— Контрольный список уборки, который вам нужен

Поднимите руку, если содержание дома в чистоте для вас совершенно непосильно.Или если вы наткнетесь на пыль, ржавчину или грязь в местах, о которых слишком часто полностью забываете для комфорта. Мы получим это. Вот почему мы создали этот супер-удобный контрольный список совместно с лабораторией по уборке Good Housekeeping Institute, чтобы помочь вам следить за тем, как часто вы должны выбрасывать чистящие средства и приступать к работе — но есть несколько исключений, о которых следует помнить.

Прежде всего, очевидное: если что-то выглядит грязным, не ждите — добавьте это в свой список текущих дел. Во-вторых, когда дело доходит до санитарии, наши рекомендации представляют собой минимум, поэтому вы можете наращивать эти задачи по мере необходимости.И, наконец, не забывайте о стирке, для которой мы создали отдельные инструкции, которым нужно следовать.

Окончательный график уборки

Хорошая уборка

Как решить все, что есть в вашем списке

Теперь, когда у вас есть расписание, прочтите наши советы по экономии времени и самые любимые продукты, которые сделают эту работу максимально безболезненной.

Советы по ежедневной очистке

Эти важные ежедневные задачи сокращают время очистки и очистки, не говоря уже о вредных микробах и бактериях.

Чистая кофеварка или Keurig: Вымойте съемные части теплой мыльной водой или приклейте в машину части, которые можно мыть в посудомоечной машине. Протрите внешнюю поверхность и нагревательную пластину, чтобы удалить разливы.

Очистите грязную посуду : пропустите предварительное ополаскивание. Современные машины и моющие средства делают это ненужным — и пустая трата воды и времени! Ферменты в моющем средстве для посудомоечной машины работают лучше, если они могут прикрепляться к частицам пищи.

Дезинфекция раковин: Используйте губку типа ластика (например, Mr.Clean Magic Eraser), чтобы удалить следы, затем продезинфицируйте, закупорив слив, наполнив таз теплой водой и прополоскав столовую ложку отбеливателя. Оставьте на пять минут, затем смойте.

Советы по уборке каждую неделю

Беритесь за одну комнату или работу каждый день, чтобы не делать все сразу. Например, посвятите понедельник уборке кухонных беспорядков, включите пылесос во вторник, сделайте среду днем ​​смены постельного белья и так далее.

Очистите внутреннюю часть микроволновой печи: Нагрейте миску для микроволновой печи, наполненную 1 стаканом воды и несколькими столовыми ложками уксуса, на высокой мощности в течение нескольких минут, пока окно не запотится.Дайте остыть в течение 5 минут, прежде чем открывать дверцу, затем снимите миску и протрите внутреннюю поверхность губкой.

Очистите поверхности для ванных комнат: Нам нравится средство для чистки ванн и кухни CLR для затирки раствора и чистящее средство для ванн Mr.

Дезинфекция губок : смешайте 3/4 стакана отбеливателя в 1 галлоне воды и замочите губку на пять минут, затем сполосните — готово.

Советы по уборке каждый месяц

Опять же, это не должно происходить в один и тот же день, поэтому разделите свои задачи и делегируйте работу партнеру (и детям!).

Очистите стиральную машину: Используйте специальный цикл очистки стиральной машины на новых моделях или добавьте специальный очиститель, такой как Affresh, и запустите обычный цикл с горячей водой.

Чистая посудомоечная машина: Удалите накипь из машины, наполнив большую стеклянную мерную чашку 2 чашками уксуса и поместив ее на верхнюю решетку. Затем запустите машину без моющих средств или высушите при нагревании.

Чистый пылесос: Замените сумку, когда она заполнена на три четверти, чтобы обеспечить сильное всасывание, и замените фильтр, если он очень грязный или порванный.Ножницами или шовным рыхлителем отрежьте спутанные в щетке нити.

Советы по уборке каждые 3-6 месяцев

Об этих задачах легко забыть, поэтому не позволяйте им подкрасться к вам!

Подушки для стирки: Положите и наполните подушку волокном в стиральной машине и постирайте две за раз в теплой воде в щадящем режиме. Добавьте дополнительный цикл полоскания и отжима в холодной воде. Затем высушите в сушильной машине на слабом огне с помощью нескольких резиновых шариков для сушки.

Очистите духовку внутри: Удалите остатки пищи влажной губкой.Затем используйте функцию самоочистки духовки, чтобы удалить пригоревшую грязь. Вымойте вешалки в раковине теплой мыльной водой и прочной губкой для мытья посуды.

Вымойте прокладку для занавески для душа: Постирайте пластиковые или виниловые занавески в машине на самом высоком уровне воды с парой банных полотенец для дополнительного взбалтывания.

Советы по очистке каждый год

Считайте, что это ваше двухминутное напоминание о глубокой очистке.

Глубокая чистка ковров: Если в вашем доме много ковровых покрытий от стены до стены, возьмите напрокат или приобретите специальный очиститель, такой как Bissell ProHeat 2X Revolution Pet Pro Carpet Cleaner , для удаления въевшейся грязи и пятен.

Глубокая чистка окон: Выберите сухой пасмурный день, чтобы не было полос. Сначала удалите грязь и пыль, затем нанесите средство для мытья стекол Invisible Glass Cleaner с EZ Grip на стекла и протрите тканью из микрофибры.

Очистите пространство вокруг сушилки и вентиляционных отверстий: Используйте щелевой инструмент на своем пылесосе, чтобы собрать мусор — избыток пуха может вызвать пожар в доме!

Следуйте за Good Housekeeping в Pinterest.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 лучших ежедневников на 2021 год

любезно

Новый год приходит с новыми целями и длинным списком вещей, которые вам нужно купить для их достижения. Планировщики и организаторы — необходимость, если ваше новогоднее решение включает в себя попытку показать себя как можно лучше и продуктивнее. Независимо от того, ищете ли вы что-то красивое, чтобы повесить на свой стол, или более функциональный вариант, который поможет вам оставаться мотивированным в течение учебного года, ознакомьтесь с этим списком лучших планировщиков, которые различаются по размеру, компоновке и дизайну, чтобы найдите стиль организации, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Бонус: большинство из этих вариантов доступны по цене, доступны для заказа на Amazon и прибудут к вам через два дня или меньше (если вы, конечно, являетесь участником Prime). А если вы новичок в прекрасном и организованном мире планирования, подумайте о том, чтобы начать с одного из недатированных вариантов на тот случай, если вы сбились с пути после первой недели. Или еще лучше, выберите один с красивым дизайном обложки, так как он может побудить вас наконец положить ручку на бумагу.

Реклама — продолжить чтение ниже

Планировщик вдохновения

С помощью вдохновляющих фраз, отслеживания целей и досок видения этот планировщик поможет вам превратить в человека, которым вы должны быть. Если вам не нравятся цветочные композиции, этот академический планировщик представлен более чем в 30 других вариантах дизайна.

Больше, чем просто планировщик

Упростите свою жизнь с помощью этого универсального планировщика, который выходит за рамки вашего списка дел: он содержит множество идей для организации и наши самые лучшие уловки по устранению беспорядка, которые сделают 2021 год вашим самым красивым и вдохновляющим годом.Вы также найдете много добра GH: вкусные рецепты, гениальные советы по уходу за собой, идеи декора для каждого сезона и многое другое, многое другое!

Вариант без даты для новичков

19,97 $

Внесите науку в свою повседневную жизнь с помощью этого дневника планирования и благодарности, который фокусируется на формировании привычек, а не только на списках дел.Начинайте и заканчивайте каждый день, неделю и месяц, проверяя свои приоритеты, цели и победы в конце дня.

СВЯЗАННЫЙ : 15+ творческих идей Bullet Journaling

Если вы предпочитаете держать вещи в цифровом формате

33,25 $

Нет, вы не видите двойника: этот Panda Planner похож на оригинальную версию, но его технология Rocketbook позволяет вам сохранять цифровую копию ваших заметок в Google Drive, Dropbox, Slack или в другом приложении по вашему выбору.Затем вы можете очистить страницы планировщика, чтобы начать все заново.

5 Еженедельный и ежемесячный планировщик

14,99 долл. США

Думайте об этом как о разработке , а не о планировании : в дополнение к составлению ежедневного списка этот планировщик побуждает вас установить три главных приоритета на день, которые соответствуют вашим общим целям.

