Белковая диета для похудения — меню на две недели

21 января 2019, 11:55

Белковая диета поможет избавиться от лишних килограммов

Название белковой диеты говорит само за себя: в таком рационе много мяса, птицы, рыбы, яиц, молочных и морепродуктов. Продукты с высоким содержанием белка хорошо насыщают, поэтому вы не чувствуете постоянного голода, характерного для большинства диет. 

Эта диета рассчитана на две недели употребления преимущественно белковой пищи и потерю веса от 3 до 8 килограмм. Снижение веса осуществляется за счет ограничения продуктов, содержащих углеводы — хлеба, круп, макаронных изделий, овощей и фруктов. На белковой диете организм начинает использовать как источник энергии свои жировые резервы.

Минусы и противопоказания белковой диеты 

• Рацион белковой диеты сложно назвать сбалансированным – помимо малого количества углеводов и жиров, для нее характерен недостаток витаминов и минералов, из-за чего возможны повышенная утомляемость и нарушения сна.  
• Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чтобы этого избежать, пейте как можно больше чистой воды.
• На белковой диете возможно понижение уровня сахара в крови, поэтому могут пострадать ткани мозга, печень, развиться сердечно–сосудистые заболевания.
•  Белковая диета не рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость крови, а значит, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при желудочно-кишечных заболеваниях (хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз ), подагре.
• В любом случае, прежде, чем садиться на белковую диету, проконсультируйтесь с врачом.

Белковая диета – меню на две недели

Основу диеты составляют продукты, богатые белком Фото: depositphotos.com

Первая неделя 

1 день

• Завтрак: черный кофе. 
• Обед: яйца вкрутую, салат из  капусты и огурцов с растительным маслом, стакан томатного сока.  
• Ужин: жареная или вареная рыба в любом количестве

2 день 

• Завтрак: черный кофе с сухариком или хлебцем
• Обед: жареная или вареная рыба, салат из овощей с растительным маслом. 
• Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.

3 день 

• Завтрак: черный кофе с сухариком.
• Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. 
• Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день 

• Завтрак: только черный кофе. 
• Обед: яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. 
• Ужин: фрукты.

5 день 

• Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 
• Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. 
• Ужин: фрукты. 

6 день 

• Завтрак: черный кофе. 
• Обед: Отварное куриное филе 200 грамм, салат из свежей капусты или моркови.  
• Ужин: 2 яйца вкрутую, тарелка тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день 

• Завтрак: чай. 
• Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты. 
• Ужин: любого из предыдущих дней, кроме ужина третьего дня. 

Вторая неделя

Повторение первой недели  в обратном порядке. То есть рацион восьмого дня белковой диеты полностью равен рациону седьмого, 9=6, 10=5 и так далее. 

Чай, кофе следует пить без сахара, мясо должно быть без приправ и специй.  Кроме того, рекомендуется выпивать в день не менее литра воды  — простой или негазированной минеральной, зеленый чай, отвар шиповника.

Напомним, ранее сайт «Сегодня» рассказывал об особенностях диеты Дюкана. Мы также писали, как похудеть на японской диете.

Смотрите сюжет о самых абсурдных диетах мира:

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya. ua в Google News Источник: Сегодня

Ешь пиццу и худей: белковая диета на 14 дней

Понедельник

Завтрак: творог с ягодами или омлет с овощами

Обед: курица или индейка с салатом или протеиновая пицца (рецепт смотри ниже)

Полдник: тост из цельнозернового хлеба с сыром

Ужин: запеченная рыба с овощами

Перед сном: стакан томатного сока

Вторник

Завтрак: гречневая каша

Обед: запеченная куриная грудка, салат из кислой капусты с луком

Полдник: творог с нежирным йогуртом, орехи

Ужин: мидии, тушеные в йогурте с чесноком

Перед сном: стакан кефира

Среда

Завтрак: вареные яйца с тостом из цельнозернового хлеба

Обед: каша из нута и салат из моркови, яблока и сельдерея

Полдник: сырники с йогуртом

Ужин: запеченное мясо индейки с кабачком

Перед сном: чай или стакан кефира

Четверг

Завтрак: рисовая каша на молоке

Обед: отварная фасоль, запеченная говядина, салат с болгарским перцем

Полдник: творожная запеканка с йогуртом и орехами

Ужин: креветки, тушеные в йогурте с чесноком, с листьями салата

Перед сном: стакан яблочного сока

Пятница

Завтрак: омлет с твердым сыром, ломтик авокадо, тост из цельнозернового хлеба

Обед: куриная грудка на пару с овощами

Полдник: йогурт и орехи

Ужин: запеченное филе семги, спаржа на пару

Перед сном: стакан томатного сока

Суббота

Завтрак: гречневая каша на молоке

Обед: отварное мясо индейки, каша из чечевицы

Полдник: ряженка и орехи

Ужин: запеченное мясо кролика, салат из отварной свеклы и чеснока

Перед сном: чай или стакан кефира

Воскресенье

Завтрак: вареные яйца, тост из цельнозернового хлеба, салат из капусты и огурцов

Обед: отварная курица с рисом, салат из кислой капусты

Полдник: творог и орехи

Ужин: креветки, тушеные с йогуртом, листья салата

Перед сном: чай или стакан кефира

Меню второй недели может повторить первую.

Рецепты для белковой диеты

1. Протеиновая пицца (без муки)

Диета для ленивых, минус 10 кг за две недели, меню диеты

Водная диета. Можно ли похудеть не напрягаясь? Да, это реально. Самое главное препятствие сбросить лишние килограммы — это лень! Многие диеты предусматривают соблюдение специального распорядка и постоянные физические нагрузки. Есть способы, которые помогают похудеть, стать стройнее, не затрачивая никаких усилий. Существует водная диета — это хорошая диета для малоподвижных людей, по которой достаточно просто пить установленное количество жидкости в определенное время. Она может дать потрясающий эффект похудения. Вода — источник жизни Ленивая водная диета предусматривает использование обычной жидкости.

При этом не нужно следить за калориями, искать диетических продуктов, и можно не уменьшать свой рацион питания. Главное, что необходимо — это пить воду по особым правилам. Вода — это главный источник жизни на земле, который присутствует во всех живых организмах. В человеческом организме содержится до 70% воды. Вода не содержит калорий, является хорошим проводником, выводит шлаки и токсины из организма. Вода насыщает организм, и вам не хочется есть. Диетологи утверждают, что пить воду необходимо и полезнее небольшими порциями — по 30 мл — по несколько глотков. Нельзя пить залпом большое количество воды.

Сущность диеты

Диета длится 2 недели. Перед каждым употреблением пищи, либо перед перекусом, вам надо употреблять 1 или 2 стакана воды по 200 мл. При этом вы потеряете около 8 кг лишнего веса. Проводить такую диету можно 1 раз в год. Диета повышает работоспособность. Не подходит такая диета беременным женщинам, сердечникам, людям с гастритом и язвой, почечными заболеваниями. До начала диеты нужно сходить к врачу и проконсультироваться. Суть этой диеты в том, что вода дает чувство насыщения. Решившиеся на водную диету люди становятся бодрыми, больше двигаются и быстрее худеют. Главное — соблюдать основное правило — это за 20 минут до употребления пищи выпивать 2 стакана воды.

Во время употребления пищи и два часа после нее пить нельзя. При этом пить надо только негазированную или водопроводную фильтрованную воду и комнатной температуры. Диета для ленивых предполагает, что жидкость необходимо употреблять в ограниченном количестве и своевременно. В сутки необходимо выпивать 3 литра. На диете можно также пить кофе и чай без сахара.

Для того, чтобы получить эффект, необходимо:
— пить воду небольшими глотками с перерывами
— убрать из рациона фастфуд и сладости
— не сидеть на месте
— полноценный 8 — ми часовой сон

Существует еще несколько способов убрать излишки веса. Водная диета — это не единственная диета для тех, кто ведет малоподвижный и ленивый образ жизни. Существуют еще диеты, при помощи которых можно с легкостью похудеть.

1. Белковая диета

Это настоящая находка для любителей мясной продукции. Во — первых, белковая диета вкусная (если вам нравится рыба, птица, мясо), во — вторых, пища из белка быстро и надолго насыщает организм. Организовать себе белковое питание легко дома, в гостях, в ресторане, но надо знать, что протеин требует регулярных упражнений.

2. Средиземноморская диета

Если вы любите итальянские и греческие рестораны, то вам понравится такая диета. Употреблять можно разную пищу, но в определенных пропорциях. На этой диете необходимо употреблять углеводы, также большое количество фруктов, свежих овощей, морепродуктов и оливкового масла. Исключить из диеты надо яйца, любое красное мясо и кондитерские изделия. Соблюдать диету нетрудно, просто выучить.

