал, что каждый из нас рожден для счастливой жизни так же, как и любая птица для полетов. Согласитесь, с таким утверждением нельзя не согласиться. Но большинство ошибочно полагают, что счастье – это то, что не зависит от нас. Это ощущение или даруется господом Богом, или нет. На самом деле спешим приятно разочаровать банальной фразой – счастье в ваших руках. Ощутить душевную гармонию, равновесие можно и собственными стараниями. Более того, психологи уверены, что счастье легко поддается воспитанию. Хотите знать простой рецепт – внимательно изучайте ценные рекомендации и строго следуйте далее представленным правилам.

Не сужайте круг целей

В первую очередь не нужно, чтобы обретение счастья стало единственной целью. Она приходит неожиданно к тем, кто её не ожидает. Если все время думать об этой главной составляющей гармоничного существования, то можно, как говориться «известись». И время ожидания превратится в ужасный кошмар, пытку. Поступайте по-иному – пока радость находится в пути, не прекращайте наслаждаться жизнью, ловите успешные моменты и получайте удовольствие. Возможно будут возникать ситуации неудач, неприятностей – не расстраивайтесь. Судьба иногда преподносит уроки, уча нас быть более терпеливыми и мудрыми.

Не бывает такого, что идет сплошная черная полоса, не так устроены законы жизни. Обязательно мелькнет серая, затем белая и все, как говорится, устаканится. Итак, изучаем золотые и универсальные правила, благодаря которым в жизни каждого читателя обязательно мелькнет маяк надежды, радости и благополучного существования на нашей прекрасной Земле.

Правила счастливой жизни

Существуют некие вещи, которые нельзя купить ни за какие богатства на планете. К ним относится наше здоровье, о котором следует заботиться с младых ногтей. Многие начинают задумываться о своем организме слишком поздно, кода налицо серьезные заболевания. А ведь сохранить здоровье в хорошем состоянии совершенно не сложно, если речь не идет о врожденных патологиях. Что для этого нужно:

Крепкое здоровье

1. Вставать с восходом солнца. Не зря люди с древнейших времен просыпаются ранним утром. Ведь биологические часы, дневное время суток, определенное время сна – все это придумано не просто так. И заметьте – те, кто встает с петухами, вовремя начинает работать – всегда в выигрыше. У таких все ладится, у них стабильные и хорошие заработки, в доме всегда чисто, уютно, тепло и сытно. Встающим рано хватает времени на все – на работу, отдых, развлечения, общение с семьей. Причем им не нужно постоянно торопиться, запаса времени хватает.
2. Ежедневно делать лечебную гимнастику. Пусть это будет аэробика, обычные движения, йога, цигун – не имеет значения. Благодаря активности, у человека улучшается кровоток, исключены застойные, воспалительные процессы, отличная координация, острый ум, хорошее настроение. Также физические упражнения не дают скапливаться лишним жирам, токсинам и повышаться уровню вредного холестерина. Следовательно, в хорошем состоянии сохраняются сосуды, органы ЖКТ, сердце, легкие, костная и нервная системы.
3. После занятий обязательно примите контрастный душ, оботритесь жестким полотенцем – активируйте все точки, пусть кожа задышит свежестью, улучшится микроциркуляция крови. Благодаря данной процедуре кожный покров всегда будет подтянут, активируются участки мозга, отвечающие за спокойствие, самоконтроль, зрение, слух, аппетит. Сразу же после душа ощущается легкость, приливает колоссальный поток энергии, бодрости.
4. Питайтесь правильно. Да, каждый из нас грешен тягой к копченостям, жирной, сладкой пище. Не стоит полностью исключать вредные продукты, просто потребляйте их в минимальном количестве и изредка. Налегайте на овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, белое мясо, орехи.
5. Пейте как можно больше воды. В норме нужно потреблять минимум 2 литра в день, можно внести в рацион зеленый чай, травяные отвары, компоты, соки.
6. Работайте в меру. Не нужно перетруждаться и пытаться сделать все за один день. Труд должен быть легким и непринужденным. Только так можно получить удовольствие от своего вида деятельности и в то же время сохранить здоровье. То же самое касается и учебы. Относитесь к своей стезе как абонементу на перспективное будущее. Учитесь в удовольствие, но не ленитесь.
7. Дорога домой не должна сопровождаться потреблением спиртного. Лучше возьмите стакан легкого напитка – чая, смузи, лечебного коктейля.
8. Во время завтракайте, обедайте и ужинайте. Не нужно переедать, также полезны легкие перекусы из орешков, груш и т.д.
9. Любая трапеза должна проходить за семейным столом в присутствии всех домочадцев. Мало того, что на столе должны быть свежеприготовленные блюда, важен и позитивный настрой. Прием пищи между смехом, шутками, в атмосфере благожелательности и взаимного уважения – это важный аспект для отличного здоровья.
10. Вовремя ложитесь спать. Не нужно допоздна засматриваться в телевизор, в котором масса негатива. Лучше включите старую комедию или легкую музыку, а к часам 21-00 идите на покой. Организм нуждается в отдыхе и мечтает окунуться в ворох чистого постельного белья, чтобы увидеть сладкие и радужные сны.

Дополнительно нужно сказать, что если возникают какие-либо проблемы с психикой, – обратитесь к специалисту. Визит к психологу – это не позор, а банальный способ решить неприятности с участием профессионала в отношениях.

Духовное здоровье

Чаще всего душевный дискомфорт возникает из-за психологических проблем. Здесь налицо путаница следствия и причины. Например, дамы, у которых не получилось ощутить себя счастливой с каким-то мужчиной, чаще всего негативно относятся ко всем представителям сильной половины. Одно слово – Козлы! А все ли так однозначно? Может все-таки есть смысл обратить внимание на собственное поведение. Важно проанализировать все шаги, которые предшествовали разлуке. Поверьте, самокритика еще никому не помешала. Если и возникла неприятная ситуация, будьте добрей, отнеситесь к своей персоне с юмором и не считайте, что вас окружают только плохие личности.

Оптимизм, открытость и доброта станут отличным залогом благожелательного отношения со стороны, особенно это притягивает мужчин.

Научитесь говорить «Спасибо»

Наше поколение является, пожалуй, самым неблагодарным. Психологи утверждают, что неблагодарные люди, в конце концов остаются в полном одиночестве и их не любят окружающие. Здесь речь идет не только о конкретной благодарности за что-то. Мы не умеем быть признательными за то, что подарила нам жизнь. Странно, но даже при наличии хорошего дома, отличной работы, здоровых и милых детей, удачного супружества человек умудряется возмущаться и роптать. Еще хуже, когда мы не замечаем доброты, направленной в нашу сторону от других. Мы принимаем все как должное и забываем отметить, что это подарок судьбы.

Причиной всему – эгоистичная натура, для которой всего мало и все плохо. Нужно больше и больше. Вам это ничего не напоминает из русской литературы? Вспоминайте… Старая бабка из сказки о Золотой рыбке тоже роптала, и ей все было мало. И с чем она осталась – с разбитым корытом. Поучительная, знаете ли, история, которую не лишне еще раз перечитать.

Невозможно ощутить счастье в полной мере, если не быть признательным. Научитесь говорить спасибо родителям, детям, супругам, друзьям и жизни за все, что у вас есть и то, чего еще нет. В момент на душе воцарится гармония и покой.

Вы уже счастливы

Всегда нужно быть уверенным в том, что счастье в вашей жизни уже есть. Даже если возникла стрессовая ситуация – будьте оптимистами. Убедите себя в том, что это ненадолго. Переключите свое внимание на что-нибудь позитивное. Самоедство, самобичевание ни к чему хорошему не приведет, а усугубит депрессивное состояние. О каком счастье в таких случаях можно говорить.

Обратите внимание на детишек. Они никогда не «парятся» о том, что им сказали. На негатив у малышни короткая память. А взрослые только и делают, что словно бисер нанизывают на нитку все переживания, колкости коллег, грубость подростков, потерю кошелька, нехватку времени. В следствие испорченное настроение и нарастающая, как снежный ком, депрессия, грустные мысли и т.д.

Не кличьте беду

Кто-то мудрый сказал, что мысли имеют свойство материализоваться. Постоянные опасения, страхи о том, что что-то случится, надвинется несчастный случай, грянет страшная болезнь, дети вырастут плохими людьми, приведут к тому, что все это сбудется. Если супруг будет постоянно слышать в свой адрес, что он бабник, в определенный момент его взоры будут обращены в сторону другой женщин. Остановитесь, прекратите бессмысленные истерики, исключите пессимизм, смотрите на будущее только с широко открытыми глазами, полными доброй надежды на счастье.

Программируйте судьбу

Для того чтобы запрограммировать свою жизнь только на удачу, успех и благосостояние, разберитесь с собственными чувствами. Если постоянно возникает негатив, вы находитесь в подавленном состоянии, а причин для этого нет – дело плохо. Ну не может у такого человека появиться шанс на гармоничное существование. Представьте себе, что ваши мысли – это лист с негативом, и тут же в уме порвите этот листок, от которого только проблемы. Задумайтесь о том, что приносит удовольствие, вызывает улыбку – о шуме волны, легком ночном бризе, вспомните улыбку своего малыша, момент, когда дарили цветы, или радовали приятной новостью.

Управляйте своим настроем

Наверно большинству знакомо состояние, когда при совершенно безоблачном положении дел возникает грусть, печаль, обида. Короче говоря – на душе кошки скребут. Также может получиться так, что при серьезных неурядицах настрой напротив, резко повышается.

• во-первых, нужно обратиться к врачу и проверить здоровье;
• во-вторых, – ни в коем случае не браться за важные дела в таком состоянии. Особенно если настроение плохое.

Ситуация очень быстро поправится, в любом случае на душе будет облегчение, возникнет радость и тогда можно с головой окунаться в серьезные переговоры, браться за важные проекты.

Начните с себя

Не пытайтесь изменить людей, поверьте – это неблагодарное занятие. Какой бы ни была самокритичность человека, с которым вы общаетесь, но слова критики от вас будут восприняты с негативом. Также стоит понимать, что учить других легче, чем изменить себя. Мы всегда уверены в том, что умнее, серьезнее и мудрее других. Это не так, во всяком случае, так полагает практически каждый. Процесс перемены собственного отношения к окружающим займет куда меньше времени и пройдет без последствий. Более того, изменив себя, вы обретете больше друзей, почувствуете уважение, что обязательно внесет в душу определенную гармонию и равновесие.

Думайте только о хорошем и живите целенаправленно

Вам до боли хочется что-то приобрести, купить или построить дом, машину, встретить вторую половину. Думайте так, как будто ваше желание исполнилось. Представляйте себя внутри красиво обставленного жилья, летящей на большой скорости дорогой машине. Думая о позитиве получайте удовольствие, притягивайте, маните к себе счастье.

Мелькая в мыслях, ваши мечты должны быть оформлены в некую оболочку. То есть поставьте конкретные цели и понемногу продвигайтесь к ним. Помните Тыковку из Чиполлино. Он мечтал о доме, но по ходу добывал по одному кирпичику. Конкретная формулировка дает сигнал нашему подсознанию и все дела, планы фокусируются именно на достижении намеченных желаний.

Оставьте рабочие вопросы на работе

Если возникают конфликты с коллегами, на вас накричало начальство, ополчились подчиненные – не думайте об этом. Запомните: рабочие моменты должны оставаться в границах офиса. Домой нужно идти налегке и полностью отрезать негативные воспоминания, связанные со сложившейся ситуацией. Беспрестанное самобичевание, душевные терзания, страхи о потере рабочего места могут привести к нервному срыву. Будьте проще, заставьте себя уважать и дайте всем понять – вас не пробить и душевное равновесие и спокойствие для вас важнее, чем вакансия. Работу можно найти всегда, а вот восстановить нервы – сложно.

Научитесь прощать

Обида, обман, грубо сказанное слово, скандал – эти и другие неприятные моменты способны привести к серьезному расстройству. Люди, не способные прощать делают хуже только себе. Они, к сожалению, не знают, какая волна позитива, удовольствия накрывает, когда прощаешь обиды и миришься с обидчиком. Пусть потом не будет близких отношений, но не будет и того барьера, который мучает каждую минуту.

Сюда же относится нежелание мириться с какой-то определенной чертой характера человека. Если это не преступный момент, не вранье – нужно простить и смириться. Запомните – чем старше человек, тем хуже он становится. Не было случаев, чтобы люди к старости менялись в положительную сторону. Раз уж черта характера не позволяет дальше быть в отношениях, уйдите и подумайте о новой жизни.

1. . Пусть главным девизом вашей жизни будет – «Меня будут любить и уважать только в том случае, если я буду относиться к себе с любовью». Благодаря этому, вы не только ощутите душевную гармонию, но и станете источником добра и радости.
2. У всех есть свои недостатки. Не зацикливайтесь на своих проблемах, физических патологиях. В мире практически не существует совершенных людей. Не позволяйте себя оскорблять и унижать, давайте отпор, а еще лучше – не общайтесь с хамами.
3. Никогда не нужно сравнивать себя и других. Запомните раз и навсегда – вы само совершенство, ваша индивидуальность неповторима, таких,как вы – больше нет.
4. Смиритесь со своими слабостями и недостатками. Если нет возможности исправить слабости, переведите их в ранг исключительности, достоинств.
5. Работайте над собой. Улучшаться можно на протяжении всей жизни. Совершенствуйте свой нрав, только так вы докажете себе же свою любовь.
6. Перестаньте оглядываться. Хватит переживать о том, что о вас подумают другие. Конечно речь не идет об откровенном вызывающем поведении. Но живите так, как вам хочется. Позволяйте себе маленькие радости, окунайтесь в отношения как в омут с головой.
7. Поощряйте себя. Любое успешное дело должно быть вознаграждено, поэтому хвалите себя, делайте себе подарки.
8. За что бы вы ни брались – все должно идти от сердца, по собственному желанию. Тогда – никогда не возникнет сомнений в том, что вас кто-то к чему-то принуждал.
9. Принимайте решения самостоятельно. Как бы там ни было, каждый учится на своих ошибках. Со временем ваша интуиция и знания перестанут подводить.
10. Не надевайте маски, будьте собой. Не играйте, не притворяйтесь, делайте то, что считаете нужным.