6 Планировщик и организатор

24,99 доллара США

Чем ярче планировщик, тем меньше вероятность того, что он потеряется в перемешивании. Этот недатированный планировщик от Clever Fox делит ваш день на пять ключевых областей: продуктивность, страсть, мотивация, счастье и сосредоточенность.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие журналы Bullet для покупки

7 Еженедельный и ежемесячный планировщик

8 Идеальный планировщик

Как следует из названия, это идеальный планировщик для подростков, подростков и любых поклонников Эммы Чемберлен, стремящихся сбалансировать удовольствие и функциональность.Наряду с недатированными страницами планировщика, он полон головоломок, досок настроения, игр и подсказок для журналов.

9 Планировщик производительности

Интеллектуальное изменение amazon.com

Если вы просто носите этот ежедневник в сумке, то продуктивнее будете, не так ли? Этот формат, основанный на методе Айви Ли, разбивает ваш день на три части: самые важные, второстепенные и дополнительные задачи.Когда ваша работа — то есть день — сделана, оцените уровень своей продуктивности по шкале от 1 до 10.

10 Планировщик на 17 месяцев

10,20 долл. США

Мы всегда можем рассчитывать на то, что Rifle Paper Co. сделает все правильно: довольно практичный, этот ежедневник поставляется с карманной папкой, линейкой и тремя наклейками, которые соответствуют потрясающему дизайну обложки.

11 Еженедельный и ежемесячный ежедневник из искусственной кожи

16,99 долл. США

Сложный по дизайну, но простой в использовании: в дополнение к страницам еженедельного и ежемесячного планирования этот ежедневник размером 8 x 10 дюймов поставляется с рабочими листами для постановки целей и подсказками для размышлений на месяц.

12 Еженедельный и ежемесячный планировщик

Голубое небо amazon.com

Конечно, этот не такой милый, как остальные , но 1. Он дешевый и 2.это самый продаваемый планировщик Amazon. Кроме того, его элегантный дизайн и простая компоновка делают его надежным выбором для профессионалов.

Любимые учителями

44,20 $

Получите два планировщика по цене одного: вместо того, чтобы таскать с собой тяжелый 12-месячный планировщик, выберите этот дуэт 6-месячных планировщиков. Украсьте одну из обложек своим именем, инициалами или мотивационной фразой, а затем отключите ее, когда придет время.

14 Ежедневник на 2021 год

59,00 долларов США

Этот 12-месячный ежедневник украсит ваше рабочее пространство даже в самые мрачные дни. Внутри есть годовой обзор, рабочие листы для постановки целей и страницы ежедневного планирования, чтобы отмечать ваши дела.

15 Самостоятельный журнал

31,99 доллара США

Цель этого планировщика такая же, как и у вас: сделать так, чтобы вы были еще лучше. Этот структурированный недатированный формат поможет вам разбить 13-недельные цели на ежедневные, еженедельные и ежемесячные задачи. Таким образом вы сможете максимально повысить продуктивность, не сводя глаз с общей картины.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

50 новогодних идей решения и как реализовать каждую из них

Новый год медленно приближается, и с учетом того, что сезон отпусков только что прошел, многие люди предаются ретроспективе и пересматривают некоторые из своих жизненных решений.Новогодние обещания — прекрасная возможность для всех тех, кто не смог начать вносить изменения, которые, по их словам, они внесут на следующей неделе, в следующем месяце или, возможно, с началом зимы.

Что ж, теперь у вас есть шанс сесть и подготовить список важных изменений в образе жизни, которые вы хотите внести, и мы решили немного помочь вам, потому что, поскольку большинство людей не придерживаются своего решения, вы Вам понадобится вся доступная помощь.

Далее следует список из 50 хороших новогодних обещаний с советом.Если вы ищете эффективные способы изменить свою жизнь к лучшему, вы обязательно найдете здесь массу полезной информации.

1. Привести форму

Похудание — это высшее решение для американцев, и в сочетании с «больше упражняться» и «оставаться в форме и быть здоровым» это то, чего хочет достичь более трети населения. Начать программу упражнений и диету достаточно легко, но весь фокус в том, чтобы найти подходящую программу, которая даст вам стабильные результаты и которой будет легко придерживаться в долгосрочной перспективе.

Взгляните на эти уловки, уловки, упражнения и ошибки, которых следует избегать, чтобы максимально эффективно использовать свое решение.

2. Ешьте здоровее

Обычно это расширение предыдущего разрешения. Переход на более здоровую диету может быть невероятно сложным, когда мы окружены дешевой нездоровой пищей. Однако, проявив твердую решимость и соблюдая некоторые основные советы, вы сможете постепенно выработать более здоровые привычки в еде. Научитесь контролировать эмоциональное питание, узнавайте причины неудач диеты и ознакомьтесь с этими замечательными и полезными рецептами.

3. Прекратите откладывать дела на потом

Самым большим препятствием, мешающим большинству людей достичь своих целей, является желание расслабиться и заняться чем-нибудь интересным вместо того, чтобы усердно работать. Когда вы привыкнете к откладыванию на потом, вам будет трудно избавиться от этого, поэтому вам придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от этой вредной привычки.

Есть много полезных советов, как перестать откладывать на потом, но лучший совет — составлять список дел каждый день, чтобы вы точно знали, что вам нужно сделать.

4. Повысьте концентрацию внимания

На протяжении тысячелетий люди пытались найти способы улучшить свое внимание и когнитивные способности, и в большинстве древних цивилизаций использовалось сочетание умственных упражнений и лекарственных трав, чтобы помочь им достичь этой цели.

Сегодня мы можем использовать все, от приложений до древних техник медитации, чтобы повысить концентрацию и отточить свои умственные способности. Если вы пройдете через это, вы сможете контролировать свое настроение, быстрее учиться и легче решать проблемы.

5. Знакомьтесь с новыми людьми

Когда мы застреваем в колее, мы обычно большую часть времени остаемся дома, упуская множество интересных возможностей для общения и развлечения. Знакомство с новыми людьми может быть полезно для вашего психического благополучия и поможет вашей карьере, поэтому не бойтесь выходить на улицу и заводить друзей.

Это хорошее новогоднее решение, но оно может быть трудным для застенчивых людей. Начните с того, что просто скажите «да», когда друг однажды вечером просит вас пойти куда-нибудь.Это отличный первый шаг к знакомству с новыми людьми.

6. Будьте активнее

У некоторых людей действительно нет серьезных проблем с весом, и они даже занимаются спортом несколько раз в неделю, но большую часть времени они просто сидят дома и на работе, что может негативно сказаться на их осанке и здоровье.

В таком случае все, что вам нужно, — это найти способы больше перемещаться в течение дня вместо того, чтобы сидеть за компьютером. Еще веселее, если вы поделитесь своей деятельностью с друзьями и семьей.

7. Развивайте уверенность

Если вы уверены в себе, другие люди это замечают, а ваше мнение гораздо легче услышать, приглашайте людей на свидания и продвигайтесь вперед в работе. Хорошая доза уверенности в себе поможет вам в целом вести более счастливую жизнь.

Укрепление уверенности предполагает позитивный разговор с самим собой, сосредоточение внимания на своих достижениях и видение неудач как возможностей.

8. Зарабатывайте больше денег

Даже миллиардеры всегда ищут способы заработать больше денег, и мы, простые люди, определенно можем использовать дополнительный источник дохода, чтобы сделать жизнь немного более комфортной.К счастью, существует множество вариантов, таких как подработка, работа фрилансером или использование Интернета в ваших интересах.

9. Будьте более вежливыми

Хорошие манеры всегда были важной частью цивилизованного общества. Они облегчают общение с другими, избегают обидеть людей и гарантируют, что другие будут воспринимать вас как хорошего и заслуживающего доверия человека.

Так что знайте этикет, обращайтесь с грубыми людьми правильно и научитесь говорить «нет» так, чтобы не обидеть другого человека.

10. Снижайте уровень стресса

Говорят, что стресс — один из главных убийц, и он может очень разрушительно сказаться на ваших отношениях, а также на вашем здоровье, поэтому это одно из многих хороших новогодних обещаний. Это может быть неизбежным побочным эффектом нашего беспокойного современного образа жизни, но с ним можно эффективно справиться с помощью полезных и простых в практике приемов управления стрессом.