3. Диета Протасова

Эта диета рассчитана всего на 1.5 месяца. На такой диете можно есть свежие овощи и любые молочные продукты без ограничения, затем добавить в рацион нежирное мясо. В «урожайный сезон» особенно приятно сидеть на такой диете при разнообразии овощей с низкой ценой.

Вредна ли белковая диета на две недели

Белковая диета на две недели

Белковая диета считается одной из лучших, поскольку она помогает легко сбрасывать лишние килограммы и, главное, назад они не вернутся. К разряду «белковых» диет относиться и знаменитая по всему миру диета Пьера Дюкана, но она рассчитана на несколько месяцев и потом становится образом жизни. Мы же интересуемся белковой диетой на две недели.

Безопасно ли сидеть на белковой диете четырнадцать дней? Нет. И это однозначный ответ, если вы «сидите» на чистой белковой диете. А все потому, что не получая других элементов — углеводов и жиров, вы наносите очень сильный вред для своих почек, поскольку именно они очень сильно напрягаются. Это важно вам знать о «чистой» белковой диете.

 

Вредна ли белковая диета на две недели

 

Белковая диета на две недели

 

 

Также существует ряд других противопоказаний к применению диеты. Например, не рекомендуется ее придерживаться беременным и кормящим, людям пожилого возраста, людям, у которых проблемы с сердцем и почками.

Но мы же говорим о диете на две недели, которая включает и другие продукты, как рис, овощи и т. п. Поэтому в этом случае почки не будут болеть.

Запомните несколько важных правил. Во-первых, вы не должны быть голодными и поэтому должны кушать маленькими порциями каждые 3-4 часа, а последний прием пищи обязан быть за три часа до сна. Во-вторых, алкоголь в любом виде запрещен, но обязательно нужно пить не менее двух литров воды в день. В-третьих, старайтесь все кушать без жиров, то есть без добавления масла и т.п.

Что кушать на белковой диете две недели?

После пробуждения сразу же выпивайте стакан теплой воды. Это поможет «разбудить» желудок, подготовить его к приему пищи.

Завтрак: обязательно вареное яйцо и на выбор либо салат из капусты, либо два яблока, либо 50 граммов сыра, либо овощной салат. Обратите внимание, что этот завтрак лучше употреблять около 9-10 часов дня, поскольку следующий прием пищи будет уже в обед.

 

 

Белковая диета на две недели видео

 

 

 

Обед: куриная грудка с бурым рисом, рыба, приготовленная на пару с салатом, 300 граммов обжаренных кабачков или любого другого салата, отварная рыба с рисом и т.п. Мяса или рыбы вы должны брать по 50 граммов, а гарнира (например, риса — 100 граммов; салата — 150-200 граммов).

Полдник: лучшим вариантом будет нежирный творог или обезжиренный йогурт без разных наполнителей.
Ужин: лучшим вариантом — это рыба, приготовленная на пару с отварными овощами, также вариантом может быть нежирная говядина или курица.

Не позднее, чем за час до сна, можете выпить стакан кефира.

Вы просто выбираете со списка продукты, которые вам подходят, и наслаждаетесь плотным завтраком, обедом, ужином и перекусами. Так что, как видите, здесь все очень просто — главное, это желание придержаться диеты и не сорваться. Ведь на диете не разрешено употреблять все остальные продукты, к которым относятся и сладости, и копченные продукты, и жирные продукты, и фаст-фуды и т.

п. Поэтому на ваше усмотрение остается небольшое, но сытное меню.

Стоит отметить, что белковая диета считается одной из самых лучших и сытных, поскольку вы не чувствуете голода. Это объясняется тем, что белок переваривается пищеварительной системой около четырех часов, а каждый прием пищи по этой системе питания — каждые три часа. Так что к следующему приему пищи вы не успеете проголодаться.

Согласитесь, хорошее питание, не так ли? Кроме того на нем килограммы тают. Но чтобы достичь еще лучшего эффекта и не чувствовать усталости, вам нужно всего лишь дополнительно пить витамины, если вы замечаете усталость и раздражительность.

Кроме этого, для лучшего эффекта стоит посещать спортивный зал — занятия фитнесом, и т.п. Это поможет укрепить мышцы, сделать их более упругими.
 

Похудение за 14 дней — Со Вкусом

Белковая диета — популярный метод сбросить вес для тех, кому сложно отказывать себе в еде. Принцип прост: организм получает достаточно белковой пищи, но испытывает недостаток углеводов, что приводит к использованию запасов гликогена, содержащихся в основном в жировых тканях. Сначала снижается вес за счет уменьшения жидкости, а затем за счет отдачи энергетического материала.

При соблюдении белкового рациона чувство голода посещает редко, хотя многие продукты употреблять запрещено. Похудеть на 5 кг за неделю — это реальность, но мы описываем максимальный курс — 14 дней. Проходить его можно не чаще одного раза в год.

Двухнедельный рацион для похудения

• 1 день
  Дневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи.
• 2 день
  Можно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира.
• 3 день
  В течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока.
• 4 день
  Рацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.

• 5 день
  Только фрукты и овощи.
• 6 день
  400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
• 7 день
  Только фрукты и овощи.
• 8 день
  Разрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей.

• 9 день
  Свежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
• 10 день
  Можно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира.
• 11 день
  2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира.
• 12 день
  Можно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве.
• 13 день
  300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца.

• 14 день
  Завершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.

Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта.
Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости. Особенно следите за тем, какие напитки во время диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.

Готовьтесь к пляжному сезону вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!

Питание во время сушки | Рацион для сушки

Сушка – это распространенное в среде спортсменов название белковой диеты. Она предназначена для быстрого сжигания подкожного жира. Питание на сушке предполагает резкое сокращение углеводов и повышенное содержание белка в пище. Наши специалисты помогут подобрать для вас индивидуальное меню для похудения.

Чем питаться на сушке

Начинающие спортсмены нередко задаются вопросом, что можно есть на сушке. Рацион для сушки должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка. К ним относятся:

• Вареная и запеченная рыба, нежирное мясо и птица;
• Обезжиренный творог, кефир, молоко;
• Яйца;
• Морепродукты;
• Овощи, за исключением картофеля;
• Гречневая, льняная, пшенная, перловая, ячневая крупы, бурый рис;
• Любые орехи и растительные масла в ограниченных количествах.
• Специализированные протеиновые добавки.

Все блюда должны быть приготовлены путем варки (в том числе на пару), тушения или запекания. Употребление жареных на масле и копченых продуктов запрещено.

Диета для сушки категорически исключает употребление следующих продуктов:

• Сладкие фрукты;
• Все блюда и напитки с добавлением сахара;
• Выпечка, мучные изделия;
• Белый рис;
• Картофель;
• Жирное мясо и птица.
• Алкоголь.

Основные правила питания на сушке

Питание при сушке подразумевает соблюдение строгих правил. Главное из них – сокращение количества потребляемых углеводов. Их содержание в рационе должно составлять не более 10-20% для мужчин и 20-30% для девушек. 40-60% всего рациона для сушки должны составлять белки, 20-30% – жиры.

Поскольку белковая диета подразумевает резкое изменение рациона и влечет за собой стресс, многие задаются вопросом: как сесть на сушку? Диетологи рекомендуют постепенный вход в белковую диету. С учетом продолжительности диеты в 1,5 месяца, подготовительный период должен длиться 1-2 недели. В это время содержание углеводов в рационе должно составлять около 30%. Со 2-3 недели можно начинать питаться по всем правилам диеты. Существует еще несколько важных условий:

• Питаться необходимо дробно, 4-6 раз в день небольшими порциями.
• Дневная калорийность питания должна быть на 10-30% ниже, чем обычно.
• Все углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня.
• Необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и черный чай, желательно исключить, заменив на травяные отвары и чаи. Допускается употребление зеленого чая.

Сушка тела для девушек: в чем отличие

К белковой диете прибегают спортсмены обоих полов. Питание для сушки тела для девушек имеет ряд отличий от того, что необходимо мужчинам:

• Ключевое отличие – необходимость потребления большего количества жиров. Меню на сушке для девушек может содержать до 40% жиров. Набирать необходимое количество стоит при помощи таких продуктов, как орехи, яйца, растительные масла. Кроме того, полезные животные жиры содержатся в птице и говядине.
• Отличается также рекомендуемая калорийность питания – как правило, для девушек она ниже. В зависимости от возраста и веса девушки, а также интенсивности физических нагрузок, калорийность может варьироваться от 1200 до 1600 ккал. В то же время, не следует урезать калораж ниже необходимой границы. Это повлечет за собой слишком резкую потерю веса, что станет стрессом для организма.
• Для девушек особенно важно следить за соблюдением водного баланса при диете. Недостаток употребляемой воды может негативно отразиться на внешнем виде, вызвать сухость кожи, слабость, повышенную утомляемость, а также повлечь за собой нарушения обмена веществ.

