Чем полезен вакуум живота для женщин: Чем полезен вакуум для живота и как его делать

Содержание

Чем полезно упражнение Вакуум и его преимущества

Вакуумное втягивание живота — эффективное упражнение для укрепления внутренней мускулатуры пресса. Если выполнять его регулярно и правильно, живот подтянется, а здоровье и самочувствие улучшатся.

Как правильно выполнять упражнение

Вакуум поможет мужчинам расширить грудную клетку, сделать V-образную талию, а женщинам — уменьшить объем талии. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа — как удобно. В положении лежа — проще всего.

Последовательность выполнения действий следующая:

Сидя или стоя, опереться руками на свои колени, перенести вес вперед. Мышцы пресса расслаблены, живот свободен.
Сделать вдох и следом — полный выдох.
Попытаться «вдохнуть», расширяя грудную клетку и оставляя живот расслабленным. Ребра разойдутся в стороны, живот втянется.
Расслабить грудную клетку и попытаться довыдохнуть.

Данное упражнение рекомендуется выполнять каждое утро, делая по 2-3 подхода, начиная с 5 секунд и постепенно увеличивая количество повторений.

Можно, например, начать с трех подходов по 5 секунд, затем увеличить время выполнения упражнения до 15 секунд. Для достижения максимального результата рекомендуется делать 5 подходов по 15 секунд.

Перед началом выполнения упражнения разрешается выпить стакан воды комнатной температуры.

Чем полезен вакуум

Данное упражнение очень полезно для здоровья. Оно помогает:

Стимулировать лимфатическую и кровеносную систему. После ночи, проведенной без движения, запуск этих двух систем поможет начать день активно и бодро.
Осуществлять мягкий массаж внутренних органов.

Научиться контролировать всю область живота.
Уменьшить боли в спине (в случае, если данная проблема актуальна).
Снизить количество висцерального жира вокруг внутренних органов.

Когда не следует увлекаться вакуумом

Вакуум, безусловно, дает отличные результаты. Однако существует ряд ограничений для выполнения вакуумного втягивания живота, а именно:

месячные;
беременность;
миома матки;
острые инфекционные заболевания органов брюшной полости;
хронические заболевания пищеварительного тракта;
тромбоэмболическая болезнь;
злокачественные опухоли и др.

С полным перечнем противопоказаний необходимо ознакомиться до начала выполнения упражнения.

Обязательно прочитайте об этом

Упражнение вакуум для женщин. Польза упражнения вакуум. Наули.

Наули — упражнение вакуум для женщин

Упражнение вакуум для женщин поможет избавиться от выпирающего живота. Каждому из нас хочется красивого стройного тела и, конечно же, плоского животика. Надеюсь, что многие из Вас уже знают — в достижении красивого тела 80% успеха — это питание и все лишь 20% — это физические нагрузки. Основные моменты по питанию и мои личные рекомендации и правила по ускорению метаболизма мы уже обсуждали. Главное правило для сжигания жира в талии — это правильно настроенный процесс метаболизма. А знаете ли Вы что такое висцеральный жир, в чём его особенности и почему важно находить способы избавления от него? Есть прекрасное упражнение, которое не просто убирает живот, а делает это изнутри, помогая нам победить так называемый висцеральный жир, самый коварный и опасный жир в теле человека.

Это упражнение вакуум для женщин. Мужчинам это упражнение даётся сложнее.

Каждый день, проснувшись утром, до стакана воды, я выполняю упражнение вакуум для женщин или, как его называют в восточных практиках и йоге, наули. Очень действенное и полезное упражнение для победы над висцеральным жиром. Смысл самого вакуума — обеспечить активность самой непростой мышце живота и пресса — поперечной. Уменьшение объема в сантиметрах осуществляется в силу сгорания висцерального жира, самого опасного и коварного в нашем организме.

Польза упражнения вакуум для женщин:

Заметное уменьшение висцеральной жировой ткани, которая крайне опасна для организма;
Расширение грудной клетки, за счет качественной работы диафрагмы;
Можно избавиться от выпирающего животика;
Прокачка поперечной мышцы живота;
Предотвращение «провисания» внутренних органов;
Помогает очистить организм от токсинов и в итоге ускорить метаболизм;
Возможность выполнять где угодно, даже за рулем, не привлекая к себе внимания.

Противопоказания и ограничения упражнения вакуум для женщин

Нельзя делать упражнение вакуум:

При различных злокачественных или доброкачественных новообразованиях полости живота и малого таза;
В критические дни, в беременность, после родов;
Если у вас проблемы со стулом;
При эндометриозе, во время воспалительных процессов в ЖКТ и мочеполовых путях.

Варианты техники выполнения упражнения вакуум для женщин

Для новичков: лёжа с прямыми или согнутыми ногами;
Для продвинутых: стоя, сидя, лёжа, на четвереньках или в любой удобной для Вас ситуации.

Я очень люблю делать вакуум даже за рулём — никто не видит, а я работаю над своим телом!

Немного о мифах упражнения вакуум для женщин

На просторах Интернета Вы найдёте очень много различных рекомендаций и мифов об упражнении вакуум:

Как надо делать упражнение вакуум. Есть даже те, кто рекомендуют делать упражнение вакуум для женщин на полный желудок или с водой во рту;
Упражнение вакуум убирает подкожный жир;
Ваш животик отныне всегда будет плоским;
Упражнение вакуум для женщин уберёт всё сало из самых сложных мест на прессе;

Вы даже можете прочитать о том, что упражнение вакуум в принципе уберёт жир на животе и прокачает Вам пресс…

Давайте смотреть правде в глаза. Просто подумайте логически и взгляните на своё тело с физической точки зрения. Мне хочется, чтобы Вы понимали, что такое упражнение вакуум для женщин, и чем оно может быть полезно именно Вам. Поэтому — посмотрите, пожалуйста, видео ниже о мифах и ограничениях выполнения упражнения вакуум для женщин.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих

Итак, запомним несколько простых правил, которые нужно знать прежде, чем приступить к выполнению упражнения вакуум для женщин:

Упражнение вакуум выполняем натощак. Идеальное время выполнения — это утро. Вам не потребуется много времени — всего несколько минут перед первым стаканом воды.
В вакууме крайне важна техника дыхания. Как правильно дышать во время упражнения я также рассказываю в своём видео уроке для начинающих.
Если Вы делаете правильно упражнение вакуум — у Вас будет появляться ямка под кадыком — между ключицей и шеей.
Очень важно для правильной техники выполнения упражнения вакуум подкручивать «хвостик» — поясницу. Многие техники выполнения асан в йоге также основаны на подкрученном «хвостике» внутрь.

Слушаем себя и не переусердствуем.
Не надо стесняться себя! Учитесь правильной технике упражнения вакуум для женщин, дышите громко и по описанным в моём видео правилам — и Ваше тело непременно ответит Вам взаимностью!

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых

Все те же правила, которые мы используем в технике выполнения упражнения вакуум для новичков, подходят и продвинутым. В видео уроке ниже — упражнение вакуум для женщин стоя или наули, я также показываю, как начинать делать движения животом и волну — агнисара-дхаути.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых.

Ну, что, Вы уже попробовали и ощутили вкус своего первого вакуума или, быть может, началом движения живота, а может и агнисарой-дхаути? Поделитесь со мной своими ощущениями.

Намасте.

как правильно делать (фото и видео)?

Особенностью упражнения вакуум является его статическая нагрузка, при которой мышцы живота напрягаются при отсутствии воздуха в брюшной полости и легких. Вакуум является дыхательным упражнением йоги, а точнее, так называемая, «уддияна бандха». Благодаря тому, что его практиковал Шварценеггер в его лучшие годы, упражнение полюбили и бодибилдеры, и этому есть свое объяснение, когда, казалось бы, что может быть общего у йоги и бодибилдинга.

Зачем делать упражнение вакуум живота

Многие хотят получить плоский живот, не «убивая» пресс многочисленными динамическими упражнениями, которые развивают мышцы в толщину, но не дают особого результата. Статическое упражнение вакуум действительно делает талию более плоской, особенно при виде сбоку. Дело в том, что вакуум укрепляет внутренние мышцы живота, а они находятся под теми мышцами, которые тренируются с помощью привычных для нас динамических скручиваний. Скручивания и подъемы ног тренируют наружные мышцы – прямую мышцу живота и косые наружные, в то время как вакуум прорабатывает поперечную мышцу и внутренние косые мышцы, находящиеся под наружными мышцами.

Именно внутренние мышцы являются стабилизаторами позвоночника, и их атония приводит к выпячиванию живота вперед, а с ним и позвоночника с внутренними органами. Вследствие чего образуется небольшой валик в нижней части живота, даже при выполнении динамических упражнений на пресс. Поэтому выполнение вакуума будет подтягивать и приводить те самые мышцы в тонус и сделает живот заметно более плоским, уменьшит талию в объеме. Но это достигается как раз не за счет жиросжигания, как многие думают, а благодаря воздействию на мышцы-стабилизаторы, которые перестали выполнять свои функции.

Выполнять вакуум следует тем, кто замечает в зеркале вышеописанную картину – появление живота и его выпячивание, искривление позвоночника, появление гиперлордоза поясничного отдела.

Зачем делать «вакуум»

Причин на самом деле масса и вот несколько основных:

Позволяет за 3-4 недели убрать «выпирающий» или растянутый живот (в разумных пределах, конечно же), который возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы.
Больше не придется специально втягивать и контролировать живот для визуального уменьшения талии. Он будет постоянно втянут из-за тонуса в поперечной брюшной мышце.
Растит силу брюшных мышц в целом, что положительно сказывается как на тренировочном процессе (например, более уверено держишь штангу во время тяжелых приседов, армейского жима, становой тяги и прочих упражнений, где мышцы кора выступают в качестве стабилизаторов), так и на здоровье позвоночника (нормализуется внутрибрюшное давление, и уходят «ноющие» боли в спине).
Упражнение препятствует опущению внутренних органов.
Мягко массирует внутренние органы во время выполнения, что полезно.

Как правильно делать вакуум живота

Техника выполнения вакуума живота стоя

Поставьте стопы по ширине таза и примите устойчивое положение, оперевшись руками на бедра.
Сделайте глубокий вдох через нос.
Затем выдох так же через нос, освобождая брюшную полость от воздуха, подтягивайте стенки живота к позвоночнику.
Максимально подтяните пупок к позвоночнику насколько это возможно и задержите дыхание на 10-15 секунд. Старайтесь втянуть мышцы живота под ребра, но при этом не округляйте спину.
По окончании времени сделайте плавный вдох через нос. Отдохните 20-30 секунд и выполните минимум 2 подхода, максимум 10.

Техника вакуума сидя

Выполнять упражнение можно сидя на стуле или на голенях, разницы в технике выполнения нет.

Сядьте удобней. Положите ладони на бедра, выпрямите спину и держите в нейтральном положении.
Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните, освободив легкие и живот от воздуха.
После выдоха еще сильнее втяните живот, словно притягиваете пупок к позвоночнику и под ребра.
Задержите дыхание на 10-15 минут.
Затем вдохните через нос и восстановите дыхание.

Техника выполнения вакуума живота стоя на четвереньках

Поставьте ладони под плечевые суставы, удерживайте локти прямыми, колени расположите под тазобедренным суставом на небольшом расстоянии друг от друга.
Сделайте глубокий вдох, не округляя спины, и полный выдох через нос, задержите дыхание.
Далее максимально подтяните стенки живота к позвоночнику, но не округляйте спину.
Задерживайте дыхание в течение 10-15 секунд, по истечении времени сделайте вдох через нос и отдохните.

Техника вакуума живота лежа

Лягте на спину, поместите руки вдоль туловища.
Сделайте глубокий вдох, затем выдох, втягивая мышцы живота, и задержите дыхание.
Максимально подтяните пупок к позвоночнику и прижмите поясницу к полу.
Держите 10-15 секунд, затем сделайте вдох через нос и восстановите дыхание.

Польза и противопоказания

Как и у любой нагрузки, здесь есть свои противопоказания, ведь здесь идет активная нагрузка на брюшную полость, а значит, есть ограничения.

Противопоказания:

период беременности – даже на ранних стадиях вакуум может спровоцировать выкидыш;
послеоперационный режим;
в период месячных;
нарушение работы ЖКТ;
какие-либо болевые ощущения в животе;
вздутие;
неустойчивый стул;
сердечно-сосудистые заболевания;
чрезмерно большой вес;
нарушение работы желчного пузыря и печени;
болезни органов малого таза;
простуда и другие вирусные заболевания.

Существует техника выполнения вакуума живота после родов, однако, для этого нужно дождаться завершения лохий, но в идеале, необходима консультация с гинекологом. После появления малыша на свет женскому организму необходимо время на восстановление. Чрезмерная нагрузка может, замедлит возвращение матки в прежнее состояние, поэтому желательно приступать к нагрузке спустя 4-6 недель.

Плюсы и минусы упражнения

Теперь, для обобщения всего влияние вакума живота на человеческий организм рассмотрим достоинства и недостатки такой нагрузки:

Плюсы:

универсальность – нагрузку можно выполнять в абсолютно любом месте без использования специального инвентаря;
доставляет кислород в клетки;
служит неким массажером для внутренних органов;
укрепляет мышцы живота;
выводит скопившиеся токсины;
помогает похудеть;
придает осанке красивые очертания;
снижает риск развития грыжи.

Минусы:

есть список ограничений;
при неправильной технике может навредить здоровью;
длительный период появления первых результатов;
могут появиться неприятные ощущения в животе;
есть ряд побочных моментов: появление грыжи, висцероптоза, повреждение брюшных органов и развитие их болезней.

При строгом соблюдении правил техники выполнения вакуума живота для начинающих все негативные последствия не проявятся.

Как часто делать вакуум и сколько по времени?

Вакуум не противопоказан и при ежедневном выполнении, но лучше всего выполнять его после основного комплекса упражнений 3-4 раза в неделю, тогда упражнение будет эффективнее.

Новичкам следует задерживать дыхание на 10 секунд, постепенно увеличивая до 15 секунд.
Продвинутые могут задерживать дыхание до 20 секунд.

Отдых между подходами должен составлять от 20 до 30 секунд, в дальнейшем время отдыха можно сокращать.

Оптимальное количество подходов для начинающих: 3-5 циклов задержки дыхания;
для продвинутых: 8-10 циклов.

Вакуум лежа

Упражнение вакуум для плоского живота проще всего выполнять из позиции лежа, так как в таком положении стенки живота направлены в нужное положение гравитацией.

Соответственно, самым сложным вариантом является поза на четвереньках, в которой вам придется бороться с притяжением живота к полу, и тянуть его в противоположном направлении.

Чтобы научиться правильно делать вакуум из любой позиции, рекомендуется освоить его в позиции лежа. В таком случае, остальные вариации не вызовут у вас затруднений.

О технике лежа уже было рассказано выше, теперь затронем остальные варианты.

Особенности упражнения

Втягивание мышц живота направлено в первую очередь на улучшение тонуса мышц брюшного пресса. Очень часто бывает так, что человек имеет большой живот не из-за лишнего жира, а банально из-за того, что мышцы живота не могут этот жир удержать.

Большинство классических упражнений на пресс тренируют прямую мышцу живота, которую очень часто разделяют на верхний, средний и нижний пресс. В это же время, техника тренирует поперечную мышцу. Благодаря крепкой поперечной мышце вам будет гораздо проще удерживать живот. За счет этого, ваша талия будет казаться значительно уже.

Вакуум для живота помогает укрепить мышцы, благодаря чему они не растягиваются, и удерживают большую часть жира внутри. Несмотря на то, что накачать пресс, как таковой, нельзя, техника поможет вам в этом немного другим способом.

Зачастую, пресс не виден не потому, что его нет, а потому, что он спрятан под жировыми складками. Благодаря данной технике, вы сможете достать его «на поверхность».

Кто придумал «вакуум»?

Фрэнк Зейн во время упражнения
Упражнение появилось на ранних этапах развития бодибилдинга, автором его считается Фрэнк Зейн, популяризовали его Арнольд Шварценеггер и Кори Эверсон.
Замечали ли вы, как стройны, подтянуты, отточены были фигуры спортсменов в поздних семидесятых-начале восьмидесятых? Многие сегодняшние топовые профессионалы немного рыхловаты в области живота. Может быть, это проблема приема стероидов, но дело еще и в том, что многие пренебрегают старыми проверенными техниками.

Противопоказания

Хоть упражнение вакуум может быть очень полезным, но все же не стоит его выполнять во вред своему здоровью. Поэтому те кто имеет хоть одно из ниже перечисленных противопоказаний, лучше прежде обратиться к врачу. Который вас проконсультирует по поводу того, стоит делать данное упражнение или нет.

Нельзя выполнять вакуум при обострении хронических заболеваний тазовой и брюшной области.
А также при гастрите и язве желудка
Болезнях кишечника. Таких, как: колитах(воспаление слизистой оболочки толстой кишки) и дисбактериозе(изменение микрофлоры кишечника).
Заболеваниях поджелудочной железы(панкреатит)
Дисфункции желчевыводящих путей,
Грыже пищеводного отверстия диафрагмы. Которая возникает при (ожирении, запорах и длительном кашле)
При ишемических болезнях и сердечной недостаточности
При образовании тромбов(тромбоз)
Рекомендуется отказаться от выполнения вакуума после операций на брюшную и тазовую область, не менее чем на 6 месяцев
Для девушек вакуум запрещен к выполнению, при менструации и беременности.

Если вы чувствуете болевые ощущения или дискомфорт при выполнении вакуума. То не стоит продолжать. В начале сходите на обследование. Тонкая талия во вред своему здоровью не лучший подход.

Внутренние абдоминальные мышцы

Большие прямые поперечные мышцы и поясничные мышцы входят в состав внутренних брюшных мышц. Об этих мышцах редко говорят и ими редко занимаются. Эти мышцы лежат под прямой мышцей живота и косыми мышцами живота. Внутренние мышцы помогают удерживать положение тела и контролируют глубину дыхания во время тяжелых силовых упражнений, таких как приседания с весом. Они поддерживают спину. Так как над этими мышцами редко работают, они обычно слабее. Выстраивая сильную стенку брюшных мышц, вы справляетесь с болями в спине, формируете талию и добавляете своим тренировкам взрывной силы.