11. Научитесь быть счастливее

Даже те, кто находится в хорошей форме, хорошо зарабатывает и контролирует стресс, могут быть несчастными.Требуются время и терпение, чтобы научиться находить радость в мелочах и не позволять проблемам сбивать вас с толку.

Выражение благодарности — отличный способ обрести счастье. Попробуйте завести дневник благодарности, чтобы сосредоточиться на хороших вещах в жизни.

12. Более качественный сон

С большими телевизорами, компьютерами, смартфонами, планшетами и всевозможными гаджетами со светящимися огнями и звуковыми сигналами может быть трудно выспаться ночью. Вы должны спать не менее 8 часов в сутки, и есть довольно простые способы достичь этого числа, если вы будете использовать науку и повседневные приемы.

Первое, что нужно сделать, — отложить эти гаджеты хотя бы на час перед сном. Это позволит вашему разуму переключиться на режим сна, и вам будет намного легче заснуть.

13. Бросить сигареты

Немного дурная привычка, от которой многие люди не знают, как избавиться, курение не только подвергает опасности ваше здоровье, но и может прожечь дыру в вашем кошельке. Просто будьте готовы посвятить много силы воле тому, чтобы отказаться от сигарет раз и навсегда.

14. Меньше смотрите телевизор

Средний американец тратит около 8 часов в день на просмотр телевизора, больше времени, чем на приготовление еды и, вероятно, на сон! Это время, которое можно было бы лучше потратить на развитие навыков, обучение или поддержание активности тела.Как только вам удастся сократить время просмотра телевизора, вы поймете, насколько длинным и продуктивным может быть на самом деле день.

15. Подробнее

Книги — отличный способ получить много знаний по огромному разнообразию тем, а также отличное упражнение для вашего мозга. Не так уж и сложно просмотреть 20 и более книг за год; вам нужно только сделать это привычкой, открыть для себя свой любимый тип книг и найти немного времени для чтения здесь и там.

16. Найдите значимого другого

Нам всем нужен кто-то, чтобы провести ночь, поговорить и поделиться своими сокровенными секретами, но поиск подходящего человека — это вопрос проб и ошибок.Нам нужно выйти и познакомиться с кучей потенциальных партнеров, прежде чем мы сможем найти того, с которым мы сможем действительно хорошо ладить.

На пути к любви вдохновляйтесь этими советами о том, как пригласить кого-то на свидание и провести удивительное и оригинальное первое свидание.

17. Лучше занимайтесь сексом

Любые здоровые отношения требуют большой близости, а секс действительно может помочь нам сохранить психическое и физическое здоровье. Идея состоит в том, чтобы сделать это увлекательным и полезным занятием, и это то, что приходит с практикой и упражнениями.

18. Будьте аккуратнее

Есть много негодяев, которые не могут правильно организовать свои дела, а захламленный стол или хаос в доме негативно скажутся на вашей продуктивности и даже настроении, так что это помогает убрать беспорядок , убирайте свой дом и ведите более аккуратную и организованную жизнь.

19. Научитесь стильно одеваться

То, как вы одеваетесь, может многое о вас сказать, а правильная одежда может заставить вас казаться сильным и уверенным, что, в свою очередь, поможет вам найти работу, продвинуться по службе и попадаться на глаза симпатичному парню или девушке.Неважно, мужчина вы или женщина, подберите одежду, в которой вы будете чувствовать себя хорошо и выделиться из толпы.

20. Проводите больше времени с важными людьми

В этой жизни слишком мало времени, чтобы тратить его на неискренних, двуличных и ядовитых людей. Мы должны сосредоточиться на людях, о которых мы глубоко заботимся и которые заботятся о нас, поскольку это лучший способ оставаться счастливыми и вести полноценную жизнь.

21. Пейте меньше алкоголя

Хотя употребление одной или двух порций алкогольного напитка по вашему выбору в день совершенно безопасно и полезно, немногие люди могут сказать, что они могут эффективно следовать этому правилу.Удержание употребления алкоголя под контролем имеет множество преимуществ, но это может оказаться трудным процессом.

Пуск медленно. Если вы привыкли выпивать два бокала вина после работы, сократите их до одного на месяц, а затем попробуйте выпивать только один стакан один или два раза в неделю.

22. Выберитесь из долгов

Вы не сможете продвинуться по жизни, если вас отягощают долги. Путь к финансовой свободе тернист, но он определенно преодолим, если немного спланировать и сдержать себя.Взгляните на эти стратегии и методы погашения долга. Вы не поверите, как это будет хорошо.

23. Экономьте деньги

Как только вы взяли свой долг под контроль, самое время начать откладывать деньги. Фонд на черный день и дополнительные деньги, которые могут быть потрачены на поездку за границу, ремонт дома или покупку новой машины, — это долгожданное изменение ритма жизни. Используйте эти хаки и приложения, чтобы эффективно экономить деньги.

24. Изучение нового языка

Изучение нового языка не только поможет улучшить ваши коммуникативные навыки, но и отлично будет смотреться в вашем резюме и, возможно, откроет перед вами двери.В наши дни существует множество ресурсов, позволяющих выучить язык бесплатно.

25. Станьте волонтером и отдавайте больше благотворительности

Посвятить свое время и энергию помощи нуждающимся — это благородный жест и одно из действительно хороших новогодних решений само по себе, но это также возможность познакомиться с новыми людьми. изучите новые навыки и улучшите свое резюме. Вот как вы можете найти время для волонтерства в своей загруженной жизни.

26. Приобретите полезные навыки или увлекательные хобби

Просто просидеть целый день никуда не денется.Гораздо лучше использовать свободное время конструктивно и приобретать новые навыки, одновременно развлекаясь. Будущее вы будете рады тому, что сделали. Неважно, интересуетесь ли вы коммуникативными навыками или спортом, узнайте, как быстро освоить новые навыки и хобби.

27. Избавьтесь от обид

Времена могут быть трудными, и может потребоваться много времени, чтобы преодолеть невзгоды, но сидеть без дела и хандрить просто контрпродуктивно. Если вы сильно ссоритесь с кем-то и ссоритесь или получите травму из-за небольшой проблемы, вы потеряете только друга или спутника жизни и останетесь грустными и горькими.Прощение — гораздо более здоровый способ справиться с проблемами, которые следует оставить в прошлом.

28. Примите домашнее животное

Есть масса любителей животных, которые отлично справятся с уходом за домашним животным, но они часто слишком много думают, в то время как некоторые люди просто выбегают и заводят домашнего питомца, не понимая ответственности. Убедитесь, что вы знаете, что вас ждет, и найдите питомца, который соответствует вашим условиям и образу жизни.

29. Станьте более организованным

Неважно, сколько времени у вас есть; Если вы не можете справиться с этим должным образом, вы просто проведете большую часть дня в бесцельной беготне, поэтому сделайте организацию приоритетом в своем списке новогодних решений.Когда вы организовываетесь, внезапно появляется больше свободного времени, и все начинает становиться на свои места. Сделайте это привычкой, получайте помощь от приложений и инструментов и наслаждайтесь новым досугом.

30. Путешествовать Подробнее

Вам нужно будет привести в порядок свои финансы, приобрести необходимое оборудование и потратить некоторое время и усилия, прежде чем вы решите отправиться в путешествие по миру, но есть способы познакомиться с различными культурами и посетить далекие места даже при более ограниченном бюджете.

Посмотрите несколько документальных фильмов, попробуйте отдых на природе или начните переписываться с иностранным приятелем по переписке, чтобы избавиться от этого туристического жучка.

31. Научитесь готовить

Кулинария — один из важнейших навыков, которым должен владеть каждый мужчина и женщина. Это позволяет вам сэкономить деньги, есть любимую еду так, как вам нравится, и удивить свидания прекрасными блюдами, которые подаются при свечах. Если вы воспользуетесь полезными советами, держите кухню в чистоте и избегаете типичных ошибок, ничто не встанет между вами и обедом из трех блюд.

32. Посещайте врача чаще

Сохранение здоровья должно быть вашим главным приоритетом, но многие люди, похоже, боятся врачей и не ходят туда так часто, как следовало бы, часто ожидая, когда их состояние значительно ухудшится.Регулярные осмотры являются обязательными, независимо от того, насколько вы здоровы в данный момент.

