Чем снизить аппетит и похудеть: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

8 научных способов снизить аппетит, чтобы похудеть

Кадр из фильма «Форрест Гамп»

Низкокалорийные диеты для похудения часто приводят к повышенному аппетиту и сильному чувству голода. Из-за этого очень трудно удержать правильный рацион, и вы начинаете переедать. Мы выбрали восемь доказанных наукой способов уменьшить аппетит без приема лекарств и пищевых биодобавок.

Заменяйте жиры и углеводы белком

Добавление большего количества белка в рацион усиливает чувство сытости и снижает потребление калорий во время следующего приема пищи.

Например, в одном эксперименте американские ученые сравнили, как на аппетит влияют два блюда с одинаковой калорийностью: яичница или рогалики. Участники, которые завтракали яйцами, потеряли на 65% больше веса и на 16% больше жира за восьминедельный период исследования.

Доля белка должна составлять не меньше 20–30% от суммы калорий в сутки.

Ешьте много клетчатки

Большое количество продуктов с клетчаткой создает чувство наполненности желудка и замедляет скорость его опорожнения, а также стимулирует выделение гормонов насыщения. Кроме того, клетчатка может бродить в кишечнике, из-за чего образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые усиливают ощущение сытости.

Обзор исследований, опубликованный в журнале Obesity, показывает, что добавление в рацион богатых клетчаткой бобов, гороха, нута и чечевицы увеличивает чувство сытости на 31% по сравнению с эквивалентными по калорийности продуктами с меньшим количеством клетчатки. Ученые также выяснили, что похожие свойства есть у некоторых цельнозерновых: овса, ячменя и ржи.

Ешьте больше твердых продуктов, а не жидких

Лучше съесть горсть орехов на перекус, чем выпить йогурт. Твердые продукты пережевываются дольше, благодаря чему мозг получает больше сигналов о насыщении. Ученые считают, что из-за длительного жевания еда дольше контактирует с вкусовыми рецепторами, что способствует ощущению сытости.

12 полезных продуктов, столь же вкусных, что и вредные:

Американские ученые из Университета Пердью провели эксперимент, в котором одной группе давали твердые перекусы, а другой — жидкие. Оказалось, что те, кто ел твердые продукты, чувствовали меньший аппетит и большее ощущение сытости после еды.

Пейте много воды

Она помогает уменьшить голод перед едой. Вода наполняет желудок, из-за чего вы быстрее почувствуете насыщение. Ученые из британского Университета Лафборо выяснили, что те, кто выпивает два стакана воды перед едой, в результате получают на 22% калорий меньше. Исследователи пришли к выводу, что это может быть эффективным способом для контроля веса и похудения.

Чтобы это сработало, воду нужно пить прямо перед приемом пищи, потому что жидкость очень быстро выводится из желудка.

Похожий эффект будет, если вы начнете обед с супа. Как показал эксперимент ученых из Государственного университета Пенсильвании, если съесть миску супа перед основным блюдом, это уменьшит аппетит и снизит общее потребление калорий во время еды примерно на 100 калорий.

Ешьте осознанно

Когда мозг сосредоточен на еде, он знает, голодны вы или сыты. Но если вы отвлекаетесь, например на телефон, и едите машинально, мозгу труднее распознать сигналы о насыщении и вы начинаете переедать. Сконцентрируйтесь на качественных характеристиках: вкусе, запахе, текстуре. Так вы отвлечетесь от количества еды и сможете быстрее почувствовать сытость.

Исследования подтвердили, что существует связь между голодом, сытостью и тем, как вы воспринимаете еду. В одном эксперименте ученые предлагали участникам два одинаковых молочных коктейля. Один из них назывался «Потворство 620 калориям», а другой — «Разумное потребление 120 калорий». Хотя в обоих коктейлях калорий было поровну, уровень гормона голода снизился больше у тех, кто считал, что они пили первый напиток.

Ешьте с маленьких тарелок

Это подсознательно уменьшит порции еды, и вы сможете есть меньше, не чувствуя себя обделенным. В одном исследовании участникам случайным образом выдали тарелки разного размера и предложили самим выбрать себе порцию мороженого.

В результате те, у кого были большие тарелки, взяли на 31% больше мороженого.

Ученые утверждают: когда у вас на тарелке больше еды, вы, скорее всего, съедите больше, не осознавая этого.

Хорошо высыпайтесь

Крепкий сон помогает уменьшить аппетит и защищает от увеличения веса. Два исследования (1, 2) показали, что недостаток ночного отдыха усиливает чувство голода на 24% и снижает уровень гормонов насыщения на 26%. Канадские ученые из Университета Оттавы также выяснили, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, оценивают свой уровень сытости после завтрака на 26% ниже. Спите по крайней мере 7-8 часов в сутки — этого достаточно, чтобы организм отдохнул, а вы не переедали в течение дня.

Научитесь справляться со стрессом

Стресс повышает уровень гормона кортизола, усиливает аппетит и желание поесть. Стресс также снижает уровень пептида YY, который отвечает за чувство сытости.

15 простых и надежных способов противостоять стрессу:

Влияние стресса на аппетит подтверждают исследования. Эксперимент группы ученых из Северо-Американского общества изучения ожирения показал, что под воздействием острого стресса участники потребляли на 22% больше энергии, даже если не были голодны. Эта закономерность сильнее проявлялась у людей с расторможенным пищевым поведением и чувствительностью к хроническому стрессу.

Для снижения стресса специалисты из Mayo Clinic советуют практиковать дыхательную гимнастику, заниматься спортом, меньше времени уделять соцсетям и больше — общению с друзьями. Подробней о том, как управлять стрессом, читайте в нашей статье «Как избавиться от стресса».

Читайте также: Как оставаться стройной, если нет времени: 8 эффективных стратегий

Смотрите наши видео:

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Вкусный полдник, который поможет снизить аппетит и сохранить ваши идеальные формы.

Домашняя самоизоляция ведет к снижению уровня физической активности, постепенному опустошению холодильника и набору лишних килограммов. Поэтому вопрос о том, что можно «такого вкусненького» съесть, чтобы еще и похудеть, становится актуальным как никогда. Предлагаем вариант вкусного полдника, который поможет снизить аппетит и сохранить ваши идеальные формы.

1. Зеленый чай с имбирем и лимоном.

2. Малиновый щербет.

Для его приготовления вам понадобится: 250 грамм замороженных ягод малины, 250 грамм греческого йогурта, 2 столовые ложки лимонного сока и 1 чайную ложку лимонной цедры. Смешайте все компоненты в блендере. Получившуюся смесь поместите в холодильник, и через 30 минут у вас будет вкусный, полезный и низкокалорийный десерт.

По данным исследований, кетоны, содержащиеся в малине, способствуют увеличению скорости расщепления жира и повышению в крови уровня адипонектина – гормона, помогающего снизить вес. Употребление натурального йогурта увеличивает в крови концентрацию веществ, снижающих аппетит и увеличивающих скорость насыщения: глюкагоноподобного пептида (GLP) -1 и пептида YY (PYY). В йогурте также содержатся полезные лактобактерии, которые способствуют повышению иммунитета. В лимоне много полезного витамина С. Кроме того, фенолы, содержащиеся в кожуре лимона, помогают расщепить жир в организме и снизить вес.

Всем здоровья и приятного чаепития дома! Ведь дома сейчас – лучше и безопаснее.

Анна Турушева, диетолог, специалист по питанию и коррекции веса Медицинского центра СКА.
_______________________________________________________________________________________________________
↓ Больше интересного в наших соцсетях ↓

Инстаграм

ВКонтакте

Facebook

Как снизить аппетит в домашних условиях: советы, лайфхаки, предостережения

Тяга перекусить и побаловать себя «вкусняшками» сводит к нулю все попытки похудеть? Воспользуйся нашими подсказками! Простые лайфхаки помогут снизить аппетит и не чувствовать голода.

fotolia

НО НЕ ЗАБУДЬ!

Бактерії для щастя і здоров’я

1. Чтобы снизить аппетит, не пренебрегай завтраком

Утренний прием пищи убережет от переедания в течение дня. Между 6 и 10 часами утра обмен веществ активизируется, поэтому завтрак должен быть обильным. Смело делай упор на белки (белое мясо, бобовые, молочные продукты) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).

2. Откажись от усилителей вкуса

Внимательно изучая этикетку, выбирай продукты с минимальным содержанием Е-добавок. Усилители вкуса повышают аппетит и вызывают жажду.

3. Вдыхай «сытные» ароматы

shutterstock

Запахи ванили, корицы, цитрусовых, мяты, зеленого яблока, банана, розы и кофе создают иллюзию насыщения. Чтобы «обмануть» мозг и снизить аппетит, носи с собой салфетку, пропитанную одним из этих ароматов, или таблетницу с кофейными зернами. И перед тем, как отправиться в столовую, вдохни аромат.

4. Пей воду и травяные отвары

Не путай жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время? Выпей стакан воды. От желания чем-то перекусить избавит, например, настой петрушки или мяты (1 ст. ложка травы на 200 мл кипятка), а также отвар кураги или чернослива (150 г сухофруктов отвари в 1 л воды).

5. Обмани аппетит с помощью сладкого

fotolia

Съешь 1 ч. ложку меда, ломтик черного шоколада или леденец. Это поможет временно нейтрализовать приступ голода. Любимая мамина поговорка, хорошо знакомая нам всем с детства, «Не ешь сладкого перед обедом, а то перебьешь аппетит!» действительно работает.

6. Используй акупунктуру

Простые приемы акупунктуры помогут подавить желание плотно поесть. Выбери точку, расположенную четко посередине между губой и носом, и средним пальцем массируй ее 2 минуты сильными круговыми движениями.

7. Правильно выбирай продукты

Отдавай предпочтение натуральной необработанной пище. Шлифованные продукты (например, рис) должны быть редкими гостями на твоем столе.

8. Выполни дыхательное упражнение

shutterstock

Специальное упражнение дыхательной гимнастики поможет снизить аппетит и избавит тебя от желания съесть слона. Сначала сделай несколько приседаний, затем встань перед открытым окном, ноги – на ширине плеч, руки подними над головой и сделай 10 глубоких вдохов. Это успокоит нервы, и без еды ты продержишься еще как минимум час.

9. Пей зеленый чай

Доказано: когда люди вводят его в свой рацион, они начинают есть на 60% меньше, чем до этого! Зеленый чай дарит чувство насыщения, замедляет всасывание жиров и регулирует уровень глюкозы в крови. А благодаря полифенолам, которые содержатся в нем, можно дополнительно сжигать до 80 ккал.

10. Пополни запасы хрома

Дефицит этого химического элемента вызывает неуемный аппетит. Хром нужен для усвоения глюкозы. Если инсулина недостаточно, уровень сахара в крови падает, и человек испытывает голод (обычно тянет на сладкое). Суточная норма хрома – 50–200 мг. Включи в рацион богатые хромом пивные дрожжи, печенку, томаты и зеленый лук.

Как видишь, есть довольно простые приемы, которые помогут снизить аппетит и не думать о еде постоянно. Воспользуйся!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Продукция

ЭКТРАКТЫ ХУДИИ И ГАРЦИНИИ

Худия гордони – разновидность кактуса. Его ценное свойство – снижать аппетит. Экстракт гарцинии камбоджийской веками считался в Южной Азии ценным кулинарным компонентом – ведь он не только помогал сделать пищу более сытной и приносящей удовлетворение, но решить проблемы с пищеварением.

АРАБИНОГАЛАКТАН

Ценный полисахарид способствует очищению организма, снижению веса, нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, катализирует действие комплекса экстрактов.

ПИКОЛИНАТ ХРОМА

Играет важную роль в обмене веществ. Уменьшает содержание сахара в крови, позитивно сказывается на патологических расстройствах аппетита, уменьшает тягу к углеводам и нормализуется либидо. Кроме того, хром принимает участие в регуляции обмена холестерина и является активатором некоторых ферментов.

Состав: целлюлоза микрокристаллическая (носитель), экстракт гарцинии, капсула желатиновая (желатин, титана диоксид (краситель)), растворимые пищевые волокна (арабиногалактан, инулин, олигофруктоза), экстракт худии, хрома пиколинат, кальция стеарат (антислеживающий агент), диоксид кремния (антислеживающий агент).

ФОРМА ВЫПУСКА:

СРОК ГОДНОСТИ: 2 года.

ЗАВОДСКАЯ УПАКОВКА: гофрокороб, 75 упаковок.

ТУ 9197-032-64330568-14.
Свидетельство о государственной регистрации
№ RU.77.99.88.003.Е.002833.07.18 от 09.07.2018 г.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ

ПРИНИМАТЬ взрослым по 2 капсулы 2 раза в день. Продолжительность приема 1 месяц.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением проконсультироваться с врачом. Не является лекарством.

ХРАНИТЬ в сухом, защищённом от солнечных лучей, недоступном для детей месте, при температуре не выше 25 °С.

чем подавить аппетит при похудении народными средствами

Что такое чем подавить аппетит при похудении народными средствами?