Какие тренировки должны быть при белковой диете

Сушка спортсменов подразумевает не только изменения в режиме питания, но и особый подход к тренировкам. Без этого эффект от диеты может быть отрицательным. Соблюдение одних лишь правил питания без учета грамотных нагрузок может привести к резкому снижению веса за счет потери мышечной массы, что недопустимо для спортсменов.

Особый упор стоит сделать на интенсивные кардиотренировки. Бег, занятия на велотренажере и иные кардионагрузки помогают быстрее и эффективнее терять лишнюю жировую массу. Силовые нагрузки также должны присутствовать в расписании спортсмена. В период белковой диеты они должны быть более продолжительными. Рабочие нагрузки рекомендуется снизить в пользу увеличения количества повторов. Допустимое снижение веса снарядов при силовых нагрузках составляет до 1/3.

При грамотном соблюдении правил питания спортсмен не должен ощущать слабость и головокружение во время привычных для него нагрузок. Подобные симптомы могут говорить о недостаточно высокой калорийности дневного рациона.

Пример меню на сушке на один день

Белковое и низкоуглеводное питание – вот, что такое сушка тела. Меню на день должно составляться с учетом этих правил. Рекомендуется составлять ежедневное меню на весь период диеты заранее. Пример меню для 1-2 недели на один день выглядит следующим образом:

• Завтрак: любая каша, сваренная на воде + чай без сахара.
• Второй завтрак: 150 гр творога, 50 гр любых орехов. Допускается добавить в творог немного меда.
• Обед: крем-суп из тыквы, запеченный омлет с овощами.
• Перекус: стакан кефира, ½ авокадо.
• Ужин: отварная рыба (200-250 гр.), салат из свежих овощей, травяной чай.

Питание в последующие недели предполагает большее содержание белка в рационе. Меню на один день в данном случае выглядит следующим образом:

• Завтрак: запеченный омлет с овощами + травяной или зеленый чай.
• Второй завтрак: 150 гр. творога.
• Обед: гречневая каша (200 гр.) + отварная говядина.
• Перекус: протеиновый коктейль.
• Ужин: отварная куриная грудка + овощной салат, травяной чай.

Последняя неделя диеты должна быть переходом к обычному питанию. Принципы питания на ней сходны с 1-2 неделями. Здоровое питание с доставкой на дом — станет отличным решением вы хотите сэкономить силы и время.

Соблюдая подобный рацион и режим тренировок в течение 1,5 месяцев, можно избавиться от лишнего жира и обрести рельефное, стройное и сильное тело с прорисованными мускулами.

Двухнедельная белковая диета » Мы подружки

Двухнедельная белковая диета

это  диета, которая позволит вам сбросить за две недели от трех до восьми килограммов. Эта диета подходит для тех случаев, когда вам срочно надо сбросить несколько килограммов.

Она достаточно жесткая, ее суть в употреблении большого количества белковой пищи, с небольшим количеством овощей и полном отсутствии сахара.
Самое основное в этой диете – нужное соблюдение точного порядка, использование только перечисленных продуктов. При соблюдении белковой диеты нельзя путать дни, так как только в этом случае происходит изменение обмена веществ.
Можно изменять количество съеденной пищи в зависимости от индивидуальной переносимости.
Если половина курицы для вас, это много, отварите четвертую часть, три крупные вареные моркови при желании можно заменить на две, большой кабачок – на маленький.
В течение дня необходимо пить кипяченую или минеральную воду, и не менее 1,5 литра.
Самые тяжелые дни настанут, когда появится желание “сойти” с диеты – 3-й, 4-й, 5-й, а также в заключительные три дня. Может появиться навязчивое желание нарушить диету.
Залог успеха – в умеренности и переходе на правильный рацион питания после выдержанной диеты, так как она лишь средство, а не панацея от лишних килограммов.
Не забывайте о физических упражнениях: с их помощью можно закрепить результаты диеты на долгие годы.
Вот рацион питания белковой диеты на две недели:
1 день
Завтрак – черный кофе
Обед – вареные яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока
Ужин – рыба жареная или вареная
2 день
Завтрак – черный кофе, сухарик
Обед – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом
Ужин – 200 г вареной говядины, стакан кефира
3 день
Завтрак – черный кофе, сухарик
Обед – 1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки
Ужин – 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом
4 день
Завтрак – черный кофе
Обед – 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра
Ужин – фрукты
5 день
Завтрак – сырая морковь с соком лимона
Обед – большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин – фрукты
6 день
Завтрак – черный кофе
Обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин – 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом
7 день
Завтрак – чай
Обед – 200 г вареной говядины, фрукты
Ужин – любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня
8 день
Завтрак – чай
Обед – 200 г вареной говядины, фрукты
Ужин – любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня
9 день
Завтрак – черный кофе
Обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин – 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом
10 день
Завтрак – сырая тертая морковь с соком лимона
Обед – большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин – фрукты
11 день
Завтрак – черный кофе
Обед – 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра
Ужин – фрукты
12 день
Завтрак – черный кофе, сухарик
Обед – 1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки
Ужин – 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом
13 день
Завтрак – черный кофе, сухарик
Обед – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом
Ужин – 200 г вареной говядины, стакан кефира
14 день
Завтрак – черный кофе
Обед – яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока
Ужин – рыба жареная или вареная
Диета рассчитана на две недели, повторять ее не рекомендуется ранее чем через два года. Белковая диета не подходит очень полным людям, ведущим малоподвижный образ жизни и людям, имеющим повышенную свертываемость крови.
Перед тем, как испробовать данный метод сброса лишних килограммов, нужно посоветоваться с врачом. Возможно вам подойдет другой способ похудения.
Пятидневная диета предлагает на каждый день свое меню, – рисовое, овощное и т.д.

Я неделю не ел ничего, кроме белка. Вот что случилось. | Лори G

Потеря веса, да. Но более того.

Изображение Jill Wellington с сайта Pixabay

Это не хорошо. За пару месяцев я набрала более 20 фунтов. 28 фунтов с момента моего строгого сокращения в прошлом году.

Черт тебя подери

Скриншот Лорри Галлье

Я пробовал каждую диету под солнцем с 21 года. Если вы задумались, я, наверное, это сделал. Единственный, кто застрял, — это низкоуглеводная.

Мне не нужно так ограничивать количество еды, я не чувствую себя слишком голодным, и если я буду строг, я хорошо худею. Но изоляция привела к тому, что я потерял решимость.

Давно не взвешивался, знал, что будет плохо. Если даже ваши толстые джинсы узкие, вам, вероятно, нужно что-то делать. Так что я выдержал это и взвесился. Результатов было достаточно, чтобы заставить меня действовать.

калорий или углеводов?

Я не хочу считать калории. Я не буду спорить о том, следует ли вам есть или нет, я лично не считаю, что это так же важно, как , что вы едите, , пока вы сохраняете низкий уровень инсулина.Я много читал об этом (я рекомендую Джейсона Фанга, если вам интересно), поэтому сохранение низкого уровня углеводов никогда не изменит для меня.

Однако в последнее время я задаюсь вопросом, замедляет ли моя потеря веса слишком много жиров при стандартной кето-диете. По этому поводу много споров, но я всегда была хорошей девушкой, которая кето-кето, и оставалась с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов.

Оглядываясь на свой дневник питания, я заметил, что ел больше белка, когда был максимально худым. Я немного прочитал о пользе такого питания, а затем решил провести свой собственный эксперимент.

Время действия

План состоял в том, чтобы есть продукты с очень высоким содержанием белка в течение 7 дней и посмотреть, что произойдет. Существует ограниченное количество чистых белковых продуктов, таких как нежирное мясо и яичные белки, поэтому мне пришлось бы максимально ограничить углеводы и жиры в других продуктах. При таком выборе низкое содержание углеводов останется более важным, чем низкое содержание жиров.

Все остальное забанили. Никакой газировки, даже без сахара. Никаких приправ, кроме соли и специй. Разрешались только вода и чай с небольшим количеством миндального молока.

Я взвешивался каждый день и записывал все, что ел.

Скриншот Лорри Галлье

Вчера был день рождения наших близнецов, поэтому мы отпраздновали Domino’s и торт. У меня вздутие живота, и меня не удивляет, сколько я вешу, всю неделю ела углеводы.