Помните, это также включает заботу о своем психическом здоровье!

33. Откройте себя заново

Если вы не чувствуете себя вполне счастливым, что бы вы ни делали, возможно, пора внести серьезные изменения в свою жизнь, что является одним из хороших новогодних обещаний. Переосмысление себя может дать вам совершенно новый взгляд на жизнь и вести вас в направлениях, о которых вы, возможно, даже не мечтали.

34.Хватит опаздывать

Пунктуальность — это добродетель, которая высоко ценится в нашем обществе, поэтому это отличное новогоднее решение. Быть вовремя — это признак настоящего профессионала, надежного друга и заботливого партнера, поэтому неплохо научиться некоторым уловкам, которые помогут вам оставаться вовремя.

35. Будьте более самостоятельными

Технологии, относительно приличное правительство и корпорации, предлагающие дешевую, готовую к употреблению пищу и всевозможные полезные инструменты, сделали нас несколько избалованными, и мы часто выздоравливаем во взрослой жизни, не имея что нужно, чтобы быть независимым и самостоятельным.В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, попробуйте решить ее самостоятельно, а не бегать к ближайшему члену семьи или другу.

36. Превратите свое хобби в карьеру

Если бы нам всем удавалось сочетать веселье и продуктивность и зарабатывать деньги, занимаясь любимым делом, мы были бы гораздо более довольным и уравновешенным обществом. Это не всегда возможно, но есть случаи, когда начало нового хобби может превратиться в прибыльную карьеру.

37. Преодолейте Ex

Может быть, лучше любить и терять, чем никогда не любить, но это все равно безумно больно.Исцеление разбитого сердца — это процесс, требующий времени, но есть уловки, чтобы пережить это трудное время без излишней боли, и он начинается с заботы о себе.

38. Научитесь контролировать свои эмоции

Неконтролируемый гнев может доставить вам множество неприятностей, но такие вещи, как ревность и гордость, разрушительны при любых обстоятельствах, поэтому это хорошее новогоднее решение — контролировать свои эмоции. Обретение контроля над своими чувствами позволяет вам сохранять спокойствие и мыслить более рационально даже во время эмоционально заряженных конфликтных ситуаций.

39. Будьте более ответственными

Большая часть взросления — это способность думать, прежде чем принимать решение. Важно брать на себя ответственность за свои действия и не винить во всем кого-то другого, так же как важно защищать свою семью и помогать обеспечивать их.

40. Узнайте больше о музыке, искусстве и культуре

Лучший способ приспособиться к разговору с разными людьми из разного происхождения — это получить всестороннее образование.Такие темы, как искусство, музыка, история и культура, часто сбивают с толку людей, но их легко понять, если вы потратите достаточно времени на их изучение с помощью полезных веб-сайтов и онлайн-курсов.

41. Проводите меньше времени в социальных сетях

Некоторые люди могут не проводить часы перед телевизором или играть в видеоигры, но социальные сети стали серьезной зависимостью среди широкого круга демографических групп. Поддерживать связь с друзьями и семьей — это нормально, но если вы постоянно проводите в социальных сетях больше часа каждый день, пора внести изменения и добавить это в свой список хороших новогодних обещаний.

42. Научитесь защищать себя

Очень важно иметь возможность обеспечить свою безопасность и безопасность тех, кого вы любите. Однако дело не только в ударах ногами в пах и ладонями. Вам нужно научиться вести себя и на какое поведение следует обращать внимание в других.

43. Станьте более романтичным

Романтика часто становится первой жертвой в более длительных и серьезных отношениях, но она не должна исчезать. Несколько романтических жестов здесь и там могут поддерживать страсть на десятилетия.Будет весело, даже если ты не романтик.

44. Помните важные даты

Говоря о романтических отношениях и поддержании серьезных отношений, не стоит забывать о днях рождения, годовщинах и других важных датах. Существует множество приемов запоминания, на освоение которых уходит совсем немного времени, поэтому вы больше никогда не забудете другое свидание.

45. Будьте более социальными

Уединение и общение имеют свои преимущества. Вы можете повеселиться, познакомиться с новыми людьми и узнать интересные вещи, но вы также можете развить лидерские качества и научиться работать в команде, так что это очень хорошее новогоднее решение, которое стоит добавить в свой список.Даже если вы интроверт или очень застенчивы и чувствуете дискомфорт, разговаривая с другими, есть способы стать достаточно активным членом сообщества.

46. Развивайте больше творчества

Бывают моменты, когда мы устаем умственно, и наше творчество просто исчезает. Это особенно плохо, если ваша работа или хобби зависит от того, что вы придумываете свежие идеи и мыслите нестандартно. Как и во всем остальном, существует множество ресурсов, которые помогут вам разжечь творческий потенциал разными способами.

47. Художественное самовыражение

Хотя некоторые из нас более логичны, в большинстве людей все еще есть немного творческой искры. Самовыражение в творческой, художественной манере — отличная форма снятия стресса и помогает сохранять остроту ума. Некоторые из этих занятий также помогут вам оставаться активным и сжигать калории. Так что пишите, создавайте, создавайте проекты своими руками — все, что освобождает вашу душу.

48. Взгляните в лицо своим страхам и неуверенности

Вы обнаружите, что этот конкретный момент замаскирован под другими хорошими новогодними обещаниями, но страх и неуверенность часто являются причиной нескольких проблем, которые мы хотим решить.Вы должны думать об этом как о выживании и контроле над своим страхом, а не о его преодолении, и это позволит вам избавиться от многих имеющихся у вас неуверенности.

49. Начните писать книгу / дневник

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей могут рассказать интересные истории, но им не хватает уверенности и навыков, чтобы все записать. Даже если это всего лишь несколько случайных мыслей, записанных ежедневно в дневнике, не бойтесь попробовать написать несколько советов и уловок.

50. Придерживайтесь выработанных вами здоровых привычек

Последний и самый важный момент, о котором следует упомянуть, заключается в том, что все положительные изменения, которые вы вносите, должны быть постоянными, когда вы начинаете принимать хорошие новогодние решения. Вам нужно будет работать над тем, чтобы придерживаться усвоенных вами хороших привычек, пока они не станут естественной частью вашей личности. Так вы добиваетесь настоящего самосовершенствования.

Итог

Выше у вас есть обширный список советов, советов и приемов, которые помогут вам претворить в жизнь свои хорошие новогодние планы и внести некоторые долгосрочные изменения в свою жизнь.Начните с одного, а если вы чувствуете, что разбираетесь в нем, берите другой. Нет предела тому, сколько положительных изменений вы можете сделать в жизни, но нужно с чего-то начинать!

Подробнее о позитивных изменениях

Изображение предоставлено: мужчина в руке держит бенгальский огонь через shutterstock.com

10 самых распространенных новогодних решений (и как их выполнять)

Ежегодно миллионы людей принимают новогодние обещания в надежде вызвать положительные изменения.Ежегодно повторяющиеся темы включают более активный подход к здоровью и фитнесу, улучшение финансов и изучение новых вещей для личного и профессионального развития. Скорее всего, вам будут знакомы более чем пара из 10 самых распространенных разрешений:

1. Упражнение еще
2. Похудеть
3. Будьте организованы
4. Изучите новый навык или хобби
5. Живи полной жизнью
6. Экономьте больше денег / тратьте меньше
7. Бросить курить
8. Проводите больше времени с семьей и друзьями
9. Путешествовать дальше
10. Подробнее

Выполнение новогодних обещаний

Несмотря на самые лучшие намерения, когда свет нового года утихает, многие люди с трудом пытаются осуществить свои планы.Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Psychology, только 46% людей, принявших новогодние обещания, добились успеха . Это означает, что более половины людей, поставивших себе цель на новый год, потерпят неудачу!

В исследовании также участвовали не решающие лица, люди, которые не принимали новогоднее решение, но имели цель, которую они хотели достичь в этом году. Только 4% тех, кто не решал проблему, были успешны в достижении своих целей , что намного мрачнее, чем у тех, кто принял новогоднее решение.

Естественно, мы не хотим оказаться в лагере людей, которым не удается реализовать свои чаяния и мечты на 2021 год, поэтому мы составили исчерпывающий план выполнения вашего решения.

