Биг ланч калорийность: Калорийность Биг Ланч. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Биг Ланч».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 360 кКал | 1684 кКал | 5.9% | 468 г | |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.3% | 844 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 6.4% | 431 г |
| Углеводы | 53 г | 219 г | 24.2% | 6.7% | 413 г |
Энергетическая ценность Биг Ланч составляет 360 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «биг ланч».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 358.59 кКал | 1684 кКал | 5.9% | 470 г | |
| Белки | 8.52 г | 76 г | 11.2% | 3.1% | 892 г |
| Жиры | 14.59 г | 56 г | 7.3% | 384 г | |
| Углеводы | 49 г | 219 г | 22.4% | 6.2% | 447 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 5.2% | 541 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
| Зола | 0.5 г | ||||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 11.3% | 3.2% | 882 г | |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.6% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 52.5 мг | 500 мг | 10.5% | 2.9% | 952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 1.7% | 1667 г |
| 0.16 мг | 2 мг | 8% | 2.2% | 1250 г | |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 2.8% | 1000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.1% | 2475 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9 мг | 20 мг | 14.5% | 4% | 690 г |
| Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.4% | 2033 г |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.5% | 5263 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 3.7% | 750 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 1.1% | 2500 г |
| Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 43333 г |
| Сера, S | 71 мг | 1000 мг | 7.1% | 2% | 1408 г |
| Фосфор, Ph | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 3% | 920 г |
| Хлор, Cl | 77 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.9% | 2987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 2.5% | 1125 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 4.5% | 625 г |
| Марганец, Mn | 0.577 мг | 2 мг | 28.9% | 8.1% | 347 г |
| Медь, Cu | 700 мкг | 1000 мкг | 70% | 19.5% | 143 г |
| Молибден, Mo | 12.6 мкг | 70 мкг | 18% | 5% | 556 г |
| Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17391 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.2% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.708 мг | 12 мг | 5.9% | 1.6% | 1695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 67.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.11 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.09 г | ~ | |||
| Мальтоза | 1.67 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.09 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.03 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.98 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.41 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 2.4% |
Энергетическая ценность биг ланч составляет 358,59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Биг ланч».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 370 кКал | 1684 кКал | 22% | 5.9% | 455 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.2% | 844 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 6.8% | 400 г |
| Углеводы | 53 г | 219 г | 24.2% | 6.5% | 413 г |
Энергетическая ценность Биг ланч составляет 370 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Биг-ланч».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 371 кКал | 1684 кКал | 22% | 5.9% | 454 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.2% | 844 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 6.3% | 431 г |
| Углеводы | 53 г | 219 г | 24.2% | 6.5% | 413 г |
Энергетическая ценность Биг-ланч составляет 371 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Биг Ланч».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 371 кКал | 1684 кКал | 22% | 5.9% | 454 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.2% | 844 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 6.7% | 400 г |
| Углеводы | 53 г | 219 г | 24.2% | 6.5% | 413 г |
Энергетическая ценность Биг Ланч составляет 371 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Биг Ланч».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 340 кКал | 1684 кКал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 2.5% | 1169 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 4.2% | 700 г |
| Углеводы | 60 г | 219 г | 27.4% | 8.1% | 365 г |
Энергетическая ценность Биг Ланч составляет 340 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «биг ланч».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 370 кКал | 1684 кКал | 22% | 5.9% | 455 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.2% | 844 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 6.8% | 400 г |
| Углеводы | 53 г | 219 г | 24.2% | 6.5% | 413 г |
Энергетическая ценность биг ланч составляет 370 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
25 вкусных и полезных для обеда идей до 400 калорий
Один из настоящих врагов — полуденная трапеза. При нашем сумасшедшем напряженном графике у многих из нас едва хватает времени на ужин, не говоря уже о том, чтобы упаковать свой собственный обед. В результате мы прибегаем к захвату или заказу еды на вынос, которая, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в BMJ , в среднем ошеломляет 836 калорий на еду! И не думайте, что вы в чистоте, если вам нравятся эти большие салаты: во многих зеленых блюдах, которые кажутся идеями здорового обеда, на самом деле не хватает необходимого белка и здоровых жиров, чтобы удовлетворить ваши голодные муки сверх этих 3 рм. встречи, в результате чего вы рискуете сойти с ума от диеты. У некоторых столько же калорий, сколько у Биг Мака!
Вместо того, чтобы делать заказы онлайн, потратьте час на приготовление еды в выходные дни на неделю вперед. Ниже мы собрали некоторые из наших любимых идей здорового обеда и организовали их в двухнедельный план меню, который позволяет легко использовать одни и те же ингредиенты в нескольких приемах пищи — таким образом, вы можете сэкономить время и деньги, а также потерять вес при работай!
Plus, мы гарантируем, что каждый прием пищи содержит до 400 калорий, что поможет вам следить за своей диетой.Таким образом, вы сокращаете свою среднюю калорийность в течение всей рабочей недели более чем наполовину — экономия в 2180 калорий за пятидневную рабочую неделю. Работайте в среднем 50 недель в год, и это на 109 000 меньше потребляемых калорий — или более 30 фунтов в год!