Общайтесь с людьми, займитесь каким-нибудь хобби, пусть это будет плавание, рисование, макраме, игра на пианино и т.д. Чаще выбирайтесь на природу, дышите свежим и чистым воздухом, любуйтесь красками природы, слушайте шелест листвы, шум дождя. Городская суета, шум машин, быстрый ритм жизни утомляют и вносят сумятицу в душу. Уединение с друзьями или близкими у реки или моря, поход в лес полезны не только для душевного равновесия и гармонии, но и укрепления здоровья.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

лучшие способы обрести и восстановить

Мало кто в нашу современность чувствует себя максимально комфортно — стрессы летят постоянно и со всех сторон. Все слышали поговорку, что все болезни от нервов? Да, постоянные тревоги, волнения и нервные срывы никогда не принесут пользу здоровью. На самом деле — это возникновение все новых и новых заболеваний, вылечится от которых, порой, невозможно.

Наверное поэтому, подсознательно, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех. Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают – к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.

Что такое душевное равновесие и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается? Ответы на эти вопросы есть и обрести спокойствие можно. Сейчас я расскажу как.

Содержание статьи:

Почему это так важно

Многим людям кажется, что душевное равновесие – это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия, гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».

Как душевное равновесие влияет на физическое здоровье человека?

При нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства – развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие, можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию.

Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова – с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все – и на работе, и дома.

Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться – не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.

Как обрести по мнению психологов

Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы ведущих психологов, которые описаны ниже.

• Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит – нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли – ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного.

• Ищите возможности в любой неприятности, и попробуйте реагировать «неадекватно». Например, если на вас «оторвался» ваш шеф, не расстраивайтесь, а обрадуйтесь – хотя бы улыбнитесь, и поблагодарите его (для начала можно мысленно) за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы.
• Кстати, благодарность – лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие. Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть – любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека.
• Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем – «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего – и будущее будет еще лучше.
• Если вы хотите обрести душевное равновесие, помните — обижаться не стоит вообще – это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет и речи.

• Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами.
• Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы – например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать».

• Учитесь отслеживать свое состояние – осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время.
• Старайтесь при первой возможности помогать другим людям – это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид.
• Прекрасным способом, помогающим обрести душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. Фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается. Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе – где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым – у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.

Интересное замечание

Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать – всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать. И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится – можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом – привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует. Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь – держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.

Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему. Думайте о себе, о своем здоровье. Мне, когда я начинаю нервничать, всегда помогает осознание того, что с нервами я сильно порчу свое здоровье и сразу переживания отступают.

Будьте здоровы и счастливы!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: душевное равновесие

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Внутреннее спокойствие души. Как обрести душевное спокойствие в своей жизни? Что есть душевное равновесие и покой

У каждого случаются моменты в жизни, когда он испытывает эмоциональный дискомфорт. Это зависит от внешних факторов, например ситуации, в которую он попал, или внутреннего состояния его души.

Испытывая неудовлетворенность своей жизнью, человек буквально теряет покой, не может сосредоточиться на работе и личных отношениях, сталкивается с потерей аппетита и сна.

Если вам знакомо такое состояние, узнайте его причины, и способы обрести внутреннюю гармонию с собой и окружающим миром.

Причины утраты внутреннего покоя

У каждого человека есть свой повод переживать и волноваться, но сводится он к одному из следующих:

• Страхи и сомнения . Они одолевают нас каждый день, но не все умеют с ними эффективно справляться. Причиной тому выступает что угодно: боязнь потерять близкого человека, работу, имущество, сомнения в своих силах, страх неудач.
• Чувство вины . Оно навязывается окружающими людьми, которые хотят вами манипулировать, или возникает по причине самобичевания.
• Обязательства. Если вы чувствуете, что не справляетесь, или взяли на себя непосильную ношу, то наверняка потеряете покой.
• Обида . Это разрушительное чувство приводит к подавленности, навязчивым мыслям и потере душевного равновесия.
• Злость, гнев, ненависть и зависть . Эти эмоции настолько сильны, что грозят не только потерей покоя, но и сна, аппетита, работоспособности. Узнайте,

Все эти причины непременно приводят к тому, что человек теряет свое душевное равновесие, испытает эмоциональный, а не редко и физический, дискомфорт.

Утрата внутреннего равновесия, негативные установки, и разрушающие мысли приводят к возникновению реальных физических болезней. Такие закономерности изучает наука , о которой мы уже рассказывали ранее.

Как обрести душевное равновесие

Осознание проблемы уже является первым шагом на пути к ее решению. Обрести внутреннюю гармонию и покой помогут нижеперечисленные рекомендации.

1. Признайте свою НЕ идеальность и право на совершение ошибок. Чрезмерное честолюбие и требовательность к себе, не только выводят из душевного равновесия, но и заставляют человека находиться в постоянном стрессе. Воспринимайте совершенные промахи, как жизненный урок, и возможность получить ценный опыт.
2. Живите здесь и сейчас. Это поможет избавиться от вымышленных страхов, связанных с будущим. Часто человек волнуется за то, что может случиться, и забывает о том, что этого может и НЕ произойти. Сосредоточьте фокус своего внимания на настоящем, и решайте проблемы по мере их поступления.
3. Научитесь говорить НЕТ. Перестаньте перекладывать на себя чужие проблемы, и ваша жизнь станет значительно проще и гармоничнее.
4. Выстраивайте внутренние границы. Потеря вашего душевного спокойствия может быть связанна с переживаниями о другом человеке, или взваливанием на себя его обязанностей. Не позволяйте окружающим навязывать вам правила игры, и давайте четко понять границы дозволенного в общении с вами.
5. Не держите все переживания в себе. Отличный психологический прием избавиться от потери спокойствия – это проговорить вслух то, что вас тревожит. Выражая свои чувства словами, вы придете к выводу, что все не так уж плохо, как вам казалось. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями и проблемами. Разделите их с близким человеком, который поймет и поможет.
6. Регулярно давайте выход своим эмоциям. Не держите в себе все, что накопилось. Выплесните наружу негатив, и вы почувствуете себя значительно лучше.
7. Научитесь прощать и забывать. Бывает, это не так просто сделать, как кажется на первый взгляд. Если вы не в силах справиться с обидой самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.
8. Концентрируйте внимание на конечном результате, а временные трудности воспринимайте как ступеньки на пути к реализации своей цели.

Если вы хорошо поддаетесь самовнушению, то практикуйте прочтение молитв о душевном спокойствии и медитируйте. Но помните, что обрести гармонию и покой можно только устранив причину потери равновесия, и поменяв свои стереотипы мышления.

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому» , общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.

Ментальное равновесие дается нелегко. Ваш ум контролирует мышление, влияя (иногда разрушительно) на то, что вы говорите или чувствуете. Приходится подстраховывать себя, ведя постоянный внутренний диалог с умом. А он заставляет вас слышать только то, что вы хотите услышать, что иногда полезно для концентрации, но не всегда гарантирует, что плохие вещи не вернутся опять. Ум контролирует множество вещей, и хотя он кажется нематериальным, он вполне реален. И он влияет на каждое суждение – оно будет таково, каковы ваши мысли. Поиски ментального равновесия также трудны и опасны, как попытка найти иголку в стоге сена. Вы не знаете, с какого края подступиться, и как защитить себя от укола в руку. Угрозы напоминают шипы прекрасной розы, столь же красивой, как и опасной.

Шаги

Найдите себя. Это сложно сделать, когда со всех сторон искушают разные возможности расслабиться и успокоить сознание. Работа вызывает стресс, и она может напрягать вас ментально, чтобы искать пути выполнения задач и целей на ближайшие недели и даже годы. Обычно время является тем, что напрягает особо, хотя также нужно помнить множество мелочей, которые нельзя забыть. Иногда хочется убежать от этого, то есть жизнь воспринимается, как бедствие.

Выделите некоторое время на отдых. Обычно лучшее решение – взять недельный отпуск или хотя бы отгул, чтобы расслабиться с помощью разных спа-процедур, имея под рукой деликатесы для гурманов. Сделайте все возможное, чтобы разгрузить свой ум, послушайте любимую музыку или проведайте родственников. Выходной нужно использовать для того, чтобы уравновесить рабочее напряжение чем-то хорошим. Ради лучшего будущего найдите возможность побыть один день в мире, не беспокоясь о том, какое очередное рабочее задание предстоит. Чтобы снять напряжение, следует очистить сознание от малейших мыслей о работе. Единственное, к чему нужно стремиться – это чувство мира.

Получите общую оценку состояния ума: умиротворенность и чувства. Умиротворенность – это спокойствие океана, соединение солнца и луны для создания всего, благодаря чему мы видим тучи и безграничные градации цветов, которые используются, чтобы раскрасить увиденный мир. Ментальный мир – это чувственный ритм внутри сердца во время прослушивания музыки; это сложное сочетание, способное изменить нас (в данном случае любимая музыка способна вызвать релаксацию). В таком состоянии спустя некоторое время мы обнаруживаем себя в одиночестве, размышляя, как мы попали сюда, и что смогло столь резко изменить жизнь. В любом возрасте мы храним в себе маленькую часть ребенка, живущего в сердце. Но с годами и опытом мы все больше теряем былую детскую доверчивость. Стресс – это давление окружающей среды, в которой мы растем, а ментальный стресс – это воздействие на наши чувства. Чтобы вернуть умиротворенность, нужно подготовиться. Выпейте чашку кофе, расслабьтесь и отпустите ум в сферу фантазий. Помните, то что мы чувствуем и в чем мы сомневаемся, является изменчивым, но это тема для отдельного разговора.

Постарайтесь, чтобы деньги и время не вызывали стресс. Мы беспокоимся по поводу времени и переживаем из-за тысячи мелочей, позволяя буйствовать идеализму. То, что откладывает след на сознании, находится в сердце, а ум – всего лишь небольшая слабость, необходимая для работы. Трудно ли вам найти время между работой? Многое зависит от компании и должности (количество рабочих часов, оплата, условия и т.д.), и мы привыкли, что время – это деньги. Постоянная потребность платить аренду, покупать еду и обеспечивать себя предметами первой необходимости становится причиной стресса для многих. Желание оказать впечатление на других также добавляет беспокойства. Постарайтесь воспринимать это легко. Не беспокойтесь, проблемы все равно могут найти вас, но вы способны преодолеть их. Можно выживать в школе, на работе и в жизни вообще.

Снимите стресс: Займитесь любимым делом. В стрессовом состоянии вы постоянно беспокоитесь о работе и завтрашнем дне, и у вас растет кровяное давление, что не может не повлиять на физическое здоровье, а также на ментальное и эмоциональное состояние. Также, помимо работы нужно беспокоиться и о социальной жизни. Утешение эмоций при помощи друзей не повлияет на ментальный стресс. Более того, это может еще больше ухудшить ситуацию. Постарайтесь найти такое хобби, чтобы испытывать к нему настоящую страсть. Помните, что нужно идти маленькими шагами. Хобби помогает, но это не моментальное преображение после Апокалипсиса.

1. Планы: порвите и выбросьте. Этот день или неделя полностью принадлежат вам. Не спешите. Фраза избитая, но именно терпение является лекарством против стресса. Отсутствие ментального спокойствия – это огорчение и даже разрушение. И такое состояние вызывается не только стрессом. Беспокойство мыслей возникает не только из-за внешних обстоятельств, внутренняя неуравновешенность и сомнения также подливают масла в огонь. Если вы начнете что-то планировать, вы можете вызвать еще больший стресс, как бы сглазив себя. Поэтому сейчас лучше выбросить все планы и заняться только собой. Вам просто нужно больше любить себя. Это кажется эгоистичным, но именно с этого нужно начать. Нужно принять, что мир вокруг не идеальный, и даже любовь не идеальна. Совершенство – это только образ, за которым скрывается реальность. Совершенство – это миф, и состояние каждого человека уже само по себе является совершенством. Мы просто не видим этого за множеством масок. Место нашей жизни – это мир, наполненный борьбой ненависти и любви, жизни и смерти, начала и завершения. В старости и в молодости нужно видеть бесчисленные оттенки серого между черным и белым. Война и мир. Что такое война, если нет мира? Наш ум в состоянии постоянной войны мыслей и эмоций, которые заходят в наше сердце и вызывают чувства. Ментальный мир – это то, что мы принимаем в своей жизни. Возможно, принимать некоторые вещи не всегда хорошо, но любой выбор вызовет последствия, которые мы можем даже не осознавать.

   • Каждый успокаивается по-своему, но очень эффективно лечь и расслабиться. Можно подремать или послушать негромкую музыку, чтобы успокоить мысли.
   • Если причина беспокойства связана с учебой, выполнение заданий или домашней работы – ваша обязанность. Учителя обычно (но не всегда) ждут от вас зрелости. Они хотят видеть прогресс, хотят убедиться, что вы сделали все, что в ваших силах, а не ленились из-за того, что задание казалось скучным. В любом случае, можете попросить о помощи после уроков. Возможно, учитель сможет дать хороший совет или подсказку для выполнения домашнего задания на завтра.
   • Не волнуйтесь, вас никто не подгоняет. Человеческий ум содержит много приятных сюрпризов, которые интересно открывать.
   • Живите в настоящем, позвольте себе чувствовать свободу.

   Предупреждения

   • Идя по тонкому льду, соблюдайте осторожность. Помните об ответственности за свой выбор и не забывайте о своей работе.
   • Каждый человек индивидуален, и не стоит действовать, как кто-то другой. Будьте собой, кем бы вы ни были. Не слишком обращайте внимание, что говорят другие люди, но если это связано с работой, сделайте свои действия максимально профессиональными.
   • Действуйте смело и не позволяйте чувствам управлять мышлением.

Душевное равновесие – то, чего не так просто достичь и сохранить в суетном XXI веке. Однако существуют принципы, следуя которым можно стать по-настоящему цельным и гармоничным человеком. Они просты и сложны одновременно, но на пути к истинной цели нет ничего невыполнимого.

Принятие, осознание, видение

«Если хочешь быть счастливым – будь им!», – учил нас Козьма Прутков. Действительно, каждому человеку по силам обрести душевное спокойствие и равновесие, но для этого необходимо овладеть нехитрыми техниками. Остановимся на самых действенных.

Итак, правило №1: принять себя таким, какой ты есть. Всегда найдётся персонаж красивей, богаче, умней… Но это вовсе не значит, что нужно изнурять себя завистью к чужим достижениям. Наоборот, пора осознать: каждый человек, со всем его набором достоинств и недостатков, уникален. А значит, себя необходимо ценить как неповторимую личность, достойную своей, а не чужой жизни.