Если вы хотите реализовать свое новогоднее решение в этом году, выполните следующие 10 шагов:

---

Начать бесплатную пробную версию

Получите доступ к 80+ небольшим курсам, проводимым отмеченными наградами инструкторами

Начать бесплатную пробную версию

---

1.Мысленно приготовьтесь к переменам

Изменить укоренившиеся привычки — непростая задача, поэтому, прежде чем с головой погрузиться в свои новогодние цели, важно сделать шаг назад и подготовиться к надвигающимся переменам.

Первый прорыв в изменениях — это личная инвентаризация. Поскольку это конец одного года и начало следующего; это идеальное время, чтобы подвести итоги достижений прошлого года. Подумайте о следующем:

1. Что я собирался делать в прошлом году?
2. Где я добился прогресса?
3. Где я не заметил прогресса?

Естественно, ваше решение может быть сосредоточено на областях, в которых отсутствует прогресс, но не забудьте насладиться достигнутым прогрессом и найти какой-нибудь небольшой способ отпраздновать это.Эти счастливые чувства полезны! Если возможно, постарайтесь связать их с предметом или словом, связанным с вашим достижением.

Вы захотите сохранить оптимизм в отношении своего нового решения, чтобы вы могли использовать эту позитивную ассоциацию с прошлогодними достижениями, чтобы напомнить вам о тех хороших чувствах, когда вы чувствуете, что вам бросают вызов.

Когда вы начнете думать об изменениях, которые хотите реализовать, обязательно сделайте следующее:

• Сохраняйте позитивный настрой
• Старайтесь не вносить больших / быстрых изменений
• Изменение должно быть постепенным
• Развивайте небольшие изменения
• Оставьте немного места для ошибки

2.Установите цель, которая вас мотивирует

Вы будете удивлены, как часто люди ставят цели не для себя. Эти цели могут быть продиктованы или продиктованы менеджером, супругом или родителями / сверстниками.

Приятно иметь некоторую внешнюю поддержку, но если вы не разделяете этого энтузиазма, резолюция имеет небольшой шанс на успех и может даже оказаться мертвой по прибытии.

Для этого вам нужно убедиться, что поставленная вами цель важна для вас и только вы и что есть ценность или выгода для вас в достижении цели.Именно эти две вещи дадут основание и готовность действовать. Это также известно как мотивация!

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что ваши разрешения соответствуют следующему:

• Ваши цели
• Ваши приоритеты
• Ваши мечты
• Ваши стремления

Вы должны не только согласовываться со своими сокровенными желаниями, но и следить за тем, чтобы разрешения совпадали с вашими высшими приоритетами .Это приведет к установлению «обязательного» отношения.

Если ваши цели ориентированы на карьеру, например, улучшение навыков работы с Excel, создание собственного плана профессионального развития — отличный способ сохранить мотивацию на пути к своей цели.

3. Ограничение разрешений до разумной суммы

Распространенная ошибка при установке разрешения — слишком много и слишком тонкое растекание. Мы все хотим выучить 25 разных языков, 15 новых профессиональных навыков и избавиться от 5 вредных привычек, но мы не супергерои.У нас есть столько внимания, которое мы можем посвятить самосовершенствованию, поэтому слишком много решений — отличный способ не достичь многих целей, которые вы поставили перед собой.

Таким образом, вы должны составить краткий список решений, которыми вы можете управлять в наступающем году. Знать этот краткий список приоритетов — трудная часть. Ключевым моментом здесь является понимание того, как расставить приоритеты.

Вот упражнение, которое поможет вам понять, что является самым важным в вашей жизни.Все, что вам нужно, — это блокнот, ручка и стена.

1. Напишите все, что вы хотите достичь в целях самосовершенствования, на плакате
2. Каждый пост-он получает только одну осторожную тактику
3. Прикрепите каждую наклейку к стене
4. Сходите с ума — используйте как можно больше наклеек
5. Сгруппировать аналогичные посты
6. Поместите темы, которые вызывают у вас сильные чувства, наверху стены
7. Поместите темы, которые, по вашему мнению, вызывают у вас «ага» внизу
8. Потратьте много времени на обдумывание порядка первых 3-5 постеров (групп)

Как вы могли догадаться, №8 занимает больше всего времени, потому что он определяет, какие разрешения вы собираетесь принимать в этом году.

Последний кусочек головоломки — это знание ваших ограничений и личной пропускной способности. Имея это в виду, вы должны сосредоточиться на своих главных приоритетах, сохраняя баланс между тем, сколько внимания вы можете честно посвятить решению.

Заключительная мысль: лучше хорошо решать одно разрешение, чем плохо работать с несколькими.

4. Будьте конкретны

Когда дело доходит до постановки задач, легко ставить плохие цели, которые могут привести к плохому выполнению.К счастью, структура постановки целей SMART может помочь вам в достижении лучших целей.

SMART целей:

• S pecific — Укажите разрешение как можно четче. Например, бросить курить лучше, чем быть здоровым . Хотя «, будучи здоровым, » — это здорово, эту формулировку можно интерпретировать по-разному.
• M easurable — Если возможно, количественно определите свое разрешение, например, Я потеряю 10% своей массы тела .
• A достижимая — Выберите цель в пределах возможного, но все же непростая. Завести 100 друзей в этом году было бы здорово, но, вероятно, сделать это довольно сложно. С другой стороны, — это 10 новых друзей, — выполнимо.
• R Поднимите — Держите его в соответствии с вашими приоритетами и целями. См. Раздел мотивации выше!
• T Чувствительность к времени — Дайте себе временные рамки для достижения цели. Крайний срок придаст некоторую срочность и даст время, когда вы сможете отпраздновать свой успех.

Хотите больше советов по продуктивности?

Поднимите свою производительность на новый уровень с нашей всеобъемлющей (и бесплатной) электронной книгой!

5. Разбивайте большие цели на более мелкие

Многие из нас склонны быть чрезмерными и грандиозными, когда дело касается разрешений. У нас самые лучшие намерения, и мы можем случайно взяться за цель, которую невозможно достичь. Таким образом, полезно разделить большую цель на более мелкие, которые более достижимы.

Допустим, вы — лидер инопланетной расы, и ваша цель на 2021 год — захват планеты Земля.Это огромная цель !! Нельзя просто сказать своему межгалактическому флоту космических кораблей «захватите планету Земля» и ожидать успеха.

Вы должны разделить этот большой сумасшедший подвиг на более мелкие и более управленческие достижения:

1. Претензия г. Нью-Йорк
2. Захватите территорию трех штатов Нью-Йорк, Нью-Джерси и Коннектикут
3. Доминировать на восточном побережье
4. Захватить Соединенные Штаты Америки
5. Занимайте Северную Америку

Точно так же вы можете разбить свое годичное решение на еженедельные или ежемесячные цели.И планируйте задачи на каждый месяц.

1. Январь: Северная Америка
2. Март: Южная Америка
3. Май: Европейский
4. Июль: Азия
5. Сентябрь: Африка

Разбив тактический план на отдельные этапы, у вас теперь есть неплохие шансы на мировое господство к концу года.

Теперь легче сказать, чем сделать большую цель. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать вашу грандиозную цель более достижимой:

• Создать список подзадач
• Расставьте приоритеты и закажите их
• Используйте визуальную карту для отображения
• Назначьте этапы для каждой задачи
• Определите, сколько времени требуется на выполнение каждой задачи
• Распределить ресурсы соответственно
• Сосредоточьтесь на следующем шаге, а не на большой цели

6.Запишите свои цели

Хотя иметь цели — это здорово, очень важно каким-то образом задокументировать их. Вот шесть причин записать свои цели:

1. Их легко забыть. Хотя это может показаться глупым, мы люди, и человеку свойственно легко отвлекаться и забывать.
2. Запишите свои решения, чтобы понять, чего вы хотите достичь. Это заставляет вас принимать решения и быть точными в словах.
3. Написание устанавливает намерение, но для достижения вашего решения необходимо предпринять определенные действия.Письменный отчет о ваших целях — постоянное напоминание о необходимости действовать.
4. Записанные цели могут служить фильтром и путеводной звездой для того, какие возможности преследовать. В любой день нужно принять миллион решений. Если сомневаетесь, обратитесь к целям, которые вы поставили, чтобы указать путь вперед.
5. Задокументированные цели помогут вам преодолеть сопротивление прогрессу. Мы ставим перед собой цель двигаться вперед, но есть естественное сопротивление переменам. Ваши письменные цели подталкивают вас вперед, когда вы наезжаете на лежачий полицейский или препятствие.
6. Наконец, письменные цели — это напоминание о том, как далеко вы продвинулись и чего достигли. Приятно оглянуться назад в конце следующего года и узнать, что ваше решение претворяется в жизнь. Это повод открыть бутылку шампанского и отпраздновать.