неделя 1
Служит: 6
Питание: 331 калорий, 18 г жира (5 г насыщенного жира), 400 мг натрия, 33 г углеводов, 3 г клетчатки, 5 г сахара, 9 г белка
Нам нравится этот салат из классической пасты, потому что в нем больше овощей, богатых антиоксидантами, чем в пасте! Основой этого восхитительного блюда являются помидоры черри, красный лук, оливки каламата и крошка фета — ключевые ингредиенты средиземноморской диеты для поддержания веса и поддержания веса.И лучшая часть? После того, как вы приготовите овощи для этого салата, вам будет легко составить следующие блюда, которые требуют много одинаковых ингредиентов.
Получите рецепт от Готовить классно.
Служит: 4
Питание: 381 калорий, 2 г жира (0 г насыщенного жира), 618 мг натрия, 60 г углеводов, 9 г клетчатки, 11 г сахара, 31 г белка (рассчитано для всех нежирных продуктов) греческий йогурт и мини-цельнозерновые питы)
Этот карманный пита освещается с помощью обезжиренного греческого йогурта вместо здоровенного майонеза.Этот обмен позволяет ароматам тунца и нута быть звездами шоу — и помогает снизить количество калорий. Консервированный тунец является одним из самых дешевых и экономных источников белка и содержит много полезных жиров, таких как омега-3. Потребление этих незаменимых жирных кислот было связано со снижением уровня воспаления, что является распространенным виновником увеличения веса.
Получите рецепт от Готовить классно.
Служит: 4
Питание: 390 калорий, 19 г жира (4 г насыщенного жира), 823 мг натрия, 42 г углеводов, 10 г клетчатки, 4 г сахара, 13 г белка (в расчете на 1 чашку каждого нута) и приготовленный фарро, ¼ чашки каждого фета, оливки каламата, тыквенные семечки и 4 столовые ложки соуса)
Этот сытный салат является основной смесью богатого белком фарро и смешанной зелени.Гарниры — от оливок каламата и фета до пепиты и нута — поднимают его на новый уровень, когда дело доходит до вкуса и, самое главное, от питания. Эта безмолочная пища является удивительно хорошим источником железа, питательного вещества, которое поддерживает обмен веществ в организме. Только одна порция этого салата обеспечивает 30 процентов рекомендуемой дневной дозы.
Получите рецепт от Печенье + Кейт.
Служит: 4
Питание: 400 калорий, 13 г жира (2 г насыщенного жира), 532 мг натрия, 29 г углеводов, 7 г клетчатки, 3 г сахара, 44 г белка (в расчете на 1 проросший ломтик целиком зерновой тост Иезекииль вместо обертки, 4 унции курицы на порцию)
Поскольку обертки будут расходовать значительную часть ваших 400 калорий (в среднем 140), нам нравится превращать эту обертку в бутерброд с открытым лицом.Просто намажьте слой хумуса на поджаренный ломтик цельнозернового хлеба Иезекииля, слой на несколько огурцов, фету и помидоры, а затем сверху нарежьте кусочки жареной куриной грудки. Если вам это нравится, вы можете просто сделать свой собственный хумус с остатками нута, которые у вас есть с предыдущего дня! Не готовитесь к дополнительной кулинарии? Нет, важная персона; просто убедитесь, что ваш приобретенный в магазине хумус одобрен ETNT.
Получите рецепт от Готовить классно.
Служит: 3 (4 чашки каждая)
Питание: 325 калорий, 16 г жира (7 г насыщенного жира), 890 мг натрия, 18 г углеводов, 8 г клетчатки, 5 г сахара, 25 г белка
Большинство запеканок обременены чрезмерным количеством тяжелых сливок и пересыщенной коркой, но не этой.Эти контролируемые по частям запеканки обходятся без большой дозы молочных продуктов и ненужной корочки, а вместо этого получают свой аромат и вещество из насыщенных антиоксидантами сердец артишоков, шпината и ароматического лука. Лучше, чем тот факт, что этот рецепт занимает всего несколько минут, что вы можете легко заморозить оставшуюся партию для будущих обедов или даже для завтраков на ходу! Если вы обычно спешите по утрам, не пропустите самый важный прием пищи за день и узнайте, как выбрать лучший завтрак для ваших целей тела.
Получить рецепт от Дай мне духовку.
НЕДЕЛЯ 2
Служит: 2
Питание: 395 калорий, 16 г жира (3 г насыщенного жира), 826 мг натрия, 50 г углеводов, 9 г клетчатки, 12 г сахара, 20 г белка (в расчете на 1 ч.л. меда, ½ чашки коричневого риса на порцию)
Наслаждайтесь вкусом суши без лишних калорий из дополнительного риса! Эта чаша представляет собой идеальный баланс углеводов, клетчатки и белка. Идеальный высокобелковый заменитель сырой рыбы (который, к сожалению, не самый лучший белок для ланч-боксов) — это тофу особой прочности, используемый в этом рецепте.Если вы собираетесь есть тофу, убедитесь, что он не содержит ГМО и органический, например, органический тофу от House Foods (его можно купить в Costco). Это объясняется тем, что ГМО соевые продукты могут содержать следы пестицидов, которые, как известно, нарушают состав вашего кишечника — болезнь, связанная с проблемами со здоровьем, которые варьируются от депрессии до увеличения веса.
Получить рецепт от Connoisseurus Veg.