Правило №2: «всё пройдёт, и это тоже». Произнесённое царём Соломоном тысячи лет назад, оно никогда не утратит своей актуальности. Поэтому не стоит серьёзно относиться к проблемам: лучше осознайте их бренность и мимолётность. Неприятности пройдут, а восстановить разрушенную нервную систему и душевный баланс – задача не из лёгких.

Правило №3: научиться видеть прекрасное в мелочах. Капли дождя, лениво стекающие по оконному стеклу; грозовая туча необычной формы; «парашютики» одуванчиков, разлетающиеся в разные стороны… В каждой мелочи может таиться источник вдохновения. Научившись видеть эти маленькие радости, можно обрести и душевное спокойствие.

Медитируйте

Один из самых мощных и древних способов найти себя в этом мире – медитация. Именно с её помощью буддисты достигают состояния нирваны, то есть полного покоя.

Есть множество различных техник, но начинать нужно с простейшего. Для этого понадобятся:

• помещение с мягким светом;
• удобный коврик;
• комфортная одежда;
• «белый шум».

Сядьте на коврик, скрестив ноги и положив руки на колени ладошками вверх. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на душевном состоянии; почувствуйте поток энергии, который струится по телу, перетекая от органа к органу. Представьте его в виде густого золотого потока. Постарайтесь не думать ни о чём. Очистив своё сознание, вы ощутите необыкновенную лёгкость, а со временем сможете осваивать более сложные техники и находить в медитации душевное спокойствие.

Письмо к Вселенной

В жизни каждого из нас есть и хорошее, и плохое. Однако психология человека такова, что он лучше запоминает негативные моменты. Задача гармоничной личности – найти силы перестроиться на позитивный душевный лад. Специально для этого существует техника «письмо к Вселенной».

Её суть проста. Раз в месяц необходимо взять ручку, бумагу и написать душевное послание-благодарность Вселенной. В нём следует отметить всё хорошее, что случилось за данный период. Причём важны не только крупные события, но и так называемые мелочи. Ведь и встреча со старым приятелем, и хорошая тренировка, и прочтение интересной книги, обогатившей ваш внутренний мир, – всё это является кусочками человеческого счастья.

Зафиксировав на бумаге эти события, обратитесь со словами благодарности к Вселенной, праотцам, судьбе – кому угодно! Главное, чтобы посыл был искренним. Постепенно, письмо за письмом, вы сможете обрести нечто новое в жизни – душевное спокойствие.

Понять, простить и отпустить

Ещё один способ восстановить мир в душе – простить тех, кто когда-либо нанёс вам обиды. Это мужественный и важный шаг, позволяющий очистить душу от дурных воспоминаний и комплексов. Чтобы пойти по пути прощения и обрести спокойствие, необходимо понять: обидевший вас человек – несовершенен, он совершил дурной поступок и, возможно, сам страдает из-за него. Простив, вы окажете благо не только себе, но и ему.

Столь душевные поступки очищают карму и позволяют достичь гармонии. «Отпустите» бывшего мужа-изменщика; перестаньте думать о коллеге, подставившем вас; забудьте об однокласснике, оскорбившем когда-то… Душевное равновесие того стоит!

Творческий подход

Гармония должна быть не только душевной, но также интеллектуальной и физической. Чтобы не только чувствовать, но и быть интересным человеком, необходимо развиваться. Отточить свой ум, расширить кругозор, обрести спокойствие можно следующими путями:

• чтение классической, современной и научной литературы;
• посещение выставок, театра, музыкальных концертов;
• просмотр «глубоких» кинофильмов;
• путешествия по городам и странам, изучение культуры, традиций и языков.

Обрести постоянное душевное равновесие помогает и творчество. В каждом человеке таится художник, поэт, писатель или музыкант, только свой дар нужно развить. Если это удастся, то в своих произведениях вы сможете отразить не только богатый внутренний мир, но и те страхи и комплексы, которые мешают двигаться вперёд.

Спорт, спорт, спорт!

Следующий способ обрести гармонию – занятия спортом. Учёные доказали: душевное спокойствие чаще всего испытывают люди, которые нагружают себя физическими нагрузками. Дело в том, что активные движения способствуют насыщению организма кислородом; притоку крови к жизненно важным органам, включая головной мозг; выработке гормонов радости – серотонина и эндорфинов. Именно поэтому поход в спортзал бодрит человека, дарит ему уверенность и спокойствие.

Отдельная история – танцы. Они развивают не только тело, но также фантазию и духовность человека. Неудивительно, что танцующие люди так часто чувствуют себя счастливыми.

От улыбки станет всем светлей

Существует ещё несколько правил, следуя которым вы сможете достичь желанное душевное равновесие.

1. Не пытайтесь изменить близких людей. Просто наслаждайтесь тем, что они находятся рядом и любят вас. Принимайте свою вторую половинку, детей и родителей такими, какие они есть!
2. Для верующих людей один из способов обрести душевный покой – это молитва, поход в церковь, беседа с духовником.
3. Обходите стороной негатив. Откажитесь от просмотра «жёлтых» ток-шоу; не участвуйте в скандалах; старайтесь решить все вопросы миром.
4. Больше времени проводите на природе. Помните: душевное равновесие напрямую связано со свежим воздухом, пеньем птиц, ароматом цветов и журчаньем воды.
5. Умейте во время остановиться. Утомились на работе? Сделайте паузу, прикройте глаза, подумайте о хорошем… Много работы по дому? Устраивайте хотя бы один день отдыха и лени в месяц. Организм и психика человека – сложно устроенные инструменты, и без коротких передышек они могут разладиться.
6. Как можно чаще улыбайтесь и смейтесь!

Таким образом, душевное спокойствие и равновесие – это не мечта, которую сложно осуществить, а реальность, и к ней следует стремиться. И тогда и ваша жизнь, и жизнь окружающих людей станет намного лучше!

Что Такое Душевное Спокойствие И Где Оно Найдено?

Дорогой друг,

Душевное спокойствие — это состояние душевного и эмоционального спокойствия, без забот, страхов или стресса. В этом состоянии ум спокоен, и вы испытываете чувство счастья и свободы. Таким образом, термин «мирный ум» используется для описания психического состояния, в котором преобладает психическое и эмоциональное спокойствие. Это состояние, когда ваш разум не обеспокоен беспокойствами и заботами. Умственная деятельность постепенно снижается, так что можно испытать тишину и спокойствие. Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем, вы сосредоточены на настоящем моменте, вы живете в настоящем.

«Установите душевное спокойствие в качестве своей высшей цели и организуйте свою жизнь вокруг нее».

На самом деле ум подобен океану. Для большинства людей ум постоянно движется, как вода, не приходя в себя. Его волнуют наши беспокойные и стремительные мысли, как волны на берегу. Наши желания и страхи не только беспокоят нас, но и мешают нам обрести душевное равновесие. Подобно ветру, наши мысли и тревоги могут привести к штормовому океану, не давая нам отдохнуть. Однако разум сам по себе нейтрален, как вода. Если вы сможете уменьшить влияние ваших мыслей на ваш разум, вы создадите спокойное море. Наше умственное спокойствие в значительной степени зависит от нашей способности успокаивать свои мысли. Вы не сможете успокоить океан, хватая воду в надежде, что он не будет двигаться. Это просто не работает. Вместо этого необходимо решить корень проблемы — ветер или, в нашем случае, наши страхи, желания и мысли. Вам нужно прекратить воздействие ветра на океан, если вы хотите спокойного моря. Нам нужно научиться контролировать эти эмоции и мысли, чтобы они не влияли на наше психическое состояние. Чтобы это работало правильно, нам нужно контролировать и усиливать наше внимание.

Мы все испытали это фантастическое психическое состояние, которое, например, называется душевным спокойствием, например, во время отпуска или когда вы глубоко погружены в удивительную книгу, смотрите развлекательный фильм или телепрограмму, находитесь в компании кого-то, кого вы любите, лежа на песок на пляже, когда вы испытываете какое-то умственное оцепенение, забываете о своей работе и повседневной жизни, глубоко спите, когда ничего не знаете. Все эти мирные моменты не так уж редки. Вы испытали их в прошлом, когда вы занимались какой-то увлекательной или интересной деятельностью. Во время этого состояния нас не беспокоили наши заботы и мысли. Вместо этого наш разум был спокоен — мы обрели внутренний покой.

Подобные и подобные им действия убирают ум от его обычных мыслей, забот и постоянных мыслей, заменяя их внутренним миром. Обычно это состояние длится только некоторое время, но мы наслаждаемся им, пока оно длится.

Вы также можете спросить, можно ли превратить это в привычку и наслаждаться ею всегда и при любых обстоятельствах. На самом деле, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы наслаждаться спокойствием в своей жизни, и со временем вы можете обрести способность испытывать это довольно часто.

Итак, внутренний мир в конце концов приводит к внешнему миру. Создавая мир в своем внутреннем мире, в своем разуме, вы вносите его в свой внешний мир и в жизни других людей.

За каждую минуту, когда вы остаетесь сердитым, вы отказываетесь от шестидесяти секунд спокойствия — Ральф Уолдо Эмерсон

Как найти душевное спокойствие?

Теперь вопрос в том, как привнести больше душевного спокойствия в нашу жизнь. Это значит, как мы можем успокоить океан, чтобы пригласить душевное спокойствие и душевное равновесие в нашу жизнь? Что еще более важно, как мы можем сохранять спокойствие даже в стрессовых и беспокойных ситуациях или в периоды большого отчаяния и трудностей?

Следующее покажет вам самые мощные способы обрести душевное равновесие — психическое состояние, такое спокойное и мирное, как вода в самой глубине океана.

Устраните некоторые отвлекающие факторы: оптимизируйте свое время. Потребление носителей может вызвать сильную турбулентность в нашем сознании. Эти средства массовой информации отвлекают от телевидения, радио, газет и журналов, видеоигр и музыки. Минимизируйте время, которое вы тратите на чтение газет или просмотр новостей по телевизору. Поскольку большинство новостей — негативные новости, и вы ничего не можете с ними поделать, почему вы должны думать о них и испытывать стресс и беспокойство? По сути, у всех них есть общее, что определенные типы в этих категориях мультимедиа могут негативно влиять на ваше психическое состояние.

Избегайте негативных мыслей: держитесь подальше от негативных разговоров и от негативных людей. Вы не хотите, чтобы их мысли и слова проникли в ваше подсознание и повлияли на ваше настроение и состояние ума.

Не держите обиды и учитесь прощать: не держите обиды. Слишком часто мы держим обиды. Этот эмоциональный багаж накапливается со временем и становится тяжелым бременем, которое мы берем на себя, куда бы мы ни пошли. Учись забывать и прощать. Воспитание плохих чувств и обид причиняет вам боль и вызывает недостаток сна. Важно понимать, что мы не можем отменить то, что произошло. Держа свой гнев, вы обожжете вас только изнутри, не говоря уже о том, что он не даст вам когда-либо обрести душевное равновесие. По этой причине так важно научиться прощать другого. Прощение имеет решающее значение для поддержания внутренней гармонии. Это поможет вам отпустить гнев и внутреннюю суматоху. Умение прощать поможет вам избавиться от боли. Кроме того, ученые показали, что прощение облегчает забывание, важный навык, когда вы хотите установить внутреннюю гармонию.

Не ревнуй: не ревнуй к другим людям. Ревность означает, что у вас низкая самооценка, и поэтому вы считаете себя ниже других людей. Ревность и низкая самооценка часто приводят к отсутствию душевного равновесия.

Не тратьте время на вещи, находящиеся вне вашего контроля: примите то, что нельзя изменить. Это экономит много времени, энергии и забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражениями и ситуациями, которые находятся вне нашего контроля. Если мы можем изменить их, это нормально, но это не всегда возможно. Мы должны научиться мириться с такими вещами и с радостью принимать их.

Не останавливайтесь на прошлом: прошлое преследует каждого из нас время от времени. Прошлого здесь уже нет, так зачем думать об этом? Забудьте прошлое и сфокусируйтесь на настоящем моменте. Нет необходимости вызывать неприятные воспоминания и погружаться в них. Размышление обо всем, что произошло, и об ошибках, которые вы совершили в прошлом снова и снова, вызовут сильные потрясения в вашем уме. Именно по этой причине так важно не останавливаться на прошлом. Вы не можете изменить прошлое. Тем не менее, у вас всегда есть шанс изменить свою ситуацию в данный момент. Поэтому научитесь избегать вызывания сильно эмоциональных и неприятных воспоминаний о прошлом. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на нынешней ситуации.

Развивайте определенный уровень отрешенности. Эмоциональная и психическая отрешенность необходимы: не принимайте все слишком лично. Определенная степень эмоциональной и умственной отрешенности очень полезна. Во многих случаях было бы полезно ввести определенную меру отрешенности и непричастности. Это принесет в вашу жизнь больше мира, гармонии и здравого смысла. Определенная степень умственной и эмоциональной отрешенности может иметь огромное значение, когда речь идет об установлении внутреннего мира и гармонии. Вы заметите, что есть очень много людей, которых легко обидеть даже от малейшего раздражителя. Они начинают жаловаться на самые нелепые вещи, пишут гневные письма или выпускают пар на интернет-форумах. Не будь одним из них. Изучите важный навык — не обижаться ни на кого, ни на всех. Великого уровня внутреннего спокойствия можно достичь, отсоединив себя от вещей, которые просто не стоят вашего внимания.

Сосредоточься на своем: научитесь сосредотачивать свой разум. Когда вы можете сосредоточить свой ум, вам легче будет отвергать беспокойства и тревоги, отказываться думать о негативных мыслях и уменьшать постоянную болтовню своего ума.

Медитация: Медитация — это не чашка чая для каждого, но если у вас есть время и вы хотите его попробовать, даже несколько минут в день изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым. Если вы хотите создать надлежащую основу для установления прочного душевного спокойствия, тогда нет пути к медитации. Это просто самая эффективная вещь, которую вы можете сделать. Медитация, я имею в виду в этом контексте не духовную практику, а только практику осознанности, чтобы успокоить вашу умственную деятельность.

Прогуляйтесь: выйдите на природу и прогуляйтесь по ближайшему парку. Ощущение ходьбы по природе не только заземлит вас, но и поможет вам успокоиться. Прогулка очень эффективна, но большинство людей, к сожалению, похоже, забыли о ее пользе.