Вот несколько способов документирования разрешений на 2021 год:

• Запишите их в журнал
• Составьте письмо самому себе
• Store в Evernote или другом инструменте для создания заметок
• Распечатать и приклеить к стене

7.Поделитесь своими резолюциями с другими

«Если дерево упадет в лесу и никто его не услышит, издает ли оно звук?»

Замечательно принять решение для себя и, может быть, даже записать его, но если об этом никто не знает, о нем легко забыть или даже проигнорировать. А когда вы этого не добьетесь, никто не заметит и не позаботится.

С другой стороны, ваши коллеги, которые решили кому-то рассказать о своей цели, чувствуют нечто иное. Теперь, когда они заявили о своей цели, они чувствуют себя обязанными и подотчетными.По сути, если вы не добьетесь до конца, они всех подведут.

Как бы безумно это ни звучало, это чувство вины часто бывает сильнее самомотивации. В результате, когда вы добьетесь успеха, люди, с которыми вы поделились, будут праздновать вместе с вами!

Если вы хотите вывести разделение целей на новый уровень, вы можете организовать группу идейных вдохновителей . Группа вдохновителей — это группа высокомотивированных людей, которые разделяют общую цель и стремятся воодушевлять и помогать друг другу совершенствоваться.

Как это сделать:

1. Найдите родственных душ со схожими целями
2. Встречи регулярно (еженедельно или ежемесячно в зависимости от уровня обязательств)
3. Делитесь неудачами и прогрессом
4. Сохраняйте мотивацию!

Теперь, если у вас нет времени или желания сделать то же самое, другой способ добиться того же результата — сделать сообщение в Facebook, в котором объявляет о своих намерениях всем своим друзьям. Вы можете поспорить, что люди будут подбадривать вас и спрашивать о ваших успехах в течение года!

8.По возможности автоматизируйте

Один стежок экономит девять.

Хорошая новость заключается в том, что у вас, вероятно, есть технология в вашем кармане, которая может помочь вам выполнить свое решение — автоматизация в виде приложений для напоминаний.

В настоящее время существует миллион различных приложений и сервисов, которые помогут вам выполнить свои решения. Эти бесплатные инструменты могут помочь обеспечить постоянное напоминание:

• Календарь Google: установите повторяющуюся встречу, привязанную к вашему разрешению, т.е.е. планирование тренировок в тренажерном зале.
• Google Now: персональный помощник, который предоставляет необходимую информацию.
• Напоминания (в iOS): настройка предупреждений по времени для задач.
• Boomerang для Gmail: Планируйте рассылку напоминаний себе по электронной почте (Freemium).

Помимо этих часто используемых приложений, есть также «список дел» и приложения для управления задачами, которые могут планировать напоминания и контрольные точки. Вот несколько популярных вариантов:

1. Асана
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Вещи

Примечание. Все перечисленные выше приложения не помогут вам в работе, но служат постоянным напоминанием о работе, которую необходимо выполнить.

9. Регулярно пересматривайте свое решение

Давайте посмотрим правде в глаза: если вы не думаете о своем решении регулярно, вы не собираетесь выполнять его. Таким образом, важной частью реализации вашей цели является регулярный обзор.

Как минимум, этот обзор должен проводиться ежемесячно, но чем чаще, тем лучше.

Вот один из способов встроить анализ целей в свой распорядок дня.

1. Запланируйте ежемесячный обзор «большой картины» на первую неделю каждого месяца.Это послужит собранием по планированию, на котором вы распределите небольшие задачи и цели по разным неделям в течение месяца.
2. Выполняйте еженедельные проверки, чтобы проверить прогресс в достижении ежемесячной цели.
3. Установите ежедневное напоминание для задач с меньшим разрешением.

Может показаться немного сумасшедшим — думать о своем решении каждый день, но именно эти более мелкие пошаговые шаги приводят к огромным изменениям в течение одного года.

10.Если вы упадете с пути, быстро вернитесь на

Рим строили не за один день.

Мы установили, что для того, чтобы ваше решение стало реальностью, потребуется время, и мы знаем, что изменить это сложно. Фактически, мы уже установили, что должны оставлять место для ошибок и неудач.

Имейте в виду следующие идеи:

• Пропуск промежуточной задачи — не полный отказ
• Пропуск цели на 10% или даже 80% не является полным провалом
• Позднее завершение задачи — это не полный провал
• Момент слабости бессмысленен по большому счету

Неудачи могут случиться, но пока они обрабатываются правильно, они не повлияют на большую цель.Ключ в том, чтобы любой ценой избегать пораженческих настроений, например: « Я облажался однажды, зачем мне вообще пытаться это делать дальше. ”

И если есть неудача, важно понимать, что привело к этому моменту и как можно избежать подобной ситуации в будущем, например: « Если я буду играть в видеоигры после работы, я не пойду в спортзал. Дон не играю в видеоигры после работы! »

Если допущена ошибка, признайте ее и переходите к следующему. Например, если вы пропустили учебную сессию, восполните ее завтра и продолжайте движение.Несколько мелких ошибок не должны испортить вам решение на год!

Изучите новые навыки в 2021 году

Мы надеемся, что эти 10 шагов помогут вам выполнить свои решения и сделать 2021 год вашим лучшим годом на сегодняшний день. Если вы все еще ищете решения, ознакомьтесь с нашим списком 138 новогодних обещаний на 2021 год.

Если вы решили научиться новому навыку или продвинуться по карьерной лестнице, начните достигать своих целей сегодня с GoSkills! Получите неограниченный доступ к более чем 80 курсам повышения карьеры под руководством экспертов по таким предметам, как Excel, Microsoft Office, управление проектами, кодирование, Lean Six Sigma, продуктивность и дизайн.

Начать бесплатную пробную версию

Получите доступ к 80+ небольшим курсам, проводимым отмеченными наградами инструкторами

Начать бесплатную пробную версию

20 новогодних решений идей на 2021 год

Новогодние обещания часто вызывают две эмоции: надежду и страх. Мы, , надеемся, , что успешно изменим нашу жизнь к лучшему, но опасаемся, что этого не произойдет.

К сожалению, похоже, опасения оправданы.

Если вам интересно, сколько новогодних обещаний терпят неудачу, ответ будет довольно пугающим. Исследование, проведенное Университетом Скрэнтона, показало, что только 8% людей достигают своих новогодних планов, в то время как огромные 80% не придерживаются своих новогодних целей.

Итак, как вы можете быть уверены, что присоединитесь к 8% людей, которые придерживаются своего новогоднего решения? Продолжайте читать, чтобы узнать.

В этом полном руководстве вы узнаете, как устанавливать новогодние разрешения. Затем мы рассмотрим несколько советов, как придерживаться новогодних обещаний.Наконец, мы закончим с 20 лучшими новогодними идеями решения, которые помогут вам начать преобразование!

Но сначала давайте заложим основы успеха.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Что такое новогоднее разрешение?

Новогодние планы — это личные цели, которые мы ставим в начале каждого года.Но почему мы принимаем новогодние обещания? Что ж, для многих новый календарный год знаменует собой обновление и надежду. Пришло время подвести итоги того, кто мы есть и как мы живем, и принять решение улучшить себя.

Какое самое обычное новогоднее решение?

Новогодние решения обычно затрагивают важные аспекты жизни, такие как здоровье, благополучие, социальные связи или финансы.

Фактически, согласно исследованию Ipsos для Urban Plates, самые популярные новогодние решения:

• Лучшее управление финансами
• Питайтесь здоровее
• Будьте более активными
• Похудейте
• Улучшите психическое благополучие
• Улучшите социальные связи

Как принимать новогодние решения

При установке новогодних планов — или любых личных, профессиональных или деловых целей — всегда ставьте цели SMART.Это сокращение означает:

• Конкретно: не должно быть места для неправильного толкования.
• Измеримость: спланируйте, как объективно отслеживать свои результаты.
• Achievable : Установите реалистичные новогодние разрешения.
• Соответствие : Убедитесь, что ваша новогодняя цель совпадает с тем, кем вы хотите быть.
• С ограничениями по времени : Установите крайние сроки для каждой части процесса, необходимого для достижения вашей цели.