Тренировка мочевого пузыря для контроля работы мочевого пузыря

Упражнения для укрепления мышц тазового дна помогут укрепить мышцы, поддерживающие мочеиспускательный канал и мочевой пузырь, — постоянно сжимая их, вы повышаете тонус и укрепляете мышцы, предотвращая недержание.

Тренировка мочевого пузыря — составление и соблюдение графика походов в туалет для сохранения контроля над работой мочевого пузыря. Если вы выпиваете полтора литра жидкости в день, то должны ходить в туалет до 8 раз. Если вам приходится делать это чаще, возможно, вам поможет тренировка мочевого пузыря.

Вы узнаете об основных типах недержания и измените привычную схему опорожнения мочевого пузыря: Это значит, вы больше не будете ходить в туалет «просто так, на всякий случай» и не побежите туда в последний момент. Вы будете тренировать мочевой пузырь удерживать большее количество мочи и научитесь продлевать периоды между походами в туалет. Старайтесь отвлекаться, сжимать мышцы тазового дна, а не сразу мчаться в туалет, едва ощутив позыв к мочеиспусканию. Полезно планировать походы в туалет и вести дневник мочеиспускания. Таким образом вы постепенно увеличите время между походами в туалет и научитесь контролировать работу мочевого пузыря.

Изменение поведения — адаптация стиля жизни для минимизации симптомов, предотвращения или лечения недержания. Старайтесь не пить слишком много или слишком мало жидкости в течение дня и избегайте напитков, которые оказывают раздражающее воздействие на мочевой пузырь. В их число входят кофеиносодержащие и энергетические напитки. Также можно установить режим тренировок и изменить привычный рацион, чтобы сбросить вес, который тоже может явиться причиной недержания. Еще одна полезная привычка — соблюдение гигиены после похода в туалет.

Помимо тренировки мочевого пузыря, есть и другие методы лечения. Клинический мониторинг (обратная биологическая связь) — метод сбора и оценки информации (с использованием компьютера или датчиков) в процессе выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна, который позволяет убедиться, что вы сжимаете нужные мышцы. Другой подход — применение специального устройства для влагалища, которое поддерживает мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку. Среди других вариантов лечения можно упомянуть введение объемообразующих препаратов вокруг мочеиспускательного канала для создания дополнительного объема, а также хирургические операции.

И, наконец, для контроля состояния можно использовать наши продукты для ухода при недержании.

Узнайте больше на других сайтах TENA.

Упражнение вакуум поперечная мышца живота. Как правильно делать упражнение вакуум для живота — полное руководство. Фотографии до и после

Существует масса способов сбросить лишний вес: тяжелые физические нагрузки, правильное питание или же вообще жесткие диеты. Но часто в борьбе за красивое тело люди встречаются с проблемой обвисшего живота, с которым не могут справиться никакие диеты.

Упражнение вакуум для живота

Достигнуть отличных результатов в похудении можно благодаря специальной дыхательной технике, имеющей множество положительных отзывов. На первый взгляд такая информация может вызвать недоверие, но механизм действия очень прост: насыщая организм кислородом, вы помогаете ему сжигать лишний жир. Существует специальная вакуумная гимнастика для живота, выполняя которую вы не только тренируете глубокие мышцы пресса, но и насыщаете организм кислородом. Упражнение вакуум для живота очень любит сам Арнольд Шварценеггер и выполняют его в следующих положениях:

стоя;
на коленях;
лежа;
сидя.

В процессе выполнения нужно создать вакуум в брюшной полости, а не просто дышать, подтягивая мышцы. Правильное втягивание живота по такой методике поможет не только сделать мышцы сильными, но и убрать лишние сантиметры в объеме талии. В процессе выполнения тренируются не только глубокие мышцы, эластичность и тонус которых повышается, но и сама диафрагма, которая отвечает за поддержку внутренних органов.

Вакуум живота – польза

Если говорить о результате, который вы получаете после нескольких недель регулярного выполнения, то это не только подтянутый пресс, но и значительно окрепшие брюшные мышцы. Тренируясь по такой методике, вы значительно снизите нагрузку на позвоночник, осанка станет ровнее, а силуэт – стройнее. Поэтому полезно женщинам выполнять после рождения ребенка упражнение вакуум живота – польза которого после родов значительно больше, чем занятия, направленные на прокачку пресса.

Вакуум для живота – техника

Перед началом занятий нужно ознакомиться с пошаговой инструкцией выполнения, поскольку техника вакуум в животе, которая на первый взгляд проста, имеет свои нюансы выполнения. Освоить правильную методику просто, если изначально выполнять его перед зеркалом: втянуть живот нужно так, чтобы видны были ребра. Главный секрет того, как правильно делать упражнение вакуум для живота – задержка дыхания на полном выдохе при подтягивании мышц.

Как делать вакуум живота

Для такой тренировки желудок должен быть пустым, поэтому тренироваться лучше утром натощак. Чтобы освоить азы, попробуйте выполнить упражнение сначала лежа на спине, чтобы прочувствовать свои мышцы, а потом проверить правильность действий стоя перед зеркалом. Существуют некоторые отличия в методике выполнения втягивания после родов для восстановления тонуса и для прокачки пресса, поэтому узнайте, как правильно делать вакуум для различных целей.

Вакуум для пресса

Максимально эффективным методом сделать красивый животик является упражнение вакуум для пресса, которое популярно в бодибилдинге, йоге, фитнесе и домашних программах коррекции фигуры потому, что направлено на укрепление недоступных для других методик мышц. Получить заветный результат можно уже через пару недель упорства – пресс подтянется, станет плоским, а талия заметно будет тоньше. Как делать упражнение вакуум для живота правильно? Нужно утром натощак выполнять упражнение для пресса вакуум по методике:

Сделайте максимально глубокий вдох, после чего выпустите из легких весь воздух. Для этого лучше использовать технику бодифлекс, при которой после полного выдоха делают полный быстрый вдох через нос, потом сразу резкий выдох через рот, в тот момент, когда живот втягивается.
На выдохе нужно максимально втягивать живот, задержаться в этом положении на 5-8 секунд. В таком положении за счет вакуумизации подтягивается поперечная мышца брюшной полости.
Медленно выдохните, сделайте перерыв для пары свободных вдохов, повторите дыхательную технику не менее 5 раз. Для первой недели хватит пяти раз, со второй можно увеличивать количество повторений и не делать перерыв на восстановление дыхания.

Миллионы людей ежедневно качают пресс, и даже могут появиться кубики, но в расслабленном состоянии живот все равно торчит. Или висит у очень худеньких людей, что невозможно списать на жир. Дело в том, что все тренировки для пресса направлены на прокачивание внешних мышц, а за тонкую талию и плоский животик отвечает совсем другая мускулатура – поперечная.

К тому же, чем больше вы качаете пресс, тем объемнее становятся мышцы, особенно боковые, и в результате объем талии увеличивается. Эффект прямо противоположный тому, что вы хотели. Для плоского живота нужно делать отдельные вакуумные упражнения.

Их техника не нова: когда-то вакуумное дыхание животом было очень популярно в йоге, а в 60-70-х годах оно стало находкой в бодибилдинге. Впервые широкой публике о нем рассказал бодибилдер Фрэнк Зейн, который интересовался йогой, а особенно популяризировал – Арнольд Шварценеггер, чья V-образная фигура стала для многих эталоном.

До сих пор на показательных выступлениях ценится именно тонкая талия, на фоне которой плечи визуально кажутся шире. Какое-то время даже врачи рекомендовали вакуумизацию для похудения, потом популярность спала, а в последние годы снова вернулась.

Принцип действия

Упражнение «Вакуум живота» укрепляет опоясывающую мышцу, которая и отвечает за его подтянутость, и поддерживает внутренние органы, не позволяя им опускаться. При этом работают и другие группы мышц, всего их четыре:

Прямые;
Внешние косые;
Внутренние косые;
Поперечные.

При любой тренировке задействованы они все, дело только в акценте и силе проработки. Прямые и косые мышцы отвечают за кубики, а поперечная мышца – за сокращение объема брюшной полости.

Это не значит, что для талии не нужны обычные упражнения для пресса, они формируют красивый рельеф, но чтобы убрать живот, нужно качать именно поперечные мускулы. Они не дают никакой рельефности и незаметны на теле, но эффект вы увидите сами.

Преимущества

Казалось бы, что дает простое втягивание живота? Многое зависит от того, как делать, сколько, как часто, но в целом, уже скоро вы можете рассчитывать на следующие эффекты:

Избавление от выпадения живота вперед;
Заметное сужение объема талии;
Уменьшение слоя висцерального жира, который обволакивает органы;
Укрепление поперечных мышц пресса;
Уменьшение болей в спине и улучшение осанки;
Профилактика грыж и опущения органов;
Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и избавление от запоров;
Ускорение обмена веществ и эффективное выведение токсинов из организма.

Когда нельзя заниматься?

Чем полезен вакуум мы уже разобрались, но как и у любого упражнения у него есть некоторые противопоказания:

Заболевания легких;
Обострение хронического или инфекционного заболевания;
Сердечно-сосудистые болезни;
Воспаления или язвы в ЖКТ.

Важные моменты для девушек и женщин

Врачи категорически запрещают делать упражнение во время месячных и при беременности, так как матка и так находится в тонусе. Часто встречаются вопросы, можно ли девушке при месячных выполнять вакуум в животе.

А вот после родов вакуумная гимнастика даже полезна, так как позволяет женщине быстрее вернуть тонус мышц, укрепить мускулатуру внутренних органов. Конечно, нужно начинать с простого и малого, только в положении лежа и с раскинутыми в стороны руками, и следить за своим состоянием, но если все в порядке – живот подтянется в краткие сроки.

Не все делают вакуум живота правильно. Учтите эти советы, чтобы научиться и сделать его с максимальным эффектом:

Новичкам лучше всего начинать с выполнения упражнения стоя, потом можно будет усложнять, когда вы освоите технику выполнения.
Важно освоить правильный дыхательный процесс: выдохните, затем коротко и глубоко вдохните носом, и резко выдыхайте ртом, полностью выпуская весь воздух из легких.
Вам может быть сложно задерживать дыхание надолго: не проблема, можно делать небольшие вдохи носом, пока вы удерживаете вакуум.
Старайтесь втягивать живот не только прямо, но и вверх, подтягивая его к диафрагме.
Втягивание всегда делается на выдохе.
Для максимального напряжения поперечной мышцы на вдохе отпускайте живот медленно, и желательно – не до конца.
Упражнение всегда делается натощак, утром – сразу после сна, и вечером – перед тем, как ложиться спать, или как минимум через два часа после ужина.
Если после втягивания что-то болит – перестаньте и отдохните. Возможно, вы что-то делаете не так. Как и любое другое, упражнение может принести не только пользу, но и вред, так что внимательно изучите технику выполнения. Больно здоровому человеку быть не должно.
Старайтесь удерживать вакуум в животе по 15 секунд, делать по 10-15 повторов, по 2-3 подхода.

Варианты выполнения

Начинать всегда следует стоя или лежа, а потом вы перейдете и к другим вариациям упражнения. Зачем менять положение? Под действием гравитации органы стремятся вниз, и проработка из разных поз позволяет качественно промассировать и их. Итак, разбираемся, как делать вакуумную гимнастику живота в домашних условиях:

В лежачем положении

Вакуум лежа – дин из самых простых вариантов, доступный даже начинающим. Лягте на пол, подогните ноги в коленях, чтобы уверенно стоять стопами на полу. Руки или лежат на полу, или располагаются на животе, чтобы вы чувствовали, как идет втягивание. На выдохе тяните живот к позвоночнику, чтобы он как бы прилип. Удерживайте его и старайтесь не дышать на протяжении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Но не мучайте организм, и если вам не хватает воздуха – дышите. Со временем будет получаться лучше.

В стоячем положении

Тоже хороший способ, который подходит для новичков. Можно выполнять его со стулом. Обопритесь об стул и слегка нагнитесь. На выдохе втягивайте живот. Спина, скорее всего, чуть округлится, это нормально. Когда вы освоите технику со стулом, учитесь делать упражнение стоя ровно, а затем – подняв вверх руки, чтоб задействовать и верхние мышцы брюшного пресса. Начните с 10 повторов, а потом делайте по 15 или 20, увеличивая и количество подходов.

На коленях

Сядьте на колени, руки положите на них. Старайтесь удерживать спину прямой, тело должно быть немного наклонено вперед. Вдохните, и подтягивайте живот к позвоночнику.

Можно модифицировать это упражнение, выполняя его на четвереньках, это относительно сложный вариант, так как приходится бороться и с гравитацией, для чего нужно будет приложить большие усилия, чем в других вариантах.

В сидячем положении

Научившись выполнять вакуум сидя, вы сможете тренироваться везде: дома за компьютером, на работе, в общественном транспорте. Такая физкультура не привлекает внимания, но очень эффективна. Спина должна быть ровной, а подбородок нужно опускать к груди, иначе вас может мучить кашель. Если хочется усложнить – используйте вместо стула фитбол, фитнес-мяч.

Как быстро подтянется живот?

Ответ на вопрос, помогает ли вакуум избавиться от животика, однозначен: поможет на 100%, если вы не будете жалеть себя и освоите правильную технику. Практика и отзывы на форумах показывают, что в среднем, достаточно одного месяца ежедневных занятий, чтобы результаты были явно заметны.

Сложно поверить, что такое простое упражнение способно настолько преобразить фигуру, но это факт. В сети полно фотографий до и после, на которых люди с изначально достаточно большими, обвисшими животами с удовольствием демонстрируют свой подтянутый пресс, и рассказывают, что они добились таких впечатляющих результатов в домашних условиях, без какого-либо инвентаря, используя всего одно движение.

Прочитайте отзывы, и вы перестанете сомневаться, помогает ли вакуумная гимнастика. Попробуйте лично продержаться всего лишь один месяц, и дальше вы ее не бросите. Потому что гарантированно заметите уменьшение объемов талии и повышение общего тонуса брюшных мышц.

Начать очень просто: вам даже не требуется спортивная одежда, занимайтесь прямо в том, что на вас надето. Встаньте или лягте, чтобы попробовать более простые варианты движений, и сделайте хотя бы 5 повторов.

Посмотрите видео урок с Ютуб:

Но иметь красивую фигуру хотят все. И для тех, кто не может постоянно заниматься спортом, есть идеальное упражнение — вакуум для живота. Его техника выполнения несложная, для того чтобы его сделать не нужно посещать спортивный зал, делать его можно в любом месте. Единственным важным условием является правильная техника выполнения. Если правильно и часто его делать, то можно получить идеальный животик.

Что представляет собой вакуум живота?

Когда люди слышат название данного тренинга, у них сразу возникают такие вопросы как: что это за упражнение, какой результат можно получить, как правильно делать упражнение вакуум для живота.

Для того чтобы ответить на все эти вопросы, нужно разобраться с физиологией человека. Большинство людей, даже те которые постоянно занимаются спортом и правильно питаются, не имеют идеального плоского живота. Живот у человека выпирает из-за слабо развитой мускулатуры, которая отвечает за сокращение объема брюшной полости. Все спортсмены знаю, что брюшной пресс формируют несколько групп мышц:

Прямые и поперечные. Поперечные мышцы отвечают за размер брюшной полости, ее увеличение и сокращение. Именно поперечные мышцы удерживают внутренние органы человека на положенном месте.
Внешние и внутренние. Эти группы мышц отвечают за повороты и сгибание корпуса человеческого тела.

Большинство упражнений направлено на проработку прямых, внутренних и внешних мышц. А поперечные не работают, из-за чего они слабеют. Человек, выполняя упражнения на пресс, может добиться рельефа и кубиков, но они будут скрыты. Так как добиться идеальной фигуры можно, только если тренировки будут включать занятия направленные на поперечные мышцы.

Когда человек делает упражнение вакуум, работают именно поперечные мышцы. Только если поперечные мышцы брюшной полости не будут расслабляться, у человека будет идеальный плоский живот. Данное упражнение раньше использовалось только в йоге, потом постепенно его стали делать бодибилдеры.

Эта техника избавления от складок в проблемной зоне, стала популярной у большинства людей, которые тщательно следят за своей фигурой. Данное занятие считается лучшим, если судить по количеству положительных отзывов.

Положительные и отрицательные стороны вакуума для живота

Многие люди в своих отзывах, писали положительные стороны этого способа похудения. Однако вакуум для живота имеет намного больше положительных сторон:

Так как люди хотят похудеть с помощью этого упражнения, то в первую очередь его положительной стороной будет то, что оно позволяет в короткое время сделать живот плоским, избавится от жира в проблемных местах и сформировать талию.
Помимо этого, данное упражнение полезно и для внутренних органов. Регулярно делая вакуум для живота, можно забыть о проблемах с желудком, улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, предотвратить опущение внутренних органов.
Также вакуум полезен для позвоночника, упражнение улучшает осанку и избавляет от болей в спине.
Правильная техника выполнения упражнения вакуум для живота влияет на психологическое состояние человека. Так как во время выполнения упражнения все внутренние органы насыщаются кислородом, что оказывает положительный эффект на нервную систему человека. Многие люди в своих отзывах писали, что после выполнения упражнения, они получали заряд бодрости и чувствовали себя уверенно.

Также положительной стороной вакуума для живота и подобных упражнений, является – экономичность, так как делать их можно в домашних условиях, без какого-либо спортивного инвентаря. Делать его можно дома, на работе, на прогулке, в автомобиле.

Но не все так идеально, и у данного упражнения есть отрицательные стороны. Основным минус является то, что многим людям противопоказано его делать:

Людям, которые страдают от язвы и других заболеваний брюшной полости.
Женщинам в период менструации, при беременности и сразу после рождения ребенка.
Людям, которым не так давно сделали операцию на живот.
Людям, страдающим от проблем с легким и сердцем.

