Контрастный душ: польза и вред

Итак, мы выяснили, что во время контрастного душа чередуются горячая и холодная вода. Такие перепады температуры организм воспринимает как переход в экстремальные условия — получается эдакий контролируемый стресс, отчего происходит мобилизация и ускорение всех внутренних процессов тела.

Отсюда следующие полезные свойства контрастного душа:

1. Благотворная нагрузка на сердечно-сосудистую систему: от горячей воды сосуды расширяются, чтобы скорее остудить организм, а от холодной, напротив, сужаются. Быстрая смена «режимов» неплохо тренирует сердце, как при занятиях спортом.
2. Ускоряются обменные процессы: кровь быстрее движется по телу, насыщая ткани кислородом.
3. Декоративный эффект: кожа интенсивнее вырабатывает эластин и коллаген, которые нужны для сохранения «молодости» (способствуют упругости кожи).
4. Добавляет тонуса: в стрессовых условиях организм вырабатывает гормон кортизол, благодаря которому стимулируются мышцы, а человек чувствует себя бодрее.
5. Хорошее настроение: чтобы человек легче пережил «стресс», организм вырабатывает больше эндорфинов.
6. Закаливание: тело привыкает к резким перепадам температур и легче переносит смену сезонов.
7. Общее повышение стрессоустойчивости и выносливости.
8. Улучшение циркуляции крови и лимфы в организме.

Бонусы ко всему вышеперечисленному — стабилизация эмоционального фона, благотворное влияние на волосяные фолликулы (улучшается их питание, отчего они меньше выпадают и интенсивнее растут), глубокая мышечная релаксация (позволяет избавиться от болей при «зажимах»), очищение кожи.

«Разгон» всех жидкостей организма и ускорение метаболизма также отлично помогают при отечности лица или конечностей, а спортсмены используют контрастный душ для восстановления мышц после интенсивных силовых тренировок.

В целом, закаленному человеку гораздо проще жить — у него хорошо развита терморегуляция, благодаря чему на морозе организм дольше сохраняет тепло, а в жару не перегревается.

А вот значение контрастного душа для иммунитета среди обывателей несколько преувеличено: однозначных данных у ученых пока нет, но голландские исследователи считают, что хоть контрастный душ и не снижает риск простуды, он облегчает течение заболевания в 29% случаев. Примерно такой же эффект наблюдается у тех, кто регулярно занимается спортом.

А что касается вреда контрастного душа, то он есть только при противопоказаниях — поэтому изучите их внимательно. Если вы не входите в группу риска, то принимайте контрастный душ на здоровье и без ограничений!

Контрастный душ одинаково полезен как для мужчин, так и для женщин. К тому же, у контрастного душа довольно обширное положительное воздействие на весь организм, но все же для мужчин контрастный душ актуален в связи с тем, что он положительно влияет на репродуктивную функцию: улучшает кровообращение органов, стабилизирует выработку тестостерона — все это хорошо сказывается на качестве семенной жидкости.

Если в семье планируется пополнение, то не лишним будет завести привычку принимать контрастный душ для профилактики.

Самые приоритетные свойства контрастного душа для женщин связаны с внешним видом. Как мы уже писали, контрастный душ помогает сохранить молодость за счет усиленной выработки коллагена.

К тому же, контрастный душ в комплексе с правильным питанием и спортом помогает избавиться от «апельсиновой корки» в проблемных местах и подтянуть тело. Кстати, мы уже писали про то, как избавиться от целлюлита или предотвратить его появление другими способами.

Чтобы закаливаться по уму и снизить стресс для организма, контрастный душ должен выполняться с учетом следующих рекомендаций:

1. Не принимайте контрастный душ в первый час после пробуждения и за два часа до сна.
2. Контрастный душ начинается с обычного душа: согрейтесь под привычной для вас теплой водой в течение 5-10 минут до того, как вы начнете чередовать температуру.
3. Заведите привычку начинать с горячей воды, а заканчивать холодной.
4. Процедуры лучше закончить интенсивным обтиранием полотенцем тела насухо — до ощущения приятной теплоты на коже.
5. 30-60 минут после душа лучше провести в покое, чтобы организм отдохнул и восстановился. И лучше воздержаться от выходов на улицу в первое время после душа, особенно в прохладную погоду.
6. Вводить контрастный душ в привычку можно в любое время года, но лучше — летом. Особенно для людей со слабым иммунитетом.
7. Контраст температур начинающим необходимо осваивать аккуратно и с небольшими перепадами между горячей и холодной водой, постепенно увеличивая амплитуду.
8. Идеальный контраст между горячей и холодной водой — 25-30°C. Но к таким показателям лучше двигаться постепенно, чтобы водные процедуры приносили удовольствие, а не дискомфорт.
9. Любая подобная адаптация — вопрос привычки, поэтому не забрасывайте новую привычку надолго, иначе к прохладной воде придется привыкать заново. Практикуйте регулярно.

Нюансов собрался целый список, но весьма логичный и несложный для запоминания. Учитывайте все эти пункты и приступайте к практике! А если удержать в голове все сразу сложно, то можете ориентироваться на нашу инструкцию — пошаговый алгоритм действий мы для вас подготовили.

1. Разогреваем тело: стоим под теплой водой от пяти до пятнадцати минут до ощущения, что вы привыкли к теплой воде, а тело разогрелось.
2. Включаем в меру прохладную, но все еще комфортную воду и стоим под душем 40-60 секунд либо увеличиваем продолжительность до 60-90 секунд, как вам удобнее.
3. Далее переходим к горячей, но опять же комфортной, не ошпаривающей, воде на те же 40-60 или 60-90 секунд.
4. Повторяем чередование холодной и горячей воды несколько раз. Для новичков достаточно от трех до пяти чередований, а набравшись опыта и привыкнув к контрастному душу, можно неторопливо увеличить количество чередований до 15-20.
5. Заканчиваем контрастный душ на холодной воде.
6. После душа растираем тело полотенцем.
7. Теперь лучше дать организму отдохнуть: полежите от 30 минут до 1 часа, чтобы тело пришло в себя. Напоминаем, что от выхода на улицу сразу после душа лучше воздержаться.

Как часто принимать бодрящий душ — дело ваше. Но чем чаще вы практикуете контрастный душ, тем быстрее и комфортнее вы увеличите контраст между температурами и дойдете до оптимальных 25-30°C. Старайтесь делать хотя бы несколько циклов во время ежедневных купаний.

В общем, у контрастного душа масса полезных свойств. К тому же, при всей его эффективности и множестве полезных свойств, такие купания вполне безопасны и имеют не так много противопоказаний.

Попробуйте сделать контрастный душ новой здоровой привычкой. А чтобы точно стать здоровее, дополните свой образ жизни спортом. Начать можно с наших материалов:

• здесь мы собрали лучшие приложения для бега,
• тут писали о 10 эффективных упражнениях на растяжку,
• а по этой ссылке можно почитать подробный гайд по йоге для начинающих.

В погоне за здоровьем, не забывайте также и о питании! Возможно, эти статьи будут вам интересны:

Польза холодного душа: 10 аргументов «за» :: Здоровье :: РБК Стиль

© Seth Doyle/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.

Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

Польза контрастного душа — Здоровый образ жизни — Здоровье

Заменить баню частично может простой контрастный душ.

Сначала теплая вода. Когда тело привыкло – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. И так минут десять. Если есть время, можно и больше…

Просто? Очень! Но за этой простотой кроется потрясающее оздоровительное воздействие. Вот лишь краткий перечень улучшений, которое произойдут в вашем организме при регулярном, лучше ежедневном, использовании контрастного душа.

1. Активизируются все обменные процессы. 

3. Весь организм интенсивно очищается.

А ещё некоторые источники утверждают, что при регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и многое, многое другое. И всё – хорошее.

Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение работоспособности и даже… омоложение организма.

Такой эффект от контрастного душа объясняется просто. Кожа – самый большой орган человека. И, тренируя контрастным душем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем и всё тело.

Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь – «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови – обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Ну что, поехали?

1. Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ваш организм должен «закалиться», привыкнуть к большому контрасту температур.

3. Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху. 

5. Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики. Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает! 

Можно усилить эффект от процедуры и психологическими методами. Если в душе мурлыкать песенку, настроение заметно поднимется. А если при этом ещё и повторять: «Мой организм очищается, здоровеет и молодеет» или что-то в этом роде, эффект будет просто потрясающий!

И ещё одно замечание. Эффект оздоровления от контрастного душа достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным душем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь. 

Пользуйтесь и здоровейте на здоровье!

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

• В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.

• Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.

• Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

• Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

• Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

• Благоприятно влияет на эндокринную систему.

• Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.

• Тренирует мышцы и сухожилия.

• Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.

• Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.

• Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

• Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.

• Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.

• Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.

• Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.

• Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.

• Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.

• Под контрастный душ не стоит подставлять голову.

• Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.

• Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
2. Обливаемся теплой водой.
3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
5. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
6. Заканчиваем всегда холодной водой.
7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Здоровый образ жизни не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также правильное питание, достаточную физическую активность и другие составляющие.

Берегите себя и будьте здоровы!

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

От автора портала Русским Испанцам:
— жарким испанским летом, когда «холодная» вода близка к 30 градусам, можно контрастно охладиться, стоя с мокрым телом под мощным вентилятором.