Служит: 4
Питание: 373 калории, 22 г жира (3 г сала), 650 мг натрия, 37 г углеводов, 4 г клетчатки, 5 г сахара, 12 г белка
Нет ничего лучше, чем острый салат с лапшой — ну, кроме версии на ходу, которая может дать вам шесть упаковок! Красный перец в этом салате из масонской банки содержит витамин С, который, как доказано, противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в животе.И не забудь эдамам; Эти бобы обеспечивают веганский источник белка и клетчатки, которая предотвращает грохот желудка, замедляя пищеварение и стабилизируя уровень сахара в крови. Это один салат, который вы обязательно сохраните в своем еженедельном составе!
Получить рецепт от Лисы любят лимоны.
Служит: 4
Питание: 399 калорий, 15 г жира (5 г насыщенного жира), 456 мг натрия, 31 г углеводов, 5 г клетчатки, 3 г сахара, 33 г белка (в расчете на малый наан, ⅕ авокадо, куриная грудка 3 унции на порцию, без соуса с беконом или чипотли)
Эта еда — мост между азиатскими и итальянскими вкусами, которые вы будете есть до конца недели.Вы будете использовать остаток этого авокадо и красный перец в этом блюде, а затем приготовите курицу, которую будете использовать в следующих блюдах. Эта персональная пицца предлагает идеальное наслаждение, подавая достаточно полезных мононенасыщенных жиров из авокадо, чтобы отвлечь внимание от голода и сосредоточиться на работе. И мы упомянули 33 грамма белка? Этот макроэлемент способствует быстрой потере веса, ускоряя сжигание калорий и сохраняя мышечную массу.
Получите рецепт от Creme De La Crumb.
Служит: 6
Питание: 395 калорий, 17 г жира (6 г насыщенного жира), 395 мг натрия, 18 г углеводов, 2 г клетчатки, 1 г сахара, 35 г белка (в расчете на куриную грудку)
Ничто так не подходит для идеальной летней еды, как этот куриный расплав на гриле с соусом песто и вялеными томатами. Вместо калорийных спредов, таких как майонез или русская заправка, этот бутерброд приобретает дополнительный вкус со столовой ложкой каждого из высушенных на солнце томатов и песто из базилика.Он полон медленно перевариваемого белка из куриной грудки и некоторых полезных жиров из сыра моцарелла, которые помогают поддерживать уровень глюкозы в крови и ускорять поступление питательных веществ через вашу систему. И вы думали, что не можете есть бутерброды во время диеты!
Получите рецепт от Гурман с семьей.
Служит: 4
Питание: 372 калории, 16 г жира (5 г насыщенного жира), 300 мг натрия, 39 г углеводов, 4 г клетчатки, 5 г сахара, 14 г белка (в расчете на ¾ чашки спагетти)
Вместо того, чтобы запекать этот рецепт, просто используйте оставшиеся спагетти из азиатского салата с лапшой! Этот простой салат из пасты дополнен спелыми виноградными помидорами и кремовыми шариками из моцареллы.Моцарелла — одна из наших самых любимых низкокалорийных закусок, потому что она насыщена насыщающими жирами, а также кальцием, минералом, который способствует повышению способности вашего организма более эффективно метаболизировать жир!
Получите рецепт от Девушка, которая съела все.
НЕДЕЛЯ 3
Служит: 4
Питание: 400 калорий, 12,5 г жира (4 г насыщенного жира), 430 мг натрия, 36 г углеводов, 6 г клетчатки, 4 г сахара, 40 г белка
Кому нужен Chipotle, когда вы можете взбить свою собственную чашку буррито дома — и иметь достаточно остатков на обед на целую неделю? Взбейте порцию карниты этого блоггера, соедините ее с насыщающими бобами, хрустящим салатом, кукурузой и рисом, и вы будете питаться обедами с высоким содержанием белка всю неделю.
Получите рецепт от Fit Foodie Finds.
Служит: 4
Питание: 355 калорий, 12,5 г жира (3,5 г насыщенного жира), 340 мг натрия, 34 г углеводов, 6 г клетчатки, 10 г сахара, 28 г белка (рассчитано на 1/2 порции свинина из мисок карнитас , 1 стакан салата с салатом айсберг)
Сладкий картофель — это королева медленных углеводов, а это означает, что ваше тело переваривает их медленно, чтобы они могли дольше сохранять заряд энергии и полнее.Не говоря уже о том, что сладкий картофель содержит питательные вещества, известные как каротиноиды, которые могут помочь вам сжигать жир. Эти антиоксиданты помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир. Nosh на эту пищу, богатую витамином B6, чтобы дать вам больше энергии, чтобы сжечь в тренажерном зале после работы, а затем проверить эти рецепты сладкого картофеля.
Получите рецепт от Витти Палео.
Служит: 4
Питание: 380 калорий, 19 г жира (5 г насыщенного жира), 250 мг натрия, 16 г углеводов, 5 г клетчатки, 4 г сахара, 38 г белка (в расчете на порцию свинины) от Carnitas Bowls , греческий йогурт вместо майонеза)
Кто не любит закуски? Сэкономьте калории и углеводы, заменив раковины тортильи салатом Ромейн, Бибб или Айсберг.Чтобы повысить стойкость еды, добавьте в нее тако полезных мононенасыщенных жиров из авокадо.
Получите рецепт от Модные продукты.