Будьте терпеливее и терпимее: воспитывайте терпение и терпимость. Учитесь проявлять терпение и терпимость по отношению к семье, друзьям, коллегам, сотрудникам и всем остальным. Много раз в день мы сталкиваемся с людьми, которые делают вещи, которые мы не одобряем. Почти во всех случаях мы настолько устали от их поведения, что это вызывает сильный и злой шторм в нашем разуме. Учитесь быть терпеливыми и терпимыми к этим людям. Пока они никому не причиняют вреда, это не должно влиять на ваше психическое благополучие. Не позволяйте этим клоунам привлекать больше внимания, чем они заслуживают. Скорее всего, вы все равно не сможете их изменить, так зачем позволять им нарушать ваше спокойствие.

Не беспокойтесь о том, что думают другие. Другим источником психического беспокойства может быть страх судьбы других людей. Это может даже преследовать нас так сильно, что мы делаем то, чего не хотели бы делать, просто чтобы угодить кому-то другому. Тем не менее, почти невозможно быть дорогой всем. На самом деле, вы не можете изменить то, как люди думают о вас. Итак, зачем беспокоиться об этом? Способность не зависеть от мнения других людей очень поможет вам обрести душевное равновесие в повседневной жизни.

Распространение счастья и спокойствия: у нас есть возможность влиять на наше окружение. Когда мы входим в комнату, где произошла драка, мы чувствуем себя неловко. Принимая во внимание, что, когда мы входим в комнату, где играет ребенок, мы ощущаем мягкое чувство. Точно так же, регулярно практикуя медитацию, мы заметим заметное изменение внутри себя. Мы будем нести прекрасную энергию вокруг нас. Это будет очевидно не только для нас, но и для окружающих нас людей.

Поэтому, в ту минуту, когда вы перестанете волновать свой ум заботой о том, что думают все остальные, и начнете делать то, что вы чувствуете в своем сердце, это правильно, в ту минуту вы наконец почувствуете свободу и душевное спокойствие.

Спасибо !!

Душевное равновесие | Что такое Душевное равновесие

… Главное — это сохранить душевное равновесие и позитивный взгляд на мир.

Сергей Лукьяненко. Шестой дозор

Секрет душевного равновесия — это умение пропускать мимо

своего сознания навязчивые потоки бесполезной информации.

Неизвестный автор

   Душевное равновесие  как качество личности – способность быть спокойным, умиротворённым, уравновешенным; уклоняясь от «качелей» жизни, не слишком радоваться и не слишком переживать, жить в гармонии с собой и с внешним миром.

           Жил-был один король. И захотелось ему такую картину, которая излучала бы умиротворение, покой и приводила бы к душевному равновесию. Чтобы каждый раз, глядя на нее, на душе становилось спокойнее и легче. Наградой за такую картину был мешок золота.

           Многие художники принялись за работу. Когда все картины были дописаны, король осмотрел их, но среди них лишь две привлекли его внимание. На одном полотне было изображено тихое озеро. Оно, как зеркало, отражало возвышающиеся вокруг него горы и голубое небо с белыми облаками. На берегу росли диковинные цветы, а над ними порхали пестрые бабочки. Каждый, кто смотрел на эту картину, был убежден, что это и есть совершенная картина покоя.

        На втором полотне были горы — острые и угрюмые. Над ними бушевало небо, шел ливень и сверкали молнии. По горной стене падал пенящийся водопад. Это выглядело никак не мирно. Однако, присмотревшись, король увидел у водопада под небольшим каменным козырьком крошечный кустик, растущий из расщелины в скале. На нем птица свила гнездо. Там, в окружении стремительно падающей бушующей воды, несмотря ни на что, она продолжала высиживать птенцов.  Именно эту картину и выбрал король.

        Мораль: Душевное равновесие возникает не там, где тихо и мирно, где нет шума и беспокойства, а там, где при всех жизненных невзгодах человек научился, благодаря разуму,  сохранять в душе спокойствие и безмятежность. Важно не то, что мы воспринимаем, а как мы это воспринимаем.

        Человек – сложнейшая система, душевное равновесие которой зависит от состояния её элементов. Трудно говорить о душевном равновесии, когда расшатано здоровье, навалились болезни, когда не удовлетворяются целостно человеческие потребности: физиологические, эмоциональные, интеллектуальные и духовные.

     Душевное равновесие – итог правильного миропонимания, в котором нет идеализаций, чрезмерных радостей и страданий,  чрезмерных привязанностей к деньгам и материальным благам. В состоянии душевного равновесия живому существу не ведомы печали и тревоги, ему легко сосредоточиться на желанной цели.

         Открытая дорога к душевному равновесию – чистая совесть. От беспокойной подушки душевного равновесия не бывает. Совесть всегда подсказывает правильную реакцию на вызовы жизни, поэтому не создаётся условий для возникновения чувства вины, которое больше всего лишает человека душевного равновесия.

       Душевное равновесие – результат умиротворённости.  Умиротворенный человек постоянно испытывает состояние душевного покоя, душевного равновесия и благодати.

     От чего ещё зависит душевное равновесие? Умеренность обеспечивает душевное равновесие за счет отказа от излишних эмоциональных проявлений. Хамство, скандальность, грубость, проявленные извне, способны вывести человека из душевного равновесия, вызвать резкую головную боль. Гнев – это всегда потеря душевного равновесия, это неконтролируемое состояние. Гнев – это переводчик отношений между нашим внутренним Я и внешним миром. Если нет терпимости и благодарности, сразу понятно, что общаться невозможно.  Но если есть терпимость и благодарность – уже можно. Уже есть возможность себя нормально чувствовать в присутствии этого человека, если на его лице есть терпимость и благодарность. Уже не по себе становится, если меня терпят и мне благодарны. Уже хочется что-то сделать в ответ. «Меня терпят, может быть мне поменять свое поведение?» Это уже шаг вперед. Только в таком состоянии сознания можно обрести душевное равновесие. Это простой секрет. Мы испытываем беспокойство, давление, нервозность.  Секрет зависит от нас. Если мы просто на лице выражаем терпимость и благодарность, естественно вокруг нас воцаряется миролюбивая, спокойная обстановка.

      Серафим Саровский говорил: «Чаще смотри на небо, а не под ноги — и будут твои мысли ясные и легкие. Больше молчи, чем говори — и в душе твоей поселится тишина, а дух будет мирным и спокойным».

      Человека лишает душевного равновесия зависть, злоба, ненависть, обиды, неумение прощать, быть снисходительным, великодушным и сострадательным. Душевное равновесие прививается в оптимистичной, позитивной среде, оно не живёт там, где  бушуют страсти, царят измена, ложь, недоверие, ревность, неопределенность, непокорность, глупость… Душевное равновесие нарушается человеческой гордыней, высокомерием, спесью, надменностью, кичливостью и чванством.

      Никогда не достигает душевного равновесия человек, заигравшийся сотворением гадостей и пакостей. Эрик Берн в книге «Игры, в которые играют люди» пишет: «Чаще всего в игры играют люди, потерявшие душевное равновесие; в целом можно сказать, что чем больше встревожен человек, тем упорнее он играет».

       Душевное равновесие прописывается у того, кто доволен и благодарен судьбе за свою жизнь.

     Как сложится судьба, никто не знает…

    Живи свободно и не бойся перемен.

    Когда Господь чего-то забирает,

    Не упусти того, что он даёт взамен…

        У солнечного человека жизнь протекает в душевном равновесии. Человек светлой души видит мир ясным, чистым и светлым. Каковы мы, таким и видится нам мир. Для человека в душевном равновесии мир раскрывает всю палитру своих красок.

        Ричард Бах писал: «Мы сами создаем свой мир. Как же мы можем обижаться на жизнь, которую создали для себя сами? Кого винить, кого благодарить, кроме самих себя! Кто, кроме нас, может изменить ее, как только пожелает?»

       Душевное равновесие во многом зависит от того, нашел человек своё жизненное предназначение, встретился ли он с работой, которая стала для него источником радости, воодушевления и вдохновения. Великий Конфуций писал: «Найдите работу, в которую влюбитесь и вам больше не придется трудиться ни одного дня в жизни».

       К душевному равновесию приводит осознание мыслей:

       «Хочешь понять что действительно твое — отпусти всё, и твоё останется с тобой».  Экхарт Толле

       «Самая великая победа — победа над своим негативным мышлением». Сократ

       «Всё что вам необходимо – уже внутри вас. Я верю, что люди сами создают свой рай и свой ад. Это личный выбор». Карл Логан

       «Придет время, когда ты решишь, что все кончено. Это и будет начало». Луис Ламур

       «Люди думают, что будут счастливы, если переедут в другое место, а потом оказывается: куда бы ты ни поехал, ты берёшь с собой себя». Нил Гейман

       «Ты никогда не сможешь оправдать чужие ожидания… Другие всегда будут недовольны чем-то, потому что их причина внутри них, а не внутри тебя». Пападжи

       «Ты прощаешь других не для того, чтобы излечить их. Ты прощаешь других, чтобы излечить себя». Чак Хиллинг
«Живите здесь и сейчас! Радуйтесь сегодняшнему дню!» — это секрет душевного равновесия.  Об этом, взирая с могильных плит и старых фотографий, умоляют нас глаза умерших: «Радуйся, пока живой!» Об этом напоминают нам все философы, поэты и мудрецы мира:

   Не оплакивай, смертный, вчерашних потерь,

   Дел сегодняшних завтрашней меркой не мерь,

   Ни былой, ни грядущей минуте не верь,

   Верь минуте текущей — будь счастлив теперь!

         Об этом же говорят и современные ученые, психологи, врачи. Вот какой рецепт счастья однажды дал известный американский врач Уильям Ослер: «Не губите ваше счастье, сжигая его позитивную энергию в бессмысленном переживании прошлых или предстоящих бед. Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных. Изолируйте будущее так же герметически, как и прошлое… Будущее в настоящем, а прошлое — уже не существует. День спасения человека — сегодня!» Всмотритесь в знакомые лица родных и близких: разве это не счастье — быть рядом с ними? Поэтому запретите себе думать о вчерашнем дне или волноваться о дне завтрашнем. Наслаждайтесь, насытьтесь, утешьтесь днем текущим. И все цветы, что распустились для вас сегодняшним утром, соберите сегодня! Непременно сегодня!

Петр Ковалев
Другие статьи автора: https://podskazki.info/karta-statej/

Как обрести душевный покой. Вот идеи, которыми я поделился с другом… | автор: JD Meier

Вот идеи, которыми я поделился с другом, чтобы помочь ему достичь эмоционального спокойствия и душевного спокойствия.

Изображение iStock

«Душевное спокойствие достигается только через самоудовлетворение, зная, что вы приложили все усилия, чтобы сделать лучшее из которых ты способен. » — Джон Вуден

Я помогаю другу обрести душевное спокойствие (или, как я люблю говорить, их «мирное спокойствие»).

Он исполнитель высоких достижений, амбициозный и отзывчивый.Ему нравится помогать. И ему часто кажется, что он несет бремя мира на своих плечах.

Я хочу дать ему в руки лучшие инструменты, которые мне известны, чтобы действительно помочь ему в работе над созданием его душевного спокойствия. Для меня это больше похоже на путешествие, чем на пункт назначения. (Или, иначе говоря, я вижу это не как проблему, которую нужно решить, а как дилемму, которую нужно решить).

Моя цель — быстро привести его в лучшее место и вдохновить его на достижение покоя спокойствия на протяжении всей своей жизни.

И прелесть в том, что он может нести свое душевное спокойствие, куда бы он ни пошел… оно всегда будет с ним.

Мой словарь говорит, что душевное спокойствие — это «душевное состояние спокойствия, безмятежности, свободы от беспокойства и беспокойства».

Что ж, похоже на достойное занятие.

Это прямо там, с внутренним покоем, и мне нравится, как Википедия описывает это:

«Внутренний покой относится к сознательному состоянию психологического или духовного спокойствия, несмотря на потенциальное присутствие факторов стресса.

Мне нравится думать о душевном спокойствии как о «мирном спокойствии», и я помню наставника, который сказал, что «мозг работает лучше, когда он отдыхает и расслаблен».

Но мне очень нравится, как Джон Вуден думает о душевном покое. Когда я впервые услышал Джона Вудена во время интервью, меня поразили простые правила, по которым он жил, что помогло ему осознать смысл и обрести счастье. Я впервые услышал, как кто-то сказал, что успех — это « душевное спокойствие ».

И его способ добиться этого тоже был прост:

«Делай все возможное, где можешь».

Какой отличный способ добиться успеха и настроить себя на всю жизнь, чтобы реализовать свой потенциал.

Я выбрал 3 конкретных цитаты, которые, как мне кажется, помогут создать основу для душевного спокойствия:

1. «Никогда не торопитесь. Делайте все тихо и спокойно. Ни за что не теряйте душевный покой. Даже если весь твой мир кажется расстроенным ». — Saint Francis De Sales
2. «Любовь и душевное спокойствие действительно защищают нас. Они позволяют нам преодолевать проблемы, которые ставит нам жизнь, чтобы выжить… жить сейчас… иметь смелость противостоять каждому дню. — Берни Сигел
3. «Душевное спокойствие — это результат переобучения вашего разума на то, чтобы воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть». — Уэйн Дайер

Это просто идеи, но я нахожу огромную силу в цитатах, которые разделяют мудрость веков и современных мудрецов прямо у вас под рукой.

Я попросил его найти 3 цитаты, которые помогут ему лучше понять, что может означать для него душевное спокойствие.

Он уже знает медитацию, но я хотел дать ему еще одну линзу, чтобы оценить его подходы к посредничеству, чтобы увидеть, может ли быть более точный или глубокий способ ускорить или усилить его существующие усилия.

Я вспомнил 3 типа медитации, потому что знаю, что они по-разному меняют мозг и помогают с разными проблемами:

1. Присутствие — это сосредоточение вашего внимания, когда оно блуждает, внимание к вашему дыханию и ощущение внутреннего тела ощущения.
2. Аффект — это об усилении вашего сострадания и сочувствия («любящей доброты»).
3. Перспектива — это наблюдение за своими мыслями без суждений, и это помогает вам улучшить вашу способность понимать точки зрения других.

Я предположил, что практика модуля «Присутствие» может быть ключом к уменьшению его беспокойства.

Я подумал, что если он по-настоящему хорошо владеет присутствием, это поможет ему перефокусировать свой ум, когда ему нужно, или перекалибровать дыхание, или настроиться на свои чувства, когда ему нужно восстановить свои позиции и найти твердую основу.

Я начал становиться пророческим и поэтичным, но воздерживался от того, чтобы запугать его доктором Сьюзом. Я вспомнил несколько строк из стихотворения, по-моему, Йоли Рамаццины, которое должно читаться как «Зеленые яйца и ветчина»:

«Приветствие солнцу и второй воин»
Моя кровь течет и течет через
Мое тело сильное , мой разум по-прежнему
Я чувствую себя сосредоточенным, дзен и спокойствие.