Здоровых людей в наше время найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек». И не сказать, чтобы люди не хотели быть здоровыми – многим из нас хочется чувствовать бодрость во всём теле, и каждое утро просыпаться в отличном настроении, но похвастаться этим могут единицы; однако, когда речь заходит о закаливании или правильном питании, охотников менять привычный образ жизни находится немного.

— чтобы получить не только пользу, но и бодрящее удовольствие от процедуры, я начинаю чередование с 2-3 секунд холодной воды.

Между тем, есть один способ закаливания, доступный в наше время почти каждому человеку — это контрастный душ. Никто не будет отрицать, что душ сегодня есть практически в каждом доме – можно устроить его себе даже в деревне, где нет централизованного водопровода, а пользы от него немало, и даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Какая польза для здоровья
Решиться на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких приятных ощущений он не вызывает, а только напряжение и дискомфорт.

— когда у меня воду нагревала газовая колонка, которая давала только слабую струю, недостаточную для «контрадуша» я набирал разумно горячую (для меня, около 40 градусов, но это индивидуально) воду в ванну. После 1-2 минут в воде (до покраснения, но «без фанатизма») — под вентилятор. Повторив несколько раз, я сбрасывал до 700 грамм веса при помощи одной ванны. Ко 2-му и, особенно, к 3-му заходу вода отдаёт всю температуру телу, поэтому лежать в ней, чтоб нагреться перед охлаждением, приходилось подольше.

В принципе, какую пользу приносит контрастный душ для здоровья, известно всем. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ. Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – польза и тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.

Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия – во время контрастного душа надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.
Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться».

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Как правильно принимать
Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.

В самом начале процедуры контрастного душа вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно и постепенно, в течение целого месяца.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

Секреты успеха
В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости применения контрастного душа.
Голову под контрастный душ подставлять не надо – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регулярность.

Чего ожидать?
Через несколько недель после регулярного применения контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость – уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд.

Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Вред от процедуры
В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.

Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – это вред и удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.

Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая – пока нравится, затем холодная – до 30 секунд и более, потом горячая – 20-40 секунд, холодная – больше минуты, горячая – до минуты, холодная – пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведёт ни к чему хорошему.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Есть противопоказания
Теперь насчёт того, что контрастный душ — не для всех. Есть в этом правда. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы от контрастного душа не принести своему здоровью вреда.

Противопоказаниями для принятия контрастного душа являются воспалительные заболевания – например, цистит, или ангина; не следует проводить процедуру в период любых обострений, а также во время месячных.

Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

16 преимуществ холодного душа, которые поразят вас

Вы когда-нибудь были так расслаблены в приятном горячем душе только для того, чтобы почувствовать себя дьявольской водой с минусовой температурой?

Я знаю, похоже, что ваш мир немедленно подошел к концу.

Но в следующий раз, когда это произойдет, не торопитесь кричать на свою подругу, а вместо этого примите холод. Потому что ледяной душ, льющийся из этой насадки, может быть именно тем, что вам нужно.

Холодный душ доказал, что оказывает потрясающее влияние на ваше самочувствие и здоровье.Такая простая вещь, как поворот указателя температуры, действительно может значительно улучшить вашу жизнь.

Итак, в этой статье вы не только узнаете 16 преимуществ холодного душа, но и узнаете, как на самом деле вырастить яйца, чтобы принимать их!

Потому что это требует мячей.

1) Холодный душ укрепляет силу воли

Из всех остальных статей никто не называет это плюсом принятия холодного душа, но я лично считаю это наиболее важным.

Холодный душ укрепляет силу воли.

Делать что-то, к чему вы так сопротивляетесь, каждый божий день, сразу после пробуждения, , требует много душевных сил. И со временем эта умственная сила и дисциплина станут автоматизированной привычкой, которая отразится во всех сферах вашей жизни.Вот почему это основной продукт мотивационного блоггера Victor Pride’s, «30 дней дисциплины» (что, кстати, потрясающе).

Так сделай это!

Узнайте, как холодный душ за 30 дней изменил силу воли Фила Дроле. (Срок действия ссылки истек)

2) Они улучшают эмоциональную устойчивость

Вы легко нервничаете, нервничаете или злитесь?

Холодный душ может помочь. Серьезно, холодный душ тренирует вашу нервную систему, чтобы она была более устойчивой к стрессу.

Как показано в этом исследовании, холодный душ действует как небольшая форма окислительного стресса на нервную систему. И со временем организм к этому приспосабливается. По сути, вы будете спокойным, крутым, крутым парнем. Когда вы впервые ступите под холодный душ, вы не сможете ясно мыслить, не говоря уже о дыхании. Но через месяц вы будете думать о своем дне в стиле дзен, поскольку ледяная вода никак не влияет на вашу мужественность. Это перейдет в повседневную жизнь, поскольку вы отмахнетесь от стрессовой ерунды, которая обычно портит вам настроение.

«Это можно рассматривать как адаптацию к повторяющемуся окислительному стрессу и постулируется как механизм упрочнения тела . Закаливание — это воздействие естественного, например, теплового раздражителя, в результате чего повышается устойчивость к стрессу, например, болезням ». — Science Direct

Подумайте о Джеймсе Бонде. В книгах Джеймс Бонд всегда принимает так называемый шотландский душ, где он начинается горячим и заканчивается ледяной водой. И он самый спокойный, самый крутой чувак на свете!

Зимние пловцы демонстрируют повышенную адаптацию к холоду vs.Не зимние пловцы

3) Снижают стресс

Наряду с улучшением вашей адаптации к стрессовым ситуациям, они снижают уровень мочевой кислоты и повышают уровень глутатиона в крови, что в целом снижает уровень стресса.

Уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело

4) Холодный душ повышает бдительность

Если вы одна из тех смельчаков, которые уже приняли холодный душ, то вы знаете, что сначала тяжело дышать.

Но не пугайтесь. Это чрезвычайно глубокое дыхание в 8 утра каждое утро резко увеличит потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, что приведет к естественной дозе энергии в течение дня.

Это глубокое дыхание, погруженное в ледяную воду, заставит вас почувствовать себя бодрым, а не сонным зомби, как ваши коллеги.

5) Они улучшат вашу кожу и волосы

Если вас не мотивирует самочувствие, то лучше выглядеть.

Один из лучших способов улучшить состояние кожи (и волос) — принять холодный душ. К тому же это бесплатно!

По словам сертифицированного дерматолога Джессики Крант, ледяная вода может помочь нашей коже, не дав ей терять слишком много натуральных масел. И ваши волосы получают такую ​​же пользу.

Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, как он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоские фолликулы и усиливая их сцепление с кожей головы.Это отличная новость для всех, кто боится потерять волосы!

Дополнительные ресурсы:

Холодный душ: один из лучших секретов против старения

6) Стимулировать похудание

Холодный душ еще один способ улучшить вашу внешность — это способствовать сжиганию жира.

Большинство людей этого не знают, но в вашем теле есть два типа жира. Бурый жир и белый жир. Белый жир — это плохо. Все мы так ненавидим жировые отложения. Коричневый жир — это хорошо.Его функция — генерировать тепло и согревать ваше тело.

Когда вы принимаете холодный душ, активизируется бурый жир, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий и энергии для сохранения тепла. Настолько, что, согласно этому исследованию, низкие температуры могут увеличить количество коричневого жира в 15 раз по сравнению с нормальным количеством, что может привести к потере веса 9 фунтов .

Тим Феррис также отмечает в своей книге The Four Hour Body , что принятие ледяных ванн было удивительным способом способствовать снижению веса.Следующий уровень для ветеранов холодного душа.

БОНУС: сочетание холодного душа с кето-диетой
Холодный душ и низкоуглеводная кето-диета ускорят метаболизм вашего тела по сжиганию жира

Холодный душ может быть секретом для сжигания жира, исследования показывают

7) Холодный душ увеличивает тестостерон

Одно из самых замечательных преимуществ холодного душа для мужчин заключается в том, что он вызывает повышение уровня тестостерона.

Трудно сказать, насколько сильно, но согласно этому исследованию, тепло (даже в небольших количествах) влияет на нашу ДНК, РНК и синтез белка в мужских семенниках. Интересный факт: вот почему наши яйца висят за пределами нашего тела, чтобы оставаться прохладными. Это исследование подтверждает это, показывая, что всего за 15 минут повышенной температуры в семенниках крысы наблюдалось большое падение тестостерона.

Все это, а также тот факт, что российские тяжелоатлеты обычно сидели на морозе перед соревнованиями, заставляет меня поверить в то, что в этом холодном душе и теории тестостерона что-то есть.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона: полное руководство

Холодный душ и тестостерон: теория холодных желез

8) Они повышают фертильность

Еще одним интересным преимуществом холодного душа является то, что он увеличивает количество сперматозоидов и увеличивает фертильность.

Было доказано, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством для мужчин. Мужчины, которые принимали получасовую горячую ванну через день в течение 3 недель, становились бесплодными в течение следующих 6 месяцев!

Кроме того, исследование, проведенное в USCF, показало, что у мужчин, которые перестали регулярно принимать горячие ванны, количество сперматозоидов увеличилось до 491%.

Хотя горячий душ не так разрушит вашу сперму, он будет иметь эффект. Помните, эти яички хотят быть красивыми и прохладными, поэтому, если вы пытаетесь забеременеть, сделайте им одолжение и выберите холодный душ.

Дополнительные ресурсы:

Как увеличить количество сперматозоидов

9) Холодный душ улучшает кровообращение

И если вас не мотивирует самочувствие или улучшенная внешность, тогда вам следует быть более здоровым.