В целом Рудуслим мне понравился. Конечно, от него уснув чудовищем, красавицей не проснутся. Но как средство, основанное на экстрактах трав, вполне себя оправдывает. Прием этих капсул я совмещаю с занятиями фитнесом, с ним легче сдерживать голод, появляющийся после занятий и лишний вес сгоняется быстрей. Закончила курс, эффект есть. Сейчас стараюсь не набрать лишнее)))

Эффект от применения чем подавить аппетит при похудении народными средствами

При приеме комплекса Редуслим снижается психологическое давление. Сложнее всего человеку на диете побороть себя, отказаться от любимых продуктов, начать подсчитывать дневную калорийность. Редуслим мягко воздействует на все системы организма, уменьшая тягу к «запретной» пище. Все это происходит неосознанно, человек не чувствует, что лишает себя чего-то.

Мнение специалиста

Мне 44 года, есть лишний вес, в зеркало неприятно смотреть на себя, как вспомню какая была в лихие в свои 20, так сразу хочется похудеть. Редуслим испробовала, конечно я за месяц -15кг не сделала, на вот 8кг я прям с легкостью сбросила. И знаете что? Даже никаких проблем со здоровьем. Ела как всегда, по разному и далеко не полезно. А препарат даже при таких ситуациях работает! Ну чудо!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ чем подавить аппетит при похудении народными средствами необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Как и большинство девушек (и не только), я за свою жизнь перепробовала множество способов похудеть. И вот в очередной такой «порыв» я наткнулась на средство для похудения РусКосметикс «Редуслим». Цена оказалась вполне приемлемая, результат будет только в том случает, если принимать регулярно, натуральный состав меня порадовал . Да, я похудела, конечно пришлось потрудиться, чтоб не набрать эти килограммы снова. После курса Редуслим я решила перейти на правильное питание + физические упражнения по возможности.

Маша

Занимаясь коррекцией своего веса, принимала Редуслим, несколько раз в неделю. Как жир с живота и с боков ушел, я прекратила пить. Слежу только за правильным питанием. Регулярно занимаюсь спортом и соблюдаю режим своего сна.

В борьбе с лишним весом комплексный подход всегда считался наилучшим. Он состоит из особенных правил питания, диетического меню, системы тренировок, работы с квалифицированным психологом. Но большинство худеющих хотят получить результат быстро, без особых усилий, поэтому принимают препарат Редуслим. Где купить чем подавить аппетит при похудении народными средствами? Мне 44 года, есть лишний вес, в зеркало неприятно смотреть на себя, как вспомню какая была в лихие в свои 20, так сразу хочется похудеть. Редуслим испробовала, конечно я за месяц -15кг не сделала, на вот 8кг я прям с легкостью сбросила. И знаете что? Даже никаких проблем со здоровьем. Ела как всегда, по разному и далеко не полезно. А препарат даже при таких ситуациях работает! Ну чудо!

новости, эксперты, советы, аппетит, лишний вес, похудение, диеты

Одна из возможных причин набора веса — повышенный аппетит. Именно из-за него человек употребляет большое количество еды, хотя для получения энергии ему нужно гораздо меньше калорий.

Однако существуют методы, позволяющие «обмануть» свой собственный организм и снизить аппетит.

Следование хотя бы нескольким из нижеперечисленных рекомендаций позволит через некоторое время избавиться от нескольких лишних килограммов, отмечают эксперты.

Употребление свежих овощей и фруктов

По словам специалистов, растительная пища является источником клетчатки. При этом продукты не являются высококалорийными. Это означает, что человек быстро насыщается, но не набирает вес.

Эксперты рекомендуют включить в рацион овощи и фрукты. Во втором случае речь идёт о продуктах с невысоким содержанием сахара.

Тщательно пережёвывать пищу

Организм человека далеко не сразу «понимает», что получает калории. На это ему нужно примерно 20 минут.

Употреблять пищу нужно медленно, чтобы осознание насыщения пришло раньше обычного.

Употреблять кофе и зелёный чай

Результаты экспериментов показывают, что кофеин — это соединение, снижающее аппетит человека.

Поэтому специалисты рекомендуют пить кофе. Ещё одним напитком, помогающим похудеть, является зелёный чай.

Регулярно высыпаться

Дефицит сна — одна из возможных причин замедления обмена веществ. Это может стать причиной появления лишнего веса и развития ожирения.

Поэтому не следует поздно ложиться спать и засиживаться за экранами гаджетов.

Употребление продуктов, богатых белком

Для успешного похудения источником примерно трети калорий должны быть продукты питания, богатые белком.

Дело в том, что данное соединение способствует снижению аппетита. Источниками белка являются: куриное филе, мясо, рыба, творог.

Избегать стресса

Любые психологические проблемы могут привести к нарушению пищевого поведения и перееданию.

Желательно избегать стрессовых ситуаций, ссор, ругани, высоких психологических нагрузок и одиночества.

Не голодать

Отказ от пищи отрицательно влияет на организм. Если человек употребляет менее 1 200 калорий в сутки, то он похудеет, но организм обязательно включит защитные механизмы и начнёт «запасать» калории.

Поэтому голодать не следует. Гораздо лучше употреблять калорийные, но полезные продукты, позволяющие насытиться.

Фото: Pixabay

Автор: Курчев Антон

9 способов утолить голод и похудеть прямо сейчас — ешь это не то

Желание удовлетворить сильную тягу может быть настолько сильным, что иногда кажется неконтролируемым. Только представьте себе: вы были так заняты на работе, что пропустили и завтрак, и обед. Сейчас 1:30, и вы видите открытую упаковку печенья Oreo на прилавке рядом с пакетом молодой моркови.

От какой упаковки у вас слюнки текут?

Угу. Вы были там. Вы знаете, каково это, когда сила природы влечет вас к жиру и сахару, к хрусту печенья и его сливочной внутренней части.

Какими бы сильными ни были желания, вы можете преодолеть их с помощью уловок и приемов, а не силой воли, на которую у вас просто не хватает энергии. По словам диетологов и диетологов, ниже приведены полезные советы по борьбе с тягой и сокращению переедания. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Подавление пристрастию не означает, что вам не хватает силы воли или контроля. Значит, ты человек. «Реакция тяги — это эволюционный механизм, призванный защитить вас», — объясняет диетолог и блогер Дена Гершкович, RDN , владелец TheArtsyPalate.com.

«Когда мы какое-то время не ели, наш организм жаждет продуктов с высоким содержанием жира и сахара, потому что жир является наиболее эффективным источником энергии, а сахар быстро усваивается организмом», — объясняет она. Люди совершают ошибку, ограничивая пищу и избегая даже питательных перекусов между приемами пищи в попытке похудеть, но «лучший способ избежать пристрастия к еде — это предотвратить чрезмерное накопление голода, регулярно питаясь в течение дня», — говорит Гершкович.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Пристрастия сильны, и они усиливаются только тогда, когда вы пытаетесь с ними бороться.«Сказать себе, что еда, которую вы жаждете,« плохая », на самом деле увеличивает тягу к ней», — говорит Мелисса Митри, RD , диетолог Wellness Verge. «Вместо этого позвольте себе съесть немного того, что вы действительно хотите, чтобы со временем это потеряло свою привлекательность».

Или попробуйте технику задержки, — говорит она. «Вместо того, чтобы сразу сдаваться, скажите себе, что подождать можно — это нормально. Часто это помогает снизить вероятность спонтанного приема пищи в данный момент. Кроме того, когда вы знаете, что можете съесть его позже, это становится менее срочным.«

«Завтрак помогает вам правильно начать день и регулировать уровень сахара в крови в утренние часы, что также ограничивает тягу в течение дня», — говорит диетолог и личный тренер Джейми Хики, RD , из Truism Fitness. Завтрак подавляет тягу даже лучше, если в нем много белка. Исследование Obesity , проведенное учеными из Университета Миссури, показало, что употребление богатого белком завтрака эффективно снижает мозговые сигналы, которые влияют на пищевое поведение, ориентированное на вознаграждение (т.е. обжаривание картофельных чипсов со вкусом барбекю; вы понимаете, что мы имеем в виду.)

СВЯЗАННЫЕ С : 21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак

«Чай помогает успокоить голодный желудок, а также увлажняет тело, чтобы оно чувствовалось сытым», — говорит клинический диетолог Кристина Таул , основательница Hudson Valley Nutrition. Она рекомендует такие чаи, как «Good Pharma», содержащие «адаптогены», которые добавляют дополнительный заряд растительных веществ, которые удовлетворяют организм без калорий.«Адаптогены — это лекарственные растения, которые, как показывают некоторые небольшие исследования, могут противодействовать стрессовой реакции организма.

Сделайте паузу и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем открыть пакет с печеньем Тейт. «Дыхание может помочь вам сделать паузу, когда вы испытываете сильное желание», — говорит Митри, который также является избранным президентом Академии питания и диетологии Коннектикута. «Это работает, потому что может помочь вам замедлиться и расслабиться, чтобы вы могли оценить ситуацию и то, что происходит.»Напомните себе, что тяга — это нормально, и вы преодолеете это.

Когда вы просто умираете от желания окунуться в пинту шоколадного мороженого, отвлекитесь, сделав что-нибудь физическое, пусть даже всего на несколько минут. «Отвлекитесь, слушая подкаст или музыку, гуляя с собакой, ударяясь о коврик для йоги; делайте все, чтобы отвлечься от еды», — говорит диетолог Джули Манкузо , зарегистрированный диетолог и владелец компании JM Nutrition, Торонто. Консультации на базе дипломированных диетологов и диетологов.«Тяга длится всего несколько минут, поэтому к тому времени, когда вы закончите свою деятельность, ваша тяга останется в далеком воспоминании».

Хотя отвлечение себя может быть полезно для отвлечения вашего внимания от мешка с чипсами, некоторые постоянные отвлечения могут прерывать сигналы из вашего желудка, говорящие вашему мозгу, что с вас достаточно того, чего вы жаждете. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Psychology & Behavior , показало, что использование смартфонов во время еды увеличивает количество потребляемых участниками калорий.

Продукты, приготовленные с использованием искусственных подсластителей, могут снизить потребление калорий, когда вы их едите, но исследования связывают их с потреблением большего количества калорий в течение дня, говорит зарегистрированный диетолог Триста Бест, MPH, RD, LD , с Balance One. Бест предлагает сократить или исключить рафинированный и искусственный сахар из своего рациона, если вы испытываете проблемы с перееданием или тягой.

Оставайтесь сытыми весь день и избегайте тяги, которая приводит к перееданию, употребляя эти сытные продукты во время еды:

Завтрак : стакан молока, 2 больших яйца (каждое содержит около 7 граммов протеина для начинки) и яблоко (4 грамма клетчатки).
Обед : Съешьте ½ стакана куриного салата на цельнозерновом хлебе со стаканом несладкого холодного чая, и вы не будете голодны в 15:00.
Ужин : Поджарьте от 4 до 8 унций тунца, лосося или стейка. Добавьте полстакана брокколи, приготовленной на пару, чтобы получить низкокалорийную клетчатку, и стакан ледяной воды (это поможет вам не вздрагивать на несколько секунд).

Это основные рекомендации. Чтобы узнать о конкретных рецептах, которые помогут вам составить план питания, который борется с тягой, прочитайте 10 ужинов для похудания, которые действительно удовлетворяют, говорят диетологи.

Прочтите следующее:

Лучшие подавители аппетита, которые помогают контролировать тягу к голоду

Чтобы похудеть, нужно поддерживать дефицит калорий. Обойти это просто невозможно. Без дефицита калорий ваше тело не сможет помочь вам сбросить вес. Хуже того, легче сказать, чем ограничить потребление калорий, чем сделать.

Средство для подавления аппетита может помочь вам ограничить потребление калорий и контролировать тягу к еде, чтобы вы наконец смогли достичь дефицита калорий.

Утверждают, что все подавители аппетита могут снизить аппетит. К сожалению, многие из них не содержат нужных ингредиентов или дозировок, подтверждающих их заявления. Некоторые продукты могут уменьшить вашу тягу на несколько часов, в то время как другие заставляют вас чувствовать себя сытым всего на 30 минут, только чтобы вы еще больше усилили тягу к еде.

Чтобы облегчить вам жизнь, наша исследовательская группа тщательно изучила сотни средств для подавления аппетита. Мы изучили их ингредиенты и дозировки, отзывы клиентов, репутацию компании и многое другое, чтобы отделить лучшие подавители аппетита от самозванцев.

Вот самые лучшие продукты, если вы ищете средство для подавления аппетита на период до 2021 года и далее.