Служит: 4
Питание: 400 калорий, 18 г жира (7,5 г насыщенного жира), 370 мг натрия, 18 г углеводов, 3 г клетчатки, 7 г сахара, 43 г белка (в расчете на порцию свинины) от Carnitas Bowls , 1 чашка нежирного сыра чеддер, 2 перца на порцию)
Достижение ваших целей по снижению веса будет легко, когда вы будете есть эти вкусные фаршированные перцы на обед.Просто добавьте порцию карниты, немного лука, кукурузы и даже оставшийся рис в перец поблано, богатый витаминами, сверху посыпьте сыром и жарьте в духовке. Из-за медленного переваривания полезных жиров и белка для наращивания мышечной массы вы не будете рыться в своем офисном ящике с закусками во время спада в 3 часа дня.
Получить рецепт от Я дышу, я голоден.
Служит: 4
Питание: 310 калорий, 12.5 г жира (3,5 г насыщенного жира), 465 мг натрия, 22 г углеводов, 3 г клетчатки, 6 г сахара, 28 г белка (в расчете на 1/2 порции свинины из чаш Carnitas , обычная кукуруза вместо мамалыги, куриный бульон с низким содержанием натрия)
Для вашего обеда в конце недели нет ничего проще, чем бросить кучу ингредиентов в кастрюлю и дать ей кипеть на плите. Эта низкокалорийная свиная посола — идеальный рецепт для того, чтобы использовать все ваши остатки.
Получите рецепт из бюджетных байтов .
НЕДЕЛЯ 4
Служит: 6
Питание: 270 калорий, 11,5 г жира (3 г насыщенного жира), 440 мг натрия, 18 г углеводов, 2 г клетчатки, 6 г сахара, 25 г белка (в расчете на 2 красных перца) , Тамари с низким содержанием натрия, виноградное масло, мед, салат Бибб, 1 чашка коричневого риса)
Купите чуть более одного фунта (например, 1,25) молотой индейки в начале недели и посмотрите, как она превращается в пять удивительных обедов. Начните неделю с этой простой сковороды из индейки, вдохновленной тайскими ароматами.Нам нравится подавать его, завернутый в салат и с коричневым рисом. Использование нежирной индейки снижает ваши калории и жирность, так что вы получаете больше отдачи от своего питательного доллара, когда вы находитесь на диете с ограничением калорий. Это простой обмен, который помогает всем сократить калории.
Получите рецепт от Калинской кухни.
Служит: 4
Питание: 400 калорий, 15 г жира (4 г насыщенного жира), 700 мг натрия, 36 г углеводов, 8 г клетчатки, 7 г сахара, 38 г белка
Вы всегда можете купить готовый соус Цацики, но этот рецепт показывает, что его очень легко приготовить дома (и он спасет вас от тех купленных в магазине натриевых бомб).Использование основного кладового греческого йогурта в качестве основы означает, что вы можете взбить его с тем, что у вас есть под рукой. Добавьте немного укропа и петрушки, которые будут использованы на завтрашнем ланче, и у вас получится кремовый протеиновый соус, который поднимет вашу еду.
Получите рецепт от Наша жизнь хороша на вкус.
Служит: 4
Питание: 400 калорий, 17 г жира (6 г насыщенного жира), 800 мг натрия, 26 г углеводов, 5 г клетчатки, 6 г сахара, 39 г белка (рассчитано на 1 порцию обоих фрикадельки и соус цацики из предыдущего рецепта, 1/2 стакана фета)
Как вы скоро увидите, цуккини похож на клейкую ленту — он довольно универсален.На этой неделе мы используем фрукты, богатые каротиноидами (да, технически это фрукт!) Двумя способами. Во-первых, в этих вкусных оладьях его измельчают и смешивают с яйцом, сыром фета и зеленью. Подавайте с остатком соуса цацики и парой фрикадельок, и вы смотрите на изысканную еду всего за 400 калорий.
Получите рецепт от Cooktoria.
Служит: 4
Питание: 373 калории, 13 г жира (5 г насыщенного жира), 670 мг натрия, 39 г углеводов, 12 г клетчатки, 10 г сахара, 29 г белка (рассчитано с 1-1 / 2 чашки молотой индейки вместо коричневого риса)
Цуккини — возьми два! Выдавите их и наполните их фаршем из индейки, фасолью, смесью овощей и сверху сыром.Вот кратчайший путь: всегда держите в морозилке пакет с замороженной кукурузой, чтобы в один миг взбить еду. И пока вы это делаете, просто запаситесь всеми нашими полезными продуктами для кладовой.
Получите рецепт от Создание тимьяна для здоровья.
Служит: 6
Питание: 360 калорий, 9 г жира (2 г насыщенного жира), 690 мг натрия, 47 г углеводов, 14 г клетчатки, 10 г сахара, 27 г белка (в расчете без дополнительных добавок)
Начинаете видеть образец здесь? Конец недели означает еще один суп, чтобы израсходовать все остатки.И эти ингредиенты просто просили сделать из пряного перца чили индейку. Он не только полон насыщающих клетчатку и белок, но и этот рецепт также требует, чтобы порошок чили, повышающий метаболизм, заставлял вашу печь для сжигания калорий вращаться.
Получите рецепт от Амбициозная Кухня.