Завтрак: отказался от еды, просто выпил несколько чашек чая, пока писал.

Обед: 250 г простого нежирного греческого йогурта с миндалем и грецкими орехами.

Ужин: 2 гамбургера с курицей и 4 яичницы-болтуньи с одним желтком.

Полдник: 40 г сухой сыворотки в воде.

Закончил день усталым, но не голодным, хотя у меня было всего около 1000 калорий. Я удивлен тем, как легко мне удалось избежать каких-либо непослушных угощений в доме, например, праздничного торта, оставшегося от вчерашнего дня.

Всего белка: 108 г

Скриншот Лорри Галлье

Вау! Я думал, что, возможно, вчера съел слишком много жира, но я похудел ровно на 2 фунта. Я знаю, что это, вероятно, водный вес из-за того, что я ел так мало углеводов (особенно после того смехотворного количества, которое я ел в пицце и пироге), поэтому нам нужно посмотреть, как это будет продолжаться.

У меня в доме не было столько продуктов с высоким содержанием белка, сколько мне хотелось бы, поэтому сегодня утром я собираюсь запастись лучшими вариантами.

Завтрак: 250 г простого 0% греческого йогурта, корица и миндальные хлопья.

Обед: 500 г фарша индейки, обжаренного с копченой паприкой.

Ужин: 140 г куриной грудки в домашнем костном бульоне с лимоном и чесноком.

Закуска: Нет, я не мог беспокоиться.

Сегодня было тяжело, мне хотелось чего-нибудь сладкого, но я проигнорировал это, и это прошло. Я лег спать, чувствуя себя сытым, но мне немного скучно из-за того, что я ем.

Всего белка: 166 г

Снимок экрана Лорри Галлье

Еще фунт. Все еще движется в правильном направлении. Я чувствую, как из меня сливается вода, я никогда не выхожу из ванной.

Завтрак: 250 г простого 0% греческого йогурта с хлопьями миндаля.

Обед: 4 ломтика ветчины и 40 г сухой сыворотки в воде.

Ужин: 2 гамбургера, 3 ломтика бекона

Закуска: Нет, я знал, что у меня большой ужин, поэтому я ждал.

В настоящее время колеблется между тем, чтобы избавиться от этого, и тем, что решил заняться этим в течение месяца. Весы меня не разочаровывают, так что это хорошая мотивация. Обеспокоенный, что я слишком много съел за обедом, после всего этого почувствовал себя невероятно сытым.

Всего белка: 145 г

Что ж, это немного разочаровывает.Никакой потери веса. Я действительно съел обильный ужин, но все это было мясо и яичные белки, поэтому я надеялся, что это не проблема. Придется просто придерживаться этого и посмотреть, что принесет завтра.

Завтрак: 250 г простого 0% греческого йогурта с хлопьями миндаля.

Обед: 500 г нежирного свиного фарша с китайскими пятью специями.

Ужин: 4 ломтика ветчины

Закуска: Легкий протеиновый пирог в кружке (40 г сыворотки, 2 яичных белка и немного миндального молока, приготовленные в микроволновой печи).

Всего белка: 177 г

Я съел так много на обед, что к тому времени, когда подошел ужин, я уже не мог заставить себя приготовить больше мяса, поэтому просто съел немного ветчины. Тут я вспомнил рецепт протеинового торта на кружке и решил его приготовить. Ложился спать, чувствуя себя снова сытым.

Скриншот Лорри Галлье

Это больше похоже на то, еще 2 фунта. Почти 5 фунтов за четыре дня. Y Вчера было больше всего белка, которое мне удалось получить до сих пор, но я начинаю понимать, как мало я ем на самом деле.Я не считаю калории, но приложение My Fitness Pal все равно их записывает и показывает, что при таком высоком содержании протеина мне удается справиться только с 1000–1200 в день.

Завтрак: йогурт и миндаль… снова.

Обед: 2 протеиновых батончика

Ужин: 140 г филе баса

Закуска: протеиновый пирог

Сегодня было не очень хорошо, я работала все утро, сразу пошла в магазин и закончила покупать протеиновые батончики, потому что я внезапно проголодался.Сейчас немного надоедает одна и та же еда.

Всего белка: 151 г

Снимок экрана Лорри Галлье

Снова немного притормаживает. Совершенно уверен, что это протеиновые батончики, которые я ел вчера. Это не совсем правильная еда, поэтому мне всегда становится плохо, если я заменяю их едой.

Завтрак: Обычный.

Обед: плавленый сыр с высоким содержанием белка на консервированном тунце.

Ужин: 2 черных куриных гамбургера и яичные белки.

Полдник: Шоколадная сыворотка на воде.

Мне сейчас невероятно скучно от такой еды. Возможности настолько ограничены, что, очевидно, так и будет, если вы ограничиваете и углеводы, и жиры, но все же это скучно.

Общий белок: 133 г.

Скриншот Лорри Галлье

Чуть меньше 1 фунта. Сегодня я впервые за долгое время не участвую в нашей традиции пиццы в субботу вечером. Обычно я делаю низкоуглеводную версию, но я решил, что она слишком жирная для этого эксперимента.

Завтрак: пропустил, просто выпил чаю.

Обед: сыр с высоким содержанием белка с тунцом (сегодня в два раза больше тунца).

Ужин: куриная грудка с чесноком и перцем чили.

Закуска: колбаса, оставшаяся после семейного обеда (жирность немного выше идеальной, но без углеводов).

Что ж, я добрался до конца семи дней, когда я сосредоточился на очень большом количестве белка, хотя временами было трудно придерживаться его.Я проанализирую результаты завтра, когда сделаю последнее взвешивание.

Общий белок: 151 г.

Как похудеть за 2 недели (без таблеток для похудания или причудливых диет)

(Обновлено в апреле 2020 г.)

Похудеть не так сложно, как вы думаете. Двух недель может показаться недостаточно, чтобы сбросить сколько-нибудь значимое количество веса, но есть безопасные способы сбросить несколько лишних килограммов за короткий период времени.

Модные диеты и пропагандисты таблеток для похудения заставят вас поверить в обратное, но есть безопасные и эффективные способы похудеть за 2 недели или меньше. Давайте взглянем.

Как похудеть за 2 недели

Ешьте меньше углеводов, но больше постного белка

Существует множество вариантов диеты, и в действительности большинство диет способствует низкому потреблению калорий, что является очень простым способом сбросить лишние килограммы. В значительной степени, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день, вы похудеете. Это не ракетостроение.

Один из способов снизить общее количество калорий и немного повысить свой вес — это строго придерживаться низкоуглеводной диеты.Исследования показали, что этот вид диеты эффективен для похудения. Основа для этого довольно проста … Ваше тело превращает неиспользованные углеводы в накопленные жиры. Преимущество белка состоит в том, что его труднее расщеплять организмом, поэтому на самом деле он потребляет немного больше энергии, чтобы преобразовать белок в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии. Думайте о низкокалорийной диете как о способе минимизировать количество накопленного жира, а также о небольшом увеличении ежедневного потребления калорий.

Хотите знать, что вам следует съесть, чтобы получить низкую карту? Замените углеводы нежирным белком и зелеными листовыми овощами.Это будет отличным началом.

Уменьшить потребление калорий

Как мы уже говорили выше, употребление меньшего количества калорий, чем обычно, — отличный способ сбросить вес. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:

• Подсчитайте калории и занесите их в дневник питания. Вы можете скачать приложение, которое поможет вам контролировать потребление.
• Ешьте только во время еды, уменьшите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина. Простое действие по сокращению временного окна, в которое вы можете съесть пищу, само по себе является отличной тактикой для похудания.Старайтесь не потреблять калорий после 19 часов вечера. Если вы чувствуете голод по ночам, выпейте большой стакан воды.
• Исключите эти приправы и соусы. Для придания вкуса и аромата используйте травы и специи.
• Наполните тарелку овощами, особенно листовой зеленью.
• Ешьте только нежирные белки, например рыбу и курицу. Придерживайтесь жареного и вареного мяса, а не жареного.
• Не пейте калории. Избегайте сладких и алкогольных напитков. Любой ценой придерживайтесь только воды с нулевым содержанием калорий.Сделайте перерыв в употреблении алкоголя, особенно в будние дни, и замените кофе сахаром на искусственный подсластитель.

Избегайте нездоровой пищи

Отказ от нездоровой пищи — легкая задача для похудения. Употребление цельных продуктов позволяет дольше чувствовать сытость. Избегайте нездоровой и обработанной пищи, потому что они содержат массу пустых калорий, а суть в том, что если вы хотите похудеть, мусор просто должен уйти.