23 лучших средства для подавления аппетита на 2021 год

Если вы ищете средство для подавления аппетита, то вот лучшие средства для подавления аппетита, чтобы обуздать вашу тягу к 2021 году и далее:

Java Burn
PhenQ
Okinawa Flat Belly Tonic
BioFit
App Away
VivaSlim
LeanBean
Gundry MD TriTrim
Cellucor SuperHD Fat Burner
Burn Lab Pro
Hunter Burn
Trimtone
AcidaBurn
Hourglass Fit
NitriLarean
Hourglass Fit
NitriL62 Carean
MTN Blaze
Powher Fat Burner
Instant Knockout
PhenGold
Exipure

Java Burn

Java Burn — это новая революционная добавка для похудания, которая действует как ускоритель метаболизма и подавляет аппетит.Его безвкусная формула предназначена для смешивания с утренним кофе, чтобы ускорить метаболизм и снизить аппетит, тем самым помогая вам похудеть.

Java Burn содержит экстракт зеленого чая, хлорогеновую кислоту и несколько других натуральных ингредиентов, которые, как известно, подавляют аппетит на длительное время. Это может помочь вам ограничить количество утренних перекусов, а поскольку его добавляют в кофе, это может предотвратить срыв в середине утра.

Java Burn — одна из лучших добавок для подавления аппетита на рынке, а упаковка на 30 порций обойдется вам всего в 50 долларов.На все заказы Java Burn также распространяется 60-дневная гарантия возврата денег.

PhenQ

PhenQ — одна из самых популярных добавок для похудения, продаваемых в Интернете. Он работает пятью различными способами, поддерживающими здоровую потерю веса, один из которых — подавление аппетита.

PhenQ содержит ингредиенты, которых вы обычно не видите во многих средствах для подавления аппетита. Он содержит экстракт кактуса нопала, который очень богат клетчаткой и заставляет вас чувствовать себя сытым.Он также содержит кофеин, который является самым известным средством для подавления аппетита. Согласно исследованию Корнельского университета, в нем также содержится пиколинат хрома, который может снизить аппетит и значительно снизить тягу к еде.

PhenQ обойдется вам в 69,95 долларов, что примерно в среднем по сравнению с большинством средств для подавления аппетита. Тем не менее, PhenQ пользуется поддержкой более 190 000 довольных клиентов и имеет 60-дневную гарантию возврата денег.

В целом, с клинически подтвержденными ингредиентами и звездной репутацией, PhenQ является одним из лучших продуктов для подавления аппетита на рынке прямо сейчас.

Окинава Тоник для плоского живота

Okinawa Flat Belly Tonic — это красный суперпродукт, богатый пробиотиками, фруктовыми и овощными экстрактами и экстрактами трав. В общей сложности существует более 50 ингредиентов, все из которых предназначены для уменьшения воспаления, поддержки здорового обмена веществ, уменьшения тяги к еде и многого другого.

Некоторые из ингредиентов тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic включают экстракт белого чая, экстракт зеленого чая, корень имбиря, экстракт коры корицы и более 25 фруктов и овощей.Эти ингредиенты работают вместе, чтобы вы чувствовали себя сытыми на более длительное время, уменьшали воспаление по всему телу и поддерживали ваш здоровый обмен веществ.

Хотя Okinawa Flat Belly Tonic — это скорее полноценная добавка для похудания, чем просто средство для подавления аппетита, он содержит мощные ингредиенты, которые могут обуздать ваш аппетит. Он стоит 89 долларов, что дороже, но у него есть тысячи довольных клиентов, поэтому его стоит попробовать.

BioFit

BioFit — это уникальное средство для подавления аппетита, которое в первую очередь снижает аппетит за счет оптимизации пищеварения.Исследования показали, что нездоровый кишечник может привести к проблемам с голодом, потому что кишечная флора контролирует выработку гормонов голода.

Каждые две капсулы BioFit содержат 40 миллиардов колониеобразующих единиц или КОЕ. Эти КОЕ помогают сбалансировать кишечную флору, восстановить здоровое пищеварение и помочь вам лучше контролировать тягу к еде в течение дня.

BioFit стоит 69 долларов и поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег на все заказы.

Любая покупка также предоставляет вам книгу рецептов, руководство по диетическим советам и частный форум участников, если вы покупаете их продукт.Эти бонусы могут помочь вам еще больше приблизиться к вашей цели по снижению веса.

Если вы страдаете от частых проблем с пищеварением и неконтролируемой тяги к еде, то BioFit может быть подходящим продуктом для вас.

AppAway

AppAway — это пероральная добавка, разработанная, чтобы избавиться даже от самой сильной тяги к еде. Согласно официальному сайту, AppAway подавляет ваш основной гормон голода, который вы, вероятно, знаете как грелин. Когда вырабатывается слишком много грелина, развивается ненасытная тяга к пище, и вы можете есть и есть весь день, не чувствуя сытости.Подавление этого гормона может помочь стабилизировать вашу тягу к еде и ограничить потребление калорий до здорового уровня.

Главный ингредиент AppAway известен как HC-пептид. Этот запатентованный ингредиент был клинически изучен, и было доказано, что он подавляет аппетит в течение всего дня. AppAway — одно из немногих средств для подавления аппетита, которое содержит этот ингредиент, поэтому оно выделилось из вашего стандартного средства для подавления аппетита.

AppAway стоит 49 долларов и поставляется с 180-дневной гарантией возврата денег.Если вы из тех, кто борется с ненасытной тягой к еде, то AppAway может стать подходящим средством для подавления аппетита, чтобы обуздать вашу тягу к еде.

VivaSlim

VivaSlim — это двойная комбинированная добавка для похудания, которая помогает поддерживать потерю веса, подавляя аппетит и ускоряя метаболизм. В отличие от большинства продуктов в нашем рейтинге, VivaSlim выпускается в форме жидкой настойки.

Согласно официальному сайту, пользователи VivaSlim потеряли от 36 до 54 фунтов.после приема ВиваСлим в течение нескольких месяцев. Более того, он утверждает, что может помочь вам похудеть независимо от вашего возраста, веса или пола.

VivaSlim содержит такие ингредиенты, как африканское манго, корень маки, бета-аланин, родиола розовая, астрагал и различные аминокислоты для достижения этих результатов. Все эти ингредиенты работают вместе, чтобы улучшить ваш метаболизм, чтобы вы могли сжигать жир. Они также заставляют вас чувствовать себя сытым, чтобы подавить аппетит и ограничить ежедневное потребление калорий.

VivaSlim стоит 49 долларов за одну бутылку, и на нее предоставляется 365-дневная гарантия возврата денег.Если вы ищете что-то, что поддержит ваш метаболизм и снизит аппетит, то VivaSlim может вам подойти.

Постный боб

Leanbean — это продукт для контроля веса, разработанный специально с учетом потребностей женского тела. Возможно, это самое мощное средство для подавления аппетита в нашем рейтинге, потому что оно содержит одну из самых значительных доз глюкоманнана — 3000 мг на порцию. Принимая постное бобовое, вы можете не только обуздать аппетит, но и сжечь жир.

Как уже упоминалось, глюкоманнан является основным ингредиентом, снижающим аппетит. Однако производитель также добавил экстракт зеленого кофе, хром, гарцинию камбоджийскую и витамины группы B для улучшения вашей метаболической функции. Этот двойной комбинированный подход к снижению веса делает Leanbean одной из самых эффективных добавок для похудения.

В настоящее время Leanbean доступен всего за 59 долларов США при месячной поставке. На каждый заказ предоставляется 90-дневная гарантия возврата денег, что свидетельствует об уверенности производителя в том, что Leanbean может успешно помочь вам похудеть.

Если вы женщина, которая борется с тягой к еде или страдает от медленного обмена веществ, то Leanbean может вам подойти. Это, безусловно, одна из лучших добавок для похудения, и тысячи положительных отзывов подтверждают ее от покупателей со всего мира.

GundryMD TriTrim

TriTrim — одно из самых эффективных средств подавления аппетита, которое действует по трем основным направлениям. Он блокирует углеводы, подавляет сахар и блокирует жир. Этот тройной подход к подавлению аппетита делает TriTrim фаворитом фанатов среди людей, сидящих на диете, стремящихся обуздать свой аппетит.

TriTrim содержит множество ингредиентов, которые принесут вам эти преимущества в течение нескольких недель. В него входят куркума, ашваганда, глюкоманнан, экстракт белой фасоли и многое другое. Все эти ингредиенты, как известно, снижают тягу к еде и предотвращают нездоровое питание различными способами.

TriTrim стоит 240 долларов за месячный запас, что звучит дорого, но на самом деле вы можете получить три добавки в одной. Каждая упаковка содержит Sugar Suppress для поддержания здорового уровня сахара в крови, блокатор жира, препятствующий накоплению жира, и защиту от углеводов, блокирующую превращение углеводов в жир.

GundryMD — одно из самых уважаемых имен в индустрии пищевых добавок, имеющее опыт разработки полезных и безопасных добавок. Каждый заказ поставляется с 90-дневной гарантией возврата денег и предлагает вам один из самых эффективных натуральных продуктов, чтобы обуздать ваш аппетит к похуданию.

Сжигатель жира Cellucor SuperHD

SuperHD Fat Burner — это популярный жиросжигатель от компании Cellucor, одной из самых уважаемых и крупнейших компаний-производителей пищевых добавок.В отличие от многих других продуктов в нашем списке, основная функция SuperHD — сжигание жира с подавлением аппетита в качестве второстепенного преимущества.

Основными ингредиентами SuperHD для подавления аппетита являются экстракт капсаицина и безводный кофеин. Исследования показали, что кофеин может значительно уменьшить тягу на длительный период, а SuperHD содержит медленно высвобождающийся тип кофеина, который может обеспечить длительное подавление аппетита.

SuperHD Fat Burner стоит 79 долларов, это одна из самых дорогих добавок в нашем рейтинге.Однако SuperHD производится компанией Cellucor, которая является одним из пользующихся наибольшим доверием компаний в индустрии пищевых добавок. Кроме того, он подкреплен тысячами отзывов клиентов и клинически изученными ингредиентами, что делает SuperHD Fat Burner надежным выбором, если вам нужно только подавление аппетита в качестве второстепенного преимущества.

Burn Lab Pro

Burn Lab Pro — это полностью натуральная добавка для похудания, предназначенная для спортсменов, которые хотят похудеть без потери мышечной массы. Предполагается, что прием Burn Lab Pro может сжигать жир, повышать уровень энергии и снижать аппетит, не вызывая разрушения мышц при похудении.

Каждая веганская капсула Burn Lab Pro содержит ForsLean® для сжигания жира, Capsimax® для минимизации потребления калорий, HMB для сохранения мышечной массы, хром для блокировки накопления жира и Bioperine® для поглощения других питательных веществ в Burn Lab Pro.

30-дневная гарантия возврата денег поддерживает Burn Lab Pro, и она начинается с 59 долларов за месячный запас. Это также подтверждается отзывами тысяч довольных клиентов со всего мира. Это идеальная добавка для похудания, если вы спортсмен или бодибилдер, стремящийся максимизировать свои усилия по снижению веса без потери мышечной массы.

Хантер Берн

Hunter Burn — это добавка для похудения премиум-класса, которая нейтрализует голод, вызывает термогенез и повышает уровень энергии. Он производится компанией Hunter Evolve, входящей в состав Wolfson Brands, одного из ведущих производителей пищевых добавок.

Hunter Burn содержит 3000 мг корня конжака (глюкоманнан) в каждых шести капсулах, которые подавляют аппетит. Он также блокирует углеводы с помощью экстракта белой фасоли. Чтобы повысить ваш метаболизм, Hunter Burn содержит зеленый чай матча, теанин и кайенский перец.

Hunter Burn в настоящее время стоит 75 долларов за бутылку, что дороже, чем другие варианты, но, возможно, оно того стоит. Все ингредиенты Hunter Burn были тщательно изучены, и было доказано, что они различными способами способствуют снижению веса. Кроме того, с момента создания Hunter Burn получил 60-дневную гарантию возврата денег и тысячи положительных отзывов клиентов.

Если вы ищете средство для подавления аппетита премиум-класса, которое делает больше, чем просто это, то Hunter Burn может стать для вас идеальной добавкой.

TrimTone

Trimtone — это элитная добавка для похудения, специально разработанная для женщин. По словам создателей Trimtone, он может помочь вам успешно похудеть, вызывая термогенез и подавляя аппетит.

Основным ингредиентом Тримтона, подавляющим аппетит, является глюкоманнан, возможно, наиболее хорошо зарекомендовавший себя ингредиент, подавляющий тягу к еде. Он также содержит дополнительные ингредиенты, такие как кофеин и экстракт зеленого чая. Все ингредиенты используют клинически изученные дозировки, чтобы максимизировать их эффективность.

С момента запуска Trimtone миллионы женщин значительно похудели и не теряют его. Он остается одной из самых эффективных добавок для похудения для женщин и по конкурентоспособной цене составляет всего 50 долларов. Он также имеет 100-дневную гарантию возврата денег, которая дольше, чем у большинства других продуктов в нашем рейтинге. Он также использует сторонние лаборатории для проверки чистоты, эффективности и качества, что является обязательным, учитывая количество мошенников с добавками, которые в настоящее время присутствуют на рынке.

Если вы женщина, которая ищет что-то, специально разработанное для удовлетворения потребностей вашего тела, то Trimtone — идеальная добавка для вас.