Например, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу быть в хорошей форме», установите цель SMART, например:

В этом году я стану марафонцем (конкретный).Я буду бегать три раза в неделю (достижимо) и буду использовать фитнес-приложение, чтобы отслеживать свой прогресс (измеримый). Я собираюсь пробежать полумарафон в моем городе в июне (с ограничением по времени). Я привержен этой новогодней цели, потому что хочу чувствовать себя бодрым, здоровым и сильным (Актуально).

Кроме того, если вы собираетесь достичь своей новогодней цели, вы должны верить, что это возможно. Поэтому используйте такие слова, как «Я буду» вместо «Я планирую» или «Я надеюсь». Как 26-й президент Соединенных Штатов Теодор Рузвельт сказал: «Поверьте, вы можете, и вы на полпути.»

Наконец, сосредоточьтесь на качестве, а не количестве.

Когда приближается Новый год, вы можете почувствовать себя полными энтузиазма и захотеть поставить несколько новогодних целей.

Не делайте этого.

Если вы попытаетесь Одновременно поправляйся, питайся здоровее, зарабатывай больше денег, развивай отношения и начинай медитировать — скорее всего, ты настроишь себя на провал. Как гласит русская пословица: «Если ты погнашь двух кроликов, ты не поймаешь ни одного. один «

Итак, ставьте не более трех новогодних обещаний.Или еще лучше, установите только , один — тогда, когда вы освоите его, вы сможете начать еще один позже в этом году.

Как соблюдать новогодние решения

Вкратце, вот как соблюдать новогодние обещания: Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах.

Мы можем контролировать вводимые данные — мы не можем контролировать результаты. Например, мы можем контролировать, как часто мы тренируемся и сколько усилий прикладываем к каждой тренировке, но мы не можем контролировать, сколько веса мы теряем каждую неделю.

Итак, сконцентрируйте свое внимание и усилия на том, что вы контролируете: на практике. Если вы сделаете это, результаты позаботятся о себе сами.

Однако, если вы сосредоточите все свои усилия на конечной цели, вы можете почувствовать себя подавленным или как будто ничего не меняется и сдаться.

«Мои результаты имели мало общего с поставленными мною целями и почти все имели отношение к системам, которым я следовал», — пишет Джеймс Клир в Atomic Habits. «Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего для достижения прогресса.Когда вы тратите слишком много времени на размышления о своих целях и недостаточно времени на проектирование систем, возникает ряд проблем ».

Кроме того, твердо придерживайтесь своего новогоднего решения в долгосрочной перспективе.

Несмотря на распространенное мнение, привычки обычно не формируются за 21 день. Исследования показывают, что может занять от двух до восьми месяцев , чтобы развить новую привычку. Фактически, в среднем требуется 66 дней ежедневной практики, чтобы выработать новое поведение.

Наконец, найдите поддержку.

Вы не одиноки в своем стремлении к личному росту и совершенствованию — есть много других людей, которые борются с тем же новогодним решением.

Подключение и поддержка могут иметь большое значение для достижения наших целей. Итак, присоединяйтесь к группам Facebook, участвуйте в обсуждениях на Reddit и встречайтесь с людьми в вашем районе.

20 лучших новогодних решений

Теперь, когда вы знаете, как устанавливать новогодние решения и как их придерживаться, давайте кратко рассмотрим 20 лучших новогодних решений.Итак, если вам интересно, «каким должно быть мое новогоднее решение?» выберите одно из этого новогоднего списка разрешений!

1. Повышайте свою физическую форму

Улучшение физической формы — одно из самых популярных новогодних решений, и легко понять, почему. Как сказал мотивирующий спикер Джим Рон: «Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вы должны жить».

2. Улучшите свою диету

Точно так же качество нашей диеты оказывает огромное влияние на качество нашей жизни.Итак, если вы хотите улучшить свой сон, продуктивность и хорошее самочувствие, подумайте о том, чтобы установить здоровые новогодние планы. Вы знаете, что они говорят: «Ты то, что ты ешь!»

3. Перестаньте откладывать на потом

Если вы хотите создать жизнь своей мечты, но слишком часто откладываете на потом, возможно, пришло время узнать, как навсегда перестать откладывать на потом. Таким образом, вы сможете тратить свое время и энергию на то, что вам действительно важно.

4. Зарабатывайте больше денег

Одно из самых распространенных новогодних решений — каким-то образом улучшить наши финансы.Если вы мечтаете о путешествии, покупке дома или создании семьи, вы можете установить новогоднее решение, чтобы заработать больше денег, добиваясь повышения по службе или устраиваясь на новую работу.

5. Начать бизнес

Если вы ненавидите свою работу, возможно, вы мечтаете стать начальником самому себе. Независимо от того, начинаете ли вы заниматься дропшиппингом, преподаете онлайн или становитесь фрилансером, существует множество способов начать свой бизнес или заняться подработкой.

6. Избавьтесь от долгов

Долги не только могут удерживать вас от достижения ваших личных целей, но также могут вызывать угнетение и стресс.Так почему бы не поставить перед Новым годом цель сразу же приступить к ее решению? К счастью, в Интернете есть масса блогов о деньгах, которые могут вам помочь.

7. Сохраните чрезвычайный фонд

Аналогичным образом, прожиточный минимум от зарплаты до зарплаты может вызвать стресс. Почему бы не пообещать себе ежемесячно откладывать немного денег и повышать свою финансовую безопасность? Эксперт по личным финансам Дэйв Рэмси сказал: «Экономия должна стать приоритетом, а не просто мыслью. Платите сначала себе».

8. Начните медитировать

Если вы хотите улучшить свое здоровье и благополучие, вы можете установить новогоднее решение, чтобы начать медитировать каждый день.Наука показывает, что это простое упражнение может принести много пользы для здоровья.

9. Улучшите сон

Вы всегда зажигаете свечу с обоих концов? Сон оказывает огромное влияние на качество нашего здоровья — почему бы не сосредоточиться на улучшении своего в этом году? Как сказал писатель-фантаст Роберт А. Хайнлайн: «Счастье состоит в том, чтобы выспаться. Только это, не более того».

10. Меньше смотрите телевизор

В среднем американцы тратят почти три часа в день на просмотр телевизора — Netflix когда-нибудь спрашивал вас, смотрите ли вы все еще? В этом году вы можете пообещать посвятить часть своего телевизионного времени другим вещам, которые вам небезразличны.

11. Тратьте меньше времени на социальные сети

Может быть, вы тратите часы каждый день, просматривая ленты социальных сетей, и хотели бы сократить их количество? Это хорошее новогоднее решение, если учесть, что наука доказала, что социальные сети вредит нашему благополучию и усиливают чувство одиночества и депрессии.

12. Подробнее

Автор «Игры престолов» Джордж Мартин однажды написал: «Читатель проживает тысячу жизней, прежде чем умрет. Человек, который никогда не читает, живет только одной.»Вот список из 40 книг, которые нужно прочитать на все времена, чтобы вы могли начать работу!

13. Узнайте что-нибудь новое

Вы когда-нибудь хотели выучить новый язык, сыграть на музыкальном инструменте или заняться новым видом спорта? Примите решение узнать что-то новое с уникальным новогодним решением. Как однажды написал писатель Марк Твен: «Никогда не позволяйте формальному образованию мешать вам учиться».

14. Развивайте хобби

Есть ли что-то, чем вы любите заниматься, чем вы бы хотели заниматься больше времени? Будь то предпринимательство или авиамоделизм, подумайте о том, чтобы поставить новогоднюю цель, чтобы глубже погрузиться в свое любимое хобби.

15. Волонтер

Если есть какое-то благотворительное дело, дорогое вашему сердцу, возможно, вы захотите посвятить ему больше времени. Кроме того, волонтерство — отличный способ найти новых друзей и помочь своему сообществу.

16. Самовыражение Подробнее

Будь то музыка, живопись или письмо, всем нам нужно найти способы самовыражения. Например, исследования показывают, что выражение своих мыслей и чувств в дневнике может принести много пользы для здоровья. Установите новогоднее решение, чтобы выразить себя больше в этом году.