Холодный душ улучшает кровообращение, направляя кровь в органы, чтобы согреться.Эта стимуляция кровеносной системы отлично подходит для вашего общего сердечно-сосудистого здоровья.

10) Холодный душ повышает иммунитет

Одним из важнейших преимуществ холодного душа является то, что он повышает иммунитет.

Исследование, проведенное в Англии, показало, что регулярный холодный душ увеличивает количество лейкоцитов, борющихся с болезнями, по сравнению с теми, кто регулярно принимает горячий душ. Гипотеза заключалась в том, что мальчики пытались согреться во время холодного душа, что привело к увеличению скорости метаболизма и активации иммунной системы.Затем это приводит к высвобождению большего количества лейкоцитов.

Вдобавок к этому, вспомните пункт № 2 и то, что тела пловцов в холодной воде были более приспособлены к окислительному стрессу. (A.K.A, их тела могут получить удар)

Д-р Вейль: Полезен ли холодный душ?

11) И они истощают вашу лимфатическую систему

Еще одна важная часть тела, на которую влияет холодный душ, — это лимфатическая система.Лимфатическая система помогает выводить отходы из ваших клеток. Это ключ к защите вашего организма от нежелательных инфекций. А когда лимфатическая система заблокирована, это проявляется в таких симптомах, как частые простуды, инфекции и боли в суставах.

Холодный душ с чередованием горячей и холодной воды поможет вашей лимфатической системе, сокращая лимфатические сосуды при воздействии холода и расслабляя их при воздействии тепла. По сути, это выкачивает жидкость, которая, возможно, застаивалась в ваших лимфатических сосудах, в результате чего укрепляется иммунная система и вы становитесь здоровее.

Подробнее об этом процессе ниже.

Горячий и холодный душ — лимфатическая очистка

12) Холодный душ ускоряет восстановление мышц

Если вы спортсмен, то знаете, что принятие ледяной ванны после интенсивной тренировки — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы быстрее восстановиться. (Исследование 2009 г. подтверждает это)

Но вам не нужен высокотехнологичный учебный центр с подводными аппаратами для погружения в холодную воду, чтобы получить эти преимущества.Просто прими холодный душ.

Хотя он не так эффективен, как полностью погруженная в воду ледяная ванна, он улучшит кровообращение и поможет удалить некоторое количество молочной кислоты. Попробуйте чередовать очень горячие и очень холодные, чтобы кровь выходила и выходила на поверхность. Ваши мышцы будут вам благодарны.

5 способов быстрее восстановиться после тренировок

13) Холодный душ снимает депрессию

Одним из наиболее заметных преимуществ холодного душа является облегчение симптомов депрессии.

Холодный душ стимулирует так называемое «синее пятно», которое является основным источником норадреналина в мозге — химического вещества, которое играет роль в облегчении депрессии.

Плюс легкий электрошок, наносимый мозгу холодным душем (вы точно понимаете, о чем я), посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессивному эффекту. В коже очень много рецепторов холода, гораздо больше, чем для регистрации тепла.

И согласно этому исследованию, это не просто слухи.

В конце каждого душа мне нравится, когда холодная вода обливает меня по макушке так долго, как я могу это выдержать. Поговорим о замораживании мозгов.

Руководство по гидротерапии для снятия депрессии

14) Они будят тебя

Очевидно, ледяной душ поднимет тебе задницу утром. Мы уже говорили о том, как с научной точки зрения они повысят вашу бдительность, но оставим науку — если вам трудно встать и накачаться в течение дня, холодный душ изменит это.

Ритуал успеха №1: Душ для пробуждения

Как хорошо провести утро

15) А потом усыпят

По иронии судьбы, хотя холодный душ будит вас утром, холодная терапия — один из лучших способов получить невероятный ночной сон.

Тим Феррис рассказывает о холодовой терапии в The Four Hour Body , принимая 10-минутную ледяную ванну. И цитирую его:

Результат: это похоже на прием транквилизатора для слона, даже если в него не добавлен мелатонин.Поначалу не ждите, что это будет приятно.

Я согласен с выводами Тима. Ночью холодный душ укладывает меня спать.

11 хитростей для хорошего сна

16) Активное дыхание

Примите холодный душ и первым делом сделайте глубокий вдох.

После этого вы начнете тяжело дышать и двигаться, ваше дыхание станет глубоким и прерывистым.

Вы получаете огромный прилив энергии от интенсивного дыхания, которое заставляет вас делать холодный душ.Прилив энергии может стать хорошей альтернативой утреннему кофе, который перевернет вашу физиологию на новый уровень.

Дополнительные ресурсы:

8 быстрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно улучшить свою жизнь

Холодный душ может помочь даже при опиоидной зависимости

Гидротерапия назначается как часть лечения зависимости с 1930-х годов, и тому есть несколько причин. Холодная вода увеличивает уровень бета-эндорфина, гормона, который связывается с опиоидными рецепторами мозга, теми же рецепторами, на которые действуют опиоидные препараты.Таким образом, холодный душ может облегчить даже симптомы героиновой зависимости и абстинентный синдром.

Вам не нужно начинать с холода!

Это облегчение для многих. Вы можете начать душ с горячего и наслаждаться им. Но последние 3 минуты должно быть холодно! Как бы холодно ни было!

Это все еще задача.

Как набраться смелости принять холодный душ

Хорошо, теперь вы знаете, что холодный душ — это здорово. Отлично .

А теперь удачи, проснувшись завтра утром и возьму одну (независимо от того, насколько вы возбуждены сейчас).

Трудно сделать решающий шаг.

Так что, я думаю, уместно несколько слов поддержки.

Первый: Как говорит Фил Дроле из TheFeelGoodLifestyle:

«Что бы сделала лучшая ваша версия?»

Никто другой не будет толкать тебя в этот душ (если только у тебя нет старшего брата, придурка). Вам просто нужно сделать решительный шаг. И каждый раз, когда вы это сделаете, будет легче. Если вы хотите быть лучшей версией себя, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта.

Секунда: Как говорит Майкл Андерсон, автор эксперимента:

«Превратите это в эксперимент»

Мысль о том, чтобы принимать холодный душ каждый день всю оставшуюся жизнь, устрашает. Как и любые другие изменения в образе жизни, которые ваш разум воспринимает как постоянные. Но Майкл Андерсон помогает людям преодолеть это пугающее чувство, заставляя своих клиентов превращать подобные вещи в эксперимент.

Итак, вот ваш эксперимент.

Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, как вы себя чувствуете.Вы можете начать горячим, но закончить холодным, по крайней мере, на 1 минуту. Тогда посмотри, как ты себя чувствуешь. Если вам понравилось, то сделайте это снова на следующий день и посмотрите, как вы себя чувствуете два дня подряд.

Это просто эксперимент, а не постоянное изменение жизни.

Третий: Мой совет

— Напишите на доске или блокноте: Холодный душ

— Теперь сделайте 30 коробок, по одной на каждый день

— Обязуюсь сейчас поставить отметку в этих 30 квадратах рядом с

— По истечении 30 дней вы можете решить, продолжать или нет.(Держу пари, ты продолжишь)

Но что бы вы ни делали, не относитесь к этому слишком серьезно и получайте удовольствие. Если это вас расстроит, то оно того не стоит. Это должно улучшить вашу жизнь, а не напугать вас до смерти.

Достаточно ли вы мужественны, чтобы принять холодный душ ?! Сообщите нам, сделали ли вы решительный шаг и как все прошло, в разделе комментариев ниже!

Дополнительные ресурсы:

— Джон Дуэс: Как один душ испортил мою жизнь

— Замечательный отзыв о пользователях, которые облегчили тревогу и депрессию с помощью холодного душа

— Искусство мужественности: душ Джеймса Бонда — (форма видео)

— Невозможный блог: польза холодного душа для здоровья

— Блог становления сильнее: ледяной человек

— Если вы все еще принимаете горячий душ, идите сюда

— Еще один сайт с горячим душем

15 преимуществ холодного душа, которые должен испытать каждый мужчина (2021)

Ах, да, разговор о знаменитых преимуществах холодного душа и 30-дневном испытании на холодный душ.Последнее, что вы, вероятно, хотели бы сделать после пробуждения утром, — это начать принимать холодный душ или душ Джеймса Бонда, как их обычно называют;

Это не лучший способ начать день. Каждому хочется мягко встать с постели, а затем принять теплый, успокаивающий и успокаивающий душ.

Так что, скорее всего, вы читаете эту статью, потому что уже слышали о некоторых потрясающих преимуществах холодного душа. Однако вы немного скептически относитесь к тому, как начать добавлять их в свою повседневную жизнь.

Я на деньгах?

Не волнуйтесь … в этой статье рассматриваются как причины, по которым вы должны начать принимать холодный душ, так и то, как это начать для тех, кто ненавидит мысль о том, что холодная вода хлестнет им по голове каждое утро в 6 утра.

Итак … каковы преимущества холодного душа?

Добавление холодного душа в вашу жизнь дает множество преимуществ. На самом деле, вы, вероятно, будете невероятно удивлены некоторыми из перечисленных ниже преимуществ, и странно то, что немного холодной воды может сделать на несколько минут каждый день!

Узнайте об этих невероятных преимуществах холодного душа и о том, как вы можете предпринять простые шаги, чтобы добавить их в свою жизнь.