AcidaBurn

Acidaburn — менее известная добавка для похудения, которая утверждает, что помогает вам сбросить до 47 фунтов жира, просто добавив ее формулу в свой ежедневный режим. Согласно отзывам некоторых клиентов, некоторые клиенты потеряли 35 фунтов всего за несколько недель после запуска Acidaburn.

Acidaburn использует смесь натуральных ингредиентов, таких как глюкоманнан, яблочный пектин, овсяные отруби, лист алоэ вера, экстракт черного грецкого ореха и шелуха подорожника для достижения этих результатов.К сожалению, Acidaburn не сообщает точную дозировку каждого ингредиента.

Доказано, что глюкоманнан и яблочный пектин снижают аппетит, а другие ингредиенты — нет. Тем не менее, они обещают сбалансировать вашу кишечную флору, а здоровое здоровье кишечника улучшает аппетит и снижает тягу к еде.

Acidaburn не является традиционным средством для подавления аппетита, но утверждает, что он помог более 21 000 человек похудеть. Заявления о похудании могут быть немного чрезмерными, но они содержат клинически изученные ингредиенты, которые, как доказано, поддерживают здоровый аппетит и похудание.

Acidaburn начинается с 59 долларов за бутылку со скидками на упаковки из нескольких бутылок. На каждый заказ предоставляется 60-дневная гарантия возврата денег.

Песочные часы подходят

Hourglass Fit — это мощная добавка для похудения, которая снижает общее потребление калорий и подавляет тягу к еде. Этот режим с четырьмя капсулами разработан, чтобы предложить вам «круглосуточную поддержку», чтобы сдержать голод и обеспечить вас питательными веществами как днем, так и ночью. Он специально разработан для женщин и признан пользователями одним из лучших средств для подавления аппетита для женщин.

Основным ингредиентом Hourglass Fit является глюкоманнан, возможно, самый мощный из доступных в настоящее время компонентов для подавления аппетита. Hourglass Fit также содержит 5-HTP, витамин B2, витамин B6, витамин B12, хром-цинк, перец и Bioperine® для дополнительной поддержки.

Принимая Hourglass Fit, вы можете сдержать даже самые большие пристрастия к еде. В его мощной формуле используются наиболее клинически изученные ингредиенты, которые, как известно, подавляют аппетит, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес.

Вы можете купить Hourglass Fit по цене 55 долларов за бутылку, и на нее предоставляется гарантия возврата денег. Если вы женщина, которая борется с тягой к еде, то Hourglass Fit может стать для вас идеальным дополнением.

NitriLean

NitriLean — это уникальная жиросжигающая добавка, которая, как утверждается, обещает повысить уровень оксида азота, чтобы помочь вам похудеть. Оксид азота — это природное химическое вещество, которое расслабляет кровеносные сосуды, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение.

NitriLean содержит свеклу и другие усилители оксида азота, такие как аргинин, для улучшения кровотока. Он также содержит гарцинию камбоджийскую, экстракт зеленого чая и кайенский перец — три ингредиента, которые, как было доказано, поддерживают здоровый аппетит.

NitriLean стоит 59 долларов за бутылку и поставляется с 60-дневным возвратом денег по всем заказам. Вы также можете приобрести несколько бутылок на официальном сайте и потенциально снизить стоимость бутылки.

NitriLean утверждает, что поможет вам потерять «1.8 фунтов каждые 36 часов », что кажется чрезмерным, учитывая, что большинство людей не могут безопасно сбросить 36 фунтов за месяц. Тем не менее, он остается популярной добавкой для похудания и в нем есть ингредиенты, подавляющие аппетит, так что попробовать его все же стоит.

CarboFix

CarboFix — это «формула управления углеводами», разработанная для стабилизации аппетита путем регулирования уровня сахара в крови. По словам производителя, он был разработан на основе древнего племенного секрета из Эквадора. Предполагается, что он может включить ваш метаболизм всего за «3 секунды», помогая сжигать стойкий жир.

CarboFix заранее сообщает о своих ингредиентах. Каждая порция из двух капсул содержит 200 мг хрома, 400 мг берберина, 50 мг альфа-липоевой кислоты и 100 мг экстракта коры корицы, а также другие ингредиенты, поддерживающие здоровый уровень сахара в крови. Эти ингредиенты также известны своей способностью поддерживать здоровый обмен веществ и увеличивать продолжительность жизни, а также обладают рядом других преимуществ.

CarboFix стоит 49 долларов за флакон и поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег на все заказы. Хотя это не традиционное средство для подавления аппетита, уровень сахара в крови и аппетит играют решающую роль.Поэтому, возможно, стоит попробовать этот продукт, особенно если у вас проблемы с уровнем сахара в крови.

Zotrim

Zotrim утверждает, что является «клинически доказанным средством для подавления аппетита», которое помогает вам обуздать тягу, сопротивляться перекусу и снизить общее потребление калорий. Чтобы помочь вам обуздать аппетит, Zotrim использует простую, полностью натуральную формулу с такими ингредиентами, как экстракт гуараны, мате йерба, экстракт листьев дамианы, кофеин, витамин B3 и витамин B6.

Зотрим — одно из немногих средств для подавления аппетита в нашем рейтинге, подтвержденное клиническими исследованиями.В одном исследовании участники, которые принимали Зотрим, ели на 112 калорий за один прием пищи и потребляли менее жирную пищу во время еды.

Zotrim доступен прямо на официальном сайте по цене от 49,99 долларов США со скидкой на заказы нескольких пакетов. На каждый заказ также предоставляется 100-дневная гарантия возврата денег.

Неудивительно, что благодаря высококачественным ингредиентам, реальным клиническим исследованиям и тысячам положительных отзывов Zotrim является одним из лучших доступных средств подавления аппетита.Несмотря на то, что в его составе не так много жиросжигающих ингредиентов, он по-прежнему является идеальной добавкой, если вы страдаете исключительно от ненасытной тяги к еде.

PrimeShred

PrimeShred — популярная добавка для похудания, которая способствует термогенезу, поддерживает здоровый обмен веществ и снижает тягу к еде. По словам производителя, его трехсторонний подход к снижению веса может привести к невероятным результатам.

Хотя PrimeShred в первую очередь сжигает жир, он содержит несколько ингредиентов, подавляющих аппетит.Например, PrimeShred содержит здоровую дозу экстракта зеленого чая 500 мг и безводного кофеина 255 мг, что дает вам все преимущества кофеина по подавлению аппетита без побочных эффектов.

PrimeShred стоит 59 долларов за месячный запас и поставляется с длинной 100-дневной гарантией возврата денег в том маловероятном случае, если вы не почувствуете желаемого эффекта. Если вы ищете сильнодействующее средство для подавления аппетита, основанное на клинически изученных ингредиентах и тысячах довольных клиентов, то PrimeShred может стать для вас подходящим продуктом для похудения.

MTN Blaze

MTN Blaze — это добавка для похудения, которая обещает помочь вам сжигать жир без усилий и снизить потребление калорий во время еды. Принимайте по одной капсуле перед завтраком и одну перед обедом, запивая водой примерно за 30 минут до каждого приема пищи.

MTN Blaze содержит экстракт зеленого чая, кофеин, африканское манго и кайенский перец, снижающие аппетит. Он также добавил кетоны малины, фимбриат Караллумы и гуггулипид 2,5% гуггулстеронов для дополнительной поддержки сжигания жира.Эти ингредиенты могут помочь вам похудеть, улучшить ясность ума и концентрацию внимания, а также предотвратить переедание и помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

MTN Blaze — одно из самых доступных средств подавления аппетита в нашем списке по цене всего 30 долларов за месячный запас. Однако, несмотря на низкую цену, MTN Blaze по-прежнему является эффективным средством для подавления аппетита со средней оценкой 4,6 / 5.

В целом, MTN Blaze может быть лучшим выбором, если у вас ограниченный бюджет и вы не можете позволить себе некоторые из более дорогих средств для подавления аппетита из нашего списка.

Сжигатель жира Powher

Powher — это специальный продукт для похудения, разработанный специально для женщин. Его мощная полностью натуральная формула разработана для поддержки здорового жирового обмена и ограничения тяги к нездоровой пище. По словам производителя, Powher содержит ингредиенты, которые могут удовлетворить потребности женского тела, поэтому он так эффективен.

Powher содержит 3000 мг глюкоманнана, который является стандартным среди большинства подавляющих аппетит средств, чтобы обуздать вашу тягу к еде.Он также содержит кофеин, который является одним из наиболее хорошо изученных натуральных ингредиентов, подавляющих аппетит.

Одна бутылка Powher будет стоить 65 долларов, но вы можете заказать три бутылки за 195 долларов и получить дополнительную бутылку совершенно бесплатно. Он также поставляется с полной 100% гарантией возврата денег без каких-либо временных ограничений, что означает, что вы можете вернуть Powher в любое время, если не пользуетесь преимуществами этой мощной добавки для похудения.

В целом Powher — отличный продукт для похудения, если вы ищете двойное сочетание усилителя метаболизма и подавителя аппетита.Если вы женщина, то Powher, вероятно, является одним из лучших средств для подавления аппетита, доступных вам прямо сейчас.

Мгновенная нокаутирующая насадка

Instant Knockout Cut является одной из ведущих добавок для похудания с момента его выпуска в 2014 году. Принятие всего нескольких капсул Instant Knockout сегодня может помочь вам похудеть, вызывая термогенез, улучшая метаболизм и контролируя аппетит.

Instant Knockout Cut содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и кайенский порошок, для снижения аппетита.Однако настоящая сила проявляется в дозе 1800 мг глюкоманнана, самого известного доступного средства для подавления аппетита. Глюкоманнан действует как клетчатка и поглощает воду в кишечнике, заставляя вас дольше чувствовать сытость.

Instant Knockout Cut стоит всего 59 долларов США и имеет 30-дневную гарантию возврата денег от производителя. Это идеальная добавка для спортсменов или бодибилдеров, которые хотят набрать вес или начать цикл стрижки, благодаря комплексному подходу к снижению веса. Благодаря тысячам довольных отзывов покупателей, Instant Knockout Cut — фантастический продукт для похудения, и вам стоит его рассмотреть.

PhenGold

PhenGold — одна из ведущих добавок для похудения, продаваемых в Интернете с момента ее запуска несколько лет назад. В нем используется многофункциональная формула, которая улучшает ваше настроение и уровень энергии, улучшает метаболические функции, индуцирует термогенез и снижает вашу тягу к еде. Он утверждает, что является одним из немногих продуктов, в котором используются клинически изученные ингредиенты, которые являются безопасными и эффективными для снижения веса.

Многие из самых сильнодействующих средств подавления аппетита, известных человеку, содержатся в PhenGold.Эти ингредиенты включают экстракт зеленого чая, кофеин, DMAE, теанин и несколько других натуральных ингредиентов. Кроме того, PhenGold содержит другие натуральные ингредиенты, такие как кайенский перец, экстракт зеленых кофейных зерен и тирозин, которые ускоряют метаболизм и повышают уровень энергии.

Одна бутылка PhenGold обойдется вам всего в 59,99 долларов США за месячный запас, а полная 100% гарантия удовлетворяет каждый заказ. Это означает, что вы можете получить полный возврат средств за покупку, если вы чем-либо недовольны своим опытом использования PhenGold.

PhenGold имеет все, что вы можете пожелать в подавлении аппетита. Он имеет клинически проверенные ингредиенты, прозрачную маркировку и дозировку, высококачественную гарантию возврата денег, тысячи положительных отзывов и безупречную репутацию. Если вы ищете полноценный продукт для похудения, возможно, вам подойдет PhenGold.

Как мы оценили лучшие подавители аппетита

Все подавители аппетита утверждают, что они могут блокировать чувство голода и контролировать тягу к еде. Однако легче сказать, чем сделать.Чтобы составить рейтинг лучших средств для подавления аппетита из числа мошенников, мы использовали следующие факторы ранжирования:

Клинически проверенные ингредиенты и дозировки

Рецензируемые исследования обнаружили несколько натуральных ингредиентов, которые могут блокировать чувство голода или контролировать тягу к нездоровой пище. Некоторые элементы могут эффективно остановить вас от переедания, а другие — нет. Клетчатка и экстракты трав, которые действуют аналогично клетчатке, например, могут заставить вас думать, что вы сыты. Капсаицин — еще один ингредиент, ограничивающий потребление калорий.

Чем больше ингредиентов, прошедших клиническую проверку, добавлено в продукт, тем выше мы его оцениваем. Мы также предпочитали продукты, эффективность которых была подтверждена клинически.

Персональное тестирование

Аппетит зависит от того, как себя чувствует человек. Некоторые люди могут чувствовать голод все время, а другие — только умеренно. Чтобы честно составить рейтинг лучших средств для подавления аппетита, мы протестировали лучшие формулы из нашего списка. Наша редакционная группа оценила каждый продукт и то, как он себя чувствовал.Стало ясно, что некоторые подавители аппетита могут уменьшить тягу к еде и голод на более длительный период.