Убери навороты

Увеличение веса часто происходит из-за веса воды.Вы можете избавиться от этого, следуя этим простым советам:

• Примите добавку с экстрактом одуванчика
• Выпейте кофе или чай
• Избегайте соленой и крахмалистой пищи
• Знайте, к каким продуктам вы можете не переносить

Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT

Упражнения и диета должны работать рука об руку, чтобы обеспечить снижение веса и улучшение здоровья.

Тренировки с отягощениями следует сочетать с кардиоупражнениями, чтобы ваше тело сжигало жир и набирало мышечную массу.Когда у вас будет больше мышечной массы, ваше тело будет продолжать сжигать жир, чтобы мышечная ткань оставалась живой, даже после тренировки. Да, вы правильно прочитали … Ваше тело фактически использует энергию в течение дня, чтобы поддерживать ваши мышечные массы в живых. Это бесплатное сжигание калорий!

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — еще один эффективный метод сжигания жира и наращивания мышечной массы. Он включает в себя выполнение высокоинтенсивных всплесков в течение 30-60 секунд, а затем отдых в течение нескольких секунд на упражнение.В раунде может быть более одного упражнения. Это отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Вы должны оптимизировать свои тренировки и диету, чтобы сильно похудеть за две недели. Хотя это не приведет к полной потере жира, это может дать вам толчок к здоровому образу жизни.

Во время тренировок EFM вы будете много заниматься этим типом тренировок, если потеря веса является вашей целью. Большинство участников приходят к нам в поисках комбинации похудания, улучшения физической формы и небольшого тонуса.

Продолжайте движение

Сжигание жира не должно прекращаться после тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, постарайтесь найти способы сжигать больше калорий каждый день

То, насколько вы активны каждый день, играет жизненно важную роль для вашего общего здоровья и физической формы. Фактически, разница между ручной работой и офисной работой может достигать 1000 калорий в день, что эквивалентно более чем часу упражнений высокой интенсивности.

Вот несколько распространенных способов сжечь несколько лишних калорий (помните, все это складывается).

1. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
2. Припаркуйте машину в самом дальнем парке от входа.
3. Во время перерывов в работе совершайте 10-30 минутную прогулку.
4. Используйте стоячий стол.

Приведенные выше советы предоставляют эффективный способ безопасно похудеть, не прибегая к безумной диете.

Ищете руководство и поддержку?

Мы будем рады помочь вам в вашем путешествии по снижению веса. Попробуйте клубы здоровья EFM в этом месяце!

Нажмите, чтобы увидеть текущих новых участников Special

Amazon.com: WonderSlim Core 2-недельный диетический набор — Полный пакет для похудания — Заменители пищи, протеиновые добавки и закуски: Здоровье и личная гигиена

ШОКОЛАДНЫЙ КРЕМ (14 порций) Казеинат кальция (из молока), фруктоза, какао (обработанное щелочью), обезжиренное молоко, казеинат натрия, натуральные и искусственные ароматизаторы, сухие вещества кукурузного сиропа, подсолнечное масло, фосфат магния, соль, мальтодекстрин, динатрийфосфат, дикалийфосфат, сукралоза, соя Лецитин, гуммиарабик, карамельный краситель, модифицированный кукурузный крахмал, витамин C, ортофосфат железа, токоферол (для защиты вкуса), каррагинан, сульфат цинка, витамин E (альфа-токоферолацетат), ниацинамид, ацесульфам-K, глюконат меди, D-кальций , Трикальций фосфат, сульфат марганца, пальмитат витамина А, гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин, тиамин мононитрат, хромоникотинат глицинат хелат, фолиевая кислота, хелат глицината молибдена, микрокристаллическая калийная целлюлоза, калий-бицинатный комплекс, калий-бицинатный комплекс Карбонат, витамин D3, витамин B12 (цианокобаламин).

ВАНИЛЬНЫЙ КРЕМ (14 порций) Казеинат кальция (из молока), фруктоза, натуральные и искусственные ароматизаторы (включая древесные орехи [грецкие орехи]), сухие вещества кукурузного сиропа, подсолнечное масло, фосфат магния, обезжиренное молоко, казеинат натрия, бикарбонат калия, гуаровая камедь, модифицированный кукурузный крахмал, дикалий фосфат, Соль, соевый лецитин, сукралоза, витамин C, каррагинан, ортофосфат железа, токоферол (для защиты вкуса), моноглицериды, ацесульфам-K, сульфат цинка, витамин E (альфа-токоферолацетат), ниацинамид, глюконат меди, D-кальций , Сульфат марганца, желтый № 5, пальмитат витамина А, пиридоксин гидрохлорид, рибофлавин, тиамин мононитрат, желтый № 6, хромоникотинат-глицинат хелат, фолиевая кислота, глицинат-хелат молибдена, микрокристаллическая калийная целлюлоза, калиевый глицинатный комплекс (Фитонадион), карбонат магния, витамин D3, витамин B12 (цианокобаламин).

МОКА-КРЕМ (7 порций) Казеинат кальция (из молока), фруктоза, какао (обработанное щелочью), обезжиренное молоко, натуральные и искусственные ароматизаторы, казеинат натрия, сухие вещества кукурузного сиропа, подсолнечное масло, фосфат магния, соль, динатрийфосфат, мальтодекстрин, дикалийфосфат, растворимый кофе без кофеина , Соевый лецитин, сукралоза, гуммиарабик, витамин C, карамельный краситель, модифицированный кукурузный крахмал, токоферол (для защиты вкуса), ортофосфат железа, каррагинан, сульфат цинка, витамин E (альфа-токоферолацетат), ниацинамид, ацесульфамеконат, медь-глюкометрия Пантотенат D-кальция, сульфат марганца, фосфат трикальция, пальмитат витамина А, гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин, мононитрат тиамина, хелат глицината никотината хрома, фолиевая кислота, хелат глицината молибдена, комплекс глицината калия, глицинатный комплекс селена, глицинатный комплекс селена Phytonadione), карбонат магния, витамин D3, витамин B12 (цианокобаламин).

КЛУБНИЧНЫЙ КРЕМ (7 порций) Казеинат кальция (из молока), мальтодекстрин, сухие вещества кукурузного сиропа, фруктоза, натуральные и искусственные ароматизаторы, подсолнечное масло, фосфат магния, казеинат натрия, бикарбонат калия, модифицированный кукурузный крахмал, соль, гуаровая камедь, фосфат калия, соевый лецитин, сукралоза, витамин , Моноглицериды, молочная кислота, каррагинан, ортофосфат железа, токоферол (для защиты вкуса), сульфат цинка, витамин Е (альфа-токоферолацетат), ацесульфам-K, ниацинамид, глюконат меди, пантотенат D-кальция, сульфат марганца, сульфат марганца Red # 40, пиридоксин гидрохлорид, рибофлавин, тиамин мононитрат, хромоникотинат глицинат хелат, фолиевая кислота, глицинат молибдена хелат, микрокристаллическая целлюлоза, комплекс глицината селена, биотин, йодид калия, витамин К, витамин К, витамин К (Phytonad) (Цианокобаламин).

Amazon.com: Набор для двухнедельной диеты WonderSlim Premium — Полный пакет для похудания — Заменители пищи, протеиновые добавки, закуски и десерты: Здоровье и личная гигиена

ШОКОЛАДНЫЙ КРЕМ (14 порций) Казеинат кальция (из молока), фруктоза, натуральные и искусственные ароматизаторы, какао (обработанное щелочью), обезжиренное молоко, казеинат натрия, сухие вещества кукурузного сиропа, подсолнечное масло, фосфат магния, соль, динатрийфосфат, дикалийфосфат, аспартам *, соевый лецитин , Витамин C, ортофосфат железа, токоферолы (для защиты вкуса), каррагинан, сульфат цинка, витамин E (альфа-токоферолацетат), ниацинамид, глюконат меди, пантотенат D-кальция, мальтодекстрин, сульфат марганца, гидрохлорид марганца, витамин А, пальмитат , Мононитрат тиамина, хелат глицината никотината хрома, фолиевая кислота, хелат глицината молибдена, комплекс глицината селена, микрокристаллическая целлюлоза, биотин, йодид калия, витамин К (фитонадион), карбонат магния, витамин D3, витамин B12 ().