Эти противопоказания обусловлены тем, что основой данного упражнения лежит глубокое дыхание. А люди, страдающие вышеперечисленными заболеваниями, просто не смогут правильно выполнить упражнение, из-за чего у них могут возникнуть проблемы. Также даже здоровым людям не рекомендуется его делать, если во время выполнение возникают болевые ощущения в области живота.

Техника выполнения

Техника упражнения вакуум для живота одинаковая как для мужчин и для женщин. Многие люди, не выполнявшие данное упражнение, считают, что ничего особенного и сложного нет. Ведь нужно лишь втянуть живот, и задержать дыхание на некоторое время. Однако кто так считает, сильно ошибается.

Выполнить упражнение правильно сложно, очень многие люди допускают ошибки при выполнении. А если делать упражнение неправильно, то никакого результата не будет. Те, кто оставляют отрицательные отзывы о вакууме, просто неправильно его выполняли и поэтому ничего не добились.

Для того чтобы правильно выполнить упражнение нужно соблюдать принципы выполнение:

Правильно дышать. Именно правильное дыхание позволяет добиться результата. Дышать нужно так: глубоко вдохнуть (через нос), и после быстро выдохнуть (через рот), полностью освободив легкие. В это время живот должен быть максимально втянут.
Всё время выполнения, мышцы живота должны находиться в максимальном напряжении. Даже при вдохе.
Также в упражнении вакуум для живота, важна не только техника, но и систематичность. Желательно выполнять упражнение не меньше 2 раз в день. Делать вакуум для живота нужно только на голодный желудок. Поэтому следует делать его утром до завтрака и ночью, перед сном.

Только соблюдая эти принципы можно получить желаемый результат. Игнорирование основных принципов может привести к проблемам со здоровьем. Многие люди пишут отрицательные отзывы о вакууме только потому, что сами не соблюдают правильную технику выполнения.

Разновидности вакуума живота

Как уже говорилось выше, выполнять вакуум живота можно в любом положении. И в зависимости от исходного положения, различают несколько видов вакуума:

Вакуум лежа.
Стоя.
Сидя.
На четвереньках.

Для любого из перечисленных вариантов техника выполнения не меняется. Однако положение определяет уровень сложности. Например, делать вакуум лежа — намного проще, чем сидя или стоя. А делать вакуум на четвереньках могут только люди, которые уже давно практикуют такой способ корректирования фигуры.

Сколько раз делать вакуум?

Прежде чем определять, сколько повторов нужно делать. Нужно определиться, как считается один повтор. Одним повтором считается момент после вдоха. Глубокий вдох для новичка должен длиться не меньше 15 секунд, для профессионала не меньше 60 секунд. За один подход достаточно сделать 3-5 повторов. Делать вакуум нужно не меньше 5 раз в неделю. Но человеку не стоит забывать, что чем чаще будет выполняться упражнение, тем быстрее можно добиться результата.

Программа тренировок

Новичкам и людям, которые только узнали про этот способ похудения, стоит начинать заниматься с вакуума лежа. Для этого человеку нужно лечь на любую поверхность (желательно на коврик на полу) и согнуть ноги в коленях. Начинать нужно с 15 секунд и постепенно увеличивать время. После того как 60 секунд не буду вызывать сложности, можно переходить к другому виду – вакууму сидя или на четвереньках. Когда человек привыкнет к такой нагрузке, он должен перейти к самому сложному виду — вакуум стоя. Программу каждый составляет индивидуально. Так как некоторым нужно больше времени, чтобы привыкнуть, некоторым меньше.

Главное чтобы нагрузка постоянно и постепенно увеличивалась. Не рекомендуется сразу выполнять один повтор в течение 60 секунд, так как это сильно большая нагрузка для неподготовленного организма.

После того как человек свободно может сделать любой вид данного упражнения, он может переходить на следующий уровень. На этом уровне человек держит в постоянном напряжении поперечные мышцы. Для этого не нужно задерживать дыхание, и втягивать живот. Нужно просто в течение всего дня, держать мышцы живота в напряжении. Но следует сильно прижимать пупок к животу, так как это может сказаться на работе внутренних органов.

Самые распространенные ошибки

Читая отзывы о вакууме живота, складывается мнение, что это простое упражнение, так как делать его вроде бы легко. Однако не все так просто и очень многие допускают ошибки при выполнении.

В основном ошибки допускают новички и самыми распространенными ошибками являются следующие:

Выполнение без перерывов. Многие люди в своих отзывах пишут, что не делают перерывов, так как хотят быстрей получить результат. Однако они забывают, что человеческому организму нужно время на отдых и восстановление. Если не давать времени на восстановление, то через некоторое время у человека просто не будет желания и сил что-либо делать.
В некоторых отзывах люди пишут, что после такого занятия у них возникала тяжесть в желудке. С такой проблемой сталкиваются только те люди, которые игнорируют основной принцип — не заниматься на полный желудок. При выполнении вакуума с забитым животом могут возникнуть проблемы с желудком. Да и делать упражнение будет очень сложно.
Прекращение тренировки при головокружении. Во время выполнения вакуума, нередко возникает головокружение. Поэтому сразу прекращать дальнейшее занятие не стоит. Нужно просто немного уменьшить время одного подхода. После нескольких тренировок головокружение пройдет.
Неправильная техника выполнения. Некоторые люди пишут отрицательные отзывы о том, что после выполнения у них возникли колющие боли в животе. Если человек не имеет перечисленные выше заболевания, то такой эффект возникает только при неправильном выполнении. Поэтому тем, кто столкнулся с такой проблемой, просто нужно еще раз внимательно ознакомиться с техникой.

Не стоит бросать тренинг после первой же неудачи, также не стоит ждать быстрого результата. Также не стоит верить всем отзывам, так как многие просто не соблюдают все рекомендации. Многие думают, что получат плоский животик, уже после нескольких недель занятий, однако, это не так. Результат будет заметен только после месяца занятий. После нескольких недель, такой тренинг войдет в привычку, и человек будет делать его на автомате. Благодаря такой методике коррекции фигуры, результат сохраниться надолго.

Каждая девушка мечтает о тонкой талии и плоском животике. Фитнес-тренеры могут предложить комплексы упражнений на любой уровень подготовки, однако все они требую много времени для выполнения.

Упражнение вакуум для живота может быть частью комплекса, а может выполнять отдельно. Оно очень эффективно помогает избавиться жировой прослойки на животе и лишнего жира по бокам за достаточно короткий период.

При этом для его выполнения не требуется много времени. Однако, чтобы добиться хороших результатов, следует знать технику выполнения.

Принцип действия

Вакуум для живота могут выполнять как женщины, так и мужчины, которые хотят уменьшить талию. Суть упражнения заключается во втягивании живота внутрь, и задержке в таком положении секунд на 30. Дыхание не следует задерживать, дышать нужно в привычном темпе.

За счёт статического удержания живота, его объем уменьшается. Чтобы добиться хороших результатов следует придерживаться низкоуглеводной диеты, а тренировки должны быть регулярными. Такое упражнение для пресса можно выполнять где угодно: на работе, дома, в транспорте. Если правильно выполнять упражнение, сформируется не только пресс, но и улучшится общее самочувствие человека.

Польза от вакуума

Это упражнение помогает не только в борьбе за стройную фигуру. Как уверяют специалисты, вакуумные упражнения для пресса помогают бороться:

со старением и провисанием внутренних органов;
с висцеральным жиром, который накапливается в органах и может негативно влиять на состояние человека;
с лишними килограммами, вакуум обеспечит женщине плоский живот и изящные изгибы.

При регулярном выполнении упражнения, результаты могут быть следующими:

хорошая осанка;
плоский живот и узкая талия;
уменьшение количества висцерального жира;
уменьшить боли в спине.

Техника выполнения

С первого раза правильно выполнять упражнение получиться не у всех. Начинать делать вакуум лучше в положении лёжа . Чтобы увидеть, правильно ли вы выполняете вакуум, занимайтесь перед зеркалом . После того, как вы привыкните к технике выполнения лёжа, можно освоить позу на коленях .

Выполняя упражнение, придерживайтесь таких рекомендаций по технике упражнения вакуум для живота:

Вакуум в позе сидя

В сидячем положении такую зарядку для похудения делать немного сложнее , так как в этой позе активизируются мышцы-стабилизаторы спины . Сидеть лучше всего на твёрдой поверхности или на фитболе.

Выполните следующие действия:

Обратите внимание на то, что может возникать головокружение, поэтому дыхание можно не задерживать, а период напряжения следует сделать короче.

Усложненный вариант: стоя

Этот вариант упражнения еще сложнее, чем предыдущий . Его стоит начинать выполнять, когда вы уже хорошо выполняете вакуум лежа и сидя.

Чтобы сделать упражнение стоя, следуйте инструкции:

Как часто можно и нужно заниматься

Чтобы похудеть, и убрать пару сантиметров в талии следует тренироваться ежедневно, а лучше даже несколько раз в день. Оптимальное время тренировок — утро перед завтраком, или же вечером на голодный желудок. Результаты будут заметны после месяца постоянных тренировок.

Сначала следует делать не менее 5 повторений с задержкой дыхания на 10−15 секунд. После такого, как вы привыкли к такой нагрузке, можно увеличить время до 30 секунд. Зарядку можно выполнять в любое время на голодный желудок. Со временем мышцы приобретут тонус.

Типичные ошибки

Читая о том, как научиться делать вакуум живота, следует обратить внимание на типичные ошибки, которые допускают новички. Такие ошибки не приведут к травме, но они могут негативно сказаться на результате.

Во время тренировки не округляйте спину в грудном отделе позвоночника. Так, вы не сможете сконцентрироваться фиксации абдоминальной части живота.

Вакуум можно делать только на пустой желудок. Лучшее время — это утро, до того как вы позавтракаете. Это объясняется тем, что в это время в организме происходят катаболические процессы, следовательно липолиз висцерального жира усиливается.

Физические нагрузки должны быть регулярными, однако, не стоит тренироваться слишком часто. От выполнения вакуума лучше отказаться, если вы чувствуете боль или дискомфорт в кишечнике и желудке. Тренировку не следует проводить также тогда, когда вы чувствуете крепатуру в области брюшного пресса.

Специалисты не рекомендуют тренироваться во время менструации или беременности. Это объясняется тем, что физические нагрузки могут внести коррективы в работу половой системы. Особое внимание обращайте на своё дыхание. Дышать следует полной грудью, размеренно и плавно.

Противопоказания к упражнению вакуум для живота

Противопоказания есть у большинства упражнений, поэтому следует детально изучить такую информацию, чтобы не нанести вред своему организму.

Беременность

Женщинам, которые вынашивают ребёнка, следует отказаться от такой физической активности. В противном случае могут возникнуть нарушения, которые негативно скажутся на здоровье малыша.

Сердечно-сосудистые заболевания

Упражнение основано на задержке дыхания, а это может оказать негативное влияние на состояние внутренних органов. А также вакуум может привести к обострению хронических заболеваний.

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Если у человека есть язва, то ему запрещено заниматься таким видом физической активности. Перед началом выполнения упражнения следует проконсультироваться с врачом. Дыхательный вакуум строго запрещён если присутствует язва желудка или язва двенадцатипёрстной кишки.

Менструация

В период критических дней следует отказаться от вакуума, особенно если они протекают с сильными болевыми ощущениями.

Программа тренировок

Чтобы добиться максимального результата следует придерживаться определённой программы нагрузок.

Если вы новичок, то упражнение следует начинать делать с трёх подходов по 7−8 задержек по 15−20 секунд. Отдых между подходами должен быть не больше одной минуты. Когда вы поучаствуете, что вам стало легче выполнять упражнение, то начинайте понемногу увеличивать нагрузку от 30−35 до 50 секунд.

Обратите внимание на то, что тренировка должна длиться не больше, чем 25−30 минут. Если заниматься больше, то можно нанести вред нервным окончаниям желудочно-кишечного тракта, а эффективность от упражнения будет незначительной. Пусть тренировка будет недлительная, но с максимальной эффективностью. Для большего эффекта вакуум можно совмещать со стандартными тренировками брюшного пресса или с кардионагрузкой.

Кроссфит комплекс

Чтобы получить максимальный результат специалисты рекомендую тренироваться по следующей схеме:

Планка, длительность её должна быть не менее одной минуты.
Скручивания в позе лёжа, больше чем 15 повторений.
Вакуум в позе стоя на четвереньках, следует выполнить 5−6 повторений с максимальным временем задержки.
Поднятие ног в висе — от 10 повторений зараз.

Упражнения следует выполнять ритмично и с минимальным интервалом. Главная сложность такого комплекса заключается в том, что статические и динамические упражнения чередуются.

Если вы собираетесь начать заниматься, обязательно учтите рекомендации профессионалов. Чтобы получить максимальный эффект, придерживайтесь следующих рекомендаций:

на начальном этапе выполняйте упражнение в позе лёжа или стоя;
используйте такую технику дыхания, как бодифлекс;
делайте сильиный форсированный выдох через рот;
делайте короткие вдохи и через нос;
стремитесь максимально напрячь живот;
втягивать живот следует при выдохе;
удерживать живот следует не меньше, чем на 10−15 секунд.

Красивая и стройная талия с плоским животом — предмет гордости многих женщин. Вне зависимости от того, как в различные эпохи менялись каноны красоты, плоский живот мог украсить любую даму. Сегодня женщины вновь озадачены тем, как поддерживать пресс в тонусе. Для этого часто делаются массажи, обертывания, придерживаются всевозможных диет для плоского пресса. Однако вне конкуренции по степени эффективности физические нагрузки. Чтобы заставить их работать, можно выполнять самые разные упражнения. Но в последнее время все большую популярность приобретает вакуум для живота. Именно его выполнение благотворно сказывается на талии и рельефности пресса.

Что такое вакуум живота?

Сегодня все большую популярность приобретает упражнение вакуум для живота. Данная техника использовалась при тренировках самим Шварценеггером. Привлекательность вакуума состоит в том, что он воздействует на пресс изнутри, поскольку просто силовые тренировки часто не дают необходимого результата.

Особенность вакуума для живота состоит в том, что упражнение способствует устранению жира. Зарядка отлично подходит и тем, кто не знает проблем с лишним весом. В данной ситуации вакуум позволит избавиться от дряблости в зоне живота и достичь прокачки пресса, а также различных мышц в брюшной области.

По своей сути вакуум живота представляет сочетание нескольких техник. Такая тренировка делается даже в йоге. Однако делать упражнение можно и дома. Техника выполнения заключается в том, что следует максимально втянуть живот. В таком напряжении его надо зафиксировать на 30 секунд. Но тут возникает еще один очень важный нюанс.

На заметку! Тренировка должна сопровождаться правильной дыхательной техникой. Это только усиливает эффект похудения.

Польза

Привлекательность упражнения обусловлена тем, что оно позволяет преобразить область живота. Благодаря вакууму можно добиться:

плоского живота;
укрепления поперечных мышц;
похудения;
укрепления других групп мышц;
сжигания избыточного висцерального жира;
нормализации пищеварения.

Нельзя не отметить и то, что подобные занятия выступают замечательной профилактикой опущения систем внутренних органов. Вакуум для живота способствует правильной работе кишечника.

Тренировки запускают процесс сжигания жира, в том числе и брюшного типа. Упражнение ориентировано на формирование рельефного пресса и плоской талии. Подтягивается низ живота, как при прокачке пресса и поперечных мышц.

Еще упражнение способствует выравниванию осанки, выступает отличной профилактикой и способом сокращения болей в нижней области спины. Ведь работают не только поперечные мышцы пресса, но и дыхание.

Упражнения вакуум живота для пресса

Выполнение такого упражнения имеет ряд особенностей. Но техника выполнения достаточно проста в освоении. Достаточно выполнить несколько повторов упражнения и всё станет ясно. Чтобы вакуум для живота дал положительные результаты и благотворно отразился на состоянии фигуры (в частности контуров пресса и талии), внутренних органов, его надо делать правильно. Итак, как правильно делать вакуум живота, чтобы упражнение принесло пользу талии и всему организму в целом?

Упражнение 1

Вакуум для живота можно делать сидя. В таком положении выполнять упражнение достаточно сложно, то это весьма эффективно, поскольку работать начинают так называемые мышцы-стабилизаторы, поддерживающие спину.

Начать упражнение надо, усевшись на фитбол, твердый стул или, по возможности, скрестив ноги. В колени нужно упереться ладонями. Ноги ставятся под углом, равным 90 градусов. Стопы должны ровно соприкасаться с поверхностью пола. Теперь надо сделать выдох. Пупок нужно максимально подтянуть к позвоночнику. В таком положении его стоит зафиксировать минимум на 30 секунд. Только потом воздух выдыхается.

Такой подход делается по 3 повтора.

На заметку! Если при выполнении вакуума появилось головокружение, то период задержки дыхания надо сократить.

Упражнение 2

Вакуум для живота можно делать и лежа. Это самый простой вариант выполнения упражнения. Рекомендуется первые тренировки делать перед зеркалом лежа. Это позволит отслеживать правильность выполнения упражнения.

Итак, для начала нужно лечь на пол. Руки следует свободно разместить вдоль корпуса. Ноги нужно слегка согнуть в коленях. Спина должна максимально ровно соприкасаться с твердой поверхностью. При этом нужно постараться расслабиться. Выдох следует выполнять очень медленно. Когда почувствуется пустота в легких, надо втянуть мышцы живота. Очень важно сделать вдох максимально глубоко. Дыхание теперь надо задержать.

Следует вообразить, что пупок соприкасается с позвоночником. Особенно хорошо это заметно, если делать повторы на четвереньках или стоя. В подобном положении надо задержаться 20 секунд. Потом делается небольшой вдох. Продержаться в таком состоянии следует такое же количество времени.

Потом надо выдохнуть, расслабиться и привести в норму ритм дыхания.

Когда тело и организм человека в целом привыкнут к подобным нагрузкам, можно отказаться от зеркала и положения лежа, начать выполнение вакуума из положения на четвереньках.