Прозрачная и честная реклама и преимущества

Любое средство для подавления аппетита, в котором утверждается, что вы можете сбросить большой вес с минимальными усилиями или к любым упражнениям, следует относиться со скептицизмом. Некоторые отрывочные компании по снижению веса утверждают, что вы можете сбросить до 20 фунтов. всего за несколько недель, например, без диеты и физических упражнений. Другие подавители аппетита утверждают, что они могут помешать вам есть весь день, что нереально.Мы предпочитали компании, которые открыто говорили о том, на что способны их продукты, и избегали нелепых маркетинговых приемов.

Прозрачная пленка для этикеток

Слишком много компаний прячутся за «запатентованными смесями», поэтому им не нужно раскрывать все ингредиенты своего продукта. Хотя мы понимаем важность предотвращения кражи формул другими компаниями, мы по-прежнему предпочитаем продукты, в которых указаны их ингредиенты и дозировки.

Бесплатные льготы

Некоторые средства для подавления аппетита целиком направлены на обуздание голода.Другие обеспечивают дополнительные преимущества, действуя как термогенный сжигатель жира, блокатор углеводов или усилитель метаболизма. Мы считали эти дополнительные эффекты бонусом, потому что вы с большей вероятностью увидите лучшие результаты по снижению веса, если комбинируете подавление аппетита с улучшенной метаболической функцией.

Производственная репутация

Индустрия похудания всегда была пронизана мошенничеством, и сегодняшняя индустрия похудания ничем не отличается. Некоторые компании создали дешевые, неэффективные средства для подавления аппетита, чтобы заработать несколько долларов.Другие тщательно исследовали и разработали свои продукты, чтобы добиться максимальной эффективности и безопасности. Мы предпочитали компании с безупречной репутацией, производящие действенные добавки.

Стоимость и общая стоимость

Очень важно найти качественное средство для подавления аппетита, независимо от вашего бюджета. Готовы ли вы потратить 20 или 200 долларов, вы сможете найти надежный продукт. Мы предложили средства для подавления аппетита в различных ценовых категориях, чтобы мы могли уложиться в любой бюджет.Мы также рассмотрели цену каждой добавки в зависимости от ее ингредиентов и дозировок, чтобы максимально повысить ценность каждого продукта.

Гарантия возврата денег

Голод очень субъективен и зависит от каждого человека. Некоторые люди могут испытывать сильное подавление аппетита, тогда как другие — нет. На ваш аппетит могут повлиять несколько различных факторов, а это значит, что продукт может вам не подойти. Вот почему мы предпочитаем продукты, которые имеют явную гарантию возврата денег и удовлетворения.Это показывает, что каждый производитель поддерживает свой продукт, предлагая ваши деньги обратно, показывая, что он уверен в своем продукте.

Отзывы клиентов

Лучший способ определить лучшие средства для подавления аппетита — это прочитать отзывы покупателей о каждом продукте. В конце концов, что может быть лучше, чем прочитать то, что они говорят?

Мы изучили, нравится ли покупателям каждый продукт, испытывают ли они какие-либо побочные эффекты, если они теряют вес, и рекомендуют ли они продукт своим друзьям и семье.Если ответы на наши вопросы были в основном положительными, мы считали, что продукт лучше подавляет аппетит и с большей вероятностью даст вам желаемый результат. Тем не менее, мы по-прежнему избегали продуктов, которые казались слишком фальшивыми или сфабрикованными, поскольку считали, что эти продукты вводят в заблуждение.

Кому может помочь подавление аппетита?

Практически любой может получить пользу от подавителя аппетита. Некоторые люди принимают средства для подавления аппетита, когда достигают плато потери веса.Другие принимают подавители аппетита, чтобы обуздать тягу к нездоровой пище.

Некоторые из людей, которым может помочь прием средств для подавления аппетита, включают:

Любой, кто пытается похудеть
Кто-то, кто начинает новую диету — особенно впервые
Тот, кто достиг плато потери веса и требуется импульс, чтобы прорваться через плато. низкокалорийная диета, стремящаяся избежать приступов голода

Побочные эффекты средств подавления аппетита

По большей части, подавители аппетита не должны вызывать серьезных побочных эффектов при использовании в надлежащих дозировках здоровыми взрослыми.

Согласно правилам FDA в средствах для подавления аппетита должны использоваться ингредиенты и дозы, которым присвоен статус GRAS или которые общепризнаны как безопасные. Хотя FDA не регулирует добавки, они должны составлять свои продукты из списка ингредиентов, которые были признаны безопасными в стандартных дозировках здоровыми взрослыми людьми.

С учетом сказанного, было показано, что некоторые ингредиенты, содержащиеся в средствах для подавления аппетита, потенциально могут вызывать побочные эффекты. Вот некоторые из этих типичных побочных эффектов:

Запор
Несварение
Головные боли
Усталость
Тошнота
Диарея

Если у вас есть определенное состояние здоровья или вы принимаете какие-либо лекарства, то рекомендуется проконсультироваться с вашим врач, прежде чем пытаться подавить аппетит.Хотя это все еще маловероятно, все же вполне возможно, что эти продукты могут помешать вашему лечению.

Если по какой-то причине вы чувствуете, что средство для подавления аппетита может вам не подходить, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать продукт. Скорее всего, это не вызовет побочных эффектов, но всегда рекомендуется соблюдать осторожность.

Дозировка средства для подавления аппетита

Всегда важно проверять этикетку вашего средства для подавления аппетита, чтобы увидеть его рекомендуемую дозировку.Для различных ингредиентов, обычно входящих в состав средств для подавления аппетита, используются разные дозировки, хотя не все дозировки известны.

Большинство капсул требуют приема двух капсул за 20–30 минут до каждого приема пищи. Эти ингредиенты должны помочь вам потреблять меньше калорий во время еды, сводя к минимуму потребление калорий в течение дня.

Однако наука дает нам конкретную дозировку определенных ингредиентов.

Например, глюкоманнан, по-видимому, работает лучше всего при приеме в дозах от 2 до 4 г в день.Гарциния камбоджийская выглядит эффективной в дозах от 1 до 2 г в день.

Что наука говорит о подавлении аппетита

Несколько растений, трав, витаминов и минералов были клинически изучены, и было доказано, что они помогают контролировать аппетит. Более того, большинство этих исследований являются двойными слепыми плацебо-контролируемыми исследованиями, которые являются золотым стандартом для клинических исследований. Мы рассмотрим наиболее убедительные данные об ингредиентах, связанных с подавлением аппетита.

Многие из подавляющих аппетит средств в нашем рейтинге содержат трансжиры, известные как конъюгированная линолевая кислота или CLA.CLA в основном содержится в жирных продуктах животного происхождения и используется в форме добавок, чтобы уменьшить чувство голода, стимулировать расщепление жира и блокировать аппетит. Многие средства для подавления аппетита содержат только CLA в качестве активного ингредиента, потому что многие эксперты так считают.

Наука предполагает, что он действительно обладает мощным действием, блокирующим чувство голода и сжигающим жир. Одно исследование показало, что CLA увеличивает сжигание жира и блокирует производство жира, одновременно увеличивая чувство сытости у взрослых участников.

В обзоре 18 отдельных исследований с участием CLA исследователи обнаружили, что 3.Доза 2 г может уменьшить жировые отложения. Другое исследование показало, что прием 3,6 г CLA в день в течение 13 недель приводит к снижению общего аппетита и большей полноте, чем плацебо. Если вы ищете добавку с CLA, чтобы снизить тягу к еде, попробуйте добавить хотя бы 3 г на порцию.

Вы, наверное, уже ежедневно принимаете одно из лучших натуральных средств для подавления аппетита. Кофе, второй по популярности напиток в мире, является естественным средством для подавления аппетита. Исследования показали, что кофе может способствовать снижению веса за счет улучшения метаболизма и увеличения сжигания калорий.Однако это также может помочь вам есть меньше, уменьшая ежедневное потребление калорий.

Одно исследование показало, что прием кофеина за 30–4 часов до еды может снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды. Другое исследование показало, что взрослые, которые пили кофе, реже ели после еды и меньше перекусывали в течение дня. Это говорит о том, что кофе подавляет аппетит в течение всего дня.

Добавки с клетчаткой являются одними из самых популярных ингредиентов, и они доказали свою эффективность.Наука тоже элементарна. Клетчатка впитывает воду в желудке, в результате чего в пищеварительном тракте образуется гелеобразная паста. Ваше тело не может переваривать клетчатку, по крайней мере, быстро, поэтому она остается в кишечнике и заставляет вас чувствовать сытость на более длительный период. Он также способствует здоровому перевариванию других питательных веществ и помогает поддерживать регулярный стул, способствуя снижению веса. Вот почему в добавки для похудения обычно добавляют различные формы клетчатки, особенно средства для подавления аппетита.

Глюкоманнан — еще один популярный ингредиент, который содержится в большинстве добавок, подавляющих аппетит. Глюкоманнан во многом похож на клетчатку, потому что он впитывает воду и превращается в пасту. Он вызывает чувство сытости и задерживает опорожнение желудка, благодаря чему вы чувствуете сытость на более длительное время.

Долгосрочное исследование глюкоманнана показало, что прием 3 г глюкоманнана один раз в день может значительно помочь взрослым с ожирением снизить массу тела и жир по сравнению с группой плацебо.Другое исследование с участием 176 взрослых с избыточным весом показало, что глюкоманнан позволяет взрослым сбросить «значительно больше веса», чем группа плацебо. Несмотря на то, что они были проинструктированы соблюдать низкокалорийную диету, у них также было заметно меньшее дневное потребление калорий, чем в группе плацебо.

Гарциния камбоджийская является относительно новым продуктом в индустрии подавления аппетита, но быстро стала одним из наиболее ценных ингредиентов. Десятки тысяч взрослых людей принимают гарцинию камбоджийскую для подавления аппетита, блокирования образования жира и для похудания.По словам экспертов, плоды гарцинии камбоджийской содержат соединение, известное как гидроксилимонная кислота, или ГКА, которая обладает свойствами похудания.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что гарциния камбоджийская снижает общее потребление калорий, помогая участникам потреблять меньше калорий в день, что способствует более значительной потере веса. Другое исследование связывало гарцинию камбоджийскую со снижением аппетита, снижением массы тела и предотвращением образования нового жира.

Gymnema Sylvestre — еще один растительный экстракт, который неизвестен за пределами области применения добавок.Однако это доказанное средство для подавления аппетита. Джимнема содержит группу соединений, называемых джимнемовыми кислотами. Эти кислоты препятствуют всасыванию сахара в крови, что может стабилизировать аппетит.

По общему признанию, во многих исследованиях с участием Gymnema участвовали животные, а не люди. Одно исследование показало, что джимнема помогает животным поддерживать свой вес, если их кормят на диете с высоким содержанием жиров в течение десяти недель. Другие исследования показали аналогичные результаты.

Экстракт зеленого чая, возможно, является одним из самых популярных ингредиентов, добавляемых для снижения веса в современных добавках, и исследования показали, что экстракт зеленого чая может помочь подавить аппетит.Это потому, что экстракт зеленого чая содержит катехины и кофеин. Доказано, что кофеин подавляет аппетит, а также усиливает метаболизм. Исследования показали, что катехины в зеленом чае, особенно EGCG, подавляют аппетит, снижая общее потребление калорий.

Наконец, пажитник — популярный ингредиент для подавления аппетита, и он имеет несколько преимуществ для человеческого организма. Пажитник обычно добавляют в средства для подавления аппетита, потому что его семена на 45% состоят из клетчатки.Часть клетчатки растворима, а часть — нерастворима. Эти волокна связаны с улучшением контроля аппетита, уровня холестерина и регуляции сахара в крови, поэтому пажитник является популярной добавкой.

Считается, что пажитник замедляет всасывание углеводов и жиров и задерживает опорожнение желудка. В одном исследовании исследователи давали взрослым женщинам с ожирением 8 или 4 грамма клетчатки пажитника. Группа 8g ела меньше и чувствовала себя более сырой, чем группа 4g, что позволяет предположить, что пажитник может помочь с подавлением аппетита.

В целом подавление аппетита может сыграть жизненно важную роль в достижении вашей конечной цели — похудания. Средство для подавления аппетита побуждает вас потреблять меньше калорий в день, облегчая похудание за счет поддержания дефицита калорий. Наука сообщила нам, что кофе, кофеин, зеленый чай, клетчатка и различные травяные экстракты могут поддерживать здоровое подавление аппетита, помогая вам достичь ваших целей.

Часто задаваемые вопросы о подавлении аппетита

Мы получаем множество вопросов о средствах для подавления аппетита, о том, что они делают, как действуют, безопасны ли они и т. Д.Вот ответы на ваши наиболее часто задаваемые вопросы о средствах для подавления аппетита:

Q: Как работает аппетит?

A: Ваш аппетит — это общее желание есть. Ваш аппетит подскажет, когда вам нужно поесть, чтобы заправить свое тело.

Q: Почему я чувствую, что голоден?