ВАНИЛЬНЫЙ КРЕМ (7 порций) Казеинат кальция (из молока), фруктоза, натуральные и искусственные ароматизаторы (включая древесные орехи [грецкие орехи]), сухие вещества кукурузного сиропа, подсолнечное масло, фосфат магния, обезжиренное молоко, казеинат натрия, бикарбонат калия, гуаровая камедь, модифицированный кукурузный крахмал, дикалий фосфат, Соль, аспартам *, соевый лецитин, витамин C, каррагинан, сукралоза, ортофосфат железа, токоферолы (для защиты вкуса), моноглицериды, сульфат цинка, витамин E (альфа-токоферолацетат), ниацинамид, глюконат меди, D-кальций панкстат. Сульфат марганца, желтый # 5, пальмитат витамина А, пиридоксин гидрохлорид, рибофлавин, тиамин мононитрат, желтый # 6, хромоникотинат-глицинатный хелат, фолиевая кислота, глицинат-хелат молибдена, глицинатный комплекс селена, микрокристаллическая калийная целлюлоза (йоднокристаллическая целлюлоза) Phytonadione), карбонат магния, витамин D3, витамин B12 (цианокобаламин).

МОКА-КРЕМ (7 порций) Казеинат кальция (из молока), фруктоза, натуральные и искусственные ароматизаторы, какао (обработанное щелочью), обезжиренное молоко, казеинат натрия, сухие вещества кукурузного сиропа, подсолнечное масло, фосфат магния, соль, динатрийфосфат, дикалийфосфат, аспартам *, соевый лецитин , Растворимый кофе без кофеина, витамин C, токоферолы (для защиты вкуса), ортофосфат железа, каррагинан, сульфат цинка, витамин E (альфа-токоферолацетат), ниацинамид, глюконат меди, пантотенат D-кальция, мальтодекстрин, сульфат марганца, сульфат марганца Пиридоксин гидрохлорид, рибофлавин, тиамин мононитрат, хромоникотинат глицинат хелат, фолиевая кислота, глицинат молибдена хелат, глицинатный комплекс селена, микрокристаллическая целлюлоза, биотин, йодид калия, витамин K (витамин K12) (цитонанадион), витамин К (фитонадион), витамин B (витамин 3), витамин B (фитонадион).

Идеальная потеря веса и хорошее самочувствие

Чем метод идеальной потери веса с использованием белков отличается от других белковых диет, представленных на рынке?

• Метод похудания с идеальным белком решает проблему веса у самого источника. К тому времени, когда вы достигнете цели по снижению веса, вы измените способность своего организма усваивать сахар, переучив поджелудочную железу производить только нужное количество необходимого инсулина. Идеальная диета направлена ​​на уменьшение количества углеводов и жиров, а не белков.При этом он сохраняет мышечную ткань и защищает жизненно важные органы, чтобы обеспечить их правильное функционирование. Другими словами, вы потеряете жир, а не мышцы.
  
• Метод потери веса Ideal Protein включает в себя целых 20 граммов белка на порцию, в два раза больше, чем у большинства конкурентов
  
• Метод потери веса Ideal Protein Weight включает высокий уровень биологического белка в комплекте с восемью (8) незаменимые аминокислоты, воссоздающие 100% биологической ценности полноценного белка для максимального усвоения и усвоения.
  
• Метод похудания с идеальным белком менее токсичен, чем другие белковые диеты, поскольку в нем меньше насыщенных жиров, трансжиров, аспартама и глутамата натрия (MSG).

Безопасен ли идеальный метод похудания с использованием протеина?

Наш протокол безопасен для всех, кроме людей с нарушенной функцией печени или почек. Диабетикам типа I следует применять только альтернативный протокол, а беременным или кормящим женщинам следует использовать только белковые продукты Ideal Protein в качестве дополнения к своему рациону.Для людей, которые потенциально сидят на диете с другими хроническими заболеваниями, может потребоваться предварительное разрешение своего врача.

В чем разница между методом похудания с идеальным белком и альтернативным планом?

Оба протокола имеют 4 фазы:

• Фаза 1: 100% успех
• Фаза 2: Максимум 2 недели
• Фаза 3: Техническое обслуживание
• Фаза 4: Стабилизация

Единственное различие между ними заключается в том, что Людям, сидящим на диете Альтернативного плана, разрешается до трех (3) дополнительных продуктов питания в день, по одному из каждой из трех различных групп продуктов: углеводы (Группа I), фрукты (Группа II) и жиры (Группа III).

Альтернативный план снижает потенциальную тягу и упрощает соблюдение протокола и при этом худеет, только немного медленнее, чем при использовании нашего метода похудания. Альтернативный план предназначен, например, для людей, которые просто не хотят отказываться от утренних тостов или ежедневных фруктов.

Обратите внимание на то, что шансы не восстановить потерянный вес значительно увеличиваются, если следовать методу потери веса идеального белка, поджелудочной железе дается однозначный шанс восстановить правильное регулирование гликемии.Альтернативный план не поддерживает организм в кетогенном состоянии и поэтому безопасен для диабетиков 1 типа, которые могут подвергаться риску развития кетацидоза при соблюдении кетогенной диеты.

Почему НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ заниматься физическими упражнениями при использовании метода похудания с идеальным белком?

Люди, сидящие на диете по протоколу, придерживаются очень низкокалорийной диеты, но на самом деле их организм «получает больше калорий», чем они были до начала нашего протокола. Почему? Потому что они сжигают (используя свои жировые запасы) жир.Они получают около 900 ккал в день из продуктов, которые они едят (на этапе 1), но если они теряют 3 фунта в неделю (в среднем), 3 x 4000 ккал / фунт жира означают 12000 ккал в неделю, разделите на 7 и получите больше 1700 Ккал в день. На самом деле они потребляют 900 ккал + 1700 ккал = 2600 ккал в день. Понимать, что их тела должны вырабатывать необходимые ферменты для полного сжигания

кетоновых тел, которые образуются в результате метаболизма жиров (бета-окисление). На это уходит около двух недель. В течение первых 3 недель ваше тело получает необходимый «ферментативный механизм», чтобы он мог использовать 100% кетоновых тел (в качестве клеточного топлива), которые ваше тело вырабатывает при сжигании жира.В первые пару недель он не может использовать их все, и вы выдыхаете их (дыхание ацетоном), «мочите их» (кетостикс становится пурпурным, когда вы окунаете их в мочу) или вы выделяете излишки кетонов с фекалиями.

Если в этот период уровень сахара в крови становится слишком низким, белки, которые мы поставляем, и мышцы, которые у вас есть, могут подвергнуться глюконеогенезу, и может вырабатываться глюкоза.

Если вы увеличиваете потребность в глюкозе (т. Е. Энергично тренируетесь в течение этих первых 3 недель), вы заметно увеличиваете уровень глюконеогенеза.Это МОЖЕТ привести к потере мышечной массы, ЧТО-ТО МЫ ХОЧЕМ ИЗБЕЖАТЬ !!!! Если вы ДОЛЖНЫ тренироваться в течение первых 3 недель, делайте это легко (от 1/3 до 1/2 вашей нормальной интенсивности) или не выполняйте вовсе. В этом вся прелесть программы: в этот период … вы буквально «расходуете калории» без физических упражнений !!! Вы потеряете столько же веса, но не рискуете потерять мышцы. Дело не в калориях на калориях, а в гормонах и обмене веществ. Раньше они боролись с гормоном (инсулином), и вы не можете тренироваться, потому что гормон всегда побеждает.После первых 3 недель вы можете заниматься спортом, но имейте в виду: могут ли люди, сидящие на диете, есть леденцы без сахара, содержащие только сахарный спирт?

• Не переутомляйся
• Добавки обязательно! (Могут возникнуть серьезные сердечные проблемы; аритмия, тахикардия и т. Д.
• Хорошо гидратироваться, если вы тренируетесь, вы должны увеличивать потребление воды

Что следует знать человеку, сидящему на диете, прежде чем приступить к методу идеальной потери веса с белками?

Хотя многие люди не испытывают дискомфорта и чувствуют себя полностью удовлетворенными на протяжении всего протокола, некоторые могут испытывать симптомы «отмены» в течение первых нескольких дней диеты.Это абсолютно нормально, и этого следует даже ожидать, особенно тем, кто привык употреблять много обработанных пищевых продуктов, сладостей и соленой пищи (4 распространенных симптома — головные боли, усталость, легкая тошнота и голод).

См. Подробное объяснение в разделе «Как ваше тело может реагировать вначале».

Может ли человек, сидящий на диете, рассчитывать на последовательную потерю веса?

Да. Если протокол соблюдается без каких-либо отклонений и потеря веса не достигается ни за одну неделю, это происходит по одной из следующих 4 причин:

• Преднамеренные или непреднамеренные отклонения от программы (читы)
• Женщины в пре- или постменопаузе
• Запор
• Увеличение мышечной массы vs. потеря жира (BCA будет определять это)

Считается ли идеальный метод похудания с использованием белков высококалорийной, средней или низкокалорийной диетой?