Упражнение 3

Не менее эффективным для мышц пресса, поперечных мышц, внутренних органов и похудения в целом является выполнение вакуума для живота из положения стоя. Этот вариант чаще всего используется профессиональными бодибилдерами для прорисовки пресса и других мышц.Такое упражнение дает превосходные результаты. Для его выполнения необходимо встать прямо. Плечи надо расправить, а руки опустить. Голова должна держаться ровно. Ноги потребуется расставить широко, соответственно параметрам плеч.

Обратите внимание! Иногда вакуум для живота из положения стоя выполняется с использованием опоры. Требуется наклонить корпус немного вперед.

Чтобы в домашних условиях сделать вакуум для области живота стоя, нужно для начала занять позу правильно. Ртом надо максимально выпустить из легких весь воздух. Выдыхать следует плавно и деликатно, медленно. Губы стоит расслабить. Дудочкой их держать не рекомендуется: это только осложнит выполнение упражнения.

Теперь надо убедиться, что в легких воздуха совсем не осталось. Для этого стоит очень сильно втянуть живот. В этом положении следует зафиксировать корпус на полминуты. Оптимально — добиться задержки на 1 минуту. Чем «мощнее» подходы, тем рельефнее пресс.

Как часто проводить тренировки?

Для похудения с помощью вакуума, сокращения объемов в области талии очень важно не просто правильно, но и регулярно делать такое упражнение. Технику можно выбирать самостоятельно. Оптимально каждый день проводить тренировки. Если есть возможность, то стоит делать вакуум несколько раз в день. Лучше всего упражнение «работает» по вечерам и утром, еще до завтрака.

Не менее важно помнить: первые тренировки вне зависимости от выбранной позы надо выполнять по 5 подходов. Каждый из них ориентирован на 10-15 секунд. Когда появятся привычка и небольшое привыкание, можно пролонгировать время выполнения вакуума. Постепенно следует расширить время на выполнение упражнения до 30 секунд. Это оптимальная продолжительность.

Кстати, делать такого рода зарядку можно в любое удобное время дня: на отдыхе, в очереди, за компьютером, на работе. Это позволит мышцам привыкнуть к нагрузкам. Благодаря этому можно добиться отличных результатов. Мышцы приобретут тонус и будут самостоятельно держать живот. Главное — не лениться, придерживаться правил дыхательного режима (выполнять чередование вдохов и выходов правильно) и постоянно работать.

Противопоказания

Невзирая на всю пользу вакуума для живота, выполнять такие упражнения полезно не всем. Есть и некоторые противопоказания. Под запретом такая зарядка для тех, у кого есть проблемы с:

легкими;
сосудами;
сердцем;

Беременность — это тоже серьезное противопоказание. Нельзя выполнять тренировку и во время менструации.

Видео-уроки: как правильно делать вакуум живота

Чтобы эффективное упражнение вакуум для живота действительно принесло пользу, его надо правильно делать. Дома прекрасным руководством окажутся видео, представленные ниже:

Вакуум или Уддияна-бандха

Если ты любишь зависнуть в инстаграме и подписана не только на своих знакомых, но и хотя бы на парочку девушек, которые ведут блоги, то однозначно видела, как они втягивают живот и всем рекомендуют делать так же.

Вакуум — говорят, это очень полезно, и не врут. Точное йоговское название: Уддияна-бандха. Делается упражнение очень просто, справится даже новичок. В крайнем случае, если с первого раза не получится, то со второго или третьего уж точно должно.

Как делать?

Сначала нужно выбрать положение: встать, сесть или лечь. Новичкам проще начинать лежа, но уверенным в себе можно сразу становиться перед зеркалом.
Как только положение выбрано — выравниваем дыхание, делаем спокойный вдох, а затем выдыхаем весь воздух, насколько это возможно.
Дыхание задерживается, грудной клеткой имитируем вдох, она должна расправиться межреберными мышцами, благодаря чему расслабленный живот сам подтягивается вверх вслед за диафрагмой и будто прилипает к позвоночнику.

На первых парах можно помогать животу мышцами, но в итоге он должен быть расслаблен и просто за счет разницы в давлении держаться “на позвоночнике”. Такое положение, если делать все правильно, будет вполне комфортным, и для удержания не придется прилагать каких-либо дополнительных усилий. Единственный дискомфорт — задержка дыхания. Но со временем ты натренируешься и сможешь не дышать гораздо дольше, чем пять секунд.

Когда чувствуешь, что больше не можешь — не отпускай все резко. Спокойно сделай грудью имитацию выдоха, чтобы вернуть живот на место, а затем старайся ровно и спокойно начать дышать.

Зачем это делать?

Плюсов у вакуума много, но основной — положительное влияние на работу внутренних органов. За счет усиления притока артериальной крови и оттока венозной стимулируется моторика кишечника, выделение желчи и выработка желудочного сока. В общем желудочно-кишечный тракт начинает работать как часы.
Тренируются межреберные мышцы, что впоследствии помогает надолго задерживать дыхание и осваивать все новые дыхательные практики.
Усиление венозного оттока за счет давления в грудной клетке имеет косвенный положительный эффект при варикозном расширении вен.
Регулярный вакуум препятствует застойным процессам в малом тазу, что особенно важно для девушек и женщин. Упражнение помогает при нарушениях менструального цикла и болезненности при ПМС.

В чем подвох?

Подвоха нет, но есть противопоказания и некоторые мифы, которым люди слепо верят, а потом расстраиваются, не получив ожидаемого результата.

Нельзя заниматься без консультации врача:

беременным женщинам,
женщинам, родившим менее двух месяцев назад,
во время критических дней,
при заболеваниях органов малого таза,
при наличии образований, таких как кисты, миомы и т.п.,
при воспалении в брюшной области и в области малого таза,
при простудных заболеваниях с повышением температуры тела.

Вакуум не делает живот плоским и не добавляет кубиков пресса.

Это самый большой и самый распространенный миф, которому все верят, а потом говорят, что техника не работает.

При правильном выполнении Уддияна-бандхи мышцы живота вообще не тренируются, они не должны напрягаться.
Те, кто говорят, что вакуум помог уменьшить живот после родов, упускают один важный момент: организм после родов запускает процесс самовосстановления, в результате чего матка за пару месяцев уменьшается до своих обычных размеров и веса, и живот магическим образом уходит. И вакуум здесь совершенно ни при чем.
Есть визуально очень похожее упражнение в бодибилдинге, но оно принципиально отличается по технике выполнения. Там мышцы живота как раз задействуются и помогают животу “втянуться”. Но это уже не вакуум, а совершенно иное. Если хочешь тренировки мышцы — то следует делать упор на другие упражнения, специально для этого предназначенные. А вакуум — это влияние на внутренние органы брюшной полости и области малого таза, но не пресс.

Если же тебе приглянулась именно Уддияна-бандха, то помни о противопоказаниях и делай упражнение утром натощак — это очень важное условие, о котором нельзя забывать.

Вакуум для живота что дает. Как упражнение вакуум живота делает его плоским и уменьшает талию

Вас всё ещё пугают видео в соцсетях с втягиванием живота? Вы просто не в курсе эффективности этого упражнения. Напрасно! Вакуум помогает укрепить мышцы живота и улучшить работу внутренних органов. Рассказываем, как выполнять это упражнение, чтобы достигнуть результата.

Что произойдёт, если вы будете делать 100 отжиманий каждый день?

Челлендж, который заменит вам спортзал. Личный опыт Сэма Страйкера.

Упражнение подходит и для мужчин. Разве они не хотят ускорить метаболизм, «включить» брюшные мышцы и заставить эндокринную систему работать лучше?

Как работают мышцы

Одна из самых труднодоступных мышц на животе – поперечная. Накачать её не очень просто, но именно из-за её слабости образуется жировая прослойка. С помощью классических упражнений вы прорабатываете прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс). Вакуум же помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса, в том числе и поперечную.

Чем ещё полезен вакуум

Зожники и спортсмены используют это упражнение для уменьшения объёмов в талии и создание плоского живота. Оказывается, для этого ещё использовал даже Арнольд Шварценеггер. Действительно, у актёра была очень узкая талия, и за счёт этого создавалась желанная V-образная форма спины.

5 минут в день

Ежедневное выполнение упражнения позволит уменьшить вашу талию на 3 см за неделю. И это не просто слова. Фитнес-блогер Алиса Закревская провела эксперимент, в котором делала вакуум по пять минут в день в течение недели. И результат не заставил себя ждать. Возможно, у вас получится даже лучше.

Когда делать вакуум

Фитнес-тренеры уверяют, что лучшее время для вакуума – утро. Причём выполнять упражнение лучше натощак. Оно «разбудит» ваш обмен веществ и запустит мощный приток крови ко всем органам. На полный желудок упражнение поддастся не сразу, а задержка дыхания сможет ухудшить ваше самочувствие, так что рисковать не стоит.

Противопоказания

В первую очередь упражнение не следует выполнять беременным женщинам, а также при критических днях.
Также остерегаться вакуума стоит людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости и малого таза, хроническими заболеваниями пищеварения в моменты обострения и опухолями.

Как правильно выполнять упражнение

Для наилучшего результата встаньте перед зеркалом, чтобы видеть свои успехи и совершенствовать технику.

Сделайте глубокий вдох с помощью живота.
Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад.
Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении.
Когда не дышать уже не получается, выпустите живот.
Сделайте плавный вдох.
Упражнение выполняем несколько раз. Для новичков обычно достаточно 3-5 повторений.
Лайфхак: для того чтобы было немного проще, наклонитесь вперёд и положите руки на колени. Живот практически сам подтянется к позвоночнику, а вы лучше прочувствуете напряжение поперечной мышцы.

Живот – проблемная зона для каждого второго человека. Даже стройные мужчины и женщины часто не могут похвастать отсутствием жировой прослойки в брюшной области. Чего уж говорить о тех, кто предпочитает есть всевозможные вкусности, запивая литрами сладкой газированной воды. Существует масса способов избавления от лишнего жира – это разнообразные диеты, занятия в спортивном зале, разгрузочные дни и т.д.

Самый эффективный вариант, который действует беспроигрышно в любой ситуации – физические нагрузки. Разработаны тысячи упражнений, действие которых направлено на проработку живота и создание идеального пресса. На их основе созданы многочисленные тренировочные комплексы, позволяющие быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров в области живота и талии.

Независимо от выбранной, составленной программы, неизменно в нее включается упражнение «вакуум» для живота – одно из самых действенных движений, быстро приводящее брюшные мышцы в порядок. Но обо всем по порядку.

Стандартные , начиная с планки, подъемов ног, заканчивая всевозможными скручиваниями, чаще всего нацелены на проработку, многораздельных, прямых и косых мышц живота. Однако остается нетронутой «поперечка» — мускул, пролегающий глубоко внутри, натренировать, укрепить который стандартными движениями невозможно.

«Вакуум» — это уникальное дыхательное упражнение, которое помогает проработать именно поперечную мышцу, образующую мышечный пояс вокруг талии, заставляет ее эффективно сокращаться, что в результате приводит к уменьшению объемов талии и избавлению от жирка на животике.

Грамотно выполненное упражнение положительно сказывается на общем состоянии организма. О многочисленных преимуществах можно говорить бесконечно:

Активное жиросжигание. При выполнении уходит висцеральный жир, избавиться от которого общеизвестными способами не так просто, как может показаться на первый взгляд.
Укрепление всех мышц живота. В результате происходит поддержка внутренних органов и систем от опусканий, смещений и прочих трансформаций, которые негативно сказываются на здоровье.
Сокращение объема живота. Укрепление мышечного корсета ведет к похудению данной области, «подтяжке» органов, в результате чего объемы талии и живота становятся гораздо меньше, формируется красивая, тонкая талия.
Нормализация кровообращения. Выполняя «вакуум», происходит своеобразный внутренний массаж, благодаря чему кровь «разгоняется» по организму, насыщается кислородом, положительно влияя на работу всего организма.
Укрепление мышц спины. Любое упражнение – это не локальная проработка какой-то одной области, а комплексное воздействие. Одновременно с животом, борьбой с висцеральным жиром, «вакуум» отлично работает и со спиной, укрепляя ее и избавляя от дискомфорта. Позвоночник постепенно выпрямляется, становится на место, корректируется осанка.
Нормализация работ пищеварительного тракта. Пища усваивается гораздо лучше, эффективнее. Кроме того, решается проблема с запорами, диареей.

Вред

Как таковых минусов выполнения «вакуума» нет. Важное условие – правильное распределение физической нагрузки и четкое соблюдение техники. Таким образом вы никогда не почувствуете недомоганий, дискомфорта во время выполнения данного дыхательного упражнения.

Противопоказания

Развитие язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки.
Менструация.
Высокое давление внутри черепа.
Беременность.
Период реабилитации после операций, родов.

Можно выполнять, но с огромной осторожностью при:

Заболевания сердца и сосудов.
Критической массе тела.
Заболеваниях органов, расположенных рядом с диафрагмой.
Патологиях дыхательной системы.
Наличии грыж в брюшной области.

Эффективность результата зависит непосредственно от грамотного выполнения. Чтобы потраченное время прошло не впустую, необходимо познакомиться с техникой, узнать, как правильно делать «вакуум», чтобы в результате получить желаемый результат.

В настоящее время профессионалы предлагают несколько способов реализации, отличающихся уровнем сложности. Предлагаем познакомиться с точной техникой выполнения, которая предусматривает следующую последовательность действий:

Ложимся на гимнастический коврик на спину. Ноги сгибаем в коленях.
Приступаем непосредственно к упражнению. С самого начала делаем выдох. Он должен быть максимально продолжительным и полноценным. Легкие полностью освобождаем от воздушных масс.
После того, как из легких уйдет весь воздух, стараемся по максимуму втянуть живот. Для начала достаточно продержаться в таком положении 15 секунд. Возможно, сразу не получится. Но в дальнейшем с практикой вы сумеете натренировать свой пресс настолько, чтобы стабильно выдерживать нужные временные рамки.
Далее делаем небольшой вдох, при этом, еще сильнее напрягая мышцы своего пресса.
Затем расслабляемся, вдыхаем или выдыхаем (в зависимости от потребности дыхательной системы). Происходит выход из вакуумного состояния.
Еще раз делаем выдох, втягивая живот, как можно сильнее.
Напрягаем мышцы, и стараемся как будто вытолкнуть живот. Важно, чтобы дыхание в этот момент полностью отсутствовало.
Делаем большой вдох и окончательно расслабляемся.
На этом данное упражнение оканчивается.

Как видите, не так и просто это упражнение. Но освоить его при большом желании и грамотном настрое не составит труда. Данный вариант отлично подходит, как для подготовленных, так и совсем новичков.

Если у человека уже есть база, мышцы тела натренированные, можно переходить к усложненным вариантам «вакуума». Принцип дыхания ничем не отличается от классической методики в лежачем положении, меняется лишь поза. Вот несколько разновидностей, освоить которые для разнообразия стоит.

Это отличная вариация классического упражнения, которая наиболее актуальна для женщин. Делаем его также поэтапно:

Становимся на четвереньки. Важно, чтобы плечи были строго над руками, бедра – над коленями, а шея и голова располагались параллельно поверхности.
Дыхание с фиксацией «собранного» живота осуществляется по вышеописанной методике в лежачей позиции.

Делая «вакуум» сидя, можно отлично проработать не только поперечную, но и прямую мышцу живота. Огромный плюс данного – возможность выполнять в любом удобном месте: дома, на работе, в общественном транспорте. В этом случае существует два варианта выполнения, с принятием следующих сидячих положений:

Садимся на стул таким образом, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Ноги плотно стоят на поверхности, спинку держим максимально правильно. Опираться на стул категорически запрещено.
Садимся на пол, и скрещиваем ноги. Если в этой позиции ощущается дискомфорт, можно под ноги или попу положить подушку, которая «смягчит» положение.

Дыхательная техника аналогичная – вдох и выдох с максимальным подтягиванием живота. При этом допускается небольшое округление спины.

«Вакуум» в стоячей позе активно используется профессиональными спортсменами. Специалисты отмечают, что именно в позе стоя живот втягивается максимально правильно. Здесь также предусмотрено несколько вариантов:

Становимся прямо, руки по швам, ноги слегка расставляем. Тело полностью расслаблено.
В положении стоя ноги ставим на ширине плеч и сгибаем. Ягодицы слегка отводим назад. Руки кладем на талию.
Принимаем удобную позу стоя для комфортного выполнения упражнения.

Совершаем дыхательные движения, и втягиваем живот стандартно.

Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению, следует немного поработать над своим дыханием, его задержкой, а также втягиванием живота (по отдельности). Чем лучше вы будете совершать эти действия, тем эффективнее и быстрее накачается поперечная мышца.
Делать «вакуум» рекомендуется именно на пустой желудок. В идеале – утренние часы. Желательно после похода в туалет и одного выпитого стакана воды. Некоторые рекомендуют отказаться и от жидкости, но тут все зависит от ваших предпочтений. Попробуйте и так, и так, выберите более комфортный вариант для себя.
Чтобы получить больший эффект, следует делать упражнение два раза в день: утром и сразу перед сном, когда пища уже переварилась, и организм готов отойти ко сну.
Количество повторений. Это сложный вопрос. В разных источниках советуют выполнять «вакуум» от 5 до 15 раз. Однако опытные специалисты в данном направлении отмечают, что не число повторов, а потраченное время имеет важное значение. Чем дольше вы задерживаете дыхание с втянутым животом, тем лучше. Оптимально за одно занятие делать пять повторений.
Соблюдение графика. Регулярность – гарантия успешного результата. Через месяц постоянных тренировок можно оценить, насколько сильно вы продвинулись в процессе похудения и проработки важных мышц живота.

Одноклассники

Можно ли накачать пресс лежа на диване? Разбираемся, что такое вакуум для живота, как он работает и как правильно его делать.