A: Когда вы чувствуете голод, это происходит из-за того, что ваше тело сигнализирует мозгу, что ему нужно поесть. Вы можете быть раздражительны, испытывать головокружение, усталость, пустоту в желудке или урчание в животе из-за голода.

В: Что влияет на голод?

A: На голод могут повлиять аппетит, физические упражнения, гормоны, стресс и несколько других факторов.

В: Как лептин влияет на чувство голода?

A: Лептин — самый сильный гормон, влияющий на аппетит. Ваши жировые клетки производят лептин, который был открыт только в 1994 году. Исследования показали, что чем больше жира в вашем теле, тем больше лептина вырабатывается в нем. Многие подавители аппетита утверждают, что действуют, воздействуя на лептин.

Q: Почему я чувствую себя сытым?

A: Ощущение «сытости» — это чувство удовлетворения.Когда вы наелись, ваш желудок сигнализирует вашему мозгу о прекращении еды, что контролирует ваши гормоны голода в течение следующих нескольких часов.

Ваш желудок и кишечник, уровень сахара в крови и гипоталамус контролируют чувство сытости.

Q: Как я могу контролировать свой аппетит?

A: Можно контролировать свой аппетит, выпивая кофе, воду, чай или другие напитки в течение дня, чтобы попытаться похудеть. Вы также можете принимать добавки для подавления аппетита, пищевые добавки с клетчаткой или другие пищевые добавки, чтобы похудеть.

Q: Что такое средство для подавления аппетита и как оно действует?

A: Средство для подавления аппетита — это любая добавка, которая блокирует чувство голода или снижает тягу к еде.

Подавители аппетита могут действовать разными способами. Некоторые из них содержат ингредиенты, блокирующие гормоны голода, например грелин. В других есть волокна, которые впитывают воду и заставляют вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени.

Q: Зачем мне принимать подавляющее аппетит средство?

A: Вам следует принимать средства для подавления аппетита, если вы хотите улучшить результаты похудания.Вы можете ограничить ежедневное потребление калорий и добиться более значительного дефицита калорий для сжигания жира и похудания, подавляя аппетит.

В: Могут ли работать подавители аппетита?

A: Научные исследования обнаружили несколько различных ингредиентов, которые могут подавлять аппетит и блокировать тягу к еде. Если вы придерживаетесь здоровой диеты и имеете некоторое подобие самоконтроля, средства для подавления аппетита могут помочь вам похудеть.

В: Нужен ли рецепт для покупки средства для подавления аппетита?

A: Для покупки пищевых добавок рецепт не требуется.Все продукты из нашего списка легко приобрести в Интернете и не требуют рецепта врача.

Q: Как уменьшить аппетит?

A: Вы можете снизить аппетит, приняв пищу медленнее, во время еды, делая небольшие кусочки, или употребляя кофе, чай или другие напитки, уменьшающие чувство голода.

В: Влияет ли внимательность на аппетит?

A: Исследования показали, что осознанное питание может эффективно подавить аппетит. Согласно различным исследованиям, внимательность особенно эффективна для уменьшения эмоционального переедания.Если вы боретесь с эмоциональным перееданием или, казалось бы, с неизбежной тягой к еде, то осознанные методы питания необходимы, чтобы помочь вам похудеть.

Q: Существуют ли рецептурные средства для подавления аппетита?

A: В настоящее время на рынке есть несколько рецептурных средств для подавления аппетита, включая такие препараты, как Osymia, Saxenda, Prelu-2, Pro-Fast и многие другие. Ваш врач может назначить один из них, если он считает, что у вас неконтролируемая тяга к еде.

В: Безопасны ли средства для подавления аппетита?

A: По большей части средства для подавления аппетита считаются безопасными при условии, что вы используете рекомендованную дозировку, указанную на этикетке.Однако вам все равно следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные добавки, особенно если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства по рецепту.

Q: Каковы возможные побочные эффекты приема средств для подавления аппетита?

A: Большинство средств для подавления аппетита не обладают серьезными побочными эффектами в стандартных дозировках при использовании здоровыми взрослыми. Однако известно, что некоторые из этих добавок вызывают головокружение, усталость, головные боли, тошноту, рвоту, запоры, проблемы со сном и другие — в основном при неправильном использовании.

Q: Как долго я должен принимать средство для подавления аппетита?

A: Большинство врачей рекомендуют принимать средства для подавления аппетита в течение 12 недель или меньше. Однако, если вы испытываете побочные эффекты, вам следует немедленно прекратить использование. Если вы не испытываете побочных эффектов и ваш врач одобряет это, вы можете продолжать прием дольше 12 недель. Если вы принимаете лекарства по рецепту, вы должны следовать рекомендациям врача.

В: Покроет ли страховка мою покупку средства для подавления аппетита?

A: Страховка обычно покрывает рецептурные лекарства для подавления аппетита по назначению врача.Однако добавки обычно не покрываются, и поэтому маловероятно, что ваша страховка покроет покупку средства для подавления аппетита.

Q: Какие натуральные ингредиенты лучше всего искать в средствах для подавления аппетита?

A: Наука обнаружила несколько ингредиентов, которые могут действовать как естественные подавители аппетита. Элементы, на которые следует обратить внимание, включают глюкоманнан, пажитник, джимнема сильвестр, 5-HTP и экстракт зеленого чая. Все они подтверждены несколькими клиническими исследованиями.

Q: Как долго действуют средства для подавления аппетита?

A: Большинство средств для подавления аппетита действуют от 30 минут до 6 часов, в зависимости от дозировки, ингредиентов и типа продукта, который вы используете. Однако некоторые исследования показали, что натуральные ингредиенты, такие как кофе, могут помочь вам меньше есть в течение дня.

Вопрос: Подавит ли аппетит полностью подавляющее его средство?

A: Даже самые лучшие подавители аппетита не могут полностью избавить вас от него.В конце концов, их называют подавителями аппетита, а не его устранителями. Вы все равно должны чувствовать голод даже при приеме самых сильнодействующих продуктов — даже рецептурных средств для подавления аппетита. Вы должны особенно чувствовать голод, если соблюдаете низкокалорийную диету или соблюдаете пост.

В: Могу ли я есть все, что захочу, используя средство для подавления аппетита?

A: Исследования показали, что средства для подавления аппетита наиболее эффективны в сочетании со здоровой диетой и программой упражнений.Хотя технически вы можете есть все, что хотите, используя средство для подавления аппетита, соблюдение здоровой диеты все же рекомендуется для максимального снижения веса.

Q: Могут ли средства для подавления аппетита помочь мне похудеть?

A: Хороший аппетит помогает похудеть. Они помогают меньше есть или контролировать тягу к еде, облегчая похудание.

Вопрос: Что такое фентермин?

A: Фентермин — одно из самых популярных лекарств для похудания, отпускаемых по рецепту, классифицируется как средство для подавления аппетита.Он работает за счет повышения уровня серотонина и норадреналина, двух химических веществ мозга, которые помогают вам чувствовать себя удовлетворенным в течение более длительного времени.

Q: Сколько стоят средства для подавления аппетита?

A: Подавители аппетита могут сильно различаться по цене. 30-дневный запас может стоить от 10 до 100 долларов, в зависимости от ингредиентов и дозировки. Как правило, большинство средств для подавления аппетита стоит от 40 до 60 долларов.

23 лучших средства для подавления аппетита на 2021 год. Последние мысли

Подавители аппетита могут стать отличным дополнением к здоровому питанию и упражнениям, если вы пытаетесь похудеть.Невозможно похудеть без дефицита калорий, и подавители аппетита помогают вам в этом.

Если вы ищете средство для подавления аппетита, то любой из продуктов в нашем списке может обуздать ваш голод и снизить дневное потребление калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие сжигатели жира, которые работают: обзор лучших добавок для сжигания жира

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Когда полезны средства, подавляющие аппетит ?: NuvidaRx Weight Loss: Weight Loss Clinic

Средства для подавления аппетита — это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут ускорить процесс похудания или вернуть вас в нужное русло, когда ваш прогресс остановился.

При правильном использовании в рамках программы под медицинским наблюдением исследования показывают, что некоторые люди, принимающие средства для подавления аппетита, теряют 10% или более от своего начального веса, снижение, которое может облегчить большинство осложнений ожирения.

Использование средств для подавления аппетита может улучшить результаты

Хотя средство для подавления аппетита может быстро дать ощутимые результаты, оно не является самостоятельным решением для снижения веса. Фактически, средства для подавления аппетита работают лучше всего, когда их принимают в составе комплексной программы похудания, которая включает изменение поведения.

Комбинация может помочь вам сбросить до 9% больше вашей начальной массы тела по сравнению с людьми, которые пытаются похудеть без лекарств.

Как мы комбинируем средства для подавления аппетита с другими решениями

Наши специалисты по снижению веса в NuvidaRx Weight Loss в Таллахасси, Флорида, помогли многим пациентам безопасно и эффективно использовать средства для подавления аппетита для достижения своих целей по снижению веса.

Пациенты, принимающие средства для подавления аппетита в рамках нашей программы снижения веса под медицинским наблюдением, находятся под тщательным наблюдением на предмет прогресса и потенциальных побочных эффектов.

Наши сотрудники обладают опытом и знаниями, необходимыми для подбора правильной комбинации лекарств, дополнительных методов лечения, таких как липотропные инъекции (уколы для сжигания жира), и изменения образа жизни, которые помогут вам достичь и поддерживать желаемый вес.

Как действуют подавители аппетита

Существует несколько типов средств для подавления аппетита. Они работают по-разному, но все предназначены для кратковременного использования.

Некоторые лекарства помогают быстрее почувствовать голод или сытость.Другие лекарства затрудняют усвоение жиров из пищи, которую вы едите.

В NuvidaRx Weight Loss наши пациенты добились огромного успеха с помощью фендиметразина и фентермина (ADIPEX-P®). Эти одобренные FDA лекарства представляют собой производные амфетамина, которые уменьшают ваше желание есть и увеличивают скорость сжигания жира вашим телом.

Уменьшая тягу вашего тела к еде, подавители аппетита могут помочь вам есть меньше, привыкнуть к меньшим порциям и с комфортом перейти на низкокалорийную диету для стабильной и здоровой потери веса.

Кто может помочь супрессивным средствам аппетита?

Право на получение средства для подавления аппетита зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ), числа, которое представляет отношение вашего веса к вашему росту. Взрослый человек с ИМТ от 18,5 до 24,9 считается имеющим нормальный вес.

Люди с ИМТ от 25 до 29,9 считаются полными. ИМТ 30 или выше классифицируется как ожирение.

Средства для подавления аппетита назначают непросто.Их использование предназначено для людей, которые классифицируются как страдающие ожирением или те, кто имеет избыточный вес и имеет потенциально опасные для жизни проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.

Как долго вы принимаете средства для подавления аппетита?

Если вы одобрены для использования средства для подавления аппетита, команда NuvidaRx Weight Loss отслеживает ваш прогресс и возможные побочные эффекты. Поскольку препараты, входящие в состав некоторых средств для подавления аппетита, могут вызывать привыкание, большинство из них предназначены для краткосрочного использования.

Продолжительность приема лекарства зависит от того, насколько вы сбросите вес и появятся ли какие-либо серьезные побочные эффекты. Большая часть потери веса происходит в течение первых шести месяцев приема лекарства.

Если после 12 недель приема средства для подавления аппетита вы не потеряете по крайней мере 5% от своего начального веса, возможно, придется изменить ваши лекарства и / или план лечения.

Помните, что подавители аппетита — это лишь часть вашей программы похудания, поэтому изменения в вашей физической активности или диете также могут повлиять на ваши общие результаты и помочь вам перейти через плато.

Что нужно учитывать

Хотя средства для подавления аппетита могут помочь вам достичь здорового веса, они не подходят для всех.

Во время вашей первичной консультации команда NuvidaRx определяет, подходите ли вы для подавления аппетита. Они учитывают ваш ИМТ, историю болезни, принимаемые лекарства и семейный анамнез.

Команда NuvidaRx также рассматривает преимущества средств подавления аппетита по сравнению с влиянием потенциальных побочных эффектов, таких как:

Беспокойство
Депрессия
Диарея / запор
Бессонница
Рвота
Повышенное артериальное давление
Головокружение
Учащенное сердцебиение
Одышка
Тремор
Боль в груди

Учитывая эти потенциальные результаты, подавители аппетита не подходят, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как неконтролируемое высокое кровяное давление или сердечные заболевания, такие как нарушение сердечного ритма, ишемическая болезнь сердца или заболевание клапана.Их не советуют, если вы беременны или планируете забеременеть.

Возраст 65 лет и старше или наличие таких состояний, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), диабет, синдром ожирения и гиповентиляции или обструктивное апноэ во сне, также могут лишить вас права принимать эти лекарства.

Узнайте, являются ли средства для подавления аппетита правильным дополнением к вашей программе похудания. Запишитесь на прием через систему онлайн-бронирования или позвоните в наш офис сегодня по телефону 850-290-7307.