Просыпаться по утрам часто бывает проблемой для большинства людей. Многим людям по-прежнему не становится лучше, когда они принимают горячий душ, чтобы попытаться согреться.

Когда вы принимаете ледяной душ, ваше тело испытывает небольшой шок от воды. В попытке согреть ваше тело, ваше сердце начнет перекачивать больше крови по вашему телу, а ваше дыхание станет более глубоким, чтобы увеличить потребление кислорода.

По сути, шок от холодной воды по утрам запускает процесс, который повышает ваш уровень энергии и, следовательно, улучшает ваше настроение еще до того, как вы действительно начнете свой день.

Уровни тестостерона очень важны для здоровья мужчин, но также влияют на женщин. По мере того, как мужчины достигают 30-летнего возраста, их уровень тестостерона начинает снижаться, поэтому часто прилагаются усилия, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона для максимального здоровья.

Ледяной душ связан с повышением уровня тестостерона.

Слушайте, мужчины … когда вы принимаете меры для охлаждения яичек, уровень тестостерона значительно улучшается. Вот почему охлаждение мальчиков с помощью холодного душа по утрам улучшит ваш уровень тестостерона.

Часто используются бодибилдерами и многими другими спортсменами. Ледяной душ и ледяные ванны являются нормой ».Холодная вода поможет сократить время, необходимое мышцам для восстановления после тренировки или травмы.

Мы все кладем пакеты льда на части нашего тела, когда получаем стук или ударяем головой, верно? Чтобы уменьшить отек, увеличьте кровоток и сократите время, необходимое для восстановления мышечной ткани.

Спортсмены часто используют контрастный метод, заключающийся в переходе с горячей воды на холодную и наоборот. Предполагается, что метод контраста непрерывно воздействует на тело током, чтобы еще больше сократить время восстановления.

Если вы ставите себе большие цели в жизни, их будет сложно достичь. Это потребует большой дисциплины и большого дискомфорта. Хотя вам не обязательно принимать холодный душ, чтобы привыкнуть к дискомфорту, вам придется так или иначе привыкнуть к нему.

Это поможет вам преуспеть и научиться справляться с неудобными ситуациями во время любых трудностей, с которыми вы сталкиваетесь на пути к достижению своих целей.

Нет никаких сомнений в том, что принятие холодного душа каждое утро поможет вам привыкнуть к дискомфорту, и, хотите верьте, хотите нет, это здорово.

Еще одним удивительным преимуществом холодного душа является то, что он помогает улучшить метаболизм.

Вы не поверите, но в вашем теле есть такая вещь, как здоровый жир. Многие люди смотрят на жир как на черное и белое, но здоровый жир внутри вашего тела на самом деле очень помогает.

Ледяной душ на самом деле увеличивает количество полезного жира в вашем теле, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм и помогает похудеть.

Если ваша цель — похудеть, попробуйте каждый день принимать холодный душ, чтобы ускорить метаболизм.

Холодный душ снижает уровень мочевой кислоты в организме и повышает уровень глутатиона в крови. Оба эти фактора помогают снизить уровень стресса и позволяют вам находиться в более расслабленном состоянии.

У людей, принимающих холодный душ, часто обнаруживается более высокое производство лейкоцитов, чем у тех, кто этого не делает. Это увеличивает количество важных лейкоцитов в вашем теле.

Белые кровяные тельца помогают бороться с болезнями, повышая силу вашей иммунной системы. Поэтому, если вы хотите повысить свой иммунитет, попробуйте принять холодный душ.

Шокирование вашего тела ледяной водой заставит ваше сердце перекачивать больше крови по вашему телу, как я вкратце упомянул выше.

Регулярные занятия этим улучшают кровоток и кровообращение, поскольку ваше тело вынуждено это делать. Это очень похоже на то, как упражнения улучшают кровообращение с течением времени.

Выше мы упоминали, что шок от холодной воды дает вам заряд энергии, так как прилив крови проходит через ваше тело.По сути, это дает вам более высокое состояние бдительности.

Что имеет решающее значение для большинства повседневных задач, требующих концентрации и осознанности.

Исследование показывает, что ледяной душ может стимулировать ту часть мозга, которая содержит самый большой источник нор-адреналина.

Это химическое вещество, связанное с борьбой с депрессией, а холодный душ, стимулирующий выработку этого химического вещества, может помочь облегчить депрессию.

Исследования показали, что принятие ледяного душа предотвращает потерю слишком большого количества натуральных масел для волос и кожи. Натуральные масла помогают сохранить нашу кожу свежей, гладкой и сочной, а волосы блестящими, сильными и неповрежденными!

Холодный душ может действовать как антивозрастной процесс и значительно улучшить здоровье вашего тела не только изнутри, но и снаружи.

Черт возьми, они тебя разбудят! В тот момент, когда вы проснетесь, окуните себя в ледяной душ, и вы почувствуете, что вас ударило током.

(Или кучу научных вещей, таких как улучшение кровообращения и повышение бдительности и т. Д.)

Доказано, что холодный душ не только разбудит вас чтобы помочь тебе заснуть как младенец. Как говорит Тим ​​Феррис, ледяные ванны действуют так, как будто вам дали снотворный транквилизатор.

Поэтому, прежде чем лечь спать, попробуйте быстро принять холодный душ за час до этого, чтобы облегчить себе занятие.

Варикозное расширение вен на ногах является обычным признаком старения. В конце концов, они могут причинить боль пожилым людям при попытке встать. Холодная вода стимулирует мышцы и может решить проблему.

Последнее из преимуществ холодного душа — это их способность повышать фертильность.Хранение яичек при более низкой температуре или воздействие на них отрицательных температур помогает сохранить сперму.

Если вы постоянно подвергаете свои яички воздействию чрезмерного тепла, это плохие новости. Это связано с бесплодием, поэтому было бы неплохо начать мыть парня под ледяной водой.

30-дневный холодный душ наклеен на всю сеть.Люди пытаются принимать холодный душ каждый день в течение 30 дней, а затем публикуют свои результаты и выводы.

Итак, вы слышали все удивительные преимущества холодного душа, и тем не менее, попробовать это все еще звучит довольно жестко. Я имею ввиду, ледяная вода ?! В 6 или 7 утра каждый день ?!

Поверьте, в конечном итоге оно того стоит.

Однако, если вы изо всех сил пытаетесь сделать первые шаги по принятию холодного душа, вот хороший пошаговый процесс, как сделать это с большей легкостью…

1. Включите воду и постепенно отрегулируйте температуру
2. Сначала намочите ноги
3. Затем руки
4. Затем голову
5. Наконец спину

Выполнение этого порядка — лучший способ приспособиться к холодной температуре.Ваша спина — это последняя часть вашего тела, которую вы хотите намочить, просто потому, что здесь так много нервных окончаний, которые переносят холод немного сильнее, чем ваши ноги или руки.

Возможно, вам будет проще начать при средней температуре и постепенно снижать ее до минусовой температуры. Однако, как говорит Гэри, вы упустите прилив адреналина, если сделаете это таким образом.

Краткий обзор 15 преимуществ принятия холодного душа:

1. Улучшает ваше настроение
2. Связано с повышением уровня тестостерона
3. Ускоряет восстановление мышц
4. Ваши цели нужно использовать для дискомфорта
5. Помогает повысить метаболизм
6. Способствует расслаблению и снимает стресс
7. Повышает силу иммунной системы организма
8. Улучшает кровообращение
9. Повышенная бдительность
10. Может помочь бороться с депрессией
11. Улучшает состояние ваших волос и кожи
12. Разбудит вас наверх
13. Усыпляет
14. Помогает предотвратить варикозное расширение вен
15. Может повысить фертильность

7 причин, по которым вы должны начинать принимать холодный душ каждый день

Большинство людей рассматривают холодный душ как нечто негативное, что в основном используется в попытках что-то исправить (например, из-за отсутствия трезвости или перегрева), поскольку они могут быть довольно шокирующими для система. Однако вы можете подумать о том, чтобы принимать его хотя бы раз в неделю после того, как услышите эту информацию.

Холодный душ действительно может улучшить метаболизм. В основном, когда вы принимаете холодный душ, он активирует вашу сердечно-сосудистую систему, поскольку пытается согреть ваше тело, несмотря на холод.В результате понижения температуры вашего тела происходит так называемый термогенез без дрожи, а это означает, что вы сжигаете больше калорий.

«Бодрящий холодный душ может быть очень бодрящим и ускорить метаболизм», — сказала Well & Good доктор Авива Ромм, врач семейной медицины и травник. «Одна из моих повседневных практик — заканчивать горячий душ очень коротким прохладным ополаскиванием».

Журналы Follow Ladders на Flipboard, посвященные счастью, производительности, удовлетворенности работой, неврологии и многому другому!

Кроме того, по словам диетолога Элиссы Гудман, когда ваше тело находится в режиме холодного душа, он активирует полезный коричневый жир, который способствует устранению вредного жирового (белого) жира.Она предлагает чередовать 20 секунд горячей воды и 20 секунд холодной воды. Мы не говорим, что простой холодный душ приведет к потере веса, но исследование 2009 года, в котором использовалось воздействие низких температур, активировавших эти коричневые жиры, предсказало, что люди могут терять до 9 фунтов в год, если они будут регулярно участвовать в этом мероприятии.

Еще не убедили? Вот еще несколько преимуществ холодного душа (и если это очень жаркий летний день, вы должны признать, что он довольно освежает.)

Они могут помочь предотвратить инфекции.