Как правильно делать вакуум живота для похудения: базовые рекомендации

Что такое вакуум живота

Тренировка живота с помощью вакуума — это отличный способ укрепить пресс , улучшить осанку и защитить внутренние органы. Появилось упражнение во времена расцвета бодибилдинга, а придумал его спортсмен Фрэнк Зейн. Но популярность вакуум приобрел только благодаря Арнольду Шварцнеггеру и Кори Эверсону.

В процессе упражнения вы выдыхаете весь воздух и втягиваете живот. Вакуум живота можно делать как стоя, так и лежа. Какие мышцы тренирует упражнение? Вакуум живота работает с поверхностными и глубинными мышцами пресса, а также прорабатывает поперечную мышцу.

Зачем делать упражнение вакуума для живота

Упражнение вакуум действительно работает, так как пресс остается напряженным длительное время. Вакуум прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы, сужает талию и даже уменьшает боли в спине.

Как правильно делать вакуум живота для похудения

Чтобы добиться максимального результата, необходимо регулярно делать вакуум живота и соблюдать правильную технику. На первый взгляд упражнение выглядит сложным и даже невероятным, но на деле его легко повторить. Поэтапная инструкция:

Исходное положение

Для начала встаньте в исходное положение — прямая спина, ноги на ширине плеч, а плечи немного назад. Поза должна быть максимально удобной для вас. Можно выполнять упражнение на спине, животе, сидя или стоя на коленях.

Дышите медленно

Дышите медленно через нос. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть медленным и постепенным — для понимания отсчитайте 3−5 секунд.

Выдохните через рот

Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот. Удерживайте живот, насколько это возможно, но старайтесь продержаться хотя бы 15 секунд. Затем расслабьте мышцы. Как легко сделать вакуум живота? Для полноценной визуализации процесса втягивания представьте, что вы стараетесь достать пупком до позвоночника. Конечно, сразу сильно втянуть не получится — нужно больше практики.

Повторяйте практику

Упражнение вакуума живота нужно повторить 5 раз, а потом сделать перерыв. Конечно, все зависит от вашего опыта: если вы регулярно делаете вакуум, то можно повторить и 10 раз.

Упражнение вакуум живота: техника выполнения для начинающих

Как сделать вакуум живота в первый раз? Для новичков оптимальный способ выполнения — вакуум в позиции лежа.

Попробуйте сделать вакуум живота своей полезной утренней привычкой. Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум. Выдохните весь воздух и втяните живот, насколько можете. Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя.

Начинающим нужно стараться удерживать вакуум в течение 15 секунд по 3−5 подходов.

Сколько раз делать вакуум живота для похудения

Всё зависит от вашей физической подготовки и навыков. Оптимальный график вакуумов для похудения — 3 раза в неделю. Например, запланируйте тренировки на понедельник, среду и пятницу, увеличивая каждую неделю время вакуума.

Неделя 1 — 3 подхода по 20 секунд.
Неделя 2 — 3 подхода по 40 секунд.
Неделя 3 — 3 подхода по 60 секунд.

Вакуум живота: результаты

Если вы будете соблюдать полноценную диету и регулярно выполнять вакуум для живота, то добьетесь реальных результатов:

уменьшение талии;
улучшение осанки;
увеличение объема легких;
снятие стресса;
проработка пресса.

Вакуум живота: отзывы

Многие фитнес-тренеры полагают, что вакуум живота не способен в короткие сроки избавить вас от большого количества лишнего жира и подарить талию балерины. Однако вакуум помогает наладить« дружеские отношения» с дыханием и со своим телом в целом.

Регулярные вакуум-тренировки нужно сочетать с тренажерным залом. Вакуум живота повысит вашу производительность, и вам будет проще адаптироваться к более сложным физическим нагрузкам.

Вакуум живота: противопоказания

Вакуум может повысить кровяное давление. Людям с высоким давлением лучше отказаться от упражнения. Также он не подходит беременным женщинам. Дополнительные противопоказания для вакуума:

язвы;
грыжа;
менструация.

Многие хотят иметь плоский живот, но не знают о таком быстром и несложном упражнении как «Вакуум живота», которое заимствовано из Йоги. Его целью является проработка внутренних мышц живота, что приводит к уменьшению объема талии на несколько сантиметров.

Так же плюсами этого упражнения являются:

Улучшение кровообращения внутренних органов благодаря чему оказывается положительное влияние на органы брюшной полости.
Способствует уменьшению болей в нижней части спины.
Препятствует опущению органов брюшной полости.
Снижается висцеральный жир, находящийся вокруг внутренних органов.
Правильно выполняя упражнение происходит насыщение всех органов кислородом, что хорошо действует на нервную систему.

Для начала можно делать найпростейшие варианты его выполнения, это в положении стоя и лежа.

Исходное положение стоя, ноги нужно поставить на ширине плеч, слегка наклонить корпус вперед, руки на бедра. Если лежа, то нужно лечь на спину и согнуть ноги колени. Медленно через нос делается глубокий вдох, после делается мощнейший выдох ртом.

При это нужно втянуть живот приближая стенки живота к позвоночнику. Замрите так для начала на 15-20 секунд.

Потом выдох и возврат в исходное положение.

После можно попробовать делать упражнение сидя или на четвереньках. Что бы сделать его сидя нужно сесть на твердую поверхность, что бы бедра были параллельны полу и упереться руками в колени.

Для того что бы сделать упражнение на четвереньках нужно встать на колени и опереться ладонями об пол. Держать спину ровно, плечи должны быть расправлены. В таком положении делаете нужноеколичество выдохов.

С каждым разом задерживайте дыхание на больший период времени и постепенно доведете и до 60 секунд. Количество повторов должно быть не менее 5, нагрузку увеличивайте постепенно. Делать упражнение нужно хотя бы 5 дней в неделю, 1-2 раза в день. Обязательно выполняйте его медленно, следите за дыханием напряжением мышц живота, втягивайте его как можно глубже при выдохе и выдыхайте весь воздух из легких.

Самые частые ошибки, это делать передых между подходами, этого делать нельзя что бы мышцы живота не расслаблялись. Если делать упражнение не на пустой желудок, могут возникнуть трудности в его выполнении и возможна боль в животе.

Упражнение нужно выполнять на голодный желудок, поэтому лучшее время — это утром сразу после пробуждения и перед сном.

Так же не нужно останавливать занятия если при выполнении возникло головокружение, так как оно является нормальным явлением, потому как идет нехватка воздуха. Со временем эти симптомы исчезнут.

Помните, что только упорство и терпение приведут к желаемому плоскому животу. Делая упражнение обязательно соблюдает правильное питание, так вы ускорите появление желаемого результата.

Перед тем как заниматься прочтите противопоказания:

Не нужно заниматься если есть беременность. Противопоказано на любых сроках.
В критические дни у женщин.
Если имеются обострения хронических заболевании брюшной и тазовой области.
В течении 6 месяцев после перенесенных операции.
При заболеваниях легких.
При сердечно – сосудистых болезнях.

Дышать и худеть – так в двух словах можно сказать об упражнении для пресса под названием «вакуум». Техника построена не на силовых упражнениях, а на дыхательных. Она считается самым эффективным способом прокачать живот. Теперь для того чтобы создать плоский пресс и тонкую талию, не нужно часами истязать себя на тренажерах. Сжечь лишний жир, сделать талию тоньше, восстановиться после родов и даже избавиться от болей в пояснице поможет упражнение «вакуум для живота». сайт рассказывает, как правильно его делать, какие существуют противопоказания у вакуума, и показывает фото с результатами (до и после).

Вакуум для живота – как правильно делать базовые упражнения для начинающих?

Упражнение «вакуум» перешло в фитнес из йоги. Тренерам понравилась идея убрать округлость живота с помощью специальных дыхательных упражнений для пресса. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику, если есть много упражнений для плоского живота? Ответ прост – силовая тренировка пресса сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу. Но при этом нагрузка идет в основном на прямую мышцу живота. Для идеально узкой талии этого мало. Вакуум задействует поперечную мышцу. Именно она формирует мышечный пояс вокруг талии, делая ее стройнее.

На фото – Анатомия мышц пресса: прямые и поперечные мышцы

Вакуум для начинающих — простые правила и техники

Новичкам следует знать базовые правила вакуума для живота, чтобы в краткие сроки овладеть этим простым, но очень эффективным методом. А главное – понять, как научиться делать его правильно, без ущерба для здоровья.

Лучше всего выполнять упражнения утром, до завтрака. Перед занятиями желательно ничего не кушать и не пить.
Сама техника выполнения – очень легкая. Живот втягивается максимально внутрь и удерживается в таком положении 20-25 секунд. Сложнее научиться правильно дышать.
Упражнения выполняются только после полного выдоха.
Выдыхая воздух, одновременно нужно начинать втягивать живот.
Эффект от упражнений можно достичь только при постоянных тренировках. Поэтому нужно выработать привычку – после утреннего подъема подкачать пресс, а затем уже позавтракать и приступать к другим делам.
Начинать занятия лучше с самых простых упражнений – лежа на спине. Так легче всего втянуть живот внутрь. Когда появится опыт, можно переходить к более сложным вариантам – сидя, на четвереньках или в положении стоя.

Самая простая техника – вакуум лежа. Она лучше всего подойдет для начинающих. Выполняется в несколько приемов:

Лягте на спину. Спину и плечи распрямите, поясницу «прилепите» к полу. Руки расположите вдоль туловища. Ноги нужно немного согнуть в коленях.
Вдохните воздух через нос. Затем выдохните ртом. Воздух из легких должен выйти по максимуму.
Одновременно с этим втяните живот внутрь настолько сильно, насколько это возможно. Прижимать живот нужно, как бы заворачивая его под ребра. При этом его придавливают по направлению к позвоночнику в области пупка.
Задержите дыхание. Старайтесь не вдыхать воздух. Если сразу не получается, то короткими вдохами пополните запас кислорода, но не расслабляя мышц и не выходя из исходного положения.
Зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Для начала этого будет вполне достаточно. Позже время можно будет постепенно увеличивать.
Выдыхайте медленно. Не нужно резко расслаблять мышцы и делать энергичный выдох.
Вдохните и выдохните несколько раз. Затем повторите упражнение еще раз.

В видеоролике – правильная техника вакуума для живота для начинающих

Таких повторов нужно делать от 3 до 5, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя при этом чувствуете. Перегружать себя с первых дней не следует. Лучше выполнять упражнение в несколько приемов, начиная с 15-секундной задержки дыхания. Постепенно этот показатель можно довести до 60 секунд. Говоря о том, сколько раз делать такую тренировку мышц живота, тренеры советуют выполнять ее не менее 5 раз в неделю.

Польза и вред Вакуума для живота

Вакуумное прокачивание поперечной мышцы пресса — очень популярная современная техника. Ее все чаще включают фитнес-инструкторы в свои тренировки. Причем как для женщин, так и для мужчин. Объясняется это легко – только так можно натренировать поперечную мышцу. У упражнения есть свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы вакуума для живота:

Эффективно удаляет внутренний жир, осевший внутри брюшной полости.
Легко и безболезненно возвращает утраченные формы после родов.
Тренирует поперечную мышцу, которая формирует поясной каркас. Он защищает поясницу и снимает боли.
Дает эстетичный результат — подтянутый и плоский пресс, правильные пропорции и красивый силуэт с четко выраженной талией. Помогает избавиться от дряблости и целлюлита в области живота.

Противопоказания для выполнения упражнения

Несмотря на всю свою пользу, у вакуума есть и свои противопоказания. Их немного, но все-таки пренебрегать ими не следует. Такая зарядка для живота категорически не рекомендуется женщинам в положении, девушкам во время менструального цикла, а также людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать вакуум при наличии болезней желудка и кишечника. Во всяком случае, лучше предварительно получить консультацию у врача по этому вопросу. Людям, недавно перенесшим операцию, нужно пройти полный реабилитационный период (не меньше одного или двух месяцев) и только после этого приступать к занятиям.

Техника выполнения упражнения Вакуум для живота после родов

Если беременным вакуум противопоказан, то через некоторое время после родов он просто необходим. Женский организм после рождения ребенка сильно меняется. Мышцы живота и дна таза растянуты, и вернуть их в нормальный тонус – задача не из легких. Постоянное выполнение дыхательных упражнений сформирует мышечный пояс и утянет обвисшую брюшную полость. Этот эффект можно сравнить с ремешком, которым мы затягиваем одежду вокруг талии. Вакуум поможет сформировать плоский животик и восстановить тонкую талию.

Но в этом случае потребуется особый подход к его выполнению. Мышцы пока нельзя слишком сильно напрягать, нагрузка должна быть умеренной и не вызывать чувства дискомфорта. В этом помогут специальные техники вакуума для женщин, недавно родивших ребенка. Делаются они обязательно в положении лежа. В этом случае нагрузка на мышцы таза будет минимальной.

Первое, что нужно сделать – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.
Стопы упереть в пол, а руки вытянуть вдоль тела или раскинуть в стороны. Можно упереться ладонями в бедра.
Далее делается все как обычно – выдохнуть воздух, втянуть при этом живот, задержать дыхание на 15 секунд. Затем медленно выдохнуть и наладить дыхание несколькими вдохами-выдохами.

Запомните: при вдохе диафрагма расширяется, и ребра расходятся в сторону. В этот момент нужно задержать их в «раскрытом положении», втянуть под них живот и выдохнуть воздух, не опуская ребра. Используйте видео, чтобы правильно сделать вакуум живота после родов.

Польза таких простых тренировок для восстановления организма после родов очевидна:

Внутренние органы постепенно занимают свое привычное положение.
Восстанавливается нормальное внутрибрюшное кровоснабжение.
Мышцы тазового дна расслабляются и отдыхают. Особенно это полезно, если есть разрывы или во время родов была сделана эпизиотомия.
Лечится геморрой или предупреждается его появление.

Позже, когда организм полностью восстановится после родов, а вы уже научитесь делать вакуум, в положении лежа, можно переходить к более сложным тренировкам. Инструкция – в этом видео.

Важно: приступать к самым элементарным упражнениям вакуума (лежа) можно не раньше, чем 6-8 недель после родов.

Вакуум для живота для мужчин: Формируем V-образный корпус как у Шварценеггера

Полюбилась «вакуумная техника» не только девушкам. Мужчинам она также пришлась по душе. Например, известный бодибилдер Арнольд Шврценеггер использовал такие упражнения, чтобы создать выразительный переход от плеч к талии. Многим запомнилась его V-образная форма корпуса. Но мало кто знает, что самую тонкую часть туловища он сформировал именно с помощью «вакуума для живота».

Женский и мужской вакуум – одинаковые по технике выполнения. Отличается только нагрузка и уровень сложности. Лучший вариант для мужчин – вакуум для живота в положении стоя. Но, если не получается сразу овладеть самым сложным приемом, можно потренироваться лежа, сидя, а затем уже выполнить упражнения стоя.

О том, как делается мужской вакуум для живота и сколько подходов нужно проводить за одну тренировку можно узнать в этом видео.

Удаление жидкости из брюшной полости | OSF HealthCare

В брюшной полости естественным образом находится перитонеальная жидкость; однако, когда в брюшной полости скапливается повышенное количество жидкости (асцит), ее необходимо удалить.

Процесс удаления жидкости называется парацентезом и выполняется длинной тонкой иглой. Образец жидкости будет отправлен в лабораторию для тестирования, чтобы определить причину.

Избыток жидкости может быть вызван раком, циррозом, инфекцией, воспалением, травмой или другими состояниями.

Препарат

Наши сотрудники объяснят вам процедуру и ответят на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть до операции. Вы можете пройти медицинский осмотр, включая анализы крови и мочи, чтобы убедиться, что вы находитесь в хорошем состоянии перед процедурой.

Обязательно принесите на прием полный список всех лекарств и травяных добавок, которые вы в настоящее время принимаете с собой.

Сообщите нашим сотрудникам, если у вас есть какие-либо из следующих условий:

Беременны или подозреваете, что беременны
Аллергия на лекарства, латекс, скотч или анестетики
Нарушения свертываемости крови в анамнезе или вы принимаете разжижитель крови, аспирин или другие лекарства, влияющие на свертываемость крови

Чего ожидать

Парацентез — это процедура от 20 до 30 минут, поэтому ее можно проводить в кабинете врача, отделении неотложной помощи, радиологическом отделении или у постели пациента в больнице.

Вас попросят удалить все украшения или предметы, мешающие проведению операции, а также вашу одежду; вам дадут хирургический халат.

Пациентам будет предложено опорожнить мочевой пузырь перед процедурой. В зависимости от количества удаляемой жидкости пациент либо сядет, либо ляжет во время процедуры.

В любом случае во время процедуры важно оставаться полностью неподвижным, если только врач не попросит изменить положение, чтобы облегчить отток жидкости.Врач очистит область живота, в которую будет введена игла, а также задрапирует эту область.

Сначала врач вводит обезболивающее в брюшную полость. Затем игла для парацентеза будет медленно введена после того, как область онемения.

Если тест проводится в радиологическом отделении, врач может использовать ультразвуковой контроль, чтобы найти область, где находится жидкость.

Когда необходимо удалить большое количество жидкости, иглу для парацентеза можно прикрепить к вакуумной бутылке с помощью небольшой трубки, в которую жидкость будет стекать.

Пациентам, которым требуется отбор большего количества жидкости, также вводят жидкости внутривенно в руку, чтобы предотвратить низкое кровяное давление или шок. После того, как жидкость будет слита, игла будет удалена, и на место будет наложена повязка.

Пульс, артериальное давление и температура пациента контролируются в течение примерно часа после процедуры. Пациенты могут возобновить нормальную деятельность после процедуры, если иное не указано врачом.

Восстановление

Вас могут отправить в палату восстановления для наблюдения, если ваша процедура проводилась в процедурной комнате или в радиологическом отделении.

Когда ваше артериальное давление, пульс и дыхание стабилизируются и вы придете в готовность, вас могут отправить в больничную палату или выписать домой.

Ваш врач может дать вам дополнительные или альтернативные инструкции после процедуры, в зависимости от вашей ситуации.