Он занимается йогой, поэтому я подумал, что ему нужна связь между йогой и практикой душевного спокойствия.

Я попросил его создать образ самого себя, каким он был бы, как если бы он уже жил своим спокойствием. По сути, притворяйтесь, пока не сделаете это, или действуйте так, как будто. Но сначала я хотел, чтобы он смоделировал это в своем уме. Увидьте это ясно. Визуализируйте и вообразите, как на самом деле выглядит для него это мирное спокойствие. Отсюда все потечет.

Менеджер вдохновил меня принять образ Джеймса Бонда, чтобы быть более спокойным, крутым и собранным.

Мой любимый способ думать о мирном покое — это представить, как вы впервые увидели захватывающий вид. Тот, от которого буквально или образно перехватывает дыхание. Я помню, как впервые увидел Гранд-Каньон и испытал полную панораму его естественной красоты во всей красе.

На этот краткий миг мир остановился. И все, что я мог сделать, это полюбоваться этим невероятным видом, который не был похож ни на что из того, что я видел раньше. И ключ к тому, чтобы вспомнить это, — это «вспомнить чувство.«Я считаю, что это быстрый способ освежиться, как бы я ни себя чувствовал, и вернуться в это мирное спокойное состояние.

Я попросил его вспомнить сцену из своей жизни, где он мог вспомнить, каково это — быть полностью в настоящем моменте, полностью присутствовать и полностью осознавать.

Образ мышления — это то, как вы смотрите на мир, как вы появляетесь и как вы реагируете. Основа мышления — вера. Для спокойного и спокойного мышления я предложил принять простое и необычное убеждение:

Я расслаблен, готов и отзывчив.

Я считаю, что комбо мощное. Это не фу-фу. Это не пассивно. Это не реагирует. Он отзывчивый. Вы готовы ко всему.

Я думаю, что есть еще 3 поддерживающих убеждения, которые нужно принять, которые помогут сделать это убеждение еще более сильным:

1. Я принимаю мир таким, какой он есть, и вижу, как он может быть
2. Я отвечаю, а не реагирую, и я сосредотачиваюсь на том, что контролирую, и позволяю остальному идти дальше
3. Я стараюсь изо всех сил

# 3 действительно суть того, как Джон Вуден проверял свое спокойствие ночью.Когда он ложился спать, он спрашивал себя, выложился ли он изо всех сил. И в этом было его душевное спокойствие.

Затем я углубился в привычки и модели личного преобразования. Я поделился статьей о неврологических уровнях для личного перехода от нейролингвистического программирования (НЛП) вместе с справочной информацией. Вкратце, идея состоит в том, что существует 6 уровней изменений, и более высокие уровни формируют изменения ниже них.

Шесть неврологических уровней:

1. Цель
2. Идентичность
3. Убеждения
4. Возможности
5. Поведение
6. Окружающая среда.

Это основано на опыте антрополога, который хотел лучше объяснить, как меняются люди — личности, культуры, общества и т. Д.

Это великолепно.

Важная идея состоит в том, что вы не можете просто изменить свое окружение или способности и ожидать изменений, если вы застряли на более высоких уровнях цели и самооценки. Нам нужно соответствовать самим себе.

Итак, здесь я хотел, чтобы он связал это с более глубокой целью, чем-то большим, чем он сам, где он мог видеть, как в него вписывается душевное спокойствие.

Интересно отметить, что Роберт Дилтс, известный мастер-тренер НЛП, первым представил логические уровни в НЛП. Он предлагает, чтобы вместо того, чтобы сосредотачиваться на физиологии и поведении или эмоциональном состоянии, сосредоточиться непосредственно на стратегиях, субмодальностях, убеждениях и идентичностях. Итак, если вы обнаружите, что застряли в личных изменениях, это может быть ключом к открытию двери.

Затем я перешел к более сложной части. Я предложил ему сосредоточиться на изменении привычки (и мысли тоже являются привычкой).

Я дал ему понять, что, вероятно, самым сложным будет следующее:

Поиск и изменение ограничивающих убеждений.

Они часто бывают бессознательными и подсознательными, потому что это привычки. Это укоренившееся мышление. Это автоматически.

Я попросил его попрактиковаться в трех вещах:

1. Обратите внимание на любой комментарий или любую ситуацию, когда у вас есть эмоциональная реакция. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда вам нужно встретиться со своим руководителем, или вам говорят, что вам нужно сделать что-то по-другому, или вам говорят, что вам нужно работать над XYZ.Это выведет ограничивающие убеждения в ваш свет, где вы сможете поработать над ними. Вы работаете над ними, бросая вызов своим мыслям. Вы работаете над ними, сознательно выбирая новые варианты. Вы работаете над ними, принимая новые решения. Вы работаете над ними, принимая новые убеждения и практикуя их. Ваше осознание — ваше золото. Со временем это будет увеличивать проценты.
2. Я хочу, чтобы вы попрактиковали цикл осознания и утверждения. Это легко, но жизнь меняется. В течение дня просто заявляйте о том, что вы знаете об игре, исходя из своего ментального фона.Утверждайте самое сложное. «Я осознаю, что беспокоюсь о своем отце»… «Я знаю, что мои самые близкие друзья далеко»… и т. Д. Чем больше вы утверждаете, тем больше вы осознаете и разовьете свое самосознание. То, чему мы сопротивляемся, сохраняется, поэтому, когда вы проливаете свет на то, что беспокоит вас под поверхностью, признаете это и цените это … теперь вы можете действовать в соответствии с этим или изменить свой взгляд на это. Как сказал бы Тони То нагрудник: «Измените свое восприятие или измените процедуру».
3. Я хочу, чтобы вы попрактиковали несколько аффирмаций вокруг вашего подхода «Мирное спокойствие», который вы создаете.Вот несколько примеров, которые могут дать вам идеи: 1) Я уверен, способен и спокоен (у меня это есть), 2) Я являюсь живым примером душевного спокойствия, 3) Я спокоен, крут и собран когда все идет не так, как планировалось (я принимаю то, что есть, а не то, что должно быть)

Когда вы практикуете эти утверждения, я хочу, чтобы вы представляли их мне. Ваш разум, как будто это уже правда. Это уже произошло. Я хочу, чтобы вы почувствовали это телом, полностью прочувствовали эти утверждения, уже верные. Я хочу, чтобы вы действительно сосредоточились на том, что значит жить в своем душевном состоянии Умиротворенного Спокойствия.

И я поделился со своим другом советом от Дандапани. Согласно Дандапанди, есть 3 ключа к утверждениям:

1. Краткие положительные слова
2. Визуализация (увидеть их мысленным взором)
3. Чувство (почувствуйте утверждения в своем теле, как если бы они уже были правдой)

Я подумал, что на данный момент этого достаточно, поэтому я попросил его сделать 3 утверждения и позвонить мне утром.

Я должен сказать, что мне очень понравилось помогать моему другу толкнуть в глубокое погружение в искусство и науку достижения душевного спокойствия.У меня также есть новый уровень уважения к душевному спокойствию как стратегии жизни.

Я размышлял над тем фактом, что Джон Вуден, один из величайших лидеров всех времен, использовал душевное спокойствие как единственную меру своего успеха.

И мне нравится, что он настроил себя на успех, сосредоточившись на том, что он мог контролировать — на том, выкладывался ли он на все 100%.

Я знаю, что отдать нашу силу так легко. Какой мощный способ вернуть его и использовать нашу силу, практикуя душевное спокойствие как меру успеха.

Покой.

Как мгновенно очистить разум и стать более настоящим

Возможно, вам интересно, как очистить свой разум. Возможно, вам на работе предстоит сложная презентация и вам действительно нужно сосредоточиться, или, возможно, у вас много дел дома, и вам просто нужно расслабиться на несколько минут. Какой бы ни была причина, ясный ум может помочь вам найти свой центр.

Единственная проблема в том, что вы не можете полностью стереть тысячи мыслей, которые возникают у вас каждый день. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность наблюдать эти мысли, не обращая внимания на каждую из них.

Хорошая новость заключается в том, что очищение вашего разума и возвращение к настоящему моменту происходит из простого акта признания того, что вы в первую очередь подавлены. Здесь начинается путь к улучшению психического здоровья и общего качества жизни.

Что происходит, когда вас нет рядом?

Мы эволюционировали, чтобы постоянно искать и стремиться к будущей цели. Сама суть нашей карьеры заключается в том, чтобы быть уверенными в том, что мы настроены на будущее. Наши мысли и, следовательно, наши привычки и действия постоянно указывают в направлении движения вперед, будь то ваши отношения, карьера или цели.

Точка, в которой это становится вредным, — это когда мы слишком застреваем в этом поступательном движении и не можем уменьшить стресс в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Результат — выгорание. Это термин, который чаще всего используется на рабочем месте, но выгорание может произойти в любой сфере нашей жизни, где вы чувствуете, что работаете слишком сильно и слишком быстро.

Идея здесь в том, что вы настолько поглощены движением вперед, что слишком много берете на себя и слишком мало отдыхаете. В настоящем нет паузы, потому что вы чувствуете, что должны продолжать работать.

На физическом плане тело сильно выгорает. Вы чувствуете большую мышечную усталость, плохую концентрацию, бессонницу, беспокойство, плохой обмен веществ и многое другое.

Эти симптомы указывают на то, что организм сигнализирует вам о тревоге и предупреждает, что вы должны сбавить скорость. Но из-за того, что ваш разум так озабочен этим поступательным движением, он отключает вас от прислушивания к сигналам вашего тела. Вы действительно их слышите только тогда, когда сигналы слишком громкие, чтобы их можно было игнорировать, например, во время серьезной болезни или боли.

Как мы видим, отсутствие присутствия — это то, что со временем растет как снежный ком. В конце концов, это может вызвать серьезные психические, эмоциональные и физические недуги.

Чтобы помочь вам справиться с этим, вы можете проверить Lifehack Free Life Assessment , чтобы узнать, где вы можете потерять равновесие. Затем вы можете проверить приведенные ниже пункты, чтобы продолжать двигаться в правильном направлении.

Как вернуться в настоящее?

Ответ на этот вопрос ответит на вопрос о том, как очистить свой разум, потому что они идут рука об руку.Есть много инструментов, которые вы можете использовать, чтобы начать практику осознанности.

Повторяю, внимательность просто определяется как действие или практика полного присутствия. Инструменты, которые позволят вам приступить к этой практике, включают медитацию, ведение дневника, упражнения с телесно-центрированными движениями, такие как цигун, или простые дыхательные упражнения.

Однако за всем этим скрывается один метод, который действует как универсальный соединитель, и это подтверждение. Этот термин может не звучать как техника, но его сила по-настоящему расцветает, когда применяется на практике.

Чтобы вернуться в настоящий момент, мы должны признать, что ушли в прошлое или будущее. Точно так же, чтобы очистить свой ум, мы должны признать, что наш ум перегружен, отвлечен или рассеян.

Этот простой акт паузы и ловли себя на моменте — вот как мы можем построить нашу практику признания. Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что на работе вас перегружают мысленными списками дел, сделайте паузу. Признайте свое душевное состояние и скажите себе, что вы ошеломлены.Это посылает сигнал всему вашему существу, что вы знаете, что происходит.

Он перерезает путы иллюзии, отрицания и невежества. Теперь вы осознаете себя, что является невероятно мощным подарком.

Как очистить свой разум

Теперь, когда вы осознали, где находитесь и что чувствуете, вы можете действовать и научиться очищать свой разум. Вы можете отвлечься на несколько минут от своего стола или списка дел и попрактиковаться в чем-то, чтобы вернуться в настоящий момент.

1. Прогуляйтесь

Заземлиться можно так же просто, как прогуляться и полюбоваться изменением листьев. Эта практика также известна как «купание в лесу», и ее необязательно проводить в лесу. Это может быть ваш любимый парк или даже прогулка по городу или окрестностям.

Привлекайте внимание к чувствам, наслаждаясь прогулкой. Можете ли вы настроиться на звуки своих шагов по земле? Можете ли вы замечать запахи и осматривать достопримечательности вокруг, оставаясь в настоящем моменте? Можете ли вы прикоснуться к листу или коре дерева и позволить текстуре научить вас чему-то новому?

Такая практика творит чудеса, очищая ваш ум и возвращая вас в настоящее.Это также более глубоко связывает вас с окружающей средой.

2. Коробка дыхательная

По мере того как вы учитесь очищать свой разум, практика очищения разума может выглядеть как сидение и прохождение питательной медитации или дыхательной практики. Честно говоря, дыхание — это самый простой и лучший способ очистить свой разум. Даже если вы сделаете несколько глубоких вдохов и выдохов и почувствуете и заметите дыхание, вы вернетесь в настоящий момент.

В йоге мы называем это дыхание То же Врити, что означает соотношение дыхания 1: 1.Его также можно перевести как «коробочное дыхание». Идея состоит в том, чтобы продолжительность ваших вдохов и выдохов была одинаковой, поскольку это позволяет вам получать больше кислорода и замедлять болтовню обезьяньего разума. Он также воздействует на парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и пищеварение, предлагая в долгосрочной перспективе множество преимуществ для здоровья.

Это позволит снизить частоту сердечных сокращений, чтобы уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать. Он также помогает пищеварению, поскольку метаболизм возвращается в нужное русло, и помогает вам физически правильно обрабатывать пищу и питье.

3. Добавьте медитацию

Как медитировать и очистить свой ум также полезно, когда вы хотите избавиться от негативных мыслей и снять стресс. Фактически, отслеживание дыхания само по себе является медитацией. Добавление визуальных элементов, таких как представление нежной ряби на озере или облаков, движущихся по красивому голубому небу, может дать разуму что-то, к чему можно привязаться, не бегая по ходу своих мыслей.

С другой стороны, если вы психически перегружены и медитация кажется большим стрессом, настройка на сеанс управляемой медитации может облегчить.Часто помогает услышать голос учителя или гида, который может привести вас к большему умиротворению и удовлетворению своими словами и энергией. Если вы не можете найти такого руководства в местной студии, воспользуйтесь множеством приложений для медитации на своем телефоне или YouTube.

4. Напишите свои мысли

В качестве альтернативы, еще одна действенная практика, когда вы учитесь очищать свой разум, — это сесть и записать все мысли в своей голове. Мы называем это «свалкой мозга», и это эффективный метод просто высвободить свои мысли, чтобы вы могли мысленно дышать и лучше обрабатывать вещи.