Согласно MSN, холодный душ помогает вашей лимфатической системе, помогая выводить отходы из ваших клеток, что помогает предотвратить инфекции.

Они помогают при стрессе

Холодный душ на самом деле помогает вам лучше справляться со стрессом, потому что он помогает сделать вашу нервную систему более устойчивой. Когда вы начинаете адаптироваться к этой новой среде, уровень антиоксиданта глутатиона увеличивается, что на самом деле помогает снизить стресс.

Они повышают тестостерон

Слушайте, ребята. По словам Healthline, горячий душ может быть прекрасным, но он может значительно снизить содержание белков в яичках. Кроме того, холодный душ может увеличить количество сперматозоидов. Недавнее исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что у мужчин, которые подвергались 30-минутному воздействию «влажного тепла» (например, душа и ванны) в неделю, когда они прекратили эту практику, количество сперматозоидов увеличилось на 491%. Если вы и ваш партнер пытаетесь забеременеть, это очень важная информация, о которой следует помнить.

Они полезны для вашей кожи

Знаете ли вы, что горячий душ действительно может ухудшить уже существующие кожные заболевания, такие как псориаз, экзема и розацеа? И они могут даже привести к высыпанию прыщей. Однако холодный душ полезен для ваших пор.

Они могут помочь при депрессии

Холодная вода увеличивает уровень бета-эндорфина и норадреналина, которые играют большую роль в депрессии. «Кроме того, из-за высокой плотности рецепторов холода в коже ожидается, что холодный душ отправит огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту», — сказали исследователи.

Они просто делают вас счастливее

В отчете за 2016 год было обнаружено, что даже 30-60-секундный душ с горячей и холодной водой может сократить количество больничных дней, помочь вам лучше спать, повысить продуктивность и помочь вашему здоровью. самооценка.

5 основных преимуществ и правильная техника

Последнее обновление: 26 марта 2019 г., Лиза Ричардс, CNC. Обзор: Кэти Стоун, Северная Дакота.

Контрастный душ — также известный как контрастная гидротерапия — может быть самым простым и эффективным способом поддержки вашей собственной иммунной системы и путей детоксикации.Это также может быть очень полезно для вашей программы очищения от Candida, поскольку помогает выводить токсины из организма и поддерживать функцию вашей иммунной системы.

При борьбе с инфекцией Candida жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была настроена на борьбу с патогенными дрожжами и бактериями. Иногда важности вашего обращения часто не уделяется достаточно внимания.

Ваша кровеносная система транспортирует питательные вещества по вашему телу, чтобы поддерживать здоровье вашей иммунной системы, а также выводит токсины из ваших тканей.Вы можете быть удивлены, узнав, насколько легко укрепить свою иммунную систему и кровообращение, ежедневно «шокируя» свое тело контрастной терапией!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это, по сути, «терапевтическое контрастирование» — процесс быстрого изменения температуры тела с горячей на холодную и обратно. Обычно это делается путем погружения в горячую, а затем в холодную воду.

Эксперты говорят, что лучший результат дает не один холодный душ или ванна, а чередование горячей и холодной воды.Также известная как контрастная водная терапия, это обычно включает душ в течение примерно 20 минут. Затем вы включаете горячую воду на три-четыре минуты, а затем внезапно переключаетесь на холодную на одну минуту, а затем снова переключаетесь на горячую.

Подпишитесь на наш бесплатный курс электронной почты из 8 частей сегодня и узнайте, как составить свой собственный индивидуальный план лечения Candida 🙂

Всего несколько минут контрастного душа могут принести множество преимуществ. Внезапный поток холодной воды вызовет приток крови к жизненно важным органам, а также активирует парасимпатическую нервную систему.Это может дать вам огромный заряд энергии.

Поскольку шок от холодной воды вызывает в организме своего рода стрессовую реакцию, вы также будете настраивать свои надпочечники, чтобы они могли более эффективно справляться со стрессом. Холодная вода также очень стимулирует ваш мозг, вызывая быстрое высвобождение эндорфинов.

Почему работает контрастный душ?

Контрастный душ — не новая техника: спортсмены уже много лет используют ее для уменьшения воспаления и лечения мышечных травм.

Основная цель контрастного душа — заставить ткани адаптироваться к резким перепадам температуры. Это очень стимулирует, поскольку требует интенсивного метаболизма и кровообращения.

Проще говоря, контрастная температура действует как мягкая тренировка для ваших тканей. Он обеспечивает стимуляцию, фактически не вызывая у них стресса, и дает приятные ощущения без необходимости двигаться.

Это отличный вариант для тех, кто не может нормально заниматься спортом или ведет сидячую работу и испытывает трудности с соблюдением режима упражнений.

5 Основные преимущества контрастного душа

Некоторые из многих преимуществ контрастного душа для здоровья включают:

1. Контрастный душ усиливает циркуляцию крови

Контрастные температуры усиливают кровообращение, заставляя сердце посылать кровь к жизненно важным органам. Со временем это заставляет вашу кровеносную систему становиться более эффективной и адаптируемой.

Этот эффект обусловлен мгновенной реакцией вашего организма на защиту жизненно важных органов. Когда он чувствует резкое изменение температуры к холоду, ваша кровь должна циркулировать быстрее, чтобы защитить ваши органы.

По сути, ваше тело пытается сохранить естественную внутреннюю температуру. В конце концов, это позволяет вам адаптироваться к новой среде, то есть к той, которая включает регулярные «удары» холодной водой. Это означает, что контрастный душ может повысить скорость и эффективность вашей системы кровообращения (1).

Лучшее кровообращение означает, что вы можете быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества постоянно переносятся по всему телу. Ваши периферические ткани будут питаться и поддерживаться должным образом, что имеет огромное значение для долголетия.Люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом — идеальные кандидаты для более эффективного кровообращения.

Когда дело доходит до лечения Candida, улучшение системы кровообращения имеет решающее значение. Во время очищения от Candida ваши органы детоксикации (особенно печень и почки) выводят большое количество токсинов в кровоток.

Если у вас медленное и вялое кровообращение, эти токсины могут задерживаться в вашем теле на более длительные периоды времени и даже могут реабсорбироваться в тканях.Вот почему так важно здоровое кровообращение! Чем эффективнее ваше тело сможет вывести эти токсины из кровотока и лимфы, тем быстрее вы вылечитесь от вредных побочных продуктов Candida и избежите реакции вымирания.

2. Контрастный душ укрепляет вашу иммунную систему

Ученые доказали, что переключение между горячей и холодной водой значительно укрепляет вашу иммунную систему. Похоже, что контраст температуры увеличивает количество клеток иммунной системы, борющихся с болезнями, в вашем теле, включая важный тип белых кровяных телец, называемых моноцитами.

Другие источники говорят, что чередование горячего и холодного душа может помочь предотвратить распространенные заболевания, такие как простуда и грипп. Исследование, опубликованное Академическим медицинским центром в Амстердаме, показало, что ежедневный контрастный душ существенно влияет на восприимчивость сотрудников к заболеваниям. Фактически, они обнаружили, что лечение сократило количество пропусков работы по болезни почти на 30 процентов.

В исследовании приняли участие 3000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, каждый из которых принимал контрастный душ в течение нескольких месяцев.Это включало переключение душа с горячего на холодное на 90 секунд за раз каждое утро. Согласно опубликованным результатам, количество испытуемых, которым приходилось брать отпуск в это время, существенно сократилось.

Считается, что это связано с тем, что воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов. Это типы лейкоцитов, которые помогают вашему организму бороться с патогенами и грибковыми инфекциями.

Другое исследование с участием мышей показало, что ежедневный кратковременный холодовой стресс может увеличить как количество, так и активность периферических Т-клеток и естественных клеток-киллеров (наиболее важных клеток в адаптивном и врожденном иммунитете).

При лечении контрастным душем в течение 8 дней мыши показали лучшую выживаемость в отношении определенного типа внутриклеточных паразитов благодаря значительному усилению их клеточного иммунитета (2).

Это фантастический способ помочь вашему организму бороться с последствиями чрезмерного роста дрожжевых грибков Candida. Когда ваша иммунная система настроена и готова бороться с патогенными дрожжами, вы сможете лучше сдерживать популяцию Candida.

Более сильная система защиты означает, что у вас будет больше здоровых бактерий в желудочно-кишечной системе, где находится до 80 процентов ваших иммунных клеток.Когда ваш баланс находится в равновесии, ваши здоровые бактерии способны «вытеснять» нездоровые «плохие» бактерии, поддерживая ваше здоровье.

3. Контрастные души предотвращают DOMS (отсроченное начало болезненности мышц)

Одно из самых непосредственных преимуществ контрастного душа заключается в предотвращении связанных с физической нагрузкой травм, таких как DOMS. По этой причине контрастный душ часто используется высококлассными спортсменами.

Воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженному участку.Высокие и низкие температуры могут иметь большое влияние на приток крови к тканям, но в противоположных крайностях.

Низкие температуры заставляют кровеносные сосуды сужаться или сужаться, уменьшая кровоток и, следовательно, воспаление. Это называется сужением сосудов. С другой стороны, тепло вызывает расширение сосудов: расширение кровеносных сосудов. Расширение сосудов позволяет большему притоку крови к пораженным тканям или конечностям.

Эта простая терапия позволяет легко контролировать количество крови, притекающей к определенной части тела.Это особенно важно после интенсивных тренировок или внезапной травмы.