Продолжение

После выписки мы договоримся о встрече с нашими сотрудниками.

Обзор биопсии

Биопсия — это удаление ткани из любой части тела для исследования на наличие болезни.Некоторые могут удалить небольшой образец ткани с помощью иглы, в то время как другие могут удалить подозрительный узелок или уплотнение хирургическим путем.

Большинство пункционных биопсий выполняются амбулаторно с минимальной подготовкой. Ваш врач даст вам инструкции в зависимости от типа выполняемой биопсии. Сообщите своему врачу, если есть вероятность, что вы беременны. Обсудите принимаемые вами лекарства, в том числе разжижающие кровь, такие как аспирин и травяные добавки, а также наличие у вас аллергии, особенно на анестезию.Ваш врач посоветует вам прекратить прием антикоагулянтов в течение определенного периода времени перед процедурой, и вам могут посоветовать ничего не есть и не пить в течение восьми часов перед процедурой. Оставьте украшения дома и носите свободную удобную одежду. Вас могут попросить надеть платье.

Что такое биопсия?

Биопсия — это удаление ткани для исследования ее на наличие болезни. Образцы тканей можно брать из любой части тела. Биопсия выполняется несколькими способами.Некоторые биопсии включают удаление небольшого количества ткани с помощью иглы, в то время как другие включают хирургическое удаление всего подозрительного образования или узелка.

Часто ткань удаляется путем введения иглы через кожу (чрескожно) в область аномалии. Биопсию можно безопасно выполнять с визуализацией, такой как УЗИ, рентген, компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ). Эти типы изображений используются, чтобы точно определить, где разместить иглу и выполнить биопсию.

начало страницы

Каковы наиболее распространенные способы использования этой процедуры?

Когда ваш врач обнаружит узелок, он может назначить визуализацию, чтобы определить, является ли он доброкачественным (не злокачественным) или злокачественным (злокачественным). Если визуализирующие исследования не могут четко определить аномалию, может потребоваться биопсия.

Обычно биопсия проводится для исследования ткани на наличие болезни. Биопсия часто используется для диагностики рака, но она может помочь выявить другие состояния, такие как инфекции, воспалительные и аутоиммунные расстройства.Они также могут быть выполнены для сопоставления тканей органа перед трансплантацией и для поиска признаков отторжения органа после трансплантации.

Биопсии выполняются на многих участках тела и по многим причинам. Ниже приводится список распространенных типов биопсии и причины их необходимости:

Биопсия брюшной полости используется для определения того, является ли опухоль в брюшной полости злокачественной или доброкачественной. Комки могут располагаться в жировой ткани глубоко в брюшной полости. Образец уплотнения удаляется чрескожно под визуальным контролем (УЗИ или КТ), хирургическим путем с помощью лапароскопа или открытым хирургическим вмешательством.
Биопсия кости используется для диагностики рака или инфекции костей. Этот тип биопсии может выполняться через кожу (чрескожно) с помощью иглы или хирургическим путем.
Биопсия костного мозга используется для диагностики рака крови, например лейкемии. Небольшой образец кости и костного мозга удаляется с помощью иглы. Иногда для исследования удаляется только костный мозг.
Биопсия груди используется, чтобы определить, является ли опухоль в груди злокачественной или доброкачественной.Это можно сделать несколькими способами:
- Стереотаксический (под маммографическим контролем)
- Под контролем УЗИ
- под контролем МРТ
Биопсия эндометрия может использоваться при поиске причины аномального маточного кровотечения, для исследования слизистой оболочки матки и для диагностики рака. Этот тип биопсии может быть выполнен с помощью небольшого игольчатого устройства для взятия образца или с помощью инструмента, чтобы соскоблить часть слизистой оболочки для исследования.
Биопсия почек (почек) используется для изучения состояния почек с почечной недостаточностью, воспалением в почке или подозрением на опухоль (например, рак). Его также можно использовать для исследования пересаженной почки на наличие признаков отторжения трансплантата. Биопсия почек выполняется под визуальным контролем (УЗИ или КТ) с использованием иглы для удаления небольшого образца ткани.

Биопсия печени используется для диагностики таких заболеваний печени, как гепатит С, цирроз, инфекции и рак.Его также можно использовать для исследования пересаженной печени на наличие признаков отторжения трансплантата. Это частое показание у детей. Биопсию печени обычно проводят чрескожно, вводя иглу через кожу. Биопсия печени также может быть проведена через катетер, введенный через яремную вену (большую шейную вену) для взятия образца ткани, или биопсия может быть проведена хирургическим путем.

Биопсия легкого или узелка грудной клетки выполняется, когда патология легкого видна на рентгеновском снимке или компьютерной томографии.Биопсию легких можно выполнить с помощью бронхоскопии, вставив инструмент, называемый бронхоскопом, через рот пациента и в дыхательные пути, чтобы добраться до области, подлежащей биопсии, через кожу путем введения иглы чрескожно или путем хирургического удаления опухоли.
Биопсия лимфатического узла выполняется всякий раз, когда есть увеличенные или аномальные лимфатические узлы. Их можно проводить с помощью иглы или хирургическим путем.
Биопсия мышц используется для диагностики инфекций, поражающих мышцы, дефектов мышц и заболеваний соединительной ткани и кровеносных сосудов.Этот вид биопсии может быть выполнен с помощью иглы или хирургическим путем.
Биопсия нерва используется для изучения повреждения мелких нервов, дегенерации и разрушения нерва, а также воспалительных состояний нервов. Биопсию нервов обычно проводят хирургическим путем.
Биопсия кожи исследует новообразование или участок на коже, например родинку, которая изменила свой внешний вид. Биопсию кожи можно выполнить, выбрив небольшой образец кожи, взяв образец скальпелем или с помощью инструмента, используемого для пробивания части кожи.
Биопсия яичка используется для определения основных причин мужского бесплодия. Он также используется, чтобы определить, является ли опухоль в яичках злокачественной или доброкачественной. Биопсия яичек может быть выполнена с помощью иглы, небольшого разреза на коже или хирургическим путем. Игольная биопсия яичка редко используется для диагностики рака яичек, поскольку она увеличивает вероятность распространения рака. Ультразвук обычно используется для диагностики рака яичка, а пораженное яичко часто удаляется с помощью открытой операции, называемой паховой орхиэктомией.
Биопсия щитовидной железы используется для определения причины узелка в щитовидной железе. Этот тип биопсии обычно выполняется с помощью иглы с ультразвуковым контролем.

Биопсии можно подвергнуть практически любой орган, включая мочевой пузырь, сердце, шею, простату, паращитовидные железы и т. Д.

начало страницы

Как мне подготовиться?

Большинство пункционных биопсий выполняются в амбулаторных условиях с минимальной подготовкой. Когда вы назначите визит на биопсию, вы получите подробные инструкции по подготовке к процедуре биопсии.

Если вам предстоит пункционная или хирургическая биопсия, спросите своего врача, нужно ли вам прекратить прием каких-либо лекарств перед процедурой.

Ваш врач может посоветовать вам не есть и не пить в течение восьми часов перед биопсией. Однако вы можете принимать обычные лекарства, запивая водой. Если вы страдаете диабетом и принимаете инсулин, спросите своего врача, нужно ли вам изменить обычную дозу инсулина.

Перед иглой биопсии расскажите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая травяные добавки.Перечислите любые аллергии, особенно на анестезию. Ваш врач может посоветовать вам на некоторое время прекратить прием аспирина или разжижителя крови перед процедурой.

Также расскажите своему врачу о недавних заболеваниях и других заболеваниях.

Возможно, для процедуры вам понадобится переодеться в халат.

Женщины всегда должны сообщать своему врачу, если есть вероятность, что они беременны. Врачи не проводят некоторые процедуры с использованием визуализации во время беременности, потому что облучение может быть вредным для плода. См. Страницу «Безопасность при рентгенографии, интервенционной радиологии и процедурах ядерной медицины» для получения дополнительной информации о беременности и рентгеновских лучах.

Вы можете попросить кого-нибудь сопровождать вас и отвезти домой после этого. Это будет необходимо, если вы получите седативный эффект.

Подготовка к биопсии у детей будет аналогичной. Если вашему ребенку предстоит процедура биопсии, врач даст вам инструкции.

начало страницы

Как выглядит оборудование?

Существует много различных видов биопсии.Оборудование, используемое для каждого типа биопсии, зависит от типа процедуры.

При игольчатой биопсии образец ткани или жидкости удаляется иглой и отправляется в лабораторию для дальнейшего анализа.

Игла для биопсии обычно имеет длину несколько дюймов. Ствол примерно такой же ширины, как большая канцелярская скрепка. Игла полая, поэтому она может захватить образец ткани.

Для биопсии можно использовать иглы одного из нескольких типов. Общие включают:

Тонкая игла, прикрепленная к шприцу, меньше игл, обычно используемых для забора крови.
Игла с сердечником, также называемая автоматической подпружиненной иглой, которая состоит из внутренней иглы, соединенной с желобом или неглубоким приемником, покрытой оболочкой и прикрепленной к подпружиненному механизму.
Устройство с вакуумной системой (VAD), которое использует вакуум для получения более крупных кусочков ткани.

Врачи выполняют пункционную биопсию под контролем компьютерной томографии (КТ), рентгеноскопии, ультразвука или МРТ.

Маммографический аппарат — это коробка с трубкой, которая производит рентгеновские лучи.Аппарат используется исключительно для рентгеновского обследования груди и оснащен специальными принадлежностями, ограничивающими воздействие рентгеновского излучения только на грудь. Устройство оснащено устройством для удержания и сжатия груди, а также для позиционирования ее таким образом, чтобы технолог мог снимать изображения под разными углами.

Ультразвуковые аппараты состоят из компьютерной консоли, видеомонитора и присоединенного датчика. Преобразователь — это небольшое портативное устройство, напоминающее микрофон. Некоторые экзамены могут использовать разные преобразователи (с разными возможностями) во время одного экзамена.Преобразователь излучает неслышимые высокочастотные звуковые волны в тело и прислушивается к отраженному эхо. Те же принципы применимы к гидролокаторам, используемым на лодках и подводных лодках.

Технолог наносит небольшое количество геля на исследуемый участок и помещает туда датчик. Гель позволяет звуковым волнам перемещаться вперед и назад между датчиком и исследуемой областью. Ультразвуковое изображение сразу видно на видеомониторе. Компьютер создает изображение на основе громкости (амплитуды), высоты звука (частоты) и времени, необходимого для возврата ультразвукового сигнала к датчику.Также учитывается, через какой тип структуры тела и / или ткани распространяется звук.

КТ-сканер обычно представляет собой большой аппарат в форме пончика с коротким туннелем в центре. Вы будете лежать на узком столе, который скользит в этот короткий туннель и выходит из него. Вращаясь вокруг вас, рентгеновская трубка и электронные детекторы рентгеновского излучения расположены друг напротив друга в виде кольца, называемого гентри. Компьютерная рабочая станция, обрабатывающая визуализационную информацию, находится в отдельной диспетчерской. Здесь технолог управляет сканером и наблюдает за вашим исследованием в прямом визуальном контакте.Технолог сможет слышать вас и разговаривать с вами с помощью динамика и микрофона.

Устройство с вакуумным приводом (VAD) — это инструмент с вакуумным приводом, который использует давление для втягивания ткани в иглу.

В некоторых ситуациях руководство по изображению используется, чтобы помочь хирургу выполнить хирургическую биопсию. Может быть помещен тонкий проводник или введен маркирующий краситель с помощью рентгеновского, ультразвукового или компьютерного контроля, чтобы помочь хирургу определить правильную область для хирургической биопсии.

Другое стерильное оборудование, которое может использоваться в процедуре биопсии, включает шприцы, губки, щипцы, скальпели и чашку для образцов или предметное стекло микроскопа.

начало страницы

Как работает процедура?

Тип процедуры, используемой для выполнения биопсии, зависит от местоположения ткани, которую необходимо исследовать.

Биопсия большинства участков тела может быть проведена с помощью иглы. Это наименее инвазивный вариант, который обычно позволяет пациенту вернуться домой в тот же день. Управление визуализацией с помощью рентгена, ультразвука, КТ или МРТ позволяет точно разместить иглу, чтобы найти лучшее место для взятия образца ткани.

В труднодоступных местах иногда может потребоваться биопсия хирургическим путем в больничной операционной. Хирург выполнит операцию по удалению ткани, необходимой для биопсии. Хирург может использовать инструмент с камерой, чтобы найти лучшее место для биопсии и взять образец ткани.

Используя визуализацию, врач вводит иглу через кожу и продвигает ее к поражению.

Они будут брать образцы тканей одним из нескольких методов.

При аспирации тонкой иглой тонкая игла и шприц извлекают жидкость или скопления клеток.
При биопсии стержневой иглой автоматизированный механизм перемещает иглу вперед и заполняет желоб для иглы или неглубокий приемник «стержнями» ткани. Наружная оболочка мгновенно перемещается вперед, разрезая ткань и удерживая ее в желобе. Этот процесс повторяется несколько раз.
При вакуумной биопсии врач вводит иглу в место аномалии.Они активируют вакуумное устройство, которое втягивает ткань в желоб для иглы, разрезает ее вместе с оболочкой и втягивает ее через полый стержень иглы. Врач может повторить эту процедуру несколько раз.

начало страницы

Как проходит процедура?

Минимально инвазивные процедуры под контролем визуализации, такие как пункционная биопсия, чаще всего выполняются специально обученным радиологом, интервенционным радиологом или нейрорадиологом.

Врачи обычно проводят пункционную биопсию в амбулаторных условиях.

Медсестра или технолог может ввести внутривенную (IV) линию в вену на руке или руке. Это позволит им вводить седативные или расслабляющие лекарства внутривенно во время процедуры. Перед биопсией вам также могут назначить мягкое седативное средство.

Врач использует местный анестетик, чтобы обезболить путь иглы.

Некоторые биопсии, такие как биопсия груди или щитовидной железы, могут выполняться без седативных средств. Медсестра или технолог посоветуют вам во время процедуры, что делать с седацией.

Когда ребенку проводится биопсия, более вероятно, что потребуется общая анестезия, чтобы он чувствовал себя комфортно во время процедуры.

Если врач пользуется рентгеноскопическим контролем, вы ляжете или встанете перед процедурой.

Если врач использует КТ или МРТ, вы будете лежать во время процедуры. Они будут использовать ограниченное сканирование КТ или МРТ, чтобы подтвердить местоположение узелка и самый безопасный подход к целевой области. Как только они подтвердят местонахождение узелка, они отметят место входа на коже.Врач очистит и продезинфицирует кожу вокруг места введения и накроет ее чистой стерильной салфеткой.

Врач сделает очень маленький надрез на коже в том месте, куда будет вставлена игла для биопсии.

Используя визуализацию, врач вводит иглу через кожу, продвигает ее к месту узелка и берет образцы ткани. Возможно, им потребуется собрать несколько образцов для полного анализа.

После взятия пробы врач удалит иглу.

После завершения биопсии врач оказывает давление, чтобы остановить кровотечение, и закрывает отверстие в коже повязкой. Швы не нужны.

Вас могут отвести на смотровую площадку на несколько часов. Врач может использовать рентгеновские снимки или другие методы визуализации для выявления осложнений.

Процедуры биопсии у детей обычно выполняются одинаково.

Для стереотаксической биопсии груди вы можете лечь лицом вниз или сесть на подвижный стол для осмотра, и пораженная грудь или груди будут помещены в отверстия в столе.

При аспирации тонкой иглой тонкая игла и шприц отбирают жидкость или скопления клеток.

При биопсии стержневой иглой срабатывает автоматический механизм, перемещающий иглу вперед и заполняющий желоб для иглы или неглубокий приемник «сердцевинами» ткани молочной железы. Наружная оболочка мгновенно перемещается вперед, разрезая ткань и удерживая ее в желобе. Этот процесс может повторяться несколько раз.

В некоторых биопсиях груди ткань удаляется с помощью вакуумного устройства (VAD).Вакуумное давление используется для вытягивания ткани из груди через иглу в камеру для отбора проб. Не вынимая и не вставляя иглу повторно, она меняет позиции и собирает дополнительные образцы. Обычно вокруг поражения берут несколько образцов ткани. После взятия пробы игла будет удалена.

Если выполняется хирургическая биопсия, в подозрительную область можно ввести проволоку в качестве ориентира для хирурга.

На участке можно разместить небольшой маркер, чтобы его можно было определить в будущем при необходимости.

После завершения биопсии будет оказано давление, чтобы остановить кровотечение, и на кожу будет наложена повязка или повязка.

В зависимости от типа выполненной биопсии вы сможете вернуться домой сразу после процедуры.

Эта процедура обычно выполняется в течение одного часа. В зависимости от типа выполненной биопсии вам может потребоваться оставаться в месте для наблюдения в течение нескольких часов после биопсии.

начало страницы

Что я испытаю во время и после процедуры?

При игольчатой биопсии вы почувствуете небольшую резкую щипку в месте биопсии.При открытой или закрытой биопсии, требующей хирургического вмешательства, вам сделают анестезию, чтобы облегчить боль.

При введении местного анестетика для обезболивания кожи вы почувствуете легкий укол иглой от иглы. Когда вводится игла для биопсии, вы можете почувствовать некоторое давление. Эта область онемеет в течение короткого времени.

Перед биопсией вы можете получить мягкое седативное средство. При необходимости во время процедуры вам могут внутривенно вводить успокаивающее или расслабляющее средство.

В течение нескольких дней вы можете чувствовать болезненность в области биопсии.Ваш врач может назначить обезболивающее, если после биопсии вы почувствуете сильную боль.

Инструкции по послеоперационному уходу различаются. Однако обычно вы можете снять повязку через день после процедуры и принять ванну или душ в обычном режиме.

начало страницы

Кто интерпретирует результаты и как их получить?

После сбора ткани ее отправляют в лабораторию для анализа. Патолог исследует ткань биопсии под микроскопом.Полный отчет патологоанатома будет отправлен вашему врачу через несколько дней.