НЕДЕЛЯ 5
Служит: 5
Питание: 400 калорий, 19 г жира (2 г насыщенного жира), 645 мг натрия, 50 г углеводов, 9 г клетчатки, 8 г сахара, 17 г белка (в расчете на лебеду ⅓-чашки) на порцию ½ унции арахиса на порцию и 1 порцию заправки: сок из ½ лайма или 1 столовая ложка, ½ чайной ложки меда, sp чайная ложка кунжутного масла, ½ столовая ложка масла авокадо, 1 чайная ложка свежего тертого имбиря, ½ чайной ложки рыбного соуса)
Эта неделя может показаться запутанной, но как только вы приготовите все овощи для этого салата, следуя рецепту во всей его полноте, вы будете нарезать одну и ту же продукцию на каждый из следующих дней.Просто уменьшите количество квиноа, которое вы делаете до порции ⅓ стакана, и взбейте меньшую порцию заправки (которую мы описали выше в информации о питании). Чаши из лебеды являются одними из наших любимых блюд, потому что они полны овощей с высоким содержанием клетчатки и большого количества растительного белка для поддержания стабильного уровня энергии в течение дня.
Получите рецепт от Раздражение Гурмана.
Служит: 6
Питание: 350 калорий, 17 г жира (4 г насыщенного жира), 385 мг натрия, 17 г углеводов, 5 г клетчатки, 6 г сахара, 30 г белка (рассчитано с теплой водой вместо , ⅓ стакана гладкого арахисового масла, 2 столовые ложки рисового уксуса, 2 столовые ложки Шрирачи вместо сладкого соуса чили, 1 порция овощей из тайских салатов из киноа , 1 куриное бедро на порцию)
Сделайте вашу любимую ресторанную закуску дома с помощью этого простого рецепта.Ароматная курица будет длиться целую неделю, наполняя ваши вегетарианские блюда нежирным белком, чтобы питать ваши мышцы и заставлять вас чувствовать себя сытым. Он сочетается с восхитительным арахисовым соусом, который сочетается с соусом для заправки салатов и соусом.
Получите рецепт от Клуб Нарвал.
Служит: 1
Питание: 400 калорий, 19 г жира (4 г насыщенного жира), 540 мг натрия, 29 г углеводов, 5 г клетчатки, 6 г сахара, 30 г белка (в расчете на 1 порцию арахисового масла) соус и креветки на 1 куриное бедро от Салат с курицей сатай , 1 порция овощей с Тайский салат из киноа , 2 обертки с блинчиками с начинкой)
Освежающий огурец, хрустящий салат, свежая кинза и сливочный авокадо, завернутые в обертки из рисовой бумаги и погруженные в снисходительный арахисовый соус — есть только один способ, которым мы могли бы описать этот мощный рецепт: как герой, убивающий жир на животе.
Получите рецепт от Призрак Салли.
Служит: 1
Питание: 390 калорий, 10 г жира (1 г насыщенного жира), 300 мг натрия, 58 г углеводов, 7 г клетчатки, 7 г сахара, 17 г белка (в расчете на порцию в 2 унции) зерновые спагетти, 1 порция соуса с арахисовым маслом из куриных салатов сатай , 1 порция овощей из тайских квиноа салатов )
Вопреки традиционным мантрам для похудения, макароны не твой враг.Фактически, цельнозерновые спагетти на самом деле являются углеводами с низким гликемическим индексом, что означает, что ваше тело переваривает их медленно, не допуская всплеска сахара в крови и голода. Это никогда не бывает более правдивым, чем когда оно сочетается со здоровыми жирами], содержащимися в арахисовом соусе и пищевых продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи.
Получите рецепт от Готовить классно.
Служит: 1
Питание: 340 калорий, 19 г жира (4 г насыщенного жира), 480 мг натрия, 16 г углеводов, 5 г клетчатки, 6 г сахара, 29 г белка (в расчете на 1 порцию арахисового масла) соус и 1 куриное бедро из куриных сатай салата , 1 порция овощей из тайских квиноа салат , салат бибб)
Это пятница! Что может быть лучше, чем праздновать с этими забавными куриными обертками сатей салата? Опять же, этот рецепт отлично подходит для того, чтобы израсходовать остатки пищи, которые у вас есть с начала недели: все вкуснее, когда его заворачивают в маслянистый салат-бибб.
Получить рецепт от Б. Бритнелл.
.. Когда речь заходит о похудении, существует тысяча разных теорий.
Ешьте больше белка, время от времени быстро, отключайте углеводы, ешьте мало и часто … список можно продолжать.
4
Потребление большей части калорий во время обеда может стать ключом к снижению веса. Кредит: Getty — ContributorНо что, если это будет просто, когда вы едите, а не то, что вы можете и не можете есть?
Время, которое мы едим, оказывает большое влияние на наши внутренние часы, что может оказать огромное влияние на наши талии.
Вы можете думать, что ваши телесные часы, также известные как циркадный ритм, влияют только на ваш сон, но факт в том, что часы есть в каждой клетке вашего тела.
И есть большую еду поздно вечером — неправильная вещь для вашего метаболизма — вместо этого вы должны обедать.
4
Когда мы едим, это может оказать огромное влияние на внутренние часы организма. Кредит: Getty — участник ДиетологХелен Бонд рассказала The Sun Online: «Имеются данные, свидетельствующие о том, что наличие большей части ваших калорий в начале дня кажется более полезным, чем более тяжелое вечернее питание».