Получите бесплатное руководство из 8 частей по победе над Candida и присоединитесь к более чем 100 000 человек, которые еженедельно получают обновления и рецепты!

В большинстве случаев новые травмы, такие как разрывы, растяжения или растяжения, могут привести к острому воспалению. Воспаление является частью иммунного ответа, который включает отек, жар, покраснение и боль в этом месте. Лечение холодом в течение первых 72 часов после травмы ограничит приток крови к пораженному участку, уменьшит воспаление и приведет к онемению окружающих нервов.

Эти эффекты показывают, что контрастный душ также эффективен для уменьшения DOMS. Исследование с участием субъектов, которые выполняли упражнения для пресса ног, показало, что контрастная водная терапия приводит к уменьшению и улучшению восстановления функциональных недостатков, возникающих в результате DOMS. У задействованных спортсменов также наблюдалось меньшее снижение и более быстрое восстановление силы и мощности. В этом случае рекомендуется принимать контрастный душ в первые 72 часа после тренировки или травмы (3).

4. Контрастный душ может помочь при похудании

Несмотря на отсутствие научных доказательств, в некоторых сообщениях утверждается, что регулярный контрастный душ может поддерживать или стимулировать потерю веса.

Это все связано с различными видами жира: бурым жиром и белым жиром. Белый жир — это жировой жир, который обычно образуется из-за избыточного потребления калорий. С другой стороны, бурый жир — это жир, расположенный вокруг ключиц, шеи, грудины и верхней части спины. Коричневый жир важен, потому что он генерирует топливо (тепло) за счет сжигания белого жира. Коричневый жир также помогает согревать ваше тело.

Было высказано предположение, что, внезапно подвергнув свое тело воздействию холодной воды, бурый жир начнет сжигать белый жир, то есть вы будете сжигать жир вместе с жиром.

5. Контрастный душ может помочь при депрессии

Также было высказано предположение, что контрастный душ помогает уменьшить депрессию или плохое настроение, усиливая приток крови к мозгу.

Воздействие холода увеличивает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем увеличивают синаптический выброс норадреналина (также известного как норадреналин) в мозг. Эндорфины обладают обезболивающим действием, снижая ощущение дискомфорта. Стимулирующий эффект эндорфинов также улучшает самочувствие.

В то же время свежий поток крови доставляет кислород и питательные вещества в мозг и другие органы. Детоксикация вредных токсинов и других метаболитов также выводится более эффективно.

Другая теория гласит, что свежий поток холодной воды посылает в ваш мозг ряд электрических импульсов. Это обеспечивает прилив энергии, повышает бдительность, тем самым уменьшая подавленность (4).

Использование одной только контрастной гидротерапии потенциально может помочь вам быстрее излечиться от физических недугов, что также может помочь вам почувствовать себя лучше — физически и морально.

Как принять контрастный душ?

Теория контрастного душа намного сложнее, чем сама процедура! На самом деле это очень простая терапия, с которой может справиться каждый.

• Примите душ в теплой / горячей воде в течение 3-5 минут.
• Теперь выключите горячую воду и принимайте душ под прохладной / холодной водой всего на 1 минуту.
• Повторить 3-5 раз.
• Обязательно закройте холодной водой.

Чтобы добиться максимальной эффективности контрастного душа, между горячей и холодной частями должна быть как можно большая разница в температуре.Горячие части душа должны длиться дольше, чем холодные (3-5 минут горячая, 1 минута холодная).

3 Другие способы усиления иммунной функции

Хотя контрастная терапия, безусловно, отлично подходит для повышения иммунитета, важно поддерживать здоровье иммунной системы и другими методами, особенно во время очищения от Candida.

1. Чеснок

Чеснок, одно из самых мощных антибактериальных и противогрибковых растений на земле, прекрасно укрепляет вашу иммунную систему.Он не только способен убивать бактерии и вирусы, но также препятствует распространению дрожжей Candida и предотвращает их рост. Это благодаря высокому содержанию противогрибкового соединения аллицина.

2. Cut The Sugar

Сахар — худший кошмар для иммунной системы. Он наносит ущерб уровню сахара в крови и выработке инсулина, а также вызывает воспаление и способствует увеличению веса. Хуже всего то, что это помогает «накормить» дрожжи Candida, позволяя им развиваться.Уберите сахар из своего ежедневного рациона и поддержите свое тело свежими фруктами и овощами, нежирными белками и полезными жирами. Это «настоящие» продукты, которые содержат витамины и минералы, которые необходимы вашей иммунной системе для правильного функционирования.

3. Пробиотики

Поскольку так много иммунных клеток находится в кишечнике, имеет смысл следить за своим здоровьем! Лучше всего это делать с помощью качественной добавки, содержащей ряд полезных штаммов пробиотических бактерий.

Доказано, что пробиотики поддерживают иммунную систему, поддерживая здоровье и размножение кишечных бактерий и вытесняя вредные патогены или дрожжи, такие как Candida albicans.

Ищите пробиотики с высоким содержанием КОЕ, большим количеством штаммов и (что наиболее важно) системой доставки, чтобы эти бактерии попали в кишечник. Пробиотик Balance ONE — хороший пример и мой рекомендуемый выбор.

План лечения Ultimate Candida Diet содержит ряд альтернативных стратегий по выведению токсинов Candida.

Попробуйте контрастный душ для улучшения здоровья

Хотя это звучит странно, регулярный контрастный душ может быть дополнительным стимулом, в котором нуждается ваша иммунная система, особенно когда вы пытаетесь победить Candida.

Холодная вода обеспечивает фантастическую стимуляцию производства лейкоцитов, что помогает организму бороться с вредными бактериями и дрожжами.

В то же время улучшится периферическое кровообращение, что помогает поддерживать приток питательных веществ к клеткам и тканям.

Если вы продолжите поддерживать свое тело с помощью здоровой диеты и противогрибковых препаратов, таких как чеснок, у вас будет больше возможностей для сдерживания Candida.

Избавьтесь от кандиды за 60 дней с помощью этой подробной программы из 5 шагов

Если вы ищете более комплексный план лечения Candida, ознакомьтесь с программой Ultimate Candida Diet, написанной Лизой Ричардс и доктором Эриком Вудом.Этот план основан на последних исследованиях комплекса, связанного с Candida, и содержит все, что вам нужно знать, чтобы победить чрезмерный рост Candida.

Заказать сейчас

Преимущества холодного душа для мужчины

Автор: GearHungry Staff

Последнее обновление 9 марта 2018 г.

Преимущества холодного душа

Вы наслаждаетесь прекрасным теплым душем, вода идеальной температуры, парная, но не слишком горячая, а затем вы слышите далекий звук открывающегося крана, слива воды в унитазе и т. Д. или посудомоечная машина начинает действовать. Осталось всего несколько секунд, чтобы отреагировать… и если вы будете слишком медленными… привет, мгновенный шок, поскольку эта красиво теплая вода становится ледяной, как будто вам на голову бросили ведро со льдом.Это длится всего несколько секунд … но эти несколько секунд могут казаться настоящей пыткой.

Большинство из нас были в такой же ситуации, а это означает, что даже мысль о холодном душе заставит большинство мужчин бежать в горы. Так зачем кому-то вообще задуматься о том, чтобы пройти через весь опыт нарочно? Это кажется безумием — пройти через это без причины? Если, конечно, нет ОЧЕНЬ веской причины…

Холодный душ не совсем становится новой тенденцией, но есть причина, по которой некоторые мужчины меняют свой утренний распорядок, игнорируя теплый кран и вместо этого вращая холодный кран.Это не просто начало дня «освежающей» порции льда, но и улучшение общего самочувствия вашего тела.

Представьте, что вы можете принять холодный душ утром после того, как сработает будильник. Взгляните на 15 основных преимуществ того, чтобы окунуться в холодный душ!

1. Получите заряд энергии

Первое преимущество холодного душа очевидно — ледяной поток разбудит вас. Если утро не для вас, то начало дня с холодного душа и кофе — один из лучших способов стать бодрым, бодрым и готовым к предстоящему дню.

2. Дышите лучше

Частично за приливом энергии, который вы почувствуете, стоит разница в дыхании, которую вы испытаете. Этот глубокий вдох, когда вы принимаете душ, и более быстрое дыхание по мере того, как вы привыкаете к воде, — все это даст вам огромный заряд энергии, чтобы правильно начать свой день.

3. Высыпайтесь лучше ночью

Как бы шокирующе это ни звучало, холодный душ не только разбудит вас утром, но и уснет вечером.Если вы предпочитаете вечерний душ, то холодный душ поможет вам заснуть. Для тех, кому трудно привыкнуть к обычному режиму сна, решением может стать холодный душ.

4. Позвольте вашим мышцам восстановиться

Холодная терапия, такая как принятие ледяной ванны, популярна среди спортсменов, особенно после тренировки. Нечто подобное вы испытываете, когда принимаете холодный душ — ваше кровообращение улучшится, а ваши мышцы получат шанс восстановиться.

5. Повышение иммунитета

Повышение иммунитета — огромное преимущество принятия холодного душа. Доказано, что регулярный холодный душ может повысить выработку в организме белых кровяных телец за счет активации иммунной системы. Лейкоциты помогают бороться с болезнями и инфекциями.

6. Увеличьте кровообращение

Значительная польза для здоровья, холодный душ согреет ваши органы, поскольку ваше тело устремляется, чтобы отправить больше крови туда, где это необходимо.Активированная стимуляция системы кровообращения улучшит кровообращение в вашем теле.