Вам следует спросить врача, проводящего процедуру, как вы получите свои результаты.

Если вам сделали биопсию груди, скорее всего, радиолог обсудит с вами ваши результаты.

Ваш интервенционный радиолог может порекомендовать вам повторный визит.

Это посещение может включать медицинский осмотр, визуализацию и анализы крови. Во время контрольного визита сообщите своему врачу, если вы заметили какие-либо побочные эффекты или изменения.

начало страницы

Каковы преимущества по сравнению с рисками?

Игольная биопсия — это надежный способ получить образцы ткани, которые могут помочь диагностировать, является ли узелок доброкачественным (не злокачественным) или злокачественным.
Игольчатая биопсия менее инвазивна, чем открытая и закрытая хирургическая биопсия, причем оба метода включают более крупный разрез кожи и местную или общую анестезию.
В целом процедура безболезненная. Результаты такие же точные, как и при удалении образца ткани хирургическим путем.
Время восстановления короткое, и пациенты могут вскоре вернуться к своей обычной деятельности.
Любая процедура, которая проникает под кожу, несет в себе риск инфицирования. Вероятность заражения, требующего лечения антибиотиками, составляет менее одного случая на 1000.

В целом процедура биопсии безопасна и причиняет минимальные травмы. Осложнения, которые могут возникнуть при биопсии, включают:

Кровотечение
Инфекция
Случайное повреждение соседних структур, таких как кишечник, во время абдоминальной биопсии или паренхимы легкого во время биопсии почек

начало страницы

Каковы ограничения биопсии?

В некоторых случаях количества ткани, полученного при игольчатой биопсии, может быть недостаточно, и биопсию, возможно, придется повторить.Это может быть особенно верно при попытке диагностировать лимфому.

В редких случаях при менее инвазивной биопсии молочной железы не удается обнаружить некоторые поражения или определить степень имеющегося заболевания. Если после технически успешной процедуры диагноз остается неопределенным, обычно требуется хирургическая биопсия.

Невозможно использовать любую процедуру под визуализацией, если не будет видна область аномалии. Некоторые поражения, такие как скопления кальцификатов при маммографии, не так четко отображаются при ультразвуковом исследовании, как при маммографии.Поэтому стереотаксическая биопсия обычно используется при визуализации молочной железы для биопсии кальцификатов. Иногда при рентгеноскопии не удается обнаружить узелки в груди, и в качестве руководства используется КТ. Ваш радиолог будет использовать руководство по изображению, которое лучше всего подходит для биопсии рассматриваемой области.

начало страницы

Эта страница была просмотрена 20 февраля 2019 г.

Гистерэктомия — Как это выполняется

Существуют разные виды гистерэктомии.Операция, которую вам предстоит сделать, будет зависеть от причины, по которой она была сделана, и от того, какая часть матки и репродуктивной системы можно безопасно оставить на месте.

Ниже описаны основные виды гистерэктомии.

Гистерэктомия тотальная

Во время тотальной гистерэктомии удаляются матка и шейка матки (шейка матки).

Полная гистерэктомия обычно является более предпочтительным вариантом, чем субтотальная гистерэктомия, поскольку удаление шейки матки означает отсутствие риска развития рака шейки матки в будущем.

Субтотальная гистерэктомия

Субтотальная гистерэктомия включает удаление основной части матки и оставление шейки матки на месте.

Эта процедура выполняется нечасто. Если шейку матки оставить на месте, все еще существует риск развития рака шейки матки, и все равно потребуется регулярный скрининг шейки матки.

Некоторые женщины хотят сохранить как можно больше репродуктивной системы, включая шейку матки.

Если вы так себя чувствуете, поговорите со своим хирургом о любых рисках, связанных с сохранением шейки матки.

Тотальная гистерэктомия с двусторонней сальпингоофорэктомией

Полная гистерэктомия с двусторонней сальпингоофорэктомией — это гистерэктомия, которая также включает удаление:

Фаллопиевы трубы (сальпингэктомия)
Яичники (овариэктомия)

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) рекомендует удалять яичники только в том случае, если существует значительный риск дальнейших проблем — например, если в семейном анамнезе имеется рак яичников.

Ваш хирург может обсудить с вами плюсы и минусы удаления яичников.

Радикальная гистерэктомия

Радикальная гистерэктомия обычно проводится для удаления и лечения рака, когда другие методы лечения, такие как химиотерапия и лучевая терапия, не подходят или не работают.

Во время процедуры удаляется тело матки и шейки матки, а также:

ваши фаллопиевы трубы
часть твоего влагалища
яичников
лимфатические узлы
жировая ткань

Выполнение гистерэктомии

Существует 3 способа проведения гистерэктомии.

Это:

лапароскопическая гистерэктомия
гистерэктомия влагалищная
гистерэктомия брюшная

Лапароскопическая гистерэктомия

Лапароскопическая хирургия также известна как хирургия замочной скважины. Это предпочтительный способ удаления органов и окружающих тканей репродуктивной системы.

Во время процедуры небольшая трубка с телескопом (лапароскопом) и крошечной видеокамерой вводится через небольшой разрез (разрез) в животе.

Это позволяет хирургу увидеть ваши внутренние органы. Затем инструменты вводятся через другие небольшие разрезы в брюшной полости или влагалище, чтобы удалить матку, шейку матки и любые другие части вашей репродуктивной системы.

Лапароскопическая гистерэктомия обычно проводится под общим наркозом.

Вагинальная гистерэктомия

Во время вагинальной гистерэктомии матка и шейка матки удаляются через разрез, сделанный в верхней части влагалища.

Специальные хирургические инструменты вводятся во влагалище, чтобы отделить матку от связок, которые удерживают ее на месте.

После удаления матки и шейки матки разрез зашивают. Операция обычно занимает около часа.

Вагинальная гистерэктомия может быть выполнена с использованием:

общий наркоз — во время процедуры вы будете без сознания
местный анестетик — вы будете бодрствовать, но не почувствуете боли
Спинальная анестезия — онемение ниже пояса

Вагинальная гистерэктомия обычно предпочтительнее абдоминальной гистерэктомии, поскольку она менее инвазивна и требует более короткого пребывания в больнице.Время восстановления также обычно быстрее.

Абдоминальная гистерэктомия

Во время абдоминальной гистерэктомии делается разрез на животе (брюшной полости). Это будет сделано либо горизонтально вдоль линии бикини, либо вертикально от пупка до линии бикини.

Вертикальный разрез обычно используется, если в матке имеются большие миомы (незлокачественные новообразования) или при некоторых типах рака.

После удаления матки разрез зашивают.Операция длится около часа и используется общий наркоз.

Абдоминальная гистерэктомия может быть рекомендована, если матка увеличена из-за миомы или опухоли таза и удалить ее через влагалище невозможно.

Это также может быть рекомендовано, если необходимо удалить яичники.

Готовимся

Если вам нужна гистерэктомия, важно быть как можно более здоровым и здоровым.

Хорошее здоровье перед операцией снизит риск развития осложнений и ускорит выздоровление.

Как только вы узнаете, что вам предстоит гистерэктомия:

Возможно, вам потребуется назначить предварительную оценку за несколько дней до операции.

Это может включать в себя несколько анализов крови и общую проверку здоровья, чтобы убедиться, что вы годны для операции.

Это также хорошая возможность обсудить любые проблемы и задать вопросы.

Узнайте больше о том, как подготовиться к операции

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 1 февраля 2022 г.

Вакуумная биопсия ядра — InsideRadiology

Авторы: д-р Джоанн Лазбергер *
A / Проф Лиз Уайли *

Что такое сердцевинная биопсия под вакуумом?

Сердечная биопсия с применением вакуума — это безопасная и минимально инвазивная процедура, при которой для исследования берут образец ткани молочной железы.Когда визуализация молочной железы выявляет очень маленькие аномалии, слишком малые, чтобы их можно было почувствовать (то есть что-то необычное в структуре груди), для получения образцов ткани молочной железы используется вакуумная биопсия.

Через небольшой разрез или разрез на коже в грудь вводится специальная игла для биопсии, и с помощью инструмента с вакуумным приводом берутся несколько образцов ткани. Вакуум втягивает ткань в центр иглы, и вращающееся режущее устройство берет образцы. Образцы извлекаются из центра иглы для биопсии после процедуры и отправляются в лабораторию для исследования патологом (врачом-специалистом, обученным диагностике биопсии).

Процедура биопсии выполняется под контролем визуализации (маммография, магнитно-резонансная томография (МРТ) или ультразвук). Другими словами, изображения или изображения, полученные при сканировании, позволяют рентгенологу, выполняющему биопсию, убедиться, что игла установлена правильно. Радиолог — это врач-специалист, обученный выполнению и / или контролю медицинской визуализации.

Сердечная биопсия под вакуумом — альтернатива хирургической биопсии. Это позволяет точно определить область аномалии с помощью визуализации, так что удаляются только образцы из интересующей области.

Выполняется амбулаторно под местной анестезией. Процедура вызывает лишь легкий дискомфорт.

Как подготовиться к стержневой биопсии под вакуумом?

До дня процедуры

Важно известить отделение или радиологическую практику:

Если вы принимаете какие-либо разжижающие кровь лекарства (например, варфарин). Радиологу, выполняющему процедуру, возможно, потребуется связаться с другими врачами, чтобы определить, безопасно или необходимо временно прекратить прием лекарств.
Если вы принимаете аспирин или клопидогрель. Обычно прием этих препаратов можно продолжить, однако риск образования синяков умеренно увеличивается.
Если вы беременны или можете забеременеть. В маммограмме используется небольшая доза радиации (рентгеновские лучи) для получения изображений для биопсии. Хотя маловероятно, что это приведет к повреждению развивающегося ребенка (или плода), полезно обсудить эти низкие риски с лечащим врачом и радиологом.
Важно сделать все предыдущие снимки груди (например,грамм. маммографию, УЗИ, МРТ) в отделение больницы или в радиологический кабинет до дня процедуры. Это гарантирует, что маммограф или технолог, который будет снимать изображения на протяжении всей процедуры, и рентгенолог будут иметь все изображения, необходимые для выполнения процедуры центральной биопсии с использованием вакуума.

В день проведения процедуры

Избегайте дезодорантов. Если биопсия должна выполняться под контролем маммографии (рентгеновского снимка), дезодорант может имитировать или имитировать пятна кальция в груди, подлежащие биопсии, что затрудняет рентгенологу выявление аномалии, требующей биопсии.
Сообщите рентгенологу, проводящему процедуру, если у вас есть аллергия на лекарства, особенно на местный анестетик и / или кожный антисептик.
Наденьте удобную одежду из двух частей, так как вам нужно будет снять одежду с верхней части тела. Обычно вам дадут халат, который вы наденете во время процедуры.

Что происходит во время стержневой биопсии под вакуумом?

Большинство аномалий груди (небольшие пятна кальция или небольшие образования), которые потребуют проведения стержневой биопсии с помощью вакуума, видны только на маммограмме.Чтобы иметь возможность выполнить процедуру биопсии, будет использоваться специальный аппарат для маммографии, чтобы определить местонахождение области аномалии в груди.

В процедурном кабинете вас обычно просят лечь на стол для биопсии (или «стол лежа») на живот. В столе есть отверстие, в которое вставляется грудь. Стол будет поднят, так как под ним находится специальный маммографический аппарат и устройство для биопсии. Это позволяет рентгенологу и маммографу комфортно работать под столом.

Иногда эта процедура может выполняться с использованием «вертикального» маммографического аппарата.Для этого вам нужно сесть на стул.

Если вы лежите или сидите, грудь будет помещена между двумя сжимающими пластинами блока маммографии (как при обычной маммографии), и будет сделана серия рентгеновских снимков для определения области аномалии.

После того, как вы определитесь и определите область отклонения, вас попросят не двигаться, так как даже небольшое движение (например, поворот головы) может сместить область, где обнаружено отклонение, за пределы поля биопсии или обзора.

После того, как будут сделаны некоторые исходные изображения, вышележащая кожа будет очищена антисептиком. В кожу и ткань груди вводится местный анестетик. Это может вызвать ощущение покалывания, которое может длиться несколько секунд. После этого вы можете почувствовать прикосновение рентгенолога к груди и ощущение толчка. Это нормально, и вы не должны ощущать сильной боли.

Повторные снимки или изображения делаются на этом этапе (и на других этапах) процедуры, чтобы подтвердить правильное расположение места биопсии и иглы.

На анестезированной коже делается небольшой (3-4 мм) разрез и вводится игла. Когда игла берет образцы ткани, она может издавать «жужжащий» или «щелкающий» звук.

Когда рентгенолог убедится, что было взято достаточно образцов, небольшой титановый (прочный, легкий металл) маркер (2 мм) может быть введен в грудь через иглу для биопсии. Это делается для того, чтобы область аномалии могла быть обнаружена позже, если потребуется хирургическое вмешательство. Если зажим вставлен, он безопасен, его нельзя нащупать, и его не нужно снимать.

После удаления иглы на грудь накладывается стерильная повязка. Обычно никаких швов не требуется. Перед отъездом вам будут даны инструкции о том, когда снимать повязку.

Центральная биопсия под вакуумом может выполняться под контролем УЗИ вместо маммографии. Эта процедура аналогична описанной выше, за исключением того, что вам нужно будет лечь на спину на ультразвуковую кровать. Грудь не будет помещена между сжимающими пластинами для маммограммы.

Ядерная биопсия под вакуумом также может выполняться под контролем МРТ. В вашу руку будет введена игла, и во время сканирования может быть введен жидкий краситель или контрастное вещество. Вас попросят лечь на живот в сканере МРТ, и ваша грудь будет слегка сжата между двумя пластинами (как на маммограмме). Дальнейшая процедура аналогична описанной выше.

Есть ли какие-либо последствия после внутренней биопсии под вакуумом?

У большинства женщин в течение нескольких дней после процедуры появляются синяки и болезненность груди.Для снятия боли могут потребоваться простые анальгетики (например, парацетамол).

Поскольку обычно на разрез или разрез кожи не накладывают шов, обычно рекомендуется избегать физических нагрузок в течение 24 часов после процедуры. Это помогает в заживлении кожи.

Сколько времени занимает центральная биопсия под вакуумом?

Время приема для ядерной биопсии под вакуумом составляет примерно один час. Это может варьироваться в зависимости от того, где проводится биопсия, из-за конкретного приема и работы в больнице или радиологической практике, где вам делают процедуру.

Если во время биопсии вставлен титановый маркер, перед выпиской из больницы или радиологической практики часто выполняется регулярная маммография. Это позволяет рентгенологу дважды проверить правильность установки зажима в месте биопсии. Это может добавить к общему времени процедуры еще 15-20 минут.

Обычно после завершения процедуры вам необходимо оставаться в больнице или в радиологической практике, чтобы убедиться, что место биопсии не кровоточит.

Каковы риски стержневой биопсии с вакуумной поддержкой?

Сердечная биопсия под вакуумом — очень безопасная процедура. Осложнения случаются редко, но могут возникнуть.

Во время процедуры из разреза груди может возникнуть кровотечение. Это несерьезно и обычно легко контролируется с помощью местного давления.

В очень редких случаях для остановки кровотечения может потребоваться наложение шва (это происходит менее чем у 1 из 100 пациентов, перенесших эту процедуру).Риск кровотечения немного выше, если вы принимаете аспирин или другие лекарства, разжижающие кровь.

Поскольку процедура включает разрез кожи и введение иглы в грудь, существует очень небольшой риск инфицирования груди нормальными кожными бактериями. В этом случае грудь станет горячей, красной и болезненной в течение нескольких дней после процедуры. В этом случае вам следует обратиться в больницу или радиологическую клинику, в которой проводилась процедура, или к лечащему врачу.Риск заражения составляет менее 1 из 1000 процедур биопсии.

Каковы преимущества стержневой биопсии под вакуумом?

Сердечная биопсия с применением вакуума — это минимально инвазивная процедура, то есть делается только очень маленький разрез и используется только местный анестетик. Процедура позволяет патологоанатому взять образцы небольших аномалий груди (часто менее 5 мм) и исследовать их. Альтернативная процедура биопсии — это хирургическая биопсия, которая является более инвазивной и требует общей анестезии.

По сравнению с хирургической биопсией с вакуумной биопсией:

Не вызывает или не оставляет рубцов на коже / груди.
Обычно занимает менее часа.
Точно и безопасно помещает иглу для биопсии на место часто небольшой аномалии.
Может полностью удалить мелкие отклонения.
Имеет быстрое время восстановления (возврат к нормальной деятельности примерно через 24 часа).
Позволяет избежать ненужной хирургической биопсии доброкачественных образований (доброкачественных аномалий).

Если есть подозрение, что патология является предраковой или злокачественной, предоперационная биопсия поможет предоставить вам, вашей семье и хирургу более точную информацию для планирования хирургического вмешательства и лечения.

Кто делает стержневую биопсию под вакуумом?

Если процедура выполняется под контролем маммографии или МРТ, специально обученный медицинский техник визуализации (маммограф или техник МРТ) поможет вам принять удобное положение для процедуры, поместит вашу грудь в специальный блок маммографии или МРТ-сканер и сделает снимки. на протяжении всей процедуры.

Радиолог (врач-рентгенолог) выполнит процедуру биопсии. Радиолог также должен предоставить вашему лечащему врачу письменный отчет о процедуре.

Также может присутствовать медсестра или другой помощник радиолога. Обычно медсестра накладывает повязку на место биопсии в конце процедуры.

Где проводится центральная биопсия под вакуумом?

Сердечная биопсия с использованием вакуума обычно выполняется в радиологическом отделении или специализированном отделении визуализации груди в больнице или в частной радиологической клинике.

Когда я могу ожидать результатов моей стержневой биопсии с вакуумной поддержкой?

Образцы центральной биопсии с применением вакуума будут отправлены в лабораторию патологии. Обычно анализ образцов тканей занимает от 48 до 72 часов.

В зависимости от того, в каком учреждении вам делали биопсию, результаты патологии вам сообщит ваш терапевт, хирург-маммолог или радиолог. Спросите рентгенолога, проводящего биопсию, который даст вам результаты патологии.