Протокол будет считаться средне- или низкокалорийной диетой, тогда как Альтернативный план, который включает дополнительные продукты из групп I, II и III, будет считаться средне-калорийной диетой. Ни один из протоколов не считается ни диетой с низким содержанием белка, ни диетой с высоким содержанием белка. Метод похудания с идеальным белком предлагает оптимальное количество белков, витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования всех систем организма.

Есть ли какие-либо медицинские и юридические проблемы, которые следует учитывать при рекомендации диеты менее 1200 калорий в день с учетом сбалансированной или несбалансированной программы?

Метод идеальной потери веса с использованием белка основан на рекомендациях NAASCO (Североамериканская ассоциация изучения ожирения). В нем говорится, что «потеря 2% веса тела в неделю — это абсолютно здоровая пища». Пищевая пирамида Министерства сельского хозяйства США рекомендует, чтобы 20% калорий приходилось на белок. Исходя из диеты в 2000 ккал в день, это соответствует 400 ккал, поступающим из белок (белок = 4 грамма / Ккал), поэтому 100 граммов белка — это рекомендуемая суточная норма согласно Министерству сельского хозяйства США.Предположим, у вас есть женщина весом 150 фунтов. Она, вероятно, будет терять в среднем 3 фунта в неделю. Это означает ровно 2%. Если она будет есть только «продукты с очень низким содержанием углеводов», она добавит 850 Ккал в день. Если средняя потеря веса составляет 3 фунта жира в неделю (1 фунт жира = 4000 Ккал), организм потребляет 3 X 4000 Ккал = 12 000 Ккал в неделю. Теперь разделим на 7 = 1700+ Ккал в день из жировых отложений. Итак, теперь добавьте 850 ккал (из нашей пищи) + 1700 ккал из жира, и вы увидите, что наш протокол обеспечивает 2550 ккал в день (как минимум).Мы запустили физиологический механизм, по которому они теряют жир, одновременно давая организму такое, казалось бы, огромное количество калорий.

Как определить количество белка для человека, сидящего на диете, исходя из потребностей в калориях, когда он превышает 200 фунтов?

Пример: (Случай A) — Если у человека 300 фунтов и 50% жира, почему ему нужно больше калорий, чем кому-то (Случай B), у которого 200 фунтов и 25% жира, если оба имеют мышечную массу тела 150 фунтов?

Случай A: Этот пациент весит 330 фунтов («здоровяк»).Он рассказывает, что играл в американский футбол и был в отличной форме при весе 250 фунтов (полузащитник). Его цель — весить около 260 фунтов. Мы не говорим об ИМТ как о безжировой массе, наша безжировая масса — это такой вес, при котором пациент не страдает от рисков для здоровья ожирения (высокое АД, плохие липиды, высокий уровень сахара в крови и т. беспокойство о том, что они толстые, и могут носить то, что хотят, а не то, что «должны» (я думаю, это довольно ненаучно, но практично). Итак, здесь мы собираемся основывать наш расчет белка на 260 фунтах, а не на 330 фунтах.

В наших рекомендациях для мужчин и женщин по Фазе 1 нашей программы указано, что: «сухой вес» или «целевой вес» до 200 фунтов: 3 пакета идеального протеина плюс один цельный протеиновый продукт (от 5 до 8 унций. мясо например). Мясо дает около 7 граммов белка на унцию веса, то есть 6 унций. кусок

филе миньона даст вам около 42 граммов белка (плюс-минус). У нас 3 х 19 грамм (из IP) = 57 грамм плюс 6 унций. мясо (6 x 7 г / унция) = 42 грамма, всего 99 граммов белка или почти ровно 1/2 грамма белка на фунт безжировой массы тела (200 фунтов x 0.5 г = 100 г).

• Если вес тела человека, сидящего на диете, составляет от 201 до 240 фунтов, мы добавляем еще один конверт + 3 конверта и весь обед.
• Если вес тела человека, сидящего на диете, составляет от 241 до 280 фунтов, мы добавляем 2 конверта + 3 конверта и весь обед.
• Если человек, сидящий на диете, имеет худой или целевой вес от 281 фунта до 320 фунтов, добавьте 3 конверта к стандарту (3 конверта + весь обед), чтобы в общей сложности получилось 6 конвертов IP.)

Обычно каждые 40 фунтов свыше 200 фунтов, добавьте еще один конверт Ideal Protein Food.Итак, в «Варианте А» наш бывший футболист будет получать 5 конвертов IP плюс весь свой обед в день на Фазе 1.

Разрешено ли людям, сидящим на диете, съесть 2 конверта идеального протеина на Фазе 3?

Фаза 3 не является фазой потери веса; люди, сидящие на диете, находятся на фазе, которая поддерживает их вес. Мы собираемся повторно ввести углеводы в Фазе 3, «чтобы разбудить поджелудочную железу», но также ограничим их потребление до менее 30 граммов во время этого приема пищи. Два ломтика цельнозернового хлеба (около 70 килокалорий), 1 яйцо (75 калорий, 6 граммов белка) и порция нежирного мяса для завтрака (3-4 унции ветчины или канадского бекона, вероятно, около 10 граммов всасываемого белка) — это отлично.Затем обед и ужин Фазы 2 плюс белковая закуска перед сном. Вы не наберете на этом вес, но перестанете худеть. Люди, сидящие на диете, будут пополнять свой запас гликогена на этом этапе. В конце 2 недель прибавка от 3 до 4 фунтов. воды / гликогена, которые были потеряны в течение первой недели диеты. Обязательно подготовьте их к этому !!! Объясните, что это НЕ жир, и они, вероятно, продолжат терять сантиметры.

Каково целевое количество калорий, граммов жиров, белков и углеводов, когда кто-то употребляет 3, 4 и 5 конвертов соответственно? (Принимая во внимание, что есть некоторая вариативность, потому что люди сами едят за обедом и выбирают разные конверты в течение дня.)

Мы планируем от 800 до 1000 ккал в день на этапе 1. Широта обусловлена ​​выбором (и количеством от 5 до 8 унций), которое они делают для «неидеальной еды» (филе миньон, цуккини и в тыкве может быть больше калорий, чем в филе трески и брокколи).

Если человек принимает 3 конверта плюс «цельный белок», это будет примерно 100 граммов белка (4 кал / г = 400 килокалорий из белка). Две чайные ложки оливкового масла — это примерно 90 килокалорий или 10 граммов жира. .Принимая капсулы с рыбьим жиром (Омега-3) и оценивая содержание жира во всем белке, мы, вероятно, сможем добавить еще 15 граммов жира (или 135 килокалорий). На данный момент у нас есть 400 калорий из белка и 225 ккал из жиров. Добавьте 4 чашки овощей и салат и углеводы в идеальные продукты, мы получим примерно 120 калорий или примерно 30 граммов углеводов.

Это примерно 54% ​​белка, 30% жира и 16% углеводов (3 упаковки + 1 цельный белок в день). Если мы добавим еще один конверт (и это должны быть напитки, супы или пудинги…низкоуглеводные продукты) мы добавляем в среднем около 18 граммов белка и около 3 граммов углеводов.

Таким образом, 4 упаковки + 1 цельный белок составят примерно: 118 граммов белка (472 ккал)

33 грамма углеводов (132 ккал)

25 граммов жиров (225 ккал)

ИЛИ: 57% белка, 27% жиров и 16% углеводов

5 конвертов + 1 цельный белок будет примерно: 136 граммов белка (544 ккал)

36 граммов углеводов (144 ккал)

25 граммов жира (225 ккал)

ИЛИ: 60% белка, 25% Жиры и 15% углеводов

Нормально ли испытывать тошноту во время протокола?

Некоторые люди действительно испытывают тошноту.Чтобы исправить это, им следует съесть на завтрак «привычную еду»: 2 яйца и немного постной ветчины (канадский бекон) (без тостов, конечно). Кроме того, употребляйте только половину коктейля за раз; второй выпейте примерно через полчаса. Обычно это происходит с женщинами, которые едят много углеводов / сахара. Обычно это происходит в течение первой недели, затем проходит.

Если это не поможет, предложите Альтернативный протокол на 1 или 2 недели. Это «избавит человека, сидящего на диете, от сахара».

Почему людям, сидящим на диете, важно пройти все четыре фазы, постепенно возвращая продукты в свой рацион?