7. Лучше защитите свое тело

Еще одно важное преимущество для здоровья, когда вы меняете душ с холодного на горячий, — это лимфатическая система. Эта система отвечает за удаление отходов в клетках, что, в свою очередь, обеспечивает дополнительную защиту вашего тела. Горячий и холодный душ подтолкнет систему к действию и укрепит вашу иммунную систему.

8. Повысьте уровень тестостерона

Доказано, что холодный душ увеличивает выработку тестостерона у мужчин.Тепло может отрицательно сказаться на выработке тестостерона, поэтому переход на полурегулярный холодный душ может облегчить стресс и убедиться, что ваше тело вырабатывает нужное количество тестостерона.

9. Уменьшение симптомов депрессии

Очень неожиданное, но очень важное преимущество — уменьшение симптомов депрессии. Первоначальный поток холодной воды вызывает шок в организме, вызывая стимуляцию норадреналином, который, как известно, уменьшает симптомы, сопровождающие депрессию.

10. Худеем

Можно имитировать похудание с помощью холодного душа, а не просто сжигать калории, прыгая, пытаясь спастись от холода. Когда тело подвергается холоду, оно мгновенно пытается согреться. В этом случае это вызовет бурый жир в вашем теле, который поможет вам сжигать калории, а также даст вам больше энергии.

11. Повышение фертильности

Горячий душ / ванна и холодный душ / ванны находятся на противоположных концах спектра, когда речь идет о повышении фертильности у мужчин.Регулярное воздействие горячей воды, скорее всего, приведет к снижению количества сперматозоидов. Если вы перейдете с нескольких горячих душ в неделю на холодный, количество сперматозоидов увеличится.

12. Улучшите внешний вид вашей кожи

Горячий душ делает кожу сухой и зудящей, а холодный душ улучшает внешний вид вашей кожи, закрывая поры. По-прежнему важно очищать поры с помощью чистящих средств для лица, но избегание горячего душа и сохранение натуральных масел в целости и сохранности действительно пойдет на пользу здоровью вашей кожи в целом.

13. Укрепите волосы

Как и ваша кожа, ваши волосы улучшат здоровье, если вы примете холодный душ. Холодный душ сохранит ваши волосяные фолликулы здоровыми и придаст волосам более блестящий вид. Дополнительная сила, которую это придает вашим волосам, может помочь в борьбе с такими проблемами, как выпадение волос, особенно в сочетании с правильным шампунем, таким как шампуни от перхоти.

14. Снижение уровня стресса

Есть кое-что, что нужно сказать, чтобы начать день без стресса и беспокойства — то, с чем вам поможет холодный душ.В вашем организме повысится уровень глутатиона, что поможет снять стресс и правильно начать свой день.

15. Тренируйте свое тело, чтобы противостоять стрессу

Так же, как ваше тело будет чувствовать меньше стресса, приняв холодный душ, оно также будет тренировать себя, чтобы стать более устойчивым. Хотя поначалу погружение в холодную воду будет тяжелым испытанием, оно постепенно повысит вашу сопротивляемость стрессу. Ваша нервная система со временем начнет приучать себя справляться со стрессом, и в конечном итоге холодный душ станет таким же простым, как прогулка по парку.

Достаточно ли у вас силы воли, чтобы принять вызов?

Настоящее испытание дня — это ваша сила воли и достаточно ли вы храбрости, чтобы дать реальный шанс принять холодный душ. Возможно, вам будет приятно узнать, что со временем этот холодный душ может помочь укрепить вашу силу воли, но, конечно, это не поможет вам с самого начала погрузиться в жизнь и попробовать.

Лучший совет — обрести внутреннюю смелость, сделать решительный шаг и сразу же погрузиться в дело. Назовите себе временные рамки, и если это не сработает, по крайней мере, вы можете сказать, что пытались.Научитесь ли вы жить с холодным душем или даже научитесь любить его, вы не можете отрицать, что есть преимущества; для вашего здоровья, благополучия и внешнего вида.

Почему всем мужчинам следует ежедневно принимать холодный душ!

Вы слышали, как много людей говорят о преимуществах холодного душа , но знаете ли вы, что это такое? Или даже как вы тоже можете этим воспользоваться?

Что, если бы я сказал вам, что есть естественный способ укрепить свою иммунную систему, что снизит предрасположенность к гриппу или повторному заболеванию.

Готовы ли вы сделать все возможное, чтобы добраться до этого уровня?

Даже если это означало неудобство?

Терапия холодной водой (или холодный душ, если вам больше нравится этот термин) была древней практикой на протяжении веков и формой естественной терапии, используемой для лечения людей с различными заболеваниями и укрепления иммунной системы.

Я отчетливо помню, как был маленьким ребенком и слушал свою бабушку. Она всегда практиковала различные формы альтернативного и естественного здоровья и часто рассказывала о своей жизни, принимая ежедневный холодный душ.И как они тебе так хороши.

Естественно, я думал, что она старая и сумасшедшая, но за последние несколько лет эти воспоминания медленно вернулись в мою память. И теперь я одержим ежедневным холодным душем и с тех пор пожинаю плоды от холодного душа.

Позвольте мне кратко рассказать вам о терапии холодной водой, а затем перейти к ее преимуществам и о том, как мы все можем воспользоваться этим естественным усилителем здоровья!

Горячая вода в древние времена считалась роскошью из-за отсутствия технологических разработок.Люди купались и принимали душ ТОЛЬКО в холодной воде, и считается, что, когда древнегреческая цивилизация разработала системы водяного отопления, они продолжали купаться в холодной воде для ее пользы для здоровья!

Многие культуры также включали погружение в холодную воду в свои религиозные церемонии коренных американцев, купающихся в ледяных реках. Русские часто окунались в холодные ледяные реки для духовного очищения, а древние японские воины стояли под ледяными водопадами, чтобы очистить свой дух.

В начале 1800-х годов немцы первыми назвали это новое медицинское лечение «гидротерапией». Они использовали его для лечения всех болезней, от переломов костей, ожирения до мужской эректильной дисфункции!

«Гирдотерапия» стала действительно популярной, когда ею стали заниматься такие популярные деятели, как королевские семьи, известные музыканты и художники, и эта терапия быстро распространилась по континентальной Европе и Великобритании. К 1846 году в США открылся первый центр гидротерапии, а к концу 1900 года только в США их стало более 200 центров «гидротерапии».

На рубеже 20-го века медицинская промышленность перешла на лекарства как средство лечения болезней, и была сформирована фармацевтическая промышленность. Это означало, что большинство врачей использовали традиционную медицину как форму лечения, а целостная медицина считалась табу.

Терапия холодной водой была сочтена сумасшедшей и выброшена через черный ход.

Однако не случайно, что с ростом использования «традиционной» медицины с использованием лекарств и других фармацевтических продуктов для лечения болезней и болезней, появилось все больше и больше болезней.И люди сейчас на самом деле хуже, чем когда-либо прежде.

Заставляет вас думать, что вы бесполезны для правительств и фармацевтической промышленности, если вы здоровы!

См. Также:

Душ с холодной водой и терапия холодной водой дают немало преимуществ.

Ниже приведены 7 преимуществ холодного душа, которые вам необходимо знать:

Научные исследования показали, что холодный душ увеличивает количество лейкоцитов в организме.Эти белые кровяные тельца защищают ваше тело от болезней.

Усиление кровообращения жизненно важно для общего здоровья сердечно-сосудистой системы и ускоряет время восстановления после тяжелых упражнений. Холодная вода заставляет кровь двигаться к вашим органам, чтобы они оставались теплыми, а теплая вода заставляет кровь перемещаться к коже из-за обратного эффекта.

Холодный душ создает определенный стресс для вашего тела, называемый «закаливанием», что означает, что ваша нервная система привыкает к умеренному уровню стресса.Этот процесс закаливания помогает вам оставаться расслабленным и сосредоточенным в следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации.

Холодный душ пробуждает ваше тело, повышая бдительность. Холодная вода заставляет вас делать более глубокие вдохи, что снижает уровень углекислого газа в вашем теле, что, в свою очередь, помогает вам сконцентрироваться и сохранять концентрацию.

Научные исследования показали, что холодный душ и воздействие холода в целом ускоряют метаболизм, а также вызывают образование бурого жира.Бурый жир — это тип жировой ткани, которая генерирует энергию за счет сжигания калорий, что делает холодный душ или терапию холодной водой хорошим инструментом для людей, которые хотят похудеть.

Воздействие холодной воды — это психологическая проблема, требующая сильного ума, чтобы выдерживать холод в течение длительного времени. Укрепление силы воли с помощью холодного душа поможет во многих других аспектах вашей повседневной жизни!

Депрессия — обычное дело для большинства мужчин! Научные данные доказали, что короткий холодный душ может стимулировать выработку норадреналина , химического вещества, которое может помочь смягчить депрессию.

Терапия холодной водой сложна для большинства людей, так как воздействие экстремально холодной воды или высоких температур само по себе очень-очень неудобно, не говоря уже о том, что вы к этому не привыкли.

Люди в целом не любят чувствовать себя неудобно и сопротивляются переменам везде, где только возможно, поэтому лечение холодной водой — идеальное решение для вас!

Как я уже упоминал выше, одним из преимуществ терапии холодной водой является повышение общей силы воли.

Willpower учит дисциплине… а дисциплина дает свободу и уверенность в повседневной жизни.