Возьмите лист бумаги и запишите все мысли, которые требуют вашего внимания. Идея состоит не в том, чтобы анализировать мысли или исправлять их, а в том, чтобы дать этим мыслям выход, чтобы вы могли продолжить свой день, не зацикливаясь на них агрессивно. Это может выглядеть как подробный список мыслей или дневниковая запись.

После этого не стесняйтесь закрыть свой дневник или разорвать бумагу, чтобы избавиться от стресса. Вам не нужно цепляться за то, что вы написали, но это помогает увидеть выражение того, за что вы держитесь мысленно.Точно так же эту практику очень полезно выполнять вечером перед сном. Многим из нас сложно заснуть, когда множество мыслей вертится взад и вперед, и это упражнение перед сном может позволить нам войти в более глубокий уровень отдыха.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, поймите, что практика внимательности — это процесс на всю жизнь. В условиях жизненных взлетов и падений сложно привязать себя к практике осознанности в настоящем моменте, потому что никогда не бывает гарантии, что вы будете присутствовать на протяжении 100% своей жизни.

В этой практике важнее всего намерения. Наше намерение оставаться в настоящем и придерживаться практики внимательности — вот что побудит нас продолжать возвращаться к ней, даже когда мы забываем.

Последние мысли

С тысячами мыслей, которые у нас в голове каждый день, может показаться ошеломляющим даже взяться за это и попытаться научиться очищать свой разум. Однако техника мощная, простая и эффективная.

Все сводится к первому осознанию и признанию того, что мы подавлены, напряжены или далеки от настоящего момента.Это признание действует как тревожный сигнал, побуждающий нас проверить свое душевное состояние и принять меры.

Таким образом, мы не только очищаем свой разум так, чтобы это работало для нас, но мы также развиваем наше самосознание, что является прекрасным и мощным способом существования в этом мире.

Дополнительные советы о том, как очистить свой разум

Фото: Элайджа Хиетт через unsplash.com

Когда вы начнете отпускать свое прошлое, эти 10 вещей произойдут

Они говорят, что мы средние из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени.На минуту подумайте о людях вокруг вас. Действительно ли они те, кем должно быть ваше «племя» или кем вы стремитесь стать в будущем? Действительно ли они искренние люди, которые хотят видеть вас в успехе? Или они фальшивые люди, которые на самом деле не хотят видеть вас счастливыми?

В этой статье я расскажу, почему так важно окружать себя настоящими людьми — теми, кто заботится, приносит что-то к нашему столу, и, прежде всего, кто оставляет позади всю фальшь.

Как распознать фальшивых людей?

Когда вы какое-то время работаете в сфере оказания помощи, обнаруживать фальшивых людей становится немного легче.Есть несколько очень четких признаков того, что человек, на которого вы смотрите, что-то скрывает, как-то действует или просто хочет куда-то добраться. Чаще всего это вторичная выгода — возможно, внимание, сочувствие или даже продвижение по службе.

Как бы то ни было, вам лучше работать по их истинным планам и держаться подальше от к черту. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание, чтобы обнаружить поддельных людей.

1. Самостоятельные

Фальшивые люди любят выпендриваться. Им нравится смотреть на себя в зеркало.Они собирают фотографии и видеозаписи каждого своего достижения и каждой части своего тела и заявляют, что они «лучшие в своем деле».

Большинство из этих людей на самом деле не так хороши в реальной жизни. Но они действуют так, как есть, и стараются выглядеть лучше, чем другой человек. Проблема для вас в том, что вы можете постоянно чувствовать себя «ниже их» и раздражаться из-за их постоянной потребности быть в центре внимания.

2. Мурчаль в выражении своих эмоций

Вы когда-нибудь пробовали завязать глубокий и содержательный разговор с ненастоящим человеком? Это практически невозможно.Это потому, что у них ограниченный эмоциональный интеллект и они не знают, что они на самом деле чувствуют в глубине души, а отчасти потому, что они не хотят, чтобы их истинные эмоции раскрывались, какими бы нормальными они ни были.

Гораздо сложнее сказать «Я лучший в том, что я делаю», одновременно делясь «средними» эмоциями с «равными» людьми.

3. Нулевое самоотражение

Чтобы расти, мы должны принимать отзывы других. Мы должны быть открыты своим сильным и слабым сторонам. Мы должны признать, что все мы различаемся по форме и всегда можем стать лучше.

Саморефлексия требует от нас думать, прощать, признавать ошибки и учиться на своих ошибках. Но для этого мы должны быть в состоянии достичь такого уровня искренности и глубины, которого у фальшивых людей обычно нет. Фальшивый человек обычно никогда не извиняется, но когда он это делает, на следующем дыхании часто следует «но».

4. Нереалистичное восприятие

Фальшивые люди чаще всего имеют нереалистичное восприятие мира — вещи, которые они хотят изобразить другим (псевдодостижения, материальные достижения или выдуманное чувство счастья) или просто то, как они искренне относятся к жизни вне себя.

Многие фальшивые люди скрывают боль, стыд и другие причины своего поведения. Это может объяснить, почему они не могут быть аутентичными и / или испытывают трудности с объективным восприятием окружающей среды (как хорошей, так и плохой).

5. Любовное внимание

Как я упоминал ранее, главный признак того, что с чьим-то поведением что-то не так, может быть установлен по тому, насколько он любит внимание. Каждый раз, когда вы говорите, вас прерывает кто-то, кто хочет убедиться, что все внимание снова вернулось к ним? Всегда ли в центре внимания они, независимо от темы? Если да, то вы, вероятно, имеете дело с ненастоящим человеком.

6. People Pleaser

Признательность — это приятно, но даже лучше, когда все такие же, как ты. В то время как для большинства людей совершенно нереально угождать всем все время, фальшивые люди, кажется, всегда говорят «да» в погоне за постоянным одобрением.

Это проблема по двум причинам. Во-первых, эти люди просто говорят «да» ради собственного удовольствия. Во-вторых, они часто меняют свое мнение или отказываются от своего предложения по той или иной причине («Мне бы очень хотелось, но моя бабушка внезапно заболела.»), Что уже в сотый раз в этом году оставляет вас в беде.

7. Сарказм и цинизм

За хронической застывшей улыбкой фальшивые люди хорошо известны тем, что зреют негодование, ревность или гнев. Это потому, что за открыткой они часто несчастны. Сарказм и цинизм, как хорошо известно, действуют как защитный механизм, иногда даже как отвлекающий маневр — все, что угодно, чтобы они могли оставаться на вершине мира, будь то повышение себя или подавление людей.

8.Дерьмовый друг

Фальшивые люди — плохие друзья. Они не слушают вас, ваши чувства и любые новости, которыми вы, возможно, должны поделиться. На самом деле, вы можете мигрировать прочь от них, когда у вас есть захватывающие или плохие новости, которыми вы хотите поделиться, зная, что это всегда будет одним путем — их путем. Кроме того, вы можете обнаружить, что они недоступны, когда они вам действительно нужны, или, что еще хуже, отмените планы в последнюю минуту.

Нередко можно услышать, что фальшивый человек постоянно разговаривает за спиной людей.Давайте будем честными: если они поступают так с другими, они поступают так же и с вами. Если ваш «друг» заставляет вас постоянно чувствовать себя плохо, поверьте мне, они не достигают своей цели и просто не подходят для того, чтобы быть рядом.

Чем раньше вы научитесь замечать этих фальшивых людей, тем скорее вы сможете снова встретить значимых людей.

Как справиться с продвижением фальшивых людей?

Важно напоминать себе, что вы заслуживаете большего, чем то, что получаете. Вы достойны, ценны, драгоценны и так же важны, как и другие люди.

Есть много способов управлять фальшивыми людьми. Вот несколько советов, как с ними бороться.

1. Границы

Держите свои границы очень четкими. Как объясняется в книге «Разблокируйте свою стойкость», границы — это то, что удерживает вас в здравом уме, когда мир пытается задушить вас. Когда фальшивые люди становятся эмоциональными вампирами, соблюдайте дистанцию, ограничивайте контакты и просто заменяйте их более ценными взаимодействиями.

2. Не принимайте их поведение лично

К сожалению, они, скорее всего, вели себя подобным образом до того, как узнали вас, и будут продолжать гораздо дольше после того, как вы уедете.Дело не в тебе. Речь идет об их внутренней потребности встретить пустоту, за которую вы не несете ответственности. И, честно говоря, если вы не обученный профессионал, вряд ли вы все равно улучшите его.

3. Будьте откровенны и честны в отношении того, как вы себя чувствуете

Если ваш «друг» обиделся или был вовлечен в поведение, с которым вы боретесь, дайте ему знать — хорошо, твердо, как хотите, но дайте ему понять, что он влияет на вас. Если это сработает — отлично. Если этого не произойдет, вы почувствуете себя лучше, а когда будете готовы двигаться дальше, вы узнаете, что пытались протянуть руку помощи.Ваша совесть чиста.

4. Спросите совета

Если вы не уверены в том, что видите или чувствуете, спросите совета. Возможно, родственник, хороший друг или коллега могут поспособствовать тому, что вы слишком остро реагируете или видите какие-то искренние опасения.

Итак, не путайте просить совета со сплетнями за спиной фальшивого человека, потому что, в конце концов, вы не хотите опускаться до их уровня. Однако небольшое напоминание о том, как оставаться на своем собственном велнес-пути, никогда не повредит.

5. Копать глубже

А вот этот я предлагаю с осторожностью. Если вы эмоционально сильны, то до этого гарантировано, что вы не попадете в это дело и у вас есть навыки, чтобы справиться, возможно, вы могли бы вникнуть в причины, по которым фальшивый человек ведет себя так, как он.

Пострадали ли они недавно? Были ли они отвергнуты всю жизнь? Неужели их самооценка настолько низка, что им приходится прибегать к тому, чтобы чувствовать себя хорошо, как только могут? Иногда понимание поведения человека может помочь в его обработке.

6. Практикуйте уход за собой!

Очевидно, что лучше подойти на некотором расстоянии между фальшивым человеком и собой. Однако иногда требуется время, чтобы добраться туда. А пока не забывайте заботиться о себе, будьте осторожны с собой и компенсируйте это множеством положительных моментов!

Уход за собой может заключаться в простом принятии горячего душа после разговора с ним или отказе от приглашения, когда вы не готовы принять вызов.

Распознать фальшивых людей не так уж сложно.Обычно они светятся желанием быть. Однако чаще всего есть причины, почему они такие. Вызов их поведения может быть первым шагом. Вторым может быть оказание им поддержки. Но если это не сработает, пора держаться подальше и окружить себя позитивом, которого вы заслуживаете.

Последние мысли

Помните, что жизнь — это американские горки. В нем есть хорошие моменты, тяжелые моменты и моменты, которые нельзя изменить для всего мира. Итак, оглянитесь вокруг и убедитесь, что у вас есть время, чтобы выбрать правильных людей, с которыми вы все это поделитесь.

Мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени, поэтому внимательно осмотритесь и сделайте правильный выбор!

Дополнительные советы по работе с фальшивыми людьми

Автор фотографии: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

Что означает душевный покой

Мы часто слышим слово «душевное спокойствие» в связи со страхованием, когда мы ищем надежные инвестиции в банке или когда мы ищем машину для покупки.

В этом смысле это означает, что если у вас есть хорошая страховка, хорошие инвестиции или хорошая машина, у вас не будет проблем и вы будете чувствовать себя в безопасности.

Различные компании и предприятия часто используют эти слова в своих рекламных роликах, говоря вам, что их продукт даст вам «душевное спокойствие» и полностью решит ваши проблемы.

Словарь

Merriam Webster определяет этот термин как «чувство безопасности или защищенности» и дает пример предложения: «Установка системы безопасности в вашем доме даст вам больше спокойствия».

Словарь

Коллинза определяет это как «отсутствие беспокойства».

Кембриджский словарь говорит: «Чувство спокойствия или отсутствия беспокойства» и предлагает в качестве примера предложение: «Для моего спокойствия, пожалуйста, убедитесь, что дверь заперта.”

Для городского словаря душевное спокойствие означает «быть свободным от забот».

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Значение «душевное спокойствие» для Тезауруса — «отсутствие умственного стресса или беспокойства.”

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Другие значения и определения душевного покоя

1. Эти слова означают, что у вас спокойный ум, который не взволнован и не обеспокоен тем, что люди говорят или делают.

2. Это означает не принимать вещи слишком лично.

3. Это означает контроль над своими мыслями и способность решать, какие мысли впустить в свой разум, а какие отвергнуть.

4. Вы можете обрести душевное спокойствие, когда у вас нет забот, никаких страхов и когда ничего не беспокоит ваш ум.

5. Когда вы счастливы, вы наслаждаетесь душевным спокойствием.

6. Когда вы расслаблены, вы наслаждаетесь душевным спокойствием.

7. Когда ваши отношения гармоничны, царит душевное спокойствие.

8.Устранение стресса из вашей жизни делает ваш ум умиротворенным и спокойным.

Душевное спокойствие не всегда является результатом какой-либо внешней ситуации и не всегда зависит от физической или финансовой или материальной безопасности. Если это зависит от внешних условий, оно может приходить и уходить, в зависимости от того, что происходит в жизни.

Можно обрести душевный покой независимо от внешних условий, но это требует некоторой тренировки. Это навык, который можно развивать и которым можно наслаждаться в повседневной жизни, и который включает в себя выполнение определенных упражнений и медитаций, а также изменение своего отношения.Эта тренировка успокаивает беспокойство ума и непрекращающееся движение мыслей в уме.

Когда вы успокаиваете беспокойство своего ума, вы наслаждаетесь внутренним миром. Когда это происходит, переживания, страхи и беспокойные мысли перестают беспокоить вас, и вы чувствуете себя мирно, счастливо и спокойно. Вы также перестаете думать о прошлом и беспокоиться о будущем.

В этой ситуации, когда ваш ум свободен от ненужных мыслей, вы видите все как есть, без предвзятости, улучшается ваше внимание, а также ваш здравый смысл и способность учиться и понимать.Также становится легче сосредоточить ум, и пять чувств становятся острее, так как вы можете не обращать внимания на отвлекающие факторы и легче контролировать свое внимание.

Осмелюсь сказать, что это высшее значение душевного спокойствия. Возможно ли этого достичь? Да, после некоторой подготовки. У вас может не быть 100% душевного спокойствия, но даже 10% или 5% улучшений внесут большие изменения и улучшения в вашу жизнь.

Что означает мирный разум — предложения и фразы

1.«Наличие денег в банке дает мне душевное спокойствие».