8 естественных способов снижения аппетита

Вы можете попытаться увеличить окисление жиров, вы можете попробовать и больше тренироваться, но скучная, но неоспоримая правда такова: потеря веса сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете.

Можно было бы сэкономить много времени и денег, если бы это понимало больше людей. Да, упражнения сжигают больше калорий, но, вероятно, не больше, чем вы найдете в нескольких кусочках пиццы. Хотя упражнения имеют тонн и недооцененной пользы для здоровья, если ваша основная цель — похудеть, что ж, может быть более эффективным просто не есть эти кусочки пиццы.

Но не всем есть меньше . Пустые животики вызывают голод, но есть еще кое-что: огромное количество гормонов может повлиять на чувство голода. Факторы образа жизни, такие как плохой сон и стресс, могут повысить ваш аппетит, когда вам действительно не нужно больше еды.

Здесь мы обсудим естественные способы снижения аппетита:

1. Ешьте больше клетчатки
2. Пейте больше воды
3. Ешьте больше белка
4. Примите средство для подавления аппетита
5. Упражнение
6. Спите больше
7. Жуйте жевательную резинку
8. Ешьте больше специй

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к снижению веса, добавлению пищевых добавок или режиму упражнений.

1) Ешьте больше клетчатки

Стремитесь получать не менее 30 граммов в день
Бобовые — лучший источник клетчатки

Стандартная американская диета изобилует сахаром и простыми углеводами — как правило, зерновыми, такими как пшеница или рис, из которых удалили клетчатку, чтобы произвести белую муку или белый рис.

Помимо огромного количества преимуществ для здоровья, от снижения заболеваемости раком кишечника до снижения риска сердечных заболеваний, клетчатка переваривается медленно .(1) (2) Согласно рандомизированному исследованию, опубликованному в Food & Nutrition Research, потребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно бобовых, тесно связано с более низким аппетитом и большей сытостью, чем потребление того же количества калорий из мяса. . (3)

Бобовые — король клетчатки на порцию , но получение большего количества цельнозерновых, фруктов и овощей также может увеличить дневную норму, которая должна составлять не менее 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин.Это минимум, и рекомендации могут меняться в зависимости от вашего веса, но убедитесь, что вы также потребляете много воды.

2) Пейте больше воды (и меньше всего остального)

Питьевая вода перед едой — простой способ уменьшить пространство в желудке

Выпивать большой стакан воды перед едой — это надежный способ занять больше места в желудке, не добавляя калорий к общему количеству калорий. Собираетесь ли вы в буфет или просто не уверены, что еда насытит, рассмотрите этот один из самых простых советов.(4)

В то время как мы говорим о жидкостях, напитки, такие как сок, молоко или что-нибудь, содержащее калории, — это самый простой способ увеличить потребление калорий, не чувствуя сытости. Это делает их отличными для людей, которые хотят набрать массу, но не для тех, кто хочет ее сбросить. Придерживайтесь воды, чая, черного кофе или диетической газировки.

[Удивлен? Вот что на самом деле говорит наука об искусственных подсластителях.]

3) Ешьте больше белка

Белок переваривается медленно и сжигает больше калорий, чем углеводы или жиры

Тонна исследований пришла к выводу, что достижение где-то между 1.2 и 1,6 грамма белка на килограмм массы тела каждый день. обеспечивает «большую потерю веса, потерю жировой массы и сохранение мышечной массы после диет с высоким содержанием белка с ограничением энергии, чем после диет с низким содержанием белка». (5) (6) (7)

Белок не только медленно переваривается, но и требует больше энергии для переваривания, чем жиры или углеводы. Некоторые исследования показывают, что термический эффект белка составляет от 20 до 30 процентов, углеводов — от 5 до 10 процентов, а жира — от 0 до 3 процентов. (8) Таким образом, когда вы потребляете белок, около четверти калорий расходуется только на его переваривание.Добавьте к этому эффект на сытость, и диета с высоким содержанием белка кажется беспроигрышной.

[Сколько белка в идеале? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по потреблению белка.] .

4) Примите средство для подавления аппетита

Глюкоманнан и 5-HTP могут быть эффективными добавками

Пищевые добавки — это еще не все и не положить конец потере веса, но при разумном использовании они могут иметь значение.Конечно, есть соединения (например, экстракт зеленого чая), которые, кажется, немного увеличивают количество жира, который вы сжигаете для получения энергии, но наиболее важными ингредиентами являются те, которые действуют как подавители аппетита.

Наш фаворит — глюкоманнан, который делают из корня японского дерева коньяк. (Так что это будет соответствовать определению «натурального» большинства людей.) Было замечено, что один грамм в день снижает аппетит у людей, которые не вносили никаких других изменений в свой рацион . (9) Это потому, что он увеличивается в желудок, уменьшая чувство голода и, возможно, усиливая жажду, поэтому держите под рукой немного воды.В противном случае с ним связано очень мало побочных эффектов.

[См. Остальные наши фавориты в нашем списке лучших жиросжигающих таблеток для женщин.]

5) Упражнение

Сохранение активности помогает регулировать многие гормоны, связанные с голодом

Мы бы не сказали, что упражнения — лучший способ похудеть, но одна из причин, по которой они, тем не менее, являются полезным инструментом в вашем пути к снижению веса, заключается в том, что они помогают регулировать аппетит — у вас меньше шансов переедать, если вы активны.

Это может показаться нелогичным (разве тренировки не заставляют меня голодать?), Но причина, по которой это хороший совет, заключается в том, что он помогает оптимизировать выработку гормонов, таких как лептин, инсулин, грелин и кортизол. (10) (11) (12)

Это должно быть более стратегически важным делом, чем ежедневное повышение уровня становой тяги — частые, интенсивные упражнения на самом деле могут повысить уровень кортизола — но, как правило, вышеупомянутые гормоны, которые могут повлиять на ваш голод, имеют тенденцию оставаться на более управляемом уровне, если вы ведете активный образ жизни.(13)

[Узнайте больше о гормонах аппетита в нашем руководстве для спортсменов по сжиганию жира.]

6) Больше спать

Спите не менее 7 часов в сутки, чтобы контролировать гормоны голода

Эти гормоны также лучше работают для похудания, когда вы получаете достаточно глубокий и полноценный сон. (14) (15) (16) (17) (18) Недостаток сна, нечастый сон, короткая продолжительность сна или плохое качество сна — все это приводит к повышению уровня кортизола, грелина и инсулина, в одном исследовании было более тысячи добровольцы обнаружили, что среди тех, кто спал менее 8 часов в сутки, « увеличение ИМТ было пропорционально уменьшению сна. ”(19)

Возможно, это не такое быстрое решение, как протеиновый батончик, но поддержание хорошей «гигиены сна» — получение его в достаточном количестве каждую ночь, поддержание тишины в комнате, чтобы ваш сон мог быть глубоким, ограничение кофеина во второй половине дня — может помочь долгий путь к похуданию.

7) Жевательная резинка

Жевательная резинка уменьшает желание есть сладкую пищу

Жевание, слюноотделение, глотание. В некоторых отношениях этого достаточно, чтобы убедить организм в том, что он ест: несколько исследований показали, что жевание резинки может уменьшить желание есть, особенно сладкой пищи s.(20) (21) Некоторые исследования также показали, что среди людей, которые не ограничивали потребление калорий, они потребляли на 40-70 калорий меньше и сжигали примерно на 5 процентов больше калорий. Конечно, это небольшие цифры, но они многообещающие.

Еще один бонус заключается в том, что жевание, кажется, помогает повысить внимание, продуктивность и время реакции, поэтому на самом деле было бы неплохо жевать жевательную резинку в классе. (22) (23)

8) Используйте больше специй

Перец чили и имбирь вызывают снижение аппетита

Механизмы неясны, и исследования небольшие, но некоторые исследования показывают, что имбирь и перец чили могут влиять на аппетит.

Исследование, проведенное в 2012 году в исследовании Metabolism , показало, что употребление 2 граммов имбирного порошка, разведенного в горячей воде, уменьшило чувство голода после еды по сравнению с контрольной группой, а также помогло им сжечь дополнительные 30 или около того калорий. (24) (25)

Чили, тем временем, может также снизить аппетит, увеличивая термогенез. (26) (27)

[Узнайте, почему Омега-3 особенно полезны спортсменам, пытающимся стать сильнее.]

Вывод

Самый важный вывод здесь заключается в том, что потеря веса связана с балансом калорий, и попытки похудеть или много тренироваться не помогут вам похудеть , если эти действия не приведут к потреблению меньшего количества калорий. Для некоторых людей ограничительные диеты, такие как Палео, приводят к меньшему потреблению пищи, для других это диеты с более высоким содержанием клетчатки, такие как Slow Carb.

Как ни крути, калорий имеют значение, и ваш аппетит, вероятно, больше всего на это влияет. Помните об этих советах, и сбросить вес будет легче.

Список литературы

1. Kunzmann AT, et al. Потребление пищевых волокон и риск колоректального рака, а также случайной и рецидивирующей аденомы в рамках скринингового исследования рака простаты, легких, колоректального рака и яичников.Am J Clin Nutr. 2015 октябрь; 102 (4): 881-90.
2. McRae MP. Пищевые волокна полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: обзор метаанализов. J Chiropr Med. 2017 декабрь; 16 (4): 289-299.
3. Kristensen MD, et al. Блюда, основанные на источниках растительного белка (фасоль и горох), более насыщают, чем блюда на основе источников животного белка (телятина и свинина) — рандомизированное исследование перекрестного теста с едой. Food Nutr Res. 2016 19 октября; 60: 32634.
4. Деннис EA, et al. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста.Ожирение (Серебряная весна). 2010 Февраль; 18 (2): 300-7.
5. Leidy HJ, et al. Роль белка в похудании и поддержании веса. Am J Clin Nutr. 2015 июн; 101 (6): 1320С-1329С.
6. Campos-Nonato I, et al. Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое испытание. Факты об ожирении. 2017; 10 (3): 238-251.
7. Джонстон AM. Безопасность и эффективность высокобелковых диет для похудания. Proc Nutr Soc. 2012 Май; 71 (2): 339-49.
8.Westerterp KR. Термогенез, индуцированный диетой. Нутр Метаб (Лондон). 18 августа 2004 г .; 1 (1): 5
9. Walsh DE, et al. Влияние глюкоманнана на пациентов с ожирением: клиническое исследование. Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93.
10. Дуглас Дж. А. и др. Острые упражнения и гормоны, регулирующие аппетит, у людей с избыточным весом и ожирением: метаанализ. Дж. Обес. 2016; 2016: 2643625.
11. Стенсель Д. Упражнения, аппетит и гормоны, регулирующие аппетит: значение для приема пищи и контроля веса. Энн Нутр Метаб. 2010; 57 Приложение 2: 36-42.
12. Epel E, et al. Стресс может усилить аппетит у женщин: лабораторное исследование кортизола, вызванного стрессом, и пищевого поведения. Психонейроэндокринология. 2001 Янв; 26 (1): 37-49.
13. Hill EE, et al. Физические упражнения и уровни циркулирующего кортизола: эффект порога интенсивности. J Endocrinol Invest. Июль 2008; 31 (7): 587-91.
14. Spiegel K, et al. Краткое сообщение: сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышенным уровнем грелина, а также повышенным голодом и аппетитом.Ann Intern Med. 2004, 7 декабря; 141 (11): 846-50.
15. Spiegel K, et al. Уровни лептина зависят от продолжительности сна: взаимосвязь с симпатовагальным балансом, регуляцией углеводов, кортизолом и тиреотропином. J Clin Endocrinol Metab. 2004 ноя; 89 (11): 5762-71.
16. González-Ortiz M, et al. Влияние недосыпания на чувствительность к инсулину и концентрацию кортизола у здоровых людей. Диабет Нутр Метаб. 2000 Апрель; 13 (2): 80-3.
17. Donga E, et al. Одна ночь частичного недосыпания вызывает у здоровых людей резистентность к инсулину во многих метаболических путях.J Clin Endocrinol Metab. 2010 июн; 95 (6): 2963-8.
18. Samel A, et al. Дефицит сна и гормоны стресса у пилотов вертолетов на 7-дневном дежурстве в службах неотложной медицинской помощи. Aviat Space Environ Med. 2004 ноя; 75 (11): 935-40.
19. Taheri S, et al. Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела. PLoS Med. 2004 декабрь; 1 (3): e62.
20. Hetherington MM, et al. Кратковременное влияние жевательной резинки на количество перекусов и аппетит. Аппетит. 2007 Май; 48 (3): 397-401.
21. Hetherington MM, et al. Влияние жевательной резинки на кратковременное регулирование аппетита у умеренно сдержанных людей. Аппетит. 2011 Октябрь; 57 (2): 475-82.
22. Ikeda A, et al. Стимуляция жевания снижает рейтинг аппетита и предвзятое отношение к визуальным пищевым стимулам у людей с нормальным весом. Front Psychol. 2018 8 февраля; 9:99.
23. Allen AP, et al. Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. Biomed Res Int. 2015; 2015: 654806.
24. Mansour MS, et al.Употребление имбиря усиливает термический эффект пищи и способствует чувству сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: экспериментальное исследование. Обмен веществ. 2012 Октябрь; 61 (10): 1347-52.
25. Эбрагимзаде Аттари В. и др. Систематический обзор эффекта имбиря (Zingiber officinale Roscoe) против ожирения и снижения веса и механизмов его действия. Phytother Res. 2018 Апрель; 32 (4): 577-585.
26. Ludy MJ, et al. Влияние капсаицина и капсиата на энергетический баланс: критический обзор и метаанализ исследований на людях.Chem Senses. 2012 Февраль; 37 (2): 103-21.
27. Yoshioka M, et al. Влияние красного перца на аппетит и потребление энергии. Br J Nutr. 1999 Август; 82 (2): 115-23.