17. Противостоять страху

Медиа-магнат Опра Уинфри сказала: «Мы не можем стать тем, кем должны быть, оставаясь такими, какие мы есть». Боитесь ли вы неудач, отказа или высоты, почему бы не поставить новогоднюю цель по их преодолению?

18. Знакомьтесь с новыми людьми

Автор и спикер Саймон Синек сказал: «Жизнь прекрасна не из-за того, что мы видим или делаем. Жизнь прекрасна из-за людей, которых мы встречаем». Он прав. Так почему бы не поставить перед Новым годом цель познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей?

19.Развивайте отношения

В равной степени наши отношения с семьей и существующими друзьями сильно влияют на качество нашей жизни. Есть ли отношения, которые вы хотели бы развивать, исследовать или восстанавливать? Почему бы не решить их улучшить с помощью новогоднего решения?

20. Путешествие

COVID-19 может остаться здесь надолго, но путешествие по-прежнему может быть вашей мечтой. Несмотря на то, что путешествие сопряжено с риском, правильное планирование и подготовка могут помочь обеспечить плавность вашей поездки. Поставьте новогоднюю цель, чтобы это произошло в этом году.

Резюме: Новогодние решения

Новогодние обещания — это обновление, надежда и развитие нашего самого лучшего «я».

Хотя самые распространенные новогодние решения обычно вращаются вокруг здоровья, благополучия и финансов, нет никаких правил против создания уникальных новогодних решений, которые подходят вам.

Помните, что при постановке новогодних обязательств ставьте цели SMART, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными к срокам. Кроме того, не слишком раздумывайте — вместо этого сосредоточьтесь на одной или двух новогодних целях, которые имеют для вас наибольшее значение.

Чтобы придерживаться своих новогодних целей, сосредоточьтесь на процессе, необходимом для их достижения, и позвольте результатам позаботиться о себе сами. Наконец, ищите связи и поддержку у тех, кто поставил такое же новогоднее решение.

У вас новогоднее постановление в этом году? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

13 лучших занятий в канун Нового года

Боже, канун Нового года — это стресс, не так ли? Вы проводите большую часть декабря, беспокоясь о том, есть ли у вас крутые планы или нет, и либо вы делаете это так долго, что ничего не можете придумать, либо вы – получаете приглашение своей мечты, и оно неизбежно терпит неудачу. жить согласно своей фантазии.Если вы оказались в аналогичной ситуации или просто ищете немного неожиданного занятия, вот несколько идей, чем можно заняться в канун Нового года. Выберите один и перестаньте беспокоиться.

1. Партия

Что ж, это очевидный выбор и, наверное, самый популярный. Вы можете устроить собственную вечеринку или пойти выпить в баре и отсчитать до полуночи со всеми присутствующими. Вы также можете пойти на Таймс-сквер, но погода часто бывает плохой, а общественных туалетов нет, поэтому я не могу сказать, что понимаю вас, если это вас устраивает.Мне трудно по-настоящему «расслабиться» в канун Нового года, потому что есть очень много ожиданий — никто не бросится ко мне за секунды до полуночи, пока падает медленный блеск, так в чем же смысл? — но, возможно, вы более беззаботны и лучше общаетесь, и в этом случае это отличная ночь для этого.

2. Создайте свою личную студию йоги.

Домашнее занятие йогой — прекрасное занятие на любой вечер, а особенно хорошее — на вечер перед началом нового года.Зажгите свечи, поставьте приятную музыку, приглушите свет и расслабьтесь.

3. Сделайте комплимент без подсказки.

Это любезно предоставлено нашей коллегой Эдит Циммерман, которая может много сказать о том, чтобы посылать комплименты как простое и надежное средство для повышения настроения. Может быть, желание почувствовать себя лучше — не самая чистая мотивация сказать что-то доброе кому-то другому, но также какое значение имеет намерение, если результат такой положительный? Используйте энергию конца года, чтобы подумать о чем-то приятном, о котором вы давно думали (но никогда не говорили) о близком вам человеке, и расскажите им.Это сделает их ночь.

4. Приготовьте что-нибудь сложное.

Если вы остаетесь на Новый год, но все же хотите чем-то заняться, самое время попробовать тот полусложный рецепт, который вы добавили в закладки несколько месяцев назад, но так и не нашли повода. Один коллега порекомендовал лобстеров, но лично я предпочел бы очень необычный слоеный пирог. Еще один хороший вариант — хлеб, который легче приготовить самому, чем вы думаете.

5. Выбросьте / сожгите что-нибудь важное.

Хорошо, очевидно, всегда думайте о пожарной безопасности, но если есть что-то, за что вы слишком долго цеплялись (я думаю, в основном это бывшие воспоминания: картинки, заметки, крысиные футболки и т. Канун Нового года — символически идеальное время, чтобы от него избавиться. может означать сжечь его (вероятно, только если он бумажный и маленький !!), но также может означать просто вынести его в мусорную корзину ровно в полночь и произнести небольшое заклинание или что-то в этом роде.Думаю, это может показаться очень приятным.

6. Совершите полуночную пробежку (или прогуляйтесь).

Я не говорю, что когда-либо сделал бы это, но если вам нравится бегать — а бегун на высоте — отправляйтесь на пробежку или гуляйте около полуночи в канун Нового года (если вы можете делать это осторожно!) — это отличный вариант. способ впитать праздничную атмосферу ночи, не вмешиваясь. Вы, , , можете увидеть фейерверки и пьяных гуляк, и даже если вы сами не тусуетесь, приятно видеть, как другие люди веселятся, пока вы веселитесь.Также это был бы хороший повод купить себе новые кроссовки на новый год.

7. Научите собаку новому трюку.

Обучение вашей собаки новому трюку — это весело и полезно, и если вы сделаете это до полуночи, это даст вам дополнительную информацию, которую вы выполнили в прошлом году. «Медитировал почти каждый день, съел 100 устриц, научил мою собаку трюку…»

8. Уберитесь в квартире.

«Убери мою квартиру ?? В ночь вечеринок номер 1 в году ?! » ты думаешь, расстроен. Что ж. Если вы хотите устроить вечеринку, это был вариант № 1 в этом списке. Да и вообще, убирать квартиру не скучно, если воспринимать это как символическое… Избавиться от старого беспорядка, вступить в новый год свежим, открытым и живым! К тому же ваша квартира будет чистой, когда вы проснетесь утром, и разве это не будет хорошо? И веселье?

9.Приготовьте рагу на завтрак.

Почему бы не провести ночь, приготовив на утро вкусное тушеное мясо на завтрак? Начните свой новый год с вчерашнего труда. Если вам не нравится тушеное мясо на завтрак (которое не обязательно должно быть специально посвящено завтраку; это может быть любое тушеное мясо, которое вы едите утром, пожалуйста, откройте свой разум), как насчет того, чтобы сделать несколько домашних булочек с корицей и дать им подняться? в холодильнике на ночь? О да, теперь мы разговариваем.

10.Одевайся и оставайся дома.

О, черт возьми, разве не так приятно просто выглядеть привлекательно для еще одного человека в мире, который вам действительно нравится, без необходимости разговаривать или даже видеть кого-то еще? Это так романтично. Даже если другой человек — собака, кошка или кролик. Почему бы не одеться, «красиво уложить волосы», как сказал бы Брюс Спрингстин, и не остаться дома со своим возлюбленным или другом в таком же стиле. А поскольку вы избегаете толпы, почему бы не попробовать новые идеи макияжа и прически?

11.Занимайтесь сексом.

Меня не нужно убеждать!

12. Заставьте своего партнера или друга рассказать вам 12 вещей, которые они узнали о вас в этом году.

Это весело, потому что это одновременно и милая игра, и подлая шутка. Конечно, другой человек подыгрывает, потому что он любит тебя, но, боже мой, 12 вещей? «По одному на каждый месяц в году!» Вы скажете. «Я имею в виду… я понимаю, — скажут они, — это просто много вещей.«И они правы, это так. (Вы можете подготовить свой собственный список заранее.)

13. Ложитесь спать, когда устали.

Есть много вечеринок, на которые я пожалела, но ни разу не пожалела, что ложусь спать, когда устаю, будь то 8:45, 11:15 или 12:04. В конце концов, канун Нового года — такая же ночь, как и все остальные.