2. «Теперь, когда у меня есть хорошая работа, я спокоен».

3. «Я чувствую себя в безопасности теперь, когда у меня есть собственный дом, и я могу позволить себе его содержать».

4. «Я чувствую себя в безопасности в своей жизни, зная, что у меня хорошая работа, хорошие друзья и любовь в моей жизни».

5. «Я наслаждаюсь состоянием внутреннего покоя, когда наблюдаю за заходящим солнцем во время прогулки по пляжу».

6. «Медитация очищает мой разум от всех мыслей, забот и сомнений, делая мой ум умиротворенным и спокойным.”

7. «То, что люди думают обо мне или говорят обо мне, не меняет моего спокойствия и уравновешенности».

8. «Я всегда могу уберечь свое внимание от забот, сомнений и страхов».

Что означает душевный покой в ​​цитатах

«Мир приходит изнутри».
Будда

«Гнев — крайний разрушитель душевного спокойствия».
Далай-лама

«Тот, кто ценит душевный покой и душевное здоровье, проживет лучшую из возможных жизней.»
Марк Аврелий

«Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не примиримся с самими собой».
Далай-лама

«Я могу обрести душевное спокойствие, только когда прощаю, а не осуждаю».
Джеральд Ямпольски

«Если мы миролюбивы, если мы счастливы, мы можем улыбаться, и каждый в нашей семье, все наше общество выиграют от нашего мира».
Thich Nhat Hanh

«Когда ум остается без чего-либо, за что можно цепляться, он становится неподвижным.»
Шри Рамана Махарши

«Научитесь сохранять спокойствие, и вы всегда будете счастливы».
Парамаханса Йогананда

«Когда ты примиряешься с самим собой, ты примиряешься с миром».
Маха Госананда

«Настоящий духовный прогресс стремящегося измеряется степенью, в которой он достигает внутреннего спокойствия».
Свами Шивананда

Медитация — это не способ успокоить свой ум. Это способ войти в тишину, которая уже существует — похоронена под 50 тысячами мыслей, которые среднестатистический человек думает каждый день.
Дипак Чопра

Удовольствие от внутреннего покоя в напряженной повседневной жизни

• Снимите стресс и напряжение.
• Перестаньте беспокоиться из-за страхов и тревог.
• Избавьтесь от нервозности, гнева, несчастья и возбужденных чувств.
• Наслаждайтесь спокойствием, внутренним миром и счастьем. Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Следуйте за нами в: Facebook Twitter Pinterest

11 способов обрести душевный покой и счастье сейчас

Внутренний покой возможен, и вам не нужно медитировать на вершине горы или ломать берега для оздоровительного ретрита, чтобы найти его. Выделить время для отдыха — это замечательно, но в бешеном ритме повседневной жизни, когда нам больше всего нужна безмятежность: в тот момент, когда вы застряли в очереди в аптеку, и содержимое вашей сумки рассыпается на пол, как только включается ваш телефон. звонит? Это ‘ s , когда вам нужно обрести внутренний мир внутри себя, когда вы подавляете желание выпустить поток слов из четырех букв.

«Я думаю, что часто люди ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего покоя», — говорит Эшли Дэвис Буш, психотерапевт и автор книги Маленькая книга внутреннего покоя: Простые практики для меньшего беспокойства, большего спокойствия. «Фактически, это спокойное, сострадательное, глубокое осознавание действительно есть внутри каждого человека. Как будто внутри нас есть глубокий резервуар умиротворения и безмятежности. Мы должны научиться использовать его».

С помощью того, что Буш называет «микропрактиками», вы можете лучше достичь своего внутреннего спокойствия, даже если оно какое-то время скрывалось.

Для душевного спокойствия не требуется тишины и покоя.

Вы когда-нибудь ныряли с аквалангом или просто смотрели хороший глубоководный документальный фильм? Океанский прилив приносит драму, когда он разбивается о берег, но если вы рискнете спуститься на несколько метров вниз, вы найдете безмятежный мир существ, движущихся в своем собственном темпе, которых совершенно не беспокоит действие наверху.

«Проблема в том, что большинство из нас живет на поверхности волн, где много турбулентности и необузданности», — говорит Дэвис.«Но опять же, это глубокое, спокойное осознание действительно есть внутри каждого человека».

Дэвис утверждает, что не нужно отключать весь шум, чтобы обрести душевный покой. «Есть предположение, что если вы находитесь в тихом месте, это будет более благоприятно для доступа к этому месту внутри. Но, на самом деле, есть люди, у которых случаются панические атаки, когда они находятся на массажном столе».

«Вы могли бы быть в метро Нью-Йорка, в окружении людей и шума, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где обитает ваше спокойствие.

Вдохните, выдохните.

Ваше дыхание всегда с вами, и практика йоги и медитации использует силу контроля дыхания, чтобы помочь изменить ваше состояние ума. Дэвис любит рекомендовать практиковать дыхание 4-7-8 , который основан на проверенной временем технике йоги, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот на счет до восьми.

«Длинный выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле», — говорит Дэвис. «Обязательно дышите очень тихо, чтобы живот наполнился воздухом».

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.

«Напомните себе, что вы дышите. И, надеюсь, вы физически защищены», — говорит Джули Потикер, внимательный учитель самосострадания и автор книги «Жизнь разваливается, но вам не нужно: осознанные методы для Сохранять спокойствие посреди хаоса.

«Думайте о людях, о которых вы заботитесь, и о людях, которые заботятся о вас», — предлагает Потикер, говоря, что сосредоточение внимания на этом может снизить вашу паническую реакцию. «Пусть правда об этом согреет ваше сердце».

Визуализируйте свое счастливое место.

Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше вы ее делаете, и чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам потребуется некоторое время, чтобы представить себе, что это за счастливое место.

«Возможно, вам захочется изобразить океан или свою спальню под одеялом, вид на озеро, игру с домашним животным, времяпрепровождение с любимым человеком или, может быть, любимый отпуск», — предлагает Дэвис.«Затем постарайтесь по-настоящему представить все детали в своем воображении — запахи, звуки, текстуры, прикосновения». Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело почувствовать, что вы действительно там, что расслабит вас, говорит она.

Прочтите историю, которую вы рассказываете сами.

Если вы замечаете, что чувствуете разочарование, разочарование или вызывающую панику мысль, то попробуйте отойти назад, чтобы оценить, правда ли то, что ваш мозг говорит вам. Изучив источник беспокойства, вы почувствуете, что он меньше в размерах.

«Я говорю своим ученикам, что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, и им нужно это почувствовать, чтобы исцелить», — говорит Потикер. Она часто рекомендует технику ДОЖДЯ, аббревиатуру, впервые придуманную учителем медитации Мишель Макдональд.

Узнай , что происходит. «Назовите эмоцию ярлыком, потому что простое наименование ее успокаивает ваше чрезмерное возбуждение», — говорит Потикер.

Позвольте вашей ситуации быть там. «Вы не сопротивляетесь этому и не пытаетесь заглушить его и убежать от него», — говорит она.«Вы позволяете ему оставаться там достаточно долго, чтобы с ним работать».

Провести расследование . Потикер говорит, чтобы спросить себя: «Что больше всего требует моего внимания? Во что я верю? Где я испытываю эти чувства в своем теле — могу ли я положить руки на то место, где я их чувствую, и смягчить это место?» Все эти вопросы делается с любовью, а не с осуждением «.

Питание. Это альтернативно определяется как естественное любящее осознавание. Вы заметили себя, и пора проявить к себе любящую доброту.«Спросите себя:« Что мне нужно услышать прямо сейчас? »- говорит Потикер. «Просто поговорите с собой, как если бы вы говорили с дорогим другом, это чрезвычайно полезно и исцеляет. Это предотвращает чувство изоляции».

Или, ДЕЙСТВУЙ, свой путь к более глубокому самосостраданию.

Нет единой дороги к самосостраданию, поэтому вот другой способ думать об этом. Дэвис предлагает попробовать трехэтапный метод, который она называет АКТ, на основе работы Кристен Нефф, видный исследователь в области самосострадания.

«А» означает признание, так как вы признаете свое страдание или свою борьбу: «Это действительно отстой», — говорит Дэвис.«C» означает соединение, соединение со всем человечеством, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстраиваются, злятся или нетерпеливы. «T» означает доброжелательно разговаривать с самим собой ».

Когда дело доходит до позитивного разговора с самим собой, Дэвис повторяет рекомендацию Потикера обращаться к себе, как к другу, потому что использование предложений «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированным. «Исследования показывают, что когда вы разговариваете с собой в третьем лице, вы фактически активируете цепь заботы в своем мозгу, так что вы чувствуете себя более заботливым», — продолжает она.«Вы получаете доступ к своему высшему« я », чтобы отговорить себя с уступа и почувствовать большую поддержку. Поэтому я бы сказал:« Эшли, с тобой все будет в порядке. Это действительно тяжелый момент, но не надо » Не забывай, Эшли, ты в этом не одинока ».

Составьте« список радости »на тот случай, если он понадобится позже.

Хотя сострадательный анализ того, что вы чувствуете, — это мощное упражнение на осознанность, Потикер говорит, что спрашивает себя: «Что мне нужно делать прямо сейчас?» может напоминать вам, что нужно полагаться на действия, которые, как правило, дают вам покой.Поскольку многим людям сложно вспомнить, какие занятия приносят им радость, когда они в настоящее время погрязли в хаосе, Potiker рекомендует заглянуть в «список радости», который вы составили заранее.

«Свободно ассоциируйте то, что приносит вам радость, а затем выберите что-нибудь из списка, чем вы будете заниматься, когда вам плохо», — говорит она. Пока вы занимаетесь этим делом, например, цветочной композицией или выпечкой, наслаждайтесь этим ». — сказал Потикер, цитируя работу психолога Рика Хэнсона, доктора философии.D.

Если вы посмотрите на красивый закат и скажете: «Это красивый закат — что на ужин?» Потикер говорит, что вы не дали своему мозгу возможности по-настоящему установить позитивную связь. Вместо этого постарайтесь полностью отдаться моменту, замечая насыщенные цвета неба, потому что это по-своему продуктивная работа.

«Достаточно просто дать вам наполнить себя этим моментом трепета, чтобы перенастроить ваш мозг на счастье и стойкость», — говорит она. Вы можете делать это несколько раз в день, добавляет Потикер, создавая запас радости, просто смакуя первые глотки утреннего кофе или звук хихиканья ребенка.

Развивайте благодарность за то, что происходит (и

, а не ).

Психологические преимущества благодарности неоднократно доказывались в области исследования счастья, и, по словам Дэвиса, практика благодарности — это еще один способ быстро достичь этого состояния внутреннего покоя. Она предлагает два простых способа выработать привычку: вести дневник благодарности и улыбаться, как только вы садитесь утром в постели. «Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу, что все в порядке и что вы счастливы.»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы изо всех сил пытаетесь придумать, за что вы благодарны в пылу хаоса или разочарования, Дэвис предлагает вам начать с названия того, что вы рады, что не происходит. — и бум, теперь вы есть за что быть благодарным. Возвращаясь к ее предыдущему примеру с метро, ​​в многолюдной поездке на работу вы можете подумать: «Я рад, что меня не ограбили прямо сейчас, или я рад, что он действительно движется, и мы не застряли в темноте».Я рад, что здесь кондиционер, я рад, что сел! Я рада, что у меня физически здоровое тело ». Одна небольшая позитивная мысль часто вызывает другую.

Ежедневно задавайте себе два вопроса.

Ваши записи в дневнике благодарности не должны быть длинными размышлениями, как некоторые обременительные ежедневные домашние задания. Вместо этого, по словам Потикера, используйте эти две простые подсказки, чтобы перечислить один или два пункта для каждого: «Что понравилось сегодня?» и «За что я благодарен сегодня?» Может быть, вы сделали что-то, например, из вашего списка радости.

Служите другим, чтобы помочь себе.

«Всем известно, что, когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя лучше», — говорит Потикер. Даже во время пандемии коронавируса есть множество способов помочь, включая доставку консервов или виртуальное волонтерство. Специалисты в области позитивной психологии считают, что хорошие чувства, возникающие в результате действительно значимых действий, развивают то, что они считали эвдемоническим благополучием.

На протяжении десятилетий исследования показали, что в долгосрочной перспективе эвдемоническое счастье, которое люди испытывают, делая что-то вроде волонтерства или заставляя кого-то чувствовать себя хорошо, является более полезным и долговременным, чем более часто преследуемое гедоническое благополучие. , который делает упор на поиске удовольствия и сведении к минимуму боли.Таким образом, создание запаса эвдемонического счастья посредством акта служения потенциально может улучшить ваш общий базовый уровень внутреннего покоя.

Соблюдайте гигиену ухода за собой.

Правильное питание, много сна, упражнения, медитация и практика того, что Потикер называет «повседневной активностью осознанности», — все это укрепит вашу защиту душевного спокойствия на тот случай, когда весь ад выйдет на свободу (в вашем мире глава). «Даже когда вы просто чистите зубы, вы можете сосредоточиться на ощупывании зубной щетки, дегустации зубной пасты и прослушивании звуков, чтобы не беспокоиться о своем списке дел или о том, что только что произошло в новостях», — она говорит.«Это внимательность в повседневной жизни».

Все дело в развитии «паузы», чтобы, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию, вы были лучше подготовлены к более спокойной реакции.

Практика приемки.

В более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему миру, Дэвис говорит, что принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, является долгосрочной целью, какой бы сложной она ни была. «Принятие — это общий способ участия в жизни», — объясняет она.«Так что это не столько быстрая практика, сколько жизненная ориентация».

«Когда мы сопротивляемся обстоятельствам, мы создаем много страданий, что, конечно же, противоположно внутреннему спокойствию», — продолжает она. «И как только вы начнете плыть по течению и привести себя в соответствие с тем, что есть, вы сразу же начнете ощущать, что течет с , а не течет против».

Это сложный процесс, и ваш мозг поначалу может сопротивляться импульсивному действию.Вот почему это называется «практикой» — в первый, пятнадцатый или пятидесятый раз вы не добьетесь успеха, и это нормально.

«С точки зрения практики, я мог бы сказать кому-то:« Прямо, когда ты в такой ситуации, как будто ты в длинной очереди за продуктами, ты не можешь в это поверить, ты на что-то опаздываешь, ты » Вы действительно чувствуете стресс? Просто остановитесь, погрузитесь в пространство своего сердца и скажите: «Это то, что у меня есть. Вот где я. Я просто буду плыть по этому поводу. И сейчас я буду искать возможность просто попрактиковаться в терпении и сострадании к себе.Это действительно сложно. Хотел бы я быть быстрее. Хотел бы я не быть в этом ряду, но я есть. Все в порядке, и я в порядке ».