В Фазе 2 мы вводим больше натуральных продуктов, чтобы «помочь восстановить работу кишечника (пищеварительный процесс)».Если после фазы 1 мы просто перейдем на 4 «настоящих приема пищи в день», у многих людей разовьется вздутие живота, спазмы и т. Д. В фазе 3 мы вводим сложные углеводы только в утренний прием пищи, «чтобы помочь восстановить поджелудочную железу». Если мы внезапно добавим углеводы в течение дня, поджелудочная железа будет «потрясена» и, вероятно, будет производить избыточный инсулин, как это было до протокола. Итак, что касается поджелудочной железы, мы хотим, чтобы она постепенно привыкала к выработке нужного количества инсулина в ответ на углеводы, которые мы едим.Я сравниваю это с курсом преднизона. Мы знаем, что если мы дадим пациенту преднизон (стероидное противовоспалительное средство) на срок более 2 недель, надпочечники перестанут вырабатывать кортизол. Поэтому, если мы резко прекратим прием преднизона, у пациента будет кризис, так как надпочечникам нужно время, чтобы «вернуть выработку кортизола в норму». Поэтому мы всегда постепенно уменьшаем дозу, чтобы дать надпочечникам время начать производство этих необходимых веществ. Мы никогда не хотим «шокировать» систему. «Легко!».

Кроме того, мы хотим постепенно увеличивать потребление калорий. Если мы перейдем от фазы 1 (около 850 ккал) прямо к фазе 4 (которая может составлять 2000 ккал или более), мы можем «перегружать» тело и заставить его накапливать пищу. Крайне важно, чтобы мы постепенно увеличивали потребление калорий, пройдя фазы 2 и 3, прежде чем перейти к фазе поддержания. Это важнейшая часть их долгосрочного успеха.

Что вызывает чувство вздутия живота, часто связанное с употреблением наших белков?

Ощущение вздутия живота может возникать из-за отсутствия всех необходимых ферментов, доступных для полного пищеварения; это особенно верно, если они не получали достаточно белка в день до протокола.Рекомендуем добавлять наши ферменты (по 2 с каждым приемом пищи). По мере продолжения программы их тела начнут производить больше протеаз (ферментов для переваривания белка). Также спросите, страдают ли они непереносимостью лактозы, в таком случае избегайте продуктов, приготовленных из цельного молочного белка (изоляты сыворотки в порядке). Этим людям часто помогает добавка лактазы («Dairy-Eze» или «Lactaid»).

Есть ли какие-то рекомендации, чтобы узнать, когда перевести определенных категорий людей на, возможно, альтернативный метод похудания, чтобы обеспечить несколько дополнительных углеводов, которые могут быть необходимы некоторым людям, которые обычно не являются физически активными, но которые умственно активны, чтобы доставить удовольствие? доступный гликоген?

Наш протокол обеспечивает достаточное количество углеводов для мозга и других глюкозозависимых тканей.

«Нечеткое мышление» (мозговой туман) чаще всего возникает из-за низкого уровня натрия, приводящего к низкому АД. От половины до одной трети чайной ложки морской соли, растворенной в 5 унциях. вода быстро это исправляет. Единственный раз, когда человек действительно заболеет гипогликемией, — это если он обманывает, таким образом «повышая уровень инсулина», что вызывает реактивную гипогликемию, ИЛИ он принимает гипогликемические агенты (или инсулин), и их дозы должны быть сокращены или прекращены. Быстрый способ различить это — уложить пациента лечь с приподнятыми ногами.Если они чувствуют себя лучше при этом, обычно проблема связана с натрием / низким АД, если они не чувствуют себя лучше, то это, возможно, низкий уровень сахара в крови, и они также могут проявлять другие признаки гипогликемии, включая « покалывание » или онемение в кончики пальцев или губ, учащенное сердцебиение, голод, нервозность и потливость).

За 2 недели до операции | Bailey Bariatrics

3 Правила предоперационной жидкой диеты:

1. Прекратите употреблять твердую, мягкую или протертую пищу.
2. Вы можете выбирать только жидкости, указанные в списке.Никакие другие жидкости не допускаются.
3. Операция может быть отложена, если вы не соблюдаете предоперационную жидкую диету.

Зачем вам это нужно?

• Эта диета также известна как диета сокращения печени.
• Ваша печень должна сжаться, чтобы сделать операцию более безопасной.
• Вы должны ограничить количество калорий и углеводов, чтобы печень сократилась. Во время консультации диетолог сообщит вам о ваших конкретных целях.
• Предоперационная жидкая диета состоит из 3 этапов.

Примечания:

• 8 унций. порция составляет 1 стакан при использовании мерных стаканов.
• Если вы испытываете рвоту или диарею, обратитесь к диетологу.
• Продолжайте принимать добавки (мультидобавки, кальций и железо, если это предписано).

Предоперационная жидкая диета: начинается за 2 недели до операции

Шаг 1 — Прекратите ВСЕ твердую, мягкую или протертую пищу. Еда и жидкости будут состоять только из следующего.

Жидкие блюда

• Белковые коктейли с высоким / низким содержанием углеводов должны соответствовать требованиям программы.
• Необходимо иметь протеиновые добавки на 6–12 унций. порция: минимум 20-30 граммов белка, меньше 5-7 граммов общих углеводов и меньше 3-5 граммов жира. 
• Количество добавок, которые вы принимаете, будет согласовываться с диетологом во время ваших посещений. Вы можете использовать готовые протеиновые коктейли или порошкообразный протеин. Вы узнаете, сколько коктейлей можно смешать с водой, обезжиренным или 1% -ным молоком, светлым соевым молоком, несладким или легким миндальным молоком. Нашей целью будет удерживать вас на определенном уровне калорийности и углеводов.

Жидкости на водной основе

Выбор: Вода, обычная или ароматизированная. Ароматизаторы включают Crystal light, MIO, Dasani Water Enhancer, Koolaid без сахара или аналогичные аналоги. Вода, не содержащая сахара, может содержать до 5 калорий на порцию, и это допустимо.

Дополнительно: Только один 8 унций. чай без кофеина ИЛИ кофе без кофеина в день, чтобы способствовать гидратации.

У вас может не быть: Жидкости с кофеином, газом или калориями.

Как часто: 4-6 порций в день. Пейте между коктейлями с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов

Размер порции: Минимум 8 унций. 8 унций. порция составляет 1 стакан при использовании мерных стаканов.

Закуски (по желанию)

• 8 унций. (1 стакан) желатина без сахара (например, Jello или дженерик). Это 2 заранее приготовленные чашки в день.
• 1 или 2 фруктовых мороженого без сахара в день. На каждое эскимо должно быть не более 20 калорий.

У вас может быть одна бутылка объемом 16 унций электролитного напитка без сахара, такого как Propel или Powerade Zero, в день.

На этом этапе нельзя использовать бульоны или супы.

Замены не допускаются.

Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней

Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро похудеть и даже на дюйм от талии всего за 7 дней …

Как похудеть вес за неделю

Так как же похудеть за неделю? С помощью этой недельной диеты вы можете сбросить до 7 фунтов за семь дней.

Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще более сложной. Слишком часто мы клянемся заниматься спортом каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем пирожными и шоколадом. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.

Хватит! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя прекрасно всего за семь дней, не морив себя голодом.Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.

Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому содержанию белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе — просто убедитесь, что это кофе без кофеина!

В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции.План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!

Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет нелегко и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.

Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом здоровую диету, которая будет вас удовлетворять — поскольку, конечно, вы с большей вероятностью это сделаете. хочешь плохого, если не хочешь!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как похудеть за неделю: планы питания

Так как же работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней.Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней — неплохо!

Что есть на завтрак, чтобы похудеть за неделю

Овес, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может служить полезным завтраком в любых формах. Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами, например спаржей.Помните, что завтрак — самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Утренний перекус

Фрукты — свежие и сколько угодно. Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан — тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду — оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.

Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю

Большой салат из чего угодно — отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка — возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном. Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами — авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда.Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Полдник

Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней — это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян — Подсолнечник или тыква — лучший выбор, и их легко купить. Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они очень полезны.Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.

Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю

Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! — хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного медленно высвобождаемых углеводов — попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и сладким картофелем.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант — треску, пикшу и т. Д. — а не потрепанный вариант.

Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать приемы пищи.

«Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», — объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Напитки

Рекомендуется много-много воды, желательно по крайней мере пару литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко — отказываться от этих горячих напитков после перерыва! Так что балуйтесь, но помните — это должно быть без кофеина.

Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?

Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы вам это говорили, но во время недельной диеты лучше избегать рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах — будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток. Что касается напитков, то когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.

Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?

Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен хит углеводов, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.

Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!

Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?

Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?

«Хотя питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», — говорит Хлоя Твист, квалифицированный личный тренер в OriGym (a Фитнес-провайдер из Великобритании).

«Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, которая сжигает вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».

Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардиотренировок в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, например, 20-минутную интенсивную пробежку или даже сеанс статического велосипеда. По ее словам, они будут сжигать больше калорий в два раза быстрее, чем более длительные тренировки с низкой интенсивностью.

.