«Речь идет о переносе большей части вашего потребления калорий в среднюю часть дня, а не о том, чтобы есть большую еду поздно вечером, и о том, чтобы ложиться спать натощак.
«Но также важно помнить о вашем общем потреблении калорий в течение дня.
«Нет смысла есть очень калорийную еду в обеденное время и не компенсировать это, съев меньше позже.
4
Когда мы едим большой обед, наше тело может лучше сжигать калории в течение дня. Кредит: Getty — участник«Если у вас есть обед на основе углеводных калорий в обед, то вы будете сжигать эти калории более эффективно с точки зрения уровня инсулина и вашего метаболизма.»
Но важно не забыть хорошо поесть на завтрак и ужин, сказала Хелен.
СКОРОСТЬ ЭТОГО ЕДИНСТВЕННАЯ вещь, чтобы ускорить ваш метаболизм и похудеть навсегда … и это означает, что вы можете съесть БОЛЬШЕ
«Старая традиция — завтрак, как король, обед, как принц, и ужин, как нищий, и я думаю, что сегодня это звучит правдоподобно», — добавила она.
«Хороший завтрак восстанавливает силы после ночного поста и дает вам энергию для концентрации и улучшает ваше настроение.
«В обеденное время, если у вас более тяжелая еда, у вас есть день, чтобы использовать все эти калории.
4
По-прежнему важно удостовериться, что вы едите правильные калории — гамбургер и картофель фри не полезны для обеда. Кредит: Getty — Contributor«Это означает, что вы ложитесь спать с не таким тяжелым желудком, и ваше тело может более эффективно усваивать эти калории.
«Количество калорий, количество лишних калорий по-прежнему влияет на то, сколько веса мы набираем или поддерживаем, но что действительно важно, так это плотность питательных веществ в этих калориях.
«Не все калории равны, и если в вашем рационе не хватает питания, это также не будет полезным для вашего веса».
Некоторые данные свидетельствуют о том, что вы используете больше энергии, чтобы сжигать еду раньше в день, чем ночью.
И исследования на животных показали, что прием пищи в определенное время может помочь восстановить циркадный ритм организма.
Другое исследование показало, что большой завтрак может помочь вам похудеть и лечить диабет.
Люди с диабетом 2 типа, которые придерживались диеты, состоящей из высокоэнергетического завтрака, после обеда среднего размера и небольшого обеда, не только похудели, но и смогли улучшить свой уровень сахара в крови.
Rebel Yell
Rebel Wilson позирует в бикини после того, как потеряла более 40 фунтов и стала «здоровее»Почему фунт сокращается до фунта?
НА НОМЕР
Калькулятор потери веса вычисляет, сколько вам нужно потерять для здорового ИМТЗАКАЗЫ ДОКУМЕНТОВ
Мир для похудения и похудения, «прописанный на NHS» в войне Бориса с ожирениемСОЦИАЛЬНОЕ ФИТНЕССИНГ
Как чтобы оставаться в безопасности, как тренажерные залы открываются СЕГОДНЯ — от смены дома до занятийLIVE FAST
Прерывистый пост может помочь вам сбросить вес — без необходимости считать калорииAB FAB
Шесть способов сжигать жир на животе и терять вес БЕЗ упражнениеБОРЬБА С ПРИГОДНОСТЬЮ
3-дневная военная диета, знаменитая Хлоей Кардашьян, может помочь вам потерять 10 фунтовFAT ATTACK
«Первые удары по похудению» на главной улице после ожирения в Борисе в связи с ожирениемУЗНАЙТЕ ЗНАКИ
Al можно предотвратить, посмотрев на 10 ключевых предупреждающих знаковИсследование, проведенное в Тель-Авивском университете 11 женщинами и 18 мужчинами, показало, что те, кто придерживался диеты из трех блюд в день, включая большой завтрак под названием Bdiet, потеряли в среднем 11 фунтов за три месяца.
И исследование, проведенное в Университете Шеффилда Халлама, показало, что люди, которые завтракают плотно, едят меньше в течение дня.
Предыдущие исследования показали, что люди дольше чувствуют себя более сытыми, если ожидают, что их еда и напитки наполнятся.
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по номеру 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой
,
ВЕДУЩИЕ медицинские эксперты призвали реклассифицировать ожирение как болезнь, а не как образ жизни.
Итак, с учетом того, что более 30 процентов взрослого населения Великобритании страдают ожирением, сколько мы должны есть, чтобы поддерживать здоровый вес? Давайте посмотрим на рекомендации по размеру порции …
5
Public Health England выпустила новые рекомендацииКредит: Getty — ContributorКаковы последние рекомендации по порциям?
Called One You, PHE по-прежнему предлагает ежедневный лимит в 2000 калорий в день для женщин и 2500 в день для мужчин.
Завтрак должен быть 400 калорий, обед и ужин по 600 каждый, остальные калории состоят из закусок и напитков.
Но следование этим рекомендациям будет означать, что фавориты, такие как воскресное жаркое и рыба с жареным картофелем вне меню.
Многие блюда на вынос, в том числе карри и шашлыки, также нарушают эти правила.
5
Новые правила по-прежнему рекомендуют 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчинКредит: Getty — ContributorСколько калорий вы должны съесть на завтрак?
Новая кампания призывает взрослых потреблять не более 400 калорий на утреннюю трапезу.