Полезные ссылки:

MedicineNet.com:
www.medicinenet.com

RadiologyInfo — Американский колледж радиологии и Радиологическое общество Северной Америки
www.radiologyinfo.org

* У автора нет конфликта интересов по данной теме.

Последнее изменение страницы: 30.08.2018.

Медицинский аборт против хирургического | Обучение пациентов

	Аборт с помощью аспирационного кюретажа	Медикаментозный аборт
Что это?	Врач отсасывает жидкость из матки.	Комбинация лекарств прерывает беременность и вызывает потерю слизистой оболочки матки.
Как это работает?	Во время посещения клиники врач вводит вам зеркало во влагалище. Врач онемеет шейку матки, а затем постепенно расширяет или расширяет шейку матки. Затем в матку вводится трубка. Всасывание, создаваемое электрической машиной или ручным шприцем, применяется к другому концу трубки и опорожняет вашу матку.	Сначала вы проглотите лекарство, от которого беременность перестает расти. Через один-три дня после проглатывания первого лекарства вы введете во влагалище другое лекарство. Ваша матка сократится, и дома у вас будут кровотечение и спазмы. Вы вернетесь в клинику, чтобы подтвердить, что аборт прошел успешно.
Насколько эффективен метод?	98% абортов методом отсасывающего кюретажа являются успешными; только около 2 процентов женщин нуждаются в повторной процедуре или другом вмешательстве.	От 95 до 97 процентов женщин успешно реагируют на лекарства. От 3 до 5 процентов женщин будет нуждаться в аборте с отсасывающим кюретажем из-за продолжающейся беременности, длительного или чрезмерного кровотечения или выбора пациентки.
На каком сроке беременности я могу использовать этот метод?	От шести до 14 недель с первого дня последней менструации. Женщин часто просят подождать до шести недель беременности, чтобы снизить вероятность полного или частичного прерывания беременности после хирургической процедуры.Если проводить раньше, чем через шесть недель, процедура может быть менее эффективной.	От четырех до девяти недель с первого дня последней менструации. Медикаментозный аборт можно сделать, как только женщина узнает, что беременна. Он более эффективен и приводит к меньшему количеству кровотечений на более ранних сроках беременности (5–7 недель по сравнению с 8–9 неделями).
Сколько необходимо посещений клиники?	Обычно требуется одно посещение — для санитарного просвещения, осмотра и процедуры.Вы можете вернуться в клинику, если вам потребуется последующее наблюдение.	Требуется как минимум два визита — одно для санитарного просвещения, осмотра и приема лекарств, а второе для подтверждения того, что аборт был успешным. Вы можете вернуться в клинику, если вам потребуется дальнейшее наблюдение.
Как долго длится каждое посещение?	Если вы находитесь на сроке от шести до 12 недель беременности, прием займет примерно три часа. Поздние аборты обычно требуют более длительных или многократных посещений.	Требуются два визита в клинику; первая длится примерно один час, а вторая обычно от 20 до 30 минут.
Это больно?	Большинство женщин испытывают спазмы во время или после короткой процедуры.	Большинство женщин испытывают сильные судороги, а некоторые женщины испытывают тошноту или другие побочные эффекты.
Какую анестезию (обезболивающее) я получу?	Врач нанесет на шейку матки обезболивающее (местная анестезия).Оральные препараты, включая валиум, викодин и / или ибупрофен, также используются для расслабления и контроля дискомфорта.	Анестезия не требуется. Большинство женщин довольны безрецептурными обезболивающими, такими как ибупрофен. При необходимости мы рекомендуем ибупрофен, тайленол и / или викодин для снятия боли.
Сколько у меня кровотечений?	У женщин обычно бывает легкое кровотечение дома после процедуры на срок до двух недель.	У женщин обычно бывает сильное кровотечение в течение нескольких часов и кровотечение, как при месячных, в среднем в течение двух недель.
Могу ли я взять с собой специалиста по поддержке?	Да, один друг, партнер или член семьи может сопровождать вас во время санитарного просвещения, объяснения процедуры и самой процедуры.	Да, один друг, партнер или член семьи может сопровождать вас во время медицинского просвещения и объяснения причин медикаментозного аборта. В тот день, когда вы вводите второе лекарство во влагалище, кто-то должен быть дома с вами.
Должен ли со мной кто-нибудь быть?	Нет, но вам нужно ехать домой, если вы решите принимать викодин или валиум.Желательно, чтобы вас встретил друг. Пожалуйста, принесите дополнительные деньги, если вам нужно добраться до дома на такси.	Нет, не во время посещения клиники, но дома вы должны иметь кого-то с собой и иметь доступ к телефону в случае возникновения вопросов или чрезвычайной ситуации.

Безопасные упражнения и способы их выполнения

Абдоминальная грыжа — это когда внутренний орган, часто кишечник или мочевой пузырь, протыкает стенку мышцы, которая обычно удерживает его. Большинство из них — паховые грыжи (возникающие в нижней части живота. области около пахового канала) или бедренных грыж (возникающих около бедренного канала, а также в области паха).Однако бывают также пупочные грыжи, которые возникают около пупка, и грыжи пищеводного отверстия диафрагмы в верхней части живота.

Абдоминальное напряжение или тяжелые упражнения — одна из причин возникновения грыж живота. Если у вас уже есть грыжа живота, вы должны проявлять особую осторожность при занятиях спортом. После операции по поводу грыжи вы можете выполнять упражнения, которые помогут заживлению и укрепят мышцы кора, чтобы предотвратить повторение грыжи.

Упражнения для лечения грыжи живота

Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения при грыже живота, проконсультируйтесь с врачом.Многие из этих упражнений лучше всего выполнять при восстановлении после операции по поводу грыжи по указанию физиотерапевта или врача.

Сядьте, чтобы встать

Шаг 1: Сядьте и подойдите к краю стула.
Шаг 2: Активизируйте мышцы кора.
Шаг 3: Наклоните туловище на ноги, перенося вес на ступни.
Шаг 4: Вытяните ноги, полностью вставая.

Разгибания колен сидя

Шаг 1: Сядьте на стул со спинкой.Сядьте спиной к стулу.
Шаг 2: Поднимите одну ногу, выпрямив ее.
Шаг 3: Медленно опустите эту ногу и повторите с другой стороны.

Сокращения тазового дна

Шаг 1: Лягте на спину.
Шаг 2: Сделайте несколько глубоких вдохов.
Шаг 3: На выдохе напрягите лобково-копчиковые мышцы (те, которые вы использовали бы для удержания мочи).

Выпады вперед

Шаг 1: Встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой.
Шаг 2: Сделайте шаг вперед задней ногой.
Шаг 3: Позвольте переднему колену согнуться, опуская вас к земле.
Шаг 4: Не ставьте заднее колено полностью на землю.
Шаг 5: Снова встаньте и повторите с другой ногой.

Нажатие кнопки

Шаг 1. Лягте на спину.
Шаг 2: Согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу или кровати.
Шаг 3: Вдохните.
Шаг 4: На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, активизируя мышцы живота.
Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
Шаг 6: Расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

Core Twists

Шаг 1. Лягте на спину.
Шаг 2: Согните ноги в коленях, удерживая ступни на кровати или полу.
Шаг 3: Опустите оба колена в сторону.
Шаг 4: Верните колени в центр.
Шаг 5: Повторите с другой стороны.

Наклоны таза

Шаг 1: Лягте на спину.
Шаг 2: Согните ноги в коленях, оставив ступни на кровати или полу.
Шаг 3: Положите руки под поясницу.
Шаг 4: Наклоните таз вперед, выпрямляя позвоночник и задействуя мышцы живота.
Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
Шаг 6: Вернитесь в исходное положение и повторите.

Соображения безопасности

Хотя эти упражнения могут помочь предотвратить повторную абдоминальную грыжу после операции, важно также расслабиться и прислушиваться к своему телу.Чтобы вернуться к нормальному уровню активности, может пройти 12 недель после операции. Начните с меньшего количества повторений и более легких упражнений, а по мере выздоровления делайте больше повторений и более напряженных движений.

Уровень боли не должен сильно возрастать при выполнении этих упражнений. Вам следует прекратить выполнение упражнений, если ваша боль повысилась более чем на два балла по 10-балльной шкале боли.

Типы биопсий, используемых для поиска рака

Образцы тканей или клеток можно брать практически из любой части тела.То, как берутся образцы, зависит от того, где находится опухоль и какой тип рака подозревается. Например, методы, используемые для биопсии кожи, сильно отличаются от методов, используемых для биопсии мозга.

При некоторых типах биопсии удаляется весь орган. Это делают только хирурги. При других типах биопсии образцы опухоли берутся через тонкую иглу или через эндоскоп (гибкую трубку с подсветкой, которая вводится в тело). Эти биопсии часто выполняются хирургами, но также могут выполняться другими врачами.

Здесь обсуждаются наиболее распространенные типы биопсии, используемые для диагностики рака. Для получения более подробной информации перейдите к информации о диагнозе конкретного типа рака, о котором вы хотите узнать.

Игловая биопсия

Существует 2 типа пункционной биопсии:

Тонкоигольная биопсия (также называемая тонкоигольной аспирацией )
Центральная игольная биопсия (также называемая стержневой биопсией )

Аспирация тонкой иглой

Аспирация тонкой иглой (FNA) использует очень тонкую полую иглу, прикрепленную к шприцу, для удаления небольшого количества жидкости и очень маленьких кусочков ткани из опухоли.Врач может направить иглу, ощущая опухоль, если она находится у поверхности тела. Если опухоль находится глубже внутри тела и не может быть прощупана, иглу можно направлять, наблюдая за ней при визуализирующем тесте, таком как УЗИ или компьютерная томография.

Основные преимущества FNA заключаются в том, что не нужно разрезать кожу, а в некоторых случаях можно поставить диагноз в тот же день. Недостатком является то, что иногда этой иглой не удается удалить достаточно ткани для постановки точного диагноза. Хотя FNA — это разновидность биопсии, она также классифицируется как цитологический тест.

Центральная биопсия

Иглы, используемые при стержневой биопсии, немного больше, чем те, которые используются в FNA. Они удаляют небольшой цилиндр ткани (около 1/16 дюйма в диаметре и 1/2 дюйма в длину). Биопсия стержневой иглы проводится под местной анестезией (для обезболивания области используются лекарства) в кабинете врача или клинике. Как и FNA, при основной биопсии можно брать образцы опухолей, которые врач может ощупать, а также более мелких, которые необходимо увидеть с помощью визуализационных тестов.

Врачи иногда используют специальные вакуумные инструменты для получения биопсии большего размера из ткани груди.(Для получения дополнительной информации см. Нашу информацию о биопсии груди.)

Обработка образцов биопсии керна обычно занимает больше времени, чем биопсия FNA, поэтому получение результатов этих тестов также может занять больше времени.

Эксцизионная или послеоперационная биопсия

При этом типе биопсии хирург разрезает кожу, чтобы удалить всю опухоль (так называемая эксцизионная биопсия ) или небольшая часть большой опухоли (называемая инцизионной биопсией ). Часто это делается с использованием местной или регионарной анестезии (для обезболивания этой области используются лекарства).Если опухоль находится внутри груди или живота (живота), используется общая анестезия (используются лекарства, чтобы погрузить пациента в глубокий сон, чтобы он не чувствовал боли).

Эндоскопическая биопсия

Эндоскоп — это тонкая гибкая трубка с подсветкой, на конце которой есть линза или видеокамера. Это позволяет врачу заглянуть внутрь разных частей тела. Образцы тканей также можно взять через эндоскоп.

Для осмотра разных частей тела используются разные типы эндоскопов.Например, один тип эндоскопа используется для осмотра внутренней части носа, пазух и горла. Другой тип эндоскопа используется для осмотра верхней части пищеварительного тракта: пищевода (трубки, соединяющей горло с желудком), желудка и первой части кишечника.

Некоторые эндоскопы названы в честь той части, на которую они используются. Например, бронхоскоп используется для осмотра легких и бронхов (дыхательных трубок), а колоноскоп используется для осмотра толстой и прямой кишки (толстой кишки).

Лапароскопическая, торакоскопическая и медиастиноскопическая биопсия

Лапароскопия очень похожа на эндоскопию, но использует немного другой прицел (лапароскоп) для осмотра брюшной полости (живота) и взятия образцов ткани. В брюшной полости делается небольшой разрез, через который вводится лапароскоп, чтобы заглянуть внутрь. Подобные процедуры, которые позволяют заглядывать внутрь грудной клетки, называются торакоскопией и медиастиноскопией .

Лапаротомия и торакотомия

A Лапаротомия — это операция, при которой разрезают брюшную полость (живот).Обычно это вертикальный разрез от верхней части до нижней части живота. Это может быть сделано, когда подозрительный участок не может быть диагностирован с помощью более простых тестов (например, пункционной биопсии или лапароскопии).

Во время лапаротомии можно взять образец биопсии из подозрительного участка. Врач также может посмотреть на размер области и ее расположение. Также можно проверить близлежащие ткани. Используется общая анестезия (используются лекарства, чтобы погрузить пациента в глубокий сон, чтобы он не чувствовал боли). Похожая операция, открывающая грудную клетку, называется торакотомией .

Биопсия кожи

Есть много способов провести биопсию кожи. Ваш врач выберет тот, который лучше всего подходит для предполагаемого типа кожной опухоли. Биопсия после бритья удаляет внешние слои кожи и подходит для некоторых видов базально-клеточного или плоскоклеточного рака кожи, но обычно не используется при подозрении на меланому кожи. Ударная биопсия или эксцизионная биопсия (как обсуждалось ранее) удаляют более глубокие слои кожи и могут использоваться для определения того, насколько глубоко меланома проникла в кожу, что является важным фактором при выборе лечения этого типа рака.

Картирование и биопсия сторожевых лимфатических узлов

Картирование лимфатических узлов помогает хирургу узнать, какие лимфатические узлы следует удалить для биопсии. Картирование сторожевого узла и биопсия стали обычным способом выяснить, распространился ли рак (особенно меланома или рак груди) на лимфатические узлы. Эта процедура позволяет обнаружить лимфатические узлы, по которым отводится лимфатическая жидкость, откуда начался рак. Если рак распространился, лимфатические узлы обычно оказываются первым местом, куда он попадает. Вот почему эти лимфатические узлы называются сторожевыми узлами (что означает, что они, так сказать, следят за областью опухоли).

Чтобы найти сторожевой лимфатический узел (или узлы), врач вводит небольшое количество слаборадиоактивного материала в область рака. Проверяя различные области лимфатических узлов с помощью устройства, определяющего радиоактивность (например, счетчика Гейгера), врач может найти группу лимфатических узлов, в которую рак, скорее всего, переместится. Затем врач вводит небольшое количество безвредного синего красителя в место рака. Примерно через час хирург делает небольшой разрез на коже, чтобы увидеть область лимфатического узла, обнаруженную с помощью радиоактивного теста.Затем эти лимфатические узлы проверяются, чтобы определить, какие из них посинели или стали радиоактивными. (Иногда краситель и радиоактивный материал могут быть смешаны вместе или любая часть может использоваться отдельно.)

После обнаружения сторожевого узла его удаляют (эксцизионная биопсия) и исследуют под микроскопом. Если сторожевой узел не содержит раковых клеток, больше не нужно удалять лимфатические узлы, потому что очень маловероятно, что рак распространился бы дальше этой точки.

Чем полезен вакуум живота для женщин: Чем полезен вакуум для живота и как его делать

Чем полезно упражнение Вакуум и его преимущества

Как правильно выполнять упражнение

Чем полезен вакуум

Когда не следует увлекаться вакуумом

Обязательно прочитайте об этом

Упражнение вакуум для женщин. Польза упражнения вакуум. Наули.

Наули — упражнение вакуум для женщин

Польза упражнения вакуум для женщин:

Противопоказания и ограничения упражнения вакуум для женщин

Варианты техники выполнения упражнения вакуум для женщин

Немного о мифах упражнения вакуум для женщин

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых

Читайте также:

как правильно делать (фото и видео)?

Зачем делать упражнение вакуум живота

Зачем делать «вакуум»

Как правильно делать вакуум живота

Техника выполнения вакуума живота стоя

Техника вакуума сидя

Техника выполнения вакуума живота стоя на четвереньках

Техника вакуума живота лежа

Польза и противопоказания

Плюсы и минусы упражнения

Как часто делать вакуум и сколько по времени?

Вакуум лежа

Рекомендации для начинающих

Чем полезен вакуум живота для женщин

Почему стоит делать вакуум мужчинам

Особенности упражнения

Кто придумал «вакуум»?

Противопоказания

Внутренние абдоминальные мышцы

Тренировка мочевого пузыря для контроля работы мочевого пузыря

Упражнение вакуум поперечная мышца живота. Как правильно делать упражнение вакуум для живота — полное руководство. Фотографии до и после

Упражнение вакуум для живота

Вакуум живота – польза

Вакуум для живота – техника

Как делать вакуум живота

Вакуум для пресса

Принцип действия

Преимущества

Когда нельзя заниматься?

Важные моменты для девушек и женщин

Варианты выполнения

В лежачем положении

В стоячем положении

На коленях

В сидячем положении

Как быстро подтянется живот?

Что представляет собой вакуум живота?

Положительные и отрицательные стороны вакуума для живота

Техника выполнения

Разновидности вакуума живота

Сколько раз делать вакуум?

Программа тренировок

Самые распространенные ошибки

Принцип действия

Польза от вакуума

Техника выполнения

Вакуум в позе сидя

Усложненный вариант: стоя

Как часто можно и нужно заниматься

Типичные ошибки

Противопоказания к упражнению вакуум для живота

Программа тренировок

Что такое вакуум живота?

Польза

Упражнения вакуум живота для пресса

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Как часто проводить тренировки?

Противопоказания

Видео-уроки: как правильно делать вакуум живота

Вакуум или Уддияна-бандха

Как делать?

Зачем это делать?

В чем подвох?