Включение холодного душа в повседневную жизнь принесет огромную пользу вам как человеку и может быть использовано практически в любом аспекте вашей повседневной жизни в будущем!

См. Также: Как выиграть день за 30 минут

Если вы новичок в этом, то холодный душ должен быть включен в ваш ежедневный режим душа медленно вначале.

Это может стать большим потрясением для системы, если вы всю жизнь принимали горячий душ, а затем внезапно отключили горячую воду!

Итак, если вы никогда раньше не принимали холодный душ, я предлагаю вам сначала начать с того, что последние 30-60 секунд вашего утреннего душа принимаете только холодной воды. Затем вы можете постепенно увеличивать воздействие холодной воды на ежедневной или еженедельной основе, пока не достигнете уровня, при котором вы будете принимать прямой холодный душ по 3-5 минут дважды в день!

Также лучше постепенно снижать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Кроме того, НЕ рекомендуется принимать холодный душ, если вы страдаете от одного из следующих заболеваний:

• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Перегретая температура тела

Я лично принимаю холодный душ утром и холодный душ вечером, и получил множество преимуществ для здоровья.

Всегда важно помнить, что этот процесс неудобен и что вы столкнетесь с умственными и физическими проблемами, поэтому научитесь принимать холодный душ и холод в целом.

Да, холодные дожди в зимние месяцы суровее, чем в летние месяцы в Северном полушарии (США и Европа) по понятным причинам!

Вы сразу почувствуете преимущества холодного душа и воздействия холода, и скоро это станет частью вашего ежедневного приема душа.

Хороший совет — завести секундомер на видимом расстоянии в вашей ванной комнате, чтобы вы могли рассчитывать время и улучшать время воздействия холодного душа!

Если вы знакомы с холодным душем и воздействием холода и хотите вывести терапию холодной водой на новый уровень, то я предлагаю вам следовать методу Вим Хофа!

Вим Хоф побил множество рекордов в отношении холодной воды и общего воздействия холода.

Вкратце, он считает, что каждый человек может подключиться к своему разуму, используя холод в качестве учителя, создавая оптимальное состояние тела и ума, используя 3 мощных столпа:

1. Холодная терапия
2. Дыхание
3. Обязательство

Хорошая новость заключается в том, что у него есть действительно хорошая онлайн-программа под названием The Wim Hof ​​Method , в которой есть различные онлайн-курсы и живые семинары в городах по всему миру.

Если вы хотите поднять свою практику в холодной воде на новый уровень, то проверьте его вещи.С ним есть несколько действительно крутых роликов на Youtube!

Недавно я попробовал ледяные ванны с несколькими друзьями, и это было довольно интенсивно! Мы наполнили джакузи глыбами льда и делали минутные интервалы, погружаясь по шею.

Это, конечно, немного более экстремально, чем холодный душ. Но это был хороший опыт, и я хочу начать внедрять его еженедельно.

В заключение я действительно считаю, что каждый мужчина должен включить холодный душ в свой распорядок дня, так как вы почувствуете преимущества уже после первого душа и почувствуете себя новым мужчиной!

Ура,
Уилл

Контрастный душ: простой метод восстановления и энергии

Когда дело доходит до методов восстановления после тренировки, кажется, что каждые два месяца есть что-то новое, что все используют, будь то стимуляторы EMS для своих квадрациклов, дорогой инструмент для перкуссионного массажа или камера для криотерапии, конечно, все это отличные инструменты для восстановления, но все это отнимает много времени и требует довольно много денег.

Про контрастный душ забыли.

Я бы сказал, что с точки зрения восстановления после воспаления и уменьшения отсроченной мышечной болезненности (DOMS) контрастный душ — лучший метод.
Вам не нужно покупать какое-либо модное оборудование или ходить в клинику восстановления или криотерапии, чтобы использовать его, все, что вам нужно, это душ, примерно 10 минут и немного силы духа.

Контрастный душ, часто также называемый ограничивающей гидротерапией, включает в себя чередование горячей и холодной воды в душе в течение нескольких циклов.

Константный душ основан на предположении, что тепло заставляет наши кровеносные сосуды расширяться, расширяться и увеличивать кровоток, в то время как низкие температуры заставляют наши кровеносные сосуды сужаться, уменьшая кровоток.

Регулярное чередование горячей и холодной воды в душе вызывает эффект «накачки».

Работа этих насосов кровотока по всему телу вымывает молочную кислоту и помогает выводить токсины, тем самым ускоряя наше восстановление между тренировками.

• Общее улучшение циркуляции
• Более сильная иммунная система
• Облегчение симптомов депрессии и тревоги

Ключом к правильному контрастному принятию душа является обеспечение работы в соотношении 3: 1 горячее / холодное.

На каждую минуту пребывания в холодной воде у вас должно быть 3 минуты пребывания в горячей воде.

Ниже приведены несколько процедур контрастного душа, которые я регулярно использую…

Протокол контрастного душа №1 (12 минут)

• 3 минуты горячее
• 1 минута холода
• 3 минуты горячего
• 1 минута холода
• 3 минуты горячего
• 1 минута холода

Протокол контрастного душа №2 (4 минуты)

• 90 секунд горячее
• 30 секунд холода
• 90 секунд горячей
• 30 секунд холода

Протокол душа Constrast # 3 (24 минуты)

• 6 минут горячего
• 2 минуты холода
• Горячий, 6 минут
• 2 минуты холода
• Горячий, 6 минут
• 2 минуты холода

Я приписываю холодный душ многим своим жизненным успехам.Неудобное действие, когда вы заставляете свое тело выдерживать ледяную температуру воды, льющейся из душа, когда кран повернут как можно дальше в « холодную » сторону, не только бодрит, но и обеспечивает здоровье и хорошее самочувствие. преимущества для мужчин.

Большинство мужчин не знают о пользе холодного душа и упускают ЛЕГКИЙ способ улучшить свою жизнь!

Несколько лет назад я испытал неприятное ощущение холодного душа только тогда, когда у нас не работала система горячего водоснабжения, однако сегодня это привычка, которую я выполняю каждый день.

После того, как вы закончите читать этот пост, я призываю вас принять холодный душ … без оправданий, без чуши. Это изменит твою жизнь. Давайте посмотрим на некоторые из тех преимуществ холодного душа, о которых я упоминал ранее:

Улучшенные волосы и кожа

Теплый душ, хотя и приятный и расслабляющий, не приносит ощутимой пользы нашим волосам и коже — в отличие от холодного душа. Холодная вода из душа приведет к сужению пор и кутикулы, что способствует детоксикации (так как во время этого процесса плохие токсины, по сути, вытесняются из вашей кожи).Во время холодного душа кутикулы также закрываются, что делает волосы более сильными.

Повышенный тестостерон

При повышении уровня тестостерона холодный душ может превратить вас из слабого маленького мальчика в мужчину. В 1993 году Институтом исследования тромбозов Англии было проведено исследование, которое выявило корреляцию между людьми, которые регулярно принимают холодный душ, и более высоким уровнем тестостерона.
Хотя такое повышение уровня тестостерона может не приравниваться к мгновенному увеличению мышечной массы, я, безусловно, могу засвидетельствовать, что холодный душ повышает как либидо, так и общий уровень энергии.

Восстановление после упражнений со СПИДом

Известно, что воздействие холодной воды и льда уменьшает болезненность и ускоряет восстановление мышц после физических упражнений. Вот почему многие элитные спортсмены принимают ледяные ванны. Логистика и процесс установки ледяной ванны — это не так уж и сложно — вместо этого выбор более удобного холодного душа даст аналогичный импульс процессу восстановления после тренировки.

Избавление от депрессии

Отделение радиационной онкологии Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии провело исследование, которое предполагает, что регулярный холодный душ помогает бороться с депрессией.Говорят, что «синее пятно» мозга стимулируется терапией холодной водой. Это связано с норадреналином, химическим веществом в мозге, которое связано со смягчением депрессии.

Повышение дисциплины

Нет большего воспитателя дисциплины, чем холодный душ. Наше тело может без проблем выдержать холодную воду, но разум сразу же захочет прервать процесс и вытащить вас оттуда. Если вы начнете свой день с 3-5-минутного холодного душа, я гарантирую, что вы не будете извиняться или откладывать выполнение других дел, от которых избегали.Вместо этого вы зададите тон успешному дню.

Безумные уровни энергии и бодрости

Выйдя из душа, вы почувствуете, что только что проглотили двойную порцию эспрессо. Независимо от того, насколько вялым вы чувствуете себя утром, в момент, когда ледяная вода ударяет по вашей коже, ваше сердце и дыхание резко учащаются. По мере того, как ваше тело пытается приспособиться к текущей ситуации, вы остаетесь полностью заряженным энергией.

Ваша миссия

Не заходите в крайнее правое положение от линии старта.Если вы прыгнете прямо в ледяную ванну или 10-минутный ледяной душ, я подозреваю, что вы будете ошеломлены и проигнорируете всю идеологию холодного душа. Вместо этого я призываю вас медленно повернуть кран в душе в сторону холода. В качестве альтернативы вы можете сразу перейти в контрастный душ — чередуя горячую и холодную воду с 20-секундными интервалами, чтобы подготовиться.

Да, сначала вы будете извиваться, хныкать и испытывать прерывистое дыхание, но через несколько недель постоянного холодного душа они начнут расслабляться, бодрять и оставят вас в состоянии, напоминающем дзен.