Это происходит, когда люди едят в среднем дополнительно 200 — 300 калорий в день.
Но вам не нужно неукоснительно придерживаться овса, так как многие здоровые завтраки тоже вкусные.
Сайт NHS предлагает низкокалорийные варианты, в том числе яичницу с тостами из непросеянной муки.
При использовании полуобезжиренного молока, обезжиренного спреда и одного ломтика хлеба из непросеянной муки вся порция достигает 342 калорий.
Английский кекс на завтрак с одним яйцом-пашот, ломтиком нежирной ветчины, легким сыром и нежирной пастой составляет 309 калорий на порцию.
5
Обед теперь должен быть 600 калорийКредит: Getty — ContributorСколько калорий вы должны съесть на обед?
Новое правило должно быть 600 калорий на обед.
Несмотря на то, что это может показаться пугающим и означающим окончание перекусить, во многих ресторанах высокой улицы есть тощий вариант.
Популярная итальянская пицца Zizzi содержит раздел «600 калорий или меньше», включающий прошутто по-полло, куриную грудку, завернутую в ветчину и поданную с белым соусом и картофелем.
И сибас-верде, рулька из ягненка с курицей и спьедини пескаторе — все до 600 калорий, когда вы сочетаете их с салатом,
Любимое место для курятины Nando’s также не запрещено: филе куриной грудки, приготовленное на гриле, в питта всего 401 калорий, которое можно сочетать с такими сторонами, как горох, 141 калорий или кукуруза в початках по 144 калории.
5
Ужин также должен быть ограничен 400 калориями. Кредит: Getty — участникСколько калорий вы должны съесть на ужин?
столько же калорий нужно съесть на обед и ужин, 600.Новый совет должен следовать 400: 600: 600.
Ваш ужин, скорее всего, увидит, что многие фирменные блюда теперь запрещены, но домашняя кухня может стать ответом на здоровые и вкусные блюда.
ГСЗ предлагает варианты ужина, которые не превышают 600 баллов.
Пирог с белой рыбой, а также обезжиренное молоко, с низким содержанием жира и картофелем, содержит 366 калорий, а на стакан вина остается достаточно, что может составлять до 160 калорий в стандартном стакане красного или белого цвета на 175 мл. ,
Еще одно классическое блюдо, чили кон карне, может содержать всего 452 калории.
Используя постный фарш и цельнозерновой или коричневый рис, вы можете вырезать ненужные калории.
5
Правило 400: 600: 600 должно помочь взрослым сократить лишние калорииCredit: Getty — ContributorКаковы правильные размеры порции?
В новом отчете PHE«Сокращение калорий: масштаб и стремление к действиям» было обнаружено, что люди потребляют больше калорий за счет больших порций.
Люди едят и пьют больше, когда предлагают больший размер, либо в упаковках, либо на тарелках.
Они рекомендовали полностью вырезать большие порции, которые могли бы помочь сократить потребление калорий на 16 процентов.
Попробуйте использовать тарелку меньшего размера или Tupperware, чтобы уменьшить потребление, и подождите около 20 минут, прежде чем идти в течение нескольких секунд, чтобы увидеть, чувствуете ли вы сытость.
PHE рекомендует пять порций — разнообразных — фруктов и овощей каждый день.
Ешьте меньше красного и обработанного мяса и ешьте больше бобов и бобовых с двумя порциями рыбы в неделю, одной жирной.
Выберите варианты с низким содержанием жира и сахара для молочных продуктов, сведите их к минимуму и используйте ненасыщенные масла в виде спредов и используйте их в небольших количествах.
Перейти на цельнозерновые или с высоким содержанием клетчатки версии крахмалистых углеводов, с меньшим количеством соли и сахара.
Пейте не более 150 мл в день фруктовых соков или смузи и выпивайте шесть-восемь стаканов жидкости в день.
Узнайте, какие размеры порций означают, например, 80 г фруктов — это одно яблоко или семь ягод клубники, 80 г овощей — один лук-порей, четыре больших гриба или 2 соцветия брокколи.
Прочтите этикетки, чтобы увидеть, сколько порций производитель рекомендует сделать из одного пакета. Если шоколадный батончик продается как содержащий восемь порций, и вы едите его за один раз, вы съели слишком много порций.
PIZZA LOVERS REJOICE
Человек говорит, что он создал идеальный рецепт, чтобы соответствовать чесночному соусу DominoYUMMY
Мама делится гениальным рецептом для взбивания трехкомпонентного шоколадного муссаРецепт
ДЕТСКАЯ ЛЕДИ во время
Держите детей счастливыми в течение года праздники с вкусными рецептами, которые они могут помочь сСЛАДКОЕ НОВОСТИ
Сладости Кампино НАЗАД! Вот как вы можете взять в руки упаковку Тысячи от приготовления видео в бикиниЧто сказали ведущие медики?
Медицинские эксперты призвали правительство реклассифицировать ожирение как заболевание, а не как образ жизни, так как число взрослых, страдающих ожирением, в Великобритании превышает 30 процентов.
В интервью Sky News Королевский колледж врачей (RCP) сказал, что до тех пор, пока ожирение не будет признано болезнью, его распространенность вряд ли будет снижена.
Президент РКПЭндрю Годдард сказал: «Мы пришли к выводу, что ожирение — это не выбор образа жизни — это то, к чему люди имеют генетическую предрасположенность, и это зависит от среды, в которой мы живем».