---

Чтобы узнать больше о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Что на самом деле определяет ваше душевное спокойствие?

Источник: pressmaster / Adobe Stock

Когда я был угрюмым подростком, мой отец однажды сказал мне, что «отношение — это последняя свобода» (ссылаясь на Виктор Франкл ). Его точка зрения заключалась в том, что мне решать, буду ли я несчастен, когда обстоятельства не складываются так, как я хотел. Я находил это руководство временами освобождающим, но также и раздражающим. Разве я не мог быть угрюмым, когда не добился своего?

Теперь, когда я угрюмый взрослый, я все еще часто забываю ключ к истинному и прочному удовлетворению.Вы, наверное, тоже знаете. Большинство из нас вкладывают всю свою энергию в попытки добиться результатов, которые в конечном итоге не могут контролировать, и ни одно из наших усилий не направлено на единственно верный путь к душевному спокойствию.

Стоицизм и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

По умолчанию мы считаем, что наше счастье зависит от нашей ситуации. Если мы несчастны, значит, что-то не так. Если бы все было лучше, то я был бы счастлив . Соответственно, мы связываем свое благополучие со всем, что находится вне нас:

• Материальное благосостояние: машина, дом, ваш доход, ваша одежда
• Престиж: слава, достижения, социальное положение, должность
• Другие люди: их мнение о вас, согласны ли они с вами, как они относятся к вам, ценят ли вас
• Другие обстоятельства: политики, погода, движение, болезнь, сколько вы спали прошлой ночью

«Просто мир, который разворачивается, может показаться несправедливым», — сказал д-р.Уильям Феррайоло, профессор философии в колледже Сан-Хоакин Дельта и автор нескольких книг по стоицизму (в том числе его последней книги, Медитации на самодисциплину и отказ: стоическое упражнение для психической подготовки ). Я недавно взял интервью у Феррайоло в подкасте Think Act Be где мы исследовали пересечение между стоической философией и когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), которая уходит корнями в стоическое учение .

По словам Феррайоло, ключ к истинному удовлетворению заключается в том, чтобы «распознавать виды внешних событий, которые имеют тенденцию вызывать неприятные психологические и эмоциональные состояния.«Это именно тот подход, который мы используем в когнитивно-поведенческой терапии, когда человеку предлагается отмечать события, вызывающие болезненные эмоции. Я привожу пример Сьюзен, получившей отрицательный отзыв о производительности в CBT Made Simple . На первый взгляд кажется, что один только плохой отзыв ее расстроил:

Источник: Сет Дж. Гиллихан

Следующий шаг — найти мысль или убеждение, которые прокладывают путь от события к вашему эмоциональному переживанию этого события. «Если вы можете определить лежащие в основе убеждения и ожидания, — сказал Феррайоло, — обычно вы обнаружите иррациональные убеждения и необоснованные ожидания.«Опять же, это именно та практика, к которой мы призываем людей в когнитивно-поведенческой терапии. Продолжая пример из книги, Сьюзен выясняет интерпретацию события, которое ее расстроило:

Источник: Сет Дж. Гиллихан

После того, как вы определили триггер и связанную с ним мысль, вы можете внимательно изучить эту мысль, чтобы убедиться, что она верна. «Если вы сможете должным образом оспорить эти убеждения и ожидания, вы сможете уменьшить свои страдания», — сказал Феррайоло.«Вы можете уменьшить интенсивность своего гнева, отчаяния и т. Д., А также уменьшить частоту, с которой вы попадаете в эти условия».

Другой пример. Представьте, что вы заболели за день до большой презентации или собеседования, к которым вы готовились. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, подумаете примерно так: Не могу поверить, что это происходит — это так несправедливо . Основная вера заключается в следующем: Это не должно происходить со мной .Неудивительно, что вы почувствуете разочарование и, вероятно, ожесточение, и, возможно, решите, что чувство удовлетворения в таких обстоятельствах просто не вариант.

Но если мы взглянем на эти мысли и убеждения, мы обнаружим, что они не основаны на реальности. Заболеть даже накануне важного события — это необычно? Это личная несправедливость? Исключает ли это любую возможность счастья, невозмутимости или даже благодарности за все остальное, что правильно в вашей жизни, включая тот факт, что ваше тело будет исцеляться?

Изменение перспективы

Мы настолько привыкли считать, что наши чувства являются продуктом наших обстоятельств, что может показаться странным сказать, что счастье не зависит от этих вещей.Но простой мысленный эксперимент показывает, что это правда.

Представьте, что вы живете своей жизнью, чувствуя смутное недовольство, возможно, слишком горячее или холодное, и легкое разочарование из-за пары вещей, которые идут не так, как вы хотите. Просто ниже своего осознания вы обвиняете свое эмоциональное состояние в том, что происходит в вашей жизни, и верите, что не можете чувствовать себя удовлетворенным, пока ситуация не улучшится.

Затем представьте, что вы узнали, что кто-то, кого вы очень любите, может серьезно заболеть.Вы боитесь потерять этого человека. А потом, к счастью, вам говорят, что это ложная тревога, и ваш любимый здоров.

Вы сразу чувствуете огромную благодарность за свою жизнь, которая для всех практических целей идентичный к жизни, которой вы были недовольны. У вас все еще есть здоровый любимый человек, и в вашей жизни все еще есть недостатки. Изменилось только ваше внутренний опыт и ваше осознание того, что такие вещи, как здоровье наших близких, не гарантированы.(Благодаря Сэм Харрис , из чьего урока осознанного осознания я адаптировал этот сценарий.)

Как показывает этот пример, на самом деле наша внутренняя перспектива является окончательным фактором нашего благополучия. Конечно, внешние события могут повлиять на вас — например, сильная простуда, когда вам нужно работать, — и затруднить обретение эмоционального равновесия. Но в конечном итоге источник вашего счастья находится внутри.

Легко выучить — и забыть

Меня часто удивляет, как легко забыть принципы стоиков, учитывая, насколько они просты и как долго их признавали.Эпиктет и Марк Аврелий жили в первом и втором веках нашей эры. Святой Павел, писатель многих Новый Завет Послания, жившие примерно в то же время, также, казалось, придерживались некоторых стоических принципов, например: «Я научился быть довольным, независимо от обстоятельств» (Филиппийцам 4:11). Будда учил сотни лет назад и предлагал подобное руководство: «Мир приходит изнутри. Не ищите его снаружи ».

Феррайоло отметил, что идеи стоицизма могут исчезнуть из общего общественного сознания, с годами входя и выходя из моды.Он видит возрождение интереса к этим принципам в последние пару десятилетий, выпустив несколько популярных книг по стоицизму, таких как Путеводитель по хорошей жизни а также Ежедневный стоик .

«Проблемы, с которыми сталкивается человечество, действительно не сильно изменились за последние пару тысяч лет», — говорит Феррайоло. «Технологии изменились, но мы все еще относительно малы, хрупки и эфемерны, а мир большой и могущественный, и в большинстве случаев наши интересы не учитываются.«И, как и стоики, мы все еще встречаем тот же конец. «Мир это собираюсь убить тебя, — сказал Феррайоло, — и выбьет из тебя чертовски много времени до тех пор.

Так почему мы забываем эти истины? Феррайоло винит примитивные части нашего мозга. «Лимбическая система существует дольше, чем префронтальная кора, — отметил он, — и во многих отношениях она быстрее и мощнее. Если мы не будем осторожны и внимательны, это может вызвать у нас действительно сильные эмоциональные состояния, которые не способствуют хорошему поведению.”

Но, как понял Феррайоло, можно научить разум реагировать по-другому.

Практики, изменяющие жизнь (и спасающие жизнь)

Феррайоло сказал, что он много лет был «ужасным человеком». «Я и два моих брата унаследовали от отца довольно серьезное тревожное и депрессивное расстройство, — сказал он мне. «Я потерял одного брата из-за самоубийства, и, возможно, я сам двигался в этом направлении».

Он описывал себя как постоянно сердитый, неспособный заснуть и «неприятный для всех человек», со словесными, а иногда и физическими конфликтами, являющимися регулярной частью его дней.«Я не чувствовал себя ни счастливым, ни непринужденным, ни комфортным в своей собственной шкуре, и у меня было огромное количество сдерживаемой нервной энергии, с которой я не знал, что делать».

И вот однажды он наткнулся на Дискурсы Эпиктета в магазине подержанных книг. Прочитав его несколько минут, он понял, что это именно то, что ему нужно. С тех пор стоические практики сильно изменили его жизнь. «Я сейчас, может быть, всего на 25-30% так же катастрофичен, как раньше», — сказал он. «У меня все еще есть свои темные моменты.Но теперь я могу отговориться от уступа и вернуться к чему-то вроде рациональности и спокойствия ».

Феррайоло теперь выплачивает деньги своими собственными трудами. Я также обнаружил большое облегчение в принципах стоицизма, когда впервые прочитал отрывок из его последняя книга . У меня был трудный период со своим здоровьем, и я чувствовал, что моя борьба исключает возможность удовлетворения. Затем я прочитал эти слова:

«Все, что может пострадать, страдает.Все, что может умереть, умрет. Вы страдали, вы будете страдать гораздо больше, и ваша жизнь, полная страданий, завершится вашей смертью. Когда вы сможете заслужить искреннюю благодарность за все это, вы добьетесь такого прогресса, который нелегко повернуть вспять. Развить искреннюю признательность за эту возможность родиться в жестоком мире, созданном не вами, бороться и снова и снова терпеть неудачи, постоянно чувствовать себя потерянным, сбитым с толку, разочарованным и безнадежным, плавать в этом океане страданий, и в конце концов, утонуть в нем — это начало мудрости.Вы должны воплощать в себе огромную благодарность за возможность неоднократно терпеть неудачи, без каких-либо гарантий конечного успеха, и весело вступать в обреченную борьбу со временем и своими собственными ограничениями ».

Хотя это были нелегкие слова утешения, я сделал находят их глубоко утешительными; они вызвали у меня слезы и чувство облегчения. Я вспомнил, что то, что я пережил, было не личной трагедией, а неизбежной реальностью существования.

“Там будет — Плохие дни, — сказал Феррайоло.«Мир — суровое место».

С чего начать

Готовы ли вы извлечь пользу из учений стоиков? Вот три ключа, с которых можно начать:

1. Будьте честны с собой. Если вы собираетесь внести реальные изменения, вам нужно четко видеть себя, включая свои ограничения. «Трудно дать точную оценку себе и своему характеру», — сказал Феррайоло. «Требуется жестокая честность в отношении того, где у нас есть недостатки, а где нам действительно нужно работать.Признайте, например, что вы склонны жалеть себя или винить в своих проблемах других. Имейте в виду, что, хотя ограничения являются вашими, они не являются личными. Как и страдание, они являются частью общего человеческого опыта.
2. Сосредоточьтесь на контроле над своим разумом и действиями. Оставьте в стороне бесполезную борьбу, например, недовольство погодой или недавнее возмущение ваших политических врагов. Феррайоло рекомендует вместо этого сосредоточиться на вещах, которые вы действительно можете контролировать.«Просто решив, что это так, вы можете относиться к членам своей семьи определенным образом. Вы можете управлять собой добродетельно ».
3. Тренируйте ум каждый день. Требуется постоянная работа, чтобы переучить себя по-разному реагировать на жизненные вызовы. Прочтите такую ​​книгу, как Ferraiolo’s или The Daily Stoic , чтобы ежедневно напоминать о том, какой образ мышления вы развиваете. «Греко-римские стоики советовали своим ученикам иметь наготове максимы, — сказал Феррайоло, — краткие, содержательные напоминания, которые они могли бы вспомнить в те моменты, когда они больше всего в них нуждались.Так что даже мастерам, которые посвятили этому свою жизнь, приходилось часто напоминать себе: «Хорошо, послушайте, вы сердитесь, и это не поможет».

Полную версию интервью с доктором Феррайоло можно найти здесь: «Как тренировать свой ум, как стоики».

Спокойствие по сравнению с тем, чтобы дать кому-то частичку своих мыслей — Espresso English

В разговорной речи много маленьких выражений, которые часто используются носителями языка, и некоторые из этих выражений настолько похожи, что вы можете случайно их перепутать.Два таких выражения — это спокойствие, и , частичка ума. — они звучат почти одинаково, но на самом деле они очень разные!

Сегодня вы узнаете, что означает каждое выражение и как его использовать. Вы можете выучить сотни других выражений в моих ежедневных курсах разговорного английского языка .

МИР РАЗУМА

Спокойствие описывает состояние спокойствия, без забот, чувство спокойствия и безопасности. Мы часто говорим о душевном спокойствии или о вещах, которые дают нам душевное спокойствие:

• Я лучше буду зарабатывать меньше денег и иметь душевное спокойствие , чем иметь высокооплачиваемую работу с высоким уровнем стресса.
• Наша домашняя система безопасности дает нам душевное спокойствие , потому что мы знаем, что наш дом находится под защитой.

Попробуйте составить свой собственный пример предложения — Что единственное, что дает вам душевное спокойствие? Я приведу свой пример — у меня действительно хорошая няня для моей дочери, поэтому я могу спокоиться, когда я вдали от дома, потому что я знаю, что няня хорошо заботится о моей дочери.

душевное равновесие = спокойствие, умиротворение, отсутствие забот

ПОДАРИ КТО-ТО ЧАСТЬ СВОЕГО РАЗУМА

Выражение «Дай кому-нибудь свое мнение». означает выразить свои искренние чувства, если эти чувства в некотором роде являются гневными, критическими или негативными.Когда вы высказываете кому-то свое мнение, вы не делаете свою критику более вежливой или дипломатичной; вместо этого вы выражаете свои негативные чувства сильными и прямыми словами. Вот несколько примеров:

• После того, как мой сотрудник опоздал на работу в третий раз на этой неделе, я, , поделился с ним своим мнением . (Например, я сказал что-то вроде «Опоздание совершенно недопустимо. Если вы опоздаете еще раз, вас уволят»).
• Моя соседка по комнате всегда делится своим мнением всякий раз, когда я оставляю беспорядок на кухне.
  (Например, она говорит что-то вроде «Почему ты никогда не убираешься? Ты такая неряха!»)

Теперь примените это на практике — подумайте о случае, когда вы высказали кому-то часть своего мнения, или когда кто-то высказал вам часть своего мнения.