Работают ли средства для подавления аппетита? | Супердраг Онлайн Доктор

Они в безопасности?

Попытки фармацевтической промышленности создать безопасное и эффективное средство для подавления аппетита пока не увенчались успехом, поэтому нет никаких доказательств того, что они безопасно помогают с потерей веса.

Два средства для подавления аппетита — сибутрамин (Reductil) и римонабант (Acomplia) — были сняты с рынка Великобритании в последние годы. Оба прошли клинические испытания, но как только люди начали их широко использовать, появились сообщения об опасных побочных эффектах. Побочные эффекты одного препарата включали в себя склонность людей, принимающих их, к суициду, в то время как другой препарат увеличивал вероятность сердечного приступа или инсульта без смертельного исхода.

Два других средства для подавления аппетита, доступные в Великобритании, фентермин и диэтилпропион, существуют уже более 50 лет, но их можно получить только по частному рецепту, например, у врача в клинике для похудения.Они не доступны по рецепту в NHS. Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA), которое регулирует одобрение и использование лекарств в Европе, однажды попыталось запретить эти лекарства, отняв у них лицензии. Однако независимый производитель наркотиков боролся с EMA в европейских судах и выиграл, отменив решение.

Единственное диетическое лекарство, которое в настоящее время лицензировано в Великобритании как безопасное и эффективное, — это орлистат, который является ингибитором липазы. Это означает, что он снижает количество энергии, которую вы получаете из жиров, содержащихся в пищевых продуктах, которые вы едите, а непереваренный жир выводится с фекалиями.Он не подавляет аппетит, а вместо этого работает, предотвращая усвоение организмом до трети жира, который вы едите.

6 стратегий контроля аппетита, которые помогли мне перестать переедать

Иногда бывает трудно не переедать.Вы едите здоровую пищу дома, думаете, что у вас все хорошо, а затем отправляетесь (почти в любое место) и окружены нездоровой пищей. Вы проголодаетесь и очень скоро окажетесь в местной бургерной, о диете забыли.

Или, может быть, вы придерживаетесь «правильных» продуктов, но они настолько хороши, что вы не можете съесть только одну порцию. Мы все были там. Раньше это был я.

Следующие шесть стратегий изменили правила игры для меня — теперь я более здоров, получаю больше удовольствия от еды, а мой аппетит настолько низкий, что мне даже приходится прилагать усилия, чтобы есть больше.

1. ДОБАВЛЯЙТЕ УКСУС И КИННАМОН В ПИТАНИЕ ДЛЯ КОНТРОЛЯ САХАРА В КРОВИ

Хотите придать аромат своей еде и некалорийным напиткам? Забудьте о сахаре; есть множество специй и ароматизаторов, которые сделают вашу еду вкуснее и полезнее. Уксус, который снижает гликемический индекс (что означает, что вы метаболизируете пищу медленнее), придает кислый вкус заправкам для салатов, соусам и жареным овощам без большого количества калорий.

Для получения сладкого тепла добавьте корицу во все, от кофе и смузи до перца чили.Как и уксус, корица замедляет скорость перехода пищи из желудка в кишечник — это дольше сохраняет чувство сытости и помогает предотвратить резкое ухудшение состояния организма после еды.

2. Ешьте, когда не голодны

Когда вы действительно голодны, вы переедаете. Я знаю, новаторские вещи. Когда вы переедаете, вы чувствуете сытость, но затем уровень инсулина резко повышается, вы чувствуете усталость, а затем снова голодны … так что вы снова переедаете.

Вместо того, чтобы сопротивляться голоду, бейте его до упора.Если вы едите, когда либо не голодны, либо немного голодны, вы будете есть меньше и, как правило, едите медленнее. Меньше есть в течение дня — это здорово, но наличие большего количества энергии, безусловно, тоже хороший бонус.

ПОДРОБНЕЕ> ОЧИЩАЕТ, ВСЕ 30 И НЕ ТОЛЬКО — РАЗБОР ТЕНДЕНЦИЙ

3. ПИТЬЕВАЯ ВОДА, НЕ ЖИДКИЕ КАЛОРИИ

Помимо усталости и тумана в мозгу, легкое обезвоживание может вызвать ощущение, которое легко принять за чувство голода.С другой стороны, жидкие калории, такие как соки и газированные напитки, не насытят, а их быстрое переваривание вызывает скачки инсулина. Так что откажитесь от подслащенных напитков и придерживайтесь газированной или негазированной воды — вы можете приправить ее лимоном, клубникой или огурцом, если хотите, но не добавляйте калорий в свои напитки.

Старайтесь выпивать не менее трех четвертей галлона воды в день. Кроме того, не забудьте выпить стакан примерно за 20 минут до каждого приема пищи, чтобы снизить аппетит.

4.Ешьте медленно

Когда вы глотаете пищу, происходит значительная задержка, прежде чем вы чувствуете от нее какое-либо насыщение. Эта задержка обычно составляет 10–30 минут. Из-за этой задержки мы, как правило, съедаем больше еды, чем нам действительно нужно. И чем быстрее мы едим, тем больше мы потребляем, особенно во время еды.

Решение: пережевывайте каждый кусочек 10 раз. Следование этому простому правилу заставит вас есть медленнее, позволяя вашему разуму догнать желудок. Вы также получите больше удовольствия от еды, если найдете время, чтобы смаковать ее.

СМОТРЕТЬ СЕЙЧАС> СПРОСИТЕ ТРЕНЕРА: ПОХУДЕТ

5. ЕСТЬ НЕБОЛЬШОЙ БЕЗ ВКУС МЕЖДУ БЛЮДАМИ

Этот трюк был обнаружен ныне покойным Сетом Робертсом: он употреблял рюмку оливкового масла или стакан воды с небольшим количеством сахара (исключение из правила для сахаросодержащих напитков, описанного выше) между приемами пищи. Я предпочитаю горсть несоленого миндаля. Если я выполняю это один раз в день, мой аппетит резко снизится — это особенно актуально, если вам нужно сбросить много веса.

Это одна из самых странных вещей, которые я когда-либо пробовал, но у меня это сработало. Причина, по которой это работает: он, по-видимому, регулирует грелин, гормон голода, ослабляя ассоциации вкуса и калорий. Чтобы это сработало, закуска должна быть мягкой, и вы не должны употреблять ничего, кроме воды, по крайней мере, за час до и после перекуса.

6. ПОПРОБУЙТЕ «ТЕХНИКУ ЗАКУСКИ ДЛЯ ПЕРЕДНЕЙ ДВЕРИ»

Это один из моих любимых боди-хаков. Зная, что ваша сила воли снижается, когда вы голодны, и что за пределами дома больше заманчивой нездоровой пищи, чем в нем, вам следует съесть здоровую пищу перед тем, как уйти из дома.Держите здоровую закуску, например вяленое мясо, миндаль или чипсы из капусты, рядом с входной дверью и съешьте ее перед выходом из дома. Это заставит здоровую пищу «вытеснить» нездоровую пищу из вашего рациона и значительно упростит передачу нездоровой пищи.

Почему вы едите больше ночью — и как утолить голод

Мы все слышали совет закрыть кухню через определенное время, что имеет смысл: ночные закуски могут быстро выйти из-под контроля и потенциально могут серьезно сорвать наши цели по снижению веса.Так почему же это так неотразимо? Оказывается, дело не только в скуке или ослабленной мотивации. На самом деле ваше тело может подталкивать вас к кладовой или холодильнику.

Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что у участников, которые чувствовали стресс, к вечеру повышался уровень гормона голода грелина. В то же время их тела вырабатывают меньше пептида YY, гормона, который способствует ощущению сытости. Так что, если вы, как и многие, часто чувствуете себя подавленным и истощенным после долгого дня, возможно, в переедании виноваты ваши гормоны.

Такой гормональный сдвиг мог быть полезен еще во времена охотников-собирателей. «В дневное время было бы разумнее отдать приоритет выходу на охоту или добыче корма. Когда было темно, было разумнее оставаться рядом с домом и есть », — говорит ведущий автор исследования Сьюзан Карнелл, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. В то же время ощущение стресса, вероятно, означало, что ваше выживание было под угрозой.«Поэтому имеет смысл набирать калории, пока это возможно, чтобы помочь вам, если ваш источник пищи внезапно исчезнет», — добавляет Карнелл.

Конечно, сегодня все это не так полезно. Иметь свободный доступ к кухне, заполненной едой, означает, что легко избавиться от сотен калорий, которые нам действительно не нужны. И угроза приближающегося крайнего срока работы или конфликта по поводу ухода за детьми (няня снова отменена!) Не совсем оправдывает переедание пинты шоколадного мороженого.

Трудно найти другие виды поведения, которые были бы столь же полезны, как еда.Вы могли бы сказать, что собираетесь принять красивую ванну, но расплата не будет такой сильной и немедленной.

Не говоря уже о том, что употребление соленой, сладкой или жирной закуски в значительной степени активирует центр удовольствия мозга. «Трудно найти другие модели поведения, которые были бы столь же полезны, как еда», — говорит Келли Эллисон, доктор философии, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете. «Можно сказать, что собираешься принять красивую ванну, но расплата не будет такой сильной и немедленной.«Рисование ванны требует работы — даже нескольких минут, — но достать пакет с чипсами практически не составит труда.

Желание перекусить ночью может быть еще сильнее у людей, которые много работают, чтобы придерживаться более здоровых привычек в начале дня. «Отчасти люди едят ночью из-за усталости от решений», — объясняет эксперт по осознанному питанию Сьюзан Альберс, PsyD. С наступлением ночи вы устали от сотен выборов, которые вам пришлось сделать после пробуждения, и ваши навыки принятия решений ослабевают.По словам Альберса, вместо того, чтобы сознательно выбирать морковь, вы полагаетесь на автопилот или импульс и выбираете кекс.

Было бы обнадеживающе думать, что наша неспособность отказать миске попкорна или банке с печеньем — это не просто недостаток силы воли. Тем не менее, есть эффективные способы держать эту нездоровую привычку под контролем. «Трудно преодолеть свою биологию», — говорит Карнелл. «Вместо того, чтобы просто полагаться на силу воли или чувство вины, вы можете внести некоторые структурные изменения». Другими словами? Если вы не можете управлять своим мозгом, попробуйте контролировать сигналы, которые его питают.Несколько простых способов сделать это:

Не ограничивайте себя в течение дня. Не пропускайте приемы пищи или закуски, потому что вы заняты или потому что хотите попытаться «накопить» калории на потом. «Лишение себя часто напрямую приводит к ночному перееданию, когда вы устали после долгого дня», — говорит Альберс.
Сформируйте новую ночную привычку. Привыкли иметь пакет кренделей каждый раз, когда смотрите телевизор? «Попробуйте другое вечернее занятие, которое у вас не ассоциируется с едой, например почитайте книгу, прогуляйтесь или послушайте музыку», — говорит Альберс.
Разделите закуски на части. Необязательно отказываться от вечерних перекусов полностью, но важно внимательно следить за своими порциями, чтобы не переусердствовать. Вместо того, чтобы жевать прямо из коробки или пакета, отмерьте порцию и съешьте ее из миски или тарелки, рекомендует Эллисон. Вместо того, чтобы грабить ящик с конфетами, придерживайтесь закуски, которая содержит от 150 до 250 калорий и предлагает смесь хороших углеводов, полезных жиров и белков, — говорит Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор The All-Natural Diabetes Cookbook .Это поможет вам насытиться и помешает вам снова вернуться на кухню за новыми блюдами.
Следите за тем, сколько телевизора вы смотрите . Для большинства из нас экран — мощный сигнал, чтобы перекусить ночью. Исследования показывают, что больше времени перед телевизором часто означает более нездоровое питание. Так что, если вы все еще хотите настроиться, установите ограничение на количество серий (подумайте: один или два, максимум), — говорит Альберс, и будьте осторожны, чтобы бездумно жевать, пока вы выходите в зону перед камерой.
Установите время закрытия кухни. Выключите свет и переместите свои занятия в другое место. Вы даже можете повесить на холодильник табличку «ЗАКРЫТО», если это поможет. Это может показаться немного глупым, «но это может быть напоминанием, когда у вас нет способности серьезно обдумывать эти решения», — говорит Эллисон.

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.