Он добавил: «Признание его как заболевания позволяет людям видеть, что у них есть заболевание, и снижает стигму от ожирения.»
Статистические данные NHS Digital показывают, что служба здравоохранения тратит около 6 миллиардов фунтов стерлингов в год на лечение ожирения — состояния, от которого ежегодно умирает более 30 000 человек.
Nando’s объявили о новых палочках Hallipi и Dip … и Интернет становится диким! ,| Шпинат и курица Маникотти Прекрасное сочетание пасты, рикотты и мраморного сыра, нежной куриной грудки и листового шпината, покрытых идеальным томатным соусом. на порцию — Энергия: 117 ккал | Carb: 13.38 г | Прот: 7,37 г | Жир: 4,08 г | |
| Дижон Брокколи Цыпленок Вкусная брокколи и курица в остром соусе. на порцию — Энергия: 185 ккал | Carb: 5,05 г | Прот: 29.29 г | Жир: 5,27 г | |
| Диета Кола Цыпленок Диетические куриные грудки в стиле барбекю. на порцию — Энергия: 184 ккал | Carb: 15,18 г | Прот: 27,34 г | Жир: 1,63 г, | |
| Куриные карманные карманы по участнику: thimblecricket Карманы — это новые пироги, распространяйте слова. на порцию — Энергия: 129 ккал | Carb: 24,54 г | Прот: 5,35 г | Жир: 1,01 г, | |
| Баклажан Пицца Вы не пропустите корочку в этой вкусной пицце с низким содержанием углеводов. на порцию — Энергия: 199 ккал | Карбонат: 12,22 г | Прот: 8,19 г | Жир: 14,11 г | |
| Фаршированная Турция Бургер Ароматный твист на нежирном бургере. на порцию — Энергия: 177 ккал | Carb: 11.63 г | Прот: 17,28 г | Жир: 6,38 г | |
| Брокколи и сырный пирог с заварным кремом Вкусный пирог с заварным кремом, приготовленный накануне вечером, и микроволновая печь на завтрак. на порцию — Энергия: 130 ккал | Carb: 3.55 г | Прот: 11,85 г | Жир: 7,75 г, | |
| Запеченный лосось с помидорами, шпинатом и грибами Филе лосося с дополнительными овощами и простой, вкусной заправкой. на порцию — Энергия: 186 ккал | Carb: 4.87 г | Прот: 23,67 г | Жир: 8,24 г | |
| Пряный Цыпленок Восхитительная пряная сковорода с куриной грудкой, которая вызовет улыбку у каждого на циферблате. на порцию — Энергия: 183 ккал | Carb: 6.41 г | Прот: 28,18 г | Жир: 5,21 г | |
| Салат из авокадо с яичным белком Вкусный полезный салат с яблоками, авокадо и яичным белком. на порцию — Энергия: 149 ккал | Карбонат: 10.22 г | Прот: 6,70 г | Жир: 10,00 г | |
| Сыр и Спаржа Фриттата Низкое содержание углеводов, быстрое, легкое и вкусное фриттата. на порцию — Энергия: 180 ккал | Карбонат: 9,20 г | Прот: 16.95 г | Жир: 8,73 г | |
| Куриные котлеты Альтернатива гамбургерам с низким содержанием жира, почти без углеводов. на порцию — Энергия: 164 ккал | Карбонат: 0,69 г | Прот: 20.03 г | Жир: 9.00 г | |
| Запеченные крабовые пирожные Большой вкус, низкокалорийные крабовые пирожные. на порцию — Энергия: 167 ккал | Карбонат: 5,00 г | Прот: 20.04г | Жир: 6,92 г, | |
| Салат с огурцом и авокадо Салат с огурцами, авокадо и помидорами. на порцию — Энергия: 198 ккал | Карбонат: 16.40 г | Прот: 3,59 г | Жир: 15.11g | |
| Гарбанзо и рисовый салат Вкусный, полезный холодный салат с коричневым рисом и гарбанзос. на порцию — Энергия: 115 ккал | Карбонат: 23,01 г | Прот: 3,78 г | Жир: 0,97 г, | |
| Завтрак в сковороде Восхитительное запеченное блюдо с взбивающими яйцами, вегетарианской колбасой, картофелем и сыром чеддер. на порцию — Энергия: 167 ккал | Карбонат: 21,99 г | Прот: 18,28 г | Жир: 0,09 г | |
| Яичный омлет с помидорами Просто простой омлет с яичным белком и помидорами. на порцию — Энергия: 149 ккал | Карбонат: 11,43 г | Прот: 23.80 г | Жир: 0,86 г | |
| Жареные овощи урожая Действительно хорошо и легко готовить овощи. на порцию — Энергия: 192 ккал | Carb: 30.74 г | Прот: 4,18 г | Жир: 6,38 г | |
| Шпинат Куриный Песто Рецепт курицы, который можно использовать с греческим хлебом, пастой, салатом или лапшой из кабачков. на порцию — Энергия: 116 ккал | Carb: 3.93 г | Прот: 8,84 г | Жир: 7,53 г | |
| Курица гриль с лимоном и орегано Ароматное блюдо из курицы, которое легко готовить. на порцию — Энергия: 161 ккал | Carb: 6.88 г | Прот: 22.05г | Жир: 6,49 г, |